ڇا توهان وٽ ڪا خراب عادت آهي جيڪا توهان ڇڏي نٿا سگهو؟ (عادتون) اچو ته انهن کي ڪيئن بدلائجي ان بابت ڳالهايون!

اسان پنهنجي زندگي ۾ ڪجهه شيون اهڙي طرح ڪندا آهيون، بغير ڪنهن سوچ ويچار جي، صحيح؟ تصور ڪريو، جڏهن توهان دٻاءُ ۾ هوندا آهيو، توهان اڻڄاڻائيءَ ۾ تمام گهڻي کنڊ سان گڏ چانهه جو پيالو پيئندا آهيو، يا توهان پنهنجو فون کڻندا آهيو ۽ سوشل ميڊيا تي اسڪرول ڪندا آهيو. اهي شيون آهن جيڪي اسان بغير ڪنهن احساس جي ڪندا آهيون، ۽ اسان انهن کي 'عادتون' سڏيندا آهيون. ڪڏهن ڪڏهن اهي سٺيون هونديون آهن، پر گهڻو ڪري اهي اسان جي مقصدن ۾ رڪاوٽ بڻجي سگهن ٿيون. تنهن ڪري، اڄ اسان انهن سٺين عادتن کي ڪيئن پيدا ڪجي ۽ خراب عادتن کي ڪيئن ڇڏي ڏيون ان بابت ڳالهائينداسين.

عادت اصل ۾ ڇا آهي؟

سادي لفظن ۾، عادت توهان جي دماغ ۾ هڪ سکيايل 'شارٽ ڪٽ' آهي. اهو ڪجهه آهي جيڪو توهان کي خودڪار طريقي سان ڪجهه ڪرڻ تي مجبور ڪري ٿو، ان بابت سوچڻ کان سواءِ. اهو انهن 'قراردادن' وانگر ناهي جيڪي اسان نئين سال لاءِ ڪندا آهيون.

هڪ سٺي مثال ڪمپيوٽر تي ٽائپنگ آهي. جڏهن توهان پهريون ڀيرو ٽائيپ ڪرڻ سکيو هو، ته توهان اکر کان اکر ٽائيپ ڪندا هئا، نه؟ پر هاڻي؟ توهان جون آڱريون ڪي بورڊ تي بغير سوچڻ جي ڊوڙنديون آهن. جيڪڏهن مان توهان کي ڪي بورڊ جي وچين قطار ۾ اکرن کي ترتيب سان چوڻ لاءِ چوان، ته شايد توهان انهن کي فوري طور تي نه چئي سگهندا. اهو ئي سبب آهي جو اهو توهان جي عادت آهي، نه ته ڪجهه جيڪو توهان کي ياد آهي.

ماهرن جو چوڻ آهي ته اسان روزانو جيڪو ڪجهه ڪريون ٿا ان جو تقريباً 43 سيڪڙو ، يا ان جو لڳ ڀڳ اڌ، غير شعوري طور تي، عادت کان ٻاهر ڪيو ويندو آهي. اسان اهي ئي ڪم بار بار ڪندا آهيون جيڪي اسان ماضي ۾ ڪيا آهن. ان جو مطلب آهي ته اهڙا وقت ايندا آهن جڏهن اسان کي احساس به نه ٿيندو آهي ته اسان ڇا ڪري رهيا آهيون.

توهان صرف 'مرضي' سان عادتون ڇو نٿا بدلائي سگهو؟

گھڻا ماڻهو سوچين ٿا ته ڪنهن خراب عادت کي ٽوڙڻ لاءِ صرف وڏي قوت ارادي جي ضرورت آهي. پر اهو سچ ناهي.

عادتون اسان جي دماغ ۾ تمام گهڻي جڙيل آهن. اهي يادون تڏهن به برقرار رهنديون آهن جڏهن اسان کي ياد نه هوندو آهي ته اسان انهن کي ڇو شروع ڪيو هو. تنهن ڪري جڏهن ارادو گهٽجي ويندو آهي، تڏهن به عادت رهندي آهي. گهڻو ڪري، اسان جي ارادو ايتري دير تائين نه رهندي آهي جو عادت بدلجي سگهي. اهو ئي سبب آهي جو اسان هميشه سوچيندا آهيون، "مان سڀاڻي ورزش ڪندس،" پر اسان اهو نٿا ڪري سگهون. اهو توهان جي غلطي ناهي، اها عادتن جي فطرت آهي.

پنهنجون عادتون تبديل ڪرڻ کان اڳ، سڃاڻپ ڪريو ته توهان جون عادتون ڇا آهن.

ڪنهن عادت کي تبديل ڪرڻ لاءِ، توهان کي پهريان اهو ڄاڻڻ جي ضرورت آهي ته توهان کي اها عادت آهي. اهو توهان جي زندگي کي هڪ پاسي واري نقطه نظر کان ڏسڻ وانگر آهي، ان تي ڌيان ڏيڻ جيڪو توهان ڪري رهيا آهيو بغير ان جي احساس جي. اسان ان کي ' ذهنداري ' سڏين ٿا.

ڏسو ته ڇا توهان اهي شيون ڪندا آهيو:

• ڇا توهان دٻاءُ ۾ ڪجهه مٺو کائيندا آهيو؟
• ڇا توهان ٿوري آرام کان پوءِ پنهنجي فون تي ڪا راند کيڏندا آهيو؟ يا توهان سوشل ميڊيا چيڪ ڪندا آهيو؟
• جڏهن توهان سخت ڏينهن کان پوءِ گهر ايندا آهيو، ڇا توهان صرف صوفي تي ويهندا آهيو ۽ ٽي وي ڏسندا آهيو؟

انهن شين کي سڃاڻڻ پهريون قدم آهي.

اچو ته سٺين عادتن کي آسان ۽ خراب عادتن کي ڏکيو بڻايون!

عادتن کي تبديل ڪرڻ جو راز اهو آهي ته هڪ اهڙو ماحول پيدا ڪيو وڃي جيڪو توهان جي مدد ڪري. يعني، سٺيون عادتون ٺاهڻ آسان ۽ خراب عادتون ٺاهڻ ڏکيو بڻائي.

صحيح ڪم ڪرڻ لاءِ رستو ٺاهيو.

تصور ڪريو ته توهان صبح جو ورزش شروع ڪرڻ چاهيو ٿا. توهان اهو ڪري سگهو ٿا ته رات جو سمهڻ کان اڳ پنهنجا ورزش جا ڪپڙا رکي ۽ انهن کي پنهنجي بستري جي ڀرسان ڇڏي ڏيو. پنهنجا بوٽ دروازي وٽ رکو. پوءِ، جڏهن توهان صبح جو جاڳندا آهيو، ته ورزش ڪرڻ ۾ گهٽ رڪاوٽون هونديون آهن. توهان کي صرف ڪپڙا پائي وڃڻو آهي ۽ وڃڻو آهي.

اها پڻ هڪ خراب عادت آهي. جيڪڏهن توهان رات جو ٽي وي ڏسڻ گهٽائڻ چاهيو ٿا، ته ٽي وي ريموٽ کي الماري ۾ رکو ۽ ان کي بند ڪريو. پوءِ توهان ٽي وي آن ڪرڻ ۾ ٿورو سست محسوس ڪندا. اهو ننڍڙو ڌيان ڇڪائڻ وارو عمل آهي جيڪو توهان کي عادت ٽوڙڻ ۾ مدد ڪندو.

ان 'تڪليف' کي استعمال ڪريو

ڪا نئين شيءِ شروع ڪرڻ يا عادت تبديل ڪرڻ وقت ٿورو بي آرامي يا ڏکيائي محسوس ڪرڻ تمام عام ڳالهه آهي. ڪيترائي ماڻهو ان تڪليف کان بچڻ لاءِ ڪجهه ٻيو ڪندا آهن. مثال طور، جڏهن انهن کي محسوس ٿيندو آهي ته انهن کي ڪجهه ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، ته اهي پي ايڇ ون کڻندا آهن.

ان جي بدران، جڏهن توهان کي اها تڪليف محسوس ٿئي ٿي، ته سوچيو: " ٺيڪ آهي، هي منهنجو وقت بهتر ٿيڻ جو آهي. هي ڏکيائي ان ڪري آهي جو مان ڪجهه نئون سکي رهيو آهيان. " ان تڪليف کي اهو محرڪ بڻايو جيڪو توهان کي اڳتي وڌائي.

هڪ واضح منصوبو ٺاهيو.

جيڪڏهن توهان وٽ پنهنجي ڏينهن لاءِ ڪو واضح منصوبو نه آهي، ته توهان پنهنجو قيمتي وقت مختلف شين تي ضايع ڪري سگهو ٿا. تنهن ڪري، منصوبو ٺاهيو ته توهان ڏينهن ۾ ڇا ڪرڻ وارا آهيو ۽ ڪڏهن ڪرڻ وارا آهيو. ان کي 'ٽائيم باڪسنگ' پڻ چيو ويندو آهي.

يقيناً، توهان هميشه پنهنجي منصوبي تي قائم نه رهي سگهندا. اهڙيون شيون ٿي سگهن ٿيون جن جي توهان توقع نه ڪندا. پر هڪ منصوبو هجڻ توهان کي غير ضروري وقت ضايع ڪرڻ کان بچائيندو. جيڪڏهن توهان کي ڪجهه ڪرڻو آهي جيڪو توهان باقاعدي ڪرڻ چاهيو ٿا، جهڙوڪ سوشل ميڊيا چيڪ ڪرڻ، ته ان لاءِ ڏينهن جو هڪ مخصوص وقت مقرر ڪريو.

پنهنجو وقت پنهنجي مرضي مطابق گذارڻ شروع ڪريو. پڙهو، ورزش ڪريو، ڪافي ننڊ ڪريو، ۽ پنهنجي خاندان سان وقت گذاريو. هڪ دفعو توهان سمجهي وڃو ته توهان لاءِ ڇا اهم آهي ۽ ڇا توهان کي ان کان پري ڪري رهيو آهي، سٺيون عادتون قدرتي طور تي پيدا ٿينديون.