ڇا توهان به هر وقت ٿڪل ۽ بي جان محسوس ڪندا آهيو؟ ڇا توهان ڪجهه ننڍڙو ڪم ڪرڻ کان پوءِ به ٿڪجي پوندا آهيو؟ ڇا توهان کي ڪڏهن ڪڏهن محسوس ٿيندو آهي ته توهان جي ياداشت ۾ ٿوري گهٽتائي آهي ۽ توهان گهڻو ڪجهه وساري ڇڏيندا آهيو؟ جيتوڻيڪ ان جا ڪيترائي سبب آهن، اڄ اسان هڪ اهڙي غذائيت بابت ڳالهائي رهيا آهيون جنهن بابت اسان گهڻو ڪجهه نٿا ڳالهايون، پر اسان جي جسم لاءِ ضروري آهي. اهو آهي وٽامن بي 12. ان ۾ گهٽتائي، يعني جسم ۾ وٽامن بي 12 جي گهربل مقدار نه ملڻ، توهان جي سوچ کان وڌيڪ ڪيترين ئي شين کي متاثر ڪري سگهي ٿي. تنهن ڪري اڄ اسان ان بابت تفصيل سان ڳالهائينداسين، تمام سادو.
وٽامن بي 12 اصل ۾ ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، وٽامن بي 12، يا ڊاڪٽر ڪوبالامين سڏين ٿا، اسان جي اعصابي نظام، يعني اعصاب جي ڪم ڪرڻ لاءِ هڪ ضروري غذائيت آهي. اسان جو جسم ان کي پاڻ ٺاهي نٿو سگهي. تنهن ڪري، اسان کي ان کي کاڌي مان يا، جيڪڏهن ضروري هجي ته، سپليمنٽس مان حاصل ڪرڻ گهرجي.
اچو ته وٽامن بي 12 جي اسان جي جسم لاءِ ڪجهه مکيه ڪمن تي نظر وجهون:
- ڊي اين اي جي پيداوار: هي ڊي اين اي ٺاهڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جنهن ۾ اسان جي جسم جي هر سيل ۾ موجود جينياتي معلومات شامل آهي.
- دماغ ۽ اعصابي نظام جي پرورش: هي اسان جي دماغ ۽ جسم ۾ اعصابي نظام جي صحتمند ڪم لاءِ ضروري آهي.
- توانائي جي پيداوار: اهو اسان جي کاڌ خوراڪ کي توانائي (ميٽابولزم) ۾ تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. هي عمل توهان کي سڄو ڏينهن توانائي سان ڀريل رهڻ لاءِ توانائي ڏئي ٿو.
- ڳاڙهي رت جي سيلن جي پيداوار: وٽامن بي 12 ڳاڙهي رت جي سيلن جي صحتمند پيداوار لاءِ ضروري آهي، جيڪي سڄي جسم ۾ آڪسيجن کڻندا آهن.
تصور ڪريو، جڏهن اسان وٽامن بي 12 تي مشتمل کاڌو کائيندا آهيون (مثال طور، مڇي جو ٽڪرو)، ته اسان جي پيٽ ۾ موجود تيزاب وٽامن بي 12 کي مڇي جي ان ٽڪري ۾ موجود پروٽين کان الڳ ڪري ڇڏيندا آهن. پوءِ، هي وٽامن بي 12 هڪ خاص پروٽين سان ملائي ٿو جنهن کي 'انٽرنسڪ فيڪٽر' سڏيو ويندو آهي، جيڪو پيٽ ۾ ئي پيدا ٿئي ٿو، ۽ جسم ۾ جذب ٿي ويندو آهي. جيڪڏهن هن عمل ۾ ڪو مسئلو هجي، ته اسان وٽامن بي 12 جي گهٽتائي پيدا ڪري سگهون ٿا.
ڪنهن کي وٽامن بي 12 جي گهٽتائي جو خطرو وڌيڪ آهي؟
عام طور تي، جيڪي ماڻهو متوازن غذا کائيندا آهن انهن ۾ هن گهٽتائي جو امڪان گهٽ هوندو آهي. جڏهن ته، ڪجهه ماڻهن کي وڌيڪ خطرو هوندو آهي.
| خطري جو گروپ | سبب |
|---|---|
| ويگن/ڀاڄيون | وٽامن بي 12 قدرتي طور تي جانورن جي خوراڪ جهڙوڪ گوشت، مڇي، کير ۽ آنا ۾ ملي ٿو. جيڪي ماڻهو اهي کاڌا نه کائيندا آهن انهن ۾ گهٽتائي جو خطرو وڌي ويندو آهي. |
| 50 سالن کان مٿي عمر وارا ماڻهو | جيئن اسان جي عمر وڌندي آهي، پيٽ ۾ تيزاب جي پيداوار ۽ اندروني عنصر جي پيداوار گهٽجي ويندي آهي، جيڪا کاڌي مان وٽامن بي 12 جذب ڪرڻ جي صلاحيت کي گهٽائي سگهي ٿي. |
| ماڻهو هاضمي جي نظام جي بيمارين ۾ مبتلا آهن | ڪرون جي بيماري ۽ سيليڪ بيماري جهڙيون حالتون وٽامن بي 12 جي جذب کي متاثر ڪري سگهن ٿيون. جن ماڻهن جي پيٽ جي سرجري ٿي آهي انهن کي به خطرو آهي. |
| ڪجهه قسمن جي خون جي گھٽتائي وارن ماڻهن | خطرناڪ خون جي گھٽتائي ۾، جسم 'اندروني عنصر' پيدا ڪرڻ جي قابل نه هوندو آهي، جيڪو ان کي وٽامن بي 12 جذب ڪرڻ کان روڪيندو آهي. |
جيڪڏهن ڪا گهٽتائي هجي ته، ٿڪاوٽ، سستي، ياداشت ۾ گهٽتائي، ۽ عضون ۾ بي حسي جهڙيون علامتون ظاهر ٿي سگهن ٿيون.
وٽامن بي 12 جا صحت فائدا
وٽامن بي 12 جي صحتمند سطح کي برقرار رکڻ سان اسان کي ڪيترائي صحت فائدا ملن ٿا.
ٿڪاوٽ ۽ ڪمزوري گهٽائڻ
جيڪڏهن توهان وٽ وٽامن بي 12 جي گهٽتائي آهي، ته توهان هر وقت ٿڪل ۽ ڪمزور محسوس ڪري سگهو ٿا. اهو ئي سبب آهي جو بي 12 توانائي پيدا ڪرڻ ۽ آڪسيجن کڻندڙ ڳاڙهي رت جي سيلن کي ٺاهڻ لاءِ ضروري آهي. هن وقت بي 12 وٺڻ سان توهان جي توانائي جي سطح ۾ نمايان بهتري اچي سگهي ٿي. جڏهن ته، تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته بي 12 سپليمينٽس وٺڻ سان انهن ماڻهن ۾ توانائي يا ايٿليٽڪ ڪارڪردگي ۾ خاص طور تي اضافو نه ٿيندو آهي جيڪي گهٽتائي نه آهن .
ذهني صحت جي حمايت ڪرڻ
وٽامن بي 12 سيروٽونين پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، هڪ نيورو ٽرانسميٽر جيڪو اسان جي مزاج کي منظم ڪري ٿو. تنهن ڪري، گهٽ بي 12 جي سطح ۽ ڊپريشن جي وچ ۾ هڪ تعلق رهيو آهي. ڪجهه مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته ڊپريشن جي علاج دوران وٽامن بي 12 سپليمنٽس وٺڻ سان علامتن کي دور ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي.
حمل دوران اهميت
حمل دوران وٽامن بي 12 جي گهٽتائي عام آهي. پر اهو ٻار کي متاثر ڪري سگهي ٿو. جيڪڏهن حامله ماءُ جي بي 12 جي سطح گهٽ هجي ته ٻار ۾ نيورل ٽيوب جي خرابين ۽ گهٽ ڄمڻ جي وزن جو خطرو وڌي ويندو آهي. اهو حمل ضايع ٿيڻ ۽ وقت کان اڳ ٻار جي پيدائش جو سبب پڻ بڻجي سگهي ٿو.
پر ذهن ۾ رکو، ڪجهه تحقيق ڏيکاري ٿي ته حمل دوران تمام گهڻو وٽامن بي 12 ٻار لاءِ نقصانڪار ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان حاملہ آهيو يا حمل جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، ته وٽامن سپليمينٽ وٺڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ضرور ڳالهايو.
دماغي ڪم ۽ ياداشت
جيتوڻيڪ عمر سان گڏ ياداشت ۾ گهٽتائي عام آهي، پر وٽامن بي 12 جي گهٽتائي حالت کي وڌيڪ خراب ڪري سگهي ٿي. دماغي سيلز (نيورونز) جو گهٽجڻ (دماغي ايٽروفي) ياداشت جي نقصان ۽ ڊيمنشيا سان ڳنڍيل آهي. ڪجهه مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته مناسب بي 12 جي سطح برقرار رکڻ سان هن عمل کي سست ڪري سگهجي ٿو.
توهان وٽامن بي 12 ڪيئن حاصل ڪري سگهو ٿا؟
جيئن اسان اڳ ۾ ذڪر ڪيو آهي، اسان کي بنيادي طور تي وٽامن بي 12 جانورن جي کاڌي مان ملندو آهي.
| کاڌي جو قسم | مثالون |
|---|---|
| مڇي ۽ سامونڊي کاڌو | سامن، ٽونا، ميڪريل، جهينگا، اويسٽر |
| گوشت | گوشت (خاص طور تي جگر)، ڪڪڙ |
| کير ۽ کير جون شيون | کير، پنير، دہي، سڪل کير |
| آنا | خاص طور تي انڊيءَ جي زردي |
| مضبوط ڪيل کاڌو | ڪجھ ناشتي جا اناج، سويا کير، غذائي خمير |
جيڪي ماڻهو جانورن جون شيون نه ٿا کائين، انهن لاءِ اهو تمام ضروري آهي ته وٽامن بي 12 سان مضبوط ڪيل کاڌو کائين يا ڊاڪٽر جي هدايت مطابق سپليمينٽس وٺن.
سپليمنٽس بابت
وٽامن بي 12 سپليمينٽس گولين، سب لنگوئل ٽيبلٽس، ۽ نڪ جي جيل جي صورت ۾ موجود آهن. سخت گهٽتائي لاءِ، ڊاڪٽر انجيڪشن جي صلاح ڏين ٿا.
توهان جو ڊاڪٽر بهترين شخص آهي اهو فيصلو ڪرڻ لاءِ ته ڇا توهان کي سپليمينٽ جي ضرورت آهي، ۽ جيڪڏهن آهي ته، ڪهڙي قسم ۽ ڪيتري. هو توهان جي B12 جي سطح کي جانچڻ لاءِ رت جي ٽيسٽ ڪندو ۽ توهان کي ان مطابق صلاح ڏيندو. ڪڏهن به پنهنجي صوابديد تي وٽامن سپليمينٽ نه وٺو.
اسان کي روزانو ڪيترو وٽامن بي 12 جي ضرورت آهي؟
وٽامن بي 12 جي روزاني ضرورت عمر جي لحاظ کان مختلف هوندي آهي. هي مقدار مائڪروگرام (ايم سي جي) ۾ ماپي ويندي آهي.
| عمر جو گروپ | سفارش ڪيل روزاني مقدار (mcg) |
|---|---|
| 0-6 مهينا | 0.4 ايم سي جي |
| 7-12 مهينا | 0.5 ايم سي جي |
| 1-3 سال | 0.9 ايم سي جي |
| 4-8 سال | 1.2 ايم سي جي |
| 9-13 سالن جي عمر | 1.8 ايم سي جي |
| عمر 14+ ۽ بالغ | 2.4 ايم سي جي |
| حاملہ مائرون | 2.6 ايم سي جي |
| کير پيارڻ واريون مائرون | 2.8 ايم سي جي |
عام طور تي، جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان تمام گهڻو وٽامن B12 وٺو ٿا، ته به جسم صرف ان مقدار کي جذب ڪري ٿو جيڪا ان جي ضرورت آهي ۽ باقي کي پيشاب ۾ خارج ڪري ٿو، تنهن ڪري اهو گهڻو نقصان نه پهچائيندو. تاهم، گهڻي وقت تائين وڌيڪ مقدار وٺڻ سان سر درد، متلي، دست، ۽ عضون ۾ بي حسي جهڙا ضمني اثرات پيدا ٿي سگهن ٿا. ان کان علاوه، B12 سپليمينٽس ڪجهه دوائن سان رابطو ڪري سگهن ٿا، جهڙوڪ ميٽفارمين، جيڪو ذیابيطس لاءِ استعمال ٿيندو آهي. تنهن ڪري، طبي صلاح وٺڻ تمام ضروري آهي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- وٽامن بي 12 اسان جي اعصابي نظام، توانائي جي پيداوار، ۽ ڳاڙهي رت جي سيلن جي ٺهڻ لاءِ هڪ ضروري غذائيت آهي.
- مسلسل ٿڪاوٽ، ڪمزوري، ۽ ياداشت جي گھٽتائي جهڙيون علامتون B12 جي گهٽتائي جون نشانيون ٿي سگهن ٿيون.
- جانورن جي خوراڪ (گوشت، مڇي، کير، آنا) وٽامن بي 12 جا بهترين قدرتي ذريعا آهن.
- جيڪڏهن توهان ويگن/سبزي خور آهيو، 50 کان مٿي عمر وارا آهيو، يا توهان کي هاضمي جي نظام جون بيماريون آهن، ته توهان کي B12 جي گهٽتائي ٿيڻ جو خطرو وڌيڪ آهي.
- وٽامن بي 12 سپليمينٽ وٺڻ کان اڳ، پڪ ڪريو ته پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو ته ڇا توهان کي واقعي ان جي ضرورت آهي ۽ مناسب دوز ڇا آهي.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو