وڏي تبديلي چاهيو ٿا؟ اچو ته ٻار جي قدمن سان شروع ڪريون.

نئين سال لاءِ، سالگرهه لاءِ، يا صرف هڪ خواهش لاءِ، اسان ڪيترا ڀيرا پنهنجي زندگين ۾ وڏيون تبديليون آڻڻ بابت سوچيندا آهيون؟ اسان وڏا مقصد مقرر ڪندا آهيون جهڙوڪ "مان هن ڀيري ضرور وزن گھٽائيندس!"، "مان هاڻي کان هر صبح ورزش ڪندس!"، "مان گهر ۾ ان پراڻي الماري کي صاف ڪرڻ وارو آهيان ۽ پوءِ پوئتي ڏسندس." پر اصل ۾ ڇا ٿيندو آهي؟ ٻن يا ٽن ڏينهن کان پوءِ، شايد هڪ هفتي ۾، اهو سڀ جوش ختم ٿي ويندو آهي ۽ اسان صرف پنهنجي پراڻي طريقن ڏانهن واپس هليا ويندا آهيون، صحيح؟ ڇا توهان سان اهو ٿيو آهي؟ حقيقت ۾، اهو اسان مان ڪيترن لاءِ هڪ عام تجربو آهي. پوءِ اهو ڇو ٿيندو آهي؟ اسان پنهنجون نظرون هڪ وڏي مقصد تي ڇو مقرر ڪندا آهيون ۽ پوءِ اڌ رستي کان پوئتي رهجي ويندا آهيون؟ اچو ته ان بابت ٿوري ڳالهه ڪريون.

ماڻهو جڏهن وڏي ٽپو ڏيڻ جي ڪوشش ڪندا آهن ته اهي ڇو ڪري پوندا آهن؟

ان جو سبب تمام سادو آهي. اسان جا دماغ اهڙين شين کان بچڻ لاءِ ٺاهيا ويا آهن جيڪي ڏکيا، پيچيده يا ڏکوئيندڙ آهن. اهو هڪ قدرتي طريقو آهي جيڪو اسان کي جيئرو رهڻ ۾ مدد ڪري ٿو. تصور ڪريو، ڇا ٿيندو جيڪڏهن توهان اوچتو 20 ڪلو وزن گهٽائڻ جو فيصلو ڪيو، جيڪو ڪجهه توهان پيتو هو اهو کائڻ بند ڪيو، ۽ ڏينهن ۾ ٻه ڪلاڪ ورزش ڪرڻ شروع ڪيو، پسينو وهائي؟ پهريان ٻه يا ٽي ڏينهن توهان جي جسم ۽ ذهن لاءِ تمام ڏکيا آهن. اهو ڏکوئيندڙ آهي. اهو بورنگ آهي. توهان جو دماغ هن تجربي کي ڪجهه 'خراب' طور ياد رکي ٿو. پوءِ اهو ٻيهر ڪرڻ نٿو چاهي. نتيجو؟ توهان ان مقصد کي ڇڏي ڏيو ٿا.

تنهن ڪري ان جو حل اهو ناهي ته هڪ ئي وقت ۾ هڪ وڏو ٽپو ڏنو وڃي. ان جي بدران، ننڍڙا قدم کڻو. جيئن ڪو ٻار هلڻ شروع ڪري ٿو، آهستي آهستي، هڪ وقت ۾ هڪ قدم، اڳتي وڌندو رهي ٿو.

توهان انهن 'ننڍن قدمن' سان ڪم ڪيئن ڪندا آهيو؟

ٺيڪ آهي، تنهنڪري اچو ته ڏسون ته هي طريقو ڪيئن ڪم ڪري ٿو. توهان هن کي پنهنجي ڪنهن به مقصد لاءِ استعمال ڪري سگهو ٿا.

1. هلڪي دل سان، خوشيءَ سان شروع ڪريو

پهريون قدم جيڪو توهان کڻو ٿا اهو ڪجهه آسان، ننڍڙو ۽ مزيدار هجڻ گهرجي. اهو توهان لاءِ بار نه هجڻ گهرجي.

• مثال: جيڪڏهن توهان ورزش شروع ڪرڻ چاهيو ٿا، ته پهرين ڏينهن 5 ڪلوميٽر ڊوڙڻ جي ڪوشش نه ڪريو. ان جي بدران، اهو چوڻ سان شروع ڪريو، "مان اڄ صحن ۾ 10 منٽن لاءِ گهمڻ وارو آهيان، منهنجا پسنديده گيت ٻڌندو." اهو آسان آهي، صحيح؟

2. ڪاميابي جو رستو ڪٽيو.

وڏن، غير واضح مقصدن کي هڪ طرف رکو. ان جي بدران، هڪ تمام مخصوص، ننڍڙو مقصد مقرر ڪريو جيڪو توهان محسوس ڪريو ته توهان "ضرور ڪري سگهو ٿا".

• مثال:"مان 10 ڪلو وزن گهٽائڻ وارو آهيان" هڪ وڏو، مبهم مقصد آهي. ان جي بدران، سوچيو: "مان روزانو پيئندڙ ٽن پيالن مان هڪ پيالو بغير مٺي چانهه پيئندس." هي ڪجهه آهي جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان اهو ڪجهه ڏينهن تائين لڳاتار ڪندا، ته توهان پاڻ بابت سٺو محسوس ڪندا. پوءِ توهان ايندڙ ننڍڙي قدم تي اڳتي وڌي سگهو ٿا. شايد رات جو توهان جي کائڻ واري چانورن جي مقدار کي گهٽائي ڇڏيو.

3. پاڻ کان آگاهه رهو.

اسان سڀني ۾ خوبيون ۽ ڪمزوريون آهن. اسان کي پاڻ سان ايماندار هجڻ جي ضرورت آهي. پنهنجين ڪمزورين سان وڙهڻ بدران، پنهنجين طاقتن کي مقصد مقرر ڪرڻ لاءِ استعمال ڪريو.

• مثال: جيڪڏهن توهان سست ماڻهو آهيو، ته ڇا صبح جو 5 وڳي ڊوڙ لاءِ دوستن جي گروپ ۾ شامل ٿيڻ توهان لاءِ ڪم ڪندو؟ شايد نه. ان جي بدران، شام جو اهو ڪرڻ جو منصوبو ٺاهيو جڏهن اهو توهان لاءِ آسان هجي ۽ جڏهن توهان سرگرم هجو.

4. 'مائڪرو لمحات' ڳوليو

انهن ننڍڙن ڪمن بابت سوچيو جيڪي توهان ڏينهن ۾ ڪري سگهو ٿا ته جيئن توهان کي وڏو مقصد حاصل ڪرڻ ۾ مدد ملي سگهي. ڪجھ سيڪنڊ به ان جي لائق آهن. انهن کي 'مائڪرو لمحات' سڏيو ويندو آهي.

• مثالون:
• جيڪڏهن توهان کي وڌيڪ ورزش جي ضرورت آهي، ته آفيس يا شاپنگ مال ۾ لفٽ جي بدران ڏاڪڻيون استعمال ڪريو.
• جيڪڏهن توهان پنهنجي ساٿي سان پنهنجا تعلقات بهتر بڻائڻ چاهيو ٿا، ته جڏهن هو ڳالهائي رهيو هجي ته پنهنجو فون هڪ طرف رکو، ان جي اکين ۾ ڏسو، ۽ ٻڌو.
• جيڪڏهن توهان پنهنجي پاڻي جي مقدار وڌائڻ چاهيو ٿا، ته هميشه پنهنجي ڊيسڪ تي پاڻي جي بوتل رکو.

5. مستقل مزاج رهو.

چيو ويندو آهي ته هڪ نئين عادت کي اسان جي جسم ۽ ذهن سان واقف ٿيڻ ۾ لڳ ڀڳ 3 هفتا (21 ڏينهن) لڳن ٿا. تنهن ڪري، توهان کي صبر ڪرڻ جي ضرورت آهي. رات جو وڏن نتيجن جي اميد نه رکو. پنهنجيون ننڍيون ڪاميابيون ڊائري ۾ يا پنهنجي فون تي هڪ نوٽ ۾ لکو. اهو توهان لاءِ هڪ وڏو حوصلو هوندو.

6. پاڻ کي تحفو ڏيو ۽ خوش رهو.

هي سڀ کان اهم ڳالهه آهي. جڏهن اسان ڪو مقصد حاصل ڪرڻ ۾ ناڪام ٿيون ٿا ته اسان پاڻ کي الزام ڏيڻ ۾ تمام سٺا آهيون. پر اسان ننڍي ۾ ننڍي فتح جو جشن ملهائڻ به وساري ڇڏيون ٿا. هي جشن توهان جي دماغ کي ان سٺي عادت کي ورجائڻ لاءِ سگنل ڏيڻ لاءِ تمام ضروري آهي.

• مثالون:
• جيڪڏهن توهان ڪجهه ڏينهن کان مسلسل شام جو سير لاءِ وڃي رهيا آهيو، ته ڪجهه نوان گانا ڊائون لوڊ ڪريو جيڪي توهان کي پسند آهن.
• جيڪڏهن توهان هڪ هفتي لاءِ ڪافي پيئڻ بند ڪري ڇڏيو آهي، ته خوشبودار جڙي ٻوٽين واري چانهه پيئڻ لاءِ هڪ سٺو نئون مگ پيئو.

انهن ٻنهي طريقن جي وچ ۾ فرق کي وڌيڪ وضاحت ڪرڻ لاءِ هي ٽيبل ڏسو.

تنهن ڪري، ايندڙ ڀيري جڏهن توهان پنهنجي زندگي ۾ تبديلي آڻڻ بابت سوچي رهيا آهيو، ته هڪ ئي وقت دنيا کي تبديل ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو. آهستي آهستي شروع ڪريو. پاڻ تي مهربان ٿيو. ننڍي ۾ ننڍي فتح جو به جشن ملهايو. جيڪڏهن توهان اهو ڪندا، ته وقت سان گڏ، اهي ننڍڙا قدم شامل ٿيندا ۽ توهان جي زندگي ۾ هڪ وڏي تبديلي آڻيندا جنهن جو توهان ڪڏهن به خواب ۾ به نه سوچيو هو.