پنهنجي رت جي شگر کي ڪيئن ڪنٽرول ڪجي؟ (رت جي شگر کي ڪيئن گهٽائجي)

اسان جي جسم کي توانائي حاصل ڪرڻ لاءِ مکيه ايندھن رت ۾ شگر آهي، يا گلوڪوز جيئن اسان ان کي سڏيندا آهيون. بهرحال، جيڪڏهن هي شگر ليول ڊگهي وقت تائين وڌيڪ رهي ته اهو ڪيتريون ئي سنگين صحت جا مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿو جهڙوڪ ذیابيطس . تنهن ڪري، اهو نه رڳو ذیابيطس وارن لاءِ، پر هر ڪنهن لاءِ جيڪو صحتمند رهڻ چاهي ٿو، انهن لاءِ تمام ضروري آهي ته اهي پنهنجي رت ۾ شگر جي ليول کي ڪيئن ڪنٽرول ڪن، ان بابت آگاهي رکن. خوشقسمتيءَ سان، اسان هن حالت کي سادي شين جهڙوڪ ورزش، مناسب غذا اختيار ڪرڻ، ۽ ضرورت پوڻ تي ڊاڪٽر جي تجويز ڪيل دوا وٺڻ سان ڪنٽرول ڪري سگهون ٿا.

اچو ته سٺا ڪاربوهائيڊريٽ (ڪمپليڪس ڪاربوهائيڊريٽ) چونڊيون.

ڪاربوهائيڊريٽ جا ڪيترائي قسم آهن، يا جن کي اسين ' نشاسته ' سڏين ٿا. هڪ قسم سادو ڪاربوهائيڊريٽ آهي. اهي تمام جلدي هضم ٿين ٿا ۽ گلوڪوز ۾ تبديل ٿين ٿا، جيڪو رت ۾ شامل ٿئي ٿو. تصور ڪريو، اهو ئي ٿئي ٿو جڏهن توهان هڪ مٺو مشروب پيئندا آهيو يا هڪ مٺو کاڌو کائيندا آهيو. رت ۾ کنڊ جي سطح اوچتو وڌي ويندي آهي.

ٻيو قسم پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ آهي. انهن ۾ نشاستي ۽ فائبر شامل آهن. ڇاڪاڻ ته انهن کي هضم ٿيڻ ۾ وڌيڪ وقت لڳندو آهي، گلوڪوز رت ۾ آهستي آهستي خارج ٿيندو آهي. ان جو مطلب آهي ته انهن کاڌي کي کائڻ کان پوءِ رت ۾ شگر جي سطح فوري طور تي نه وڌي. انهن ۾ وڌيڪ وٽامن ۽ معدنيات پڻ هوندا آهن.

ڪمپليڪس ڪاربوهائيڊريٽ سان مالا مال کاڌو چونڊڻ بهتر آهي. هتي ڪجهه مثال آهن:

• اناج (مثال طور، چڻا، سائي لوبيا)
• ميوو (مڪمل ميوو جي طور تي)
• نشاستي واريون ڀاڄيون جهڙوڪ مٺي آلو
• سڄو اناج وارو کاڌو جهڙوڪ ناسي چانور ۽ سڄي ڪڻڪ جي ماني

فائبر سان مالا مال کاڌو کائو.

فائبر پڻ هڪ قسم جو پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ آهي. پر خاص ڳالهه اها آهي ته اسان جو جسم انهن کي هضم ڪري نه ٿو سگهي ۽ انهن کي گلوڪوز ۾ تبديل نٿو ڪري سگهي. تنهن ڪري، فائبر سان ڀريل کاڌو کائڻ سان رت ۾ شگر جي سطح نه وڌي ٿي. ان کان علاوه، فائبر جا ٻيا به ڪيترائي فائدا آهن. اهو هاضمي کي آسان بڻائي ٿو، توهان کي پيٽ ڀريو محسوس ڪرائي غير ضروري کائڻ کي ڪنٽرول ڪري ٿو، ۽ دل جي بيماري ۽ ڪولن ڪينسر کان بچائڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو.

فائبر جا ٻه مکيه قسم آهن: حل ٿيندڙ فائبر ۽ غير حل ٿيندڙ فائبر. انهن مان، حل ٿيندڙ فائبر خاص طور تي رت جي شگر کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مددگار آهي.

ڪهڙن کاڌي ۾ گهٽ گليسيمڪ انڊيڪس آهي؟

گليسيمڪ انڊيڪس ( GI) هڪ ماپ آهي جيڪو اسان جي رت ۾ شگر جي سطح ڪيتري جلدي ڪنهن خاص کاڌي کائڻ کان پوءِ وڌي ٿي. خالص گلوڪوز جي GI قدر 100 آهي.

• 55 يا ان کان گهٽ GI وارا کاڌا صحتمند کاڌا آهن جيڪي رت ۾ شگر جي سطح کي آهستي آهستي وڌائين ٿا.
• 55 کان مٿي GI واري خوراڪ اهي کاڌو آهن جيڪي رت ۾ شگر جي سطح کي تيزي سان وڌائين ٿا.

تنهن ڪري، پنهنجي غذا ۾ وڌيڪ گهٽ GI وارا کاڌا شامل ڪرڻ سان رت جي شگر جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي. مثال طور، پوري ماني جي ماني ۾ اڇي ماني جي ڀيٽ ۾ گهٽ GI هوندو آهي.

سڄو ڏينهن سرگرم رهڻ جي اهميت

ورزش ڪرڻ، يا پنهنجي جسم کي حرڪت ڏيڻ، رت جي شگر کي ڪنٽرول ڪرڻ جي بهترين طريقن مان هڪ آهي. جڏهن اسان سرگرم هوندا آهيون، ته اسان جا جسم اسان جي عضون ۽ جگر ۾ ذخيرو ٿيل کنڊ کي ساڙي توانائي پيدا ڪندا آهن. جڏهن اهي ذخيرو ٿيل کنڊ استعمال ٿي وينديون آهن، ته جسم اسان جي رت ۾ کنڊ استعمال ڪرڻ شروع ڪري ٿو. آسان لفظن ۾، جيترو وڌيڪ توهان ورزش ڪندا، اوترو ئي توهان جي رت جي شگر جي سطح گهٽ ٿيندي.

پر، جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس آهي، ته اهو ضروري آهي ته ورزش کان اڳ، دوران ۽ بعد ۾ پنهنجي رت جي شگر جي سطح کي چيڪ ڪريو ته جيئن پڪ ڪري سگهجي ته اهي محفوظ حد اندر آهن.جيڪڏهن توهان کي رت ۾ کنڊ جي گهٽتائي (هائپوگليسيميا) جون علامتون نظر اچن ٿيون، جهڙوڪ چڪر اچڻ ۽ ڪمزوري، ته پوءِ توهان کي ورزش بند ڪرڻ گهرجي.

عام طور تي اهو هڪ سٺو خيال آهي ته هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 150 منٽ اعتدال پسند ورزش ڪريو، جهڙوڪ تيز هلڻ يا ترڻ. توهان پنهنجي روزاني معمول ۾ ٿوري مقدار ۾ ورزش پڻ شامل ڪري سگهو ٿا:

• لفٽ جي بدران ڏاڪڻيون استعمال ڪريو.
• دڪان تي وڃڻ وقت، گاڏي هلائڻ بدران سائيڪل تي هلو يا پنڌ ڪريو.
• ٽي وي ڏسندي گھمڻ ڦرڻ.

کاڌي کان پوءِ ٿوري سير ڪرڻ جا وڏا فائدا

عام طور تي، اسان جي کائڻ کان 30 کان 90 منٽن جي وچ ۾ رت ۾ شگر جي سطح وڌي ويندي آهي. ان کي ڪنٽرول ڪرڻ جو هڪ بهترين، ثابت ٿيل طريقو اهو آهي ته کائڻ کان پوءِ ٿوري سير ڪئي وڃي. هڪ تازي مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته کائڻ کان پوءِ لڳ ڀڳ 3 منٽن جي مختصر سير به رت ۾ شگر جي سطح کي وڌڻ کان روڪي سگهي ٿي. اها تصديق ٿي چڪي آهي ته لڳ ڀڳ 10 منٽ هلڻ به بهتر آهي. ڇاڪاڻ ته پوءِ اسان جو جسم هارمون انسولين لاءِ وڌيڪ حساس ٿي ويندو آهي. انسولين اهو آهي جيڪو رت ۾ شگر کي سيلز ۾ وٺي ٿو ۽ ان کي توانائي ۾ تبديل ڪري ٿو.

تنهنڪري ياد رکو، رات جي ماني کان پوءِ صوفي تي ويهڻ ۽ ٽي وي ڏسڻ جي بدران، باغ ۾ ٿورو پنڌ ڪرڻ به توهان جي صحت ۾ هڪ بهترين سيڙپڪاري آهي.

ڪافي پاڻي پيئڻ نه وساريو.

جڏهن توهان ڪافي پاڻي نه پيئندا آهيو، ته توهان جو جسم پاڻي جي کوٽ جو شڪار ٿي سگهي ٿو. ان جو مطلب آهي ته توهان جي جسم ۾ پاڻي جي سطح گهٽجي ويندي آهي. اهو توهان جي رت ۾ پاڻي جي مقدار کي گهٽائي ٿو ۽ کنڊ جي ڪنسنٽريشن کي وڌائي ٿو. ان جي ڪري توهان جي رت ۾ کنڊ جي سطح وڌي ٿي.

جيڪڏهن ذیابيطس واري شخص کي تمام گهڻي اڃ لڳي ٿي، ته اهو ان ڳالهه جي نشاني ٿي سگهي ٿو ته سندس رت ۾ شگر جي سطح تمام گهڻي آهي. جيتوڻيڪ روزانو پاڻي پيئڻ لاءِ ڪا مقرر مقدار ناهي، پر هڪ صحتمند بالغ کي روزانو گهٽ ۾ گهٽ 4-6 گلاس پاڻي پيئڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. گرم ڏينهن ۽ ورزش دوران وڌيڪ پيئو. جيڪڏهن توهان ڪافي پاڻي نه پيئو ٿا، ته توهان جو پيشاب ڪارو پيلو رنگ اختيار ڪري سگهي ٿو.

وزن گھٽائڻ سان شوگر جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي

جيڪڏهن توهان جو وزن وڌيڪ آهي، ته ٿورو وزن گهٽائڻ سان دل جي بيماري سميت ٻين ڪيترن ئي بيمارين جو خطرو گهٽجي سگهي ٿو. ان کان علاوه، ٿوري مقدار ۾ وزن گهٽائڻ سان به رت جي شگر کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي. جڏهن توهان وزن گهٽائيندا آهيو، ته توهان جو جسم هارمون انسولين کي وڌيڪ ڪارآمد طريقي سان استعمال ڪري سگهي ٿو. اهو توهان جي رت جي شگر جي سطح کي گهٽائي ٿو.

جيڪڏهن توهان ٽائيپ 2 ذیابيطس لاءِ دوا وٺي رهيا آهيو، ته وزن گهٽائڻ سان توهان کي دوا جي مقدار گهٽائڻ ۾ مدد ملندي، يا ان کي وٺڻ بند به ڪري سگهجي ٿو. توهان جي جسم جي وزن جو 5 سيڪڙو گهٽ ڪرڻ سان توهان جي رت جي شگر جي ڪنٽرول ۾ وڏو فرق پئجي سگهي ٿو . وزن جو مقصد ۽ کاڌي جو منصوبو مقرر ڪرڻ ۾ مدد لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو جيڪو توهان لاءِ ڪم ڪري.

شوگر ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ ننڊ پڻ تمام ضروري آهي!

جيڪڏهن توهان کي سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، ته مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته ڪافي ننڊ رت جي شگر کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. سادي شيون جهڙوڪ اليڪٽرانڪ ڊوائيسز جهڙوڪ فون ۽ ٽيبليٽ استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪرڻ ۽ پنهنجي ڪمري کي اونداهو رکڻ توهان کي سٺي رات جي ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. جيڪڏهن اهي مدد نه ڪن، ته پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو. هو چيڪ ڪري سگهي ٿو ته توهان کي ننڊ سان لاڳاپيل ڪا بيماري آهي يا نه ۽ علاج جو منصوبو تجويز ڪري سگهي ٿو.

ڊاڪٽر جي تجويز ڪيل دوا وقت تي وٺو.

جيڪڏهن توهان ذیابيطس لاءِ ڪا به دوا وٺي رهيا آهيو، ته توهان جي ڊاڪٽر جي تجويز ڪيل علاج جي منصوبي جو مقصد توهان جي رت جي شگر جي سطح کي صحتمند حد ۾ رکڻ آهي (تمام گهڻو وڌيڪ يا تمام گهٽ نه). انهي مقصد کي حاصل ڪرڻ لاءِ، توهان کي پنهنجي دوا کي بلڪل مقرر ڪيل حد تائين، مسلسل وٺڻ جي ضرورت آهي . مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته انسولين جي هڪ خوراک وڃائڻ سان به توهان جي رت جي شگر جي سطح صحتمند حد ۾ رهڻ جو وقت گهٽجي ويندو آهي. جيڪڏهن توهان هڪ خوراک وڃائي رهيا آهيو، ته ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.

اچو ته پنهنجي رت جي شگر جي سطح کي باقاعدي طور تي چيڪ ڪريون.

جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس آهي، ته پنهنجي رت جي شگر جي سطح کي باقاعدي طور تي جانچڻ تمام ضروري آهي. هن طريقي سان پنهنجي رت جي شگر جي سطح جو رڪارڊ رکڻ سان توهان جي ڊاڪٽر کي اهو طئي ڪرڻ ۾ مدد ملندي ته توهان جو علاج جو منصوبو ڪم ڪري رهيو آهي يا تبديليون ڪرڻ جي ضرورت آهي. خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي ٽائيپ 1 ذیابيطس آهي، ته توهان کي ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا پنهنجي رت جي شگر جي سطح کي جانچڻ جي ضرورت پوندي، خاص طور تي کائڻ کان اڳ، جڏهن توهان ورزش ڪريو ٿا، ۽ سمهڻ وقت.

آڱرين جي چُڀڻ واري طريقي کان علاوه، جنهن ۾ رت جو هڪ ڦڙو وٺڻ ۽ ان کي ميٽر سان جانچڻ شامل آهي، ڪنٽينيوس گلوڪوز مانيٽر (سي جي ايم) نالي ڊوائيس پڻ آهن، جيڪي جسم تي پائڻا پوندا آهن. اهي خودڪار طريقي سان هر ڪجهه منٽن ۾ رت جي شگر جي سطح کي ماپيندا ۽ رڪارڊ ڪندا آهن.

ڇا قدرتي شيون جيڪي کنڊ گهٽائڻ جي دعويٰ ڪن ٿيون اهي سچ آهن؟

مارڪيٽ ۾ مختلف غذائي سپليمينٽس ۽ قدرتي شيون موجود آهن جيڪي کنڊ گهٽائڻ جو دعويٰ ڪن ٿيون. اچو ته انهن بابت ڪجهه سائنسي حقيقتن تي نظر وجهون.

• دارچيني: مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته دارچيني رت ۾ شگر جي سطح کي گهٽائي سگهي ٿي، خاص طور تي روزو رکڻ واري گلوڪوز کي.
• ايپل سائڊر سرڪو:اهڙا ثبوت موجود آهن ته کاڌي کان پوءِ انهن کي پيئڻ سان رت ۾ شگر جي اوچتو واڌ کي روڪڻ ۾ مدد ملندي آهي. جڏهن ته، گردن جي بيماري وارن ماڻهن کي انهن کي استعمال نه ڪرڻ گهرجي.
• ميٿي جا ٻج: اهڙا ثبوت آهن ته ميٿي جا ٻج رت جي شگر کي گهٽائڻ جي صلاحيت رکن ٿا.
• ميگنيشيم، جنسنگ، بربرين، پروبيوٽڪس: انهن تي پڻ تحقيق ٿي رهي آهي، پر نتيجا متضاد آهن. وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

جيڪڏهن رت ۾ کنڊ اوچتو وڌي وڃي ته ڇا ڪجي؟

جيڪڏهن توهان جي رت ۾ شگر جي سطح اوچتو تمام گهڻي وڌي وڃي ته اسان ان کي هائپرگليسيميا چوندا آهيون. جيتوڻيڪ توهان کي تمام گهڻو خراب محسوس نه ٿئي، جيڪڏهن ميٽر ريڊنگ وڌيڪ آهي، هتي ڪجهه شيون آهن جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا:

• کنڊ ۽ ڪاربوهائيڊريٽ تي مشتمل کاڌي ۽ مشروبات کان پاسو ڪريو.
• گهڻي مقدار ۾ کنڊ کان سواءِ پاڻي پيئو، خاص ڪري پاڻي.
• جيڪڏهن ممڪن هجي ته، ڪجهه ورزش ڪريو.

جڏهن ته، جيڪڏهن علاج نه ڪيو وڃي ته هائپرگليسيميا زندگي لاءِ خطرو بڻجي سگهي ٿو. اهو هڪ طبي ايمرجنسي آهي. جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس آهي ۽ هيٺ ڏنل علامتن مان هڪ يا وڌيڪ آهن، ته فوري طور تي اسپتال جي ايمرجنسي ڊپارٽمينٽ (ETU) ڏانهن وڃو.

اسپتال ۾، ڊاڪٽر توهان جو علاج انسولين، نس ۾ داخل ٿيندڙ سيال، ۽ ضروري اليڪٽرولائٽس سان ڪندا.

ذیابيطس، رت ۾ کنڊ، رت ۾ کنڊ، ذیابيطس، کنڊ تي ضابطو، کنڊ گهٽائيندڙ کاڌو