ڇا توهان کي رات جو سمهڻ ۾ به ڏکيائي ٿي رهي آهي؟ (بي خوابي) ڇا اسان ان بابت ڳالهائينداسين؟

ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن محسوس ڪندا آهيو ته رات جو سمهڻ هڪ بورنگ شيءِ آهي؟ ڪرڻ، راند ڪرڻ، ٽي وي ڏسڻ لاءِ ڪيتريون ئي ٻيون شيون آهن، توهان شايد اهو سوچيندا هوندا. پر جيڪڏهن توهان ڪڏهن به ڪافي ننڊ نه ڪئي آهي، ته توهان شايد ڄاڻو ٿا ته ٻئي ڏينهن سست ۽ مٿي ۾ ڳرو محسوس ڪندي جاڳڻ ڪيترو بي آرامي آهي. ڪجهه ٻار، ها، توهان ۽ توهان جا دوست، رات جو سمهڻ ۾ ڏکيائي محسوس ڪندا آهن. ڊاڪٽر ڪڏهن ڪڏهن ان کي ننڊ جي خرابي يا "بي خوابي" سڏين ٿا. تنهن ڪري، ڇا توهان کي به رات جو سمهڻ وقت سمهڻ کان سواءِ الٽڻ ۽ موڙ ڏيڻو پوندو آهي؟ جيڪڏهن ها، ته ڇا ڪجي، اچو ته اڄ ان بابت ڳالهايون.

ڇا توهان سمهڻ وقت خوف جي ڪري سمهي نٿا سگهو؟

جڏهن توهان ننڍا آهيو، ۽ ڪڏهن ڪڏهن ننڍا ٻار به، ته رات جو سمهڻ ۾ ڏکيائي جو هڪ اهم سبب اهو آهي ته توهان سمهڻ کان ڊڄندا آهيو . ڇا توهان سان ڪڏهن اهڙو واقعو ٿيو آهي؟ شايد توهان اوندهه کان ڊڄندا آهيو، يا توهان کي اڪيلو رهڻ پسند نه آهي. ان بابت سوچيو، جيئن توهان پنهنجي ذهن ۾ خوبصورت ڪهاڻيون ٺاهي سگهو ٿا، رات جي خاموشي ۾ هڪ ننڍڙو آواز به وڏي ڳالهه لڳي سگهي ٿو. توهان شايد ڊڄي وڃو ۽ چئو، "ماءُ، اهو ڪير آهي؟" پر اهو توهان جي ٻلي جي ڪمري ۾ هلڻ جو آواز پڻ ٿي سگهي ٿو.

هي خوف اڪثر ڪري گهٽجي ويندو آهي جيئن توهان جي عمر وڌندي آهي. پر ان دوران، اهو ضروري آهي ته توهان جي ڪمري کي آرامده ۽ محفوظ محسوس ڪرايو وڃي. پنهنجي بستري تان پنهنجي ڪمري جي چوڌاري ڏسو. ڇا توهان ڪجهه به ڏسو ٿا جيڪو توهان کي خوش ڪري ٿو؟ يا، پنهنجي ڪمري ۾ ڪجهه شيون رکو جيڪي توهان کي پسند آهن. پنهنجي خاندان جي هڪ تصوير، هڪ پسنديده پينٽنگ، اهڙي ڪا شيءِ اهڙي جاءِ تي جتي توهان ان کي پنهنجي بستري تان ڏسي سگهو. اهو توهان کي ٿورو وڌيڪ آرامده محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.

ڇا توهان کي خراب خواب اچن ٿا؟

ڇا توهان تازو خراب خواب ڏسي رهيا آهيو، يا خوفناڪ خواب ؟ ڪڏهن ڪڏهن توهان کي ننڊ نه ايندي آهي جيتوڻيڪ توهان سوچيو ٿا ته توهان هڪ خوفناڪ خواب ڏسي رهيا آهيو. جيڪڏهن توهان هڪ خوفناڪ خواب ڏسڻ بابت پريشان آهيو، ته پنهنجي ماءُ يا پيءُ يا ڪنهن ٻئي بالغ سان ان بابت ڳالهايو جنهن تي توهان اعتماد ڪيو ٿا. ڪڏهن ڪڏهن خراب خواب بابت ڳالهائڻ يا ان جي تصوير ڪڍڻ خواب کي واپس اچڻ کان روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

ياد رکو: سمهڻ کان اڳ خوفناڪ ٽي وي شوز، فلمون ڏسڻ، يا خوفناڪ ڪتاب پڙهڻ سان خراب خواب ڏسڻ جو خطرو وڌي سگهي ٿو.

ان جي بدران، سمهڻ کان اڳ مثبت شين بابت سوچيو . تصور ڪريو ته پاڻ کي پنهنجي پسنديده جاءِ تي، ڪجهه ڪري رهيا آهيو جيڪو توهان کي پسند آهي. انهن ماڻهن بابت سوچيو جيڪي توهان سان پيار ڪن ٿا. سمهڻ کان اڳ هڪ پرسڪون ڪهاڻي سان گڏ هڪ ڪتاب پڙهڻ (توهان پنهنجي والدين کي اهو پڙهي ٻڌي سگهو ٿا، يا توهان پاڻ پڙهي سگهو ٿا) يا هڪ نرم گيت ٻڌڻ توهان کي خوبصورت خواب ڏسڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

ڇا توهان کي پريشاني ۽ دٻاءُ جي ڪري سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي؟

جڏهن توهان ڪنهن شيءِ بابت پريشان آهيو، يا ٿورو اداس به آهيو ته سمهڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. اسڪول ۾ امتحانن جي اچڻ سان، اضافي ڪلاسن، راندين جي تاريخن، ڪم ڪارن سان... اهو توهان جي ننڍڙي مٿي تي ٿورو گهڻو محسوس ڪري سگهي ٿو، صحيح؟ هي اهو آهي جنهن کي اسين ذهني دٻاءُ ، يا "دٻاءُ" چوندا آهيون.

جيڪڏهن توهان کي "ماءُ، مان اهو سڀ ڪجهه نٿو ڪري سگهان" وانگر محسوس ٿي رهيو آهي، يا جيڪڏهن توهان کي گهڻو دٻاءُ محسوس ٿي رهيو آهي، ته ان بابت ڳالهايو. توهان جا والدين توهان جي ڪم جي لوڊ کي متوازن ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا. توهان کي شايد ڪجهه شين کي گهٽائڻ جي ضرورت هجي ته جيئن پاڻ کي وڌيڪ فارغ وقت ڏئي سگهجي. ان ۾ شرمسار ٿيڻ جي ڪا به ڳالهه ناهي، ڇاڪاڻ ته توهان جي ذهني صحت تمام ضروري آهي.

زندگي ۾ وڏين تبديلين سان سمهڻ جو ڇا ٿيندو؟

جيڪڏهن توهان جي زندگي ۾ يا توهان جي روزاني معمول ۾ ڪا وڏي تبديلي اچي ٿي، ته اها توهان جي ننڊ تي به اثر انداز ٿي سگهي ٿي. مثال طور، جيڪڏهن توهان جي والدين کي ڪو مسئلو آهي ۽ اهي الڳ ٿي وڃن ٿا، جيڪڏهن خاندان ۾ ڪو مري وڃي ٿو، جيڪڏهن توهان بيمار ٿي وڃو ٿا، يا جيڪڏهن توهان ڪنهن نئين شهر ۾ منتقل ٿي وڃو ٿا، ته اهي شيون رات جو سمهڻ ۾ ڏکيائي پيدا ڪري سگهن ٿيون.

انهن ڏکين وقتن ۾، محفوظ محسوس ڪرڻ ضروري آهي. سمهڻ دوران پنهنجي پسنديده ڪمبل يا رانديڪي کي ڀاڪر پائڻ ٿورو آرامده ٿي سگهي ٿو.

هن قسم جي مسئلن کي بهتر ٿيڻ ۾ وقت لڳي سگهي ٿو، تنهن ڪري پنهنجي والدين يا ڪنهن ٻئي قابل اعتماد بالغ سان ڳالهايو جيڪو توهان کي پريشان ڪري رهيو آهي. جيتوڻيڪ جيڪڏهن مسئلي جو ڪو حل نه آهي، ان بابت ڳالهائڻ توهان کي بهتر محسوس ڪرڻ ۽ بهتر ننڊ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

ڇا توهان سمهڻ وقت بي آرامي محسوس ڪندا آهيو؟

جيڪڏهن توهان تمام گهڻو گرم، تمام ٿڌو، تمام گهڻو بکيو، يا توهان جي بستري ۾ ڪافي جاءِ نه آهي، ته توهان صحيح طرح سمهي نه سگهندا. ان کان بچڻ لاءِ، پنهنجي ڪمري ۽ بستري کي سمهڻ لاءِ سازگار جڳهه بڻايو.

• پنهنجي بستري کي رانديڪن ۽ ٽيڊي بيئرن سان نه ڀريو، ان کي ايترو ڀريل بڻايو جو توهان سمهي نه سگهو. توهان جو بسترو سمهڻ ۽ آرام ڪرڻ جي جاءِ هجڻ گهرجي.
• جيڪڏهن توهان گرم آهيو، ته پنکھو لڳايو، جيڪڏهن توهان ٿڌو آهيو، ته موزون پائڻ.
• سمهڻ کان اڳ، هڪ پرسڪون عادت پيدا ڪريو، جهڙوڪ گرم غسل ڪرڻ يا ڪتاب پڙهڻ. اهو توهان جي جسم ۽ ذهن کي اشارو ڏيندو ته سمهڻ جو وقت آهي.

جيڪڏهن مون کي ننڊ نه اچي ته مان ڪيئن مدد حاصل ڪري سگهان ٿو؟

گهڻو ڪري، توهان جي ننڊ جي مسئلن بابت توهان جي والدين يا سنڀاليندڙ سان ڳالهائڻ توهان کي حل ڳولڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. اهي توهان کي هڪ سٺو سمهڻ جو معمول ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا جيڪو توهان کي آرام ڪرڻ ۽ سمهڻ ۾ مدد ڪندو.

پر، جيڪڏهن توهان کي سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، ته توهان کي اضافي مدد جي ضرورت پئجي سگهي ٿي. ان ۾ توهان جي پريشانين ۽ خدشن بابت صلاحڪار يا نفسيات دان سان ڳالهائڻ شامل ٿي سگهي ٿو.

ڪجهه ٻارن کي شايد ننڊ جي ماهر کي به ڏسڻ جي ضرورت پوي. ڪجهه اسپتالن ۾ ننڊ جون ليبارٽريون به هونديون آهن جتي اهي سڄي رات توهان جي ننڊ جي نگراني ڪندا ته ڏسو ته توهان جي ننڊ ۾ ڪا پريشاني ته ناهي. تنهن ڪري پريشان نه ٿيو، اهي سڀ توهان جي مدد لاءِ موجود آهن.

سٺي رات جي ننڊ حاصل ڪرڻ لاءِ ڪجھ وڌيڪ صلاحون!

سمهڻ کان هڪ ڪلاڪ اڳ، اسڪول جو ڪم ۽ ٻيون پريشانيون جهڙوڪ ٽي وي، ڪمپيوٽر ۽ فون کي پري رکو.سڀئي اليڪٽرانڪ ڊوائيسز بند ڪريو ۽ انهن کي هڪ طرف رکو. انهن مان نڪرندڙ روشني ۽ آواز توهان جي دماغ کي وڌيڪ متحرڪ ڪري سگهن ٿا ۽ سمهڻ ڏکيو بڻائي سگهن ٿا. جيئن اڳ ذڪر ڪيو ويو آهي، ڪجهه آرامده ڪريو، جهڙوڪ گرم غسل ڪرڻ، ڪتاب پڙهڻ، يا نرم موسيقي ٻڌڻ.

هتي ڪجھ وڌيڪ صلاحون آهن جيڪي توهان کي سٺي رات جي ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪنديون:

• ڊائري ۾ لکو: سمهڻ کان اڳ، پنهنجا خيال ۽ ڏينهن جا واقعا ڊائري ۾ لکو. اهو توهان کي پنهنجا خيال گهٽائڻ، ذهن کي آزاد ڪرڻ ۽ وڌيڪ آساني سان سمهڻ ۾ مدد ڪندو.
• اونداهي، آرامده ڪمري ۾ سمهو: روشني توهان جي جسم کي ٻڌائي ٿي ته جاڳڻ جو وقت آهي. ان ڪري رات جو اونداهي ۾ سمهڻ ضروري آهي. پر جيڪڏهن توهان واقعي اونداهي کان ڊڄو ٿا، ته پوءِ ٿوري روشني سان رات جي روشني استعمال ڪرڻ ٺيڪ آهي . جڏهن ڪمرو ٿورو ٿڌو هوندو ته توهان بهتر ننڊ ڪندا، پر تمام ٿڌو نه هوندو.
• پالتو جانور سان گڏ نه سمهو (جيڪڏهن ممڪن هجي): هي عادت ٽوڙڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. پر جڏهن توهان جو پيارو ڪتو يا ٻلي توهان سان گڏ بستري تي سمهي ٿو، ته انهن جو هلچل ۽ شور توهان جي سٺي ننڊ ۾ خلل وجهي سگهي ٿو. ڪجهه ڏينهن لاءِ پنهنجي بستري تي انهن کان سواءِ سمهڻ جي ڪوشش ڪريو، ۽ توهان کي شايد اهو محسوس ٿئي ته توهان بهتر ننڊ ڪندا.
• ڪيفين وارن مشروبات کان پاسو ڪريو: ڪافي، ڪجهه چانهه، سوڊا (جهڙوڪ ڪولا)، ڪجهه انرجي ڊرنڪس، ۽ آئسڊ چانهه سڀني ۾ ڪيفين نالي هڪ ڪيميڪل هوندو آهي. ڪيفين هڪ محرڪ آهي. ان جو مطلب آهي ته اهو توهان جي دماغ ۽ جسم کي جاڳائيندو آهي ۽ توهان کي سمهڻ کان روڪيندو آهي. خاص طور تي شام جو اهي مشروبات پيئڻ کان پاسو ڪريو.
• روزانو ورزش ڪريو: روزانو ورزش ڪرڻ سان توهان کي رات جو بهتر ننڊ ۾ مدد ملندي. پر، سمهڻ وقت تمام گهڻو ويجهو ورزش ڪرڻ توهان کي جاڳائي سگهي ٿو. اهو ئي سبب آهي جو ورزش جسم کي متحرڪ ڪري ٿي. تنهن ڪري، ڏينهن جو سوير ورزش ڪرڻ جي عادت بڻايو.
• سمهڻ کان اڳ هڪ آرامده ورزش ڪريو: پنهنجون اکيون بند ڪريو ۽ 100 کان پوئتي ڳڻيو. "نونٽي... ننانوي... اٺانوي..." جيئن توهان ڳڻيو ٿا، اسان اميد ڪريون ٿا ته توهان 10 تائين (جيڪو هڪ ڊگهو وقت آهي!) سمهي پوندا ۽ 5 تائين سمهي پوندا... 3، 2، 1، شش.

آخرڪار، گهر گهر پيغام پهچايو:

تنهنڪري، توهان ڏسو ته ننڊ اسان جي زندگين ۾ ڪيتري اهم آهي. جيڪڏهن اسان ڪافي ننڊ نه ٿا ڪريون، ته اسان جو سڄو ڏينهن خراب ٿي سگهي ٿو.

ياد رکو، جيڪڏهن توهان کي سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، ته ان بابت ڳالهائڻ کان نه ڊڄو. پنهنجي والدين، استادن، يا ڪنهن بالغ سان ڳالهايو جنهن تي توهان ڀروسو ڪيو ٿا.

ڪڏهن ڪڏهن، پنهنجي طرز زندگي ۾ ڪجهه ننڍيون تبديليون ڪرڻ، جهڙوڪ پنهنجي سمهڻ جي معمول کي تبديل ڪرڻ، هن مسئلي کي حل ڪرڻ ۾ تمام گهڻو مدد ڪري سگهي ٿو. هر ڪنهن کي بي خوابي جون راتيون هونديون آهن، ۽ اهو عام آهي. پر جيڪڏهن اهو جاري رهي، ته مدد لاءِ پڇڻ ۾ سنکوچ نه ڪريو. اسان سڀ توهان کي سٺي، آرامده رات جي ننڊ جي خواهش ڪريون ٿا!

ننڊ، بي خوابي، ٻارن جي ننڊ، ننڊ جا مسئلا، ذهني صحت، ننڊ جا طريقا