ڇا توهان به اداس آهيو؟ انهن شين کي ڄاڻڻ سان توهان کي وڏي راحت ملندي - نيروگي لنڪا

اسان جي زندگين ۾ ڪڏهن ڪڏهن اداسي يا پريشاني محسوس ڪرڻ بلڪل عام ڳالهه آهي. سج ۽ مينهن جي چڪر وانگر، خوشي ۽ اداسي ٻئي اسان جي انساني تجربي جو حصو بڻجي ايندا ۽ ويندا آهن. بهرحال، جڏهن توهان اداس محسوس ڪري رهيا آهيو، ته توهان کي شايد اهو محسوس ٿئي ته هي اداسي ڪڏهن به ختم نه ٿيندي، يا سڄي دنيا توهان جي خلاف آهي. سچ اهو آهي ته، اڪثر ڪيسن ۾، اهي ڳرا احساس هميشه لاءِ نه رهندا آهن. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته، جڏهن توهان تيار آهيو، ته توهان ڄاڻو ٿا ته پاڻ کي بهتر محسوس ڪرڻ ۾ ڪيئن مدد ڪجي. ڇا اسان انهن لمحن کي منظم ڪرڻ بابت ڳالهائينداسين؟

اسان کي اداس ڇو محسوس ٿئي ٿو؟ ڇا اهو عام آهي؟

حقيقت ۾، اداسي هڪ مڪمل طور تي عام انساني جذبو آهي. اسان سڀ ان کي ننڍي عمر کان ئي محسوس ڪندا آهيون. ان بابت سوچيو - جڏهن توهان جو پسنديده رانديڪو ٽٽي ويندو آهي، توهان جو ڪنهن دوست سان اختلاف هوندو آهي، يا شايد توهان امتحان ۾ ايترو سٺو نه ڪيو هوندو جيترو توهان اميد ڪئي هئي - اسان انهن ننڍڙن واقعن تي اداس محسوس ڪري سگهون ٿا، ۽ ڪڏهن ڪڏهن، زندگي ۾ تمام وڏين چئلينجن تي به.

ڪڏهن ڪڏهن، ڪجهه وڏو ٿيڻ جي ضرورت به ناهي ته توهان کي اداس محسوس ٿئي. اهڙا ڏينهن هوندا آهن جڏهن توهان صرف پنهنجي دل تي هڪ ڳرو بار محسوس ڪندا آهيو، جيتوڻيڪ توهان ڪنهن خاص سبب جي سڃاڻپ نٿا ​​ڪري سگهو. اهو پڻ عام آهي. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته توهان اهو سمجهو ته توهان هن احساس ۾ اڪيلا نه آهيو.

ياد رکو، اداسي ڪا غلطي ناهي، ۽ نه ئي اها ڪمزوري جي نشاني آهي. اهو صرف زندگي جو هڪ حصو آهي.

گهڻو ڪري، هي اداسي ڪجهه ڏينهن کان پوءِ، يا ڪڏهن ڪڏهن صرف ڪجهه ڪلاڪن کان پوءِ ختم ٿي ويندي آهي. تنهن هوندي به، جڏهن به توهان هن طرح محسوس ڪندا آهيو ته پنهنجي ذهن کي پرسکون ڪرڻ لاءِ ڪجهه طريقا ڄاڻڻ تمام قيمتي آهي.

بهتر محسوس ڪرڻ لاءِ توهان ڇا ڪري سگهو ٿا

ٺيڪ آهي، جڏهن توهان اداس محسوس ڪندا آهيو، ته ڪجھ ساديون شيون آهن جيڪي توهان پنهنجي دل ۾ بار کي گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا.

پنهنجي احساس کي نالو ڏيو

هي سادو لڳي سگهي ٿو، پر اهو تمام گهڻو اهم آهي. جيڪو توهان محسوس ڪري رهيا آهيو ان کي پاڻ سان يا ڪنهن اهڙي شخص سان شيئر ڪريو جنهن تي توهان ڀروسو ڪيو ٿا. پاڻ کي چوڻ، "اڄ مون کي ڏک ٿي رهيو آهي" يا "جيڪو ٿيو ان جي ڪري مون کي ڏک ٿي رهيو آهي،" توهان کي اهو محسوس ڪرائي سگهي ٿو ته توهان جي دل تي ٿورو وزن گهٽجي ويو آهي. جيڪڏهن توهان ڪري سگهو ٿا، ته سبب کي سڃاڻڻ جي ڪوشش ڪريو، مثال طور، "مان اداس آهيان ڇاڪاڻ ته منهنجي دوست مون سان ڪوڙ ڳالهايو." بهرحال، ان تي نه رهو؛ سبب کي سڃاڻڻ ڪافي آهي.

"مان اڪيلو نه آهيان" - هي ياد رکو

جڏهن توهان اداس محسوس ڪندا آهيو، ته توهان پاڻ کان پڇي سگهو ٿا، "مون سان اهو ڇو ٿي رهيو آهي؟" حقيقت ۾، جيڪو اداسي توهان محسوس ڪري رهيا آهيو اهو ڪجهه آهي جيڪو لکين ٻيا ماڻهو پنهنجي زندگي جي مختلف موڙ تي تجربو ڪندا آهن. ان کي پنهنجي پسنديده راندين جي ٽيم جي ميچ هارائڻ وانگر سوچيو - اداسي صرف توهان جي ناهي؛ اهو ٽيم جي ميمبرن ۽ هر حامي پاران محسوس ڪيو ويندو آهي جنهن انهن کي خوش ڪيو. تنهن ڪري، مهرباني ڪري جڏهن توهان اداس محسوس ڪيو ته پاڻ کي الزام نه ڏيو. پاڻ تي مهربان ٿيو. هي احساس عارضي آهي، ۽ جلد ئي، توهان ٻيهر بهتر محسوس ڪندا.

ڪجھ پرسڪون، گہرا ساهه کڻڻ جي ڪوشش ڪريو

جڏهن اداسي اچي ٿي، ته پاڻ کي هڪ لمحي لاءِ ان احساس سان ويهڻ جي اجازت ڏيو. ائين ڪندي، پرسڪون، سست، گہرا ساهه کڻڻ جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن توهان ڪري سگهو ٿا، ته پنهنجون اکيون بند ڪريو. جيئن توهان ساهه کڻو ٿا، پنهنجو پيٽ وڌندو محسوس ڪريو؛ جيئن توهان ساهه ڪڍو ٿا، پنهنجو پيٽ نرميءَ سان سُڪڙجندو محسوس ڪريو. انهن مان ٽي يا چار گہرا، پرسڪون ساهه کڻڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان شايد ڏسندا ته توهان جي اداسي جي شدت ختم ٿيڻ شروع ٿي ويندي آهي، ۽ توهان جي ذهن ۾ هلڪي پن جو احساس واپس اچڻ شروع ٿي ويندو آهي.

"مان هن تي غالب اچي سگهان ٿو!" - مثبت سوچيو.

زندگيءَ ۾ هر شيءِ اسان جي منصوبابندي مطابق بلڪل نه ٿيندي آهي. ڪڏهن ڪڏهن شيون غلط ٿي وينديون آهن، يا اميدون پوريون نه ٿينديون آهن. بهرحال، اهو هار مڃڻ جو ڪو سبب ناهي. پاڻ کي چئو، "ٺيڪ آهي، مون هن ڀيري اهو صحيح نه ڪيو، پر اهو ٺيڪ آهي. مان ايندڙ ڀيري اڃا به وڌيڪ ڪوشش ڪندس." سخت تنقيد نه ڪريو. توهان جي ڪوشش لاءِ پاڻ کي عزت ڏيو. پوءِ، سڃاڻپ ڪريو ته توهان ڇا بهتر ڪري سگهو ٿا ۽ ٻيهر ڪوشش ڪرڻ لاءِ تيار رهو.

توهان جي مزاج کي بلند ڪرڻ جا ٻيا طريقا

هڪ دفعو توهان انهن قدمن کي آزمايو، توهان اڳ ۾ ئي ٿورو بهتر محسوس ڪري سگهو ٿا. جڏهن ته، ڪجھ ٻيون شيون آهن جيڪي توهان جي مدد ڪري سگهن ٿيون.

پنهنجا جذبات ڪنهن اهڙي شخص سان شيئر ڪريو جنهن تي توهان ڀروسو ڪريو ٿا.

ڪنهن اهڙي شخص سان جيڪو توهان تي ڀروسو آهي ان بابت ڳالهائڻ هڪ وڏي راحت ٿي سگهي ٿو. اهو والدين، ڀاءُ ڀيڻ، بهترين دوست، استاد، يا توهان جو ساٿي ٿي سگهي ٿو. صرف ٻڌڻ سان، اهي توهان جي ذهن تان ڳرو بار کڻڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا. ڪڏهن ڪڏهن، اهي شايد چون، "اهو ڪو تعجب ناهي ته توهان هن طرح محسوس ڪيو؛ مان سمجهان ٿو ته توهان اداس ڇو محسوس ڪيو ٿا." اهو تصديق ٻڌڻ سان توهان کي تمام گهڻي طاقت ملي سگهي ٿي، ڇا اهو ناهي؟ پنهنجي اداسي بابت ڳالهائڻ ان تي قابو پائڻ لاءِ هڪ اهم قدم آهي.

زندگيءَ جي مثبت پهلوئن تي ڌيان ڏيو

جڏهن توهان بهتر محسوس ڪرڻ شروع ڪيو ۽ پنهنجو موڊ بهتر ڪرڻ چاهيو ٿا، ته پنهنجي زندگي ۾ سٺين شين تي ڌيان ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو. گهٽ ۾ گهٽ هڪ ننڍڙي مثبت ڳالهه ياد رکو جيڪا اڄ ٿي. ڇا ڪنهن توهان سان مهرباني ڪئي؟ ڇا ڪجهه توهان جي اميد کان بهتر نڪتو؟ ان کان علاوه، پنهنجي پسنديده ڪتابن، موسيقي، يا فلمن بابت سوچيو. انهن ماڻهن بابت سوچيو جن کي توهان پيار ڪندا آهيو، پنهنجي پسنديده جڳهن، يا پنهنجي پالتو جانور بابت. جيڪڏهن توهان ڪري سگهو ٿا، ته انهن سٺين شين کي لکو، انهن کي بلند آواز سان پڙهو، يا انهن کي به ڪڍو. شايد توهان کي هاڻي اهو ڪرڻ جو شوق نه هجي، پر ڪوشش ڪريو. جڏهن توهان مثبت تي ڌيان ڏيو ٿا ته اداسي کي برقرار رکڻ ڏکيو آهي.

توهان جي جسم لاءِ ورزش، توهان جي ذهن لاءِ خوشي!

اداسي جي اونداهي کي ختم ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو اهو آهي ته توهان پنهنجي جسم کي حرڪت ۾ آڻيو. ڪا اهڙي راند کيڏيو جيڪا توهان کي پسند هجي، سائيڪل هلائي، ناچ ڪريو، يا ڊوڙڻ لاءِ وڃو. گهٽ ۾ گهٽ، ٿوري سير ڪريو. توهان ڊرائنگ ڪري سگهو ٿا، ڳائي سگهو ٿا، يا ڪنهن اهڙي شخص سان وقت گذاري سگهو ٿا جنهن جي آس پاس رهڻ توهان کي پسند آهي. صرف ٿوري تفريح ڪرڻ سان توهان جي ذهن کي وڌيڪ روشن محسوس ٿيندو.

اداسي سان ڪيئن نڀائجي، اهو سکڻ لاءِ مشق جي ضرورت آهي، پر ائين ڪرڻ سان توهان پنهنجي زندگي ۾ خوشي لاءِ وڌيڪ جاءِ پيدا ڪري سگهو ٿا.

ڇا هي صرف اداسي آهي، يا ڊپريشن جي نشاني آهي؟

جڏهن ته اسان سڀني لاءِ ڪڏهن ڪڏهن اداس ٿيڻ عام ڳالهه آهي، پر ڪڏهن ڪڏهن هي اداسي وڌيڪ ڳنڀير ٿي سگهي ٿي، گهڻي وقت تائين رهي سگهي ٿي، ۽ توهان جي روزاني زندگي ۾ مداخلت ڪري سگهي ٿي. اسان هن کي مسلسل، گهري اداسي ڊپريشن سڏين ٿا. ڊپريشن ڪنهن به عمر ۾ ڪنهن کي به متاثر ڪري سگهي ٿو، بشمول ٻارن کي.

ڊپريشن ڇا آهي؟

سادي لفظن ۾، ڊپريشن صرف اداس محسوس ڪرڻ کان وڌيڪ آهي. اهو هڪ پيچيده حالت آهي. اهو تڏهن پيدا ٿي سگهي ٿو جڏهن ڪو ماڻهو ڊگهي عرصي کان اڪيلو يا اداس محسوس ڪري رهيو آهي، يا جيڪڏهن اهي زندگي ۾ خاص طور تي مشڪل مرحلي مان گذري رهيا آهن. زندگي جا واقعا جهڙوڪ ڪنهن پياري کي وڃائڻ، خانداني تڪرار، يا سوگ، ڊپريشن کي ترقي ڪرڻ جو خطرو وڌائي سگهن ٿا.

ڊپريشن جون علامتون ڇا آهن؟

جيڪڏهن توهان کي شڪ آهي ته توهان جو اداسي صرف هڪ عام احساس کان وڌيڪ آهي، ته پوءِ انهن نشانين تي نظر رکو:

• اداسي يا نااميدي جا مسلسل احساس: ڏينهن يا هفتن تائين اهڙي طرح محسوس ٿيڻ ۽ ڪا به بهتري نه اچڻ.
• دلچسپي جو نقصان: انهن سرگرمين ۾ ڪا به دلچسپي نه هجڻ جيڪي توهان ڪڏهن مزو وٺندا هئا، جهڙوڪ شوق يا سماجي گڏجاڻيون.
• ننڊ ۾ خلل: يا ته بي خوابي يا تمام گهڻو سمهڻ.
• بک ۾ تبديليون: بک ۾ گهٽتائي يا گهڻو کائڻ، جنهن جي ڪري وزن گهٽجي ٿو يا وڌي ٿو.
• مسلسل ٿڪاوٽ: ٿڪل محسوس ٿيڻ، ٿڪل رهڻ، يا توانائي نه هجڻ.
• ڌيان ڏيڻ يا فيصلا ڪرڻ ۾ ڏکيائي.
• بيڪاريءَ جو احساس: اهو سوچڻ ته توهان ٻين لاءِ بار آهيو يا توهان جي ڪا به قيمت ناهي.
• بيچيني: اڪثر بيچيني يا پريشاني محسوس ڪرڻ.
• پاڻ کي نقصان پهچائڻ يا خودڪشي جا خيال: هي هڪ انتهائي سنگين ڊيڄاريندڙ نشاني آهي جنهن تي فوري ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي.

انهن مان هڪ يا ٻه علامتون هجڻ جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي ڊپريشن آهي. پر، جيڪڏهن توهان ٻن هفتن کان وڌيڪ عرصي تائين انهن مان ڪيتريون ئي علامتون محسوس ڪندا آهيو، ته اهو ضروري آهي ته ڪنهن ڊاڪٽر يا ڪنهن قابل ذهني صحت جي ماهر سان صلاح ڪريو.

جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته توهان کي ڊپريشن آهي، ته مدد گهرڻ کان نه ڊڄو!

جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان کي ڊپريشن ٿي سگهي ٿو، يا جيڪڏهن توهان جو غم واقعي گهڻو محسوس ٿئي ٿو، ته مهرباني ڪري مدد گهرڻ کان نه ڊڄو. اڪيلو جدوجهد ڪرڻ بدران، مدد ڳولڻ توهان کي اهو راحت فراهم ڪري سگهي ٿو جيڪو توهان مستحق آهيو. جيڪڏهن توهان فوري خطري ۾ آهيو، مهرباني ڪري 911 تي ڪال ڪريو يا پنهنجي ويجهي ايمرجنسي ڊپارٽمينٽ جو دورو ڪريو.

توهان ڪنهن کان مدد گهري سگهو ٿا؟

ڪنهن قابل اعتماد بالغ سان ڳالهايو، جهڙوڪ توهان جا والدين، ڪو مائٽ، ڪو استاد، ڪو فيملي ڊاڪٽر، يا ڪو قابل صلاحڪار يا معالج. اهي توهان جي مدد لاءِ موجود آهن.

معالج ڇا آهي، ۽ اهي ڪيئن مدد ڪري سگهن ٿا؟

هڪ معالج هڪ تربيت يافته ذهني صحت جو پيشه ور آهي جيڪو توهان جي جذباتي ڀلائي کي نيويگيٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ وقف آهي. اهي هڪ محفوظ، رازدارانه جاءِ فراهم ڪن ٿا جتي توهان پنهنجن خيالن ۽ احساسن بابت کليل طور تي ڳالهائي سگهو ٿا. هڪ معالج ڪڏهن به توهان جو فيصلو يا الزام نه ڏيندو؛ ان جي بدران، اهي ٻڌڻ، توهان جي چئلينجن کي سمجهڻ ۾ مدد ڪرڻ، ۽ صحتمند مقابلو ڪرڻ جي حڪمت عمليون ٺاهڻ لاءِ توهان سان گڏ ڪم ڪرڻ لاءِ موجود آهن. ڪيترائي ماڻهو - نوجوان ۽ بالغ ٻئي - هڪ معالج سان ڪم ڪندي پنهنجي ذهني صحت کي خاص طور تي بهتر بڻايو آهي. پنهنجي ذهني ڀلائي کي ترجيح ڏيڻ طاقت جي نشاني آهي، شرم محسوس ڪرڻ جي ڪا شيءِ ناهي.

هميشه ياد رکو ته جيڪڏهن توهان پريشان محسوس ڪري رهيا آهيو يا ڊپريشن جهڙين حالتن سان جدوجهد ڪري رهيا آهيو، ته ڪو ٻڌڻ لاءِ تيار آهي. ڪنهن قابل اعتماد پيشه ور سان پنهنجا خيال شيئر ڪرڻ سان تمام گهڻو راحت ۽ مدد ملي سگهي ٿي جيڪا توهان کي شفا ڏيڻ لاءِ گهربل آهي.

جڏهن ته ڏکين جذبن کي منهن ڏيڻ ضروري آهي، پر پنهنجي زندگيءَ ۾ موجود مثبت پهلوئن کي تسليم ڪرڻ نه وساريو. ننڍين خوشين تي ڌيان ڏيڻ، ڏکئي وقت ۾ به، اميد ۽ حوصلا افزائي جي احساس کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

توهان جي ياد رکڻ لاءِ سڀ کان اهم ڳالهه

اسان اڄ ڪيترين ئي شين تي بحث ڪيو آهي، پر سڀ کان اهم نڪتو هي آهي: اداسي زندگي جو حصو آهي، پر توهان کي ان کي اڪيلو برداشت ڪرڻ جي ضرورت ناهي. نيروگي لنڪا ۾، اسان چاهيون ٿا ته توهان ڄاڻو ته توهان ڪڏهن به واقعي الڳ نه آهيو.

• پنهنجن جذبن کي تسليم ڪريو ۽ پاڻ کي انهن کي محسوس ڪرڻ جي اجازت ڏيو.
• پنهنجي ذهن جي پرورش لاءِ سادي خود سنڀال جي طريقن تي عمل ڪريو.
• ڪڏهن به مدد گهرڻ کان نه ڊڄو. ڪنهن اهڙي شخص سان ڳالهايو جنهن تي توهان اعتماد ڪيو ٿا.
• جيڪڏهن توهان جي اداسي برقرار رهي يا گهڻي ٿي وڃي، ته اها ڊپريشن جي نشاني ٿي سگهي ٿي. فوري طور تي پيشه ور طبي صلاح حاصل ڪريو. جيڪڏهن توهان بحران ۾ آهيو، مهرباني ڪري پنهنجي مقامي ايمرجنسي سروسز (911) سان رابطو ڪريو يا ويجهي اسپتال جو دورو ڪريو.
• توهان اڪيلا نه آهيو، ۽ توهان سهڪار جي لائق آهيو.

اسان کي اميد آهي ته هي مضمون توهان جي ذهن ۾ ڪجهه سڪون آڻيندو. توهان جي ڀلائي اهم آهي. اميد رکو!

ڪي ورڊ: اداسي، ذهني صحت، ڊپريشن، جذباتي انتظام، صلاح مشورا، نيروگي لنڪا، تندرستي