ڇا توهان ذیابيطس جي انتظام دوران اهي غلطيون ڪري رهيا آهيو؟ اچو ته ان بابت ڳالهايون!

ٽائيپ 2 ذیابيطس هڪ دوست وانگر آهي جيڪو اسان سان گڏ رهي ٿو، هڪ دوست جيڪو اسان جي باقي زندگي لاءِ اسان وٽ هوندو آهي. تنهن ڪري سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته هن دوست کي چڱي طرح سمجهون ۽ پنهنجي زندگي کي ان جي مطابق ترتيب ڏيون. ان جو مطلب آهي ته اسان کي احتياط ڪرڻ جي ضرورت آهي ته اسان ڇا کائون ۽ پيئون، پنهنجين سرگرمين ۽ دوائن کي وٺون ٿا. پر ڪڏهن ڪڏهن، اسان جي ننڍڙين غلطين جي ڪري جيڪي اسان ان کي محسوس ڪرڻ کان سواءِ ڪندا آهيون، اهو دوست ٿورو خراب ٿي سگهي ٿو ۽ اسان جي صحت لاءِ مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿو. اچو ته ڏسون ته اهي غلطيون ڇا آهن ۽ انهن کان ڪيئن بچجي ۽ صحتمند ڪيئن رهون؟

1. ڇا توهان پنهنجي دوا صحيح طريقي سان وٺي رهيا آهيو؟

توهان کي ذیابيطس لاءِ جيڪا دوا ڏني وئي آهي اها اهڙي شيءِ ناهي جيڪا توهان چاهيو يا نه وٺو. اهو ڪجهه آهي جنهن جي توهان کي ضرورت آهي. سروي ڏيکارين ٿا ته ذیابيطس جا لڳ ڀڳ 60 سيڪڙو ماڻهو پنهنجي دوا بلڪل ڊاڪٽر جي تجويز ڪيل طريقي سان نه ٿا وٺن. هي اسان جي سوچ کان وڏو مسئلو آهي.

جيڪڏهن توهان کي پنهنجي دوا ڪيئن وٺڻي آهي، ڪهڙي وقت تي وٺڻي آهي، يا کاڌي کان اڳ يا بعد ۾ وٺڻي آهي، ته پوءِ ڪڏهن به ان کي اهڙي طرح نه وٺو جيئن توهان سوچيو ٿا ته وٺڻ گهرجي. پنهنجي ڊاڪٽر کان وضاحت ضرور پڇو. ڪڏهن به دوز نه ڇڏيو يا دوز نه وڌايو يا گهٽايو.

تصور ڪريو ته توهان رات جي شفٽ ۾ ڪم ڪريو ٿا. پوءِ توهان جي دوا وٺڻ جو وقت عام ماڻهو کان مختلف ٿي سگهي ٿو. اهو تمام ضروري آهي ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان انهن شين تي بحث ڪريو ۽ پنهنجي دوا وٺڻ جو وقت ترتيب ڏيو جيڪو توهان جي طرز زندگي سان مناسب هجي.

2. ڇا توهان پنهنجي پيئڻ جي باري ۾ محتاط آهيو؟

جڏهن توهان کي ذیابيطس هوندو آهي، ته توهان جو جسم پاڻي جي کوٽ جو شڪار ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي. ان جو مطلب آهي ته توهان جي جسم ۾ ڪافي پاڻي نه آهي. جڏهن اهو ٿيندو آهي، ته توهان جي رت ۾ شگر جي سطح وڌي سگهي ٿي. تنهن ڪري جڏهن ماڻهن کي گهڻو پاڻي پيئڻ لاءِ چيو ويندو آهي، ته اهي ميوي جي مشروبات جهڙين شين ڏانهن رخ ڪندا آهن. اهي شايد سوچين، "اهو 100٪ ميوي جو رس آهي، اهو ٺيڪ آهي،" پر اهي کنڊ سان ڀريل هوندا آهن.

اهڙن مشروبات کان محتاط رهو جيڪي اوچتو توهان جي شگر جي سطح کي وڌائي سگهن ٿا.

پنهنجي ڊاڪٽر کان مصنوعي طور تي مٺي "ڊائيٽ" يا "زيرو" مشروبات بابت پڇو. تحقيق اڃا تائين ڪئي پئي وڃي ته اهي رت جي شگر کي ڪيئن متاثر ڪن ٿا. پر جيڪڏهن توهان کي پاڻي پيئڻ پسند ناهي، ته توهان ان کي متبادل طور تي غور ڪري سگهو ٿا.

3. ڇا ڪجھ ڪاربوهائيڊريٽ ڳڻپ ۾ نه ايندا آهن؟

ڪا به شيءِ جنهن ۾ ڪاربوهائيڊريٽ شامل آهن، جسم ۾ گلوڪوز، يا سادي کنڊ ۾ تبديل ٿي ويندي آهي. اهو فرق نٿو پوي ته ڪاربوهائيڊريٽ ڪٿان اچن ٿا. ان جو مطلب آهي ته توهان کي کاڌي ۾ ڪاربوهائيڊريٽ جي ڪل گرام، ۽ انهي سان گڏ کنڊ جي مقدار کي ڏسڻ گهرجي.

قدرتي کنڊ پڻ هن گروپ ۾ شامل آهي. بسڪٽ جي ڀيٽ ۾ ميوي جو هڪ ٽڪرو کائڻ بهتر آهي. پر ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان جيترو به ميوو کائي سگهو ٿا. اعتدال اهم آهي. اهو بهتر آهي ته هڪ ڏينهن ۾ ٻن قسمن کان وڌيڪ ميوا نه کائو. ان کان علاوه، پنهنجي غذا ۾ سائي، گهٽ نشاستي واريون ڀاڄيون (پالڪ، ڪيلي، پالڪ) شامل ڪريو.

اچو ته گليسيمڪ انڊيڪس (GI) بابت ڄاڻون.

هڪ اهڙو ماپو آهي جيڪو توهان کي اهو طئي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ته ڪهڙا کاڌا توهان جي رت جي شگر کي جلدي وڌائين ٿا. ان کي گليسيمڪ انڊيڪس (GI) سڏيو ويندو آهي. گهٽ GI وارا کاڌو رت جي شگر جي سطح کي آهستي آهستي وڌائين ٿا، جڏهن ته وڌيڪ GI وارا کاڌو رت جي شگر جي سطح کي جلدي وڌائين ٿا. مثال طور، اسٽرابيري جهڙن ٻيرن ۾ ڪيلي ۽ پرون جي ڀيٽ ۾ گهٽ GI هوندو آهي.

4. ڪافي ورزش نه آهي؟

باقاعده ورزش توهان جي رت ۾ شگر جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ توهان جي جسم کي انسولين کي بهتر جواب ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. پنهنجن عضون کي اسپنج وانگر سوچيو. اهي توهان جي رت ۾ اضافي شگر جذب ڪن ٿا.

ڏينهن ۾ ٿورو وڌيڪ سرگرم ٿيڻ لاءِ هيٺيون شيون آزمايو:

• گھمڻ: گھمڻ تمام سٺو آهي، خاص طور تي مکيه کاڌي کان 15 منٽ پوءِ.
• سائيڪل هلائي.
• مزاحمتي بينڊ استعمال ڪريو.
• وزن کڻڻ جون مشقون ڪريو.

توهان ڪهڙي به ورزش چونڊيو، هڪ ڏينهن لاءِگهٽ ۾ گهٽ 20-30 منٽن لاءِ ڪريو. جيڪڏهن توهان وٽ اهو سڀ هڪ ئي وقت ڪرڻ جو وقت نه آهي، ته پوءِ ان کي 5-10 منٽن جي ٽڪرن ۾ ورهائي سڄي ڏينهن ۾ ڪريو. ان کان علاوه، هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڏينهن طاقت جي تربيت ڪريو. توهان جا عضوا جيترا مضبوط هوندا، اوتري ئي وڌيڪ توانائي ساڙيندا، جيڪا رت جي شگر جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.

5. ڇا توهان سوچيو ٿا ته صحتمند کاڌو مهانگو آهي؟

ڪيترائي ماڻهو چون ٿا ته "ذيابيطس لاءِ موزون سٺي غذا کائڻ ۾ تمام گهڻو پئسو خرچ ٿئي ٿو." پر گهٽ قيمت تي متوازن غذا کائڻ جا طريقا موجود آهن.

• پروٽين ۽ فائبر لاءِ سڪل لوبيا (چڻا، مٽر، سائي لوبيا، دال) کائو.
• منجمد يا بند ٿيل ڀاڄيون ۽ ميوا چونڊيو جن ۾ کنڊ يا لوڻ شامل نه هجي.
• موسمي پيداوار خريد ڪريو جيڪا عام ۽ سستي هجي.
• هفتي لاءِ پنهنجي کاڌي جي منصوبابندي اڳ ۾ ڪريو (کاڌي جي منصوبابندي).

6. ڇا توهان طبي چيڪ اپ ڇڏي ڏيو ٿا؟

توهان پنهنجي غذا کي ڪيترو به ڪنٽرول ڪريو، دوا وٺو، ۽ ورزش ڪريو، ذیابيطس ٻين صحت جي مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿو. ڪڏهن ڪڏهن، جڏهن اهي شيون شروع ٿين ٿيون ته توهان کي ڪا به علامت نه ٿي سگهي. تنهن ڪري، طبي چيڪ اپ کي اهو سوچي نه ڇڏيو ته، "مان هاڻي ٺيڪ آهيان، ڪجهه به غلط ناهي." پڪ ڪريو ته چيڪ اپ لاءِ وڃو جيئن توهان جو ڊاڪٽر توهان کي ٻڌائي ٿو.

7. ڇا توهان تڪڙا نتيجا حاصل ڪرڻ جي اميد رکو ٿا؟

توهان جي طرز زندگي ۾ تبديلين ۽ دوائن کي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ ۾ وقت لڳندو آهي. هڪ يا ٻن ڏينهن يا هڪ هفتي ۾ وڏا نتيجا حاصل ڪرڻ جي اميد نه رکو. وزن گهٽائڻ جهڙين شين ۾ مهينا لڳي سگهن ٿا. پر توهان تمام جلد بهتر ۽ هلڪو محسوس ڪرڻ شروع ڪندا.

8. ڪافي ننڊ نه ٿي رهي آهي؟

رات جو 7-9 ڪلاڪن کان گهٽ ننڊ ڪرڻ سان توهان جي رت جي شگر ۽ رت جي دٻاءُ کي ڪنٽرول ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. رات جو سٺي ننڊ ذیابيطس جي انتظام جو هڪ تمام اهم حصو آهي. جيڪڏهن توهان کي سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. اهو ڪنهن ٻئي صحت جي حالت جي نشاني ٿي سگهي ٿو، جهڙوڪ بي خوابي يا رڪاوٽي ننڊ جي بيماري.

9. ڇا توهان ذهني صحت بابت نٿا سوچيو؟

ذهني صحت توهان جي ذیابيطس جي سنڀال جي منصوبي جو هڪ اهم حصو آهي. ڊپريشن يا دٻاءُ توهان جي رت جي شگر جي سطح کي ڪيترن ئي طريقن سان متاثر ڪري سگهي ٿو. هڪ اهو ته جڏهن توهان مايوس محسوس ڪندا آهيو، ته توهان پنهنجي دوا وٺڻ وساري سگهو ٿا.

ٻي ڳالهه اها آهي ته، جڏهن اسان دٻاءُ ۾ هوندا آهيون، ته جسم جنگ يا ڀڄڻ لاءِ تيار ٿيندو آهي. ان کي گهربل توانائي ڏيڻ لاءِ، جسم رت ۾ اضافي کنڊ خارج ڪندو آهي. توهان شايد پنهنجي زندگي ۾ مسئلن کي فوري طور تي ختم ڪرڻ جي قابل نه هوندا. پر توهان دٻاءُ کي منظم ڪرڻ سکي سگهو ٿا.

• يوگا يا مراقبو ڪريو.
• ڪتاب پڙهو.
• پنڌ لاءِ وڃ.
• جن سان توهان پيار ڪندا آهيو انهن سان وقت گذاريو.

انهن شين کي پنهنجي روزاني معمول جو حصو بڻايو. اهڙو وقت مقرر ڪريو جيڪو چوي ته، "شام جو 6 کان 7 وڳي تائين منهنجو وقت آهي. ان دوران، مان پاڻ لاءِ ڪجهه ڪندس."