توهان جي خوفن کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪرڻ - اچو ته ايڪسپوزر ٿراپي بابت ڳالهايون!

اسان کي به ڪڏهن ڪڏهن مختلف شين کان ڊپ لڳندو آهي، نه؟ ڪجهه ماڻهو اوچائي کان ڊڄندا آهن، ٻيا ڀريل بس ۾ چڙهڻ کان، ۽ ٻيا شايد نه رڳو نانگن کان پر ڪتن کان به تمام گهڻو ڊڄندا آهن. هن خوف جي ڪري، اسان انهن شين کان جيترو ٿي سگهي بچڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون. پر حقيقت ۾، جڏهن اسان انهن کان بچڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون، ته اسان جو خوف ڪجهه وقت کان پوءِ وڌيڪ خراب ٿي ويندو آهي. اڄ، اسان هڪ تمام طاقتور ۽ ڪامياب علاج جي طريقي بابت ڳالهائڻ وارا آهيون جيڪو توهان کي هڪ خوف تي قابو پائڻ ۾ مدد ڪندو جيڪو توهان جي زندگي کي متاثر ڪري رهيو آهي، ان کي سڌو سنئون منهن ڏيڻ سان.

سادي لفظن ۾، ايڪسپوزر ٿراپي ڇا آهي؟

ايڪسپوزر ٿراپي هڪ قسم جي نفسياتي علاج آهي جنهن کي ڪوگنيٽو بيويورل ٿراپي (سي بي ٽي) سڏيو ويندو آهي. اهو تمام سادو آهي. توهان جو معالج توهان سان گڏ هڪ محفوظ، ڪنٽرول ٿيل ماحول پيدا ڪرڻ لاءِ ڪم ڪري ٿو جتي توهان ان شيءِ، واقعي، يا سرگرمي جي سامهون آهيو جنهن کان توهان ڊڄو ٿا. ان جو مطلب آهي ته توهان بتدريج ۽ منظم طريقي سان پنهنجي خوف جي سامهون آهيو.

سوچيو، جيڪڏهن اسان ڪنهن شيءِ کان ڊڄون ٿا، ته ان کان بچڻ لاءِ اسين ان کان لڪائڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون. جيتوڻيڪ ان وقت اسان کي ٿورو آرام محسوس ٿئي ٿو، پر ڊگهي عرصي ۾ اسان جو خوف وڌي ٿو. اهو هڪ ننڍڙي زخم وانگر آهي جيڪو وڏو ۽ وڏو ٿيندو رهي ٿو. هن خوف جي ڪري ڪجهه هنڌن ۽ سرگرمين کان پاسو ڪرڻ توهان جي زندگي کي معمول مطابق جاري رکڻ جي صلاحيت کي به روڪي سگهي ٿو.

هي علاج ڪهڙي قسم جي ذهني حالتن ۾ مدد ڪري ٿو؟

ايڪسپوزر ٿراپي ڪيترين ئي ذهني صحت جي حالتن لاءِ هڪ تمام مفيد علاج آهي. بهتر خيال حاصل ڪرڻ لاءِ هيٺ ڏنل جدول کي ڏسو.

ان کان علاوه، هي علاج ڪجهه کائڻ جي خرابين ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿو. پر ذهن ۾ رکو ته ڪڏهن ڪڏهن انهن حالتن ۾ ايڪسپوزر ٿراپي کان علاوه ٻين علاجن جي ضرورت پوندي، جهڙوڪ دوائون. ان تي توهان جي ڊاڪٽر سان بحث ڪرڻ گهرجي.

ايڪسپوزر ٿراپي جا مختلف طريقا ڪهڙا آهن؟

هن علاج کي ڪرڻ جا ڪيترائي طريقا آهن. توهان جو معالج اهو طريقو چونڊيندو جيڪو توهان جي حالت لاءِ بهترين هجي.

1. خيالي نمائش

ان ۾ خوفناڪ واقعي، صورتحال، يا عمل کي واضح طور تي تصور ڪرڻ شامل آهي. مثال طور، جيڪڏهن توهان کي PTSD آهي، ته توهان کي صدمي واري واقعي جي تفصيل کي ياد ڪرڻ ۽ بيان ڪرڻ لاءِ چيو ويندو.

2. ويوو ايڪسپوزر ۾

'ان وييو' جو مطلب آهي 'حقيقي زندگي ۾'. هي اهو هنڌ آهي جتي توهان حقيقي زندگي ۾ پنهنجي خوف کي منهن ڏيو ٿا، پر محفوظ طور تي . مثال طور، جيڪڏهن توهان کي اوچائي جو خوف آهي (ايڪروفوبيا)، ته توهان جو معالج توهان کي هڪ محفوظ پل پار وٺي سگهي ٿو يا توهان کي ڪنهن ڊگهي عمارت ۾ دري مان هيٺ ڏسڻ لاءِ چئي سگهي ٿو.

3. مداخلتي نمائش

جڏهن توهان تمام گهڻو ڊڄي يا پريشان محسوس ڪندا آهيو، ته ڪجهه شيون توهان جي جسم ۾ محسوس ٿينديون آهن. شيون جهڙوڪ توهان جو دل تيز ڌڙڪندو آهي، توهان جو جسم ڌڙڪندو آهي، ۽ توهان جو ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي ٿيندي آهي.. هن علاج ۾، اهي جسماني علامتون مصنوعي طور تي پيدا ڪيون وينديون آهن. پوءِ توهان سکندا ته، جيتوڻيڪ اهي احساس بي آرام آهن، اهي نقصانڪار نه آهن. اهو خاص طور تي انهن لاءِ اهم آهي جيڪي ڊڄندا آهن ته جڏهن اهي ڊڄندا آهن ته اهي ڇا محسوس ڪندا آهن، بجاءِ ان شيءِ جي جنهن کان اهي ڊڄن ٿا.

4. ورچوئل ريئلٽي (VR) ٽيڪنالاجي سان منهن ڏيڻ

هن ۾ ، ورچوئل ريئلٽي (VR) ٽيڪنالاجي کي مصنوعي طور تي انهن شين ۽ ماحول کي ٻيهر ٺاهڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي جن کان توهان ڊڄندا آهيو. اهو انهن حالتن لاءِ تمام ضروري آهي جن کي عملي طور تي منهن ڏيڻ ڏکيو آهي. مثال طور، ڪو ماڻهو جنهن کي اڏامڻ جو خوف آهي (ايرو فوبيا) اهو تجربو ڪري سگهي ٿو بغير جهاز ۾ سوار ٿيڻ جي VR ذريعي.

علاج ڪيئن ڪم ڪندو آهي؟

پهرين، توهان جو معالج توهان جي خوف ۽ پريشاني کي بهتر سمجهڻ لاءِ سوال پڇندو. پوءِ، توهان ۽ معالج گڏجي ڪم ڪندا ته هڪ اهڙو منصوبو ٺاهيو جيڪو توهان لاءِ صحيح هجي .

عام طور تي، علاج ڪنهن اهڙي شيءِ سان شروع ٿئي ٿو جيڪا ٿوري خوفناڪ هجي، ڪا آسان شيءِ . پوءِ، آهستي آهستي، توهان وڌيڪ ڏکين شين ڏانهن وڌندا آهيو. اچو ته ڪنهن اهڙي شخص جو مثال وٺون جيڪو اوچائي کان ڊڄندو آهي.

1. پهريون قدم: اوچي هنڌن تان ورتل خوبصورت تصويرن کي ڏسڻ.

2. ٻيو قدم: هڪ دفعو توهان ان جي عادت پئجي وڃو، عمارت جي ٻئي يا ٽئين منزل تي دريءَ مان ٻاهر ڏسو.

3. ٽيون قدم: آهستي آهستي اوچي منزلن ڏانهن وڃو.

هر قدم تي، توهان جو معالج توهان کي توهان جي خوف ۽ پريشاني کي منظم ڪرڻ جا مختلف طريقا سيکاريندو (مثال طور، آرامده سانس جون مشقون). اهو عمل جاري رهندو جيستائين توهان پنهنجي خوفن سان عام طور تي، بغير ڪنهن خوف جي منهن ڏيڻ جي قابل نه ٿي وڃو.

ڇا هي واقعي هڪ ڪامياب علاج آهي؟

ها. مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته مخصوص فوبيا وارن 90 سيڪڙو کان وڌيڪ ماڻهو جيڪڏهن هن علاج کي ڪاميابي سان مڪمل ڪن ته تقريبن مڪمل طور تي صحتياب ٿي سگهن ٿا.

پي ٽي ايس ڊي يا او سي ڊي جهڙين پيچيده حالتن ۾ ان جي ڪاميابي کي ماپڻ ٿورو ڏکيو آهي، ڇاڪاڻ ته انهن کي ٻين علاج جي ضرورت هوندي آهي. بهرحال، مطالعي واضح طور تي ڏيکاريو آهي ته ايڪسپوزر ٿراپي انهن حالتن کي منظم ڪرڻ لاءِ هڪ تمام اهم ۽ اثرائتو علاج آهي.

مون کي ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ گهرجي؟

جڏهن توهان پهريون ڀيرو ايڪسپوزر ٿراپي شروع ڪندا آهيو ته ٿورو بي آرام ۽ دٻاءُ محسوس ڪرڻ عام ڳالهه آهي ڇاڪاڻ ته توهان سڌو سنئون پنهنجن خوفن سان منهن ڏئي رهيا آهيو. پر ياد رکو، هي هڪ تمام محفوظ ۽ اثرائتو علاج آهي جڏهن هڪ تربيت يافته پيشه ور طرفان ڪيو وڃي.

پر، جيڪڏهن توهان جون علامتون سخت ٿي وڃن، يا جيڪڏهن توهان جو خوف يا پريشاني قابو ۾ نه اچي وڃي، ته فوري طور تي پنهنجي نفسيات جي ماهر يا ڊاڪٽر سان ڳالهايو .

ذهني صحت جي حالت لاءِ مدد گهرڻ ڪڏهن ڪڏهن ڏکيو ڪم لڳي سگهي ٿو، پر اهو سڀ کان وڏو ڪم آهي جيڪو توهان پاڻ لاءِ ڪري سگهو ٿا. ايڪسپوزر ٿراپي جهڙا علاج توهان کي پنهنجي خوف سان ڪاميابي سان جيئڻ سکڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.