ڇا توهان جي گهر ۾ ڪو بالغ اڪثر ڪري ٿو؟ توهان ان کي گرڻ جي خطري جي تشخيص سان روڪي سگهو ٿا!

اسان سڀني ٻڌو آهي ۽ شايد اسان جي ڏاڏي ۽ ڏاڏي کي گھمندي گھمندي ڪِرندي به ڏٺو آهي. ڪڏهن ڪڏهن اسان سوچيندا آهيون، "او، جڏهن اسان وڏا ٿيندا آهيون ته ائين ئي ٿيندو آهي، اسان کي ٿورو وڌيڪ محتاط رهڻ جي ضرورت آهي." پر توهان ڄاڻو ٿا، اهي ڪِرڻ ايترو سادو سوچڻ جي ڳالهه ناهي. صرف هڪ ڪِرڻ به ڪجهه سنگين شيءِ جو سبب بڻجي سگهي ٿو، جهڙوڪ ٽٽل هڏي ("(فريکچر)")، ۽ ڪڏهن ڪڏهن مٿي ۾ زخم يا دماغ کي نقصان. تنهن ڪري ان بابت ٿورو محتاط رهڻ تمام ضروري آهي، خاص طور تي جڏهن اسان جي پياري بزرگن بابت سوچيو وڃي.

پوءِ هي خزان جي خطري جو جائزو ڇا آهي؟

سادي لفظن ۾، گرڻ جي خطري جو جائزو هڪ اهڙو طريقو آهي جتي توهان جو ڊاڪٽر توهان جي گرڻ جي خطري کي طئي ڪرڻ لاءِ توهان جو معائنو ڪندو آهي. جيئن اسان وقت بوقت ڪار جي سروس ڪندا آهيون ۽ ان جي خرابين کي درست ڪندا آهيون، اسان جو جسم عمر سان گڏ تبديل ٿيندو آهي، انهن سان گڏ ايندڙ نون خطرن کان واقف ٿيندو آهي، ۽ انهن کي حل ڪرڻ لاءِ قدم کڻندو آهي. اهو توهان کي گرڻ کان روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

هي (زوال جي خطري جو جائزو) ايترو اهم ڇو آهي؟

توهان شايد سوچي رهيا هوندا، "ٺيڪ آهي، پوءِ جيڪڏهن مون کي خبر هجي ته اهو موجود آهي ته ان سان مون کي ڪهڙو فائدو ٿيندو؟" انهن حقيقتن تي غور ڪريو:

• توهان گرڻ جو خطرو گهٽائي سگهو ٿا: جڏهن توهان کي بلڪل خبر هجي ته ڪهڙيون شيون توهان کي گرڻ جو سبب بڻجي سگهن ٿيون، ته انهن کان بچڻ آسان ٿي ويندو.
• توهان ڳولي سگهو ٿا ته توهان جا مخصوص خطري جا عنصر ڪهڙا آهن: هر ڪو هڪجهڙو نه ٿو ٿئي. هڪ دفعو توهان سمجهي وڃو ته ڇا خاص طور تي توهان کي متاثر ڪري ٿو، توهان انهن کي حل ڪرڻ لاءِ قدم کڻي سگهو ٿا.
• توهان جيترو وقت تائين آزاد، خودمختيار ۽ سرگرم رهي سگهو ٿا: جڏهن توهان مسلسل گرڻ کان ڊڄندا آهيو ته روزمره جا ڪم ڪرڻ مشڪل آهي. هن جائزي کان پوءِ، توهان ان خوف تي قابو پائي سگهو ٿا ۽ خوشيءَ سان زندگي گذاري سگهو ٿا.
• توهان هڪ صحتمند، آزاد زندگي گذاري سگهو ٿا: اهو ڪيترو افسوسناڪ هوندو جيڪڏهن توهان جو ڪو عضوو ڪري پيو ۽ بستري تي محدود ٿي ويو؟ هي اهڙين حالتن کان بچڻ لاءِ هڪ مدد آهي.

گھڻا ماڻهو سوچين ٿا ته عمر وڌڻ سان گڏ گرڻ عام ۽ ناگزير آهي. پر اهو سچ ناهي. گھڻا گرڻ روڪي سگهجن ٿا! ان لاءِ صرف هڪ مناسب خطري جي تشخيص ۽ ضروري قدم کڻڻ جي ضرورت آهي.

ڪنهن کي زوال جي خطري جي تشخيص جي ضرورت آهي؟

عام طور تي 65 سالن يا ان کان وڏي عمر جي هر بالغ لاءِ گهٽ ۾ گهٽ هڪ بنيادي زوال جي خطري جي اسڪريننگ ڪرائڻ هڪ سٺو خيال آهي. جڏهن توهان ڪنهن ڊاڪٽر کي ڏسندا آهيو، ته اهي توهان کان هن طرح جا سوال پڇي سگهن ٿا:

• "ڇا توهان ٿورو بي ترتيب محسوس ڪندا آهيو، جهڙوڪ توهان جو توازن خراب آهي، جڏهن توهان بيٺا آهيو يا هلي رهيا آهيو؟"
• "ڇا توهان گذريل سال ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو ڪري پيا آهيو؟"
• "ڇا توهان هميشه ڪري پوڻ کان ڊڄندا آهيو يا پريشان آهيو؟"

جيڪڏهن توهان انهن مان ڪنهن به سوال جو جواب "ها" ۾ ڏيو ٿا، ته توهان جو ڊاڪٽر ممڪن طور تي توهان کي "جامع زوال جي خطري جي تشخيص" ڪرائڻ جو مشورو ڏيندو، جيڪو ان کي ٿورو وڌيڪ گهرائي سان ڏسندو.

هي جائزو ڪيترا ڀيرا وٺڻ گهرجي؟

مختلف صحت تنظيمن جي هدايتن مطابق، اهو هڪ سٺو خيال آهي ته سال ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو هن زوال جي خطري جو جائزو ورتو وڃي. جڏهن ته، توهان جي ٻين طبي حالتن، توهان جي عمر، ۽ ڇا توهان اڳ ۾ ڪري چڪا آهيو، تي منحصر ڪري، توهان جو ڊاڪٽر شايد سفارش ڪري سگهي ٿو ته توهان هي ٽيسٽ وڌيڪ ڀيرا ڪرايو، مثال طور، هر ڇهن مهينن ۾.

ڪهڙيون شيون منهنجي گرڻ جو خطرو وڌائين ٿيون؟

ڪيترائي عنصر آهن جيڪي گرڻ ۾ حصو وٺي سگهن ٿا. اچو ته مکيه عنصرن تي نظر وجهون.

جسماني ۽ صحت جا سبب:

• عمر وڌڻ: ​​جيئن جيئن اسان جي عمر وڌندي آهي، اسان جا عضوا ڪمزور ٿيندا آهن، اسان جي نظر آهستي آهستي خراب ٿيندي آهي، اسان جي ٻڌڻ ۾ به خرابي ٿي سگهي ٿي، اسان جو رد عمل جو وقت گهٽجي ويندو آهي، ۽ اسان جو توازن برقرار رکڻ ڏکيو ٿي ويندو آهي. اهي سڀ عنصر ڪري پوڻ جو خطرو وڌائيندا آهن.
• توازن جا مسئلا: ڪجهه ماڻهو سڌو بيهڻ دوران به بي ترتيب محسوس ڪندا آهن. انهن کي هلڻ دوران لڏڻ جو احساس ٿي سگهي ٿو. اهو پڻ ڪري پوڻ جو هڪ وڏو سبب آهي.
• چال جي خرابي: ڪجهه ماڻهو تمام سست هلن ٿا، ٻيا ننڍڙن قدمن سان تيز هلن ٿا، ڪجهه پنهنجا پير ويڪرائي هلن ٿا، ۽ ٻيا بستري وانگر هلن ٿا. اسان هلڻ جي نمونن ۾ انهن تبديلين کي "چلڻ جي خرابي" سڏين ٿا. اهي زمين تي ڪنهن شيءِ تي ٽري وڃڻ، سلپ ٿيڻ ۽ ڪرڻ کي به آسان بڻائي سگهن ٿا.
• ڌيان هٽائڻ (هلڪو شعوري نقص): جيئن جيئن ماڻهو عمر وڌندا آهن، انهن جي ياداشت خراب ٿي سگهي ٿي ۽ انهن کي هڪ شيءِ تي ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي ٿي سگهي ٿي. هن حالت کي هلڪو شعوري نقص چيو ويندو آهي. اهو انهن کي هلڻ، ڏاڪڻين تي چڙهڻ، يا گهر ۾ گهمڻ دوران به ڪري سگهي ٿو.
• دل جي ڌڙڪڻ: جڏهن دل اوچتو تيز ڌڙڪڻ شروع ڪري ٿي، يا تمام تيز ڌڙڪڻ لڳي ٿي، يا دل جي ڌڙڪڻ جي تال بي ترتيب ٿي وڃي ٿي، ته توهان کي چڪر ۽ بي هوشي محسوس ٿي سگهي ٿي.
• آرٿوسٽيٽڪ هائپوٽينشن: ڇا توهان کي اوچتو بستري، ڪرسي، يا ويٺي پوزيشن تان اٿڻ تي چڪر يا هلڪو سر محسوس ٿئي ٿو؟ ڪيترن ئي ماڻهن اهو تجربو ڪيو آهي. سبب اهو آهي ته جڏهن توهان پوزيشن تبديل ڪندا آهيو ته رت جو دٻاءُ اوچتو گهٽجي ويندو آهي. ان کي طبي طور تي آرٿوسٽيٽڪ هائپوٽينشن سڏيو ويندو آهي. اهو پڻ گرڻ جو هڪ وڏو سبب آهي.
• نظر جي خرابي: جڏهن توهان جي نظر ڪمزور هوندي آهي، ته توهان پنهنجي سامهون رڪاوٽون، ڏاڪڻيون، يا زمين تي ننڍيون شيون به نه ڏسي سگهندا آهيو. پوءِ، توهان جي انهن ۾ ڦاسي پوڻ ۽ ڪري پوڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي. موتيا بند ۽ گلوڪوما جهڙيون بيماريون پڻ هن کي متاثر ڪن ٿيون.

ٻيا خارجي ۽ طرز زندگي سان لاڳاپيل سبب:

• گهر جا خطرا: هي گهر ۾ سڀ کان وڌيڪ نظرانداز ڪيل علائقن مان هڪ آهي ، پر اهو سڀ کان وڌيڪ خطرناڪ علائقن مان هڪ آهي. ان بابت سوچيو:
• رانديڪا، اخبارون، بوٽ، تارون، ۽ ٻيون شيون فرش تي پکڙيل هيون.
• اهڙين جڳهن وانگر جتي روشني نه هجي، خاص ڪري جڏهن رات جو باورچی خانه يا غسل خاني ۾ وڃو.
• لِڪل قالين، قالين، پالش ٿيل فرش، ٽائل ٿيل فرش.
• غسل خاني ۾ صابڻ وارو، لِڪل مٿاڇرو ۽ فرش تي پاڻي جمع آهي.
• ڏاڪڻين تي هٿرادو نه هجڻ، ڏاڪڻين جا ٽٽل ڪنارا.
• ڪرسيون ۽ ٽيبل جيڪي ڪافي اوچيون نه آهن.
• باورچی خانه ۾ مٿي رکيل شيلف مان شيون ڪڍڻ لاءِ ڪرسي تي چڙهڻ.

"اسان جي پاڙيسري، ماسي سوما، گذريل رات غسل خاني ۾ ويندي فرش تي پيل هڪ ننڍڙي قالين تي ڦِري پئي ۽ ڪري پئي. خوشقسمتيءَ سان، هن کي سخت زخم نه آيا، پر هن جو هٿ تمام گهڻو زخمي ٿيو هو. اهو هڪ ننڍڙي شيءِ لڳي ٿو، پر اهو هڪ وڏو مسئلو ٿي سگهي ٿو، صحيح؟"

• ڪجھ دوائون: ڪجھ دوائون جيڪي توھان وٺو ٿا، انھن سان چڪر اچڻ، ننڊ اچڻ، ڪمزوري ۽ توازن وڃائڻ جو سبب بڻجي سگھي ٿو. مثال طور:
• اينٽي ڊپريشن دوائون
• ڪجهه ذهني بيمارين لاءِ ڏنل دوائون ('اينٽي سائڪوٽڪس')
• بينزوڊيازپائنز (دوائون جيڪي توهان کي سمهڻ ۽ پريشاني گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون)
• ڪجھ دردناڪ دوائون
• هاءِ بلڊ پريشر لاءِ ڪجهه دوائون (خاص ڪري شروعات ۾)

تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر کي انهن سڀني دوائن بابت ٻڌايو جيڪي توهان وٺو ٿا (جيتوڻيڪ وٽامن ۽ آيوروديڪ دوائون).

• وٽامن ڊي جي گهٽتائي: وٽامن ڊي اسان جي هڏن جي مضبوطي ۽ اسان جي عضون جي ڪم ڪرڻ لاءِ تمام ضروري آهي. جڏهن جسم ۾ وٽامن ڊي ڪافي نه هوندو آهي (وٽامن ڊي جي گهٽتائي)، هڏا ڪمزور ٿي ويندا آهن ۽ جيڪڏهن توهان ڪري پوندا آهيو ته آساني سان ٽٽي سگهن ٿا. ان کان علاوه، عضون جي ڪمزوري جي ڪري، توازن پڻ گهٽجي سگهي ٿو.
• اڳيون ڪري پوڻ: جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ڪري چڪا آهيو، ته توهان جي ٻيهر ڪري پوڻ جو امڪان وڌيڪ آهي. اهو شايد پوئين ڪري پوڻ جي زخم جي ڪري هجي، يا ان ڪري جو توهان ٻيهر ڪري پوڻ جي خوف جي ڪري پنهنجي هلڻ ۽ روزاني سرگرمين کي ڪرڻ جو طريقو تبديل ڪيو آهي.
• جسماني سرگرمي جي کوٽ: ورزش کان سواءِ، جڏهن توهان پنهنجو گهڻو وقت هڪ جاءِ تي ويٺي گذاريندا آهيو، ته توهان جا عضوا آهستي آهستي ڪمزور ٿي ويندا آهن، توهان جي لچڪ گهٽجي ويندي آهي، ۽ توهان جو توازن خراب ٿي ويندو آهي. اهو توهان جي ڪري پوڻ جو خطرو وڌائي ٿو.

زوال جي خطري جي تشخيص دوران ڇا ٿيندو آهي؟

هي جائزو عام طور تي ڪيترن ئي مرحلن تي مشتمل هوندو آهي.

علامتن، طبي تاريخ، ۽ دوائن جو جائزو

توهان جو ڊاڪٽر:

• جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ڪري پيا آهيو، ته اهي توهان کان ان بابت تفصيل سان پڇندا. مثال طور، توهان ڪيئن ڪري پيا، ان جو سبب ڇا هو، ڪرڻ کان پوءِ ڇا ٿيو، ۽ ڇا توهان کي طبي علاج مليو .
• اهي توهان جي روزاني سرگرمي جي سطح بابت پڇن ٿا، ڇا توهان روزاني ڪم پاڻ ڪري سگهو ٿا، يا ڇا توهان کي ڪا ڏکيائي آهي.
• انهن سڀني دوائن بابت پڇو جيڪي توهان هن وقت وٺي رهيا آهيو (ڊاڪٽر پاران تجويز ڪيل، اوور دي ڪائونٽر، وٽامن، روايتي دوائون به) ۽ ڏسو ته ڇا انهن مان ڪا به گرڻ جو خطرو وڌائي ٿي. هي تمام ضروري آهي.

ٽيسٽ ۽ وڌيڪ علاج

ان کان علاوه، ڊاڪٽر هيٺيان ڪم ڪري سگھي ٿو:

• توهان جو بلڊ پريشر (ويٺي ۽ بيٺي رهڻ دوران) ۽ دل جي ڌڙڪن جي جانچ ڪئي ويندي.
• اهي ڪيترائي جسماني ٽيسٽ ڪندا. اهي توهان جي توازن، عضلات جي طاقت، ۽ توهان جي هلڻ جي طريقي وانگر شين تي نظر وجهندا (اسين ان بابت ٿوري دير ۾ ڳالهائينداسين).
• اهي وٽامن ڊي جهڙين شين جي سطح کي جانچڻ لاءِ رت جي ٽيسٽ ڪري سگهن ٿا، يا هڏن جي کثافت کي جانچڻ لاءِ DEXA اسڪين جو حڪم ڏئي سگهن ٿا. اهو هڏن جي پتلي ٿيڻ وارين بيمارين جهڙوڪ اوستيوپورسس کي ڳولڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
• توهان کي شايد ڪنهن پيشيور معالج ڏانهن به رجوع ڪيو وڃي. هو توهان جي گهر اچي سگهي ٿو ۽ انهن علائقن ۾ امڪاني خطرن کي ڳولي سگهي ٿو جتي توهان اڪثر وڃو ٿا (مثال طور، ڦِرندڙ قالين، گهٽ روشني وارا علائقا) ۽ انهن کان بچڻ ۾ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو.

زوال جي خطري جي تشخيص ۾ ڊاڪٽر ڪهڙا ٽيسٽ استعمال ڪندا آهن؟

ڊاڪٽر توهان جي توازن، طاقت ۽ چال کي جانچڻ لاءِ ڪيترائي سادا پر اثرائتي ٽيسٽ استعمال ڪندا آهن:

• 30 سيڪنڊن لاءِ ڪرسي اسٽينڊ ٽيسٽ: هي هڪ سادو ٽيسٽ آهي. توهان کي ڪرسي تي ويهڻ ۽ پنهنجي هٿن کي پنهنجي سيني تي پار ڪرڻ لاءِ چيو ويندو آهي (توهان پنهنجي هٿن سان اٿي نه ٿا سگهو). پوءِ، توهان کي ڪرسي تان مڪمل طور تي بيهڻ ۽ پوءِ مڪمل طور تي ٻيهر ويهڻ لاءِ چيو ويندو آهي. 30 سيڪنڊن ۾ توهان اهو ڪيترا ڀيرا ڪري سگهو ٿا ان جو تعداد ڳڻيو ويندو آهي. اهو توهان کي توهان جي ٽنگ جي عضون جي طاقت جو اندازو لڳائي ٿو.
• چار اسٽيج بيلنس ٽيسٽ: هن ٽيسٽ ۾، توهان کي چار مختلف پوزيشن ۾ بيهڻو پوندو. توهان کي هر پوزيشن کي تقريباً 10 سيڪنڊن لاءِ رکڻو پوندو. اهي پوزيشنون آهستي آهستي وڌيڪ ڏکيون ٿينديون آهن. مثال طور، هڪ ۾، توهان کي ٻنهي ٽنگن کي گڏ ڪري بيهڻو پوندو، ٻئي ۾ هڪ ٽنگ اڳيان (ٽينڊم اسٽينس) سان، ۽ آخري ۾، توهان کي هڪ ٽنگ تي بيهڻو پوندو. اهو توهان جي توازن کي جانچيندو آهي.
• ٽائيمڊ اپ اينڊ گو (TUG) ٽيسٽ: هي پڻ هڪ عام ٽيسٽ آهي. توهان هڪ آرامده ڪرسي تي ويٺا آهيو. پوءِ، جڏهن توهان کي "وڃڻ" لاءِ چيو ويندو آهي، ته توهان اٿيو، پنهنجي عام هلڻ جي رفتار سان سڌو سنئون 10 فوٽ (تقريبن 3 ميٽر) هلو، چوڌاري ڦرو، ۽ ڪرسي تي ويهو. اهو ڪرڻ ۾ لڳندڙ وقت ماپيو ويندو آهي. عام طور تي، جيڪڏهن اهو 12 سيڪنڊن کان وڌيڪ وقت وٺندو آهي، ته توهان کي گرڻ جي وڏي خطري ۾ سمجهيو ويندو آهي.
• شعوري ٽيسٽ: ڪڏهن ڪڏهن ڊاڪٽر توهان کان توهان جي يادگيري، ڌيان ۽ فيصلو ڪرڻ جي صلاحيتن کي جانچڻ لاءِ ڪجهه سوال پڇندو، ۽ شايد توهان کي ڪجهه سادو ڪم ڪرڻ لاءِ به چوندو. اهو ئي سبب آهي ته، جيئن اسان اڳ ۾ بحث ڪيو آهي، گرڻ پڻ معمولي شعوري خرابي جي ڪري ٿي سگهي ٿو.

هن جائزي کان پوءِ منهنجا نتيجا ڇا هوندا؟

هڪ دفعو اهو سڀ ڪجهه ٿي ويندو، توهان جو ڊاڪٽر توهان کي ٻڌائيندو ته توهان جي گرڻ جو خطرو گهٽ آهي، وچولي آهي، يا وڌيڪ.

اهم ڳالهه اها آهي ته جيتوڻيڪ توهان جو خطرو "گهٽ" آهي، توهان جو ڊاڪٽر شايد توهان کي بچاءُ جي قدمن ("حفاظتي سفارشون") تي ​​صلاح ڏيندو جيڪي توهان مستقبل ۾ گرڻ کان بچڻ لاءِ وٺي سگهو ٿا.

ڪِرڻ جي خطري کي گهٽائڻ لاءِ عام صلاحون ڪهڙيون آهن؟

توهان جي تشخيص جي نتيجن تي مدار رکندي، توهان جو ڊاڪٽر توهان کي مختلف صلاحون ۽ تجويزون پيش ڪري سگهي ٿو، جهڙوڪ:

• بستري يا ڪرسي تان اٿڻ وقت، سڌو اٿي بيھو: اوچتو اٿڻ بدران، پھريائين بستري تي ويھو، پنھنجا پير فرش تي رکو، ھڪ لمحو انتظار ڪريو، ۽ پوءِ سڌو اٿي بيھو. اھو آرٿوسٽيٽڪ هائپوٽينشن جي ڪري چڪر کي گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
• مددگار اوزار استعمال ڪريو: جيڪڏهن توهان کي هلڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي، ته اهو هڪ سٺو خيال آهي ته توهان هڪ صحيح طرح سان لڳل لٺ يا واڪر استعمال ڪريو جيڪو توهان جي قد لاءِ مناسب هجي. توهان جو ڊاڪٽر يا فزيڪل ٿراپسٽ توهان کي صحيح چونڊڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
• غسل خاني ۾ گريب بار لڳائڻ: غسل خاني ۽ ٽوائليٽ جي ويجهو گريب بار لڳائڻ سان ڦِرندڙ علائقن ۾ ڪرڻ جو امڪان تمام گهڻو گهٽجي سگهي ٿو.
• گرڻ جو خطرو وڌائڻ وارين دوائن جي دوز کي تبديل ڪرڻ يا گهٽائڻ: جيڪڏهن ڪجهه دوائون جيڪي توهان وٺي رهيا آهيو اهي گرڻ جو خطرو وڌائين ٿيون، ته توهان جو ڊاڪٽر دوا کي تبديل ڪرڻ يا دوز گهٽائڻ جو فيصلو ڪري سگهي ٿو. ڪنهن به سبب جي ڪري پنهنجي ڊاڪٽر جي صلاح کان سواءِ پنهنجي دوا وٺڻ بند نه ڪريو يا دوز تبديل نه ڪريو.
• وٽامن ڊي سپليمينٽ وٺو: جيڪڏهن توهان جي جسم ۾ وٽامن ڊي جي سطح گهٽ آهي ("وٽامن ڊي جي گهٽتائي")، ته توهان جو ڊاڪٽر مناسب وٽامن ڊي سپليمينٽ وٺڻ جي صلاح ڏئي سگهي ٿو.
• ورزش: اهڙيون مشقون ڪرڻ تمام ضروري آهن جيڪي وڏي عمر وارن لاءِ موزون هجن، خاص طور تي اهي جيڪي توازن، عضلات جي طاقت ۽ لچڪ کي بهتر بڻائين. "تائي چي" ان لاءِ هڪ تمام سٺي ورزش آهي. جسماني معالج پاران تجويز ڪيل مخصوص مشقون ڪرڻ پڻ ضروري آهي.
• گھر جي سيڪيورٽي وڌايو:
• فرش تان غير ضروري شيون هٽايو.
• بتيون لڳايون ته جيئن سٺي روشني هجي، خاص ڪري رات جي وقت استعمال ٿيندڙ روڊن تي.
• لِڪل قالين هٽائي ڇڏيو، يا انهن کي فرش سان چنبڙي ڇڏيو.
• غسل خاني ۾ هڪ نان سلپ ميٽ لڳايو.
• ڏاڪڻين جي ٻنهي پاسن تي هٿرادو لڳايو.
• مناسب جوتا پائڻ: اهڙا جوتا يا سينڊل پائڻ جيڪي چڱيءَ طرح سان فٽ ٿين، غير سلپ هجن، ۽ گهٽ هيل هجن. ننگي پير هلڻ يا صرف موزون پائڻ کان پاسو ڪريو، گهر اندر به.

توهان جو ڊاڪٽر توهان کي ڪيترن ئي ٻين صحت جي ماهرن ڏانهن پڻ موڪلي سگهي ٿو جيڪي توهان کي صحتمند رکڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا:

• اکين جو ڊاڪٽر: پنهنجي نظر باقاعدي چيڪ ڪريو، جيڪڏهن ضروري هجي ته پنهنجا چشما تبديل ڪريو، ۽ موتي بند جهڙين حالتن جو علاج ڪريو.
• جسماني معالج: توهان کي طاقت وڌائڻ، توازن بهتر ڪرڻ، ۽ محفوظ طريقي سان هلڻ جي مشق ڪرڻ ۾ مدد لاءِ مخصوص مشقون ۽ هدايتون مهيا ڪري ٿو.
• پيشيور معالج: هڪ معالج جيڪو توهان جي گهر جي ماحول ۽ توهان جي روزاني سرگرمين جي طريقي جو مطالعو ڪري ٿو ۽ توهان کي گرڻ جي خطري کي گهٽائڻ لاءِ عملي تبديليون آڻڻ ۾ مدد ڪري ٿو. مثال طور، غسل خانو ڪيئن محفوظ طريقي سان استعمال ڪجي ۽ باورچی خانه ۾ شيون ڪيئن محفوظ طريقي سان ڪيون وڃن.

آخرڪار، ڇا ياد رکڻ گهرجي (گهر وٺي وڃڻ جو پيغام)

تنهن ڪري، اصل ڳالهه اها آهي ته، گرڻ کي "عمر وڌڻ جو عام حصو" سمجهي رد نه ڪريو. هڪ گرڻ به توهان جي زندگي ۽ توهان جي آزادي تي وڏو اثر وجهي سگهي ٿو. هي گرڻ جي خطري جو جائزو هڪ تمام اهم، فعال قدم آهي جيڪو توهان پاڻ کي ۽ پنهنجن پيارن کي هن خطري کان بچائڻ لاءِ کڻي سگهو ٿا.

شايد توهان کي صرف پنهنجي طرز زندگي ۽ گهر ۾ ڪجهه ننڍيون تبديليون ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو ڪجهه سادو ٿي سگهي ٿو جيئن بوٽن جو هڪ جوڙو چونڊڻ جيڪو صحيح طرح سان فٽ ٿئي، ڪجهه وٽامن ڊي وٺڻ، يا فزيڪل ٿراپسٽ کي ڏسڻ ۽ ڪجهه مشقون سکڻ.

جيڪڏهن توهان 65 سالن کان مٿي آهيو، يا جيڪڏهن توهان کي گرڻ جي ڳڻتي آهي، يا ماضي ۾ ڪري چڪا آهيو، ته توهان کي ضرور پنهنجي فيملي ڊاڪٽر (يا جي پي) سان ڳالهائڻ گهرجي ۽ مڪمل گرڻ جي خطري جي تشخيص تي غور ڪرڻ گهرجي. اهو توهان جي صحتمند، خوش، آزاد زندگي ۾ هڪ بهترين سيڙپڪاري هوندي!

` ڪِرڻ، عمر وڌڻ، ڪِرڻ جي خطري جو جائزو، ڪِرڻ کان بچاءُ، بزرگن جي صحت، ڀڃڻ، توازن