جڏهن اسين بيماري ۽ صحت بابت ڳالهايون ٿا، ته اسان جا ذهن اڪثر ڪري جسماني طور تي ڇا محسوس ڪندا آهيون ان ڏانهن ويندا آهن. جيتوڻيڪ اسين بخار، ٿڌ ۽ جسم جي سور جهڙين شين بابت پريشان آهيون، ڇا اسان پنهنجي ذهني صحت، يعني پنهنجي جذبات بابت ايترو ئي سوچيون ٿا؟ حقيقت ۾، جسماني صحت جيتري اهم آهي، ۽ شايد ان کان به وڌيڪ، اسان جي جذباتي صحت آهي. ٻنهي جي وچ ۾ هڪ وڏو تعلق آهي. طبي سائنس به ثابت ڪيو آهي ته جڏهن ذهن خوش ۽ پرسڪون هوندو آهي، ته جسم بيماري جو شڪار گهٽ ٿيندو آهي.
سادي لفظن ۾، جذباتي صحت ڇا آهي؟
جذباتي صحت اسان جي مجموعي ذهني صحت جو هڪ اهم حصو آهي. صحيح طور تي، اهو اسان جي زندگي ۾ ايندڙ سڀني جذبن، سٺي ۽ خراب، خوش ۽ غمگين، کي ڪاميابي سان منهن ڏيڻ ۽ منظم ڪرڻ جي صلاحيت ڏانهن اشارو ڪري ٿو. ان جو مطلب اهو ناهي ته اسان کي هميشه خوش رهڻ گهرجي. اداسي، ڪاوڙ ۽ خوف جهڙا جذبات محسوس ڪرڻ تمام عام آهي. پر هڪ جذباتي طور تي صحتمند ماڻهو انهن منفي جذبات سان منهن ڏيڻ جي قابل هوندو آهي بغير انهن کان متاثر ٿيڻ جي. اهي اهو به ڄاڻن ٿا ته جڏهن انهن کي پاڻ تي انهن شين کي منظم ڪرڻ ڏکيو لڳندو آهي ته ڪٿي مدد گهري وڃي.
ياد رکو، جذباتي صحت ۽ ذهني بيماريون ٻه مختلف شيون آهن. ڪجهه ذهني بيمارين جا ڳوڙها سبب ٿي سگهن ٿا، جهڙوڪ دماغ ۾ ڪيميائي عدم توازن يا ماضي ۾ صدمي وارا واقعا. پر جذباتي صحت اهڙي شيءِ آهي جنهن کي ڪو به ماڻهو پنهنجي جذبات کي منظم ڪرڻ لاءِ مشق ڪري سگهي ٿو، چاهي انهن کي ذهني بيماري هجي يا نه.
هي سڌو سنئون اسان جي جسماني صحت تي اثر انداز ٿئي ٿو. ڪنهن اهڙي شخص بابت سوچيو جيڪو تمام گهڻو دٻاءُ ۽ پريشاني ۾ آهي. اهي شايد ان دٻاءُ کي گهٽائڻ لاءِ سگريٽ نوشي يا شراب پيئڻ جي لالچ ۾ هجن. اهي عادتون ڪينسر ۽ دل جي بيماري جهڙين سنگين بيمارين جو خطرو وڌائين ٿيون. ٻين لفظن ۾، ذهني بيماري جسماني بيماري جو سبب بڻجي ٿي.
ڇا توهان جي جذباتي صحت خراب ٿي رهي آهي؟ انهن نشانين کان آگاهه رهو.
ڪڏهن ڪڏهن اسان کي اهو احساس نه ٿيندو آهي ته اسان جو ذهن ٿڪل آهي ۽ مدد جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان ڊگهي عرصي کان هيٺ ڏنل علامتن مان هڪ يا وڌيڪ جو تجربو ڪري رهيا آهيو، ته ڪجهه دير لاءِ ان بابت سوچيو.
| ڌيان ڏيڻ لاءِ نشاني | سادي لفظن ۾... |
|---|---|
| اڪيلو ٿيڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهيان | اڪيلو محسوس ڪرڻ، دوستن، ڪٽنب ۽ ڪم کان پري رهڻ. |
| توانائي ۾ گهٽتائي | ڪجهه به ڪرڻ کان قاصر محسوس ڪرڻ، مسلسل ٿڪاوٽ محسوس ڪرڻ. |
| ننڊ ۾ تبديليون | يا ته تمام گهڻو سمهڻ، يا بلڪل نه سمهڻ. |
| غذا ۾ تبديليون | بک ۾ گهٽتائي يا وڌيڪ کاڌي جي خواهش. |
| منشيات جي استعمال ۾ اضافو | شراب ۽ سگريٽ جو گهڻو استعمال. |
| سوچ جي رفتار | اهڙو محسوس ٿيڻ ته شيون مسلسل توهان جي ذهن ۾ ڊوڙي رهيون آهن، توهان جي ذهن کي هڪ جاءِ تي رکڻ جي قابل نه آهن. |
| ڪم ۾ رڪاوٽ | ڪم يا پڙهائي ۾ ڪارڪردگي ۾ گهٽتائي. |
| ٻين سان تڪرار | ٻين سان معمول کان وڌيڪ مسئلا ٿيڻ. |
| ناڪاري جذبات | مسلسل ڪاوڙ، ڏوهه، ۽ نااميد محسوس ڪرڻ. |
| ذاتي صفائي جي غفلت | پنهنجن ڪپڙن ۽ جسم جي صفائي جو خيال نه رکڻ. |
خير، پوءِ اسان هن ذهني سڪون کي ڪيئن برقرار رکون ٿا؟
اهو ڪا وڏي ڳالهه ناهي. ڪجھ ساديون عادتون جيڪي اسان پنهنجي روزاني زندگي ۾ شامل ڪري سگهون ٿا، وڏو فرق آڻي سگهن ٿيون.
هڪ متوازن طرز زندگي
ڪم ۽ ذاتي زندگي جي وچ ۾ سٺو توازن برقرار رکو. هر وقت ڪم نه ڪريو، آرام ۽ تفريح لاءِ وقت ڪڍو. ياد رکو ته هر شيءِ ڪجهه نه هجڻ کان بهتر ناهي.
دوستن سان وقت گذاريو.
اڪيلائي توهان جي ذهني صحت لاءِ سٺي ناهي. پنهنجن دوستن ۽ ڪٽنب سان ڳنڍيل رهو. هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو پنهنجي ڪنهن ويجهي سان ڳالهائڻ يا ملڻ لاءِ وقت ڪڍو.
مراقبي جي مشق ڪريو.
مراقبو توهان جي ذهن کي مرڪوز ڪرڻ ۽ توهان جي خيالن ۽ احساسن کان واقف ٿيڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. اهو مذهبي هجڻ ضروري ناهي. ڏينهن ۾ صرف 10 منٽ، پنهنجون اکيون بند ڪرڻ ۽ پنهنجي سانس تي ڌيان ڏيڻ تمام گهڻو آرامده ٿي سگهي ٿو. ان کي "ذهنداري" پڻ سڏيو ويندو آهي.
سوچيو ته توهان پاڻ سان ڪيئن ڳالهايو ٿا.
ڇا توهان اڪثر پاڻ کي اهڙيون ڳالهيون چوندا آهيو، "مان اهو نٿو ڪري سگهان،" يا "مان بيڪار آهيان؟" هن قسم جي منفي خود ڳالهائڻ صرف توهان جي خود اعتمادي کي گهٽائي ڇڏيندو. ان جي بدران، مثبت سوچ جي مشق ڪريو جهڙوڪ، "مان ڪوشش ڪري رهيو آهيان،" يا "جيڪڏهن مان ناڪام ٿيس ته ٺيڪ آهي، مان ٻيهر ڪوشش ڪندس."
ڪافي ننڊ ڪريو.
ننڊ جسم ۽ دماغ ٻنهي لاءِ ضروري آهي. ڏينهن ۾ 7-8 ڪلاڪ سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ سان توهان جي جذبات کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ ٻين جي جذبات کي سمجهڻ جي صلاحيت بهتر ٿيندي آهي.
جسماني طور تي سرگرم رهو (ورزش)
ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ ورزش ڪرڻ سان خوشي جا هارمون خارج ٿين ٿا. ان لاءِ توهان کي جم وڃڻ جي ضرورت ناهي. تيز هلڻ، گهر ۾ ناچ ڪرڻ، يا صحن جو ڪم ڪرڻ به ڪم ڪندو.
زندگيءَ ۾ معنيٰ شامل ڪريو
ڪا اهڙي شيءِ ڳوليو جيڪا توهان جي زندگي کي مقصد ۽ معنيٰ ڏئي. اهو ضروري ناهي ته اهو توهان جو ڪم هجي. اهو ڪجهه سادو ٿي سگهي ٿو جيئن ڪنهن پالتو جانور جي سنڀال ڪرڻ يا ڪنهن ڪميونٽي سروس پروجيڪٽ لاءِ رضاڪارانه طور تي ڪم ڪرڻ جيڪو توهان کي پسند آهي.
مدد گهرڻ ۾ سنکوچ نه ڪريو!
جيڪڏهن توهان اهو سڀ ڪجهه ڪيو آهي ۽ اڃا تائين اداس محسوس ڪري رهيا آهيو، ته پنهنجي جذبات ۾ اڪيلو نه رهو. اهو ڪمزوري ناهي. جيئن توهان بخار جي صورت ۾ ڊاڪٽر وٽ ويندا آهيو، تيئن جيڪڏهن توهان اداس محسوس ڪري رهيا آهيو ته ڊاڪٽر يا ذهني صحت جي پيشه ور کي ڏسڻ ضروري آهي. اهو بهترين ڪم آهي جيڪو توهان پنهنجي لاءِ ڪري سگهو ٿا. توهان جوان بابت پنهنجي فيملي ڊاڪٽر (ڊاڪٽر) سان ڳالهائڻ هڪ سٺي شروعات آهي. هو توهان کي گهربل هدايت ڏئي سگهي ٿو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- توهان جي جذباتي صحت توهان جي جسماني صحت جيتري ئي اهم آهي. ٻئي هڪ ٻئي سان ڳنڍيل آهن.
- اداسي، ڪاوڙ ۽ خوف جهڙا جذبا محسوس ڪرڻ عام ڳالهه آهي. اهم ڳالهه اها آهي ته جڏهن اهي پيدا ٿين ٿا ته توهان انهن جذبن کي ڪيئن منظم ڪندا آهيو .
- جيڪڏهن اڪيلائي، ننڊ يا کائڻ جي نمونن ۾ تبديلي، ۽ بار بار ڪاوڙ جهڙيون علامتون برقرار رهن ٿيون، ته اهو هڪ نشاني آهي ته توهان کي پنهنجي جذباتي صحت تي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي.
- متوازن زندگي گذارڻ، ورزش ڪرڻ، ڪافي ننڊ ڪرڻ، ۽ دوستن سان وقت گذارڻ جهڙيون ساديون شيون توهان جي ذهني تندرستي کي بهتر بڻائي سگهن ٿيون.
- جڏهن توهان کي گهڻو ڏک ٿئي، ته اڪيلو نه برداشت ڪريو، پر ڪڏهن به ڪنهن ڊاڪٽر يا ذهني صحت جي ماهر جي صلاح وٺڻ ۾ نه جهڪيو. اهو طاقت جي نشاني آهي.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو