ڇا توهان به برسات جي ڏينهن ۾ ۽ جڏهن آسمان ڪارو هوندو آهي ته ڳرو، بور ۽ اداس محسوس ڪندا آهيو؟ ساڳئي وقت، ڇا توهان صرف ڪجهه مٺو کائڻ چاهيو ٿا؟ اهو صرف توهان لاءِ ناهي. اسان مان ڪيترن ئي هن جو تجربو ڪيو آهي. اڄ، اچو ته ڳالهايون ته اهو ڇو ٿئي ٿو ۽ اسان ان بابت ڇا ڪري سگهون ٿا.
هي اداس مزاج جي خرابي (SAD) ڪهڙي آهي جيڪا هن موسم سان گڏ اچي ٿي؟
هن حالت کي طبي طور تي 'موسمي اثرائتو خرابي (SAD)' سڏيو ويندو آهي. اهو هڪ قسم جو مزاج خرابي آهي جيڪو موسم سان لاڳاپيل آهي. اهو اڪثر ڪري سال جي اونداهي ۽ گهٽ سج واري وقت ۾ ٿيندو آهي. جيتوڻيڪ اسان وٽ سريلنڪا ۾ برفاني سياري ناهي، هي حالت مسلسل مينهن ۽ ڪڪرن واري آسمان جي دور ۾ ٿي سگهي ٿي.
سادي لفظن ۾، جڏهن سج جي روشني گهٽجي ويندي آهي، ته اسان جي دماغ ۾ سيروٽونين جي پيداوار گهٽجي ويندي آهي، جيڪو هڪ اهڙو ڪيميڪل آهي جيڪو اسان جي موڊ کي سٺي سطح تي رکڻ ۾ مدد ڪندو آهي. تنهن ڪري، جڏهن هي سيروٽونين ليول گهٽجي ويندو آهي، ته اسان پريشاني، اداسي ۽ بوريت جهڙيون شيون محسوس ڪرڻ شروع ڪندا آهيون.
هن حالت جون ڪجهه علامتون هي آهن:
- بغير ڪنهن سبب جي اداس ۽ پريشان محسوس ڪرڻ.
- ڏينهن ۾ اوندهه ۽ گهڻي ننڊ.
- گهٽ خود اعتمادي هجڻ.
- ننڍين ننڍين شين بابت تمام گهڻو سوچڻ جيڪي توهان اڳ ۾ محسوس نه ڪيون هيون.
- تيز مزاج ۽ چڙچڙو.
- ڪجهه ماڻهن کي ننڊ ۾ به ڏکيائي ٿي سگهي ٿي. اهو ئي سبب آهي جو ننڊ آڻيندڙ ڪيميڪل ميلاٽونين ٺاهڻ لاءِ سيروٽونين جي به ضرورت هوندي آهي.
اهي علامتون ڪجهه لاءِ هلڪيون ٿي سگهن ٿيون، ٻين لاءِ سخت. سڀ کان سٺي ڳالهه اها آهي ته جڏهن سج ٻيهر نڪرندو ۽ ڏينهن جي روشني ڊگهي ٿيندي، ته هي حالت تقريبن مڪمل طور تي ختم ٿي ويندي. ان لاءِ طبي علاج ۾ هلڪو علاج ۽ ڪجهه دوائون شامل آهن. پر ان کان اڳ، ڪجهه ساديون شيون آهن جيڪي اسان گهر ۾ ڪري سگهون ٿا.
اسان جي 'خوشي هارمون' (سيروٽونين) کي ڪيئن وڌايو وڃي؟
اسان پنهنجي مزاج کي بهتر بڻائڻ لاءِ ٽي مکيه شيون ڪري سگهون ٿا، يعني پنهنجي سيروٽونين جي سطح کي وڌائڻ لاءِ.
1. پڪ ڪريو ته گھر سٺي روشني سان ڀريل آهي.
هي هن حالت لاءِ سڀ کان بنيادي علاج آهي. ڏينهن جي وقت پنهنجي گهر جون دريون ۽ دروازا کوليو ۽ ڪافي روشني اندر اچڻ ڏيو. جيڪڏهن ممڪن هجي ته، صبح جو ڪجهه وقت ٻاهر گذاريو ۽ سج ۾ سمهو. اهو پڻ هڪ سٺو خيال آهي ته پنهنجي گهر ۾ روشني جا بلب وڌيڪ طاقت وارن بلب سان تبديل ڪريو. ڪجهه مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته 300 واٽ جو بلب تقريباً ٽي فوٽ پري رکڻ ۽ ڏينهن ۾ ٽي ڀيرا تقريباً 20 منٽن لاءِ پاڻ کي ان جي سامهون رکڻ سان عارضي طور تي سيروٽونين جي سطح وڌي سگهي ٿي.
2. پنهنجي جسم کي ٿوري حرڪت ڏيندي ڪجهه ورزش ڪريو.
اسان ڄاڻون ٿا ته جڏهن توهان بور يا اداس محسوس ڪندا ته توهان کي ورزش ڪرڻ جو شوق نه ٿيندو. پر جيڪڏهن توهان پاڻ کي ٿورو مجبور ڪيو ۽ ريڊيو تي 15 کان 20 منٽن لاءِ ڪنهن گيت تي ناچ ڪيو، يا تيز سير ڪيو، ته توهان ڏسندا ته مٺائي لاءِ توهان جي خواهش گهٽجي ويندي ۽ توهان جو موڊ خاص طور تي بهتر ٿيندو.
3. پنهنجي کاڌ خوراڪ ۽ پيئڻ جي باري ۾ محتاط رهو.
هي سڀ کان اهم شيءِ آهي. بچيل ڪيڪ کي هڪ طرف رکو ۽ پنهنجي غذا ۾ سٺا ڪاربوهائيڊريٽ شامل ڪريو، جيڪي سيروٽونين جي پيداوار کي تيز ڪن ٿا.
جڏهن توهان سادي ڪاربوهائيڊريٽ جهڙوڪ مٺايون، ڪيڪ، بسڪٽ، اڇي ماني، ۽ اڇي چانور کائيندا آهيو، ته توهان جي رت ۾ شگر جي سطح اوچتو وڌي ويندي آهي. پوءِ، توهان جو جسم ان کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ تمام گهڻو انسولين پيدا ڪندو آهي. ڪجهه وقت کان پوءِ، توهان جي رت ۾ شگر جي سطح اوچتو گهٽجي ويندي آهي. پوءِ توهان ناقابل يقين حد تائين ٿڪل، بور محسوس ڪندا آهيو، ۽ ٻيهر ڪجهه مٺو کائڻ چاهيو ٿا.
ساڳئي طرح، ڪيفين تي مشتمل مشروبات، جهڙوڪ ڪافي ۽ چانهه، پڻ سيروٽونين جي پيداوار کي گهٽائي ٿي. جيڪڏهن توهان کي ڪافي پيئڻ گهرجي، ته اهو کائڻ کان پوءِ پيئڻ بهتر آهي.
توهان جي مزاج کي بهتر بڻائڻ لاءِ گهر ۾ رکڻ لاءِ سٺا کاڌا
جن ڏينهن تي توهان مايوس محسوس ڪندا آهيو، دڪان ڏانهن ڊوڙڻ ۽ گراسري خريد ڪرڻ لاءِ پرڪشش هوندو آهي، صحيح؟ تنهن ڪري هتي ڪجهه صحتمند کاڌو آهن جيڪي توهان انهن وقتن لاءِ پنهنجي باورچی خانه ۾ رکي سگهو ٿا.
| کاڌي جو قسم | اهو ڇو سٺو آهي؟ |
|---|---|
| پوپ ڪارن | اهي پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ آهن. اهي آهستي آهستي توانائي خارج ڪن ٿا، تنهنڪري توهان کي اوچتو ٿڪاوٽ محسوس نه ٿيندي. |
| اوٽميل | کنڊ کان سواءِ ٺهيل جئي ڏينهن جي شروعات ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. اهي سيروٽونين پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا. |
| اکروٽ | ڪاجو، مونگ پھلي ۽ بادام جهڙن ميون ۾ اهڙا مادا هوندا آهن جيڪي سيروٽونين پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪندا آهن. |
| اڇو اڇو | پروٽين سان مالا مال هجڻ ڪري، اهو بک کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ توهان جي مزاج کي مستحڪم رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو. |
| ميوا ۽ ڀاڄيون | جڏهن توهان کي مٺايون کائڻ جي خواهش هجي ته ڪوڪي جي بدران ميوو کائو. ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 4 پيالا رنگين ڀاڄيون کائو. |
| چڻا، مٽر، سائي لوبيا | اهي پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ ۽ پروٽين سان مالا مال آهن، جيڪي جسم کي توانائي فراهم ڪن ٿا. |
اچو ته سپليمنٽس بابت پڻ ڄاڻون.
ڪجهه ماڻهو سيروٽونين جي سطح وڌائڻ لاءِ `5HTP (5-hydroxytryptophan)` نالي هڪ سپليمينٽ استعمال ڪندا آهن. بهرحال، اهو هر ڪنهن لاءِ صحيح ناهي. انهن شين کي بغير ڪنٽرول جي وٺڻ خطرناڪ ٿي سگهي ٿو. مثال طور، اهو دل جي بيماري وارن ماڻهن لاءِ مناسب ناهي. تنهن ڪري، اهڙي ڪنهن به سپليمينٽ وٺڻ کان اڳ، توهان کي ضرور پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ گهرجي ۽ سندس صلاح وٺڻ گهرجي.
ڏينهن جي ٽنهي مکيه کاڌي ۾ ڪجهه پروٽين (جهڙوڪ مڇي، گوشت، آنا، دال) شامل ڪرڻ پڻ تمام ضروري آهي.
غذائيت جا ماهر صلاح ڏين ٿا ته اڇا، نشاستي وارا کاڌا (ماني، چانور، آلو) ٻن هفتن تائين ختم ڪن. "توهان حيران ٿي ويندا ته توهان ڪيترو بهتر محسوس ڪندا،" اهي چون ٿا. "پر فرق ڏسڻ لاءِ توهان کي بلڪل اهو ئي ڪرڻو پوندو."
ياد رکو، جڏهن توهان جي سيروٽونين جي سطح اڳ ۾ ئي گهٽ هوندي آهي، ته توهان جي کاڌي جو اثر عام ڏينهن جي ڀيٽ ۾ تمام گهڻو وڌيڪ هوندو آهي. ڪرڻ لاءِ بهترين ڪم اهو آهي ته موم بتي جي روشني واري ڊنر کي الڳ ڪريو، انهن وقتن دوران پنهنجي گهر کي چڱي طرح روشن رکو، ۽ صحتمند کاڌو کائو!
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- اداسي ۽ بوريت (SAD) هڪ حقيقي شيءِ آهي جيڪا موسم جي تبديلين تي ٿيندي آهي، خاص طور تي برسات جي موسم ۾. اهو دماغ ۾ سيروٽونين جي سطح ۾ گهٽتائي جي ڪري ٿيندو آهي.
- هن حالت لاءِ بهترين علاج اهو يقيني بڻائڻ آهي ته گهر کي سٺي روشني ملي ۽ روزانو ڪجهه ورزش ڪئي وڃي.
- سادي ڪاربوهائيڊريٽ جهڙوڪ مٺايون، اڇي ماني ۽ اڇي چانورن جي بدران، پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ جهڙوڪ ميوا، ڀاڄيون، جئا ۽ ڀاڄيون کائو.
- هر کاڌي ۾ ڪجهه پروٽين شامل ڪريو. اهو توهان جي مزاج کي مستحڪم رکڻ ۾ مدد ڪندو.
- مارڪيٽ ۾ موجود 5HTP جهڙا سپليمينٽس ڪڏهن به طبي صلاح کان سواءِ نه وٺو. ڪنهن به شيءِ کي استعمال ڪرڻ کان اڳ هميشه پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو.
- جيڪڏهن اهي علامتون توهان کي سخت متاثر ڪري رهيون آهن، ته انهن کي نظرانداز نه ڪريو ۽ صلاح لاءِ ڊاڪٽر کي ڏسو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو