توهان شايد هزار ڀيرا ٻڌو هوندو ته 'ورزش توهان لاءِ سٺي آهي.' پر ڇا توهان کي خبر آهي ته ورزش صرف توهان جي جسماني جسم لاءِ نه پر توهان جي ذهني ڀلائي لاءِ پڻ بهترين آهي؟ باقاعده ورزش ٿڪاوٽ کي گهٽائي ٿي، توهان جي ڏينهن کي توانائي سان ڀري ٿي، ۽ توهان جي موڊ کي خاص طور تي بهتر بڻائي ٿي. اڄ، نيروگي لنڪا ۾، اچو ته ڳولهيون ته ورزش اصل ۾ ڇا آهي، توهان کي ڪهڙا فائدا ملن ٿا، ۽ ان کي صحيح طريقي سان ڪيئن ڪجي.
ورزش جا اصل فائدا ڪهڙا آهن؟
ورزش کي پنهنجي سڄي جسم ۽ ذهن ۾ هڪ قيمتي سيڙپڪاري سمجهو. فائدا ڪيترائي آهن.
- توهان جي دماغ لاءِ هڪ اهم واڌارو: جسماني سرگرمي دماغ جي ڪم ۽ سکيا جي صلاحيت کي وڌائي ٿي. جيڪڏهن توهان بي خوابي سان جدوجهد ڪري رهيا آهيو، ته ورزش هڪ مؤثر حل ٿي سگهي ٿي. دماغ ۾ رت جي گردش کي بهتر بڻائڻ سان ياداشت پڻ تيز ٿئي ٿي.
- خوشيءَ جي هارمونز جو هڪ جنت: جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو، ته توهان جو جسم خاص ڪيميڪل (اينڊورفن) خارج ڪندو آهي جيڪي قدرتي طور تي توهان کي خوش ۽ آرامده محسوس ڪندا آهن. اهو توهان جي خوشي جو پنهنجو اندروني ذريعو هجڻ وانگر آهي، جيڪو ڊپريشن ۽ اينهڊونيا جي علامتن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ۽ پريشاني ۽ دٻاءُ جي جذبات کي پرسکون ڪري ٿو .
- ڪاميابي جو جوش: ڇا اهو هڪ نئين ڊانس روٽين ۾ مهارت حاصل ڪرڻ هجي يا 100 ميٽر جي ڊوڙ ۾ پنهنجي ذاتي بهترين کي شڪست ڏيڻ هجي، فٽنيس سنگ ميلن کي مارڻ سان فخر جو هڪ وڏو احساس پيدا ٿئي ٿو. سوچيو ته 5 پش اپس سان جدوجهد ڪرڻ کان وٺي اعتماد سان 10 يا 15 ڪرڻ تائين ڪيترو اطمينان بخش آهي. اهو بلڪل چيمپئن شپ کٽڻ وانگر محسوس ٿئي ٿو.
ان کان علاوه، ورزش صحتمند وزن برقرار رکڻ ۽ سنگين بيمارين کان پاڻ کي بچائڻ جو بهترين رستو آهي.
- بيمارين کي روڪڻ: باقاعده ورزش غير صحت مند وزن ۾ واڌ کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ غير متعدي بيمارين جهڙوڪ ٽائيپ 2 ذیابيطس ، دل جي بيماري، ۽ هاءِ بلڊ پريشر جو خطرو گهٽائي ٿي - اهي سڀ اڄڪلهه وڌيڪ عام ٿي رهيا آهن.
- مضبوط هڏا: ٽپو ڏيڻ، ڊوڙڻ ۽ وزن کڻڻ جهڙيون سرگرميون توهان جي هڏن کي مضبوط ڪن ٿيون، بلڪل گهر جي بنياد کي مضبوط ڪرڻ وانگر. هي هڏن جي ڪمزوري کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ عمر سان گڏ ڀڃڻ جو خطرو گهٽائي ٿو.
جڏهن ته توهان شايد هن وقت ناقابل تسخير محسوس ڪري سگهو ٿا، ورزش ضروري آهي ته جيئن توهان جي عمر وڌندي رهي ۽ متحرڪ ۽ آزاد رهو.
- پنهنجي سونهري سالن ۾ سرگرم رهڻ: توهان جو مستقبل پاڻ توهان جو شڪرگذار هوندو. باقاعده ورزش ايندڙ سالن ۾ توهان جي زندگي جي معيار کي بهتر بڻائي ٿي، توهان کي آزادي برقرار رکڻ ۽ ٻين تي ڀروسو ڪرڻ کان سواءِ پنهنجا روزاني ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
- سنجيدگي جي صحت جي حفاظت: ورزش توهان جي دماغ کي تيز رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي، الزائمر جي بيماري جهڙين حالتن جو خطرو گهٽائي ٿي. اهو توهان جي توازن کي به بهتر بڻائي ٿو، گرڻ ۽ لاڳاپيل زخمن جي خطري کي گهٽائي ٿو.
هڪ متوازن ورزش جو منصوبو ڇا ٺاهيندو آهي؟
هاڻي جڏهن توهان کي ناقابل يقين فائدن جي خبر آهي، ياد رکو ته صرف ڊوڙڻ يا ٽپو ڏيڻ ڪافي ناهي. بهترين نتيجن لاءِ، توهان جي معمول ۾ ٽي بنيادي ستون شامل هجڻ گهرجن:
- ايروبڪ ورزش
- طاقت جي تربيت
- لچڪ وڌائڻ واريون سرگرميون
اچو ته انهن مان هر هڪ تي تفصيل سان نظر وجهون.
' ايروبڪ ' ورزش ڇا آهي ۽ توهان اهو ڪيئن ڪندا آهيو؟
ٻين عضون وانگر، توهان جو دل سٺي ورزش تي ترقي ڪندو آهي. ايروبڪ ورزش صرف ڪا به اهڙي سرگرمي آهي جيڪا توهان جي دل جي رفتار کي وڌائي ٿي ۽ توهان کي سخت ساهه کڻڻ ۾ مدد ڪري ٿي. روزانو پنهنجي دل ۽ ڦڦڙن کي چئلينج ڪندي، توهان انهن کي مضبوط ڪندا آهيو، توهان جي جسم جي هر سيل تائين آڪسيجن پهچائڻ جي انهن جي صلاحيت کي بهتر بڻائيندا آهيو. اهو هڪ اعليٰ ڪارڪردگي واري ترسيل سروس وانگر ڪم ڪندو آهي، توهان جي سڄي نظام کي ايندھن ۽ توانائي سان ڀريل رکندو آهي.
جيڪڏهن توهان ٽيم رانديون جهڙوڪ باسڪيٽ بال، فٽبال، يا هاڪي کيڏندا آهيو، ته توهان کي پنهنجي تربيتي سيشن دوران گهٽ ۾ گهٽ 60 منٽ ايروبڪ ورزش ڪرڻ جو امڪان آهي.
جيڪڏهن توهان ٽيم رانديون نه کيڏندا آهيو، پريشان نه ٿيو - توهان جي ايروبڪ ورزش کي حاصل ڪرڻ جا ڪيترائي طريقا آهن:
- سائيڪل هلائڻ
- ڊوڙڻ (پارڪ ۾، ساحل تي، يا ٽريڊمل تي)
- ترڻ
- ناچ (ها، موسيقي تي ناچڻ هڪ شاندار ورزش آهي!)
- تيز هلڻ
- ٽينس کيڏڻ
- پيادل سفر
- بيڊمنٽن کيڏڻ
جيڪو به توهان کي تمام گهڻو پسند آهي اهو چونڊيو. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته اهڙي سرگرمي چونڊيو جيڪا توهان واقعي پسند ڪندا آهيو.
'طاقت جي تربيت' ڇو اهم آهي؟
توهان جا عضوا پڻ سرگرمي جي خواهش رکن ٿا. جڏهن توهان پنهنجن عضون کي استعمال ڪندا آهيو، اهي مضبوط ٿي ويندا آهن، بلڪل ائين جيئن هڪ ننڍڙي ٻوٽي کي پالڻ جيستائين اهو هڪ مضبوط، مضبوط وڻ نه بڻجي وڃي.
مضبوط عضلات توهان جي جوڑوں کي اهم سهارو فراهم ڪن ٿا ۽ زخمن کي روڪڻ ۾ مدد ڪن ٿا. جيئن اڳ ذڪر ڪيو ويو آهي، ڪجهه طاقت جون مشقون هڏن جي کثافت کي به وڌائين ٿيون. توهان پنهنجي روزاني زندگي ۾ فائدا محسوس ڪندا، ڇا توهان ڳري سامان کڻندا آهيو، گئس سلنڈر تبديل ڪندا آهيو، يا ٻار کڻندا آهيو.
طاقت وڌائڻ لاءِ توهان کي جم جي ميمبرشپ جي ضرورت ناهي؛ ڪيتريون ئي مشقون آهن جيڪي توهان گهر ۾ ڪري سگهو ٿا. مختلف مشقون مختلف عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائين ٿيون. انهن مثالن تي نظر وجهو:
- توهان جي هٿن لاءِ: روئنگ (ان لاءِ وقف مشينون آهن)، پل اپس (چيلنج ڪندڙ، پر ناقابل يقين حد تائين اثرائتو)، پش اپس (توهان جي اسڪول جي جم ڪلاس مان هڪ ڪلاسڪ، صحيح؟)، ۽ هلڪي ڊمبلز سان شروع ڪرڻ بازو جي عضلات جي طاقت کي وڌائڻ لاءِ شاندار آهن.
- توهان جي ٽنگن کي مضبوط ڪرڻ لاءِ: ڊوڙڻ، سائيڪل هلائڻ، ۽ اسڪيٽنگ بهترين چونڊون آهن. ان کان علاوه، اسڪواٽس (اهو هڪ پوشيده ڪرسي تي ويهڻ وانگر آهي) ۽ ٽنگون مٿي ڪرڻ توهان جي هيٺين جسم لاءِ تمام گهڻو فائديمند آهن.
- پيٽ ۽ ڪور جي طاقت لاءِ: روئنگ، يوگا، يا پائليٽس بهترين آهن. ان کان علاوه، پلانڪس (پنهنجي جسم کي بورڊ وانگر سڌو رکڻ) ۽ ڪرنچ توهان جي ڪور کي نشانو بڻائڻ لاءِ بهترين مشقون آهن.
توهان پنهنجي لچڪ کي ڪيئن بهتر بڻائي سگهو ٿا؟ اهو ايترو اهم ڇو آهي؟
بلڪل ائين آهي! ورزش صرف توهان جي دل، عضلات ۽ هڏن کي مضبوط ڪرڻ بابت نه هجڻ گهرجي. اهو توهان جي لچڪ کي برقرار رکڻ لاءِ پڻ اهم آهي. سادي لفظن ۾، لچڪ توهان جي عضون ۽ جوڑوں کي آساني سان حرڪت ۽ موڙڻ جي اجازت ڏئي ٿي. ان کي هڪ رٻڙ بينڊ وانگر سوچيو - اهو لچڪدار آهي ۽ بغير ڇڪڻ جي وڌائي سگهجي ٿو. جڏهن توهان لچڪدار آهيو، ته توهان جا عضوا ۽ جوڙا گهٽ دٻاءُ ۽ زخم جو شڪار هوندا آهن. هڪ صحتمند رٻڙ بينڊ وانگر، هڪ لچڪدار جسم وڌيڪ لچڪدار هوندو آهي.
توهان جي لچڪ کي بهتر بڻائڻ سان توهان جي ايٿليٽڪ ڪارڪردگي پڻ وڌي سگهي ٿي.ڪجهه سرگرميون، جهڙوڪ ڊانس يا مارشل آرٽس جهڙوڪ ڪراٽي، کي اعليٰ درجي جي لچڪ جي ضرورت هوندي آهي. جڏهن ته، فٽبال جهڙين راندين ۾ به، حرڪت جي وڌندڙ حد توهان کي بهتر ڪارڪردگي ڏيکاري ٿي، جيڪا تيز حرڪت ۽ توهان جي جسم تي بهتر ڪنٽرول جي اجازت ڏئي ٿي.
لچڪ کي بهتر بڻائڻ واريون سرگرميون ڳولڻ بلڪل سادو آهي:
- ڪراٽي وانگر مارشل آرٽس
- ناٽڪ ناچ
- جمناسٽڪ
- يوگا (توهان جي جسم ۽ ذهن ٻنهي لاءِ بهترين هجڻ جي ڪري مشهور آهي)
هي بهترين چونڊون آهن. ان کان علاوه، ورزش کان پوءِ پنهنجي جسم کي اسٽريچ ڪرڻ لچڪ کي بهتر بڻائڻ جو هڪ اهم طريقو آهي. هر سيشن کان پوءِ گهٽ ۾ گهٽ 5-10 منٽ اسٽريچ ڪرڻ جي عادت بڻايو.
توهان بور ٿيڻ کان سواءِ پنهنجي ورزش جي معمول کي ڪيئن برقرار رکي سگهو ٿا؟
هي ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ سڀ کان عام رڪاوٽ آهي. هڪ وڏو سبب اهو آهي ته ماڻهو وڏي جوش سان شروع ڪرڻ کان پوءِ جلد ئي پنهنجا فٽنيس پروگرام ڇڏي ڏين ٿا، بس بور ٿيڻ يا دلچسپي وڃائڻ آهي. آخرڪار، جيڪڏهن توهان جيڪو ڪري رهيا آهيو ان مان لطف اندوز نه ٿيو، ته ان کي برقرار رکڻ ڏکيو آهي. پر پريشان نه ٿيو! چونڊڻ لاءِ ڪيتريون ئي متنوع رانديون ۽ سرگرميون آهن جن مان توهان کي ڪجهه ضرور ملندو جيڪو توهان واقعي پسند ڪندا آهيو.
جيڪڏهن توهان کي ٿوري اضافي ترغيب جي ضرورت آهي، ته پوءِ هي صلاحون آزمايو:
- ورزش جي ڪلاس ۾ شامل ٿيو: زومبا، ايروبڪس، يا يوگا آزمايو.
- ٽيم ۾ شامل ٿيو: ڪنهن اهڙي راند ۾ حصو وٺو جيڪو توهان کي پسند هجي.
- ورزش لاءِ هڪ دوست ڳوليو: هڪ ساٿي هجڻ توهان کي جوابده رکي ٿو. جيتوڻيڪ انهن ڏينهن تي جڏهن توهان سست محسوس ڪندا آهيو، توهان هڪ ٻئي کي اڳتي وڌڻ جي حوصلا افزائي ڪري سگهو ٿا.
- نيون شيون آزمايو: جيڪڏهن توهان ساڳيو ڪم ڪندي بور ٿي وڃو ٿا، ته ان کي نئين مشقن يا مختلف هنڌن سان ملايو.
- موسيقي ٻڌو: پنهنجي پسنديده خوشگوار پلي لسٽ وڄائڻ سان ورزش کي ڪم جيان گهٽ محسوس ٿي سگهي ٿو.
- مقصد مقرر ڪريو: ننڍا، حاصل ڪرڻ جا مقصد مقرر ڪريو (مثال طور، هن هفتي ۾ 3 ڏينهن، 30 منٽ پنڌ ڪريو) ۽ جڏهن توهان انهن تائين پهچو ته پاڻ کي انعام ڏيو.
جيڪڏهن ممڪن هجي ته، هڪ ذاتي تربيت ڏيندڙ يا جم فٽنيس صلاحڪار سان صلاح ڪريو ته جيئن توهان کي هڪ پروگرام ٺاهڻ ۾ مدد ملي سگهي جيڪو خاص طور تي توهان جي موجوده فٽنيس سطح جي مطابق هجي. اهي پيشه ورانه رهنمائي فراهم ڪري سگهن ٿا ته ڇا ڪجي ۽ ڪيئن محفوظ طريقي سان ڪجي.
ياد رکو: ڪنهن به قسم جي حرڪت فائديمند آهي. صرف ڏينهن ۾ هڪ جاءِ تي ويهڻ جي وقت کي گهٽائڻ سان فرق پوي ٿو. جيڪڏهن توهان کي ڪا معذوري آهي يا دمہ جهڙيون بنيادي صحت جون حالتون آهن، ته پوءِ ڪجهه خاص مشقون آهن جيڪي توهان طبي هدايت هيٺ ڪري سگهو ٿا. تاهم، جيڪڏهن توهان کي ڪا صحت جي پريشاني آهي - مثال طور، جيڪڏهن توهان ورزش ڪرڻ لاءِ نوان آهيو يا دل جي بيماري آهي - ته اهو ضروري آهي ته ڪو به نئون ورزش پروگرام شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. هي انتهائي اهم آهي.
آخر ۾، ڪجھ شيون ذهن ۾ رکڻ لاءِ
جڏهن توهان جسماني طور تي سرگرم رهڻ جي سڀني صحت جي فائدن تي غور ڪندا آهيو، ته اهو واضح ٿي ويندو آهي ته ورزش ۾ سيڙپڪاري ڪيتري دانشمندي ۽ قيمتي آهي.
ورزش جي سڀ کان سٺي ڳالهه اها آهي ته شروع ڪرڻ ۾ ڪڏهن به دير ناهي ٿيندي. توهان جي عمر يا توهان جي موجوده صحت جي حالت کان سواءِ، هميشه ڪجهه نه ڪجهه ضرور هوندو آهي جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا.
- ننڍا قدم ڳڻيا وڃن ٿا: ڇا توهان سوچيو ٿا ته نتيجا ڏسڻ لاءِ توهان کي وڏو وڃڻو پوندو يا جم وڃڻو پوندو؟ بلڪل به نه. هڪ مختصر سائيڪل سواري، پنهنجي پالتو جانور سان گڏ هلڻ، صحن ۾ پنن کي ڇڪڻ، يا دڪان ڏانهن هلڻ - اهي ننڍيون سرگرميون ورزش طور شمار ٿين ٿيون. اهم ڳالهه آهي ته سڄو ڏينهن سرگرم رهو.
- آهستي آهستي شروع ڪريو: جيڪڏهن توهان ورزش ڪرڻ لاءِ نوان آهيو، ته تمام گهڻو ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو، تمام جلدي. ڏينهن ۾ ڪجهه منٽن سان شروع ڪريو ۽ بتدريج مدت وڌايو جيستائين توهان تجويز ڪيل مقصدن تائين نه پهچي وڃو - جهڙوڪ نوجوانن لاءِ ڏينهن ۾ 60 منٽ يا بالغن لاءِ هفتي ۾ 150 منٽ.
- مزو ڪريو ۽ ان کي عادت بڻايو:سڀ کان اهم، اهڙي سرگرمي چونڊيو جيڪا توهان کي خوشي ڏئي. انهي طريقي سان، توهان کي مجبور محسوس نه ٿيندو، ۽ توهان ان کي نيروگي لنڪا سان پنهنجي روزاني معمول جو هڪ قدرتي، خوشگوار حصو بڻائي سگهندا.
تنهن ڪري، وڌيڪ انتظار نه ڪريو - اڄ ئي شروع ڪريو ۽ پنهنجي جسم ۽ ذهن کي اهو خيال ڏيو جيڪو اهي مستحق آهن! نيڪ تمنائون!
ورزش، صحتمند زندگي، جسماني تندرستي، ذهني صحت، ايروبڪس ، طاقت جي تربيت، لچڪ
