ڪڏهن ڪڏهن ڏينهن ۾ ٿوري ننڊ محسوس ڪرڻ اسان لاءِ عام ڳالهه آهي. پر، جيڪڏهن توهان ڏينهن ۾ مسلسل ايتري ننڊ ۾ پئجي رهيا آهيو جو توهان پنهنجا روزاني ڪم نٿا ڪري سگهو، ته پوءِ اهو پريشان ٿيڻ جوڳو آهي. اڄ، اسان هڪ سادي طريقي بابت ڳالهائڻ وارا آهيون جيڪا توهان کي اهو ڄاڻڻ ۾ مدد ڪندي ته توهان ڏينهن جي ڪهڙي سطح تي ننڊ محسوس ڪري رهيا آهيو.
ايپ ورٿ سليپنيس اسڪيل ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، ايپ ورٿ سليپنيس اسڪيل، يا مختصر طور تي ESS، هڪ مختصر سوالنامو آهي جيڪو توهان اهو اندازو لڳائڻ لاءِ استعمال ڪري سگهو ٿا ته توهان ڏينهن ۾ ڪيتري آساني سان سمهي پوندا آهيو. اهو هڪ ننڍڙي خود تشخيص وانگر آهي. اهو ماپي ٿو ته توهان ڏينهن ۾ سمهڻ جا ڪيترا امڪان آهيو، ڇا توهان صرف ويٺا آهيو يا ڪجهه ڪري رهيا آهيو.
هن سوالنامي ۾ اٺ سوال آهن. اهي سوال عام، روزمره جي حالتن بابت پڇن ٿا جيڪي توهان کي ننڊ ۾ آڻي سگهن ٿا يا پنهنجون اکيون بند ڪري سگهن ٿا. مثال طور، ٽي وي ڏسڻ يا ڪتاب پڙهڻ دوران. توهان کي هر سوال جو جواب صفر (ڪڏهن به ننڊ نه اچڻ) کان ٽن (سُرڻ جو تمام گهڻو امڪان) جي پيماني تي ڏيڻو پوندو.
هي ڪڏهن استعمال ٿيندو آهي؟
هاڻي ڏسون ته ڊاڪٽر ڪڏهن ايپ ورٿ سليپنيس اسڪيل استعمال ڪندو.
- صحيح طور تي سڃاڻپ ڪريو ته توهان جي ڏينهن جي ننڊ توهان تي ڪيئن اثر انداز ٿي رهي آهي. توهان شايد چئو، "ڊاڪٽر، مون کي ڏينهن ۾ ننڊ اچي رهي آهي." پر اهو توهان کي اهو سمجهڻ ۾ مدد ڪندو ته اهو ڪيترو سخت آهي ۽ اهو توهان جي ڪم ۾ ڪيترو مداخلت ڪري رهيو آهي.
- دوا شروع ڪرڻ يا علاج ڪرائڻ کان پوءِ پنهنجي ڏينهن جي ننڊ کي ماپيو. تصور ڪريو ته توهان کي ننڊ جي گولي ڏني وئي آهي. اهو توهان کي ڏيکاريندو ته توهان جي ننڊ گهٽجي وئي آهي، وڌي وئي آهي، يا ساڳي رهي آهي.
- اهو اهو طئي ڪرڻ لاءِ پڻ ڪارآمد آهي ته ڇا وڌيڪ جاچ جي ضرورت آهي ته اهو طئي ڪيو وڃي ته ڇا توهان وٽ ڪا بنيادي طبي حالت آهي جيڪا توهان جي ننڊ کي متاثر ڪري رهي آهي، جهڙوڪ سليپ اپنيا يا نارڪوليپسي .
اهم ڳالهه اها آهي ته ايپ ورٿ سليپنيس اسڪيل ننڊ سان لاڳاپيل خرابين لاءِ هڪ 'تشخيصي ٽيسٽ' ناهي. يعني، اهو پاڻ تي ڪنهن بيماري جي تشخيص نٿو ڪري سگهي. بهرحال، اهو ڏينهن جي ننڊ جي علامت بابت وڌيڪ ڄاڻڻ ۽ اهو سمجهڻ لاءِ هڪ جائزو آهي ته اهو توهان جي روزاني سرگرمين ۾ ڪيترو مداخلت ڪري ٿو. اهو عام طور تي مريض کي معلومات ڏيڻ کان اڳ "ننڊ جي مطالعي"، يعني ننڊ جي مطالعي جي حصي طور مڪمل ڪيو ويندو آهي.
هي ڪيئن ڪم ڪندو آهي؟
ايپ ورٿ سليپنيس اسڪيل هڪ خود تشخيص آهي جنهن کي مڪمل ڪرڻ ۾ صرف چند منٽ لڳن ٿا. اهو عام طور تي مريض جي ٺاهيل صحت جي ڊيٽا جي هڪ صورت ۾ ڪيو ويندو آهي، ان کان اڳ جو توهان ڊاڪٽر کي ڏسو.
پهرين، توهان کي هر سوال کي غور سان پڙهڻ جي ضرورت آهي. پوءِ، توهان کي هر سوال جو جواب صفر کان ٽن جي پيماني تي ڏيڻ جي ضرورت آهي. جيترو ٿي سگهي ايمانداري سان جواب ڏيو. هي امتحان توهان جي ننڊ بابت ڪا به ٻي تفصيل نه ٿو گهري، سواءِ توهان کي صفر کان ٽي تائين اسڪور ڏيڻ جي.
هڪ دفعو توهان هي 'خود تشخيص' مڪمل ڪري وٺو، ڊاڪٽر توهان جي ڏنل پوائنٽن کي شامل ڪندو ته جيئن توهان جو ڪل اسڪور معلوم ٿئي. پوءِ، ان اسڪور جي بنياد تي، اهي ان کي تشخيص ڪرڻ ۾ مدد لاءِ استعمال ڪندا ۽ فيصلو ڪندا ته ڇا توهان کي 'ننڊ ٽيسٽنگ' ڪرائڻ جي ضرورت آهي.
هتي ڪهڙا سوال پڇيا پيا وڃن؟
ٺيڪ آهي، هاڻي اچو ته ايپ ورٿ سليپنيس اسڪيل تي اٺن سوالن تي نظر وجهون. توهان کي اهو اندازو لڳائڻو پوندو ته توهان انهن مان هر هڪ موقعي تي سمهڻ جو ڪيترو امڪان رکو ٿا. يعني، توهان کي 0 (سمهڻ جو ڪو به موقعو نه) کان 3 (سمهڻ جو تمام گهڻو امڪان) تائين اسڪور ڏيڻو پوندو.
- جڏهن توهان ويٺي ڪجهه پڙهو ٿا: تصور ڪريو ته توهان پنهنجي فون تي ڪا اخبار، ڪتاب، يا ڪجهه پڙهي رهيا آهيو. ڇا توهان کي ننڊ اچي ويندي آهي؟
- ٽي وي ڏسندي: ڇا توهان ڪمري ۾ ويٺي ٽي وي ڏسندي اکيون بند ڪندا آهيو؟
- جڏهن صرف ڪنهن عوامي جاءِ تي ويٺا هجو (مثال طور، ڪا گڏجاڻي، ڪو پروگرام): تصور ڪريو ته توهان ڪنهن کي ڪنهن گڏجاڻي ۾ ڳالهائيندي ٻڌي رهيا آهيو، يا صرف ڪنهن ڊنر ٽيبل تي ويٺا آهيو. ڇا توهان کي اهڙين حالتن ۾ ننڊ اچي ويندي آهي؟
- جڏهن توهان ڪار ۾ هڪ ڪلاڪ تائين بغير روڪ جي مسافر آهيو: ڇا توهان کي ڪار جي پاسي واري سيٽ تي ويهڻ ۽ هڪ ڪلاڪ تائين ڊرائيونگ ڪرڻ دوران ننڊ اچي ويندي آهي؟
- جڏهن توهان ڏينهن ۾ آرام ڪرڻ لاءِ جهڪيو ٿا: جيڪڏهن توهان ڏينهن ۾ ڪجهه دير آرام ڪرڻ لاءِ جهڪيو ٿا، ته ڇا توهان اهو ڪندي سمهي پوندا آهيو؟
- جڏهن ڪنهن ٻئي سان ويٺي ۽ ڳالهائي رهيا آهيو: ڇا توهان کي ننڊ ياد آهي جڏهن توهان ڪنهن دوست يا ڪٽنب جي ميمبر سان ويٺا ۽ ڳالهائي رهيا آهيو؟
- جڏهن کاڌو کائڻ کان پوءِ ويٺي هجي (شراب کان سواءِ): ڇا توهان کي لنچ يا ڊنر ۾ کاڌو کائڻ کان پوءِ ويٺي ننڊ اچي ٿي (فرض ڪريو ته توهان شراب نه پيتي هئي)؟
- ڪار هلائڻ وقت، جڏهن توهان ڪجهه منٽن لاءِ ٽرئفڪ ۾ ڦاسي پيا آهيو: ڇا توهان کي ننڊ اچڻ جو احساس ٿئي ٿو جڏهن توهان ڪار هلائي رهيا آهيو، ڪجهه منٽن لاءِ ٽرئفڪ ۾ ڦاسي پيا آهيو، يا جڏهن توهان ڪجهه منٽن لاءِ ٽرئفڪ ۾ ڦاسي پيا آهيو؟
انهن سوالن جا جواب ڏيڻ وقت، توهان کي پنهنجي تازي زندگي بابت سوچڻ گهرجي ۽ ان کي هڪ نمبر ڏيڻ گهرجي جيڪو توهان ايمانداري سان محسوس ڪندا آهيو . مثال طور، جيڪڏهن توهان ٽي وي ڏسندي ڪڏهن به ننڊ نه ٿا ڪريو، ته ان کي صفر (0) ڏيو. پر، جيڪڏهن توهان ٽي وي ڏسڻ شروع ڪندي ئي اکيون بند ڪري ڇڏيون ٿا، ته توهان کي شايد ان کي ٽي (3) ڏيڻ گهرجي. سمجهي ويا؟
نشانيون ڇا چون ٿيون؟
ايپ ورٿ سليپنيس اسڪيل اسڪور صفر (0) کان چوويهه (24) تائين آهن.
- 0 کان 10 جو اسڪور ظاهر ڪري ٿو ته توهان جي ڏينهن جي ننڊ عام آهي. ڪڏهن ڪڏهن 10 کان گهٽ اسڪور جو مطلب آهي ته اهو ڪجهه پريشان ٿيڻ جوڳو ناهي، يا توهان کي سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿي سگهي ٿي ("(بي خوابي)").
- 11 کان 24 تائين اسڪورجيڪڏهن ائين آهي، ته ان جو مطلب آهي ته توهان کي ڏينهن جو گهڻو، يا غير معمولي طور تي، ننڊ اچي رهي آهي. اهو توهان جي دوا جو ضمني اثر ٿي سگهي ٿو، يا اهو ڪنهن بنيادي صحت جي حالت جو نتيجو ٿي سگهي ٿو.
صحيح هجڻ لاءِ، اسڪور جون حدون هن ريت آهن:
- 0 کان 5: ڏينهن جي ننڊ ۾ گهٽتائي (عام).
- 6 کان 10: ڏينهن جو وڌيڪ ننڊ (پر اڃا تائين عام حد اندر).
- 11 کان 12: ڏينهن جي وقت ٿوري گهڻي ننڊ.
- 13 کان 15: ڏينهن جي وقت وچولي کان گهڻي ننڊ.
- 16 کان 24: ڏينهن جو تمام گهڻو ننڊ اچڻ.
ياد رکو، جيڪڏهن توهان جو اسڪور 11 يا ان کان وڌيڪ آهي، ته توهان کي رات جو پنهنجي ننڊ جي عادتن ۾ ڪجهه تبديليون ڪرڻ جي ضرورت پوندي. يا، هڪ ڊاڪٽر وڌيڪ جانچ جي سفارش ڪري سگهي ٿو ته اهو طئي ڪرڻ لاءِ ته ڇا توهان جي ڏينهن جي گهڻي ننڊ ڪنهن بنيادي طبي حالت، ذهني صحت جي حالت، ڪنهن دوا يا دوا جي ڪري آهي جيڪا توهان وٺي رهيا آهيو، يا "بنيادي ننڊ جي خرابي" جي ڪري آهي.
مون کي ٽيسٽ جا نتيجا ڪڏهن معلوم ٿيندا؟
سڀ کان سٺي ڳالهه اها آهي ته توهان پنهنجا نتيجا جلد ئي حاصل ڪري سگهو ٿا جيئن ئي توهان خود تشخيص مڪمل ڪندا، جيڪو سوالنامو آهي. ڊاڪٽر توهان جا اسڪور شامل ڪندو ۽ توهان سان ڳالهائيندو ته انهن جو مطلب ڇا آهي ۽ ڇا توهان کي وڌيڪ ٽيسٽن جي ضرورت آهي.
جيڪڏهن اسڪور سراسري نه هجن ته پوءِ ڇا ڪجي؟
فرض ڪريو ته توهان جو ايپ ورٿ سليپنيس اسڪيل اسڪور 11 کان مٿي آهي. جيڪڏهن ائين آهي، ته توهان جو ڊاڪٽر شايد وڌيڪ تشخيصي ٽيسٽ ڪرڻ چاهيندو ته اهو معلوم ڪرڻ لاءِ ته توهان کي ڏينهن ۾ ايتري ٿڪاوٽ ۽ ننڊ ڇو محسوس ٿي رهي آهي. ياد رکو، ڏينهن جي گهڻي ننڊ هڪ علامت آهي، بيماري نه. تنهن ڪري، ٽيسٽ ڪيا ويندا آهن ته اهو معلوم ڪرڻ لاءِ ته هن علامت جو اصل سبب ڇا آهي.
توهان کي ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ گهرجي؟
جيڪڏهن توهان کي ڏينهن ۾ اڪثر ننڊ ايندي آهي، ۽ روزاني معمول جون سرگرميون ڪندي به جاڳڻ ۾ ڏکيائي محسوس ٿيندي آهي، ته پوءِ صلاح لاءِ ڊاڪٽر کي ڏسڻ بهتر آهي.
رات جو سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ توهان کي ڏينهن ۾ سٺي نموني ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. پر ڪڏهن ڪڏهن، دوائون يا ڪجهه طبي حالتون سٺي رات جي ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ مداخلت ڪري سگهن ٿيون. اهو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن توهان ڏينهن ۾ ٿڪل ۽ ننڊ محسوس ڪندا آهيو. تنهن ڪري، هي ايپ ورٿ سليپنيس اسڪيل ڊاڪٽرن لاءِ هڪ سٺو شروعاتي نقطو آهي ته جيئن توهان جي ڏينهن جي ننڊ توهان کي ڪيئن متاثر ڪري رهي آهي. جيڪڏهن توهان ڏينهن ۾ جاڳندا رهڻ لاءِ جدوجهد ڪري رهيا آهيو، ته پوءِ ڊاڪٽر سان ڇو نه ڳالهايو؟
تنهن ڪري، اسان جي ڳالهه ٻولهه مان ياد رکڻ لاءِ سڀ کان اهم شيون ڪهڙيون آهن؟
- ايپ ورٿ سليپنيس اسڪيل (ESS) هڪ سادو سوالنامو آهي جيڪو توهان پنهنجي ڏينهن جي ننڊ جي سطح جو خود جائزو وٺڻ لاءِ استعمال ڪري سگهو ٿا.
- جيتوڻيڪ اهو شايد سڌو سنئون ننڊ جي خرابي جي تشخيص نه ڪري سگهي، پر اهو هڪ سٺو اشارو ڏئي ٿو ته ڇا توهان کي ڪا بنيادي مسئلو آهي.
- جيڪڏهن اسڪور 11 يا ان کان وڌيڪ آهي، ته ان جو مطلب آهي ته توهان کي ڏينهن جو گهڻو ننڊ اچي رهي آهي. ان صورت ۾، طبي صلاح وٺڻ ضروري آهي.
- اهو نه سمجهو ته ڏينهن جو بار بار ننڊ اچڻ عام ڳالهه آهي. اهو ڪنهن صحت جي مسئلي جي نشاني ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته ڊاڪٽر سان ڳالهايو وڃي ۽ جيڪڏهن ضروري هجي ته هن قسم جو جائزو ڪرايو وڃي.
` ننڊ، ايپ ورٿ ننڊ جو اسڪيل، اي ايس ايس، ڏينهن جي ننڊ، ننڊ جا مسئلا، ننڊ جا ٽيسٽ، صحت جو جائزو
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو