عمر وڌڻ سان گڏ شيون وسارڻ عام ڳالهه آهي. پر ڪڏهن ڪڏهن هي وسارڻ ڪنهن سنگين بيماري جي علامت ٿي سگهي ٿو، جهڙوڪ ڊيمنشيا. خاص طور تي جيڪڏهن توهان جي خاندان ۾ ڪنهن کي هي بيماري ٿي آهي، ته اهو پريشان ٿيڻ عام ڳالهه آهي ته، "ڇا مون کي به اها بيماري ٿيندي؟" پر تازي تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته هڪ سٺي عادت آهي جيڪا اسان جي جين مان ايندڙ خطري کي گهٽائي سگهي ٿي. ۽ اهو آهي جسماني تندرستي برقرار رکڻ.
فٽنيس ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، فٽنيس صرف ورزش بابت ناهي. اسان خاص طور تي ڪارڊيو ريسپائريٽري فٽنيس (CRF) بابت ڳالهائي رهيا آهيون. اهو اسان جي دل، ڦڦڙن ۽ عضلات گڏجي ڪم ڪن ٿا ته جيئن اسان جي عضلات تائين آڪسيجن پهچائي سگهجي جڏهن اسان مسلسل جسماني سرگرمي ۾ مصروف آهيون، جهڙوڪ تيز هلڻ، ڊوڙڻ، يا سائيڪل هلائڻ. هڪ سٺي CRF سطح جو مطلب آهي ته توهان جو دل سٺي صحت ۾ آهي.
هڪ تازي مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته سٺي CRF جي سطح کي برقرار رکڻ سان ڊيمنشيا جي ترقي جي مجموعي خطري کي تقريباً 40 سيڪڙو گهٽائي سگهجي ٿو .
هن بابت حيرت انگيز ڳالهه اها آهي ته جيتوڻيڪ توهان جي خاندان ۾ ڪنهن کي هي بيماري آهي ۽ توهان جينياتي طور تي وڌيڪ خطري ۾ آهيو، جسماني تندرستي جي اعليٰ سطح کي برقرار رکڻ سان اهو خطرو 35 سيڪڙو گهٽجي سگهي ٿو.
هي ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ واقعي اميد واري خبر آهي، ڇاڪاڻ ته جڏهن ته اسان پنهنجي جين کي تبديل نٿا ڪري سگهون، اسان پنهنجي طرز زندگي ۽ عادتن کي تبديل ڪري سگهون ٿا.
ڇا ورزش وڌائڻ سان خطرو گهٽجي ٿو؟
ها، بلڪل ائين ئي ٿيندو آهي. هن تحقيق مان معلوم ٿيو ته جسماني تندرستي ۽ ڊيمنشيا جي خطري جي وچ ۾ هڪ لڪير وارو تعلق آهي. يعني، توهان جي فٽنيس جي سطح جيتري وڌيڪ هوندي، ڊيمنشيا ٿيڻ جو خطرو اوترو گهٽ هوندو . اهو دوا جي هڪ دوز وانگر آهي. جيئن توهان دوز وڌائيندا آهيو، تيئن ئي دوز بهتر ٿيندو آهي، اوترو ئي توهان ورزش ڪندا آهيو ۽ پنهنجي فٽنيس وڌائيندا آهيو، اوترو ئي توهان جي دماغ کي وڌيڪ تحفظ ملندو آهي.
هي هڪ تمام وڏو مطالعو آهي جيڪو 12 سالن جي عرصي دوران ڪيو ويو، جنهن ۾ 37 ۽ 70 سالن جي عمر وارن 61,000 کان وڌيڪ ماڻهن کي استعمال ڪيو ويو. انهن جي فٽنيس ليول کي ورزش واري سائيڪل تي 6 منٽن جي ٽيسٽ سان ماپيو ويو. انهن جي جينياتي خطري لاءِ پڻ جانچ ڪئي وئي. هن ڊيٽا جي تجزيو ڪندي اهي اهم نتيجا حاصل ڪيا ويا.
جينياتي خطرو ۽ طرز زندگي
جيڪڏهن اسان جي ماءُ، پيءُ، يا ڀاءُ ڀيڻ کي الزائمر جي بيماري جهڙي ڊيمنشيا جي بيماري هئي، ته اسان کي به بيماري ٿيڻ جو خطرو نسبتاً وڌيڪ هوندو آهي. ان جو سبب جينياتيات آهي. سائنسدانن وٽ هڪ طريقو آهي جيڪو ڪيترن ئي جين کي گڏ ڪري ٿو ۽ ڊيمنشيا جي ترقي جي مجموعي جينياتي خطري جو حساب لڳائي ٿو. ان کي "پولي جينڪ خطري جو اسڪور" سڏيو ويندو آهي. ان کان علاوه، پروٽين "(APOE4)" کي الزائمر جي بيماري لاءِ هڪ مضبوط جينياتي نشان سمجهيو ويندو آهي.
پر هن مطالعي مان اسان کي سڀ کان اهم سبق اهو آهي ته توهان جو جينياتي خطرو ڪيترو به وڌيڪ هجي، اهو هڪ قسمت جو فيصلو ناهي . توهان صحيح طرز زندگي اختيار ڪندي، خاص طور تي سٺي جسماني تندرستي برقرار رکڻ سان، ان جينياتي خطري کي به گهٽائي سگهو ٿا.
ڇا صرف ورزش ڊيمنشيا کي روڪڻ لاءِ ڪافي آهي؟
نه. ورزش هن جنگ ۾ سڀ کان طاقتور هٿيارن مان هڪ آهي. چيو ويندو آهي ته ڊيمنشيا جي خطري جو تقريباً 40 سيڪڙو روڪجي سگهجي ٿو. ورزش کان علاوه، ٻيون به ڪيتريون ئي شيون آهن جن تي اسان کي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي.
| ڊيمنشيا جي خطري کي گهٽائڻ جا ٻيا طريقا | |
|---|---|
| بلڊ پريشر ڪنٽرول | هاءِ بلڊ پريشر دماغ ۾ رت جي رڳن کي نقصان پهچائي سگھي ٿو. |
| صحتمند وزن برقرار رکڻ | موٽاپو ڊيمنشيا جو خطرو وڌائي ٿو. |
| ذیابيطس ڪنٽرول | مناسب علاج ۽ طرز زندگي سان ذیابيطس کي ڪنٽرول ڪريو. |
| سگريٽ نوشي کان پاسو ڪرڻ | سگريٽ نوشي دماغ کي رت جي فراهمي گهٽائي ٿي. |
| ڪافي ننڊ | ننڊ دوران دماغ زهر خارج ڪري ٿو. |
| ملنسار هجڻ | اڪيلائي کان بچو ۽ ڪٽنب ۽ دوستن سان وقت گذاريو. |
| ذهني صحت | ڊپريشن جهڙين حالتن لاءِ علاج ڳوليو. |
| هڪ متوازن غذا | دماغ دوست کاڌو کائو جهڙوڪ ڀاڄيون، ميوا ۽ مڇي. |
توهان کي ڪيتري ورزش جي ضرورت آهي؟
عام طور تي، بالغن کي هفتي ۾ تقريباً 150 منٽ اعتدال پسند ورزش ڪرڻ جي صلاح ڏني ويندي آهي. ان جو مطلب آهي ته اهڙي ورزش جيڪا توهان جي دل جي ڌڙڪن کي ٿورو وڌائي ۽ توهان کي ٿورو پسينو ڏئي. مثال طور، تيز هلڻ يا ترڻ.
پر ماهر چون ٿا ته جيڪڏهن ممڪن هجي ته، وڌيڪ زوردار ورزش ۾ مشغول ٿيڻ دماغ جي صحت لاءِ اڃا به بهتر آهي. "صرف دوست سان سست هلڻ، ڳالهائڻ نه، پر جيڪڏهن توهان ڪري سگهو ٿا، ته ٿوري تيز ڊوڙڻ شروع ڪريو، ڪجهه زوردار ورزش ڪريو، " اهي صلاح ڏين ٿا.
اهم: جيڪڏهن توهان ڪجهه وقت کان گهڻو ورزش نه ڪئي آهي، ته هڪ ئي وقت سخت ورزش شروع نه ڪريو. پنهنجي عمر ۽ صحت تي غور ڪريو، ۽ پنهنجي فيملي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته ڪهڙيون مشقون توهان لاءِ صحيح آهن ۽ ڪيئن شروع ڪجي.
اسان جي سي آر ايف جي سطح قدرتي طور تي عمر سان گهٽجي ويندي آهي. پر جيڪڏهن اسان ننڍي عمر کان ئي سٺي سطح جي تندرستي برقرار رکون ٿا، ته اها گهٽتائي وڌيڪ سست ٿيندي. ۽ تحقيق ڏيکاري ٿي ته جيتوڻيڪ اها اعليٰ سطح کان گهٽجي ٿي، اها دماغ لاءِ ڪجهه تحفظ فراهم ڪري ٿي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- جسماني تندرستي برقرار رکڻ سان ڊيمنشيا جي خطري کي گهٽائي سگهجي ٿو.
- جيتوڻيڪ توهان جينياتي طور تي ڊيمنشيا جي خطري ۾ آهيو، ورزش ان خطري کي گهٽائي سگهي ٿي.
- جيترو وڌيڪ توهان ورزش ڪندا ۽ اهو وڌيڪ شديد هوندو، اوترو ئي وڌيڪ تحفظ توهان جي دماغ کي ملندو.
- ورزش کان علاوه، بلڊ پريشر، ذیابيطس، جسماني وزن کي ڪنٽرول ڪرڻ، سگريٽ نوشي کان بچڻ ۽ متوازن غذا کائڻ پڻ تمام ضروري آهي.
- ڪنهن به نئين ورزش پروگرام کي شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ ضروري آهي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي ٻيون طبي حالتون آهن.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو