اسان کي ورزش مان اصل ۾ ڇا ملندو آهي؟
ان بابت سوچيو، ورزش توهان جي سڄي جسم ۽ ذهن ۾ هڪ قيمتي سيڙپڪاري آهي. فائدا لامحدود آهن.- توهان جي دماغ لاءِ هڪ بهترين واڌارو: جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو، ته توهان جي دماغ جي ڪم ۽ نئين شين کي سکڻ جي صلاحيت ۾ تمام گهڻي واڌ ٿيندي آهي. جيڪڏهن ڪجهه ماڻهن کي رات جو سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي، ته اهو پڻ ان لاءِ هڪ سٺو حل ٿي سگهي ٿو. جڏهن دماغ ۾ رت جي گردش سٺي هوندي آهي، ته ياداشت جي طاقت پڻ بهتر ٿيندي آهي.
- خوشيءَ جي هارمونز لاءِ هڪ جنت: جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو، ته توهان جو جسم خاص ڪيميڪل پيدا ڪندو آهي جيڪي توهان کي خوش ۽ آرامده محسوس ڪرائيندا آهن. اسان انهن کي اينڊورفنز سڏيندا آهيون. اهو محسوس ٿيندو آهي ته توهان جي جسم اندر خوشي جو هڪ ننڍڙو ٿيلهو پيدا ٿي رهيو آهي. اهو توهان کي ڊپريشن ۽ پريشاني جهڙين ذهني حالتن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- فتح جي حقيقي خوشي: جڏهن توهان هڪ نئون ناچ مڪمل طور تي سکندا آهيو، يا جڏهن توهان 100 ميٽر ڊوڙندا آهيو ۽ پنهنجي پراڻي وقت کي شڪست ڏيندا آهيو... اچو ته، جڏهن توهان ورزش سان هڪ مقصد پورو ڪندا آهيو ته وڏي فخر ۽ خوشي جو احساس ٿيندو آهي، ڇا نه؟ تصور ڪريو، اڳ ۾ توهان مسلسل 5 پش اپ به نه ڪري سگهيا هئا، پر ڪجهه دير تائين مشق ڪرڻ کان پوءِ، توهان 10 يا 15 ڪري سگهو ٿا! اهو هڪ وڏو مقابلو کٽڻ وانگر آهي.
- بيمارين کي روڪيو: باقاعده ورزش غير ضروري وزن وڌائڻ کان روڪي ٿي. اهو ٽائيپ 2 ذیابيطس ، دل جي بيماري،اهو هاءِ بلڊ پريشر جهڙين غير متعدي بيمارين جي خطري کي تمام گهڻو گهٽائي سگهي ٿو. اهي اڄڪلهه تمام عام بيماريون آهن.
- مضبوط هڏا: ان بابت سوچيو، جمپنگ، ڊوڙڻ ۽ وزن کڻڻ جهڙيون مشقون توهان جي هڏن کي مضبوط بڻائين ٿيون. بلڪل جيئن اسان جي گهر جو بنياد مضبوط ٿئي ٿو. ان سان هڏن جي ڪمزور ٿيڻ ۽ عمر وڌڻ سان آساني سان ٽٽڻ جو امڪان گهٽجي ويندو آهي.
- عمر سان گڏ سرگرم رهو: توهان جو جسم بعد ۾ توهان جو شڪريو ادا ڪندو. صحيح ورزش توهان جي عمر سان گڏ توهان جي زندگي جي معيار کي بهتر بڻائي سگهي ٿي. ٻين تي ڀروسو ڪرڻ کان سواءِ پنهنجو ڪم پاڻ ڪرڻ جي قابل هجڻ ڪيترو شاندار آهي!
- ياداشت جي حفاظت ڪري ٿو ۽ گرڻ کان بچائي ٿو: هي دماغ جي صحت کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ الزائمر جي بيماري جهڙين سنگين بيمارين کان بچائي ٿو جيڪي بتدريج ياداشت جي نقصان جو سبب بڻجن ٿيون. اهو گرڻ ۽ زخمن کي به گهٽائي سگهي ٿو جهڙوڪ ٽٽل عضوا جيڪي عمر سان گڏ توازن جي نقصان جي ڪري ٿي سگهن ٿا.
تنهن ڪري، هن متوازن ورزش جي منصوبي ۾ ڇا شامل ڪيو وڃي؟
ٺيڪ آهي، هاڻي اسان ڄاڻون ٿا ته ورزش جا ڪيترا فائدا آهن. پر صرف ڊوڙڻ ۽ ٽپو ڏيڻ ڪافي ناهي. صحيح نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ، توهان کي پنهنجي ورزش جي منصوبي جي ٽن مکيه حصن بابت سوچڻ جي ضرورت آهي. اهي آهن:- ايروبڪ ورزش
- طاقت جي تربيت
- سرگرميون جيڪي لچڪ وڌائين ٿيون
هي ' ايروبڪ ' ورزش ڇا آهي؟ توهان اهو ڪيئن ڪندا آهيو؟
ٻين عضون وانگر، اسان جو دل به سٺي ورزش کي پسند ڪندو آهي. ايروبڪ ورزش صرف ڪا به اهڙي ورزش آهي جيڪا توهان جي دل جي رفتار کي وڌائي ٿي ۽ توهان کي ٿورو سخت ساهه کڻڻ ۾ مدد ڪري ٿي. جڏهن توهان پنهنجي دل ۽ ڦڦڙن کي هر روز هن قسم جي ورزش ڏيو ٿا، ته اهي مضبوط ٿي وڃن ٿا ۽ بهتر طور تي توهان جي جسم جي سڀني حصن تائين آڪسيجن پهچائڻ جي قابل ٿي وڃن ٿا رت جي سيلن ذريعي جيڪي آڪسيجن کڻندا آهن. ان کي اسان جي جسم جي 'ترسيل سروس' وانگر سوچيو جيڪو مڪمل طور تي ڪم ڪري رهيو آهي. هر سيل، هر عضوو، کي جيئڻ ۽ ڪم ڪرڻ لاءِ آڪسيجن جي ضرورت آهي. اهو تڏهن آهي جڏهن سڄو جسم توانائي ۽ تازگي سان ڀريل هوندو آهي. جيڪڏهن توهان هڪ ٽيم راند کيڏيو ٿا، مثال طور، باسڪيٽ بال، فٽبال، يا هاڪي، ته توهان کي ضرور پنهنجي مشق جي ڏينهن ۾ 60 منٽ يا وڌيڪ ايروبڪ ورزش ملندي. پر جيڪڏهن توهان ٽيم راند نه کيڏيو ته پريشان نه ٿيو. ايروبڪ ورزش حاصل ڪرڻ جا ٻيا به ڪيترائي طريقا آهن!- سائيڪل هلائڻ
- ڊوڙڻ (ڇا پارڪ ۾ هجي، ساحل تي هجي، يا ٽريڊمل تي هجي)
- ترڻ
- ناچ (ها، ها، گيت تي ناچڻ پڻ هڪ بهترين ايروبڪ ورزش آهي!)
- تيز هلڻ
- ٽينس کيڏڻ
- پيادل سفر
- بيڊمنٽن کيڏڻ
پوءِ 'طاقت جي تربيت' ڇا آهي؟
نه رڳو توهان جو دل، پر توهان جي جسم جا ٻيا عضوا پڻ ورزش کي پسند ڪن ٿا. جڏهن توهان انهن عضون کي استعمال ڪندا آهيو، اهي آهستي آهستي مضبوط ٿيندا ويندا آهن. ان کي هڪ ننڍڙي ٻوٽي کي پاڻي ڏيڻ ۽ ڀاڻ ڏيڻ ۽ ان کي هڪ وڏو، مضبوط وڻ بڻائڻ وانگر سوچيو. مضبوط عضوا هجڻ جو هڪ ٻيو فائدو اهو آهي ته اهي توهان جي جوڑوں لاءِ سٺو سهارو فراهم ڪن ٿا ۽ غير ضروري زخمن کي روڪين ٿا. ڪجهه طاقت وڌائڻ واريون مشقون توهان جي هڏن کي مضبوط ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪن ٿيون، جيئن اسان اڳ ۾ ڳالهايو آهي. توهان پنهنجي روزاني ڪمن ۾ مضبوط عضوا هجڻ جا فائدا پڻ ڏسندا. ڳرو بار کڻڻ، گهر ۾ گئس سلنڈر هلائڻ، يا ننڍڙو ٻار کڻڻ بابت سوچيو... مضبوط عضوا انهن سڀني ۾ مدد ڪن ٿا. توهان کي پنهنجي عضون کي مضبوط ڪرڻ لاءِ جم وڃڻ ۽ وزن کڻڻ جي ضرورت ناهي. اهڙيون شيون پڻ آهن جيڪي توهان گهر ۾ ڪري سگهو ٿا. هر ورزش توهان جي جسم ۾ هر عضلاتي گروپ کي مضبوط ڪري ٿي. انهن مثالن تي هڪ نظر وجهو:- هٿن لاءِ: روئنگ (ان لاءِ مشينون آهن)، پل اپس (هي ٿورو ڏکيو آهي، پر تمام سٺو)، پش اپس ( توهان اهي اسڪول ۾ راندين جي دور ۾ ضرور ڪيا هوندا، صحيح؟)، ۽ ڊمبل مشقون جيڪي ننڍن وزنن سان شروع ٿين ٿيون، هٿن جي عضون لاءِ بهترين آهن.
- پنھنجا پير مضبوط ڪريو: ڊوڙڻ، سائيڪل هلائڻ ۽ اسڪيٽنگ سٺا آهن. ان کان علاوه، اسڪواٽس (جيڪي ڪرسي تي ويهڻ وانگر آهن) ۽ ٽنگون مٿي ڪرڻ جهڙيون مشقون توهان جي پيرن لاءِ تمام سٺيون آهن.
- پيٽ جي عضون ۽ بنيادي طاقت کي وڌايو: روئنگ، يوگا يا پائليٽس ، ۽ پلينڪس ۽ ڪرنچ جهڙيون مشقون بهترين آهن.
لچڪ ڪيئن وڌائجي؟ ڇا اهو به اهم آهي؟
ها، يقيناً! ورزش صرف توهان جي دل، عضلات ۽ هڏن کي مضبوط ڪرڻ بابت ناهي. ورزش توهان جي جسم کي لچڪدار رکڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿي. سادي لفظن ۾، ان جو مطلب آهي ته توهان جا عضوا ۽ جوڙا آساني سان ڇڪي ۽ موڙي سگهن ٿا. ان کي هڪ رٻڙ بينڊ وانگر سوچيو، جيڪو آساني سان ڪنهن به طرف موڙي ۽ ڇڪي سگهجي ٿو. جڏهن توهان جو جسم لچڪدار هوندو آهي، ته توهان جا عضوا ۽ جوڙا غير ضروري ڇڪڻ سان زخمي ٿيڻ جو امڪان گهٽ هوندو آهي. بلڪل هڪ رٻڙ بينڊ وانگر جيڪو چڱي طرح ڇڪي ٿو اهو آساني سان نه ٽٽي ٿو. لچڪدار هجڻ توهان جي ايٿليٽڪ صلاحيتن کي به بهتر بڻائي سگهي ٿو.ها. ڪجهه سرگرميون، جهڙوڪ ناچ يا مارشل آرٽس جهڙوڪ ڪراٽي، سٺي لچڪ جي ضرورت هوندي آهي. جڏهن ته، لچڪ وڌائڻ توهان کي ٻين راندين ۾ بهتر ڪارڪردگي ڏيکارڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو، جهڙوڪ فٽبال. جلدي گھمڻ ۽ پنهنجي جسم کي هلائڻ آسان آهي. راندين ۽ سرگرمين کي ڳولڻ آسان آهي جيڪي لچڪ کي بهتر بڻائين:- ڪراٽي وانگر مارشل آرٽس
- بيليٽ ڊانس
- جمناسٽڪ
- يوگا (گهڻا ماڻهو اهو ڄاڻن ٿا، اهو جسم ۽ ذهن لاءِ بهترين آهي)
توهان بور ٿيڻ کان سواءِ هن ورزش جي معمول کي ڪيئن جاري رکو ٿا؟
هي ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ سڀ کان وڏو مسئلو آهي. سڀ کان وڏو سبب اهو آهي ته ڪيترائي ماڻهو وڏي جوش سان ورزش جو پروگرام شروع ڪن ٿا ۽ پوءِ ڪجهه ڏينهن کان پوءِ بند ڪري ڇڏيندا آهن ڇاڪاڻ ته اهي بور ٿي ويندا آهن، يعني انهن ۾ دلچسپي ختم ٿي ويندي آهي. يقيناً، جيڪڏهن توهان کي مزو نه ايندو جيڪو توهان ڪري رهيا آهيو، ته اهو ڪندا رهڻ ڏکيو آهي. پر پريشان نه ٿيو! ڪيتريون ئي مختلف رانديون ۽ سرگرميون آهن جن مان توهان چونڊ ڪري سگهو ٿا، تنهنڪري توهان ڪجهه ڳولي سگهو ٿا جيڪو توهان لاءِ مناسب آهي ۽ جيڪو توهان لطف اندوز ٿيو! جيڪڏهن توهان کي ٿوري وڌيڪ ترغيب جي ضرورت آهي، ته پوءِ هيٺ ڏنل شيون آزمايو:- ورزش جو ڪلاس وٺو: زومبا، ايروبڪس، يوگا.
- ٽيم ۾ شامل ٿيو: اهڙي راند ۾ جيڪو توهان کي پسند هجي.
- هڪ دوست ڳولهيو: توهان سان گڏ ورزش ڪريو. پوءِ، ٻئي شخص جي ڪري، اسان اهو ڪندا رهنداسين. جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان بور آهيو، ته توهان چئي سگهو ٿا، "او، اچو ته اڄ به هلون."
- نيون شيون آزمايو: جيڪڏهن توهان ساڳيو ڪم ڪندي بور ٿي وڃو ٿا، ته ورزش جا نوان طريقا آزمايو ۽ نئين هنڌن تي ورزش ڪريو.
- موسيقي ٻڌو: جڏهن توهان پنهنجي پسنديده گيتن سان ورزش ڪندا ته توهان ٿڪل محسوس نه ڪندا.
- مقصد مقرر ڪريو: ننڍا مقصد مقرر ڪريو (مثال طور، هن هفتي ۾ 3 ڏينهن 30 منٽ گھمڻ)، ۽ جڏهن توهان انهن کي مڪمل ڪريو ته پاڻ کي هڪ ننڍڙو انعام ڏيو.
ياد رکو، هر ڪو جيڪو هلي سگهي ٿو، ڪجهه ورزش ڪرڻ ۽ ڏينهن ۾ هڪ جاءِ تي ويهڻ جي وقت کي گهٽائڻ سان فائدو حاصل ڪري سگهي ٿو. اهڙا خاص مشقون پڻ آهن جيڪي طبي صلاح تي معذور ماڻهن يا خاص طبي حالتن، جهڙوڪ دمہ، لاءِ ڪري سگهجن ٿيون. تنهن هوندي، جيڪڏهن توهان کي ڪا صحت جي پريشاني آهي (مثال طور، جيڪڏهن توهان ورزش ڪرڻ جي عادت نه آهيو، جيڪڏهن توهان کي دل جي بيماري آهي)، ته توهان کي ورزش جو منصوبو شروع ڪرڻ کان پهريان ضرور پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ گهرجي. اهو تمام ضروري آهي.
آخر ۾، ڪجھ شيون ذهن ۾ رکڻ لاءِ:
جڏهن توهان جسماني طور تي سرگرم رهڻ جي انهن سڀني صحت جي فائدن بابت سوچيو ٿا، ته توهان شايد هاڻي سمجهي سگهو ٿا ته ورزش ڪيتري عقلمندي ۽ قيمتي آهي. ورزش بابت بهترين ڳالهه اها آهي ته شروع ڪرڻ ۾ ڪڏهن به دير نه ٿيندي آهي. توهان جي عمر يا توهان جي جسماني حالت کان سواءِ، ڪجهه نه ڪجهه آهي جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا.- ننڍيون شيون به اهم آهن: ڇا توهان سوچيو ٿا ته توهان کي وڏا ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي؟ ڇا توهان سوچيو ٿا ته توهان کي جم وڃڻ جي ضرورت آهي؟ نه. هڪ ننڍڙي سائيڪل جي سواري لاءِ وڃڻ، پنهنجي پالتو جانور سان گڏ ٿوري سير لاءِ وڃڻ، باغ ۾ ڪجهه پن ڇڪڻ، دڪان ڏانهن هلڻ... اهڙيون ننڍيون شيون به ورزش طور شمار ٿي سگهن ٿيون. اهم ڳالهه اها آهي ته سڄو ڏينهن سرگرم رهو.
- آهستي آهستي شروع ڪريو: جيڪڏهن توهان ورزش ڪرڻ لاءِ نوان آهيو، ته پوءِ مڪمل طور تي ورزش نه ڪريو. ڏينهن ۾ ڪجهه منٽن سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي وقت وڌايو، جنهن نوجوان بابت اسان ڳالهايو آهي ان لاءِ ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 60 منٽ ۽ هڪ بالغ لاءِ هفتي ۾ 150 منٽ.
- مزو ڪريو، ان کي عادت بڻايو: سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته توهان جيڪو ورزش چونڊيو ٿا اهو ڪجهه آهي جيڪو توهان کي خوشي ڏئي ٿو. صرف تڏهن ئي توهان بور ٿيڻ يا مجبور ٿيڻ کان سواءِ ان کي جاري رکي سگهندا. ان کي پنهنجي روزاني زندگي جو حصو بڻايو.
ورزش، صحتمند زندگي، جسماني تندرستي، ذهني صحت، ايروبڪس ، طاقت جي تربيت، لچڪ
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو