اسين سڀ ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ ڪجهه ڀيرا "مهرباني" يا "مهرباني" چئون ٿا، صحيح؟ اهو هاڻي اسان جي روزاني زندگي جو حصو بڻجي چڪو آهي. پر واقعي، آخري ڀيرو ڪڏهن توهان پنهنجي زندگي ۾ ڪنهن يا ڪنهن شيءِ لاءِ واقعي شڪرگذار هئا، ۽ توهان ڪڏهن روڪيو ۽ ان بابت سوچيو؟ توهان کي شايد فوري طور تي ڪجهه به ياد نه هجي. اهو عام آهي. اچو ته اڄ ان بابت ٿوري وڌيڪ کوٽائي ۾ ڳالهايون.
هن شڪرگذاري جو اصل مطلب ڇا آهي؟
ڪجهه ماڻهو اهڙا آهن جيڪي هميشه زندگي ۾ سٺين شين بابت سوچيندا آهن. پر سچ اهو آهي ته اهو هر ڪنهن لاءِ ڪم نٿو ڪري. وسڪونسن-ميڊيسن يونيورسٽي جي محقق ڊاڪٽر ڪورٽلينڊ ڊاهل جي مطابق، ان جو سبب اسان جي حياتيات ۽ ارتقا سان لاڳاپيل آهي. هو چوي ٿو، "اسان خوش رهڻ جي بدران زنده رهڻ لاءِ ارتقا ڪيو. تنهن ڪري، تاريخي طور تي، ان زندگي ۾ خطرن ۽ خراب شين تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ سان اسان کي زنده رهڻ ۾ مدد ڪئي آهي."
پر اڄ اسان کي جيڪي سڀ کان وڏا خطرا درپيش آهن اهي دٻاءُ سبب پيدا ٿيندڙ مسئلا آهن. جيئن ته بي خوابي، ڊپريشن، هاضمي جي نظام جون بيماريون، دل جون بيماريون ۽ ٻيا ڪيترائي. تنهن ڪري شڪرگذاري جي هي عادت انهن خطرن تي قابو پائڻ ۾ وڏي مدد ڪري سگهي ٿي.
سادي لفظن ۾، شڪرگذار ٿيڻ جو مطلب آهي اسان جي زندگين ۾ سٺين شين کي سڃاڻڻ ۽ اهو سمجهڻ ته اسان انهن کي ڪيئن حاصل ڪيو. ان جو مطلب آهي ٻيا ماڻهو، والدين، دوست، يا انهن سٺين شين جي پويان هڪ اعليٰ طاقت. هن شڪرگذاري تي عمل ڪرڻ جو مطلب آهي پنهنجي دل ۾ ان احساس کي سڃاڻڻ يا پنهنجي دل مان ٻين جي شڪرگذاري جو اظهار ڪرڻ.
توهان شايد سوچيو ته اهي ٿورو فلسفيانه يا بي مقصد آهن، پر هن عادت کي آزمائڻ جا ڪيترائي سبب آهن.
شڪرگذار ٿيڻ جا صحت جا ڪهڙا فائدا آهن؟
هن عادت جا فائدا هاڻي سائنسي طور تي ثابت ٿي چڪا آهن. مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته جيڪي ماڻهو باقاعدي طور تي شڪرگذار رهن ٿا اهي وڌيڪ خوش ٿين ٿا، بهتر ننڊ ڪن ٿا، ۽ انهن جي جسمن ۾ سوزش گهٽ ٿئي ٿي . نه رڳو اهو، انهن ۾ ڊپريشن پيدا ٿيڻ جو امڪان گهٽ هوندو آهي، ۽ اهي ڪنهن صدمي واري واقعي کان پوءِ وڌيڪ جلدي بحال ٿيڻ جي قابل پڻ هوندا آهن.
هڪ مطالعي ۾، علامتي دل جي ناڪامي وارن ماڻهن کي هر روز شڪرگذاري جي جرنل رکڻ لاءِ چيو ويو. حيرت انگيز طور تي، 8 هفتن کان پوءِ، انهن جي سي-ري ايڪٽو پروٽين (CRP) جي سطح، جيڪو سوزش جو نشانو آهي، خاص طور تي گهٽجي وئي. جڏهن ته هي تحقيق ان کي سڌو سنئون ثابت نه ٿي ڪري، اهو شڪرگذاري ۽ صحت جي وچ ۾ هڪ واضح تعلق جو مشورو ڏئي ٿو.
دماغ کي ڇا ٿيندو آهي؟
جڏهن اسان شڪرگذار آهيون ته اسان جي دماغن سان ڇا ٿيندو آهي ان تي اڃا تائين گهٽ تحقيق آهي. پر هڪ ننڍڙي مطالعي، هڪ فنڪشنل ميگنيٽڪ ريزوننس اميجنگ (fMRI) اسڪينر استعمال ڪندي، ماڻهن جي دماغي سرگرمي جي نگراني ڪئي جڏهن اهي شڪرگذار محسوس ڪندا هئا. اهو مليو ته جڏهن ماڻهو شڪرگذار محسوس ڪندا هئا، اهي همدردي ۽ سماجي لاڳاپن سان لاڳاپيل دماغ جي علائقن ۾ وڌيڪ سرگرم هئا .
هڪ ٻي وڏي مطالعي ۾ تقريبن 300 ماڻهو شامل هئا جن کي نفسياتي علاج ڪرايو ويو. هڪ گروپ کي صرف نفسياتي علاج مليو. ٻئي گروپ علاج سان گڏ پنهنجن احساسن بابت لکيو. ٽئين گروپ علاج سان گڏ انهن ماڻهن کي خط لکيا جن لاءِ اهي شڪرگذار هئا. نتيجن مان ظاهر ٿيو ته شڪرگذاري جا خط لکندڙ گروپ ٻين جي ڀيٽ ۾ ذهني صحت ۾ خاص طور تي بهتر هو. مطالعي جي ختم ٿيڻ کان 12 هفتن بعد به هي بهتري برقرار رهي.
اهم ڳالهه اها آهي ته، شڪرگذار ٿيڻ لاءِ توهان کي هر وقت مسڪرائيندي ۽ خوش رهڻ جي ضرورت ناهي. حقيقت ۾، هي عادت انهن لاءِ سڀ کان وڌيڪ فائديمند آهي جيڪي پنهنجي زندگيءَ جي ڏکين وقتن مان گذري رهيا آهن. ڇاڪاڻ ته اهو شڪرگذاري جو احساس ۽ ٻين سان اسان جا لاڳاپا آهن جيڪي اسان کي ڏکين وقتن مان گذرڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
خير، اسان شڪرگذاري جي عادت ڪيئن پيدا ڪريون ٿا؟
شڪرگذاري هڪ اهڙي مهارت آهي جنهن تي اسين عمل ڪري سگهون ٿا ۽ ان کي عادت بڻائي سگهون ٿا. صرف هر روز شڪرگذار ٿيڻ بابت سوچڻ جي بدران، ڪيترائي ماڻهو ان لاءِ هڪ مخصوص وقت مقرر ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿين ٿا. توهان انهن مان هڪ يا وڌيڪ طريقا آزمائي سگهو ٿا.
| طريقو | اهو ڪيئن ڪجي؟ |
|---|---|
| ڏينهن جي آخر ۾ 3 شين جا نالا ڏيڻ | هر رات سمهڻ کان اڳ، ٽن شين بابت سوچيو جن لاءِ توهان شڪرگذار آهيو. ۽ ڇو. اهو ڪجهه سادو ٿي سگهي ٿو جيئن، "اڄ مان شڪرگذار آهيان ته منهنجي دوست مون سان ڳالهايو ڇو ته ان منهنجي ذهن تان بار گهٽائي ڇڏيو." پنهنجي ساٿي سان اهو ڪرڻ توهان جي رشتي لاءِ تمام گهڻو فائديمند ٿي سگهي ٿو. |
| شڪرگذاري جو خط لکڻ | قلم کڻو ۽ ڪنهن اهڙي شخص کي خط لکو جنهن توهان جي زندگي ۾ قدر وڌايو آهي (هڪ ماءُ، پيءُ، استاد، دوست). ان کي جيترو ٿي سگهي تفصيل سان لکو. ڪجهه اهڙو، "ڇا توهان کي خبر آهي ته مان توهان جي ان ڏينهن مدد ڪرڻ جي ڪيتري تعريف ڪريان ٿو؟" جيڪڏهن ممڪن هجي، ته انهن کي خط پڙهو. اهو انهن کي به وڏي خوشي ڏيندو. جيڪڏهن اهو ڪرڻ ڏکيو آهي، ته خط لکو ۽ ان کي پاڻ سان گڏ رکو. |
| شڪرگذاري جون ڪهاڻيون ٻڌڻ/پڙهڻ | شڪرگذاري بابت ڪيتريون ئي ڪتابون، پوڊ ڪاسٽ، ۽ ٽي اي ڊي ڳالهيون آهن. صرف ڪجهه منٽن لاءِ ڏينهن ۾ اهڙي ڪا شيءِ پڙهڻ يا ٻڌڻ سان توهان جي سوچڻ جو طريقو بدلجي ويندو. |
| شڪرگذاري بورڊ ٺاهڻ | ماڻهن، تجربن ۽ شين جي تصويرن سان هڪ بورڊ ٺاهيو جن لاءِ توهان شڪرگذار آهيو. ان کي اهڙي جاءِ تي رکو جتي توهان ان کي اڪثر ڏسندا آهيو، جهڙوڪ توهان جي باورچی خانه يا آفيس ۾. اهو توهان کي هر ڀيري ڏسڻ سان ٿوري خوشي آڻيندو. |
| مراقبي جي طور تي مشق ڪرڻ | روزاني رسمون تمام گهڻيون مددگار آهن. توهان پنهنجو شڪرگذاري مراقبو ٺاهي سگهو ٿا. توهان کي صرف اهو ڪرڻو آهي ته خاموشي سان ويهو، ڪجهه منٽن لاءِ پنهنجون اکيون بند ڪريو، ۽ پنهنجي زندگي ۾ سٺين شين تي ڌيان ڏيو، وڏين ۽ ننڍين. |
انهن عادتن کي پنهنجي زندگي ۾ شامل ڪريو. رات جو وڏين تبديلين جي اميد نه رکو. پر ٿوري دير سان، توهان کي احساس ٿيندو ته هي ننڍڙي عادت توهان جي ذهني ۽ جسماني صحت تي ڪيترو فرق آڻي سگهي ٿي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- شڪرگذاري هڪ اهڙي مهارت آهي جيڪا اسان سکي سگهون ٿا ۽ عادت ۾ تبديل ٿي سگهون ٿا. اهو صرف "مهرباني" چوڻ کان وڌيڪ گهرو آهي.
- هي عادت توهان جي ذهني ۽ جسماني صحت لاءِ واضح فائدا رکي ٿي، جهڙوڪ بهتر ننڊ، دٻاءُ گهٽجڻ، ۽ جسم ۾ سوزش گهٽجڻ.
- شڪرگذار ٿيڻ لاءِ توهان کي هر وقت خوش رهڻ جي ضرورت ناهي. حقيقت ۾، هي عادت زندگي جي ڏکين وقتن ۾ هڪ وڏي طاقت ٿي سگهي ٿي.
- ڪنهن سادي شيءِ سان شروع ڪريو، جيئن ٽن شين بابت سوچڻ جن لاءِ توهان هڪ ڏينهن لاءِ شڪرگذار آهيو يا ڪنهن کي خط لکڻ.
- جيڪڏهن توهان کي اڃا تائين منفي خيالن، اداسي ۽ مايوسي کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي جيڪي اهي ڪم ڪرڻ کان پوءِ به توهان جي ذهن ۾ ايندا رهن ٿا، ته ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ ۾ ڪڏهن به سنکوچ نه ڪريو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو