ڇا توهان به اداس محسوس ڪندا آهيو؟ (اداس محسوس ڪندي) اهي ڳالهيون ڄاڻڻ سان توهان کي وڏي راحت ملندي!

اسان جي زندگين ۾ ڪڏهن ڪڏهن اداس ۽ پريشان محسوس ڪرڻ عام ڳالهه آهي. سج ۽ مينهن وانگر، خوشي ۽ اداسي اسان جي زندگين ۾ ايندي ۽ ويندي آهي. پر جڏهن توهان اداس محسوس ڪندا آهيو، ته توهان کي شايد اهو محسوس ٿئي ته هي اداسي ڪڏهن به ختم نه ٿيندي، جيئن سڄي دنيا توهان جي خلاف آهي. پر حقيقت ۾، گهڻو ڪري، اداسي جو احساس گهڻو وقت نه رهندو آهي. اهم ڳالهه اها آهي ته، جڏهن توهان تيار آهيو، ته اهو ڄاڻڻ ته پاڻ کي ڪيئن شفا ڏيڻ ۾ مدد ڪجي. ڇا اسان اڄ ان بابت ڳالهائينداسين؟

اسان کي ڏک ڇو ٿئي ٿو؟ ڇا اهو عام آهي؟

حقيقت ۾، اداسي هڪ تمام عام احساس آهي جيڪو اسان انسانن جي حيثيت سان محسوس ڪندا آهيون. اسان سڀ هن احساس کي ننڍپڻ کان ئي محسوس ڪندا آهيون. ان بابت سوچيو، جڏهن توهان جو پسنديده رانديڪو ٽٽي پوي ٿو، جڏهن توهان جو اسڪول ۾ ڪنهن دوست سان ٿورو اختلاف ٿئي ٿو، يا جڏهن توهان امتحان ۾ اميد مطابق سٺو نه ٿا ڪريو... اسان اهڙين ننڍين شين لاءِ اداسي محسوس ڪري سگهون ٿا، ۽ ڪڏهن ڪڏهن وڏين شين لاءِ به.

ڪڏهن ڪڏهن، اداس ٿيڻ ڪا وڏي ڳالهه ناهي. اهڙا ڏينهن هوندا آهن جڏهن توهان پنهنجي دل تي هڪ خاص وزن محسوس ڪندا آهيو، ۽ توهان اهو به نه سمجهي سگهندا آهيو ته ڇو. اهو عام آهي. اهم ڳالهه اها آهي ته اهو سمجهڻ گهرجي ته توهان هن طرح محسوس ڪرڻ ۾ اڪيلا نه آهيو.

ياد رکو، اداسي توهان جي ڪا غلطي يا ڪمزوري ناهي. اهو زندگي جو هڪ حصو آهي.

گهڻو ڪري، هي اداسي ڪجهه ڏينهن اندر ختم ٿي ويندي آهي، شايد ڪجهه ڪلاڪن ۾ به. تنهن هوندي به، اهو ڄاڻڻ تمام ضروري آهي ته جڏهن دل اداس هجي ته ان کي ڪيئن تسلي ڏني وڃي.

جڏهن توهان اداس محسوس ڪري رهيا آهيو ته پاڻ کي پرسڪون ڪرڻ لاءِ جيڪي شيون توهان ڪري سگهو ٿا

ٺيڪ آهي، تنهنڪري جڏهن توهان اداس محسوس ڪري رهيا آهيو، ته ڪجھ ساديون شيون آهن جيڪي توهان پاڻ کي ٿورو هلڪو محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا.

پنهنجي احساس کي اصل نالو ڏيو.

هي شايد هڪ سادي ڳالهه لڳي، پر اهو تمام ضروري آهي. پاڻ کي ٻڌايو ته توهان ڪيئن محسوس ڪري رهيا آهيو، يا ته پاڻ کي يا ڪنهن اهڙي شخص کي جنهن تي توهان ڀروسو ڪيو ٿا. ڪجهه چوڻ، "مان اڄ اداس آهيان" يا "مون کي جيڪو ٿيو ان تي خراب محسوس ٿئي ٿو" توهان جي ذهن تي بار گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. جيڪڏهن ممڪن هجي، ته پنهنجي اداسي جي سبب کي سڃاڻڻ جي ڪوشش ڪريو. مثال طور، "مان اداس آهيان ڇاڪاڻ ته منهنجي دوست مون سان ڪوڙ ڳالهايو." پر صرف ان تي نه رهو. اهو سبب سمجهڻ لاءِ ڪافي آهي.

"مان اڪيلو نه آهيان" - هي ياد رکو

جڏهن توهان اداس محسوس ڪندا آهيو، ته توهان سوچيندا هوندا، "مون سان ائين ڇو ٿي رهيو آهي؟" پر حقيقت ۾، جيڪو احساس توهان محسوس ڪري رهيا آهيو اهو لکين ٻين ماڻهن پاران مختلف وقتن تي تجربو ڪيو ويندو آهي. تصور ڪريو ته توهان جي ڪرڪيٽ ٽيم هڪ ميچ هارائي وئي آهي. اهو صرف توهان نه آهيو جيڪو اداس محسوس ڪري ٿو، پر باقي ٽيم ۽ اهي ماڻهو جيڪي ان ٽيم جي حمايت ڪئي هئي، اهي اداس محسوس ڪن ٿا. تنهن ڪري، جڏهن توهان اداس محسوس ڪريو ٿا، ته پاڻ کي الزام نه ڏيو. پاڻ تي مهربان ٿيو. اهو احساس ڪجهه وقت کان پوءِ ختم ٿي ويندو، ۽ توهان ٻيهر بهتر محسوس ڪندا.

ساهه کڻو ۽ پرسڪون ٿيو.

جڏهن توهان اداس محسوس ڪريو ٿا، ته پاڻ کي ڪجهه دير لاءِ اهو احساس محسوس ڪرڻ ڏيو. انهي دوران، پرسڪون، سست، گہرا ساهه کڻڻ جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن ممڪن هجي ته پنهنجون اکيون بند ڪريو. توهان کي محسوس ڪرڻ گهرجي ته توهان جو پيٽ ساهه اندر وڌندو آهي، ۽ ساهه ٻاهر ڪڍڻ وقت سڪي ويندو آهي. ٽي يا چار ڀيرا هن طرح پرسڪون، گہرا ساهه کڻڻ جي ڪوشش ڪريو. شايد توهان جي دل ۾ اداسي ٿوري گهٽجي ويندي، ۽ توهان ٿورو هلڪو محسوس ڪرڻ شروع ڪندا.

"مان هن تي غالب اچي سگهان ٿو!" - مثبت سوچيو.

زندگيءَ ۾ هر شيءِ اسان جي اميد مطابق نه ٿيندي آهي. شيون غلط ٿي سگهن ٿيون، ۽ اميدون مايوس ٿي سگهن ٿيون. پر صرف ان ڪري نه هارايو جو اهي ٿيون. پاڻ کي چئو، "ٺيڪ آهي، مون هن ڀيري اهو صحيح نه ڪيو. پر ٺيڪ آهي، مان ايندڙ ڀيري بهتر ڪوشش ڪندس." پاڻ کي نه ماريو. ڪوشش ڪرڻ لاءِ پاڻ جي تعريف ڪريو. پوءِ، سوچيو ته توهان کي ڪهڙي شيءِ ۾ بهتري آڻڻ جي ضرورت آهي، ۽ ٻيهر ڪوشش ڪرڻ لاءِ تيار ٿي وڃو.

ذهن ۾ خوشي آڻڻ جا ٻيا طريقا

مٿي ذڪر ڪيل شين کي آزمائڻ کان پوءِ شايد توهان اڳ ۾ ئي ٿورو بهتر محسوس ڪري رهيا آهيو. پر ڪجھ ٻيون شيون به آهن جيڪي توهان جي مدد ڪري سگهن ٿيون.

پنهنجو ڏک ڪنهن اهڙي شخص سان شيئر ڪريو جنهن تي توهان ڀروسو ڪريو ٿا.

ڪنهن اهڙي شخص سان جيڪو توهان محسوس ڪري رهيا آهيو ان بابت ڳالهائڻ هڪ وڏو راحت آهي جنهن تي توهان ڀروسو ڪيو ٿا. اهو توهان جي ماءُ، پيءُ، ڀاءُ، ڀيڻ، بهترين دوست، استاد، يا توهان جو زندگي جو ساٿي به ٿي سگهي ٿو. صرف انهن کي ٻڌڻ سان توهان پنهنجي ڪلهن تان گهڻو وزن گهٽائي سگهو ٿا. ڪڏهن ڪڏهن، اهي چوندا، "اهو ڪو تعجب ناهي ته توهان تمام گهڻو اداس محسوس ڪري رهيا آهيو، مان سمجهان ٿو ته توهان ائين ڇو محسوس ڪري رهيا آهيو." اهو ٻڌڻ لاءِ هڪ بهترين احساس آهي، ڇا اهو ناهي؟ ڪڏهن ڪڏهن، توهان کي صرف ان بابت وڌيڪ ڳالهائڻ جي ضرورت آهي. پنهنجي اداسي بابت ڳالهائڻ توهان کي ان تي قابو پائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

زندگي ۾ سٺين شين بابت سوچيو.

جڏهن توهان پنهنجي اداسي کي ڇڏڻ ۽ خوش ٿيڻ شروع ڪرڻ لاءِ تيار آهيو، ته پنهنجي زندگي جي ڪجهه سٺين شين بابت سوچيو. اڄ جي ڪنهن ننڍڙي يا سٺي ڳالهه بابت سوچيو. ڇا ڪنهن توهان سان مهربان سلوڪ ڪيو؟ ڇا ڪجهه توهان جي اميد کان بهتر ٿيو؟ ان سان گڏ، پنهنجي پسنديده ڪتابن، گيتن ۽ فلمن بابت سوچيو. انهن ماڻهن بابت سوچيو جن کي توهان پيار ڪندا آهيو، انهن هنڌن بابت جيڪي توهان پيار ڪندا آهيو، ۽ توهان جي پالتو جانور بابت. جيڪڏهن ممڪن هجي، ته انهن سٺين شين کي ڪاغذ جي ٽڪري تي لکو، انهن کي بلند آواز سان پڙهو، يا تصوير ڪڍو. شايد توهان کي هاڻي اهي شيون ڪرڻ جو شوق نه هجي، پر ڪوشش ڪريو. جڏهن توهان سٺين شين بابت سوچيو ٿا، ته پوءِ اداسي کي پنهنجي ذهن ۾ رکڻ ڏکيو ٿي ويندو آهي.

جسم لاءِ ورزش، ذهن لاءِ خوشي!

اداسي جي بيڪار احساس کان نجات حاصل ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو اهو آهي ته توهان پنهنجي جسم کي حرڪت ۾ آڻيو. پنهنجي پسند جي راند کيڏيو، سائيڪل هلائيو، ناچ ڪريو، ڊوڙو. گهٽ ۾ گهٽ ٿوري سير لاءِ وڃو. تصوير ڪڍو، گيت ڳايو، يا ڪنهن پياري سان وقت گذاريو. ٿورو مزو ڪريو، ۽ توهان جو ذهن به خوش محسوس ڪندو.

اداسي سان منهن ڏيڻ سکڻ لاءِ ڪجهه مشق جي ضرورت آهي، پر اهو توهان جي دل ۾ خوشي لاءِ وڌيڪ جاءِ ٺاهڻ ۾ مدد ڪندو.

ڇا هي اداسي سادو آهي يا ڊپريشن جي علامت؟

جڏهن ته اسان سڀني لاءِ وقت بوقت اداسي محسوس ڪرڻ عام ڳالهه آهي، ڪڏهن ڪڏهن هي اداسي ڳُجهي ٿي سگهي ٿي، گهڻي وقت تائين رهي سگهي ٿي، ۽ روزاني سرگرمين ۾ مداخلت ڪري سگهي ٿي. هي ڳُجهو، ڊگهي مدي وارو اداسي آهي جنهن کي اسين ڊپريشن چوندا آهيون. ڊپريشن ڪنهن به عمر جي ڪنهن کي به متاثر ڪري سگهي ٿو، تمام ننڍڙن ٻارن کي به.

ڊپريشن ڇا آهي؟

سادي لفظن ۾، ڊپريشن صرف اداسي نه آهي. اهو هڪ وڌيڪ پيچيده حالت آهي. ڊپريشن تڏهن ٿي سگهي ٿو جڏهن ڪو ماڻهو ڊگهي وقت تائين اڪيلو يا اداس هجي، يا جڏهن اهي پنهنجي زندگي ۾ هڪ تمام ڏکئي دور مان گذري رهيا هجن. ڊپريشن پيارن کان الڳ ٿيڻ، خانداني مسئلن، يا ڪنهن پياري جي موت جهڙين شين جي ڪري به پيدا ٿي سگهي ٿو.

ڊپريشن جون علامتون ڇا آهن؟

جيڪڏهن توهان کي شڪ آهي ته جيڪو اداسي توهان محسوس ڪري رهيا آهيو اهو صرف عام اداسي کان وڌيڪ آهي، شايد ڊپريشن، هڪ لمحو وٺو ته ڏسو ته ڇا توهان ۾ اهي علامتون آهن:

• هر وقت اداس ۽ نااميد محسوس ڪرڻ: هي احساس ڏينهن يا هفتن تائين گهٽ نه ٿيندو آهي.
• انهن شين ۾ دلچسپي جو گھٽجڻ جيڪي توهان اڳ ۾ پسند ڪندا هئا: شوق سان بوريت، دوستن سان گڏ گهمڻ، وغيره.
• ننڊ ۾ تبديليون: يا ته صحيح ننڊ نه اچڻ يا تمام گهڻو سمهڻ.
• بک ۾ تبديليون: بک ۾ گهٽتائي يا گهڻو کائڻ، جنهن جي نتيجي ۾ وزن گهٽجي يا وڌي.
• هر وقت ٿڪل محسوس ٿيڻ، بي جان محسوس ٿيڻ.
• ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي، فيصلا ڪرڻ ۾ ڏکيائي.
• اهو سوچڻ ته ڪو بيڪار آهي ۽ ٻين تي بار آهي.
• مسلسل پريشاني ۽ بيچيني محسوس ڪرڻ.
• ڪڏهن ڪڏهن، جيڪڏهن توهان خودڪشي محسوس ڪندا آهيو يا ان بابت ڳالهايو ٿا، ته اهو يقيني طور تي هڪ سنگين نشاني آهي.

انهن مان هڪ يا ٻه علامتون هجڻ جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي ڊپريشن آهي. پر جيڪڏهن توهان ۾ اهڙيون ڪيتريون ئي علامتون آهن جيڪي ٻن هفتن کان وڌيڪ عرصي تائين برقرار رهن ٿيون، ته پوءِ ڊاڪٽر يا ڪنهن قابل صلاحڪار کي ڏسڻ ضروري آهي.

جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته توهان کي ڊپريشن آهي، ته مدد گهرڻ کان نه ڊڄو!

جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته توهان کي ڊپريشن آهي، يا جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ٿا ته توهان جو غم برداشت ڪرڻ کان تمام گهڻو آهي، مهرباني ڪري مدد گهرڻ کان نه ڊڄو. انهن شين سان اڪيلو جدوجهد ڪرڻ کان وڌيڪ ڪنهن کان مدد حاصل ڪرڻ وڌيڪ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو.

مان ڪنهن کان مدد گهري سگهان ٿو؟

توهان هن بابت ڪنهن قابل اعتماد بالغ سان ڳالهائي سگهو ٿا. اهو توهان جا والدين، ڪو مائٽ، ڪو استاد، توهان جو فيملي ڊاڪٽر، يا ڪو قابل صلاحڪار يا معالج ٿي سگهي ٿو. اهي توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ تيار آهن.

معالج ڪير آهي؟ هو ڪيئن مدد ڪندو آهي؟

هڪ معالج اهو آهي جيڪو ذهني صحت جي مسئلن جي علاج لاءِ خاص طور تي تربيت يافته هجي. توهان انهن سان پنهنجن احساسن ۽ خيالن بابت ڳالهائي سگهو ٿا. هڪ معالج توهان کي الزام نه ٿو ڏئي ۽ نه ئي توهان جو فيصلو ڪري ٿو. اهي توهان کي ٻڌن ٿا، توهان جي مسئلن کي سمجهڻ ۾ مدد ڪن ٿا، ۽ انهن سان منهن ڏيڻ جا نوان طريقا ڳولڻ ۾ توهان جي مدد ڪن ٿا. ڪيترائي ماڻهو، نوجوان ۽ پوڙها، اهو محسوس ڪيو آهي ته هڪ معالج کي ڏسڻ سان انهن جي ذهني صحت کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ملي سگهي ٿي. اهو شرمسار ٿيڻ جي ڳالهه ناهي، پر پاڻ لاءِ هڪ سٺو فيصلو ڪرڻ گهرجي.

ياد رکو، جڏهن توهان اداس آهيو يا ڊپريشن جهڙي حالت ۾ مبتلا آهيو، ته هميشه ڳالهائڻ لاءِ ڪو نه ڪو موجود هوندو آهي. اهو ڄاڻڻ هڪ وڏي راحت ٿي سگهي ٿو ته ڪو ٻيو ڄاڻي ٿو ته توهان جي ذهن ۾ ڇا آهي. ۽ اهو ٻيو ماڻهو توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو.

جڏهن ته خراب بابت ڳالهائڻ ضروري آهي، پر سٺي بابت به ڳالهائڻ نه وساريو. خاص طور تي جڏهن توهان اداس محسوس ڪري رهيا آهيو، زندگي ۾ سٺين شين تي ڌيان ڏيڻ توهان کي زندگي بابت اميد ۽ پرجوش محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

آخر ۾، توهان کي چوڻ لاءِ سڀ کان اهم ڳالهه

تنهنڪري، اسان اڄ گهڻو ڪجهه ڳالهايو آهي، نه؟ سڀ کان اهم ڳالهه جيڪا مان توهان کي ٻڌائڻ چاهيان ٿو اها آهي ته اداسي زندگي جو هڪ حصو آهي. اهو ايندو ۽ ويندو آهي. پر، توهان کي ان اداسي مان اڪيلو برداشت ڪرڻ جي ضرورت ناهي.

• پنهنجن احساسن کي سڃاڻو ۽ انهن کي ٿيڻ ڏيو.
• پنهنجي ذهن کي پرسکون ڪرڻ جا سادا طريقا آزمايو.
• ڪڏهن به مدد گهرڻ کان نه ڊڄو. ڪنهن اهڙي شخص سان ڳالهايو جنهن تي توهان اعتماد ڪيو ٿا.
• جيڪڏهن اداسي برقرار رهي ته اها ڊپريشن ٿي سگهي ٿي. طبي صلاح وٺو.
• تون اڪيلا نه آهين. تون قيمتي آهين.

جيڪڏهن هي مضمون توهان کي ٿوري به راحت ڏئي چڪو آهي، ته اها سڀ کان وڏي خوشي هوندي. هميشه مسڪرائيندا رهو!

` غم، ذهني صحت، ڊپريشن، جذبات جو انتظام، صلاح مشورا، سري لنڪا، سنہالا