جيئن جيئن نئون سال ويجهو اچي ٿو، اسان جي ذهن ۾ مکيه ڳالهه اچي ٿي ته "مون کي هن ڀيري وزن گهٽائڻ جي ضرورت آهي" ۽ "مون کي جنڪ فوڊ کائڻ بند ڪرڻ جي ضرورت آهي." اهي واقعي اهم عزم آهن. پر اڪثر ڪري ڇا ٿيندو آهي ته ٻن يا ٽن ڏينهن کان پوءِ، اهي سڀ وساري ڇڏيا ويندا آهن، صحيح؟ پر ڇا ٿيندو جيڪڏهن اسان هن ڀيري ٿورو مختلف سوچيون؟ صرف توهان جي اڪيلو محنت ڪرڻ جي بدران، ڇا ٿيندو جيڪڏهن سڄو خاندان گڏ ٿئي، ننڍيون تبديليون آڻي، ۽ سوچي ته ڪيئن سڀ گڏجي صحتمند ٿي سگهن ٿا؟
هڪ ننڍڙي تبديلي جو وڏو اثر ٿي سگهي ٿو.
جڏهن توهان هڪ ئي وقت وڏيون تبديليون آڻڻ جي ڪوشش ڪندا آهيو، ته شيون اٽڪي پونديون آهن. تنهن ڪري اچو ته تمام گهڻو عملي ٿي وڃون. سڀ کان آسان ڪم جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا اهو آهي ته سڄي خاندان کي گڏجي کاڌو کائو.
تصور ڪريو، توهان ڪم تان دير سان گهر اچو ٿا، توهان جا ٻار ٽيوشن تان دير سان گهر اچن ٿا، ۽ شايد توهان جو مڙس مختلف وقتن تي کائيندو آهي. هر ڪو مختلف وقتن تي کائيندو آهي. اهو اسان جي ملڪ ۾ ڪيترن ئي خاندانن ۾ عام آهي.
پر اچو ته ڏسون ته ڇا اسان هن عادت کي ٿورو بدلائي سگهون ٿا.
- ڇا توهان پنهنجي کاڌي ۾ سلاد يا ڪجهه اضافي ڀاڄيون شامل ڪري سگهو ٿا جيڪو توهان اڳ ۾ ئي ٺاهي رهيا آهيو؟
- ڇا هفتي ۾ ڪو اهڙو ڏينهن آهي جتي سڀ گڏجي گهر ۾ رهي سگهن ۽ ماني کائي سگهن؟
شروعات ۾ اهو ٿورو ڏکيو هوندو. هر ڪنهن جي ڪم لاءِ وقت ڪڍڻ آسان ناهي. پر هفتي ۾ هڪ ڏينهن سان شروع ڪريو . پوءِ، جيڪڏهن ممڪن هجي، ته ان کي ٻن يا ٽن ڏينهن تائين وڌائڻ جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن هفتي دوران اهو ممڪن نه هجي، ته هفتي جي آخر ۾ گڏجي رات جي ماني کائڻ جي ڪوشش ڪريو. اچو ته ڏسون ته هن ننڍڙي تبديلي سان شيون توهان جي سوچ کان ڪيتريون بهتر ٿينديون.
گڏجي کائڻ صحت لاءِ ايترو سٺو ڇو آهي؟
محققن جو چوڻ آهي ته خاندان جي طور تي گڏ کائڻ، خاص طور تي رات جي ماني، هر ڪنهن جي صحت لاءِ ناقابل يقين حد تائين سٺو آهي. هارورڊ ميڊيڪل اسڪول ۾ ڪيل هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته جيڪي ٻار خاندان جي طور تي گڏ کائيندا آهن انهن ۾ کائڻ جون عادتون انهن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ صحتمند هونديون آهن جيڪي نه کائيندا آهن.
هن تحقيق ۾ 9-14 سالن جي عمر وارن 16,000 ٻارن جي کائڻ جي عادتن جو جائزو ورتو ويو. هڪ ڳالهه جيڪا واضح هئي اها هئي ته اهي ٻار جيڪي پنهنجي والدين سان گڏ کائيندا هئا:
- فاسٽ فوڊ ۽ سوڊا جو استعمال تمام گهٽ آهي.
- تمام گهڻا ميوا ۽ ڀاڄيون کائڻ .
نتيجي طور، انهن ٻارن جي جسمن ۾ رت ۾ شگر جي سطح کي وڌائڻ واري سير ٿيل چربی ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار گهٽجي ويندي آهي. سادي لفظن ۾، مستقبل ۾ ذیابيطس ۽ شريانن جي سخت ٿيڻ جهڙين بيمارين جو خطرو گهٽجي ويندو آهي.
ننڍي عمر کان ٺهيل اهي سٺيون کائڻ جون عادتون ٻار جي سڄي زندگي تي اثر انداز ٿين ٿيون. ان جو مطلب اهو آهي ته اسان کي پنهنجي ٻارن ۾ جلد کان جلد سٺيون ۽ صحتمند عادتون پيدا ڪرڻ گهرجن.
| گڏجي کائڻ جا فائدا | اڪيلو کائڻ جا نقصان/خطرا |
|---|---|
| وڌيڪ ميوا، ڀاڄيون، ۽ گهر ۾ تيار ڪيل غذائي کاڌو کائڻ. | فاسٽ فوڊ ۽ مٺي مشروبات جهڙن غير صحت مند کاڌي ڏانهن رخ ڪرڻ. |
| ذیابيطس، موهپا، ۽ دل جي بيماري جو خطرو گهٽجي ويو آهي. | غير صحت مند چربی ۽ کنڊ جو گهڻو استعمال بيماري جو خطرو وڌائي ٿو. |
| خاندان جي ميمبرن ۾ رابطي، بانڊ، ۽ سمجھ ۾ واڌارو. | خاندان کان اڪيلائي ۽ اڪيلائي جو احساس. |
| ٻارن جي سگريٽ نوشي، منشيات ۽ شراب جهڙين خراب شين ڏانهن رخ ڪرڻ جو خطرو گهٽائڻ. | خراب صحبتن ۽ سماج مخالف رويي ۾ ملوث ٿيڻ جو خطرو وڌي ويندو آهي. |
هي توهان کي هڪ سٺو والدين بڻجڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو.
خانداني ڊنر ٽيبل صرف پيٽ ڀرڻ جي جاءِ ناهي. اهو والدين ۾ هڪ تمام اهم جڳهه آهي. ڪولمبيا يونيورسٽي پاران ڪيل تحقيق مسلسل اهو ظاهر ڪيو آهي ته ننڍڙا ٻار جيڪي باقاعدگي سان پنهنجن والدين سان گڏ کائيندا آهن انهن ۾ سگريٽ نوشي، منشيات استعمال ڪرڻ ۽ شراب پيئڻ جو امڪان تمام گهٽ هوندو آهي .
هي ڏيکاري ٿو ته والدين پنهنجن ٻارن جي زندگين ۾ دلچسپي رکن ٿا ۽ انهن جي پرواهه ڪن ٿا. هي ٻارن لاءِ پنهنجي ڏينهن، پنهنجن مسئلن ۽ پنهنجي خوشين بابت ڳالهائڻ جو هڪ بهترين موقعو آهي.
ٻارن کي اصل ۾ ڪهڙي ضرورت آهي؟
جيئن ننڍا ٻار وڏا ٿين ٿا، اهي اهڙا احساس ظاهر ڪن ٿا، "اسان کي پنهنجن والدين جي ضرورت ناهي، اسان کي اڪيلو رهڻ ڏيو." پر حقيقت ۾ اهو نه آهي جيڪو اهي واقعي محسوس ڪري رهيا آهن. گهرائي ۾، اهي اميد رکن ٿا ته انهن جا والدين انهن جو خيال رکندا، انهن کي پيار جو احساس ڏيارڻ لاءِ. جيتوڻيڪ جڏهن اسان انهن لاءِ قاعدا مقرر ڪندا آهيون، انهن کان پڇندا ته اهي شايد بيزار هجن، "اسين ڪٿي وڃي رهيا آهيون، ڪڏهن واپس اچي رهيا آهيون؟"، گهرائي ۾، اهي ان کي هڪ احساس جي طور تي ڏسن ٿا ته "اسان جا والدين اسان جو خيال رکندا آهن، ۽ اهي اسان جي قدر ڪن ٿا."
هڪ ٻي مطالعي مان معلوم ٿيو ته جيڪي ٻار باقاعدگي سان پنهنجن خاندانن سان گڏ کاڌو کائيندا آهن انهن ۾ ٻين ٻارن جي ڀيٽ ۾ جذباتي صحت جي سطح تمام گهڻي هوندي آهي . انهن ۾ تشدد واري رويي ۾ ملوث ٿيڻ جو امڪان پڻ گهٽ هوندو آهي.
پر توهان اهو ڪيئن ڪندا آهيو؟
اهو پڻ ضروري آهي ته خانداني ڊنر ٽيبل کي خوشيءَ واري جاءِ بڻايو وڃي. ٻي صورت ۾، ٻار شامل ٿيڻ کان لنوائيندا. ان لاءِ هتي ڪجهه صلاحون آهن:
- ٽي وي بند ڪريو: هن وقت دوران هر ڪنهن لاءِ هڪ ٻئي تي ڌيان ڏيڻ ضروري آهي. ٽي وي ۽ فون پري رکو.
- هن کي مسئلن کي حل ڪرڻ جي جاءِ نه بڻايو: هن وقت کي پنهنجو ڪاوڙ ڪڍڻ، پنهنجن ٻارن کي ڊاهڻ، انهن کي سزا ڏيڻ، يا سوال پڇڻ لاءِ استعمال نه ڪريو. هن کي هلڪيون ڳالهيون ڪرڻ ۽ ڏينهن جي تفصيلن کي شيئر ڪرڻ لاءِ هڪ جاءِ بڻايو.
- ٻارن کي ڳالهائڻ ڏيو: انهن کي ڏينهن ۾ ٿيندڙ ڪنهن دلچسپ ڳالهه، اسڪول بابت تفصيل، پنهنجن دوستن بابت، ۽ ڪنهن به ٻي شيءِ بابت ڳالهائڻ جي حوصلا افزائي ڪريو جنهن ۾ اهي دلچسپي رکن ٿا.
- هڪ ننڍڙو ڏيئو ٻاريو: هي سائنسي ناهي، پر هڪ ننڍڙي موم بتي ٻارڻ ۽ ان کي ٽيبل تي رکڻ سان هڪ تمام پرسڪون ۽ خوبصورت احساس پيدا ٿئي ٿو. اهو ڊائننگ ٽيبل ۾ هڪ مختلف قسم جي خوبصورتي شامل ڪري ٿو.
- گڏجي کاڌو پچايو: جيڪڏهن ممڪن هجي ته، پنهنجن ٻارن کي کاڌي جي تياري ۾ شامل ڪريو. ننڍيون شيون جهڙوڪ سلاد ٺاهڻ يا کاڌا ميز تي آڻڻ انهن کي اهو محسوس ڪرائڻ ۾ مدد ڪندو ته اهي عمل جو حصو آهن.
ياد رکو، هن وقت کي پنهنجن ٻارن کي سزا ڏيڻ يا ڏينهن جو ڪاوڙ ڪڍڻ لاءِ استعمال نه ڪريو. هي وقت سڄي خاندان لاءِ گڏ ٿيڻ ۽ خوشگوار گفتگو ڪرڻ جو هجڻ گهرجي.
جيڪڏهن توهان کي پنهنجي ٻار جي غذائيت، رويي، يا ذهني صحت بابت ڪا به پريشاني آهي ته پنهنجي فيملي ڊاڪٽر (ڊاڪٽر) سان ڳالهايو. هو توهان کي صحيح صلاح ڏئي سگهندو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- نئين سال جي بهترين عزمن مان هڪ اهو آهي ته خاندان سان گڏجي کاڌو کائو. هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڏينهن شروعات ڪريو.
- گڏجي کائڻ سان ٻارن جي جسماني صحت (سٺي غذائيت، بيماري جو خطرو گهٽجي ويندو آهي) ۽ گڏوگڏ انهن جي ذهني صحت (خوشي، سٺا تعلقات) بهتر ٿيندي آهي.
- رات جي ماني جي ٽيبل کي مسئلن تي بحث ڪرڻ جي جاءِ نه بڻايو. ان وقت، ٽي وي ۽ فون جهڙيون شيون پري رکو، ۽ آرام سان گفتگو ڪريو.
- جيڪڏهن توهان کي پنهنجي ٻار جي رويي يا غذائيت ۾ ڪو مسئلو نظر اچي ٿو، ته ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ ۾ سنکوچ نه ڪريو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو