هر عورت لاءِ سڀ کان وڏي پريشاني جيڪا ٻار جي اميد رکي ٿي، حمل دوران وزن ۾ واڌ آهي. ڪجهه ماڻهو هن وقت کي پنهنجي مرضي مطابق ڪجهه به ڪرڻ جي وقت سمجهن ٿا. ٻيا هن وقت وزن وڌائڻ جي باري ۾ پريشان آهن، سوچيندا آهن، "ڇا مان پنهنجي شڪل وڃائي ڇڏيندس؟" توهان ان بابت ڪيئن سوچيو ٿا، اهم ڳالهه اها آهي ته توهان ۽ توهان جي ٻار لاءِ صحتمند وزن برقرار رکون.
حمل دوران مون کي ڪيترو وزن وڌائڻ گهرجي؟
حمل دوران توهان کي ڪيترو وزن وڌائڻ گهرجي اهو ٻن مکيه عنصرن تي منحصر آهي. هڪ توهان جو وزن توهان جي حمل کان اڳ آهي. ٻيو توهان جي پيٽ ۾ توهان جي ٻارن جو تعداد آهي. ان لاءِ اسان هڪ طبي ماپ استعمال ڪندا آهيون. ان کي باڊي ماس انڊيڪس (BMI) سڏيو ويندو آهي. سادي لفظن ۾، اهو هڪ ماپ آهي ته توهان پنهنجي قد لاءِ صحتمند وزن تي آهيو يا نه.
هڪ دفعو توهان کي پنهنجو BMI معلوم ٿي ويندو، اسان توهان کي هڪ اندازي مطابق اندازو لڳائي سگهون ٿا ته توهان کي ڪيترو وزن وڌائڻ جي ضرورت آهي. عام طور تي، وڌيڪ BMI وارن ماڻهن کي صلاح ڏني ويندي آهي ته اهي حمل کان اڳ گهٽ وزن وڌائين، ۽ گهٽ BMI وارن ماڻهن کي صلاح ڏني ويندي آهي ته اهي وڌيڪ وزن وڌائين.
تصور ڪريو ته توهان جي پيٽ ۾ ٻار آهي. تنهنڪري هتي توهان کي وزن ڪيئن وڌائڻ گهرجي.
| حمل کان اڳ توهان جو BMI | حمل دوران ڪيترو وزن وڌائڻ گهرجي؟ |
|---|---|
| جيڪڏهن 18.5 کان گهٽ (گهٽ وزن) | 12.5 کان 18 ڪلوگرام (28 - 40 پائونڊ) |
| جيڪڏهن 18.5 ۽ 24.9 جي وچ ۾ (صحت مند وزن) | 11.5 کان 16 ڪلوگرام (25 - 35 پائونڊ) |
| جيڪڏهن 25 ۽ 29.9 جي وچ ۾ (وڌيڪ وزن) | 7 کان 11.5 ڪلوگرام (15 - 25 پائونڊ) |
| جيڪڏهن 30 يا وڌيڪ (موتي) | 5 کان 9 ڪلوگرام (11 - 20 پائونڊ) |
جيڪڏهن توهان اوچتو جاڙن ٻارن جي اميد ڪري رهيا آهيو، ته توهان کي ٿورو وڌيڪ وزن وڌائڻ جي ضرورت پوندي.
| حمل کان اڳ توهان جو BMI (جڙا ٻار) | وزن وڌائڻ جي مقدار |
|---|---|
| جيڪڏهن 18.5 ۽ 24.9 جي وچ ۾ (صحت مند وزن) | 17 کان 25 ڪلوگرام (37 - 54 پائونڊ) |
| جيڪڏهن 25 ۽ 29.9 جي وچ ۾ (وڌيڪ وزن) | 14 کان 23 ڪلوگرام (31 - 50 پائونڊ) |
| جيڪڏهن 30 يا وڌيڪ (موتي) | 11 کان 19 ڪلوگرام (25 - 42 پائونڊ) |
اهم ڳالهه اها آهي ته اهي صرف عام هدايتون آهن. پنهنجي ڊاڪٽر سان پنهنجي لاءِ صحيح وزن بابت ضرور ڳالهايو.
توهان کي وزن وڌائڻ ڪڏهن شروع ڪرڻ گهرجي؟
جڏهن حمل دوران وزن وڌڻ جي ڳالهه اچي ٿي ته وقت تمام ضروري آهي.
گهڻو ڪري، پهرين ٽرميسٽر دوران توهان جو وزن گهڻو نه وڌندو. اهو ائين ئي هجڻ گهرجي. جيتوڻيڪ توهان جو ٻار تيزي سان وڌي رهيو آهي، پر هو اڃا تائين تمام ننڍو آهي ۽ ان کي گهڻين اضافي ڪيلورين جي ضرورت ناهي. پر ڪڏهن ڪڏهن توهان جو وزن ٿورو وڌي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته توهان بکيو آهيو يا توهان پاڻي برقرار رکي رهيا آهيو. ڪجهه مائرون شايد وزن گهٽائي به سگهن ٿيون ڇاڪاڻ ته اهي صبح جي بيماري جي ڪري کائي نه ٿيون سگهن.
ٻئي ٽريمسٽر کان پوءِ توهان جي ٻار جي واڌ ويجهه تيز ٿئي ٿي. ان کان پوءِ، بتدريج وزن وڌائڻ ضروري آهي. جيڪڏهن توهان جو BMI 24.9 يا گهٽ آهي، ته هر هفتي هڪ پائونڊ (تقريبن 450 گرام) جو مقصد رکو، ۽ جيڪڏهن توهان جو BMI وڌيڪ آهي، ته هر هفتي اڌ پائونڊ (تقريبن 225 گرام) جو مقصد رکو.
جيڪڏهن توهان جو وزن تمام گهڻو وڌي يا گهٽجي وڃي ته ڇا ٿيندو؟
هي هڪ تمام اهم سوال آهي.
سفارش ڪيل وزن ۾ واڌ کي برقرار رکڻ سان، توهان وقت کان اڳ ڄمڻ جو خطرو گهٽائي سگهو ٿا. ان سان گڏ، ٻار جو وزن پيدائش تي تمام گهڻو وڌندو يا گهٽ نه ٿيندو. ٻار صحتمند وزن تي پيدا ٿيندو.
ڊگهي عرصي ۾، جيڪڏهن ماءُ حمل دوران تمام گهڻو وزن وڌائي ٿي، ته مستقبل ۾ ٻار جي موٽاپا ۽ هاءِ بلڊ پريشر جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي. ان کان علاوه، جيڪڏهن ماءُ جو وزن ڪافي نه وڌيو ته ٻار گهٽ ڄمڻ جي وزن سان پيدا ٿي سگهي ٿو. ايتري گهٽ ڄمڻ جي وزن سان پيدا ٿيندڙ ٻارن ۾ بالغ ٿيڻ ۾ دل جي بيماري ۽ ذیابيطس جهڙيون دائمي بيماريون پيدا ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي.
جڏهن ته، جيڪڏهن توهان جو وزن سفارش ڪيل مقدار کان هڪ يا ٻه ڪلو مٿي آهي ته اها ڪا وڏي ڳالهه ناهي. اهو ئي سبب آهي ته ڊاڪٽرن هڪ حد ڏني آهي. تنهن ڪري هميشه پنهنجي ڊاڪٽر جي صلاح کي ٻڌو. جيڪڏهن توهان کي ڪو شڪ آهي، ته صاف صاف پڇو.
مونکي ڪيترو اضافي کاڌو خريد ڪرڻ گهرجي؟
"او، مون کي هاڻي ٻن لاءِ کائڻ جي ضرورت آهي!" توهان شايد سوچيو، پر حقيقت ۾ اهو معاملو ناهي.
- ٻئي ٽريمسٽر کان وٺي ، توهان کي روزانو صرف 340 اضافي ڪيلوريز جي ضرورت هوندي آهي جيڪا توهان عام طور تي کائيندا آهيو. ان جو مطلب چانورن جي ٻي پليٽ ناهي؛ شايد ڪجهه اهڙو هجي جيئن هڪ گلاس غذائي کير ۽ هڪ ميوي جو ٽڪرو.
- ٽئين ٽرميسٽر ۾ ، هي مقدار لڳ ڀڳ 450 اضافي ڪيلوريون آهي.
- جيڪڏهن توهان جاڙا ٻار آهن، ته توهان کي ٻئي ٽريمسٽر کان تقريباً 440 اضافي ڪيلوريز ۽ آخري ٽريمسٽر ۾ تقريباً 500-600 اضافي ڪيلوريز جي ضرورت پوندي.
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته متوازن غذا کائو. پنهنجي غذا ۾ فائبر سان ڀرپور کاڌو شامل ڪريو جهڙوڪ سڄو اناج ، ڀاڄيون ۽ ڀاڄيون . اهي توهان کي پيٽ ڀريو محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪندا ۽ غير ضروري وزن وڌائڻ کان بچائيندا. گهڻو پاڻي پيئو. اهو حمل جي عام مسئلن جهڙوڪ قبض کي روڪڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿو.
خواهشن تي ڪيئن ضابطو ڪجي؟
حمل هڪ اهڙو وقت آهي جڏهن توهان هر قسم جي شين جي خواهش ڪندا آهيو. اسان ان کي "خواهش" پڻ سڏيندا آهيون. پر هن موقعي کي "جنڪ فوڊ" جو عادي نه بڻجو جيڪو غذائي قدر ۾ گهٽ ۽ تيل ۽ کنڊ ۾ وڌيڪ هجي.
تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته جيڪڏهن ڪا ماءُ حمل دوران باقاعدگي سان اهي غير صحت بخش کاڌو کائي ٿي، ته سندس ٻار جي موٽاپي جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي ۽ مستقبل ۾ کنڊ ۽ چربی واري کاڌي کي ترجيح ڏيندو آهي.
تنهن ڪري جڏهن توهان کي بک لڳي، ته ان مان ٿورو کائڻ ٺيڪ آهي. پر ان کي عادت نه بڻايو. ان جي بدران، بک لڳڻ کان اڳ ڏينهن ۾ ننڍا، غذائي کاڌا کائو. اُبليل انڊو، دہی، يا سڄي اناج جي ماني جو هڪ ٽڪرو کائو.
حمل کان اڳ صحتمند وزن برقرار رکڻ ڇو ضروري آهي؟
بهترين ڪم اهو آهي ته توهان حاملہ ٿيڻ کان اڳ هڪ صحتمند وزن تائين پهچو . پوءِ توهان ايندڙ نو مهينن دوران صرف صحيح مقدار ۾ وزن وڌائي سگهو ٿا. صحتمند وزن تي حاملہ ٿيڻ سان توهان جي ٻار کي سٺي نموني ترقي ڪرڻ جو بهترين موقعو ملندو آهي. اهو ماءُ لاءِ پيچيدگين کي به گهٽائي سگهي ٿو، جهڙوڪ هاءِ بلڊ پريشر ۽ سيزيرين سيڪشن جي ضرورت.
جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي حاملہ آهيو، ته پريشان نه ٿيو. هن وقت غذا تي نه وڃو. اهو ٻار لاءِ تمام گهڻو نقصانڪار آهي. پر جيڪڏهن توهان پنهنجي ايندڙ حمل بابت سوچي رهيا آهيو، ته هاڻي ئي منصوبابندي ڪريو. ٻار ٿيڻ کان پوءِ، هڪ سال اندر پنهنجي پراڻي وزن يا صحتمند وزن تي واپس اچڻ جي ڪوشش ڪريو. اهو سڀ کان وڏو سيڙپڪاري آهي جيڪو توهان پنهنجي ۽ پنهنجي خاندان لاءِ ڪري سگهو ٿا.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- حاملہ ٿيڻ کان اڳ پنھنجي BMI کي ڄاڻو. ان بابت پنھنجي ڊاڪٽر سان ڳالھايو.
- حمل دوران وزن ۾ واڌ بتدريج ٿيڻ گهرجي. پهرين ٽن مهينن ۾ وزن آهستي آهستي وڌايو، پوءِ هڪ مستقل رفتار سان.
- "ٻن لاءِ کائڻ" جو خيال وساري ڇڏيو. هڪ متوازن، غذائي غذا کائو.
- حمل غذا لاءِ سٺو وقت ناهي . ائين ڪرڻ ٻار جي ترقي کي نقصان پهچائي سگھي ٿو.
- جيڪڏهن توهان کي پنهنجي وزن وڌائڻ بابت ڪو سوال يا شڪ آهي ته بنا ڪنهن هٻڪ جي پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو