اهڙا ڏينهن ايندا آهن جڏهن توهان کي بلڪل به خوشي محسوس نه ٿيندي آهي. توهان کي کائڻ جو شوق نه هوندو آهي، توهان رات جو سمهي نه سگهندا آهيو، توهان کي هر شيءِ بور ڪندڙ محسوس ٿيندي آهي. شايد اهو ڪو خانداني مسئلو هجي، ڪم تي ڪو مسئلو هجي، يا توهان بغير ڪنهن سبب جي پنهنجي ذهن تي گهڻو وزن محسوس ڪندا آهيو. هي اهو آهي جنهن کي اسين پريشاني سان لاڳاپيل ڊپريشن، يا "پريشان ڊپريشن" چوندا آهيون. اهو نه سوچيو ته توهان اهڙي وقت ۾ اڪيلا آهيو. اچو ته ان بابت ڳالهايون.
ڇا دوا ئي واحد حل آهي؟
هن صورتحال ۾ ڪنهن لاءِ، ڊاڪٽر اڪثر ڪري ڊپريشن لاءِ دوا لکي سگهي ٿو، هڪ اينٽي ڊيپريسننٽ. اهو غلط ناهي، ڇاڪاڻ ته اها دوا توهان جي دٻاءُ ۽ پريشاني کي تمام گهڻي حد تائين گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، تمام جلدي.
پر تصور ڪريو، جڏهن ڪنهن کي دل جو دورو پوي ٿو، ته ڇا ڊاڪٽر صرف ڪوليسٽرول ۽ بلڊ پريشر لاءِ دوا ڏئي ٿو؟ نه، صحيح؟ ان جي بدران، اهي سگريٽ نوشي ڇڏڻ، سٺو کائڻ، ورزش ڪرڻ ۽ دٻاءُ کي منظم ڪرڻ لاءِ تمام گهڻيون صلاحون ڏين ٿا.
ڊپريشن به ساڳي شيءِ آهي. اهو صرف ڪجهه دماغي ڪيميڪلز جو خارج ٿيڻ ناهي. اهو هڪ پيچيده حالت آهي جنهن ۾ اسان جو ذهن، جسم ۽ روح شامل آهن.
تنهن ڪري، اهو تمام ضروري آهي ته اسان جي طرز زندگي، اسان ڇا کائيندا آهيون، ۽ دوا وٺڻ وقت اسان ڪيئن سوچيندا آهيون، تبديل ڪريون. خوشي جي ڪيمسٽري اسان جي دماغ کي گهربل غذائي اجزاء تي ٺهيل آهي، جهڙوڪ بي وٽامن ۽ اوميگا 3 فيٽي ايسڊ.
اچو ته مغربي ۽ مشرقي طبي نظامن کي گڏ ڪريون.
هن مسئلي جو حل ڳولڻ ۾، اسان نه رڳو مغربي طب جي ڄاڻ مان، پر اسان جي قديم مشرقي طبي نظامن مان پڻ گهڻو ڪجهه سکي سگهون ٿا. خاص طور تي، هندستاني آيوروديڪ دوائن جو نظام ۽ بدھ فلسفي جا مراقبي جا طريقا، ذهن سازي، هن سلسلي ۾ تمام مددگار آهن.
- آيوروديڪ دوائون: اسان پنهنجي جسم جي فطرت (هوا، پت، بلغم) جي سڃاڻپ ڪريون ٿا ۽ ان مطابق پنهنجي زندگين کي ڪيئن متوازن ڪجي ان بابت هدايت فراهم ڪريون ٿا.
- ٻڌ ڌرم جي فلسفي مان: اهو اسان کي خوشي جو رستو ڏيکاري ٿو جيئن اسان جي ذهنن ۾ هلندڙ ناپسنديده خيالن کي ڪنٽرول ڪرڻ، خوف کي ختم ڪرڻ، ٻين کي معاف ڪرڻ، ۽ ذهن کي پرسکون ڪرڻ جهڙين شين تي عمل ڪندي.
ڊپريشن دماغ ۾ ڪيميائي بحران کان وڌيڪ هڪ نفسياتي بحران آهي. تنهن ڪري، جيڪڏهن اسان هن کي گهرائي سان ڏسي سگهون ٿا ۽ ان کي پنهنجي زندگين ۾ وڏو فرق آڻڻ جي موقعي جي طور تي ڏسي سگهون ٿا، ته اها بهترين شيءِ آهي.
پهريون قدم: اچو ته پنهنجي دماغي صحت جو خيال رکون
سادي لفظن ۾، اسان جو مزاج، توانائي، ۽ زندگي بابت نظريو دماغ ۾ ٽن ڪيميائي مادن جي توازن سان طئي ڪيو ويندو آهي: سيروٽونين، ڊوپامائن، ۽ نوريپائنفرين. جڏهن اهي توازن کان ٻاهر هوندا آهن، ته اسان ڊپريشن جو تجربو ڪندا آهيون.
اسين هن صورتحال کي ٽن مکيه قسمن ۾ ورهائي سگهون ٿا. ڏسو ته توهان انهن مان هر هڪ بابت ڪيئن محسوس ڪندا آهيو.
| ڊپريشن جو قسم | ڪيميائي تبديلي | مددگار غذا |
|---|---|---|
| پريشاني ڊپريشن (مسلسل بيچيني، خوف) | سيروٽونين جي سطح ۾ گهٽتائي. | پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ سان مالا مال کاڌو (اناج جهڙوڪ مٺو آلو، آلو، دال، سائي لوبيا، چڻا). اوميگا 3 سان مالا مال مڇي جهڙوڪ سامن. |
| متحرڪ ڊپريشن (جلدي ڪاوڙ، چڙچڙو) | نوريپائنفرين ۽ ڊومامين جي سطح وڌي ٿي، ۽ سيروٽونين جي سطح گهٽجي ٿي. | اهي کاڌو جيڪي سڪون آڻين ٿا، انهن جو ٿڌو اثر هوندو آهي (جهڙوڪ ڪڪڙ، تربوز) ۽ سائي ڀاڄيون. |
| سست ڊپريشن (ڪنهن به شيءِ ۾ دلچسپي نه، هميشه ٿڪل) | نوريپائنفرين ۽ ڊومامين جي سطح ۾ گهٽتائي. | کاڌو جيڪي جسم کي متحرڪ ڪن ٿا، پروٽين (ڪڪڙ، مڇي، آنا، کير) ۽ مصالحن سان مالا مال. |
هن غذا کان علاوه، ڪجهه غذائي سپليمنٽس وٺڻ پڻ تمام ضروري ٿي سگهي ٿو. مثال طور، وٽامن بي 6، بي 12، فوليٽ، اوميگا 3، وٽامن سي ۽ اي، ۽ سيلينيم.پر ياد رکو، اهڙي ڪا به شيءِ شروع ڪرڻ کان اڳ، توهان کي ضرور پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ گهرجي ۽ سندس صلاح وٺڻ گهرجي.
ٻيو قدم: توهان جي ذهن ۽ جسم لاءِ ڇا مناسب آهي؟
آيوروديا جي مطابق، اسان جي جسم ۾ ٽي عنصر آهن: هوا، باهه ۽ ڌرتي. اهو ڪيترن ئي شين سان طئي ٿئي ٿو، جهڙوڪ اسان جي جسم جي شڪل، چمڙي جو قسم، ننڊ، ۽ هاضمو.
- هوائي طبيعت: اهي ماڻهو جيڪي پتلا، هميشه سرگرم، ۽ بيچين ذهن رکن ٿا. انهن ماڻهن ۾ 'پريشان ڊپريشن' پيدا ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي.
- باهه جو مزاج: مضبوط، ڪجهه حد تائين سخت، ۽ جلدي ڪاوڙيل. اهي ماڻهو 'پريشان ڊپريشن' پيدا ڪري سگهن ٿا.
- زميني فطرت: اهي ماڻهو جيڪي ڪجهه ٿلها، پرسڪون ۽ سست هوندا آهن. اهي ماڻهو 'سست ڊپريشن' جو شڪار ٿيڻ جو امڪان رکن ٿا.
جيڪڏهن توهان هوا جي قسم جا آهيو، ته توهان کي اهڙا ڪم ڪرڻ گهرجن جيڪي توهان جي اعصابي نظام کي پرسکون ڪن. هلڪي ورزش (گهمڻ، جاگنگ)، فطرت ۾ وقت گذارڻ بهترين آهن. ان کان علاوه، اهو تمام ضروري آهي ته توهان پنهنجا روزاني ڪم منظم طريقي سان، شيڊول مطابق ڪريو، ۽ هڪ مقرر وقت تي سمهو.
ساهه کڻڻ جي مشق (شعوري ساهه کڻڻ)
هي توهان جي ذهن کي پرسکون ڪرڻ جو آسان ترين طريقو آهي.
1. آرام سان ويهو.
2. چار تائين ڳڻپ ڪندي آهستي آهستي ساهه وٺو.
3. ٻه ڳڻڻ لاءِ پنهنجي ساهه کي روڪيو.
4. جيئن توهان ست تائين ڳڻيو، تمام آهستي ساهه ڪڍو.
جيڪڏهن توهان اهو ڏينهن ۾ پنج منٽ به ڪندا، ته به توهان جو ذهن تمام گهڻو سڪون محسوس ڪندو.
ٽيون قدم: اچو ته توهان جي روحاني ضرورتن بابت سوچيون
ڊپريشن هڪ اهڙو سگنل آهي جيڪو اسان کي ملي ٿو. اهو اسان کي ٻڌائي ٿو ته اسان جي زندگي ۾ ڪجهه تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو اسان جي غذا ٿي سگهي ٿي، اهو ورزش جي کوٽ ٿي سگهي ٿي، يا اهو هڪ گهرو جذباتي يا رشتي جو مسئلو ٿي سگهي ٿو.
اهو تمام گهڻو ٿڪائيندڙ آهي ته اسان پنهنجي ذهنن کي هڪ جاءِ تي نه رکي سگهون ۽ هزارين شين جي باري ۾ بيڪار پريشان ٿي وڃون، هڪ اهڙي حالت جنهن کي "دماغ جي ڊوڙ تيز" سڏيو ويندو آهي. اهو اسان کي آساني سان اداس ڪري سگهي ٿو.
ان جو بهترين حل ذهني مراقبو، يا "ذهنيت" آهي. ان ۾ ماضي تي افسوس ڪرڻ يا مستقبل کان ڊڄڻ کان سواءِ، موجوده لمحي ۾ جيئڻ سکڻ شامل آهي. هي اسان کي انهن خيالن کي ڪنٽرول ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو جيڪي اسان جي ذهنن ۾ هلن ٿا.
انهي سان گڏ، اهو محسوس ڪرڻ تمام ضروري آهي ته اسين هن دنيا ۾ اڪيلا نه آهيون. دوستن ۽ ڪٽنب جو هڪ گروپ هجڻ جن تي توهان ڀروسو ڪريو ۽ توهان کي سمجهو، انهن سان ڳالهائڻ، ۽ پنهنجا مسئلا شيئر ڪرڻ توهان جي ذهن لاءِ طاقت جو هڪ وڏو ذريعو هوندو. اهو احساس ته توهان اڪيلا نه آهيو ذهني صحت لاءِ هڪ بهترين دوا آهي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ڊپريشن صرف دماغي ڪيميڪلز جو مسئلو ناهي. اهو ذهن، جسم ۽ روح جو ميلاپ آهي.
- اهڙي غذا ۽ طرز زندگي تي عمل ڪرڻ تمام ضروري آهي جيڪا توهان جي دماغ جي صحت لاءِ سٺي هجي.
- اهڙيون مشقون ۽ سرگرميون چونڊيو جيڪي توهان جي جسم جي قسم (هوا، پت، بلغم) مطابق هجن.
- ذهن سازي مراقبي جهڙين طريقن ذريعي پنهنجي ذهن کي پرسکون ڪرڻ جي مشق ڪريو.
- توهان اڪيلا نه آهيو. اهڙا ماڻهو آهن جيڪي توهان جي مدد ڪري سگهن ٿا. صلاح لاءِ ڊاڪٽر کي ضرور ڏسو ۽ پنهنجن قابل اعتماد دوستن سان پنهنجن مسئلن بابت ڳالهايو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو