ڇا توهان به ڪجهه شين کان غير ضروري طور تي ڊڄو ٿا؟ اچو ته هن فوبيا بابت ڳالهايون!

اسان سڀني کي ڪنهن نه ڪنهن شيءِ جو ٿورو گهڻو خوف آهي، صحيح؟ شايد اهو ڪو مکڙي هجي، شايد اوچائي هجي، شايد اهو ڪو سوئي هجي. اهو تمام عام آهي. پر، تصور ڪريو، جيڪڏهن اهو خوف عام حدن کان ٻاهر نڪري وڃي ۽ ايترو وڏو ٿي وڃي جو اهو توهان جي روزاني زندگي، توهان جي هر ڪم کي متاثر ڪري؟ تڏهن اسان ان کي 'فوبيا' سڏيندا آهيون. اهو واقعي توهان جي خوشي ۽ زندگي ۾ آزادي کي ختم ڪري سگهي ٿو، ۽ توهان کي تمام گهڻو بيوس محسوس ڪرائي سگهي ٿو.

هي فوبيا ڇا آهي؟

سادي لفظن ۾، فوبيا هڪ شديد، بي قابو خوف يا ڪنهن شيءِ بابت پريشاني آهي - اهو ڪا شيءِ، جانور، صورتحال، جڳهه، ڪا به شيءِ ٿي سگهي ٿي. خوف ايترو شديد آهي جو اهو توهان جي عام زندگي، توهان جي رشتن ۽ توهان جي خوشي ۾ اهڙي طريقي سان مداخلت ڪري ٿو جيڪو ناقابل برداشت آهي. فوبيا اصل ۾ هڪ پريشاني جي خرابي آهي . انهن مان گھڻا فوبيا جي تشخيص ساڳي آهي: مخصوص فوبيا . پر هڪ قسم جو فوبيا آهي جنهن جي پنهنجي مخصوص تشخيص آهي، ۽ اهو آهي اگورا فوبيا . اچو ته ان بابت به ڳالهايون. تصور ڪريو، جڏهن توهان ان خوفناڪ شيءِ کي منهن نه ڏئي رهيا آهيو، ته توهان شايد محسوس ڪيو، "او، هي خوف واقعي تمام گهڻو آهي، ڊڄڻ جي ڪا به ڳالهه ناهي." پر اهو ڄاڻڻ جي باوجود، جيڪو احساس توهان ان وقت محسوس ڪندا آهيو، اهو احساس، تبديل نه ٿيندو. جيڪڏهن توهان کي اوچتو ڪنهن اهڙي شيءِ کي منهن ڏيڻو پوي ٿو جيڪا توهان کي ڊڄائي ٿي، ته توهان تمام گهڻو خوف، پريشاني محسوس ڪندا، ۽ ڀڄڻ چاهيندا. توهان شايد ان وقت مشڪل سان پنهنجا حواس برقرار رکي سگهندا، پر اهو تمام ڏکيو آهي، ۽ ان لاءِ تمام گهڻي همت جي ضرورت آهي.

فوبيا جا ڪيترا قسم آهن؟

فوبيا، يا خوف ۽ پريشاني جا احساس جيڪي اهي پيدا ڪن ٿا، هڪ شخص کان ٻئي شخص ۾ تمام گهڻو مختلف آهن. جيڪو هڪ شخص ڊڄندو آهي اهو ٻئي شخص کان نه ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري، "فوبيا جا ڪيترا قسم آهن" جي فهرست ڏيڻ ڏکيو آهي. بهرحال، ڊاڪٽرن ۽ ماهرن انهن خوفن کي پنجن مکيه درجن ۾ ورهايو آهي.

فوبيا جا عام قسم

هتي انهن قسمن ۾ ڪجهه عام فوبيا آهن ۽ انهن سان لاڳاپيل آهن: 1. جانور:

• اراچنوفوبيا (مڪڙين جو انتهائي خوف)
• Cynophobia (ڪتن جو انتهائي خوف)
• اينٽومو فوبيا (جيڙن جو انتهائي خوف)
• اوفيڊيو فوبيا (نانگن جو انتهائي خوف)

2. قدرتي ماحول جي حوالي سان:

• ايڪروفوبيا (اوچائي جو انتهائي خوف)
• کليل يا عوامي جڳهن، ڀريل جڳهن جو خوف، ۽ ڪڏهن ڪڏهن گهر کان اڪيلو نڪرڻ جو خوف (اگورافوبيا) (اهو پڻ هڪ الڳ تشخيص سمجهيو ويندو آهي)
• پاڻي جو انتهائي خوف (Aquaphobia)
• ايسٽرافوبيا (گجگوڙ ۽ بجليءَ جو انتهائي خوف)

3. رت، طبي طريقيڪار يا زخمن جي حوالي سان:

• الگوفوبيا (درد جو تمام گهڻو خوف)
• ڏندن جي فوبيا (ڏندن جي ڊاڪٽرن يا ڏندن جي علاج جو انتهائي خوف)
• هيمو فوبيا (رت جو انتهائي خوف)
• سوئي جو انتهائي خوف (ٽرپانوفوبيا)

4. مخصوص ڪيسن جي حوالي سان:

• ايروفوبيا (اُڏامڻ جو انتهائي خوف)
• اماڪسوفوبيا (ڊرائيونگ جو انتهائي خوف)
• ڪلاسٽروفوبيا: بند، ننڍين جڳهن جو خوف (مثال طور، لفٽ، ننڍا ڪمرا)
• نيڪٽو فوبيا (اوندهه جو انتهائي خوف)

5. ٻيا:

• ڪولروفوبيا (مسخرن جو خوف)
• ايميٽوفوبيا ( الٽي ڪرڻ يا ٻين کي الٽي ڪندي ڏسڻ جو خوف)
• پائروفوبيا (باهه جو انتهائي خوف)
• ٽرائيپوفوبيا (ڪلسٽر يا نمونن ۾ ننڍڙن سوراخن جو انتهائي خوف)

خاص طور تي اگورا فوبيا بابت

اگورا فوبيا کي هڪ الڳ تشخيص سمجهيو ويندو آهي ڇاڪاڻ ته ڪيترائي مختلف محرڪ آهن جيڪي ان جو سبب بڻجي سگهن ٿا. اگورا فوبيا جي تشخيص ٿيڻ لاءِ، هڪ شخص کي عوامي جڳهن يا جڳهن سان لاڳاپيل ڪيترن ئي مختلف قسمن جي محرڪن جو خوف / پريشاني جو تجربو ڪرڻ گهرجي.

فوبيا ڪيترا عام آهن؟

صرف ان ڪري جو اسين اهڙيون ڳالهيون چئون ٿا، "او، مون کي نانگن کان تمام گهڻو ڊپ آهي" يا "مون کي اوچيون جڳهيون نظر نٿيون اچن، مون کي چڪر اچن ٿا،" ان جو مطلب هميشه اهو ناهي ته اهو فوبيا آهي. حقيقت ۾، فوبيا دنيا جي آبادي جي تمام وڏي سيڪڙو کي متاثر نه ڪندا آهن. مخصوص فوبيا: هن حالت جي واقعن عمر جي لحاظ کان مختلف ٿي سگهي ٿي. جڏهن ته، گهڻن ماڻهن لاءِ، اهي حالتون 10 سالن جي عمر کان اڳ پيدا ٿين ٿيون.

• مجموعي طور تي: آمريڪا ۾، آبادي جي 8٪ ۽ 12٪ جي وچ ۾ چيو ويندو آهي ته انهن کي 'مخصوص فوبيا' آهي. دنيا جي ٻين ملڪن ۾، هي انگ 2٪ ۽ 6٪ جي وچ ۾ آهي.
• ٻار: سڄي دنيا ۾، 3٪ ۽ 9٪ جي وچ ۾ ٻار 'مخصوص فوبيا' جي معيار تي پورا لهن ٿا. آمريڪا ۾، لڳ ڀڳ 16٪ نوجوان ٻارن (عمر 13-17) کي هي بيماري آهي.
• وڏي عمر وارا بالغ (عمر 65 سال ۽ ان کان وڌيڪ): 'مخصوص فوبيا' جا واقعا عمر سان گڏ گهٽجي ويندا آهن. 65 سال ۽ ان کان وڌيڪ عمر وارن ماڻهن ۾ اهو 3٪ ۽ 5٪ جي وچ ۾ هجڻ جو اندازو آهي.

خاص طور تي، سروي ڏيکارين ٿا ته عورتن ۾ مردن جي ڀيٽ ۾ 'مخصوص فوبيا' جو امڪان ٻيڻو هوندو آهي .

فوبيا جون علامتون ڇا آهن؟

"مخصوص فوبيا" ۽ "اگورا فوبيا" ٻنهي سان جيڪي علامتون ٿي سگهن ٿيون اهي تمام گهڻيون هڪجهڙيون آهن. بهرحال، انهن جي ظاهر ٿيڻ جو طريقو، حالتون يا جڳهون جن ۾ اهي ٿين ٿيون اهي مختلف ٿي سگهن ٿيون. جڏهن توهان ڪنهن شيءِ، جانور، جڳهه يا صورتحال جي سامهون ايندا آهيو، يا صرف ان بابت سوچيندا آهيو، جنهن کان توهان ڊڄندا آهيو، ته توهان هڪ يا وڌيڪ جسماني، ذهني ۽ رويي جي علامتن جو تجربو ڪري سگهو ٿا. نفسياتي علامتون (شيون جيڪي توهان جي سوچڻ ۽ محسوس ڪرڻ جي طريقي کي متاثر ڪن ٿيون):

• شديد، ناقابل برداشت خوف جو احساس.
• خوف، ڀڄي وڃڻ جو احساس.
• فوري خطري ۾ هجڻ جو احساس.
• ڪنهن جي جسم کان الڳ ٿيڻ جو احساس (ذاتي طور تي الڳ ٿيڻ) يا ڪنهن جي ماحول ۾ نه هجڻ (ڊيريلائيزيشن).

جسماني علامتون (اهي شيون جيڪي سڌو سنئون توهان جي جسم تي اثر انداز ٿين ٿيون):

• دل جي ڌڙڪن ۾ واڌ، سيني ۾ ڌڙڪڻ جو احساس.
• پسڻ ، گرم يا ٿڌو محسوس ٿيڻ، ٽنگنگ.
• جسم جا ڌڙڪا .
• متلي ، پيٽ ڦرڻ جو احساس، پيٽ ۾ سور .
• سيني ۾ تنگي يا سور.
• ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي ، دم گھٹڻ محسوس ٿيڻ.
• چڪر اچڻ ، مٿي ۾ چڪر اچڻ جو احساس، ۽ نيريون اکيون.
• شايد بي هوش ٿيڻ.
• پيلو چهرو (ڄڻ ته رت گڏ ٿي ويو هجي).
• نظر جو تنگ ٿيڻ (جهڙوڪ ٽيوب ذريعي ڏسڻ - 'سرنگ جو نظارو').

رويي جون علامتون (توهان جي طرز زندگي، معمول، يا عادتون ڪيئن بدلجن ٿيون):

• توهان خاص طور تي محرڪن کان بچڻ جي ڪوشش ڪندا آهيو. مثال طور، توهان کي سوئي جو خوف ٿي سگهي ٿو (ٽرپانو فوبيا)، تنهن ڪري توهان جان بوجھ ڪري معمول جي طبي چڪاس لاءِ وڃڻ يا ڏندن جي ڊاڪٽر کي ڏسڻ کان پاسو ڪندا آهيو.
• توهان پنهنجي زندگي ۾ اهڙين شين کان بچڻ لاءِ تبديليون آڻيندا آهيو جيڪي توهان کي ڊڄارين ٿيون. مثال طور، توهان ڪنهن ساحلي علائقي ۾ رهڻ کان پري ٿي سگهو ٿا ڇاڪاڻ ته توهان طوفانن کان ڊڄندا آهيو.
• اهي زندگي ۾ سٺين تبديلين کان به پاسو ڪن ٿا ڇاڪاڻ ته اهي ڊڄن ٿا ته انهن کي ڪنهن اهڙي شيءِ کي منهن ڏيڻو پوندو جنهن کان اهي ڊڄن ٿا. مثال طور، ايڪوا فوبيا، پاڻي، ترڻ، يا ٻڏڻ جو خوف، انهن کي گهر خريد ڪرڻ يا ڪنهن اهڙي جاءِ تي نوڪري ڪرڻ کان روڪي ٿو جتي درياهه، ڍنڍ، يا سمنڊ نظر نه اچي.

ننڍڙن ٻارن ۾ فوبيا جون علامتون

ننڍڙا ٻار به 'مخصوص فوبيا' پيدا ڪري سگهن ٿا. اهي بالغن کان مختلف علامتون ڏيکاري سگهن ٿا. انهن مان ڪجهه شامل آهن:

• زور سان روئڻ.
• ڪاوڙ.
• جمڻ (اُٿي بيٺو ڄڻ ته جاءِ تي ڄميل هجي).
• ڪنهن اهڙي شخص سان چنبڙيل رهڻ جنهن سان توهان محفوظ محسوس ڪريو ٿا، ڪڏهن به ان شخص کان الڳ ٿيڻ نه چاهيو.

فوبيا جا سبب ڪهڙا آهن؟

فوبيا هڪ اهڙي حالت آهي جنهن ۾ توهان جو دماغ خوف ۽ پريشاني جي انتهائي، بي قابو جذبات جو تجربو ڪندو آهي. عام حالتن ۾، اهي جذبات اصل ۾ حفاظتي ۽ مددگار هوندا آهن. اهي توهان جي دماغ جو طريقو آهي جيڪو توهان کي خبردار ڪري ٿو ته ڪجهه غلط آهي، ته توهان خطري ۾ آهيو يا اڳ ۾ ئي خطري ۾ آهيو. پر ماهر اڃا تائين مڪمل طور تي نه سمجهي سگهيا آهن ته اهي جذبات فوبيا ۾ ڇو ترقي ڪن ٿا. بهرحال، ڪيترائي عنصر ۽ عمل آهن جيڪي فوبيا جي ترقي جو سبب بڻجي سگهن ٿا. انهن ۾ شامل آهن:

• صدمي وارا تجربا: اهي تجربا ٿي سگهن ٿا جيڪي توهان پاڻ ڪيا آهن، يا ڪجهه اهڙو جيڪو توهان ڪنهن ٻئي سان ٿيو ڏٺو آهي. مثال طور، ڪتن جو خوف ٻار ۾ ڪتي جي چڪ جي ڪري پيدا ٿي سگهي ٿو.
• جينياتيات: جيڪڏهن خاندان ۾ ڪنهن کي ان قسم جو فوبيا هجي ته خاندانن ۾ ڪجهه قسم جا فوبيا ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي. جانورن، رت/طبي طريقيڪار/زخمي، ۽ حالتن سان لاڳاپيل فوبيا خاص طور تي خاندان جي ميمبرن ۾ عام آهن.
• معلوماتي منتقلي: ڪجهه فوبيا پيدا ٿي سگهن ٿا ڇاڪاڻ ته توهان ڪنهن شيءِ بابت سکندا آهيو، يا ڇاڪاڻ ته توهان شين کي ڏسندا يا ٻڌندا رهندا آهيو جيڪي ٿينديون آهن. مثال طور، جيڪڏهن توهان خبرن ۾ جهاز جي حادثن بابت ٻڌو ٿا، ته ڪجهه ماڻهن ۾ پرواز جو خوف پيدا ٿي سگهي ٿو.
• سکيا وارا خوف: ٻين ماڻهن جي فوبيا يا خوفن بابت سکڻ سان ڪجهه ماڻهن ۾ ساڳيو فوبيا پيدا ٿي سگهي ٿو. اهو هڪ سبب ٿي سگهي ٿو ته ڪجهه ٻارن ۾ مخصوص فوبيا پيدا ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي جڏهن انهن جا والدين تمام گهڻو حفاظتي هوندا آهن.

فوبيا جي ڪري ڪهڙيون پيچيدگيون ٿي سگهن ٿيون؟

فوبيا جا توهان جي ذهني ۽ جسماني صحت تي ڊگهي مدي وارا اثر ٿي سگهن ٿا، خاص طور تي جيڪڏهن توهان مسلسل انهن شين جي سامهون آهيو جن کان توهان ڊڄندا آهيو يا جيڪڏهن توهان جون علامتون سخت آهن. 'مخصوص فوبيا' ۽ 'اگورا فوبيا' وارن ماڻهن کي ڪجهه ذهني صحت جي حالتن جي ترقي جو خطرو وڌي ويندو آهي. جڏهن ته فوبيا انهن حالتن جو سبب نه بڻجن ٿا، اهي اڪثر ڪري ٻين حالتن کان اڳ ۽ حصو وٺندا آهن. عام ذهني صحت جون حالتون جيڪي فوبيا وارن ماڻهن کي تجربو ڪري سگهن ٿيون انهن ۾ شامل آهن:

• ٻيون پريشاني جون خرابيون
• بائي پولر خرابي
• ڊپريشن جون بيماريون
• شخصيت جون خرابيون (خاص طور تي منحصر شخصيت جي خرابي)
• مادي جي استعمال جون خرابيون
• سوميٽڪ علامتي خرابيون

جسماني صحت جون حالتون جيڪي عام طور تي فوبيا سان ٿينديون آهن يا فوبيا جي علامتن جي ڪري خراب ٿي سگهن ٿيون انهن ۾ شامل آهن:

• دل جي بيماري
• دائمي رڪاوٽ ڦڦڙن جي بيماري (COPD)
• پارڪنسن جي بيماري
• توازن ۽ چڪر سان لاڳاپيل علامتون (جيڪي ڪري پوڻ ۽ ڪري پوڻ سان لاڳاپيل زخمن جو سبب بڻجي سگهن ٿيون)
• دماغ جي خراب ٿيڻ جون بيماريون ۽ ڊيمنشيا جون علامتون

فوبيا کي ڪيئن سڃاڻجي؟

هڪ ذهني صحت جو ماهر، جهڙوڪ هڪ نفسيات دان يا نفسيات دان، توهان سان ڳالهائي سگهي ٿو ۽ توهان کان سوال پڇي سگهي ٿو ته ڇا توهان کي هڪ مخصوص فوبيا يا اگورفوبيا آهي. انهن حالتن ۾ ليبارٽري ٽيسٽ، اميجنگ ٽيسٽ (مثال طور، اسڪين)، يا ٻين خاص تشخيصي ٽيسٽن جي ضرورت ناهي. اهي جيڪي سوال پڇن ٿا اهي مخصوص سوالن تي ٻڌل هوندا جيڪي فوبيا جي تشخيص ۾ مدد لاءِ ٺاهيا ويا آهن. ڪجهه سوال جيڪي اهي پڇي سگهن ٿا انهن ۾ شامل آهن:

• توهان کي خبر آهي ته اهي ڪهڙا محرڪ آهن جيڪي توهان کي ڊڄارين ٿا؟
• توهان ڪهڙيون علامتون محسوس ڪري رهيا آهيو، ۽ اهي ڪيتري سخت آهن؟
• توهان جي موجوده طرز زندگي ۽ معمول ڪيئن آهي، ۽ ڇا توهان جي فوبيا جون علامتون ان کي متاثر ڪري رهيون آهن؟
• اهي علامتون ڪڏهن شروع ٿيون؟
• ڇا توهان ڪنهن صدمي واري واقعي جو تجربو ڪيو آهي، يا توهان جي زندگي ۾ ٻيا عنصر آهن جيڪي فوبيا جو سبب بڻجي سگهن ٿا؟

توهان جو ڊاڪٽر اهي سوال پڇي ٿو ڇاڪاڻ ته توهان جي علامتن کي ڪجهه معيارن تي پورو لهڻ جي ضرورت آهي ته جيئن اهو طئي ڪري سگهجي ته توهان کي 'مخصوص فوبيا' آهي يا 'اگورا فوبيا'.

'مخصوص فوبيا' جي تشخيص لاءِ معيار

• توهان کي ڪنهن خاص شيءِ يا صورتحال بابت سخت خوف يا پريشاني محسوس ٿئي ٿي.
• جڏهن فوبيا جي محرڪ سان منهن ڏيڻو پوي ٿو ، ته خوف، پريشاني، يا ٻئي فوري طور تي پيدا ٿين ٿا.
• توهان فعال طور تي انهن شين کان پاسو ڪندا آهيو جيڪي توهان جي فوبيا کي متحرڪ ڪن ٿيون، يا جيڪڏهن توهان انهن کان بچي نٿا سگهو، ته جڏهن توهان انهن سان منهن ڏيو ٿا ته توهان کي شديد خوف، پريشاني، يا ٻئي محسوس ٿيندا آهن.
• جيڪو خوف يا پريشاني توهان محسوس ڪندا آهيو اهو ان کان گهڻو وڌيڪ آهي جيڪو ان جي ڪري ٿيڻ گهرجي .
• توهان کي گهٽ ۾ گهٽ ڇهن مهينن کان هي خوف/ پريشاني هوندي.
• انهن شين کان پاسو ڪرڻ جيڪي هن خوف، پريشاني، يا فوبيا جو سبب بڻجن ٿيون، توهان جي زندگي جي ڪنهن حصي ۾ خلل يا خرابي پيدا ڪري ٿي (جهڙوڪ ڪم، سماجي رشتا، تعليم).
• توهان جيڪي علامتون محسوس ڪري رهيا آهيو انهن کي ڪنهن ٻئي ذهني حالت (مثال طور، پوسٽ ٽراميٽڪ اسٽريس ڊس آرڊر (PTSD) يا پينڪ ڊس آرڊر) ذريعي بهتر طور تي بيان نٿو ڪري سگهجي.

فوبيا جو علاج ڪيئن ڪجي؟ ڇا انهن جو علاج ٿي سگهي ٿو؟

فوبيا جو علاج نفسياتي علاج سان ڪري سگهجي ٿو (ڊاڪٽر جيڪو اصطلاح استعمال ڪندا آهن "نفسيات" )، ڪجهه دوائون، يا ٻنهي جي ميلاپ سان. توهان کي ڪهڙو علاج ملندو آهي اهو ڪيترن ئي شين تي منحصر آهي، جنهن ۾ توهان کي ڪهڙي قسم جو فوبيا آهي، توهان جي علامتن جي شدت، توهان جي طرز زندگي، توهان جون عادتون، ۽ توهان جون ترجيحون شامل آهن. هڪ ڊاڪٽر توهان کي وڌيڪ ٻڌائي سگهي ٿو ته ڪهڙا علاج توهان جي مدد ڪري سگهن ٿا، توهان لاءِ ڪهڙو بهترين آهي، ۽ اهي ڇا سفارش ڪن ٿا. نفسياتي علاجفوبيا جي علاج جو مکيه طريقو اهو آهي ته توهان جي خوف جي چوڌاري سوچن ۽ رويي کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪئي وڃي. نفسياتي علاج ان لاءِ هڪ تمام ڪارآمد طريقو آهي. سنجيدگي واري رويي جي علاج (سي بي ٽي) هڪ عام طور تي استعمال ٿيندڙ علاج آهي. وقت سان گڏ، هي علاج توهان کي خوف ۽ پريشاني سان بهتر نموني منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪو توهان تجربو ڪندا آهيو. نمائش جو علاج هڪ ٻيو علاج جو طريقو نمائش جو علاج آهي. اهو ٻن مکيه طريقن سان ڪري سگهجي ٿو:

• سسٽماتي ڊيسينسائيٽائيزيشن / گريڊڊ ايڪسپوزر: ان ۾ بتدريج پاڻ کي انهن شين جي سامهون آڻڻ شامل آهي جن کان توهان ڊڄو ٿا. وقت سان گڏ، توهان جو معالج توهان جي خوف جي حصن کي بتدريج قابو ڪرڻ ۾ مدد ڪندو، گهٽ ۾ گهٽ پريشان ڪندڙ کان وٺي سڀ کان وڌيڪ پريشان ڪندڙ تائين. اهو توهان کي خوف ۽ پريشاني جي جذبات کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ پنهنجا خيال ۽ رويي تبديل ڪرڻ سکڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو.
• ٻوڏ: هي طريقو سسٽميٽڪ ڊيسينسٽائيزيشن سان ملندڙ جلندڙ آهي، پر ان ۾ بتدريج نه پر هڪ ئي وقت پاڻ کي انهن شين جي سامهون آڻڻ شامل آهي جيڪي توهان جي فوبيا جو سبب بڻجن ٿيون. هي توهان کي انهن محرڪن سان مطابقت پيدا ڪرڻ ۽ توهان جي پريشاني کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. جيتوڻيڪ اهو وڏي پيماني تي استعمال نه ڪيو ويندو آهي، اهو ڪجهه ماڻهن جي مدد ڪري سگهي ٿو جن کي فوبيا آهي (جيتوڻيڪ ڪيترائي ڊاڪٽر ان کي احتياط سان استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا).

نمائش جو علاج ٻن ٻين طريقن سان ڪري سگهجي ٿو:

• ان وييو: هڪ لفظ جيڪو لاطيني ٻوليءَ مان آيو آهي، هن حوالي سان ان جو مطلب آهي "حقيقي زندگي ۾." حقيقي زندگي ۾ پنهنجي خوف کي منهن ڏيڻ هڪ طريقو آهي جيڪو توهان کي ان تي قابو پائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• تصوراتي: هن ۾، توهان جو معالج توهان جي خوف کي ڏسڻ ۾ مدد ڪندو ۽ ان کي پروسيس ڪرڻ ۾ توهان جي مدد ڪندو. اهو ڪجهه فوبيا (خاص طور تي فوبيا جتي حقيقي زندگي ۾ نمائش خطرناڪ هوندي) لاءِ ايڪسپوزر ٿراپي استعمال ڪرڻ جو واحد طريقو ٿي سگهي ٿو.

دوائون ڪجهه حالتن ۾، ڪجهه دوائون توهان جي فوبيا جي علامتن ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. اهي عام طور تي اينٽي ڊيپريسنٽس يا پريشاني جون دوائون آهن. جيئن ته ڪيتريون ئي دوائون آهن جيڪي توهان جي فوبيا جي علامتن ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون، توهان جو ڊاڪٽر توهان جي اختيارن ۽ انهن جي سفارشن جي وضاحت ڪرڻ لاءِ بهترين شخص آهي. اهي توهان کي ممڪن ضمني اثرات، پيچيدگين، ۽ ٻي معلومات بابت پڻ ٻڌائي سگهن ٿا جيڪي توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي.

ڇا فوبيا کي روڪي سگهجي ٿو؟

فوبيا غير متوقع طور تي ٿي سگهن ٿا ۽ هڪ شخص کان ٻئي شخص ۾ تمام گهڻو مختلف ٿي سگهن ٿا. ان جو هڪ سبب اهو آهي ته هر ماڻهو مختلف طرح سان خوف جو تجربو ڪندو آهي. تنهن ڪري، فوبيا کي ترقي ڪرڻ کان روڪڻ جو ڪو خاص طريقو ناهي. ۽ في الحال انهن جي ترقي جي خطري کي گهٽائڻ جو ڪو به معلوم طريقو ناهي.

جيڪڏهن مون کي فوبيا هجي ته ڇا ٿيندو؟

فوبيا توهان جي ذهني صحت ۽ خوشحالي تي تمام گهڻو اثر وجهي سگهن ٿا، خاص طور تي جيڪڏهن انهن ۾ ڪجهه اهڙو شامل هجي جنهن سان توهان کي بار بار منهن ڏيڻو پوي. چيو ويندو آهي ته 'مخصوص فوبيا' وارن تقريبن 75 سيڪڙو ماڻهن ۾ هڪ کان وڌيڪ قسم جا فوبيا هوندا آهن ، تنهن ڪري هي حالت زندگي لاءِ تمام گهڻي خراب ٿي سگهي ٿي.

جيڪڏهن علاج نه ڪيو وڃي ته، وقت سان گڏ، ڪجهه ماڻهو پنهنجي زندگي کي سختي سان محدود ڪري سگهن ٿا. اهي انهن شين کان پاسو ڪرڻ شروع ڪن ٿا جيڪي انهن کي پسند آهن، سماجي طور تي ملن ٿا، ۽ نوان تجربا ڪن ٿا.

فوبيا ڪيترو وقت تائين رهي سگهي ٿو؟ وقت سان گڏ، هڪ مخصوص فوبيا ختم ٿي سگهي ٿو. بهرحال، علاج کان سواءِ ائين ٿيڻ ممڪن ناهي. فوبيا جيڪي ننڍپڻ ۾ شروع ٿين ٿا اهي جلدي ختم ٿي سگهن ٿا. بهرحال، فوبيا جيڪي ننڍپڻ ۾ شروع ٿين ٿا ۽ بالغ ٿيڻ تائين جاري رهن ٿا، سالن تائين، ڏهاڪن تائين به رهي سگهن ٿا. فوبيا جو امڪان ڇا آهي؟ مخصوص فوبيا لاءِ بهترين امڪان علاج سان آهي، خاص طور تي جيڪڏهن علاج جلد شروع ڪيو وڃي. علاج کان سواءِ، اهي حالتون توهان جي ذهني صحت ۽ توهان جي زندگي گذارڻ جي طريقي تي اهم اثر وجهي سگهن ٿيون. فوبيا جي علامتن لاءِ ابتدائي علاج حاصل ڪرڻ سان وڏو فرق پئجي سگهي ٿو ، جيتوڻيڪ توهان کي ڇهن مهينن کان علامتون نه آهن ۽ سرڪاري طور تي فوبيا جي تشخيص نه ڪئي وئي آهي. اهو سچ آهي ته توهان جي عمر يا توهان جي فوبيا جي قسم کان سواءِ.

جيڪڏهن مون کي فوبيا آهي ته مان پنهنجو پاڻ کي ڪيئن سنڀالي سگهان ٿو؟

جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته توهان کي فوبيا آهي، ته سڀ کان اهم شيون جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا اهي آهن:

• مدد طلب ڪريو. جڏهن توهان کي احساس ٿئي ته توهان جي فوبيا جون علامتون توهان جي زندگي ۾ مداخلت ڪري رهيون آهن ته جلدي مدد طلب ڪريو. جلد مدد حاصل ڪرڻ توهان جي بحالي ۾ وڏو فرق آڻي سگهي ٿو.
• پنهنجي علاج جي هدايتن تي عمل ڪريو. ڇا توهان جو ڊاڪٽر دوا لکي ٿو يا توهان کي باقاعدي ذهني صحت جي صلاح مشوري لاءِ چوي ٿو، انهن تي عمل ڪرڻ سان توهان جو علاج وڌيڪ اثرائتو ٿيندو ۽ توهان کي تيزيءَ سان صحتياب ٿيڻ ۾ مدد ملندي.
• طرز زندگي ۾ تبديلين جي قدر کي گهٽ نه سمجهو. سرگرم رهڻ، صحتمند غذا کائڻ، ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ، شراب ۽ غير نسخي واري دوائن کان پاسو ڪرڻ، ۽ پنهنجي دٻاءُ ۽ ذهني صحت کي منظم ڪرڻ، اهي سڀ توهان جي مدد ڪري سگهن ٿا جڏهن توهان فوبيا کي منظم ڪرڻ يا ان تي قابو پائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو.

مونکي ڪڏهن ايمرجنسي ٽريٽمينٽ يونٽ (ETU) ۾ وڃڻ گهرجي؟

فوبيا توهان کي ٻين ذهني صحت جي حالتن، جهڙوڪ پريشاني ۽ ڊپريشن جي ترقي جي خطري ۾ وڌائي سگھي ٿو. اهي حالتون توهان کي پاڻ کي نقصان پهچائڻ يا مارڻ جا خيال اچڻ جي خطري ۾ وڌائي سگهن ٿيون. جيڪڏهن توهان پاڻ کي نقصان پهچائڻ جا خيال رکي رهيا آهيو، يا جيڪڏهن توهان کي شڪ آهي ته ڪو توهان جو واقف خطري ۾ آهي، ته فوري طور تي مدد حاصل ڪريو.سريلنڪا ۾، توهان 1926 تي نيشنل مينٽل هيلٿ هيلپ لائن تي ڪال ڪري سگهو ٿا. متبادل طور تي، ويجهي اسپتال جي ايمرجنسي ڊپارٽمينٽ ڏانهن وڃو. جيڪڏهن توهان کي لڳي ٿو ته توهان (يا ڪو توهان جو ڄاڻو) پاڻ کي نقصان پهچائڻ يا خودڪشي ڪرڻ جي فوري خطري ۾ آهي، ته پوءِ پوليس ايمرجنسي نمبر 119 تي ڪال ڪريو.

توهان شايد سوچيو ته فوبيا هجڻ هڪ وڏي خامي يا ڪمزوري آهي، پر اهو ناهي. فوبيا تمام عام آهن، ۽ اهي ڪنهن کي به متاثر ڪري سگهن ٿا، عمر يا پس منظر کان سواءِ. جيئن ٽٽل ٽنگ يا ڪن جي انفيڪشن لاءِ علاج ڳولڻ ۾ ڪو به حرج ناهي، تيئن فوبيا لاءِ مدد ڳولڻ ۽ ذهني صحت جي صلاحڪار کي ڏسڻ ۾ ڪو به حرج ناهي.

جيڪڏهن توهان کي فوبيا آهي، يا سوچيو ٿا ته توهان کي شايد ڪو هجي، ته ذهني صحت جي صلاحڪار سان ڳالهايو. علاج سان، توهان پنهنجي خوف کي منظم ڪرڻ جا طريقا ڳولي سگهو ٿا - ۽ شايد ان تي قابو به حاصل ڪري سگهو ٿا. پوءِ، توهان کي هر ڀيري جڏهن توهان دروازي کان ٻاهر نڪرندا ته "اڄ مون کي ڇا منهن ڏيڻو پوندو؟" بابت پريشان ٿيڻ جي ضرورت نه پوندي.

آخرڪار، ياد رکو

اسان جي بحث مان، توهان ڏسي سگهو ٿا ته فوبيا سادو نه آهن ۽ هڪ شخص جي زندگي تي تمام وڏو اثر وجهي سگهن ٿا. پر، سڀ کان اهم، فوبيا علاج لائق آهن.

• تون اڪيلا نه آهين. تون اڪيلو نه آهين جيڪو هن قسم جي خوف سان جدوجهد ڪري رهيو آهين.
• مدد گهرڻ کان نه ڊڄو ۽ نه شرمايو. اها طاقت جي نشاني آهي.
• جيڪڏهن توهان کي جلدي مدد ۽ مناسب علاج ملي وڃي، ته توهان هن زبردست خوف تي قابو پائي سگهو ٿا، پنهنجي زندگي تي ڪنٽرول حاصل ڪري سگهو ٿا، ۽ هڪ خوش ۽ آزاد زندگي گذاري سگهو ٿا.
• ياد رکو، توهان جي ذهني صحت توهان جي جسماني صحت جيتري ئي اهم آهي. ان جو خيال رکڻ توهان جي ذميواري آهي.

تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان کي اهڙي ڪنهن شيءِ بابت ٿورو به شڪ آهي، ته مهرباني ڪري ڪنهن قابل ڊاڪٽر يا ذهني صحت جي صلاحڪار کي ڏسو. پوءِ توهان کي هن سفر مان اڪيلو نه گذرڻو پوندو.