ڇا توهان به اداس محسوس ڪري رهيا آهيو؟ ڊپريشن کي شڪست ڏيڻ لاءِ ورزش شروع ڪرڻ جو طريقو هي آهي!

ڇا توهان وٽ اهڙا ڏينهن آهن جڏهن توهان تمام گهڻو اداس محسوس ڪندا آهيو، توهان کي ڪجهه به ڪرڻ جو دل نٿو لڳي، ۽ توهان بستري مان نڪرڻ ۾ تمام گهڻو سست آهيو؟ اسان مان گھڻن جا اهڙا ڏينهن آهن. خاص طور تي جڏهن اسان دٻاءُ ۾ هوندا آهيون، يا جنهن کي اسين 'ڊپريشن' سڏيندا آهيون، صوفي تان اٿڻ به هڪ وڏي جدوجهد وانگر محسوس ٿي سگهي ٿو. پر ڇا توهان کي خبر آهي ته انهن ڏکين وقتن ۾ توهان ڪري سگهو ٿا انهن مان هڪ بهترين ڪم ورزش ڪرڻ آهي. اهو هڪ طاقتور شيءِ آهي جيڪا توهان جي ذهن کي تمام گهڻو آرام ڏئي سگهي ٿي.

ڊپريشن لاءِ ورزش ايتري سٺي ڇو آهي؟

سادي لفظن ۾، ورزش اسان جي جسمن ۽ ذهنن لاءِ دوا وانگر آهي. جڏهن توهان سرگرم آهيو، ته توهان جي جسم اندر ڪيتريون ئي سٺيون شيون ٿينديون آهن.

• خوشيءَ جا هارمون: جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو، ته توهان جو دماغ اينڊورفنز نالي ڪيميڪل خارج ڪندو آهي. اهي اسان جي جسم جي پنهنجي قدرتي دردناڪ ۽ موڊ وڌائڻ وارن وانگر آهن. اهي توهان کي خوش ۽ آرامده محسوس ڪرائيندا آهن.
• رات جو سٺي ننڊ حاصل ڪريو: جڏهن توهان کي ڊپريشن هجي ته ننڊ به هڪ مسئلو ٿي سگهي ٿي. باقاعده ورزش توهان کي رات جو بهتر ننڊ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. رات جو سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ جو مطلب آهي ته توهان ايندڙ ڏينهن گهٽ دٻاءُ ۾ هوندا.
• توانائي وڌائي ٿو: سستي ۽ ٿڪاوٽ ڊپريشن جون اهم علامتون آهن. حيرت انگيز طور تي، ورزش توهان جي توانائي جي سطح کي وڌائي سگهي ٿي ۽ ان سستي کي ختم ڪري سگهي ٿي.

ان جو مطلب آهي ته توهان کي ورزش ڪرڻ لاءِ گهڻي ڪوشش ڪرڻ جي ضرورت ناهي. گھمڻ، ٿوري جاگنگ، يا ڊانس ڪلاس ۾ وڃڻ کان وٺي ڪا به شيءِ توهان کي بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

ٺيڪ آهي، ته پوءِ توهان ڪيئن شروع ڪندا؟ هتي 6 سادا قدم آهن.

جڏهن توهان اداس هجو ته ورزش شروع ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو، پر اهي سادا طريقا مدد ڪري سگهن ٿا.

1. ننڍي شروعات ڪريو، ڪجهه چونڊيو جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا.

وڏا مقصد مقرر نه ڪريو. تصور ڪريو ته اڄ توهان سڀ کان وڌيڪ ڪري سگهو ٿا 10 منٽن لاءِ گهر ۾ گھمڻ. پوءِ اتان کان شروع ڪريو. اها هڪ وڏي ڪاميابي آهي. سڀاڻي ٻه منٽ وڌيڪ هلڻ جي ڪوشش ڪريو. آهستي آهستي ان کي وڌايو.

منهنجي هڪ دوست، نملي، کي به ساڳيو مسئلو هو. هوءَ چوندي هئي ته هوءَ صبح جو سڀ کان وڌيڪ دٻاءُ ۾ هوندي هئي. "مان بستري مان نڪرڻ به نٿي چاهيان،" هوءَ چوندي هئي. پر هوءَ ڪنهن نه ڪنهن طرح پنهنجو ذهن ٺاهيندي هئي ۽ صبح جو يوگا ڪلاس ۾ وڃڻ شروع ڪندي هئي. هوءَ چوندي هئي، "جيڪڏهن مان صرف اتي وڃان، ته اهو منهنجو سڄو ڏينهن بدلائي ڇڏيندو آهي. اهو مون کي تمام گهڻو بهتر محسوس ڪرائيندو آهي."

2. جيڪڏهن اهو اڪيلو ڪرڻ ڏکيو آهي، ته ڪنهن کي مدد لاءِ وٺو.

جڏهن توهان اڪيلا ڊپريشن سان وڙهي رهيا آهيو، ته ورزش ڪرڻ جو شوق پيدا ٿيڻ ڏکيو آهي. تنهن ڪري، ڪنهن بهترين دوست، ڪٽنب جي ميمبر، يا ڀاءُ ڀيڻ کي پاڻ سان گڏ آڻيو.. پڇو، "ڇا اسين گڏجي سير لاءِ وڃون؟" انهي طريقي سان، توهان اهو ڪرڻ لاءِ وڌيڪ بااختيار محسوس ڪندا، اهو ڄاڻڻ سان ته توهان اڪيلا نه آهيو. جڏهن توهان کي خبر پوندي ته ڪو توهان جو انتظار ڪري رهيو آهي، ته توهان ان کان بچڻ جو امڪان گهٽ هوندو.

يا ورزش جي ڪلاس، ڊانس ڪلاس، يا راندين جي ٽيم ۾ شامل ٿيو. توهان نوان دوست ملندا. اها سماجي مدد پڻ توهان کي ڊپريشن تي قابو پائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

3. اهڙي ورزش چونڊيو جيڪا توهان کي پسند هجي.

جيڪڏهن توهان کي ڪجهه ڪرڻ پسند نه آهي، ته پوءِ توهان کي اهو ڪرڻ ۾ به مزو نه ايندو. تنهن ڪري ڪجهه اهڙو چونڊيو جيڪو توهان کي واقعي پسند اچي.

• موسيقي ٻڌندي گھمڻ وڃو.
• سائيڪل هلائي.
• جيڪڏهن توهان ناچ ڪرڻ چاهيو ٿا، گهر ۾ رهو ۽ هڪ گيت ڳايو ۽ ناچ ڪريو.
• جيڪڏهن توهان وٽ باغ آهي، ته ڪجهه باغباني ڪريو.
• پنهنجي پالتو جانور سان گڏ سير لاءِ وڃو.

مختلف شيون آزمايو جيستائين توهان کي اهو نه ملي جيڪو توهان لاءِ بهترين ڪم ڪري. اهو ڳولڻ سفر جو حصو آهي.

4. جن ڏينهن تي توهان کي اهو ڪرڻ جو دل نه ٿو لڳي، ضرور ڪريو!

هي سڀ کان اهم شيءِ آهي. اهڙا ڏينهن هوندا آهن جڏهن توهان کي ايترو خراب محسوس ٿيندو آهي جو توهان بستري مان به نه ٿا نڪري سگهو، ۽ توهان کي ائين لڳندو آهي ته، "مان اڄ ڪجهه به نٿو ڪري سگهان." اهو ئي وقت آهي جڏهن توهان کي ڪجهه ننڍڙو ڪرڻ جي ضرورت آهي . صرف 5 منٽن جي پنڌ ​​به ڪافي آهي. ڇاڪاڻ ته، اهڙي ڏينهن تي، ڪجهه ننڍڙو ڪرڻ کان پوءِ، توهان کي جيڪا ذهني خوشي ۽ راحت محسوس ٿيندي آهي اها تمام گهڻي هوندي آهي. "مون اهو ڪيو" جو احساس هڪ بهترين شيءِ آهي.

5. پنهنجي لاءِ ڪجهه آسان ۽ آسان چونڊيو.

ورزش کي وڏو بار نه بڻايو. اهو آسان ۽ آسان هجڻ گهرجي. هلڻ ۽ ڊوڙڻ جهڙين شين لاءِ گهڻي سامان جي ضرورت ناهي، ۽ توهان اهو ڪٿي به ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان جم ۾ وڃڻ بابت سوچي رهيا آهيو، ته هڪ اهڙو چونڊيو جيڪو گهر جي ويجهو هجي ۽ توهان لاءِ آسان هجي. جيترو ڊگهو فاصلو هوندو، اوترو ئي وڌيڪ ڏکيو هوندو ته ان تائين پهچڻ ۽ وڃڻ، اوترو ئي توهان ان کي ڇڏڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو.

6. ورزش کي روزاني معمول بڻايو.

ڪڏهن ڪڏهن "ورزش" بابت سوچڻ به هڪ بار وانگر محسوس ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري، ان کي پنهنجي روزاني معمول ۾ شامل ڪريو.

• جڏهن دڪان يا ڪافي شاپ ڏانهن وڃو، گاڏي هلائڻ بدران پيادل هلو .
• آفيس يا ڪنهن ٻئي هنڌ لفٽ جي بدران ڏاڪڻيون استعمال ڪريو .
• ٽي وي ڏسڻ وقت، صوفي تي ويهڻ بدران جاءِ تي هلو.
• جڏهن توهان بس مان لهو ٿا، هڪ اسٽاپ تي جلدي لهو ۽ گهر هليا وڃو.

هڪ دفعو توهان هن طريقي سان شروع ڪيو، ڪجهه وقت کان پوءِ توهان کي احساس ٿيندو ته اهو آهستي آهستي آسان ٿيندو. شايد توهان ان جا عادي ٿي ويندا ۽ ان کي ڪرڻ چاهيندا. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته ڪجهه شروع ڪيو وڃي. اتان کان، سڀ ڪجهه آسان ٿي ويندو.

طبي صلاح وٺڻ نه وساريو.

ورزش ڊپريشن لاءِ هڪ طاقتور اوزار آهي، پر ڪڏهن ڪڏهن اهو ڪافي ناهي. جيڪڏهن توهان جيڪو دٻاءُ محسوس ڪري رهيا آهيو اهو تمام گهڻو آهي، جيڪڏهن توهان ايترو پريشان محسوس ڪري رهيا آهيو جو توهان پنهنجي روزاني زندگي ۾ ڪم نٿا ڪري سگهو، يا جيڪڏهن توهان پاڻ بابت منفي خيال رکي رهيا آهيو، ته مهرباني ڪري ان کي اڪيلو نه وڃو . ان ۾ شرمسار ٿيڻ جي ڪا به ڳالهه ناهي. اهو بهترين مدد آهي جيڪا توهان پاڻ کي ڏئي سگهو ٿا. فوري طور تي هڪ قابل ڊاڪٽر يا پنهنجي فيملي ڊاڪٽر کي ڏسو.ان بابت ڳالهايو. هو توهان کي علاج جي طريقن جي رهنمائي ڪندو جيڪي توهان لاءِ بهترين آهن.