جنهن وقت توهان نئين ماءُ بڻجڻ جي اميد ڪري رهيا آهيو، اهو توهان جي زندگي جو هڪ تمام خاص وقت آهي. هن وقت دوران توهان پنهنجي جسم ۽ ذهن ۾ جيڪي به تبديليون محسوس ڪري رهيا آهيو، انهن سان گڏ، توهان شايد سوچي رهيا هوندا، 'ڇا ورزش ڪرڻ سٺو آهي يا نه؟' ڪجهه ماڻهو ڊڄندا آهن ته اهو ٻار کي نقصان پهچائيندو. ٻيا سوچين ٿا ته ورزش ڪرڻ سان ٻار جي پيدائش آسان ٿي ويندي. اصل حقيقت ڇا آهي؟ اچو ته اڄ ان بابت ڄاڻون، جيئن اسان ڪنهن دوست سان ڳالهائي رهيا آهيون.
حمل دوران ورزش ڪرڻ واقعي سٺو ڇو آهي؟
ورزش حمل دوران توهان جي جسم کي صحتمند رکڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. حقيقت ۾، ان جا ڪيترائي فائدا آهن.
- پوزيشن کي درست ڪري ٿو: جيئن ٻار وڌندو آهي، پٺي تي وزن وڌندو آهي. ورزش ان جي ڪري ٿيندڙ پٺي جي سور ۽ ٿڪاوٽ کي گهٽائي سگهي ٿي.
- حمل دوران ذیابيطس جو خطرو گهٽائي ٿو: ڪجهه مائرون حمل دوران ذیابيطس پيدا ڪن ٿيون . ورزش هن خطري کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
- دٻاءُ گهٽائي ٿو: ورزش هارمونل تبديلين سان گڏ ايندڙ دٻاءُ ۽ ڪاوڙ کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- ٻار جي پيدائش لاءِ طاقت فراهم ڪري ٿي: ٻار جي پيدائش هڪ وقت وٺندڙ عمل آهي. ورزش توهان کي طاقت ۽ برداشت پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته ڪنهن به ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽ منظوري حاصل ڪريو.
جيڪڏهن توهان حمل کان اڳ ورزش ڪري رهيا هئا، ته پوءِ توهان ڪجهه تبديلين سان اهو جاري رکي سگهو ٿا. جڏهن ته، جيڪڏهن توهان اڳ ڪڏهن به ورزش نه ڪئي آهي، ته پوءِ توهان کي ورزش جو نئون معمول شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ضرور صلاح ڪرڻ گهرجي. عام طور تي، حمل دوران هلڻ ۽ ترڻ جهڙيون سرگرميون شروع ڪرڻ لاءِ محفوظ سمجهيون وينديون آهن.
ڪير ورزش کان بلڪل پاسو ڪرڻ چاهيندو؟
ڪجهه صحت جون حالتون حامله مائرن لاءِ سٺو خيال نه ٿي سگهن ٿيون. جيڪڏهن توهان کي هيٺ ڏنل ڪا به بيماري آهي، ته توهان کي ورزش ڪرڻ بابت ٻه ڀيرا سوچڻ گهرجي. پنهنجي ڊاڪٽر سان ان تي ضرور بحث ڪريو .
| صحت جي حالت (حالت) | وضاحت (ڇو اها ڳڻتي جوڳي آهي) |
|---|---|
| جيڪڏهن توهان کي اهي حالتون آهن ته ورزش ڪرڻ کان پاسو ڪريو. | |
| ويجن مان رت وهڻ يا داغ | هي ڪنهن سنگين مسئلي جي نشاني ٿي سگهي ٿي. |
| هڪ نااهل سروڪس هجڻ يا سرڪليج رکيل هجڻ | جنين کي نقصان پهچڻ جو خطرو آهي. |
| پليسينٽا پرييا (26 هفتن کان پوءِ) | ورزش خونريزي جو سبب بڻجي سگهي ٿي. |
| وقت کان اڳ ڄمڻ جو خطرو | ورزش هن خطري کي وڌائي سگھي ٿي. |
| پري ايڪلمپسيا يا هاءِ بلڊ پريشر | هي صورتحال وڌيڪ خراب ٿي سگهي ٿي. |
| سخت دل يا ڦڦڙن جي بيماري | جسم اضافي دٻاءُ برداشت نٿو ڪري سگهي. |
| جيڪڏهن توهان کي اهي حالتون آهن، ته انتهائي احتياط سان ورزش ڪريو ۽ صرف طبي صلاح سان. | |
| شديد خون جي گھٽتائي | جسم کي گهربل آڪسيجن جي مقدار گهٽجي سگهي ٿي. |
| بي قابو ذیابيطس (قسم 1 ذیابيطس) | رت ۾ شگر جي سطح خطرناڪ حد تائين تبديل ٿي سگهي ٿي. |
| سخت موٽاپو يا سخت گهٽ وزن (BMI <12) | توهان کي پنهنجي جسم جي دٻاءُ بابت محتاط رهڻ جي ضرورت آهي. |
حمل دوران ڪهڙيون محفوظ مشقون آهن؟
سڀ کان سٺي ڳالهه اها آهي ته، جيڪڏهن توهان احتياط سان ورزش ڪريو ٿا ته هن وقت دوران ورزش ڪرڻ محفوظ آهي. پر ان کي وڌيڪ نه ڪريو.
محفوظ ترين ورزش:
- ترڻ: هي حامله عورتن لاءِ بهترين ورزش آهي. پاڻي بي وزن آهي، تنهنڪري جوڑوں تي ڪو به دٻاءُ نه آهي.
- تيز هلڻ: هڪ تمام سادي ۽ اثرائتي ورزش جيڪا روزانو ڪري سگهجي ٿي.
- اندروني اسٽيشنري سائيڪل هلائڻ : توهان اهو پنهنجو توازن وڃائڻ ۽ ڪري پوڻ جي خوف کان سواءِ ڪري سگهو ٿا.
- يوگا ۽ پائليٽس: خاص طور تي حامله عورتن لاءِ ٺهيل ڪلاسن ۾ شرڪت ڪرڻ بهتر آهي. اهي لچڪ وڌائڻ ۽ ذهن کي آرام ڏيڻ ۾ مدد ڪندا.
- هلڪي وزن جي تربيت: عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، پر تمام گهڻو وزن نه کڻو.
مشقون جن ۾ ٿوري احتياط جي ضرورت آهي:
توهان جاگنگ جهڙيون شيون اعتدال سان ڪري سگهو ٿا. جڏهن ته، جيئن توهان جو پيٽ وڌندو آهي، توهان جو توازن تبديل ٿيندو آهي، جنهن جي ڪري توهان جي ڪري پوڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي. تنهن ڪري ، اهڙين مشقن کان پري رهڻ عقلمندي آهي جن ۾ تمام گهڻو توازن جي ضرورت هوندي آهي ۽ جيڪي توهان کي ڪري سگهن ٿيون.
حمل دوران ڪهڙين ورزشن کان پاسو ڪرڻ گهرجي؟
توهان ۽ توهان جي ٻار جي حفاظت لاءِ، هن وقت دوران هن قسم جي مشقن کان پري رهڻ بهتر آهي.
- وزن گھٽائڻ لاءِ ورزشون: حمل دوران وزن وڌڻ عام ڳالهه آهي. اهو صحتمند ٻار جي واڌ ويجهه جي نشاني آهي. ٻار جي پيدائش کان پوءِ وزن گھٽائڻ بابت سوچيو.
- اهي شيون جيڪي ڪري پوڻ جو وڌيڪ امڪان رکن ٿيون: اسڪائينگ، گهوڙي سواري، ۽ جبل تي چڙهڻ جهڙين شين کان پاسو ڪريو. جڏهن توهان جو پيٽ وڌي رهيو هجي ته روڊ تي باقاعده سائيڪل هلائڻ به خطرناڪ ٿي سگهي ٿو.
- رانديون جيڪي پيٽ ۾ ڌڪ جو سبب بڻجي سگهن ٿيون: رانديون جن ۾ رابطي شامل آهي، جهڙوڪ فٽبال، باسڪيٽ بال، ۽ هاڪي، هن وقت بلڪل مناسب نه آهن.
- ٽپو ڏيڻ، ڊوڙڻ ۽ ٽپو ڏيڻ: هن وقت دوران، جسم ۾ جوڙا ڍلا ٿي ويندا آهن. تنهن ڪري، ٽپو ڏيڻ جهڙيون شيون جوڑوں کي نقصان پهچائي سگهن ٿيون.
- فرش تي ليٽڻ (هٿ مٿي ڪري) ڪيل مشقون:خاص طور تي ٻئي ۽ ٽئين ٽريمسٽر ۾، ليٽڻ سان رحم جي وزن جي ڪري رت جي وڏي شريان دٻجي سگهي ٿي، جنهن سان ٻار ڏانهن ويندڙ رت جي مقدار گهٽجي ويندي آهي. تنهن ڪري ڪجهه منٽن کان وڌيڪ نه ليٽيو.
- انتهائي گرمي: انتهائي گرم هنڌن تي ورزش ڪرڻ، جهڙوڪ گرم يوگا، ٻار لاءِ سٺو ناهي. گهڻو پاڻي پيئڻ نه وساريو.
ورزش دوران انهن ڳالهين جو خيال رکو.
جيڪڏهن توهان ورزش ڪرڻ جو فيصلو ڪيو ٿا، ته انهن سادي صلاحن تي عمل ڪرڻ توهان جي حفاظت لاءِ تمام ضروري آهي.
- ڪپڙا: ڍلا ۽ آرامده ڪپڙا پائڻ. سٺي سپورٽ سان برا پائڻ پڻ ضروري آهي.
- بوٽ: سٺا بوٽ پائڻ جيڪي توهان جي ورزش لاءِ مناسب هجن. اهو حادثن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- کاڌو ۽ پاڻي: ورزش کان گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ اڳ کائو. ورزش کان اڳ، دوران ۽ بعد ۾ گهڻو پاڻي پيئو.
- پنهنجي جسم کي ٻڌو: جيڪڏهن توهان ٿڪل يا بي آرام محسوس ڪريو ٿا، ته فوري طور تي ورزش بند ڪريو. ڪڏهن به پاڻ کي گهڻو نه ڪريو.
- اٿڻ: فرش تي ورزش ڪرڻ کان پوءِ، اوچتو نه اٿو. آهستي آهستي اٿو. ٻي صورت ۾، توهان کي چڪر اچي سگهن ٿا.
ڪڏهن فوري طور تي ورزش بند ڪرڻ ۽ ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي
جيڪڏهن توهان ورزش دوران هيٺ ڏنل علامتن مان ڪا به محسوس ڪريو ٿا، ته فوري طور تي ورزش بند ڪريو ۽ پنهنجي ڊاڪٽر کي فون ڪريو. ڪجهه حالتن ۾، توهان کي ايمرجنسي ڊپارٽمينٽ (ETU) ڏانهن وڃڻ جي ضرورت پئجي سگهي ٿي.
اهي ڊيڄاريندڙ نشانيون آهن ته کيڏڻ سٺو ناهي!
| خبرداري جي نشاني | وٺڻ لاءِ ڪارروائي |
|---|---|
| وينجن مان رت وهڻ | فوري طور تي ڊاڪٽر کي اطلاع ڏيو. |
| وينجن مان پاڻي جهڙو خارج ٿيڻ | هي امنيوٽڪ فلوئڊ ٿي سگهي ٿو. فوري طور تي ڊاڪٽر کي اطلاع ڏيو. |
| دردناڪ ڇڪتاڻ جيڪي آرام ڪرڻ کان پوءِ به بند نه ٿين | هي وقت کان اڳ ٻار جي پيدائش جي نشاني ٿي سگهي ٿي. |
| سينه ۾ سور، تيز دل جي ڌڙڪڻ | فوري طور تي طبي صلاح وٺو. |
| سخت سر درد، ڌنڌلي نظر، چڪر اچڻ | اهي هاءِ بلڊ پريشر جون نشانيون ٿي سگهن ٿيون. فوري طور تي پنهنجي ڊاڪٽر کي ٻڌايو. |
| ران جي علائقي ۾ درد يا سوڄ | فوري طور تي طبي صلاح وٺو. |
ٻار ٿيڻ کان پوءِ مان ڪڏهن ٻيهر ورزش شروع ڪري سگهان ٿو؟
توهان ٻار ٿيڻ کان پوءِ جلد کان جلد شڪل ۾ واپس اچڻ لاءِ بي تاب هوندا. پر پريشان نه ٿيو. جيڪڏهن توهان جي ويجنل ڊليوري ٿي آهي، ته پوءِ توهان طبي صلاح سان ڪجهه ڏينهن اندر هلڻ جهڙو سادو ڪم شروع ڪري سگهو ٿا. سيزيرين ڊليوري کان پوءِ، توهان کي عام طور تي گهٽ ۾ گهٽ 6 هفتا انتظار ڪرڻو پوندو. بهرحال، ٻيهر ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ ۽ سندس منظوري حاصل ڪرڻ ضروري آهي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- حمل دوران ورزش ڪرڻ توهان ۽ توهان جي ٻار ٻنهي لاءِ تمام سٺو آهي. پر توهان کي اهو تمام احتياط سان ڪرڻ جي ضرورت آهي.
- ڪنهن به ورزش پروگرام کي شروع ڪرڻ کان اڳ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته جيئن پڪ ڪري سگهجي ته اهو توهان جي صحت لاءِ مناسب آهي.
- محفوظ، سادي مشقون چونڊيو جهڙوڪ ترڻ، گھمڻ، ۽ يوگا، جيڪي خاص طور تي حامله عورتن لاءِ ٺهيل آهن. ڪنهن به اهڙي شيءِ کان پاسو ڪريو جيڪا توهان جي ڪري پوي يا توهان جي پيٽ کي زخمي ڪري سگهي.
- پنهنجي جسم کي ٻڌو . جيڪڏهن توهان ٿڪل يا بي آرام محسوس ڪيو، ته فوري طور تي روڪيو. پاڻ کي وڌيڪ محنت نه ڪريو.
- رت وهڻ، مسلسل درد، ۽ پاڻي جي خارج ٿيڻ جهڙين ڊيڄاريندڙ نشانين کان هميشه خبردار رهو. جيڪڏهن توهان کي اهڙي ڪا به شيءِ نظر اچي ته فوري طور تي ڊاڪٽر سان رابطو ڪريو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو