ڇا توهان هميشه ٿڪل ۽ سست محسوس ڪندا آهيو؟ ڇا توهان جي زبان تي ڦاٽل چپ ۽ زخم آهن؟ ڇا توهان کي ڪڏهن ڪڏهن ائين محسوس ٿيندو آهي ته توهان جا هٿ ۽ پير بي حس ٿي رهيا آهن؟ اسان پنهنجي روزاني زندگي ۾ اهي شيون محسوس ڪندا آهيون، پر اهي اسان جي جسم مان اهم سگنل ٿي سگهن ٿا. خاص طور تي، اهي وٽامن بي جي گهٽتائي جون نشانيون ٿي سگهن ٿيون. تنهن ڪري اڄ، اچو ته اسان جي جسم لاءِ هن ضروري غذائيت بابت ڳالهايون جنهن کي وٽامن بي سڏيو ويندو آهي.
هي وٽامن بي ڪمپليڪس ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، وٽامن بي ڪمپليڪس 8 وٽامنن جو مجموعو آهي جيڪي هڪٻئي سان ڳنڍيل آهن ۽ ڪيترائي اهم ڪم سرانجام ڏين ٿا. اهو هڪ ئي خاندان ۾ 8 ڀائر ڀينرن وانگر آهي. اهي سڀئي گڏجي ڪم ڪن ٿا ته جيئن جسم ۾ سيلولر سطح تي ٿيندڙ ڪيترين ئي شين ۾ مدد ڪن.
اهي 8 وٽامن آهن:
- ٿاامين (B1)
- رائبوفلاوين (رائيبوفلاوين - بي 2)
- نياسين (نياسين - بي 3)
- پينٽوٿينڪ ايسڊ (B5)
- پيريڊوڪسين (پيريڊوڪسين - بي 6)
- بايوٽين (B7)
- فوليٽ (فوليٽ - B9)
- ڪوبالامين (ڪوبالامين - بي 12)
اسان جيڪي کائون ٿا انهن مان گھڻا وٽامن ۾ اهي وٽامن هوندا آهن. پر ڪجهه، جهڙوڪ وٽامن بي 12، گهڻو ڪري جانورن جي کاڌي جهڙوڪ گوشت، مڇي، کير ۽ آنا ۾ مليا آهن. جيڪڏهن توهان سبزي خور/ويگن آهيو يا ڪنهن ٻئي سبب جي ڪري توهان پنهنجي غذا ۾ انهن مان ڪافي نه ٿا حاصل ڪريو، ته توهان کي وٽامن بي جي اضافي جي ضرورت پئجي سگهي ٿي.
اهي بي وٽامن اسان جي جسمن کي ڪهڙي خدمت فراهم ڪن ٿا؟
انهن مان هر هڪ بي وٽامن جا مخصوص ڪم آهن. اچو ته ڏسون ته اهي ڇا آهن. مون ان کي سمجهڻ ۾ آساني پيدا ڪرڻ لاءِ هڪ ننڍڙي ٽيبل ٺاهي آهي.
| وٽامن جو قسم | مکيه ڪم |
|---|---|
| بي 1 (ٿائيامين) | اهو اسان جي کاڌ خوراڪ کي توانائي ۾ تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ هڪ صحتمند نروس سسٽم لاءِ ضروري آهي. |
| بي 2 (رائبوفلاوين) | اهو هڪ اينٽي آڪسيڊنٽ طور ڪم ڪري ٿو، جسم جي سيلن کي نقصانڪار ذرڙن کان بچائيندو آهي. |
| بي 3 (نياسين) | هاضمي جي نظام، چمڙي ۽ اعصاب جي صحتمند ڪم ۾ مدد ڪري ٿي. |
| بي 5 (پينٽوٿينڪ ايسڊ) | اهو جسم کي چربی پيدا ڪرڻ ۽ ٽوڙڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو ڳاڙهي رت جي سيلن ۽ هارمونز جي پيداوار ۾ پڻ حصو وٺندو آهي. |
| بي 6 (پائريڊوڪسين) | اهو دماغ جي ترقي ۽ ڪم لاءِ ضروري آهي. اهو نيورو ٽرانسميٽر ۽ مدافعتي نظام جي سيلز پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. |
| بي 7 (بايوٽين) | فيٽي ايسڊ ۽ گلوڪوز پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪي جسم کي توانائي فراهم ڪن ٿا. |
| بي 9 (فوليٽ/فولک ايسڊ) | جسم ۾ جينياتي مواد ۽ ڳاڙهي رت جي سيلن جي پيداوار لاءِ ضروري آهي. حمل دوران تمام ضروري آهي. |
| بي 12 (ڪوبالامين) | ڳاڙهي رت جي سيلن جي پيداوار ۽ اعصاب جي سيلن کي صحتمند رکڻ لاءِ ضروري آهي. |
حمل دوران وٽامن بي ڪمپليڪس جي اهميت
جيڪڏهن توهان حاملہ ماءُ آهيو يا ڪو ٻار جي اميد رکي رهيو آهي، ته هي حصو توهان لاءِ تمام اهم هوندو. حمل دوران ڊاڪٽرن پاران تجويز ڪيل وٽامنن ۾، وٽامن بي ڪمپليڪس هڪ خاص مقام رکي ٿو. اهو ماءُ ۽ پيٽ ۾ وڌندڙ ٻار جي صحتمند بقا لاءِ ضروري آهي.
حمل کان اڳ ۽ حمل جي شروعاتي هفتن ۾ فولڪ ايسڊ (وٽامن بي 9) وٺڻ سان اسپائنا بائيفيڊا جهڙين حالتن کي روڪڻ ۾ مدد ملندي آهي، هڪ سنگين پيدائشي نقص جيڪو ٻار جي اعصابي نظام کي متاثر ڪري سگهي ٿو.
هن وقت ٻيا وٽامن پڻ تمام اهم آهن:
- وٽامن بي 6: ٻار جي دماغ ۽ اعصابي نظام جي ترقي ۾ مدد ڪري ٿو. ماءُ ۾ صبح جي بيماري کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگھي ٿو.
- وٽامن بي 12: اعصابي نظام جي خرابين کي روڪڻ ۾ مدد لاءِ فولڪ ايسڊ سان ڪم ڪري ٿو.
- ٻيا بي وٽامن: ٻار جي دماغي ترقي (B1)، اکين جي صحت (B2)، ماءُ جي هاضمي (B3) ۾ مدد ڪن ٿا، ۽ پيرن ۾ عضلات جي مروڙ کي گهٽ ڪن ٿا (B5).
وٽامن بي جي گهٽتائي جون علامتون ڇا آهن؟
جڏهن جسم ۾ هڪ يا وڌيڪ بي وٽامن جي گهٽتائي هوندي آهي، ته مختلف علامتون ظاهر ٿي سگهن ٿيون. اهي وٽامن جي قسم تي منحصر ڪري مختلف هونديون آهن. ڏسو ته ڇا توهان ۾ انهن مان ڪا به علامت آهي.
| وٽامن جو قسم | گهٽتائي جي صورت ۾ جيڪي علامتون ٿي سگهن ٿيون |
|---|---|
| بي 1 (ٿائيامين) | عضون ۾ بي حسي، پيرن ۾ سوزش، عضون جو مروڙجڻ، ياداشت ۾ گهٽتائي، دل جا مسئلا. |
| بي 2 (رائبوفلاوين) | وات جا ڦاٽل ڪنڊا، زبان تي زخم، چمڙي تي ڳاڙها داغ (خاص ڪري نڪ ۽ ڪنن جي چوڌاري). |
| بي 3 (نياسين) | سج جي جلن وانگر خارش، زبان جو سوڄ، دست، ذهني مونجهارو. |
| بي 6 (پائريڊوڪسين) | چمڙي جي سوزش، عضون جو بي حسي، وات جا ڦاٽل ڪنڊا، ڊپريشن، دورا. |
| B9 (فوليٽ) | ٿڪاوٽ، پيلا پن (خون جي گهٽتائي)، ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي، ڳاڙهي ۽ دردناڪ زبان، ياداشت ۾ گهٽتائي. |
| بي 12 (ڪوبالامين) | ٿڪاوٽ، پيلا پن (خون جي گهٽتائي)، عضون ۾ بي حسي، توازن وڃائڻ، ياداشت ۾ گهٽتائي، ڳاڙهي ۽ دردناڪ زبان. |
اهم: اهي علامتون ٻين طبي حالتن ۾ پڻ ٿي سگهن ٿيون. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان ۾ انهن مان ڪا به علامت آهي، ته صلاح لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان ضرور رجوع ڪريو. پاڻ تشخيص نه ڪريو.
وٽامن بي ڪمپليڪس ڪيئن حاصل ڪجي؟
1. کاڌي مان
بهترين ۽ قدرتي طريقو متوازن غذا کائڻ آهي. هتي ڪجهه وٽامن بي سان مالا مال کاڌا آهن:
- اناج: برائون چانور، جَوَ
- ڀاڄيون: پالڪ، بروڪولي، مٺي آلو
- ميوا: ڪيلا، ايواڪاڊو
- گوشت ۽ مڇي: بيف، ڪڪڙ، مڇي جهڙوڪ سامن، ٽونا
- کير جون شيون: کير، پنير، دہي
- ٻيا: آنا، چڻا، بادام، سورج مکي جا ٻج
2. سپليمنٽس مان
ڪجهه حالتن ۾، صرف کاڌي مان گهربل مقدار حاصل ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو.
- جيڪڏهن توهان سبزي خور/ويگن آهيو.
- جيڪڏهن توهان حامله آهيو يا کير پياري رهيا آهيو.
- جيڪڏهن توهان کي هاضمي جي نظام جي بيماري آهي (مثال طور، آنڊن جي سوزش واري بيماري).
- جيڪڏهن توهان وڏي عمر وارا آهيو.
- جيڪڏهن توهان ڪجهه دوائون (مثال طور، گيسٽرائٽس لاءِ ڪجهه دوائون) ڊگهي عرصي تائين وٺي رهيا آهيو.
هن صورت ۾، ڊاڪٽر توهان کي وٽامن بي ڪمپليڪس جون گوليون يا هڪ مخصوص وٽامن جهڙوڪ بي 12 انجيڪشن طور لکي سگهي ٿو.
ياد رکو، طبي صلاح کان سواءِ ڪنهن به وٽامن سپليمينٽ جي وڏي مقدار نه وٺو.
ڇا وٽامن بي جي تمام گهڻي مقدار وٺڻ جو خطرو آهي؟
وٽامن بي پاڻي ۾ حل ٿيندڙ وٽامن آهي. ان جو مطلب آهي ته جيڪڏهن جسم ۾ ضرورت کان وڌيڪ هجي ته اهو پيشاب ۾ خارج ٿي ويندو. تنهن ڪري، کاڌي مان وٽامن بي جي گهڻي مقدار جي استعمال سان ضمني اثرات جو خطرو تمام گهٽ آهي.
جڏهن ته، گهڻي وقت تائين وڏي مقدار ۾ سپليمنٽس وٺڻ سان ڪجهه مسئلا پيدا ٿي سگهن ٿا.
- اضافي وٽامن بي 6 (پائريڊوڪسين): عضون ۾ اعصاب کي نقصان بي حسي يا احساس جي نقصان (پريفيرل نيوروپيٿي) جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
- وٽامن بي 3 (نياسين) جو گهڻو استعمال: جگر کي نقصان پهچائي سگھي ٿو. چمڙي جي ڳاڙهي ۽ خارش جو سبب بڻجي سگھي ٿو.
- ڪجهه مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته مرد سگريٽ نوشي ڪندڙن ۾ وٽامن بي 6 ۽ بي 12 سپليمنٽس جي وڏي مقدار وٺڻ سان ڦڦڙن جي ڪينسر جو خطرو وڌي سگهي ٿو.
انهيءَ ڪري اسان هميشه چوندا آهيون ته، انهن کي صرف پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ ۽ ڄاڻڻ کان پوءِ استعمال ڪريو ته ڇا توهان کي واقعي انهن جي ضرورت آهي ۽ ڪهڙي مقدار جي ضرورت آهي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- وٽامن بي ڪمپليڪس 8 وٽامنن جو ميلاپ آهي جيڪي اسان جي دماغ، اعصابي نظام ۽ رت جي سيلن جي صحتمند ڪم لاءِ ضروري آهن.
- بار بار ٿڪاوٽ، وات ۾ زخم، ۽ عضون ۾ بي حسي جهڙيون علامتون وٽامن بي جي گهٽتائي جون نشانيون ٿي سگهن ٿيون.
- انهن وٽامن کي حاصل ڪرڻ جو بهترين طريقو هڪ متنوع ۽ متوازن غذا ذريعي آهي.
- فولڪ ايسڊ وٺڻ، خاص طور تي حمل دوران، ٻار جي صحت لاءِ تمام ضروري آهي.
- ڊاڪٽر جي صلاح کان سواءِ وٽامن بي سپليمنٽس جي وڏي مقدار وٺڻ کان پاسو ڪريو. جيڪڏهن توهان کي ڪا به علامت آهي ته پهريان طبي صلاح وٺو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو