ڇا توهان ڪڏهن محسوس ڪيو آهي ته توهان جي پٺي ٿوري مڙيل آهي، يا جڏهن توهان آئيني ۾ ڏسندا آهيو، ته هڪ ڪلهو ٻئي کان ٿورو مٿي نظر ايندو آهي؟ ڇا توهان کي اڪثر پٺي ۾ درد ٿيندو آهي يا بغير ڪنهن سبب جي ٿڪاوٽ محسوس ٿيندي آهي؟ ان جو سبب ' اسڪوليوسس ' نالي هڪ حالت ٿي سگهي ٿي، جنهن کي ڊاڪٽر 'اسڪوليوسس' سڏين ٿا. جڏهن توهان هي نالو ٻڌو ٿا ته ڊڄو نه. ڪيترن ئي ماڻهن کي هي حالت ٿي سگهي ٿي. اڄ، اسان ان بابت سادگي سان ڳالهائينداسين، اهڙي طريقي سان جيڪو توهان سمجهي سگهو ٿا.
سادي لفظن ۾، اسڪوليولوزس ڇا آهي؟
اسڪوليوسس، ڪرنگهي جي هڏي جو هڪ غير معمولي وکر يا وکر آهي. عام طور تي، اسان جي ڪرنگهي سڌي هجڻ گهرجي. پر هن حالت ۾، ڪرنگهي پاسي ڏانهن وکر ٿي ويندي آهي جيئن 'S' يا 'C'.
گهڻو ڪري، هي حالت تڏهن ظاهر ٿيڻ شروع ٿئي ٿي جڏهن ڪو ٻار بلوغت ۾ داخل ٿيڻ وارو هوندو آهي، يعني 10 ۽ 15 سالن جي عمر جي وچ ۾. دلچسپ ڳالهه اها آهي ته اسڪوليوسس جي 80 سيڪڙو ڪيسن ۾ ، صحيح سبب اڃا تائين معلوم نه آهي . بهرحال، ڪڏهن ڪڏهن اهو ٻين طبي حالتن جي ڪري ٿي سگهي ٿو، جهڙوڪ دماغي فالج يا عضلاتي ڊسٽروفي.
ياد رکڻ لاءِ سڀ کان سٺي ڳالهه اها آهي ته گهڻن ماڻهن کي هلڪو اسڪوليوسس هوندو آهي. ان کي گهڻي علاج جي ضرورت ناهي ۽ اهي هڪ عام زندگي گذاري سگهن ٿا. جڏهن ته، ڪجهه ماڻهن لاءِ، وکر وڌيڪ سخت (وچولي يا شديد) ٿي سگهي ٿو. اهڙن ماڻهن لاءِ، ڊاڪٽر شايد پٺي جي ڪنگڻ پائڻ يا، انتهائي ڪيسن ۾، سرجري جي سفارش ڪري سگهن ٿا. ڇاڪاڻ ته جيڪڏهن وکر تمام گهڻو ٿي وڃي ٿو، ته اهو ڦڦڙن کي دٻائي سگهي ٿو ۽ سانس وٺڻ ۾ ڏکيائي پيدا ڪري سگهي ٿو.
ورزش هن ۾ ڪيئن مدد ڪري سگهي ٿي؟
اسڪوليوسس وارن ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ مکيه مسئلو پٺي جو سور ۽ مسلسل ٿڪاوٽ آهي. تنهنڪري هي اهو هنڌ آهي جتي ورزش اسان جي مدد لاءِ ايندي آهي.
جڏهن صحيح طريقي سان ڪيو وڃي، ته ورزش اسان کي ڪيترائي اهم فائدا فراهم ڪري ٿي:
- بنيادي طاقت: جڏهن اسان جي پيٽ ۽ پٺي جي چوڌاري عضلات مضبوط هوندا آهن، ته اهو ريڙهه جي هڏي لاءِ سٺو سهارو فراهم ڪندو آهي.
- بهتر پوزيشن: ورزش ڪرنگهي کي سڌو رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جيڪا جھڪڻ کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
- گھٽتائي درد ۽ ٿڪاوٽ: جيئن عضلات مضبوط ۽ وڌيڪ لچڪدار ٿين ٿا، تيئن پٺي ۾ محسوس ٿيندڙ بار ۽ درد تمام گهٽجي ويندو آهي.
پر ياد رکو، ورزش اسڪوليولوزس کي مڪمل طور تي علاج نٿي ڪري سگهي. پر، اهو توهان کي تڪليف کي منظم ڪرڻ ۽ بهتر زندگي گذارڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
ڇا اسان اهي مشقون آزمايون جيڪي اسڪوليولوزس ۾ مدد ڪن ٿيون؟
هتي ڪجھ سادي مشقون آهن جيڪي توهان گهر ۾ ڪري سگهو ٿا، بغير ڪنهن وڏي سامان جي. انهن مان ڪنهن به کي شروع ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر يا فزيوٿراپسٽ سان ضرور چيڪ ڪريو.
| ورزش | اهو ڪيئن ڪجي؟ | اهو ڇا لاءِ سٺو آهي؟ |
|---|---|---|
| پيلوڪ جھڪاءُ | 1. فرش تي ليٽيو ۽ پنهنجا گوڏا موڙيو. 2. پنهنجي پيٽ ۽ ٿلهن جي عضون کي مضبوط ڪريو ۽ پنهنجي پٺي کي فرش ۾ دٻايو. 3. هن پوزيشن کي تقريباً 5 سيڪنڊن لاءِ رکو، پوءِ آهستي آهستي آرام ڪريو. 4. هي ڏينهن ۾ ٻه ڀيرا ڪريو، هر ڀيري لڳ ڀڳ 10 ڀيرا. | هيٺين پٺي جي عضون کي مضبوط ڪري ٿو. |
| ٻلي-ڳئون پوز | 1. سڀني چئني پيرن تي چڙهي وڃو. پنهنجا هٿ سڌو سنئون پنهنجن ڪلهن هيٺان ۽ پنهنجا گوڏا سڌو سنئون پنهنجن ڪلهن هيٺان رکو. 2. ساهه ڪڍو، پنهنجو پيٽ اندر ڇڪيو، ۽ پنهنجي پٺي کي تيزيءَ سان مٿي ڪريو (ڪاوڙيل ٻلي وانگر). 3. ساهه کڻو، پنهنجي پٺي کي هيٺ ڪريو، ۽ پنهنجو مٿو ۽ ٿلها مٿي ڪريو. 4. هي آهستي آهستي 10 ڀيرا ڪريو. | ريڙهه جي لچڪ وڌائي ٿو ۽ درد گھٽائي ٿو. |
| پکين جو ڪتو | 1. سڀني چئن تي رهو. 2. هاڻي، پنهنجي ساڄي هٿ کي سڌو اڳتي وڌائڻ دوران، پنهنجي کاٻي ٽنگ کي سڌو پوئتي وڌايو. 3. پنهنجي پٺي سڌي رکڻ جي ڪوشش ڪريو. ان کي جهڪڻ نه ڏيو. 4. ڪجهه سيڪنڊن لاءِ رکو، پوءِ ٻئي پاسي (کاٻي هٿ ۽ ساڄي ٽنگ) ڏانهن سوئچ ڪريو. | جسم جي توازن ۽ بنيادي عضون کي مضبوط ڪري ٿو. |
| تختو | 1. منهن هيٺ ڪري ليٽيو، پنهنجا ڪُلها ۽ هٿ فرش تي رکو، ۽ پنهنجو جسم مٿي ڪريو. 2. پنهنجي جسم کي مٿي کان وٺي هيل تائين سڌي لڪير ۾ رکو. پنهنجي پيٽ کي اندر ڇڪيو. 3. پنهنجي پٺي کي نه جهڪايو ۽ نه ئي مٿي ڪريو. 4. جيترو ٿي سگهي هن پوزيشن ۾ رهو (توهان اهو پهرين پنهنجي گوڏن کي فرش تي رکي پڻ ڪري سگهو ٿا). | هڪ بهترين ورزش جيڪا سڄي جسم جي عضون کي مضبوط ڪري ٿي، خاص طور تي پيٽ ۽ پٺي کي. |
| ويٺي گردش اسٽريچ | 1. فرش تي ويهو. 2. پنهنجي ساڄي ٽنگ کي پنهنجي کاٻي ٽنگ جي مٿان رکو، ۽ پنهنجي ساڄي پير کي پنهنجي کاٻي گوڏن جي ويجهو فرش تي رکو. 3. پنھنجو ساڄو ھٿ پنھنجي پٺيان زمين تي رکي پاڻ کي سهارو ڏيو. 4. هاڻي، پنهنجي ساڄي گوڏي کي پنهنجي کاٻي ڪُهڻي سان دٻايو ۽ پنهنجي جسم کي ساڄي پاسي موڙ. 5. پنهنجي ساڄي ڪلهي تي پوئتي ڏسو. توهان کي سٺو ڇڪڻ محسوس ٿيندو. 6. ٻئي پاسي لاءِ به ساڳيو ڪريو. | پٺي جي لچڪ وڌائي ٿو ۽ درد گھٽائي ٿو. |
هڪ مشق جنهن لاءِ سامان جي ضرورت آهي
مٿي ذڪر ڪيل مشقن کان علاوه، هڪ اهڙي ورزش پڻ آهي جيڪا ڪيٽلي بيل نالي هڪ وزن استعمال ڪري ٿي. هي پٺي جي محدب حصي ۾ عضلات کي مضبوط ڪري ٿي. هي ٿورو پيچيده آهي، تنهن ڪري ان کي ڪرڻ کان اڳ ڪنهن ٽرينر يا فزيڪل ٿراپسٽ سان صلاح ڪرڻ جي پڪ ڪريو .
خبردار! انهن شين کي ذهن ۾ رکڻ جي پڪ ڪريو.
ورزش ڪيتري به سٺي ڇو نه هجي، اسڪوليوسس واري شخص جي حيثيت سان توهان کي ڪجهه شيون احتياط سان رکڻ گهرجن.
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته انهن مان ڪنهن به مشق کي شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو . هي ضروري آهي! ڇاڪاڻ ته، توهان جي پٺي جي وکر جي نوعيت، ان جي درجي جي تعداد تي منحصر ڪري، ڪجهه مشقون ٿي سگهن ٿيون جيڪي توهان لاءِ مناسب هجن ۽ جيڪي نه هجن.
- جيڪڏهن توهان کي درد محسوس ٿئي ته فوري طور تي روڪيو: جيڪڏهن توهان ڪنهن به ورزش دوران تيز درد يا بي حسي محسوس ڪريو ٿا، ته ان کي زور سان نه ڪريو. فوري طور تي روڪيو ۽ پنهنجي ڊاڪٽر کي ٻڌايو.
- سڀ هڪجهڙا نه هوندا آهن: هڪ ورزش جيڪا توهان جو دوست چوي ٿو ته اسڪوليولوزس لاءِ سٺي آهي شايد توهان لاءِ سٺي نه هجي. هر ڪنهن جي صورتحال مختلف آهي. تنهن ڪري صرف اهو نه ڪريو جيڪو ٻيا ڪري رهيا آهن.
- آهستي آهستي شروع ڪريو: هڪ ئي وقت پاڻ کي تمام گهڻو زور نه ڏيو. آهستي آهستي ورزش جي مقدار کي وڌايو جيئن توهان جو جسم آرامده محسوس ٿئي.
اسڪوليوسس هڪ منظم حالت آهي. صحيح طبي صلاح ۽ طرز زندگي ۾ ننڍين تبديلين سان، توهان درد گهٽائي سگهو ٿا، مضبوط رهي سگهو ٿا، ۽ آرامده رهي سگهو ٿا.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- اسڪوليوسس، ريڙهه جي هڏي جو هڪ پاسي وارو وکر آهي. گهڻو ڪري، اهو هلڪو هوندو آهي.
- مناسب ورزش پٺي ۽ پيٽ جي چوڌاري عضون کي مضبوط ڪري سگهي ٿي، پوزيشن کي بهتر بڻائي سگهي ٿي، ۽ درد گهٽائي سگهي ٿي.
- انتهائي اهم: اسڪوليولوزس لاءِ ڪا به ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ، پنهنجي ڊاڪٽر يا فزيوٿراپسٽ سان صلاح ڪرڻ جي پڪ ڪريو.
- جيڪڏهن توهان کي ورزش دوران درد محسوس ٿئي ته فوري طور تي ورزش بند ڪريو ۽ پنهنجي ڊاڪٽر کي ٻڌايو. پنهنجي جسم کي ٻڌڻ تمام ضروري آهي.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو