اسان مان گھڻا ڪولا جي بوتل کان سواءِ نٿا رهي سگهن جڏهن اسان ٿڪل محسوس ڪندا آهيون، جڏهن اسان ڪنهن پارٽي ۾ ويندا آهيون، يا جڏهن اسان دوستن سان گڏ ملندا آهيون، صحيح؟ جڏهن به اسان ڪنهن دڪان تي ويندا آهيون، ته پهرين شيءِ جيڪا اسان جي نظر کي ڇڪيندي آهي اها آهي نرم مشروبات. اسان اڪثر ڪري ان ٿڌي ۽ ان مٺي ذائقي جا عادي ٿي ويندا آهيون. پر ڇا توهان ڪڏهن روڪيو ۽ سوچيو آهي ته هي عادت توهان جي جسم لاءِ ڪيتري سٺي يا خراب آهي؟ اڄ، اسان ان بابت هڪ سادي ۽ سڌي انداز ۾ ڳالهائينداسين.
ڪولا جي بوتل ۾ اصل ۾ ڇا آهي؟
اچو ته هڪ عام ڪولا (تقريبن 355 ملي ليٽر ڪين) ۾ اجزاء تي هڪ نظر وجهون. جڏهن توهان هي ڏسندا، توهان کي اصل صورتحال سمجهه ۾ ايندي.
| غذائي جزو | ماپ |
|---|---|
| ڪيلوريون | اٽڪل 156 |
| کنڊ | لڳ ڀڳ 37 گرام (لڳ ڀڳ 9 چمچا) |
| ڪاربوهائيڊريٽ | لڳ ڀڳ 38.7 گرام |
| پروٽين | 0 گرام |
| ٿلهو | لڳ ڀڳ 0.9 گرام |
| وٽامن ۽ معدنيات | ڪا اهم رقم نه آهي |
هاڻي توهان ڏسي سگهو ٿا، صحيح؟ ان ۾ ڪو به وٽامن، معدنيات، يا پروٽين شامل ناهي جيڪو توهان جي جسم کي گهربل آهي. اهو صرف کنڊ ۽ ڪيلوريون آهن. بس سوچيو، ڪولا جو هڪ ڪين توهان کي هڪ ئي وقت ۾ 9 چمچ کنڊ ڏئي ٿو. ۽ اڪثر ڪولا مشروبات ۾ ڪيفين هوندي آهي.ان ۾ محرڪ پڻ شامل آهي.
کنڊ وارن مشروبات جا صحت لاءِ ڪهڙا خطرا آهن؟
انهن مشروبات سان مکيه مسئلو انهن ۾ کنڊ جي مقدار جو وڌيڪ هجڻ آهي. خاص طور تي سادي کنڊ جنهن کي فرڪٽوز سڏيو ويندو آهي، جيڪا انهن کي مٺو ڪرڻ لاءِ استعمال ڪئي ويندي آهي، اسان جي جسمن کي وڏو نقصان پهچائي سگهي ٿي.
هيٺ ڏنل ڪجھ مکيه صحت جا خطرا آهن جيڪي هن سبب ٿي سگهن ٿا.
| صحت جو خطرو | سادي وضاحت |
|---|---|
| وزن ۾ اضافو | وڌيڪ ڪيلوري جي مقدار ۽ پيٽ ڀريو نه محسوس ڪرڻ آساني سان وزن وڌائي سگھي ٿو. |
| پيٽ جي چربی | فرڪٽوز اندروني عضون جي چوڌاري خطرناڪ ويسرل چربی جمع ٿيڻ جو خطرو وڌائي ٿو. |
| ٽائپ 2 ذیابيطس | اهو جسم ۾ انسولين جي مزاحمت جو سبب بڻجندو آهي ۽ ذیابيطس جو خطرو 20 سيڪڙو کان وڌيڪ وڌائيندو آهي. |
| دل جي بيماري | هاءِ بلڊ پريشر، ڪوليسٽرول ۽ چربی دل جي بيماري جو خطرو وڌائي ٿي. |
| ڪينسر جو خطرو | اهڙا ثبوت آهن ته اهو ڪينسر جو خطرو وڌائي ٿو جهڙوڪ پينڪريٽڪ ڪينسر ۽ اينڊوميٽريئل ڪينسر . |
| ڏندن جو سڙڻ | انهن ۾ موجود کنڊ ۽ تيزاب ڏندن جي ايناميل کي نقصان پهچائين ٿا ۽ ڏندن جي خرابي کي تيز ڪن ٿا. |
| گاؤٽ | فرڪٽوز جسم ۾ يورڪ ايسڊ جي سطح وڌائي ٿو، جنهن جي ڪري گاؤٽ ٿئي ٿو، جيڪو جوڑوں ۾ درد جو سبب بڻجي ٿو. |
سادي لفظن ۾، جڏهن توهان ڪولا پيئندا آهيو، ته توهان تمام گهڻيون خالي ڪيلوريون کائي رهيا آهيو جن جي ڪا به غذائي قيمت ناهي. هي کنڊ جلدي چربی ۾ تبديل ٿي ويندي آهي، خاص طور تي پيٽ ۾. هي پيٽ جي چربی عام چربی وانگر ناهي جيڪا توهان جي چمڙي هيٺ هوندي آهي. اهو جگر ۽ پينڪرياز جهڙن عضون جي چوڌاري جمع ٿئي ٿو، انهن جي ڪم ۾ مداخلت ڪري ٿو. انسولين مزاحمت تڏهن ٿيندي آهي جڏهن هارمون انسولين، جيڪو توهان جي جسم جي شوگر جي سطح کي ڪنٽرول ڪري ٿو، صحيح طرح ڪم نٿو ڪري. هي ذیابيطس ڏانهن پهريون قدم آهي.
پوءِ ڇا 'ڊائيٽ' مشروبات سٺا آهن؟
ڪيترائي ماڻهو سمجهن ٿا ته "ڊائيٽ" يا "زيرو شوگر" ليبل وارا مشروبات پيئڻ ٺيڪ آهي. انهن مشروبات ۾ کنڊ جي بدران مصنوعي مٺايون (متبادل مٺايون) هونديون آهن. مثال طور، اسپارٽيم ۽ سوڪرالوز جهڙيون شيون.
انهن ۾ ڪيلوريون گهٽ هونديون آهن، جنهن ڪري اهي باقاعده ڪولا کان بهتر انتخاب آهن. تنهن هوندي به، جسم تي انهن مصنوعي مٺاڻن جي ڊگهي مدت جي اثرن بابت اڃا تائين مخلوط رايا آهن. ڪجهه مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته اهي اسان جي پيٽ ۾ سٺي بيڪٽيريا کي پڻ متاثر ڪري سگهن ٿا، ۽ کنڊ جي خواهش کي وڌائي سگهن ٿا.
تنهن ڪري ياد رکو، جيتوڻيڪ ان کي 'غذا' جو ليبل لڳايو ويو آهي، انهن کي باقاعدگي سان پيئڻ صحت جي سٺي عادت ناهي. جڏهن ته ڪڏهن ڪڏهن پيئڻ ٺيڪ آهي، توهان کي ان جي عادي ٿيڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي.
پوءِ توهان ڪولا جي بدران ڇا پي سگهو ٿا؟
ٺيڪ آهي، هاڻي توهان کي هر وقت ڪولا پيئڻ جا خطرا سمجهه ۾ اچن ٿا. تنهن ڪري توهان عادت کي بتدريج ٽوڙڻ لاءِ ڇا ڪري سگهو ٿا؟ جيڪڏهن هڪ ڀيرو سڀ ڪجهه روڪڻ ڏکيو آهي، ته بتدريج گهٽايو. جيڪڏهن توهان ڏينهن ۾ ٻه بوتلون پيئندا آهيو، ته هڪ گهٽايو. پوءِ، انهن جهڙن صحت مند متبادلن ڏانهن رخ ڪريو.
- پاڻي بهترين آهي: جسم لاءِ بهترين ۽ اهم مشروب خالص پاڻي آهي. جيڪڏهن توهان ان کي ٿورو وڌيڪ لذيذ بڻائڻ چاهيو ٿا، ته توهان ان ۾ ليمي جو هڪ ٽڪرو ۽ ڪجهه پوديني جا پن شامل ڪري سگهو ٿا.
- چمڪندڙ پاڻي: جيڪڏهن توهان ڪاربونيٽيڊ مشروبات پسند ڪندا آهيو، ته پوءِ کنڊ کانسواءِ چمڪندڙ پاڻي هڪ سٺو آپشن آهي.
- چانهه يا سائي چانهه: کنڊ کان سواءِ ٺهيل سائي چانهه يا ڪاري چانهههي هڪ تمام سٺو مشروب آهي جيڪو اينٽي آڪسيڊنٽس سان ڀريل آهي. ان کان علاوه، اسان جو مقامي سائو دليو جسم لاءِ تمام گهڻو فائديمند آهي.
- کير: هڪ گلاس گهٽ چربی وارو کير (اسڪيم کير) پيئڻ، جيڪو ڪيلشيم ۽ پروٽين سان مالا مال آهي، تمام سٺو آهي.
- تازي ميوي جو رس (حدن سان): گهر ۾ ٺهيل، بغير مٺي جي ميوي جو رس ٺيڪ آهي. جڏهن ته، جيئن ته ميوي ۾ قدرتي کنڊ پڻ هوندي آهي، اهو عقلمندي آهي ته روزانو هڪ گلاس کان وڌيڪ نه پيئجي.
- ڪافي (کنڊ/کير کان سواءِ): جيڪڏهن توهان ڪافي جا شوقين آهيو، ته پوءِ کنڊ، ڪريم، يا کير کان سواءِ ٺهيل ڪاري ڪافي هڪ سٺو آپشن آهي.
مکيه ڳالهه اها آهي ته پنهنجي عادتن کي تبديل ڪرڻ بابت سوچيو. هميشه پنهنجي سان گڏ پاڻيءَ جي بوتل رکو. پوءِ، جڏهن توهان کي اڃ لڳي، ته توهان ڪولا لاءِ پهچڻ بدران پاڻي پيئڻ جو ارادو ڪندا. انهن عادتن کي ٿوري دير سان تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان جو جسم ضرور ان لاءِ توهان جو شڪريو ادا ڪندو. جيڪڏهن توهان وٽ هن بابت ڪو وڌيڪ سوال آهي يا پنهنجي غذا کي تبديل ڪرڻ بابت صلاح جي ضرورت آهي، ته پنهنجي فيملي ڊاڪٽر (ڊاڪٽر) سان ڳالهايو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ڪولا ۽ ٻين مٺن مشروبات ۾ کنڊ ۽ ڪيلوريون وڌيڪ هونديون آهن، نه ته اهي غذائي جزا جيڪي جسم کي گهربل آهن.
- انهن کي بار بار پيئڻ سان ڪيترن ئي سنگين بيمارين جو خطرو وڌي ٿو جهڙوڪ وزن وڌڻ، پيٽ ۾ چربی جمع ٿيڻ، ذیابيطس، دل جي بيماري ۽ ڪينسر.
- جڏهن ته 'ڊائيٽ' يا 'زيرو شوگر' مشروبات باقاعده مشروبات کان ٿورو بهتر آهن، اهي بار بار استعمال لاءِ هڪ صحتمند آپشن نه آهن.
- بهترين مشروب جيڪو توهان پنهنجي جسم کي ڏئي سگهو ٿا اهو خالص پاڻي آهي. ان جي عادت وجهڻ سان توهان ڪيترين ئي بيمارين کان بچي سگهو ٿا.
- آهستي آهستي پنهنجي مٺي پيئڻ جي عادت کي گهٽايو ۽ صحت مند اختيارن جهڙوڪ چانهه، سائو دليا، ۽ گهٽ چربی وارو کير ڏانهن رخ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
- پنهنجي صحت ۽ غذا بابت فيصلا ڪرڻ وقت هميشه پنهنجي ڊاڪٽر جي صلاح وٺو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو