اسان سڀني کي ڪجهه خوف آهن، نه؟ شايد اهو مکيون، اوچائي، يا سوئي جو نظر اچڻ هجي. اهو مڪمل طور تي عام آهي. پر، تصور ڪريو ته جيڪڏهن اهو خوف عام حدن کان ٻاهر وڌي وڃي، ان حد تائين جو اهو توهان جي روزاني زندگي ۽ توهان جي هر ڪم کي خاص طور تي خراب ڪري ڇڏي. اهو ئي آهي جنهن کي اسان 'فوبيا' سڏين ٿا. اهو هڪ اهڙي حالت آهي جيڪا توهان جي خوشي ۽ آزادي کي ڦري سگهي ٿي، توهان کي بيوس محسوس ڪرائيندي.
فوبيا ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، فوبيا هڪ شديد، بي قابو خوف يا سخت پريشاني آهي جيڪا ڪنهن خاص شيءِ، جانور، صورتحال، يا جڳهه جي ڪري پيدا ٿئي ٿي. هي خوف ايترو غالب آهي جو اهو مسلسل ۽ سختي سان توهان جي روزاني سرگرمين، رشتن، ۽ مجموعي خوشحالي ۾ مداخلت ڪري ٿو. طبي اصطلاحن ۾، هڪ فوبيا کي پريشاني جي خرابي جي طور تي درجه بندي ڪيو ويو آهي.
گهڻو ڪري، انهن حالتن کي هڪ مخصوص فوبيا جي طور تي تشخيص ڪيو ويندو آهي. جڏهن ته، هڪ قسم آهي جيڪو پنهنجو الڳ تشخيصي ليبل رکي ٿو: اگورا فوبيا . اسان ان تي پڻ بحث ڪنداسين.
جڏهن توهان ان شيءِ کي منهن نه ڏئي رهيا آهيو جنهن کان توهان ڊڄو ٿا، ته توهان شايد محسوس ڪري سگهو ٿا، "مون کي خبر آهي ته هي خوف غير معقول آهي؛ واقعي ڊڄڻ جي ڪا به ڳالهه ناهي." تڏهن به، اهو ڄاڻڻ جي باوجود، شديد احساس ۽ خوف جيڪو توهان هن وقت محسوس ڪندا آهيو اهو تبديل نه ٿيندو آهي. جيڪڏهن توهان کي اوچتو پنهنجي ٽرگر سان منهن ڏيڻو پوي ٿو، ته توهان کي خوف، خوف، ۽ فرار ٿيڻ جي زبردست خواهش جو هڪ ناقابل برداشت اضافو محسوس ٿي سگهي ٿو. جڏهن ته توهان پنهنجي اطمينان کي برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا، ان لاءِ اڪثر وڏي ڪوشش ۽ قوت ارادي جي ضرورت هوندي آهي.
فوبيا جا ڪيترا قسم آهن؟
فوبيا تمام گهڻا ذاتي هوندا آهن؛ اهي جيڪو خوف ۽ پريشاني پيدا ڪن ٿا اهو هڪ شخص کان ٻئي شخص ۾ تمام گهڻو مختلف هوندو آهي. ڇاڪاڻ ته جيڪو هڪ شخص ۾ خوف پيدا ڪري ٿو اهو ٻئي تي اثر انداز نه ٿي سگهي ٿو، ان جي مڪمل فهرست ڏيڻ ڏکيو آهي. تاهم، ڊاڪٽر ۽ ماهر عام طور تي انهن خوفن کي پنجن وڏن درجن ۾ ورهائيندا آهن.
عام طور تي ڏٺل فوبيا
هتي اهي درجا ۽ انهن سان لاڳاپيل ڪجهه عام فوبيا آهن:
1. جانورن سان لاڳاپيل:
- مکڙين جو انتهائي خوف (آراچنوفوبيا)
- ڪتن جو انتهائي خوف (Cynophobia)
- حشرات جو انتهائي خوف (اينٽومو فوبيا)
- نانگن جو انتهائي خوف (اوفيڊيوفوبيا)
2. قدرتي ماحول سان لاڳاپيل:
- اوچائي جو انتهائي خوف (ايڪروفوبيا)
- کليل يا عوامي جڳهن، ميڙ جو خوف، يا ڪڏهن ڪڏهن پنهنجي گهر مان اڪيلو نڪرڻ جو خوف (Agoraphobia) (هي هڪ الڳ تشخيص سمجهيو ويندو آهي)
- پاڻيءَ جو تمام گهڻو خوف (اڪوافوبيا)
- گجگوڙ ۽ بجليءَ جو انتهائي خوف (اسٽرافوبيا)
3. رت، طبي طريقا، يا زخم سان لاڳاپيل:
- درد جو انتهائي خوف (الگو فوبيا)
- ڏندن جي ڊاڪٽرن يا ڏندن جي طريقيڪار جو انتهائي خوف (ڊينٽو فوبيا)
- رت ڏسڻ جو انتهائي خوف (هيمو فوبيا)
- سوئي جو انتهائي خوف (ٽرپانوفوبيا)
4. حالتن سان لاڳاپيل:
- هوائي جهازن ۾ اڏامڻ جو انتهائي خوف (ايرو فوبيا)
- ڊرائيونگ جو انتهائي خوف (ايمڪسوفوبيا)
- بند، ننڍين جڳهن (مثال طور، لفٽ، ننڍا ڪمرا) جو انتهائي خوف (ڪلاسٽروفوبيا)
- اوندهه جو انتهائي خوف (نيڪٽوفوبيا)
5. ٻيا:
- مسخرن جو انتهائي خوف (ڪولو فوبيا)
- الٽي ڪرڻ يا ٻين کي الٽي ڪندي ڏسڻ جو انتهائي خوف (ايميٽوفوبيا)
- باهه جو انتهائي خوف (پائروفوبيا)
- ننڍڙن سوراخن يا نمونن جي ڪلستر جو انتهائي خوف (ٽرائيپوفوبيا)
اگورا فوبيا تي هڪ نوٽ
اگورا فوبيا کي هڪ الڳ تشخيص جي طور تي درجه بندي ڪيو ويو آهي ڇاڪاڻ ته اهو مختلف حالتن جي ڪري ٿي سگهي ٿو. اگورا فوبيا جي تشخيص ٿيڻ لاءِ، توهان عام طور تي ڪيترن ئي مختلف قسمن جي عوامي حالتن يا جڳهن ۾ شديد خوف يا پريشاني جو تجربو ڪندا آهيو.
فوبيا ڪيترا عام آهن؟
جڏهن ته اسان شايد اتفاق سان چئي سگهون ٿا، "مون کي نانگن کان ڊپ لڳندو آهي" يا "اوچائي مون کي چڪر اچڻ لڳندي آهي،" اهو هميشه فوبيا نه هوندو آهي. حقيقت ۾، ڪلينڪ طور تي تشخيص ٿيل فوبيا عالمي آبادي جي نسبتا ننڍڙي سيڪڙو کي متاثر ڪن ٿا.
مخصوص فوبيا:
عمر جي لحاظ کان ان جي پکيڙ مختلف هوندي آهي. خاص طور تي، انهن مان گھڻا حالتون 10 سالن جي عمر کان اڳ شروع ٿينديون آهن.
- مجموعي طور تي: آمريڪا ۾، اندازو لڳايو ويو آهي ته آبادي جو 8٪ کان 12٪ هڪ مخصوص فوبيا سان گڏ رهي ٿو. دنيا جي ٻين حصن ۾، هي انگ 2٪ ۽ 6٪ جي وچ ۾ آهي.
- ٻار: عالمي سطح تي، 3٪ کان 9٪ ٻار مخصوص فوبيا جي معيار تي پورا لهن ٿا. آمريڪا ۾، تقريبن 16٪ نوجوان نوجوان (13-17 سالن جي عمر وارا) متاثر ٿين ٿا.
- وڏي عمر وارن بالغن (65 سالن ۽ ان کان وڌيڪ): مخصوص فوبيا جي پکيڙ عمر سان گڏ گهٽجي ويندي آهي، 65 سالن کان مٿي عمر وارن لاءِ اندازاً 3٪ ۽ 5٪ جي وچ ۾.
اهو نوٽ ڪرڻ ضروري آهي ته مطالعي مسلسل ڏيکاري ٿي ته عورتن ۾ مردن جي ڀيٽ ۾ هڪ مخصوص فوبيا پيدا ٿيڻ جو امڪان تقريباً ٻه ڀيرا هوندو آهي.
فوبيا جون علامتون ڇا آهن؟
مخصوص فوبيا ۽ اگورفوبيا جون علامتون گهڻو ڪري هڪجهڙيون آهن، جيتوڻيڪ محرڪ ۽ حالتون مختلف آهن. جڏهن توهان پنهنجي مخصوص خوف جي سامهون ايندا آهيو - يا ڪڏهن ڪڏهن صرف ان بابت سوچيندي به - توهان هيٺ ڏنل جسماني، ذهني ۽ رويي جي علامتن مان هڪ يا وڌيڪ تجربو ڪري سگهو ٿا.
ذهني علامتون (توهان ڪيئن سوچيو ۽ محسوس ڪيو):
- خوف جو هڪ شديد، ناقابل برداشت احساس محسوس ڪرڻ.
- خوف ۽ فرار ٿيڻ جي زبردست خواهش جو تجربو.
- ايندڙ عذاب يا خطري جو احساس.
- توهان جي جسم کان لاتعلقي جو احساس (ذاتي محرومي) يا اهو محسوس ڪرڻ ته توهان جي چوڌاري ماحول غير حقيقي آهي (ذاتي محرومي).
جسماني علامتون (سڌي طرح توهان جي جسم کي متاثر ڪندي):
- دل جي ڌڙڪڻ ۾ واڌ يا ڌڙڪڻ.
- پسڻ ، گرم يا ٿڌو محسوس ٿيڻ، يا ٿڌ محسوس ٿيڻ.
- ٿڙڪڻ يا ٿڙڪڻ.
- متلي ، تتليون، يا پيٽ ۾ سور .
- سيني ۾ تنگي يا سور.
- ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي يا دم گھٹڻ جو احساس.
- چڪر اچڻ ، مٿي ۾ هلڪو پن، يا بي هوشي محسوس ٿيڻ.
- ڪڏهن ڪڏهن بي هوشي ٿيڻ.
- هلڪو پن.
- سرنگ جو نظارو.
رويي جون علامتون (توهان جي طرز زندگي، روزاني معمول، يا عادتن ۾ تبديليون):
- توهان جان بوجھ ڪري محرڪن کان بچڻ جي ڪوشش ڪندا آهيو. مثال طور، جيڪڏهن توهان کي ٽرپانوفوبيا (سوئيءَ جو خوف) آهي، ته توهان شايد جان بوجھ ڪري معمول جي طبي چڪاس کي ڇڏي ڏيو يا ڏندن جي ڊاڪٽر وٽ وڃڻ کان پاسو ڪريو.
- توهان محرڪن کان بچڻ لاءِ زندگي ۾ اهم تبديليون آڻيندا آهيو. مثال طور، جيڪڏهن توهان کي طوفانن جو خوف آهي، ته توهان ساحلي علائقن کان پري ٻئي هنڌ رهڻ لاءِ منتقل ٿي سگهو ٿا.
- توهان مثبت زندگي جي موقعن کان به پاسو ڪندا آهيو ڇاڪاڻ ته اهي توهان کي پنهنجن خوفن کي منهن ڏيڻ تي مجبور ڪري سگهن ٿا. مثال طور، جيڪڏهن توهان کي ايڪوا فوبيا (پاڻي جو خوف) آهي، ته توهان شايد خوابن جي نوڪري قبول ڪرڻ يا ڪنهن درياءَ، ڍنڍ يا سمنڊ جي ويجهو واقع گهر ۾ منتقل ٿيڻ کان پاسو ڪندا.
ٻارن ۾ فوبيا جون نشانيون
ٻارن ۾ به مخصوص فوبيا جو تجربو ٿي سگهي ٿو، جيتوڻيڪ اهي پنهنجيون علامتون بالغن کان مختلف نموني سان ظاهر ڪري سگهن ٿا. عام نشانين ۾ شامل آهن:
- گهڻو روئڻ.
- ڪاوڙ يا جارحاڻو رويو.
- جاءِ تي جمڻ.
- سنڀاليندڙ سان چنبڙيل رهڻ يا ڪنهن کان الڳ ٿيڻ کان انڪار ڪرڻ جنهن کي اهي حفاظت جو ذريعو سمجهن ٿا.
فوبيا جو سبب ڇا آهي؟
فوبيا تڏهن ٿيندو آهي جڏهن توهان جو دماغ خوف ۽ پريشاني جي عام جذبات کي انتهائي، بي قابو سطح تي وٺي ويندو آهي. عام حالتن ۾، اهي جذبات حفاظتي هوندا آهن؛ اهي توهان جي دماغ جو طريقو آهي جيڪو توهان کي خبردار ڪري ٿو ته ڪجهه غلط آهي يا توهان خطري ۾ ٿي سگهو ٿا. جڏهن ته ماهر اڃا تائين مڪمل طور تي سمجهڻ لاءِ ڪم ڪري رهيا آهن ته اهي جذبات ڪڏهن ڪڏهن فوبيا ۾ ڇو ترقي ڪن ٿا، ڪيترائي عنصر ۽ عمل انهن جي ترقي ۾ حصو وٺي سگهن ٿا:
- صدمي وارا تجربا: اهي واقعا ٿي سگهن ٿا جيڪي سڌو سنئون توهان سان پيش آيا، يا اهي واقعا جيڪي توهان ڏٺا. مثال طور، ننڍپڻ ۾ ڪتي جو چڪ ڪتن جي دائمي فوبيا جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
- جينياتيات: جيڪڏهن خاندان جو ڪو ميمبر ڪنهن خاص قسم جي فوبيا جو شڪار آهي، ته توهان ۾ به هڪ پيدا ٿيڻ جو وڌيڪ جينياتي رجحان ٿي سگهي ٿو - خاص طور تي جانورن، رت/طبي طريقيڪار، يا مخصوص ماحول جي حوالي سان.
- معلومات جي منتقلي: توهان مسلسل خوفناڪ معلومات جي نمائش ذريعي ڪنهن شيءِ بابت سکڻ سان فوبيا پيدا ڪري سگهو ٿا. مثال طور، جهاز جي حادثن بابت خبرون بار بار ٻڌڻ سان پرواز جو خوف پيدا ٿي سگهي ٿو.
- سکيا وارا خوف: ٻين جي خوفن جو مشاهدو ڪرڻ توهان کي ساڳيو فوبيا اختيار ڪرڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو. ضرورت کان وڌيڪ حفاظتي والديننگ پڻ هڪ مددگار عنصر ٿي سگهي ٿي، ڇاڪاڻ ته اهو ٻارن کي عام خوفن کي منظم ڪرڻ لاءِ گهربل لچڪ پيدا ڪرڻ کان روڪي سگهي ٿو.
فوبيا جون ممڪن پيچيدگيون ڇا آهن؟
جيڪڏهن فوبيا کي ڪنٽرول نه ڪيو وڃي ته، اهي توهان جي جسماني ۽ ذهني صحت تي ڊگهي مدت جا اثر وجهي سگهن ٿا، خاص طور تي جيڪڏهن توهان اڪثر پنهنجن محرڪن جي سامهون ايندا آهيو يا جيڪڏهن توهان جون علامتون سخت آهن. جيتوڻيڪ اهو چوڻ ڏکيو آهي ته فوبيا سڌو سنئون ٻين حالتن جو سبب بڻجندو آهي، اهي اڪثر گڏ رهندا آهن، ۽ فوبيا ٻين بنيادي صحت جي مسئلن کي وڌائي سگهن ٿا.
عام طور تي فوبيا سان لاڳاپيل ذهني صحت جون حالتون شامل آهن:
- پريشاني جون خرابيون
- بائي پولر خرابي
- ڊپريشن جون بيماريون
- شخصيت جون خرابيون (خاص طور تي منحصر شخصيت جي خرابي)
- مادي جي استعمال جون خرابيون
- سوميٽڪ علامتي خرابيون
جسماني صحت جون حالتون جيڪي فوبيا سان لاڳاپيل دٻاءُ جي ڪري خراب ٿي سگهن ٿيون:
- دل جي بيماري
- دائمي رڪاوٽ ڦڦڙن جي بيماري (COPD)
- پارڪنسن جي بيماري
- توازن جا مسئلا ۽ چڪر اچڻ (جيڪي ڪري پوڻ ۽ لاڳاپيل زخمن جو سبب بڻجي سگهن ٿا)
- ڊيمنشيا جون علامتون
فوبيا جي تشخيص ڪيئن ٿيندي آهي؟
هڪ ذهني صحت جو پيشه ور، جهڙوڪ هڪ نفسيات دان يا نفسيات دان، هڪ ڪلينڪل انٽرويو ذريعي هڪ مخصوص فوبيا يا اگورفوبيا جي تشخيص ڪري سگهي ٿو. انهن حالتن جي تصديق ڪرڻ لاءِ ڪو به رت جو امتحان، تصويري اسڪين، يا مخصوص تشخيصي ليبارٽري ٽيسٽ گهربل ناهي.
توهان جو ڊاڪٽر شايد گفتگو جي رهنمائي لاءِ خاص سوالناما استعمال ڪندو. اهي توهان کان پڇي سگهن ٿا:
- توهان جا مخصوص محرڪ ڪهڙا آهن؟
- توهان کي ڪهڙيون علامتون محسوس ٿين ٿيون، ۽ اهي ڪيتري سخت آهن؟
- انهن خوفن جو توهان جي روزاني معمول تي ڪهڙو اثر پوي ٿو؟
- اهي علامتون پهرين ڪڏهن شروع ٿيون؟
- ڇا توهان ڪنهن ماضي جي صدمي واري واقعن يا ٻين زندگي جي عنصرن جو تجربو ڪيو آهي جيڪي توهان جي پريشاني ۾ حصو وٺي سگهن ٿا؟
توهان جو ڊاڪٽر اهي سوال پڇي ٿو ته اهو طئي ڪرڻ لاءِ ته ڇا توهان جون علامتون تشخيص جي ڪلينڪل معيار تي پورا لهن ٿيون.
مخصوص فوبيا لاءِ تشخيصي معيار
- توهان کي ڪنهن خاص شيءِ يا صورتحال بابت سخت خوف يا پريشاني محسوس ٿئي ٿي.
- محرڪ فوري طور تي خوف، پريشاني، يا ٻئي جو سبب بڻجي ٿو.
- توهان فعال طور تي محرڪ کان پاسو ڪندا آهيو ، يا توهان ان کي سخت پريشاني سان برداشت ڪندا آهيو.
- توهان جو خوف يا پريشاني ٽرگر جي اصل خطري جي نسبت غير متناسب آهي.
- خوف يا پريشاني گهٽ ۾ گهٽ ڇهن مهينن تائين برقرار رهي آهي.
- توهان جون علامتون توهان جي روزاني زندگي (ڪم، سماجي زندگي، يا تعليم) ۾ اهم خرابي جو سبب بڻجن ٿيون.
- توهان جي علامتن کي ڪنهن ٻئي حالت (مثال طور، پوسٽ ٽراميٽڪ اسٽريس ڊس آرڊر يا پينڪ ڊس آرڊر) ذريعي بهتر طور تي بيان نٿو ڪري سگهجي.
فوبيا جو علاج ڪيئن ڪجي؟ ڇا انهن جو علاج ٿي سگهي ٿو؟
فوبيا جي علاج ۾ عام طور تي نفسياتي علاج، دوا، يا ٻنهي جو ميلاپ شامل هوندو آهي. چونڊيل طريقو فوبيا جي قسم، توهان جي علامتن جي شدت، توهان جي طرز زندگي، ۽ توهان جي ذاتي ترجيحن تي منحصر آهي. هڪ نيروگي لنڪا ماهر بحث ڪري سگهي ٿو ته توهان جي منفرد صورتحال لاءِ ڪهڙا ثبوت تي ٻڌل علاج جا آپشن سڀ کان وڌيڪ مناسب آهن.
نفسياتي علاج:
فوبيا جي علاج جو هڪ تمام مؤثر طريقو اهو آهي ته توهان جي خوف جي چوڌاري سوچن جي نمونن ۽ رويي کي حل ڪيو وڃي. سنجيدگي واري رويي جي علاج (سي بي ٽي) هڪ وڏي پيماني تي استعمال ٿيندڙ طريقو آهي جيڪو توهان کي وقت سان گڏ پنهنجي خوف ۽ پريشاني کي وڌيڪ اثرائتي طريقي سان منظم ڪرڻ سکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
نمائش جو علاج:
هڪ ٻيو طاقتور علاج جو طريقو ايڪسپوزر ٿراپي آهي. اهو عام طور تي ٻن مکيه طريقن سان ڪري سگهجي ٿو:
- سسٽماتي ڊيسينسائيٽائيزيشن (گريڊڊ ايڪسپوزر): هن طريقي ۾ بتدريج ۽ منظم طريقي سان توهان کي ان شيءِ سان ظاهر ڪرڻ شامل آهي جيڪا توهان جي خوف کي جنم ڏئي ٿي. وقت سان گڏ، توهان جو ڊاڪٽر توهان جي خوفن تي قابو پائڻ لاءِ توهان جي رهنمائي ڪندو، گهٽ ۾ گهٽ پريشان ڪندڙ عنصرن سان شروع ڪندي ۽ سڀ کان وڌيڪ چئلينجنگ تائين توهان جي رستي تي ڪم ڪندي. هي عمل توهان کي پنهنجي پريشاني کي بهتر طور تي منظم ڪرڻ لاءِ نوان خيال ۽ رويي پيدا ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو.
- ٻوڏ: منظم ڊيسينسائيٽائيزيشن جي مقصد سان ملندڙ جلندڙ، هي طريقو توهان کي توهان جي فوبيا جي ماخذ کي هڪ ئي وقت ظاهر ڪرڻ ۾ شامل آهي، بتدريج نه. هي توهان کي پنهنجي پريشاني تي ڪنٽرول حاصل ڪرڻ لاءِ محرڪن کي منهن ڏيڻ ۽ انهن سان مطابقت پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. جڏهن ته عام طور تي استعمال نه ڪيو ويندو آهي، اهو ڪجهه ماڻهن لاءِ اثرائتو ٿي سگهي ٿو؛ جڏهن ته، گهڻا ڊاڪٽر صلاح ڏين ٿا ته هن ٽيڪنڪ کي انتهائي احتياط سان استعمال ڪيو وڃي.
نمائش جو علاج ٻن مکيه طريقن سان ڪري سگهجي ٿو:
- ان وييو: هڪ لاطيني اصطلاح جنهن جي معنيٰ آهي "حقيقي زندگي ۾." ان ۾ حقيقي دنيا جي سيٽنگن ۾ توهان جي خوف کي منهن ڏيڻ شامل آهي، جيڪو توهان کي ان جي گرفت مان آزاد ٿيڻ ۾ مدد ڪرڻ جو هڪ طاقتور طريقو آهي.
- تصوراتي: هن طريقي ۾، توهان جو ڊاڪٽر توهان جي خوف کي تصور ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. انهن خيالن ۽ تصويرن کي ڪنٽرول ٿيل ماحول ۾ پروسيس ڪندي، توهان انهن جي ڪري پيدا ٿيندڙ پريشاني کي گهٽائڻ سکندا آهيو. ڪجهه فوبيا لاءِ - خاص طور تي اهي جتي حقيقي زندگي جي نمائش جسماني طور تي خطرناڪ ٿي سگهي ٿي - اهو واحد محفوظ ۽ قابل عمل آپشن ٿي سگهي ٿو.
دوائون
ڪجهه حالتن ۾، دوائون فوبيا سان لاڳاپيل علامتن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. انهن ۾ اينٽي ڊيپريسنٽس يا اينٽي اينزائيٽي دوائون شامل ٿي سگهن ٿيون. ڇاڪاڻ ته مختلف آپشن موجود آهن، توهان جو ڊاڪٽر بهترين شخص آهي جيڪو وضاحت ڪري ته ڪهڙا علاج توهان لاءِ مناسب آهن ۽ ممڪن ضمني اثرات، فائدن، ۽ ڪنهن به ٻي معلومات تي بحث ڪري جيڪو توهان کي باخبر فيصلو ڪرڻ لاءِ گهربل آهي.
ڇا فوبيا کي روڪي سگهجي ٿو؟
فوبيا اڪثر ڪري غير متوقع طور تي ترقي ڪندا آهن، ۽ اهي هڪ شخص کان ٻئي شخص ۾ مختلف طور تي ظاهر ٿيندا آهن. ڇاڪاڻ ته خوف جو تجربو انتهائي انفرادي آهي، فوبيا کي ترقي کان روڪڻ جو ڪو به ضمانتي طريقو ناهي، ۽ نه ئي انهن جي شروعات جي خطري کي گهٽائڻ لاءِ ڪو معلوم طريقو آهي.
جيڪڏهن مون کي فوبيا هجي ته ڇا ٿيندو؟
هڪ فوبيا توهان جي ذهني ڀلائي ۽ زندگي جي مجموعي معيار تي خاص طور تي اثر انداز ٿي سگهي ٿو، خاص طور تي جيڪڏهن اهو هڪ عام محرڪ سان لاڳاپيل هجي. اهو اندازو لڳايو ويو آهي ته هڪ مخصوص فوبيا سان تعلق رکندڙ تقريبن 75 سيڪڙو ماڻهن ۾ هڪ کان وڌيڪ آهن، جيڪو روزاني زندگي کي نيويگيٽ ڪرڻ کي ڪافي مشڪل بڻائي سگهي ٿو.
علاج کان سواءِ، ڪجهه ماڻهو وقت سان گڏ پنهنجي زندگي کي وڌيڪ محدود ڪندي محسوس ڪري سگهن ٿا. اهي شايد پياري سرگرمين، سماجي رابطن ۽ نون تجربن کان پاسو ڪرڻ شروع ڪن، جيڪي اڪيلائي جو احساس پيدا ڪري سگهن ٿا.
فوبيا ڪيترو وقت تائين رهن ٿا؟
مخصوص فوبيا ڪڏهن ڪڏهن وقت سان گڏ پاڻمرادو بهتر ٿي سگهن ٿا، پر مداخلت کان سواءِ ان جي ٿيڻ جو امڪان گهٽ آهي. جڏهن ته ننڍپڻ جا فوبيا ڪڏهن ڪڏهن جلدي حل ٿي ويندا آهن، اهي جيڪي بالغ ٿيڻ تائين برقرار رهن ٿا، ڪيترن سالن تائين، يا ڏهاڪن تائين به رهي سگهن ٿا.
فوبيا جا امڪان ڇا آهن؟
مخصوص فوبيا لاءِ بهترين امڪان پيشه ورانه علاج ذريعي آهي، خاص طور تي جڏهن شروعات ۾ شروع ڪيو وڃي. علاج کان سواءِ، اهي حالتون توهان جي ذهني صحت ۽ طرز زندگي تي مستقل منفي اثر وجهي سگهن ٿيون.
ابتدائي علاج ڳولڻ سان هڪ اهم فرق پوي ٿو، جيتوڻيڪ توهان اڃا تائين فوبيا جي سرڪاري تشخيصي معيار تي پورا نه لهو ٿا. اهو توهان جي عمر يا توهان جي خوف جي مخصوص نوعيت کان سواءِ سچ آهي.
جيڪڏهن مون کي فوبيا آهي ته مان پنهنجو خيال ڪيئن رکي سگهان ٿو؟
جيڪڏهن توهان کي شڪ آهي ته توهان کي فوبيا آهي، ته اهي سڀ کان اهم قدم آهن جيڪي توهان وٺي سگهو ٿا:
- مدد طلب ڪريو. جيئن ئي توهان محسوس ڪيو ته علامتون توهان جي زندگي ۾ مداخلت ڪري رهيون آهن، مدد لاءِ رابطو ڪريو. ابتدائي مداخلت ڪامياب بحالي جي ڪنجي آهي.
- پنهنجي علاج جي منصوبي تي عمل ڪريو. ڇا توهان جو ڊاڪٽر دوا لکي يا علاج جي سيشن جي سفارش ڪري، توهان جي منصوبي تي عمل ڪرڻ سان علاج وڌيڪ اثرائتو ٿيندو ۽ توهان کي تيزيءَ سان بحال ٿيڻ ۾ مدد ملندي.
- صحتمند طرز زندگي جي عادتن کي ترجيح ڏيو. سرگرم رهڻ، متوازن غذا کائڻ، مناسب ننڊ کي يقيني بڻائڻ، ۽ شراب يا غير تجويز ڪيل شين کان پاسو ڪرڻ توهان کي دٻاءُ کي منظم ڪرڻ ۽ توهان جي مجموعي ذهني صحت کي سهارو ڏيڻ ۾ مدد ڪندو جيئن توهان پنهنجي فوبيا تي قابو پائڻ لاءِ ڪم ڪندا.
مونکي ايمرجنسي ڊپارٽمينٽ (ED) ۾ ڪڏهن وڃڻ گهرجي؟
فوبيا ٻين ذهني صحت جي حالتن، جهڙوڪ ڊپريشن، جي ترقي جو خطرو وڌائي سگھي ٿو. ڪجهه حالتن ۾، اهي حالتون پاڻ کي نقصان پهچائڻ يا خودڪشي جي سوچن جو سبب بڻجي سگهن ٿيون.
جيڪڏهن توهان کي پاڻ کي نقصان پهچائڻ جا خيال اچي رهيا آهن، يا جيڪڏهن توهان کي شڪ آهي ته ڪو ماڻهو جنهن کي توهان ڄاڻو ٿا فوري خطري ۾ آهي، مهرباني ڪري فوري طور تي مدد طلب ڪريو. سري لنڪا ۾، توهان 1926 تي نيشنل مينٽل هيلٿ هيلپ لائن تي ڪال ڪري سگهو ٿا. متبادل طور تي، ويجهي اسپتال جي ايمرجنسي ڊپارٽمينٽ ڏانهن وڃو. جيڪڏهن توهان کي يقين آهي ته نقصان يا خودڪشي جو فوري خطرو آهي، مهرباني ڪري پوليس جي ايمرجنسي نمبر 119 تي ڪال ڪريو.
توهان شايد محسوس ڪري سگهو ٿا ته فوبيا هجڻ ڪمزوري جي نشاني آهي، پر اهو ناهي. فوبيا تمام عام آهن ۽ ڪنهن کي به متاثر ڪري سگهن ٿا، عمر يا پس منظر کان سواءِ. جيئن ٽٽل هڏي يا ڪن جي انفيڪشن جو علاج ڳولڻ ۾ ڪو شرم ناهي، تيئن مدد لاءِ ذهني صحت جي پيشه ور سان رابطو ڪرڻ ۾ بلڪل شرم ناهي.
جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته توهان کي فوبيا آهي، مهرباني ڪري ذهني صحت جي ماهر سان ڳالهايو. صحيح خيال سان، توهان پنهنجن خوفن کي منظم ڪرڻ سکي سگهو ٿا - يا مڪمل طور تي قابو ڪري سگهو ٿا - تنهنڪري توهان کي هاڻي هر ڏينهن ڇا آڻي سگهي ٿو ان جي مسلسل خوف ۾ رهڻ جي ضرورت ناهي.
نيروگي لنڪا کان آخري خيال
جيئن اسان بحث ڪيو آهي، فوبيا پيچيده حالتون آهن جيڪي توهان جي زندگي تي گهرو اثر وجهي سگهن ٿيون. بهرحال، ياد رکڻ لاءِ سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته فوبيا علاج لائق آهن.
- تون اڪيلا نه آهين. ڪيترائي ماڻهو ساڳين احساسن سان منهن ڏيندا آهن.
- مدد گهرڻ کان نه ڊڄو ۽ نه شرمايو؛ اهو وڏي طاقت جي نشاني آهي.
- شروعاتي، مناسب علاج سان، توهان هن شديد خوف مان گذري سگهو ٿا ۽ خوشيءَ ۽ آزاديءَ سان زندگي گذارڻ لاءِ پنهنجي زندگي تي ڪنٽرول حاصل ڪري سگهو ٿا.
- ياد رکو، توهان جي ذهني صحت توهان جي جسماني صحت جيتري ئي قيمتي آهي، ۽ ان جي حفاظت ڪرڻ خود سنڀال جو هڪ ضروري حصو آهي.
جيڪڏهن توهان کي ڪو خدشو آهي، مهرباني ڪري ڪنهن قابل ڊاڪٽر يا ذهني صحت جي ماهر سان صلاح ڪريو.توهان کي هي سفر اڪيلو هلڻ جي ضرورت ناهي.
