ڇا توهان جي ڳچي هڪ پاسي مڙيل آهي؟ اچو ته ٽارٽيڪولس (مڙيل ڳچي) لاءِ مشقن بابت ڳالهايون.

ڇا توهان ڪڏهن صبح جو جاڳڻ يا آفيس ۾ ڪم ڪرڻ دوران اوچتو پنهنجي ڳچيءَ کي هڪ پاسي سخت ٿيڻ محسوس ڪيو آهي؟ هي حالت، جيڪا محسوس ٿئي ٿي ته توهان جي ڳچيءَ کي بند ڪيو ويو آهي، واقعي پريشان ڪندڙ آهي. طب ۾، اسان هن حالت کي Torticollis، يا Cervical Dystonia سڏين ٿا. اسان ۾، ان کي "گردن جي ٽينشن" جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو. ان ۾ ڇا ٿيندو آهي ته اسان جي ڳچيءَ جا عضوا اوچتو سخت ٿي ويندا آهن، جنهن جي ڪري اسان جو مٿو هڪ پاسي ڇڪجي ويندو آهي. اهو ڪڏهن ڪڏهن درد، عضلات جي اسپاسم، ۽ تڪليف جو سبب بڻجي سگهي ٿو جهڙوڪ ڳچيءَ جو مروڙ.

پر ڊڄڻ جي ڪا به ڳالهه ناهي. ڪجهه ساديون مشقون آهن جيڪي اسان گهر ۾ ڪري سگهون ٿا ته جيئن هن ڳچيءَ جي سور کان نجات حاصل ڪري سگهون ۽ ان کي ٻيهر ٿيڻ کان بچائي سگهون. هي حالت مختلف سببن جي ڪري ٿي سگهي ٿي، فالج جهڙين حالتن کان وٺي، ڪجهه دوائن تائين، يا ڳچيءَ ۾ زخم به. سبب ڪجهه به هجي، ياد رکو ته انهن مشقن کي ڪرڻ وقت تمام گهڻو احتياط ڪيو وڃي . مقصد آرام حاصل ڪرڻ گهرجي، ڳچيءَ جي عضون کي وڌيڪ نقصان نه پهچائڻ.

ڪهڙيون مشقون ٽارٽيڪولس ۾ مدد ڪن ٿيون؟

ٽارٽيڪولس روزمره جي ڪمن کي ڪرڻ ۾ ڏکيائي پيدا ڪري سگهي ٿو، جنهن ۾ توهان جي ڳچيءَ کي موڙڻ شامل آهي. ورزشون ۽ جسماني علاج اڪثر ڪري تنگ عضون کي ڍلو ڪرڻ ۽ انهن عضون کي مضبوط ڪرڻ تي ڌيان ڏين ٿا جيڪي توهان جي پوزيشن کي ڪنٽرول ڪن ٿا. اهي مشقون توهان جي درد ۽ تڪليف کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون، ۽ توهان جي مٿي کي سڌو ۽ عام پوزيشن ۾ رکڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

اچو ته ڏسون ته اهي مشقون ڇا آهن ۽ انهن کي ڪيئن ڪجي.

1. حسي چال جي تربيت

هي هڪ عجيب ذهني مشق آهي. اسان جيڪو ڪري رهيا آهيون اهو اسان جي دماغ کي هڪ سگنل موڪلي رهيو آهي ته جيئن اسان جي ڳچيءَ ۾ تنگ عضون کي آرام ڏئي سگهجي. هڪ منفرد شيءِ جيڪا ڊسٽونيا نالي ڪنهن به حالت ۾ ڏسي سگهجي ٿي اها آهي ته عضوا ننڍڙن 'چالن' جو جواب ڏين ٿا جيڪي اسان پنهنجي حواس کي استعمال ڪندي ڪندا آهيون.

سادي لفظن ۾، ٽارٽيڪولس سان گڏ ڪيترائي ماڻهو اهو ڏسندا آهن ته جڏهن انهن جي چهري تي هڪ خاص جڳهه (جهڙوڪ ٿُلهي يا ڳل) کي تمام نرميءَ سان ڇهيو ويندو آهي، ته ڳچيءَ جا ڳوڙها آرام ڪندا آهن. جڏهن ته اهو اڃا تائين واضح ناهي ته اهو ڇو ٿئي ٿو، محققن جو خيال آهي ته ڇهڻ سان اسان جو دماغ تنگ عضون تي ڌيان ڏيڻ بند ڪري ٿو ۽ ان جي بدران هن نئين احساس تي ڌيان ڏئي ٿو. بهرحال، هي 'حساس جڳهه' هڪ شخص کان ٻئي شخص ۾ مختلف ٿي سگهي ٿي.

هن مشق ۾، توهان کي جيڪو ڪرڻ جي ضرورت آهي اهو آهي ته، پنهنجي حسي محرڪ کي سڃاڻڻ کان پوءِ، تصور ڪريو ته توهان ان لمس کي اصل ۾ ڇهڻ کان سواءِ محسوس ڪري رهيا آهيو .بس اهو ئي آهي. ان جو مطلب آهي اکيون بند ڪرڻ ۽ تصور ڪرڻ ته ڪو ماڻهو ان جڳهه کي تمام هلڪي سان پڪڙي رهيو آهي. ڪيترائي ماڻهو صرف هن طريقي سان تصور ڪندي ڳچيءَ جي سختي کي گهٽائي سگهن ٿا.

2. اڳتي مٿو ڇڪڻ

جيڪڏهن توهان کي لڳي ٿو ته توهان جي ڳچيءَ پوئتي يا پاسي ڏانهن ڇڪي رهي آهي، ته هي مشق تمام گهڻي مدد ڪندي. اهو توهان جي ڳچيءَ جي پٺيءَ ۽ پاسن سان هلندڙ عضون کي ڇڪيندو ۽ آرام ڏيندو.

• قدم 1: آرامده ڪرسي تي پنهنجي پٺي سڌي ڪري ويهو. پوءِ پنهنجو ساڄو هٿ پنهنجي مٿي جي پويان رکو.
• قدم 2: هاڻي پنهنجو مٿو ساڄي پاسي 45 درجا ڦيرايو ۽ هيٺ ڏسو. هن موقعي تي، توهان کي پنهنجي ڳچيءَ ۽ ڪلهن ۾ عضون کي ڇڪڻ محسوس ڪرڻ گهرجي.
• قدم 3: جيڪڏهن ممڪن هجي ته، هن اسٽريچ کي وڌائڻ لاءِ پنهنجي ساڄي هٿ سان پنهنجي مٿي کي ٿورو هيٺ دٻايو. تمام گهڻو زور سان نه ڇڪيو، ٺيڪ آهي؟ هن پوزيشن کي تقريباً 40 سيڪنڊن لاءِ رکو، پوءِ آرام ڪريو. اهو 2-3 ڀيرا ڪريو.

توهان هي مشق کاٻي پاسي پڻ ڪري سگهو ٿا، ساڳئي طريقي سان پنهنجي کاٻي هٿ کي استعمال ڪندي.

3. مخالف گردشون

جيڪڏهن توهان جي ڳچي گهڻو ڪري هڪ پاسي مڙيل آهي، ته پوءِ هي مشق توهان لاءِ آهي. اهو تنگ عضون جي مخالف پاسي جي عضون کي ڇڪي ٿو ۽ مضبوط ڪري ٿو.

• قدم 1: آرامده ڪرسي تي سڌو ويهو، پنهنجيون آڱريون پنهنجي مٿي جي پويان گڏ ڪريو، ۽ پنهنجيون ڪُهيون پاسن تائين پکيڙيو.
• قدم 2: هاڻي، پنهنجو مٿو ڳچيءَ جي ٻئي پاسي ڏانهن ڦيرايو جيڪو تنگ آهي. ڪوشش ڪريو ته پنهنجا ڪلها ۽ هٿ ساڪن رکو.
• قدم 3: جڏهن توهان کي ڳچيءَ جا عضوا تنگ محسوس ٿين ٿا، ته تقريباً 30 سيڪنڊن لاءِ پوزيشن ۾ رهو، پوءِ پنهنجو مٿو ٻيهر سڌو ڪريو. اهو 3-5 ڀيرا ورجايو.

جيڪڏهن توهان هي مشق ڏينهن ۾ ٽي کان پنج ڀيرا ڪري سگهو ته اهو تمام سٺو ٿيندو.

هڪ دفعو توهان کي اهو ڪرڻ جي عادت ٿي وڃي، ته پوءِ توهان ٿوري مزاحمت سان اهو ڪري سگهو ٿا. اهو ڪرڻ لاءِ، پنهنجي پٺي تي پنهنجو مٿو تکي تي رکي ليٽيو. مٿي ڏسو جيئن توهان جي ڳچيءَ کي ڇڪيو ويو آهي. هاڻي پنهنجو مٿو تکي ڏانهن ڦيرايو ۽ پنهنجي چهري کي تکي تي دٻايو. 30 سيڪنڊن لاءِ رکو.

4. پاسي واري سر کي ڇڪڻ

جيڪڏهن توهان جو ڪن توهان جي ڪلهي ڏانهن ڇڪڻ لڳي ٿو (مٿو هڪ طرف جهڪيل آهي)، ته هي مشق انهن عضون کي آرام ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

• قدم 1: ڪنهن ڪائونٽر يا ڊگهي ٽيبل جي ويجهو بيهڻ. توهان جي ڳچيءَ جو پاسو ڪائونٽر جي سامهون هجڻ گهرجي. ڪائونٽر کي ان پاسي هٿ سان پڪڙيو.
• قدم 2: ٻئي هٿ کي پنهنجي مٿي تي رکو.
• قدم 3: هاڻي پنهنجي مٿي کي ڳچيءَ جي ٻئي پاسي جهڪايو ۽ پنهنجي هٿ سان نرميءَ سان پنهنجو مٿو ڇڪيو. جيئن ته پنهنجو ڪن پنهنجي ڪلهي تي آڻي رهيا آهيو. هن پوزيشن کي تقريباً 40 سيڪنڊن لاءِ رکو. پوءِ، آرام ڪريو ۽ هن کي 3-5 ڀيرا ورجايو.

اهو ڏينهن ۾ ٽي کان پنج ڀيرا ڪريو.

ورزش ڪرڻ وقت ياد رکڻ لاءِ حفاظتي صلاحون

هي سڀ کان اهم حصو آهي. مهرباني ڪري هن تي تمام گهڻو ڌيان ڏيو.

جيڪڏهن توهان جي ڪا به ورزش درد جو سبب بڻجي ٿي يا حالت خراب ڪري ٿي، ته ان کي فوري طور تي ڪرڻ بند ڪريو . درد جي باوجود پاڻ کي ورزش ڪرڻ لاءِ مجبور نه ڪريو. اهو صرف عضلات کي وڌيڪ نقصان پهچائيندو.

ان کان علاوه، جيڪڏهن توهان جي ڳچيءَ ۾ سور ٻن ڏينهن کان وڌيڪ رهي ٿو يا وڌيڪ خراب ٿيڻ لڳي ٿو، ته ضرور پنهنجي فيملي ڊاڪٽر کي ڏسو . ڪڏهن ڪڏهن، مسلسل ٽارٽيڪولس ڪنهن سنگين زخم يا دماغ سان لاڳاپيل حالت جي علامت جو نتيجو ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري، ان جي صحيح جاچ ڪرڻ ۽ صحيح علاج حاصل ڪرڻ ضروري آهي.