ڇا توهان کي الرجي آهي ۽ ڇا توهان ٻاهر ورزش ڪرڻ کان ڊڄو ٿا يا لچڪدار آهيو؟ شايد توهان جاگنگ يا سائيڪل جي سواري لاءِ وڃو ٿا، ۽ پوءِ گهر اچو ٿا ته مسلسل ڇڪ، نڪ وهندڙ ۽ سور محسوس ٿئي ٿو. اهو سوچڻ قدرتي آهي ته، "صحت لاءِ ڪهڙو فائدو آهي؟" پر سچ اهو آهي ته، اسان سڀني کي، ڇا اسان کي الرجي آهي يا نه، صحتمند رهڻ لاءِ باقاعدي ورزش ڪرڻ جي ضرورت آهي.
سٺي خبر اها آهي ته توهان اڃا تائين ورزش ڪري سگهو ٿا جيتوڻيڪ توهان کي ٻاهرين الرجن جو سامنا هجي. طبي ماهر به چون ٿا ته الرجي ۽ دمہ جهڙين حالتن وارا ماڻهو صحيح تياري ۽ علاج سان ٻين سڀني وانگر ٻاهر ورزش ڪري سگهن ٿا. هتي اهم ڳالهه تيار رهڻ آهي. تنهن ڪري، اچو ته ڪجهه شين تي نظر وجهون جيڪي توهان کي ٻاهر ورزش ڪرڻ کان اڳ ڄاڻڻ جي ضرورت آهي جيڪڏهن توهان کي الرجي آهي.
ٻاهر ورزش ڪرڻ کان اڳ اچو ته انهن شين جو خيال رکون.
اوچتو ٻاهر ورزش ڪرڻ جو فيصلو ڪرڻ بدران، ٿوري منصوبابندي سان ائين ڪرڻ سان توهان کي پنهنجي الرجي جي علامتن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ملندي. اچو ته هيٺ ڏنل جدول ۾ ان کي وڌيڪ وضاحت ڪريون.
| پيروي ڪرڻ جي صلاح | ان بابت وضاحت |
|---|---|
| 1. ڪئلينڊر ڏسو | اسان وڏي پيماني تي موسمن جي اڳڪٿي ڪري سگهون ٿا جڏهن پولن موسم ۾ هوندو آهي. اهو خاص طور تي سريلنڪا ۾ ڪجهه وڻن جي گلن جي موسم دوران سچ آهي. جيڪڏهن توهان کي خبر آهي ته توهان کي ڪهڙي قسم جي پولن کان الرجي آهي، ته توهان موسم شروع ٿيڻ کان اڳ پاڻ کي تيار ڪري سگهو ٿا. مثال طور، توهان پنهنجي ڊاڪٽر جي صلاح مطابق اڳواٽ دوا وٺڻ شروع ڪري سگهو ٿا. |
| 2. موسم تي نظر رکو. | توهان پولن جي ڳڻپ آن لائن يا موسم جي رپورٽن مان چيڪ ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن پولن جي ڳڻپ وڌيڪ آهي، ته گهر اندر رهڻ هڪ سٺو خيال آهي. پولن جي سطح عام طور تي گرم، هوائن وارن ڏينهن ۾ صبح جو سڀ کان وڌيڪ هوندي آهي. ان سان گڏ، گاڏين جي اخراج ۽ اوزون جهڙن هوائي آلودگين کان به آگاهه رهو. اهي الرجي کي وڌائي سگهن ٿا. ٻه ڀيرا سوچيو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان شهر ۾ يا ڪنهن مصروف روڊ جي ويجهو ورزش ڪريو ٿا. |
| 3. ڏينهن جو بهترين وقت چونڊيو | ڪيترن ئي ماهرن جي مطابق، ورزش ڪرڻ جو بهترين وقت صبح يا شام آهي. اهو ئي سبب آهي جو ڏينهن دوران پولن جي سطح پنهنجي بلند ترين سطح تي ٿي سگهي ٿي، خاص طور تي منجهند يا منجهند جي شروعات ۾. پر ياد رکو، پولن جي موسم دوران ڏينهن جي ڪنهن به وقت پولن جي ڳڻپ صفر تي نه ايندي آهي. تنهن ڪري هميشه محتاط رهو . |
| 4. گھٽ شدت واري ورزش چونڊيو. | هڪ ڏينهن جڏهن پولن جي سطح يا هوا جي آلودگي وڌيڪ هوندي آهي، توهان جي معمولي تيز ڊوڙ يا سائيڪل جي سواري جي بدران، گهٽ سخت ورزش چونڊيو. سبب سادو آهي: جڏهن توهان تيز ساهه کڻندا آهيو، ته وڌيڪ الرجن توهان جي جسم ۾ داخل ٿيندا آهن. تنهن ڪري، اسٽريچنگ، يوگا، يا وزن جي تربيت جهڙو ڪجهه ڪريو. |
| 5. ٿڌي ڏينهن لاءِ سٺا ڪپڙا پائڻ. | ٿڌي هوا حساس هوائي رستن ۽ الرجي وارن ماڻهن لاءِ هڪ عام تڪليف ڏيندڙ آهي. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان ٿڌي ڏينهن تي ٻاهر ورزش ڪري رهيا آهيو، ته پنهنجي وات ۽ نڪ کي اسڪارف يا مفلر سان ڍڪيو. اهو هوا کي توهان جي ڦڦڙن تائين پهچڻ کان اڳ ٿورو گرم ڪندو. |
| 6. پنهنجين اکين ۽ ڦڦڙن جي حفاظت ڪريو | ڪجهه ماڻهو ٻاهر ورزش ڪرڻ وقت ماسڪ يا بينڊنا استعمال ڪندا آهن. اکين جي حفاظت لاءِ چشمو پائڻ پڻ هڪ سٺو خيال آهي. يقيناً، هڪ ننڍڙي ٻار کي ماسڪ سان کيڏڻ لاءِ چوڻ ٿورو ڏکيو ٿي سگهي ٿو. پر جيڪڏهن توهان بالغ آهيو ۽ توهان کي اهو مدد ڪري ٿو، ته پوءِ پريشان نه ٿيو ته ٻيا ڇا سوچيندا. |
| 7. ورزش ڪرڻ کان پوءِ، غسل ڪريو ۽ ڪپڙا تبديل ڪريو. | پولن جي موسم دوران، توهان جا ڪپڙا ۽ توهان جا وار به پولن سان ڍڪيل هوندا. تنهن ڪري، گهر پهچڻ سان ئي اهي ڪپڙا ڌوئو ۽ سٺو غسل ڪريو. اهو توهان جي چمڙي ۽ وارن مان الرجن کي ختم ڪري ڇڏيندو. ان کان علاوه، اهو صرف توهان لاءِ نه پر توهان جي گهر جي ٻين ماڻهن لاءِ پڻ آهي جن کي الرجي آهي. |
| 8. سخت ترين ڏينهن تي گهر اندر ورزش ڪريو | گھڻن ڏينهن تي، ٻاهر ورزش ڪرڻ ٺيڪ آهي. پر انهن ڏينهن تي جتي پولن جي تعداد وڌيڪ هوندي آهي ۽ هوا جي آلودگي هوندي آهي، گهر اندر ورزش ڪرڻ هڪ سٺو عارضي حل آهي. پر ياد رکو، گهر اندر ورزش ڪرڻ اڃا تائين الرجي جا مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿو. مٽي ۽ ڦڦڙن سان گڏ نم بيسمنٽ ۾ ورزش ڪرڻ ٻاهر ورزش ڪرڻ کان وڌيڪ خراب ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري پنهنجي ورزش واري علائقي کي صاف ۽ ڦڦڙن کان پاڪ رکو. |
دوائن سان الرجي کي ڪيئن ڪنٽرول ڪجي؟
اهو هڪ سٺو خيال آهي ته ٻاهر ورزش ڪرڻ وقت الرجن جي سامهون اچڻ کي ڪنٽرول ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. جڏهن ته، اهو اڪيلو الرجي جي علامتن کي روڪڻ لاءِ ڪافي نه هوندو. الرجي وارن ڪيترن ئي ماڻهن کي مناسب دوائن سان گڏ اهي احتياطي تدبيرون اختيار ڪرڻ گهرجن.
"ٻاهرين الرجن جي نمائش کي ڪنٽرول ڪرڻ جي اسان جي صلاحيت تمام محدود آهي. تنهن ڪري، جڏهن ته حفاظتي قدمن تي عمل ڪرڻ سٺو آهي، دوا جي علاج تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ گهرجي،" ماهر چيو.
تنهن ڪري، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته ٻاهر ورزش ڪرڻ کان اڳ پنهنجون دوائون ڪيئن وٺجن. مثال طور، توهان کي ورزش ڪرڻ کان گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ اڳ اينٽي هسٽامائن وٺڻ جي ضرورت پوندي. نڪ جي اسٽيرائيڊ اسپري کي مڪمل طور تي ڪم ڪرڻ ۾ هڪ ڏينهن لڳي سگهي ٿو. تنهن ڪري، توهان جو ڊاڪٽر شايد سفارش ڪري سگهي ٿو ته توهان پنهنجي الرجي جي موسم جي عرصي تائين روزانو پنهنجي دوا وٺو.
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته الرجي جي علامتن جي ڪري پنهنجي زندگي محدود نه ڪريو. ڪيترائي ماڻهو پنهنجي الرجي کي زندگي جي لطف کي محدود ڪندي ڏسندا آهن. جيڪي ماڻهو اڳ ۾ گهمڻ، دوستن سان کيڏڻ ۽ پنهنجن ٻارن سان گڏ صحن ۾ ڊوڙڻ جو مزو وٺندا هئا، اهي الرجي جي ڪري سال جو گهڻو حصو گهر ۾ ڦاٿل نظر ايندا آهن. پر اهو ضروري ناهي ته اهو ائين هجي.
پنهنجي زندگي ڇڪڻ ۽ نڪ وهڻ ۾ نه گذاريو. ڪنهن قابل ڊاڪٽر کي ڏسو ۽ مناسب علاج حاصل ڪريو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- الرجي هجڻ کي توهان کي ٻاهر ورزش ڪرڻ کان روڪڻ نه ڏيو.
- ورزش ڪرڻ کان اڳ، پڪ ڪريو ته پولن جي سطح، موسم ۽ ڏينهن جي وقت تي غور ڪريو ۽ چڱي طرح تياري ڪريو.
- ٿڌي ڏينهن ۾ پنهنجو چهرو اسڪارف سان ڍڪڻ ۽ وڌيڪ پولن ڳڻپ وارن ڏينهن تي گهٽ سخت ورزش چونڊڻ جهڙيون ساديون شيون وڏو فرق آڻي سگهن ٿيون.
- ورزش کان گهر پهچندي ئي ڪپڙا تبديل ڪرڻ ۽ غسل ڪرڻ جي عادت بڻايو.
- سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽ فيصلو ڪريو ته ڪهڙي دوا ۽ علاج جو منصوبو توهان لاءِ بهترين آهي.
- الرجي جي علامتن کان خاموشي سان متاثر نه ٿيو. مناسب علاج سان، توهان هڪ آرامده، سرگرم زندگي گذاري سگهو ٿا.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment