ڇا توهان ڪڏهن پنهنجي نڙيءَ جي هڏن بابت سوچيو آهي؟ اسان انهن کي پنهنجي روزاني زندگيءَ ۾ ڪيترين ئي شين لاءِ استعمال ڪندا آهيون، صحيح؟ پر اڪثر وقت اسان انهن بابت گهڻو نه سوچيندا آهيون. تنهن ڪري اڄ اسين توهان جي جسم جي هڪ تمام اهم حصي، نڙيءَ جي هڏن بابت ڳالهائڻ وارا آهيون. اهي صرف توهان جا نڙيءَ جا نه آهن، اهي توهان جي توازن، حرڪت ۽ پٺي جي صحت لاءِ پڻ تمام ضروري آهن.
اهي گلوٽيل عضلات ڇا آهن؟ اچو ته آساني سان ڳوليون!
سادي لفظن ۾، توهان جا "گلوٽس" توهان جي ٿلهن ۾ عضلات آهن. اهي ٽن مکيه حصن مان ٺهيل آهن:
- گليٽس ميڪسيمس: هي ٽنهي مان سڀ کان وڏو ۽ مضبوط عضلات آهي.
- گليٽس ميڊيئس: هي هڪ وچولي سائيز جو عضلات آهي.
- گليٽس مينيمس: هي ٽنهي عضون مان سڀ کان ننڍو آهي.
انهن کي ٽي ڀائر سمجهو جيڪي گڏجي ڪم ڪري رهيا آهن. گلوٽس توهان جي جسم ۾ سڀ کان وڏي ۽ ڳري عضلاتي گروپن مان هڪ آهن. مضبوط گلوٽس هجڻ توهان جي پيلوِس کي مستحڪم رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ توهان جي جسم جي وزن کي سپورٽ ڪري ٿو جيئن توهان حرڪت ڪندا آهيو.
اهي گلوٽيل مشڪون اسان لاءِ ايترا اهم ڇو آهن؟ اهي ڇا ڪندا آهن؟
توهان جا گلوٽس توهان جي پيلوِس کي سهارو ڏين ٿا. هي پيلوِس توهان جي محوري کنڊ جي بنياد وانگر آهي. تنهن ڪري، اهي عضلات توهان جي جسم جي وزن کي منتقل ڪرڻ لاءِ تمام اهم آهن. ان بابت سوچيو، اهي گلوٽس توهان جي تقريبن هر روزاني سرگرمي ۾ مدد ڪن ٿا، جهڙوڪ ويهڻ، بيهڻ، هلڻ، ڏاڪڻيون چڙهڻ، ڊوڙڻ ۽ ٽپو ڏيڻ.
جڏهن توهان حرڪت ڪندا آهيو ته اهي گلوٽس توهان جي هپ جوڑوں کي مستحڪم ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪندا آهن. جڏهن توهان هڪ ٽنگ تي وزن رکو ٿا ته اهي توهان جي pelvis کي هڪ پاسي ڏانهن جھڪڻ کان بچائيندا آهن، ۽ جڏهن توهان پنهنجي هپس کي حرڪت ڪندا آهيو ته اهي توهان جي هپ جي هڏن کي انهن جي ساکٽ ۾ رکندا آهن. اهي هڪ ٻيڙي تي لنگر وانگر آهن، توهان جي جسم کي استحڪام ڏين ٿا.
گليٽس ميڪسيمس عضلات کي ڇا ٿيندو آهي؟
توهان جو گلوٽيس ميڪسيمس توهان جي جسم ۾ سڀ کان وڏو ۽ مضبوط عضلات آهي. اهو سڀ کان وڌيڪ استعمال ٿيندو آهي جڏهن توهان کي اڳتي وڌڻ لاءِ طاقت جي ضرورت هوندي آهي، مثال طور جڏهن توهان اٿي بيٺا آهيو، هلندا آهيو، ڊوڙندا آهيو، يا ڏاڪڻيون چڙهندا آهيو. انهن سڀني حرڪتن لاءِ توهان کي پنهنجي ران جي هڏي (فيمر) کي وڌائڻ جي ضرورت هوندي آهي.
گلوٽيس ميڪسيمس عضلات اهو آهي جيڪو توهان جي هڏن کي متوازن ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ توهان جي ڌڙ کي سڌو رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو جڏهن توهان ويٺا آهيو، ڪشش ثقل جي خلاف ڪم ڪندي. اهو توهان جي ڌڙ کي سهارو ڏيڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو جڏهن توهان هڪ ٽنگ تي بيٺا آهيو، ٻين گلوٽيل عضلات سان گڏ.
گليٽس ميڊيئس ۽ گليٽس مينيمس عضلات جو ڇا ٿيندو آهي؟
گليٽس ميڊيئس ۽ گليٽس مينيمس گڏجي ڪم ڪن ٿا ته جيئن توهان جي ران کي اندر ۽ ٻاهر ڦيرائي ۽ گھمائي سگهو. اهي توهان جي هپ ۽ پيلوِس کي مستحڪم رکڻ لاءِ پڻ اهم آهن جڏهن توهان هلندا آهيو.
اهي گلوٽس ڪٿي آهن؟
توهان جو گلوٽيل علائقو توهان جي پيلوِس جي پويان واقع آهي، جتي توهان جي اسپائن توهان جي ٽنگن سان ملي ٿي. توهان جا گلوٽيل عضلات پيلوِس جي هڏن سان ڳنڍيل آهن، خاص طور تي ايليم، توهان جي هڏن جي ٻنهي پاسن تي هڪ وسيع، مڙيل هڏي.
توهان جا ٿلها صرف اهي نه آهن جن ۾ گلوٽس آهن، پر اهي سڀ کان وڏا ۽ چمڙي جي ويجهو آهن. اهي اهي آهن جيڪي توهان جي ٿلهن کي شڪل ڏين ٿا ۽ ان علائقي ۾ گهڻو ڪم ڪن ٿا. ان کان علاوه، ننڍا، گہرا عضلات آهن جيڪي هن ڪم ۾ مدد ڪن ٿا.
گليٽس ميڪسيمس ڪٿي آهي؟
گلوٽيس ميڪسيمس توهان جي ٿڙ جي اندر هڪ وڏو عضلات آهي، جيڪو چمڙي جي ويجهو آهي. اهو توهان جي پيلوِس ۾ ڪيترن ئي نقطن کان شروع ٿئي ٿو، توهان جي پٺيءَ جي چوڌاري ويڙهيل آهي، ۽ توهان جي ران جي هڏي (فيمر) سان ڳنڍيل آهي.
هي گلوٽيس ميڪسيمس عضلات توهان جي گلوٽيس ميڊيئس جو هڪ حصو، گہرے ليٽرل هپ روٽيٽرز، ۽ توهان جي هيمسٽرنگ جي شروعات کي ڍڪيندو آهي. جيڪڏهن توهان هڪ قدم چڙهڻ وقت پنهنجو هٿ پنهنجي ڪوٺين تي رکو ٿا، ته توهان کي هي عضلات سڪي وڃڻ محسوس ٿيندو.
گليٽس ميڪسيمس عضلات جسم جي ٻين ڪهڙن حصن سان ڪم ڪندو آهي؟
توهان جو گليٽس ميڪسيمس عضلات ٻين نرم بافتن سان ڳنڍي ٿو هڪ نظام ٺاهي ٿو جنهن کي "پوسٽريئر اوبليڪ سلنگ" سڏيو ويندو آهي. اهي "اناٽومي سلنگ" يا "مائيوفاسيل سلنگ" ٽشو جا نيٽ ورڪ آهن جيڪي گڏجي ڪم ڪن ٿا جڏهن توهان حرڪت ڪندا آهيو. ان کي هڪ جال وانگر سوچيو جيڪو ڪيترن ئي رٻڙ بينڊن مان ٺهيل آهي جيڪو هڪٻئي سان ڳنڍيل آهي.
هي پوسٽيريئر سلنگ توهان جي پٺي جي عضون (ليٽيسيمس ڊورسي) کان شروع ٿئي ٿو، پوءِ توهان جي ٿلهن مان گذري ٿو ۽ مخالف هپ سان ڳنڍجي ٿو. رستي ۾، اهو "ٿوراڪولومبار فاشيا" نالي هڪ ٽشو مان پڻ گذري ٿو. ان جو مکيه ڪم توهان جي پيلوِس ۽ ٽورسو کي مستحڪم رکڻ آهي.
گليٽس ميڊيئس ۽ گليٽس مينيمس ڪٿي آهن؟
گلوٽيس ميڊيئس هڪ وسيع، پنکڙي جي شڪل وارو عضلات آهي. اهو گلوٽيس ميڪسيمس ۽ گلوٽيس مينيمس جي وچ ۾ واقع آهي. اهو ايليم جي مٿاڇري کي ڍڪيندو آهي، هپ جي پار پکڙيل آهي، ۽ ران جي هڏي جي چوٽي سان ڳنڍيل آهي.
هن عضلات جو پويون حصو گلوٽيس ميڪسيمس جي هيٺان آهي، ۽ اڳيون حصو هپ جي گہرے فاشيا جي هيٺان آهي. گلوٽيس ميڊيئس عضلات ننڍي، پر پنکھي جي شڪل واري، گلوٽيس مينيمس عضلات کي ڍڪيندو آهي، جيڪو ان کان به ننڍو آهي.
گليٽس ميڊيئس ۽ گليٽس مينيمس ٻين ڪهڙن حصن سان ڪم ڪن ٿا؟
توهان جو گلوٽيس ميڊيئس ۽ گلوٽيس مينيمس هڪ سسٽم جو حصو آهن جنهن کي "ليٽرل سلنگ" سڏيو ويندو آهي. هي ليٽرل سلنگ توهان جي هپ کي مستحڪم ڪري ٿو، ان کي متوازن ڪري ٿو، ان کي گھمائي ٿو، ۽ ان کي هڪ پاسي کان ٻئي پاسي منتقل ڪري ٿو. هي سلنگ توهان جي هپ کان شروع ٿئي ٿو، پوءِ توهان جي ران کان هيٺ توهان جي گوڏن تائين هلندو آهي.
اهو هپ ۾ هڪ ننڍڙي، مٿاڇري واري عضلات سان شروع ٿئي ٿو جنهن کي ٽينسر فاشيا لٽا سڏيو ويندو آهي ۽ ايليوٽيبيل بينڊ سان ختم ٿئي ٿو. هن ليٽرل سلنگ ۾ سڀئي ٽي عضلات هڪ ئي اعصاب ذريعي پيدا ٿين ٿا. اهو آهي سُپيريئر گلوٽيل اعصاب.
ڪهڙيون صحت جون حالتون اسان جي گلوٽيل عضلات کي متاثر ڪري سگهن ٿيون؟
ڪيتريون ئي عام حالتون آهن جيڪي اسان جي گلوٽس کي متاثر ڪري سگهن ٿيون، ۽ انهن کان واقف هجڻ پڻ سٺو آهي.
گلوٽيل نروس زخم
جيڪڏهن سُپيريئر گلوٽيل نرو، جيڪو ليٽرل سلنگ جي عضون کي اندروني طور تي هلائي ٿو، خراب ٿي وڃي ٿو، ته عضوا ڪمزور يا غير فعال ٿي سگهن ٿا. اهو ڪجهه حرڪتون ڪرڻ ڏکيو بڻائي سگهي ٿو، جهڙوڪ هپ کي هڪ پاسي کان ٻئي پاسي منتقل ڪرڻ ۽ ان کي گھمائڻ.
ان کان علاوه، اهي عضوا هلڻ دوران پيليوس کي مستحڪم رکڻ جي قابل نه هوندا آهن. ان جي ڪري "ٽرينڊيلنبرگ گيٽ" نالي هڪ هلڻ جو نمونو پيدا ٿي سگهي ٿو. توهان شايد ڏٺو هوندو ته ڪجهه ماڻهو هلڻ دوران پنهنجي هڏن کي هڪ پاسي کان ٻئي پاسي هلائيندا آهن. هي هن حالت جو هڪ سبب ٿي سگهي ٿو. سادي لفظن ۾، جڏهن توهان هڪ ٽنگ کڻندا آهيو، ته ٻيو هڏن هيٺ لهي ويندو آهي.
هن جا عام سبب هي آهن:
- هپ جي هڏي جي خرابي يا هپ جي هڏي جي ڀڃڻ.
- هپ سرجري، مثال طور، هپ متبادل سرجري.
- غلط جاءِ تي رکيل انٽرامسڪيولر انجڪشن.
- نروس انٽريپمينٽ يا ڪمپريشن سنڊروم.
ڪڏهن ڪڏهن، "انفيريئر گلوٽيل نروس" جيڪو گلوٽيس ميڪسيمس عضلات کي ڪنٽرول ڪري ٿو، انهن سببن جي ڪري پڻ خراب ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن اهو ٿئي ٿو، ته بيهڻ يا ڏاڪڻيون چڙهڻ جهڙا ڪم ڪرڻ تمام ڏکيو ٿي سگهي ٿو.
گلوٽ عضلات جي ڪمزوري ۽ روڪٿام
توهان جو گليٽس ميڪسيمس عضلات عام طور تي غير فعال هوندو آهي. اهو صرف طاقت جي حرڪتن دوران ڪم ڪندو آهي جهڙوڪ بيهڻ، ڊوڙڻ ۽ ٽپو ڏيڻ. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان هڪ جاءِ تي گهڻي وقت تائين ويٺا آهيو ، ته اهو ڪمزور ۽ ٿڪجي ويندو آهي ڇاڪاڻ ته ان کي صحيح طرح استعمال نه ڪيو پيو وڃي.
سوچيو، اهو هڪ اهڙي مشين وانگر آهي جيڪا استعمال ۾ نه ايندي آهي، اها زنگ لڳندي آهي ۽ ڪجهه وقت کان پوءِ ڪم ڪرڻ بند ڪري ڇڏيندي آهي.
جيڪڏهن ٻين بافتن ۾ درد يا تنگي آهي، ته اهو پڻ توهان جي گلوٽس کي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ کان روڪي سگهي ٿو. اهو عضلات جي عدم توازن جو سبب بڻجي سگهي ٿو، ۽ جيئن گلوٽس ڪمزور ٿين ٿا، ٻين عضلات ۽ بافتن تي وڌيڪ دٻاءُ پوي ٿو.
ڊاڪٽرن اهو معلوم ڪيو آهي ته ڪمزور گلوٽيل عضلات مختلف قسم جي درد جي حالتن جو سبب بڻجي سگهن ٿا. مثال:
- ڊيڊ بٽ سنڊروم / گلوٽيل ايمنيشيا: هي تڏهن ٿيندو آهي جڏهن گلوٽيل عضلات "وساري ڇڏيندا آهن" ته اهي ڇا ڪندا آهن. اهو انهن ماڻهن ۾ عام آهي جيڪي ڊگهي وقت تائين ويٺا رهندا آهن.
- هيمسٽرنگ اسٽرين.
- پٺي جي هيٺين حصي جو سور.
ڪمزور گلوٽس پڻ وڌيڪ استعمال جي زخمن ۾ حصو وٺي سگهن ٿا، ڇاڪاڻ ته اهي ٻين بافتن تي اضافي دٻاءُ وجهن ٿا. مثال:
- گلوٽيل ٽينڊينوپيٿي - گلوٽيل عضلات جي ٽينڊن جي سوزش.
- ٽروچينٽرڪ برسائٽس - هڪ سوزش واري حالت جيڪا هپ جوائنٽ جي چوڌاري ٿيندي آهي.
مان پنهنجي پيٽ جي هڏن کي صحتمند رکڻ لاءِ ڇا ڪري سگهان ٿو؟
حرڪت توهان جي عضلاتي نظام جي صحت لاءِ ضروري آهي. اهو ئي توهان جي گلوٽس لاءِ به آهي. صحتمند، باقاعده حرڪت هر قسم جي عضلات جي درد کي روڪڻ لاءِ بهترين دوا آهي.
جيڪڏهن توهان جي نوڪري توهان کي ڊگهي عرصي تائين ويهڻ جي ضرورت آهي، ته توهان کي ان جي نقصان کي روڪڻ لاءِ قدم کڻڻ گهرجن - ڊيڊ بٽ سنڊروم جهڙيون شيون. اٿڻ ۽ گھمڻ لاءِ باقاعده وقفو وٺڻ، ۽ پنهنجي ڪم جي علائقي کي ergonomic بڻائڻ، يا اهڙي طريقي سان جيڪو سٺي صحت کي فروغ ڏئي، مدد ڪري سگهي ٿو.
مخصوص مشقون گلوٽ جي مسئلن کي روڪڻ ۽ علاج ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهن ٿيون. مثال طور، مشقون جيڪي توهان جي ڪور کي مضبوط ڪن ٿيون توهان جي پس منظر ۽ پوئين سلنگ سسٽم کي مضبوط ڪري سگهن ٿيون، بشمول توهان جي گلوٽ.
جيڪڏهن توهان کي اڳ ۾ ئي پنهنجي گلوٽس سان مسئلو آهي، ته پوءِ هڪ فزيڪل ٿراپسٽ کي ڏسڻ هڪ سٺو خيال آهي. هو يا هوءَ مخصوص مشقون لکي سگهي ٿي جيڪي توهان جي حالت لاءِ مناسب هجن. توهان گلوٽس ورزشن بابت ڪنهن ايٿليٽڪ ٽرينر کان به صلاح وٺي سگهو ٿا.
هڪ نسل جي طور تي، اسان جا گلوٽس صرف تڏهن وڏا ٿيا جڏهن اسان پنهنجن هٿن تي هلڻ بند ڪيو ۽ پنهنجن ٽنگن تي هلڻ شروع ڪيو. اهو ئي سبب آهي جو اهي ئي آهن جيڪي اسان جي جسم کي متوازن ۽ سڌو رکندا آهن جڏهن اسان ويهندا آهيون، بيٺا هوندا آهيون، هلندا آهيون ۽ ڊوڙندا آهيون.
تنهن ڪري، انهن کي صحتمند رکڻ لاءِ، اسان کي اهي سڀئي حرڪتون ڪندا رهڻ گهرجن - جنهن جو مطلب آهي ته اسان کي پنهنجي گلوٽس کي متوازن طريقي سان ورزش ڪرڻ جي ضرورت آهي.
جيڪڏهن توهان جا گلوٽس ڪنهن صحت جي حالت کان متاثر ٿين ٿا، ته ورزش توهان جي بحالي جي عمل جو هڪ تمام اهم حصو هوندي.
آخرڪار، هي ياد رکو (گهر وٺي وڃڻ جو پيغام)
تنهن ڪري، اڄ اسان جيڪو ڳالهايو آهي، ان مان توهان شايد سمجهي ويا هوندا ته توهان جا بٽ عضلات، يا گلوٽس، توهان جي جسم لاءِ ڪيترا اهم آهن.
- مضبوط گلوٽس صرف سٺا نه لڳندا آهن، اهي توهان جي مجموعي حرڪت، استحڪام ۽ پٺي جي صحت لاءِ پڻ تمام ضروري آهن.
- گهڻي وقت تائين هڪ جاءِ تي ويهڻ کان پاسو ڪريو. جڏهن به ممڪن هجي، اٿيو ۽ ٿورو گھميو، پنهنجي جسم کي ٿوري ورزش ڏيو.
- پنهنجي معمول ۾ اهڙيون مشقون شامل ڪريو جيڪي توهان جي گلوٽس کي نشانو بڻائين . توهان سادي مشقن سان شروع ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ اسڪواٽس، لنگز، ۽ گلوٽس برج.
- جيڪڏهن توهان کي پنهنجي ڪوٺين، هڏن، يا پٺي جي هيٺين حصي ۾ مسلسل درد رهي ٿو، ته طبي صلاح ضرور وٺو . ڪمزور گلوٽس سبب ٿي سگهن ٿا.
ياد رکو، توهان جي جسم جي هر ٻئي حصي وانگر، توهان جي گلوٽس جو خيال رکڻ هڪ صحتمند زندگي لاءِ ضروري آهي. تنهن ڪري، اڄ کان شروع ڪندي توهان جي انهن "خاموش ڪارڪنن" تي ٿورو ڌيان ڏيڻ نه وساريو!
` گلوٽيل عضلات، گلوٽس، ٿلهن جا عضلات، گلوٽس ميڪسيمس، گلوٽس ميڊيئس، گلوٽس مينيمس، ڊيڊ بٽ سنڊروم، گلوٽس ورزشون، ٿلهن جو درد
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو