ڇا توهان کي به هيمسٽرنگ جي زخم آهي؟ اچو ته ان بابت ڄاڻون.

ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن راند کيڏڻ، ڊوڙڻ، ٽپو ڏيڻ، يا اوچتو ڪجهه ڪرڻ دوران پنهنجي ران جي پوئين حصي ۾ تيز درد محسوس ڪندا آهيو؟ يا ڇا توهان اوچتو "پاپ" آواز ٻڌو ٿا ۽ پنهنجي ٽنگ کي سڌو به نٿا ڪري سگهو؟ اهو اهو آهي جنهن کي اسين اڪثر ڪري هيمسٽرنگ زخم ، يا هيمسٽرنگ عضلات جي ڇڪڻ سڏيندا آهيون. اچو ته اڄ ان بابت ٿوري وڌيڪ تفصيل سان ڳالهايون.

هي هيمسٽرنگ ڇا آهن؟ (هيمسٽرنگ ڇا آهن؟)

سادي لفظن ۾، هيمسٽرنگ ٽي مکيه عضلاتي گروپ آهن جيڪي توهان جي ران جي پوئين پاسي آهن . اهي توهان جي ران ۾ ڪجهه سڀ کان وڏا ۽ مضبوط عضلات آهن. اهي هيمسٽرنگ عضلات اسان جي ٽنگن سان ڪيل ڪيترين ئي حرڪتن ۾ مدد ڪن ٿا، جهڙوڪ ڊوڙڻ، ٽپو ڏيڻ، موڙڻ، ۽ اسڪواٽنگ . ڇاڪاڻ ته اهي تمام گهڻي طاقت استعمال ڪن ٿا ۽ تمام گهڻي طاقت جذب ڪن ٿا، اهي ٻين عضون جي ڀيٽ ۾ زخمي ٿيڻ جو وڌيڪ خطرو رکن ٿا. ان بابت سوچيو، جڏهن توهان ڪرڪيٽ کيڏڻ دوران اوچتو بال کي پڪڙڻ لاءِ تيز ڊوڙندا آهيو، يا جڏهن توهان بس جي پٺيان ڊوڙندا آهيو، ته اهي عضلات توهان کي اها رفتار ڏيڻ ۾ مدد ڪن ٿا.

ڇا هيمسٽرنگ جي زخمن جا مختلف درجا آهن؟ (هيمسٽرنگ جي زخم جا درجا)

ها، اهو صحيح آهي. ڊاڪٽر هيمسٽرنگ جي زخمن کي ان بنياد تي درجه بندي ڪن ٿا ته عضلات کي ڪيترو نقصان پهتو آهي ۽ اهو ڪيترو پري ڦاٽو آهي. ٽي مکيه سطحون آهن:

• گريڊ 1: هي سڀ کان نرم سطح آهي. عضلات جا فائبر صرف ٿورو ڦاٽل آهن. جيتوڻيڪ ڪو خاص درد نه آهي، توهان کي ڪجهه تڪليف ۽ سختي محسوس ٿي سگهي ٿي. توهان شايد راند کيڏڻ جاري رکي سگهو ٿا، پر درد بعد ۾ ايندو.
• گريڊ 2: هي هڪ وچولي زخم آهي. عضلات جي ڦاٽڻ (جزوي ڦاٽڻ) جي وڏي مقدار آهي. درد سخت آهي، ۽ هلڻ ڏکيو آهي. سوجن ۽ زخم ٿي سگهن ٿا. هن موقعي تي، رانديگر کي راند بند ڪرڻ گهرجي.
• گريڊ 3: هي سڀ کان وڌيڪ سخت سطح آهي. هتي عضلات مڪمل طور تي ڦاٽي پيو آهي. سخت درد، اهم سوجن، ۽ ٽنگ استعمال ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿي سگهي ٿي. توهان شايد ٽنگ تي وزن سان بيهڻ جي قابل به نه هوندا.

ڇڪيل هيمسٽرنگ جون علامتون ڇا آهن؟ (ڇڪيل هيمسٽرنگ جون علامتون)

جيڪڏهن توهان هيمسٽرنگ کي ڇڪيندا آهيو، ته توهان کي انهن مان هڪ يا وڌيڪ علامتون محسوس ٿي سگهن ٿيون. اهي علامتون زخم جي شدت جي لحاظ کان مختلف هونديون.

• ران جي پوئين حصي ۾ اوچتو، تيز درد.
• توهان عضلات ۾ هڪ ڍڳي يا سوڄ محسوس ڪري سگهو ٿا يا ان کي پنهنجي هٿ ۾ محسوس ڪري سگهو ٿا.
• زخم (زخمي ٿيڻ کان ڪجهه ڪلاڪن بعد چمڙي جي رنگ ۾ نيرو يا واڱڻائي رنگ ۾ تبديلي).
• "پاپ" جو احساس (هي سخت زخمن ۾ تمام عام آهي، يعني گريڊ 2 يا 3).
• عضلات جي ڇڪڻ`(عضلات جي اسپاسم)` - ان جو مطلب آهي ته عضلتون ائين محسوس ڪن ٿيون جيئن اهي مسلسل تنگ ۽ مروڙي رهيا آهن.
• عضلات جي سختي جو احساس، خاص طور تي صبح جو.
• ران جي پوئين حصي ۾ سور ، خاص طور تي جڏهن ٽنگ کي جهولايو وڃي، گوڏن کي موڙيو وڃي، ڏاڪڻيون چڙهجن، يا ڊوڙون.
• ويٺي وقت جتي نڙ ۽ ران ملن ٿا اتي درد (جيڪڏهن توهان ان پاسي وزن نه رکو ته درد گهٽجي سگهي ٿو).
• سوڄ.
• ڇُهڻ تي نرمي .
• ٽنگ کي حرڪت ڏيڻ، ان کي وڌائڻ، يا گوڏن کي مڪمل طور تي سڌو ڪرڻ ۾ ڏکيائي.

ڪڏهن ڪڏهن هي درد ران جي پوئين حصي کان شروع ٿي سگهي ٿو ۽ ڳچيءَ، نڙيءَ، يا هيٺين ٽنگ تائين پکڙجي سگهي ٿو.

سخت زخمن (گريڊ 2 ۽ گريڊ 3) ۾، توهان کي زخمي ٽنگ جي هيمسٽرنگ عضلات ۾ طاقت ۾ گهٽتائي محسوس ٿيندي .

هي هيمسٽرنگ زخم ڇو ٿين ٿا؟ (هيمسٽرنگ زخم جا سبب)

سادي لفظن ۾، هي زخم تڏهن ٿيندو آهي جڏهن هڪ اهڙي طاقت جيڪا هيمسٽرنگ جي عضون لاءِ تمام گهڻي هوندي آهي، هڪ ئي وقت لاڳو ڪئي ويندي آهي. ان بابت سوچيو، اسان جا عضوا ڪيترن ئي ننڍڙن فائبرن مان ٺهيل آهن جيڪي هڪٻئي سان ڳنڍيل آهن. انهن فائبرن جي برداشت جي هڪ حد آهي. جيڪڏهن انهن کي ان حد کان ٻاهر وڌايو وڃي ته اهي ڦاٽي پوندا.

گهڻو ڪري، اهو راند کيڏڻ دوران حادثي جي طور تي ٿئي ٿو.

• جڏهن توهان اوچتو تيز ڊوڙڻ شروع ڪيو (اسپرنٽنگ).
• جڏهن توهان اوچتو پنهنجي ڊوڙڻ جي رفتار گهٽائي ڇڏيو.
• جڏهن ٽپو ڏيندي.
• جڏهن اوچتو رخ بدلجي.
• جڏهن گهڻو اسٽريچنگ ڪيو وڃي، مثال طور، هڪ ڊانسر يا هڪ رڪاوٽ هلائيندڙ.

جڏهن ته، هي ڪنهن به وقت ٿي سگهي ٿو جڏهن هيمسٽرنگ کي تمام گهڻي طاقت ڏني وڃي ٿي. مثال طور، ڪڏهن ڪڏهن اسين لڙهي وڃون ٿا ۽ ڪنهن لڙهيل مٿاڇري تي، پاڻيءَ ۾ يا برف تي ڪري پون ٿا، ۽ اوچتو اسان جا پير هڪ ٻئي کان پري ٿي وڃن ٿا ("ڦاٽي پون ٿا")، جيڪو هيمسٽرنگ جي عضون کي ڦاڙي سگهي ٿو. يا اهو تڏهن ٿي سگهي ٿو جڏهن اسان ڪا شيءِ کڻون ٿا ۽ غلط طريقي سان موڙيون ٿا.

هي هيمسٽرنگ جي زخم جو امڪان ڪنهن کي وڌيڪ آهي؟ (خطري جا عنصر)

هيمسٽرنگ جي زخمن جو مکيه سبب اوچتو توهان جي جسماني سرگرمي جي سطح ۾ اضافو آهي. توهان کي هي زخم ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ آهي جيڪڏهن توهان:

• جڏهن توهان ڪم تي اوچتو معمول کان وڌيڪ ٿڪل محسوس ڪريو ٿا .
• جيڪڏهن جسم جي لچڪ گهٽ آهي ، ته ورزش ڪرڻ کان اڳ صحيح طرح سان گرم ٿيڻ ۽ ورزش ڪرڻ کان پوءِ ٿڌو ٿيڻ ضروري آهي.
• جيڪڏهن توهان اوچتو پنهنجي ورزش جي معمول يا تربيت جي نموني کي وڌايو (مثال طور، اوچتو توهان جي ڊوڙ جو فاصلو وڌايو يا وزن کڻڻ جي مقدار).
• جڏهن توهان ڪا نئين راند شروع ڪندا آهيو، ته توهان ان کي مناسب تربيت يا مناسب سامان کان سواءِ ڪندا آهيو .
• عضلاتي عدم توازنجيڪڏهن ائين آهي، ته ان جو مطلب اهو آهي ته جيڪڏهن ران جي اڳيان واري ڪواڊريسيپس عضلات پوئين پاسي واري هيمسٽرنگ کان گهڻو مضبوط آهن، ته هيمسٽرنگ آساني سان زخمي ٿي سگهن ٿا.
• جيڪڏهن توهان اڳ ۾ پنهنجي هيمسٽرنگ کي زخمي ڪيو آهي. هڪ ڀيرو زخمي ٿيڻ کان پوءِ، ان جي ٻيهر ٿيڻ جو امڪان تمام گهڻو آهي، جيستائين اهو صحيح طرح سان ٺيڪ نه ٿئي.
• عمر سان گڏ. نوجوان، وڌندڙ ٻار، ۽ وڏي عمر وارا بالغ پڻ وڌندڙ خطري ۾ ٿي سگهن ٿا ڇاڪاڻ ته عضلات جي لچڪ گهٽجي ويندي آهي.
• جڏهن توهان جا عضوا ٿڪل هوندا آهن. جڏهن توهان ٿڪل هوندا آهيو، ته توهان جي عضون لاءِ انهن تي لڳل زور کي برداشت ڪرڻ ڏکيو هوندو آهي.

سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته پنهنجي جسماني سرگرمي کي بتدريج وڌايو. جيئن جيئن توهان جي طاقت ۽ لچڪ بهتر ٿيندي، توهان کي بتدريج وزن کڻڻ، ڊوڙڻ جو فاصلو، ۽ تربيت جي مقدار کي وڌائڻ گهرجي.

جيتوڻيڪ ڪو به ماڻهو هيمسٽرنگ کي ڇڪي سگهي ٿو، پر اهو رانديگرن ۾ وڌيڪ عام آهي. توهان خاص طور تي خطري ۾ آهيو جيڪڏهن توهان هيٺيان ڪريو ٿا:

• جمپنگ رانديون - جهڙوڪ والي بال ۽ باسڪيٽ بال.
• راندين سان رابطو ڪريو - جهڙوڪ رگبي ۽ فٽبال.
• رانديون جن ۾ اوچتو، تيز، ڌماڪيدار حرڪتن جي ضرورت هوندي آهي - 100 ميٽر، 200 ميٽر ڊوڙندڙ، ٽينس رانديگر.
• ڊوڙڻ، خاص طور تي انهن لاءِ جيڪي ڊگهي فاصلي تي ڊوڙندڙن کان تيز ڊوڙن ٿا.

ڊاڪٽر هيمسٽرنگ جي زخم جي تشخيص ڪيئن ڪندو آهي؟ (تشخيص)

هڪ ڊاڪٽر عام طور تي جسماني معائنو ڪندي ٻڌائي سگهي ٿو ته توهان کي هيمسٽرنگ جي زخم آهي يا نه. ان جو مطلب آهي ته ڊاڪٽر توهان جي ٽنگ کي حرڪت ڏيندو، توهان کي ڏسندو، ۽ درد، سوجن ۽ زخم جي جانچ ڪندو. اهي توهان کي مختلف حرڪتون ڪرڻ لاءِ پڻ چوندا.

جڏهن ته، زخم جي صحيح حد کي طئي ڪرڻ ۽ وڌيڪ معلومات حاصل ڪرڻ لاءِ ڪجهه تصويري ٽيسٽ ڪيا ويندا.

"ڊاڪٽر توهان کان پڇندو ته توهان جون علامتون ڇا آهن ۽ توهان کي ڪيتري عرصي کان اهي آهن. جيڪڏهن توهان کي خبر آهي، ته مون کي ٻڌايو ته ڇا اهي ان وقت ٿيا هئا جڏهن توهان ڪا راند کيڏي رهيا هئا يا ڪجهه خاص ڪري رهيا هئا، ۽ توهان ان وقت ڇا ڪري رهيا هئا. توهان کي ڊاڪٽر کي اهو به ٻڌائڻ گهرجي ته ڇا توهان زخم کان پوءِ اهي شيون جاري رکڻ جي قابل هئا، يا جيڪڏهن درد ايترو سخت هو جو توهان هلي به نه سگهيا."

ڊاڪٽر زخم جي حد ۽ هيمسٽرنگ جي چوڌاري نقصان کي ڏسڻ لاءِ ڪيترائي ٽيسٽ استعمال ڪري سگھي ٿو:

• ايڪس ري: جيتوڻيڪ هي عضون کي نه ٿو ڏسي سگهي، پر اهو هڏن جو هڪ ننڍڙو ٽڪرو ڳولي سگهي ٿو جيڪو ٻاهر نڪري ويو آهي (هڪ avulsion fracture) جتي هيمسٽرنگ هڏن سان ڳنڍيل آهي. ڪجهه هيمسٽرنگ زخم پڻ فريڪچر سان گڏ ٿي سگهن ٿا.
• ايم آر آءِ: هي عضلات جي نقصان جي حد، ڦاٽڻ جي حد، ۽ ڪنهن به رت وهڻ کي ڏسڻ جو هڪ تمام واضح طريقو آهي. ايم آر آءِ اڪثر ڪري سنگين زخمن لاءِ ڪيو ويندو آهي.
• الٽراسائونڊ ٽيسٽ:هي عضلات جي ڳوڙهن ۽ رت جي ڌڙڪن جهڙين شين جي به جانچ ڪري سگهي ٿو. اهو ايم آر آءِ کان وڌيڪ تيز ۽ آسانيءَ سان ڪري سگهجي ٿو.

ڇڪيل هيمسٽرنگ جي علاج لاءِ ڇا ڪري سگهجي ٿو؟ (علاج)

گهڻو ڪري، توهان گهر ۾ هلڪي (گريڊ 1) هيمسٽرنگ جي تڪليف جو علاج ڪري سگهو ٿا. جڏهن ته، وڌيڪ سخت تڪليف (گريڊ 2 ۽ 3) کي وڌيڪ علاج جي ضرورت ٿي سگهي ٿي. توهان جو ڊاڪٽر توهان جي علامتن کي منظم ڪرڻ ۽ توهان جي ڦاٽل هيمسٽرنگ کي شفا ڏيڻ ۾ مدد ڏيڻ جا طريقا تجويز ڪندو. انهن علاجن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو:

• چانورن جو طريقو: هي سڀ کان وڌيڪ مشهور ۽ روايتي طور تي استعمال ٿيندڙ طريقو آهي. اهو زخم جي پهرين 24-72 ڪلاڪن اندر تمام ضروري آهي.
• آرام: زخمي ٽنگ کي آرام ڏيو. ان کي تمام گهڻو نه هلايو يا ان تي وزن نه وجهو. توهان کي بيساکي استعمال ڪرڻ جي ضرورت پئجي سگهي ٿي.
• برف: ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا 15-20 منٽن لاءِ برف لڳايو. برف کي سڌو سنئون چمڙي تي نه لڳايو، ان کي ڪپڙي ۾ ويڙهيو. ان سان سوجن ۽ درد گهٽجي ويندو.
• دٻاءُ: زخمي ٿيل حصي تي هڪ لچڪدار پٽي لڳايو ته جيئن ان کي تنگ رکيو وڃي پر رت جي وهڪري کي محدود نه ڪيو وڃي. اهو سوجن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.
• اوچائي: جڏهن به ممڪن هجي، پنهنجي ٽنگ کي پنهنجي دل کان مٿي رکو. توهان مٿي تي هڪ تکيو رکي سگهو ٿا. اهو سوجن کي به گهٽائيندو.

• درد گھٽائيندڙ: توهان جو ڊاڪٽر توهان کي اوور دي ڪائونٽر درد گھٽائيندڙ جهڙوڪ پيراسيٽامول يا غير اسٽيرائيڊل اينٽي انفلاميٽري دوائون (NSAIDs) جهڙوڪ آئبوپروفين ڏئي سگهي ٿو. اهي درد ۽ سوجن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

• جسماني علاج (PT): تربيت يا ٻيون جسماني سرگرميون ٻيهر شروع ڪرڻ کان اڳ جسماني علاج اهم آهي. اهو اڪثر ضروري هوندو آهي، خاص طور تي سخت زخمن لاءِ. هڪ جسماني معالج توهان جي هيمسٽرنگ ۾ طاقت، لچڪ، ۽ ڪم ٻيهر حاصل ڪرڻ ۾ مدد لاءِ هڪ ذاتي بحالي جو منصوبو ٺاهيندو. ان ۾ مختلف قسم جون مشقون ۽ اسٽريچ شامل هوندا.

• گوشت جو طريقو: گوشت جو مطلب آهي حرڪت، ورزش، درد جي دوا، ۽ علاج. ڪجهه نوان نظريا اهو تجويز ڪن ٿا ته رائس جي طريقي جي 'آرام' جي بدران، ڪنٽرول ٿيل، برداشت ڪرڻ واري ورزش ۽ حرڪت کي جلد کان جلد شروع ڪرڻ سان، شفا جي عمل کي تيز ڪري سگهجي ٿو. بهرحال، اهو ڊاڪٽر يا جسماني معالج جي رهنمائي هيٺ ڪيو وڃي.

• هيمسٽرنگ سرجري:توهان کي شايد صرف تڏهن سرجري جي ضرورت پوندي جڏهن توهان کي سخت (گريڊ 3) هيمسٽرنگ ٽيئر هجي، خاص طور تي جيڪڏهن عضلات هڏن کان مڪمل طور تي الڳ ٿي ويو هجي (هڪ "اوولشن زخم")، يا جيڪڏهن عضلات مڪمل طور تي وچ مان ڦاٽي ويو هجي. جيڪڏهن توهان هلڻ جي قابل نه آهيو، وڏي سوجن ۽ زخم آهن، ته فوري طور تي ڊاڪٽر کي ڏسو.

"ڊاڪٽر کان پڇو ته ڪهڙو علاج جو طريقو توهان لاءِ بهترين آهي. ڪڏهن ڪڏهن 'RICE' طريقو پهرين ڪجهه ڏينهن لاءِ استعمال ڪري سگهجي ٿو، ۽ پوءِ آهستي آهستي 'MEAT' طريقي جا عنصر شامل ڪريو."

مون کي ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ گهرجي؟

جيڪڏهن توهان کي ڪجهه ڏينهن کان وڌيڪ عرصي تائين هيمسٽرنگ جي زخم جون علامتون آهن ، ۽ گهريلو علاج مدد نه ٿا ڪن، ته توهان کي ضرور ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي.

فوري طور تي ڊاڪٽر کي ڏسو، خاص طور تي اهڙن ڪيسن ۾:

• جيڪڏهن سخت درد هجي.
• جيڪڏهن توهان پنهنجي ٽنگ کي حرڪت نه ٿا ڏئي سگهو، ته ان کي استعمال ڪريو، يا ان تي وزن کڻي بيهو.
• جيڪڏهن زخمي علائقي تي اهم سوجن يا زخم آهن.
• جيڪڏهن توهان جي ٽنگ سُن ٿي رهي آهي، يا جيڪڏهن توهان پنهنجي پير يا آڱرين جو رنگ تبديل ٿيندي محسوس ڪيو ٿا.
• جيڪڏهن توهان "ٽڪ" جو آواز ٻڌو.

جيڪڏهن توهان جي هيمسٽرنگ جي تڪليف جو علاج شروع ڪرڻ کان پوءِ توهان جون علامتون ٻيهر پيدا ٿين ٿيون يا خراب ٿي وڃن ٿيون، ته پنهنجي ڊاڪٽر کي ٻڌايو.

توهان ڊاڪٽر کان ڪجهه سوال پڻ پڇي سگهو ٿا جهڙوڪ:

• "هي زخم ڪيترو خراب آهي؟ گريڊ ڇا آهي؟"
• "مستقبل ۾ ٻيهر اهڙي طرح زخمي ٿيڻ کان بچڻ لاءِ مان ڇا ڪري سگهان ٿو؟"
• "مان صحتياب ٿيڻ تائين ڪهڙيون سرگرميون محفوظ طريقي سان ڪري سگهان ٿو؟"
• "ڇا مون کي جسماني علاج جي ضرورت آهي؟"
• "مان ڪڏهن راند کيڏڻ ۽ ٻيون جسماني سرگرميون ٻيهر شروع ڪرڻ جي قابل ٿيندس؟"

هيمسٽرنگ جي زخم کي ٺيڪ ٿيڻ ۾ ڪيترو وقت لڳندو آهي؟

اهو اصل ۾ ان تي منحصر آهي ته اصل زخم ڪيترو سخت هو. معمولي هيمسٽرنگ آنسو وڌيڪ سخت زخمن جي ڀيٽ ۾ تيزيءَ سان ڀرجي ويندا آهن.

• گريڊ 1 جي زخم: 1-3 هفتن ۾ ٺيڪ ٿي سگهي ٿي.
• گريڊ 2 جي زخم: لڳ ڀڳ 4-8 هفتا رهي سگهي ٿي.
• گريڊ 3 جي زخم: 3-6 مهينا، ممڪن طور تي وڌيڪ. جيڪڏهن توهان جي سرجري ٿي آهي، ته مڪمل طور تي بحال ٿيڻ لاءِ شفا جو وقت اڃا به وڌيڪ هوندو، ممڪن طور تي هڪ سال تائين.

پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته ان ۾ ڪيترو وقت لڳندو. توهان شايد صحتياب ٿيڻ سان گڏ ڪجهه سرگرميون بتدريج شروع ڪري سگهو ٿا. توهان جو ڊاڪٽر يا فزيڪل ٿراپسٽ توهان کي ورزش ۽ ٻيون سرگرميون محفوظ طور تي ٻيهر شروع ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. اهي توهان کي ٻڌائيندا ته ڪڏهن هلڻ، ڊوڙڻ، ورزش ڪرڻ، يا تربيت شروع ڪرڻ محفوظ آهي. اوچتو پنهنجي سرگرمي جي سطح کي نه وڌايو جيستائين توهان جو ڊاڪٽر اهو نه چوي ته اهو ٺيڪ آهي.جيڪڏهن توهان پنهنجي هيمسٽرنگ تي تمام گهڻو دٻاءُ وجهو ٿا ان کان اڳ جو اهي مڪمل طور تي ٺيڪ ٿي وڃن، ته توهان ٻيهر زخمي ٿي سگهو ٿا (يا اصل زخم کي خراب ڪري سگهو ٿا).

ياد رکو، زخمي هيمسٽرنگز جيئن جيئن شفا ڏين ٿا، ٿوري سخت ٿي وينديون آهن، ۽ داغ ٽشو ٺهي سگهن ٿا. تنهن ڪري توهان کي پنهنجي لچڪ تي خاص ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي. توهان جو جسماني معالج جيڪو اسٽريچ ڏئي ٿو اهو ڪريو. ڪنهن به جسماني سرگرمي کان اڳ گرم ٿيڻ ۽ ٿڌو ٿيڻ کي يقيني بڻايو.

آخري گهر وٺي وڃڻ جو پيغام

هيمسٽرنگ جي زخم تمام عام آهن، خاص طور تي رانديگرن لاءِ. پر، اهو ڏکوئيندڙ ٿي سگهي ٿو، ۽ ڪجهه وقت لاءِ تربيت کان وقفو وٺڻ ۽ پنهنجي پسند جي شين ڪرڻ واقعي مايوس ڪندڙ ٿي سگهي ٿو. پر، پنهنجي جسم کي اهو وقت ڏيو جيڪو ان کي شفا ڏيڻ جي ضرورت آهي. پاڻ کي تيستائين نه دٻايو جيستائين ڊاڪٽر يا فزيڪل ٿراپسٽ نه چوي، "ٺيڪ آهي، توهان هاڻي اهو ڪري سگهو ٿا." جلدي ڪرڻ ۽ ٻيهر زخمي ڪرڻ کان بهتر آهي ته ڪجهه وقت وٺو ۽ مڪمل طور تي شفا حاصل ڪريو.

هڪ دفعو توهان جي هيمسٽرنگ جي زخم ٺيڪ ٿي وڃي، توهان کي پنهنجي معمول جي سرگرمين ڏانهن واپس وڃڻ جي قابل ٿيڻ گهرجي. پنهنجي ڊاڪٽر يا فزيڪل ٿراپسٽ کان اهڙين مشقن ۽ اسٽريچز بابت پڇو جيڪي توهان جي هيمسٽرنگ جي عضون کي مضبوط ڪري سگهن ٿيون ۽ لچڪ وڌائي سگهن ٿيون. اهو توهان کي بهتر حرڪت ۾ مدد ڪندو ۽ مستقبل ۾ ساڳئي زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڪندو.

تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان کي به اهڙو تجربو ٿيو آهي، ته پريشان نه ٿيو، مناسب طبي صلاح وٺو، ضروري آرام ۽ علاج حاصل ڪريو. مان توهان جي جلد صحتيابي جي خواهش ڪيان ٿو!

` هيمسٽرنگ زخم، عضلات ۾ ڇڪتاڻ، ران ۾ درد، راندين جي زخم، عضلات جا ڳوڙها، رائس جو علاج، جسماني علاج