ڏکوئيندڙ يادن کان نجات حاصل ڪرڻ جو هڪ طريقو: اچو ته EMDR ٿراپي بابت ڄاڻون.

ڪڏهن ڪڏهن، اسان ڪجهه اهڙيون شيون وساري نٿا سگهون جيڪي اسان جي زندگين ۾ ٿيون آهن، يعني اهي تجربا جيڪي اسان لاءِ تمام ڏکوئيندڙ هئا، صحيح؟ جڏهن اهي يادون اسان کي بار بار واپس اينديون آهن، ته اسان پنهنجي روزاني ڪمن کي به صحيح طريقي سان نه ٿا ڪري سگهون ڇاڪاڻ ته اسان کي تڪليف، خوف ۽ ڪاوڙ محسوس ٿيندي آهي. جيڪڏهن توهان به اهڙي صورتحال ۾ مبتلا آهيو، ته اڄ اسان هڪ خاص علاج جي طريقي بابت ڳالهائينداسين جيڪو مدد ڪري سگهي ٿو. ان کي EMDR ٿراپي چيو ويندو آهي.

EMDR اصل ۾ ڇا آهي؟

سادي لفظن ۾، EMDR هڪ خاص علاج جو طريقو آهي جيڪو ذهني صحت جي مسئلن لاءِ استعمال ٿيندو آهي. ان جو پورو نالو اکين جي حرڪت کي غير حساس بڻائڻ ۽ ٻيهر پروسيسنگ (EMDR) آهي. سنڌي ۾، ان جو مطلب آهي "اکين جي حرڪت کي غير حساس بڻائڻ ۽ ٻيهر پروسيسنگ ٿراپي". پر جيئن ته اهي لفظ ٿورو پيچيده آهن، اسان ان کي صرف EMDR سڏينداسين.

هن علاج ۾ توهان جي اکين کي هڪ مخصوص نموني ۾ منتقل ڪرڻ شامل آهي جڏهن ته توهان جي صدمي واري يادن بابت سوچيندي. ان جو بنيادي مقصد توهان کي صدمي يا ٻين ڏکوئيندڙ تجربن مان شفا حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ آهي. ٻين علاجن جي مقابلي ۾، EMDR هڪ نسبتاً نئون طريقو آهي. ان تي پهرين تحقيق 1989 ۾ ڪئي وئي هئي. ان کان پوءِ ڪيل ڪلينڪل آزمائشن ثابت ڪيو آهي ته هي طريقو تمام گهڻو اثرائتو آهي ۽ ٻين طريقن جي ڀيٽ ۾ تيز نتيجا پيدا ڪري ٿو.

هي علاج ايترو اهم ڇو آهي؟

EMDR ٿراپي جي منفرد ڳالهه اها آهي ته ان ۾ توهان کي صدمي واري واقعي بابت تفصيل سان ڳالهائڻ جي ضرورت ناهي. ان جي بدران، اهو صدمي واري تجربي جي نتيجي ۾ پيدا ٿيندڙ جذبات، سوچن ۽ رويي کي تبديل ڪرڻ تي ڌيان ڏئي ٿو.

ان کي سمجهڻ لاءِ، اچو ته پهريان اسان جي دماغ ۽ اسان جي ذهن بابت ٿوري ڳالهه ڪريون. جيتوڻيڪ اسان انهن ٻنهي لفظن کي هڪ ئي معنيٰ ڏيڻ لاءِ استعمال ڪريون ٿا، اهي اصل ۾ ٻه مختلف شيون آهن. توهان جو دماغ توهان جي جسم ۾ هڪ عضوو آهي. پر توهان جو ذهن توهان جي خيالن، يادن، عقيدن ۽ تجربن جو مجموعو آهي جيڪي توهان کي "توهان" بڻائين ٿا.

توهان جو ذهن ڪيئن ڪم ڪندو آهي اهو توهان جي دماغ جي بناوت تي منحصر آهي. هن بناوت ۾ دماغ جي مختلف حصن ۾ دماغي سيلن جا نيٽ ورڪ شامل آهن. هي نيٽ ورڪ سسٽم خاص طور تي توهان جي ياداشتن ۽ حواسن سان لاڳاپيل حصن ۾ اهم آهي. انهن نيٽ ورڪن جي ڪري ئي اسان جا حواس جهڙوڪ نظر، ٻڌڻ، بوءِ، ذائقو ۽ لمس اسان جي پراڻين يادن کي فوري طور تي جاڳائي سگهن ٿا.

ياداشتون ڪيئن محفوظ ڪيون وينديون آهن ۽ "محرڪ"

EMDR ٿراپي ايڊاپٽيو انفارميشن پروسيسنگ (AIP) تي ٻڌل آهي.ماڊل جي مطابق، اهو مشورو ڏئي ٿو ته اسان جو دماغ عام ياداشتن ۽ صدمي واري يادن کي ٻن طريقن سان ذخيرو ڪري ٿو.

هڪ عام واقعي ۾، دماغ ياداشتن کي منظم طريقي سان ذخيرو ڪري ٿو ۽ انهن کي ٻين يادن سان ڳنڍي ٿو. پر هڪ صدمي واري، پريشان ڪندڙ واقعي ۾، هي ڳنڍڻ صحيح طرح سان نه ٿيندو آهي. دماغ "آف لائن" ٿي ويندو آهي، جيئن ته اهو هو، ۽ جيڪو توهان تجربو ڪندا آهيو (جيڪو توهان ڏسندا آهيو، ٻڌو ٿا، ۽ محسوس ڪندا آهيو) ۽ جيڪو دماغ هڪ ياداشت جي طور تي ذخيرو ڪري ٿو ان جي وچ ۾ هڪ لاڳاپو آهي.

اهي غلط ذخيرو ٿيل ياداشتون آهن جيڪي بعد ۾ مسئلا پيدا ڪن ٿيون. جڏهن اسان واقعي سان لاڳاپيل ڪنهن نظر، آواز، يا بوءَ سان منهن ڏيون ٿا (جنهن کي اسين "ٽرگرز" ​​سڏين ٿا)، غلط ذخيرو ٿيل ياداشت فوري طور تي چالو ٿي ويندي آهي. هي هڪ عام ياداشت وانگر ناهي، پر اهو شديد خوف، پريشاني، ڪاوڙ، يا خوف جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

مثال طور، "فليش بيڪ" وٺو جيڪي پوسٽ ٽروميٽڪ اسٽريس ڊس آرڊر (PTSD) سان هڪ شخص تجربو ڪري ٿو. ڇا ٿئي ٿو ته صدمي وارو واقعو محسوس ٿئي ٿو ته اهو ٻيهر ٿي رهيو آهي. ماضي حال بڻجي ويندو آهي. EMDR ٿراپي انهن يادن کي "ٻيهر پروسيس" ڪندي ۽ نفسياتي زخم کي "شفا" ڏيندي ڪم ڪري ٿي. جڏهن واقعي کي ياد ڪيو ويندو آهي، اهو محسوس نه ٿيندو آهي ته اهو واقعي ٻيهر ٿي رهيو آهي، ۽ ان سان لاڳاپيل جذبات ڪنٽرول ٿيل آهن.

EMDR ٿراپي ڪهڙين حالتن ۾ مدد ڪري ٿي؟

جيتوڻيڪ EMDR ٿراپي عام طور تي PTSD جي علاج لاءِ استعمال ڪئي ويندي آهي، پر اها ڪيترين ئي ٻين ذهني بيمارين لاءِ راحت فراهم ڪري سگهي ٿي.

EMDR علاج جو عمل ڪيئن ڪم ڪندو آهي

EMDR ٿراپي ۾ 8 مکيه مرحلا شامل آهن. اهي مرحلا ڪيترن ئي سيشنن ۾ ٿين ٿا. هڪ صدمي واري واقعي لاءِ عام طور تي 3 کان 6 سيشن گهربل هوندا آهن. جڏهن ته، وڌيڪ پيچيده يا ڊگهي مدت جي صدمن لاءِ 8-12 سيشن يا وڌيڪ گهربل هوندا آهن. هر سيشن تقريباً هڪ ڪلاڪ يا ڏيڍ ڪلاڪ ڊگهو هوندو آهي.

8 مرحلا ڪهڙا آهن؟

1. مريضن جي تاريخ ۽ معلومات گڏ ڪرڻ: هتي، توهان جو ڊاڪٽر يا معالج توهان ۽ توهان جي ماضي بابت معلومات گڏ ڪندو. اهو انهن کي فيصلو ڪرڻ ۾ مدد ڪندو ته EMDR توهان لاءِ صحيح آهي يا نه.

2. تياري ۽ تعليم: توهان کي ٻڌايو ويندو ته علاج ڪيئن ڪم ڪندو، توهان کان ڇا توقع ڪئي ويندي، ۽ سيشن دوران توهان جي جذبات کي منظم ڪرڻ لاءِ اوزار ڏنا ويندا.

3. تشخيص: ان ​​۾ انهن سان لاڳاپيل مخصوص يادن ۽ منفي عقيدن جي سڃاڻپ شامل آهي جن جو توهان کي علاج ڪرڻ جي ضرورت آهي.

4. حساسيت گهٽائڻ ۽ ٻيهر پروسيسنگ: هي علاج جو سڀ کان اهم حصو آهي. هتي، توهان کي چيو ويندو آهي ته منفي ياداشت کي تصور ڪريو ۽ پنهنجون اکيون هڪ پاسي کان ٻئي پاسي منتقل ڪريو (يا ٻيو محرڪ استعمال ڪريو، جهڙوڪ آواز يا لمس)، معالج جي رهنمائي هيٺ.

5. انسٽاليشن: هي اهو هنڌ آهي جتي توهان پنهنجي ذهن ۾ منفي عقيدي جي بدران هڪ مثبت عقيدي کي نصب ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهيو.

6. جسم جو اسڪين: جڏهن توهان منفي ياداشت بابت سوچيو ٿا ته توهان جي جسم ۾ محسوس ٿيندڙ احساسن تي ڌيان ڏيو (مثال طور، توهان جي سيني ۾ تنگي، پيٽ ۾ چرٻي). جيئن علاج ڪامياب ٿيندو آهي، اهي جسماني علامتون آهستي آهستي گهٽجي وينديون آهن.

7. بندش ۽ استحڪام: هر سيشن جي آخر ۾، توهان کي هڪ پرسڪون ۽ محفوظ حالت ۾ آندو ويندو آهي. صلاح ڏني ويندي آهي ته سيشن دوران پيدا ٿيندڙ خيالن سان ڪيئن ڊيل ڪجي.

8. ٻيهر جائزو ۽ جاري سنڀال: اسين توهان جي مجموعي ترقي جو جائزو وٺنداسين ۽ اهو طئي ڪنداسين ته جيڪڏهن ضروري هجي ته وڌيڪ علاج جي سيشن جي ضرورت آهي.

EMDR علاج جا فائدا ۽ نقصان

ايمرجنسي ۾ ڇا ڪجي؟

جيڪڏهن توهان پاڻ کي نقصان پهچائڻ يا مارڻ، يا ٻين کي نقصان پهچائڻ جا خيال اچي رهيا آهيو، ته فوري طور تي طبي مدد حاصل ڪرڻ ضروري آهي. توهان ڪري سگهو ٿا:

• ويجھي اسپتال جي ايمرجنسي ڊپارٽمينٽ (ETU) ڏانهن وڃو.
• سريلنڪا ۾ قومي ذهني صحت جي هيلپ لائن، 1926 تي ڪال ڪريو.
• صلاح لاءِ سميٿرايو انسٽيٽيوٽ کي 011 2692909 يا 011 2682535 تي ڪال ڪريو.

اهڙي ٿوري سوچ کان به نه ڊڄو. سڀ کان اهم ڳالهه مدد گهرڻ آهي.