ڇا توهان کي ورزش ڪرڻ وقت ساهه ۾ تڪليف ٿيندي آهي؟ هي ورزش جي ڪري ٿيندڙ دمہ ٿي سگهي ٿو!

گهڻو ڪري، اسان ڏسون ٿا ته ڪجهه ماڻهو، خاص طور تي ننڍڙا ٻار، ڊوڙندي ۽ راند ڪندي اوچتو ساهه کڻندا آهن، چوندا آهن ته "مان ساهه نه ٿو کڻي سگهان." ڪجهه والدين اهو ڏسي ٿورو ڊڄي ۽ پريشان ٿي ويندا آهن. اصل ۾، هي ڊڄڻ جي ڳالهه ناهي، پر اهو يقيني طور تي هڪ اهڙي صورتحال آهي جنهن بابت اسان کي پريشان ٿيڻ گهرجي ۽ طبي صلاح وٺڻ گهرجي. اڄ، اچو ته ان بابت ڳالهايون ته ان جو سبب ڇا آهي، ان بابت ڇا ڪري سگهجي ٿو، ۽ اهو (ورزش جي ڪري پيدا ٿيندڙ دمہ) اصل ۾ ڇا آهي.

هي ڇا آهي (ورزش جي ڪري ٿيندڙ دمہ)؟

سادي لفظن ۾، ورزش جي ڪري پيدا ٿيندڙ دمہ هڪ اهڙي حالت آهي جنهن ۾ دمہ جهڙيون علامتون صرف تڏهن ظاهر ٿينديون آهن جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو، جهڙوڪ جڏهن توهان ڊوڙندا آهيو، ٽپو ڏيندا آهيو، راند ڪندا آهيو، يا ڪنهن به جسماني سرگرمي ۾ مشغول هوندا آهيو. مثال طور، ڪجهه ماڻهن کي پنهنجي روزاني زندگي ۾ گهرگھر يا ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي نه ٿيندي آهي، پر اهي علامتون صرف تڏهن ظاهر ٿينديون آهن جڏهن اهي ورزش ڪندا آهن. پوءِ ڪجهه ماڻهن کي دمہ هوندو آهي، جنهن جو مطلب آهي ته انهن کي ٻين وقتن تي به دمہ هوندو آهي. اهڙن ماڻهن لاءِ، ورزش انهن جي دمہ کي وڌيڪ خراب ڪري سگهي ٿي. ٻين لفظن ۾، ورزش هڪ محرڪ ، يا محرڪ ٿي سگهي ٿي، جيڪا انهن جي دمہ کي وڌيڪ خراب ڪري ٿي.

هي ٻڌڻ کان پوءِ فوري طور تي پريشان نه ٿيو، ٺيڪ آهي؟ ڇاڪاڻ ته هي حالت (ورزش جي ڪري پيدا ٿيندڙ دمہ) هڪ اهڙي شيءِ آهي جنهن کي تمام سٺي طريقي سان ڪنٽرول ڪري سگهجي ٿو . توهان کي صرف مناسب طبي صلاح وٺڻ ۽ ان مطابق عمل ڪرڻ جي ضرورت آهي.

ان جون علامتون ڇا آهن؟ اسان ان کي ڪيئن سڃاڻون؟

تصور ڪريو ته توهان جو ٻار زور سان کيڏندو آهي ۽ پوءِ اوچتو بند ٿي ويندو آهي، يا کنگهڻ شروع ڪندو آهي. يا ساهه کڻڻ وقت، سيني جي اندر کان هڪ ننڍڙي سيٽي يا سيٽي جو آواز ايندو آهي. توهان اهو به چئي سگهو ٿا ته سينو تنگ ٿي رهيو آهي. اهي (ورزش-انڊسڊ اسٿما) جون مکيه علامتون آهن. اچو ته ڏسون ته اهي ڇا آهن:

• کنگهه: هڪ خشڪ کنگهه جيڪا خاص طور تي ورزش دوران يا بعد ۾ ٿيندي آهي.
• ساهه ۾ تڪليف: ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي محسوس ٿيڻ، ساهه ٻوساٽجڻ جو احساس ٿيڻ.
• ساهه کڻڻ: ساهه کڻڻ وقت سيني ۾ سيٽي جو آواز، ننڍڙو ترنم وانگر.
• سيني ۾ جڪڙجڻ: سيني ۾ دٻاءُ يا ڳري پن يا تنگي جو احساس.
• ورزش ڪندي جلدي ٿڪجي پوڻ: ٻين جي نسبت، مطلب ته اهي ٻين ٻارن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ جلدي ٿڪجي پون ٿا ۽ ٿڪجي پون ٿا جن سان اهي کيڏندا آهن.
• ورزش ڪرڻ جي صلاحيت ۾ گهٽتائي: اڳ وانگر ڊوڙڻ يا ٽپو ڏيڻ جي قابل نه هجڻ.
• توهان جي ڳلي ۾ ڪجهه ڦاسي پيو آهي اهڙو محسوس ٿيڻ.

اهي علامتون عام طور تي ورزش شروع ڪرڻ کان 5 کان 10 منٽن بعد شروع ٿينديون آهن. ڪڏهن ڪڏهن، اهي علامتون ورزش ختم ڪرڻ کان 10-15 منٽن بعد ظاهر ٿي سگهن ٿيون. جڏهن ته، اهي علامتون عام طور تي هڪ يا ٻن ڪلاڪن کان وڌيڪ نه رهنديون آهن.

هي ڇو ٿي رهيو آهي؟ ان جا ڪهڙا سبب آهن؟

هاڻي توهان سوچي رهيا هوندا، "اهو صرف تڏهن ڇو ٿيندو آهي جڏهن اسان ورزش ڪندا آهيون؟" سادي لفظن ۾، جڏهن اسان ورزش ڪندا آهيون، اسان جي جسمن کي وڌيڪ آڪسيجن جي ضرورت هوندي آهي. اهو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن اسان تيزيءَ سان ساهه کڻڻ شروع ڪندا آهيون. گهڻو ڪري، اسان پنهنجي نڪ ذريعي ساهه کڻڻ بدران پنهنجي وات ذريعي ساهه کڻندا آهيون. هاڻي، ڏسو، جڏهن اسان پنهنجي نڪ ذريعي ساهه کڻون ٿا، ته هوا جيڪا اندر ايندي آهي اها ٿوري گرم، نم ۽ اسان جي نڪ جي رستن اندر فلٽر ٿي ويندي آهي. پر اهو تڏهن نه ٿيندو آهي جڏهن اسان پنهنجي وات ذريعي ساهه کڻون ٿا.

تنهن ڪري، جڏهن هي ٿڌي، خشڪ هوا اسان جي ڦڦڙن ۾ سڌي طرح ننڍڙن هوائي رستن (هوا جي رستن يا برونچيولز) ۾ وڃي ٿي، ته انهن هوائي رستن جي ڀتين ۾ موجود سيل ڪجهه ڪيميائي مادا (ڪيميائي ثالث) خارج ڪن ٿا. اهي ڪيميائي مادا هوائي رستن جي چوڌاري عضلات کي تنگ ڪرڻ جو سبب بڻجن ٿا، جنهن جي ڪري هوائي رستو تنگ يا تنگ ٿي وڃي ٿو . اهو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن هوائي رستو تنگ ٿي ويندا آهن، جنهن سان ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي ٿيندي آهي، ۽ اهي ٻيون علامتون ظاهر ٿينديون آهن.

هي ٻين سببن جي ڪري ٿي سگهي ٿو:

• ٿڌي ۽ خشڪ موسم: اهڙن ڏينهن تي ٻاهر ورزش ڪرڻ سان هي حالت وڌيڪ خراب ٿي سگهي ٿي.
• هوا ۾ پولن يا مٽي جا ذرڙا، دونھيون: اهي الرجي وارن ماڻهن لاءِ مسئلو ٿي سگهن ٿا.
• هوائي آلودگي: گاڏين جو خارج ٿيندڙ دونھيون، ڪارخانن مان نڪرندڙ دونھيون.
• ڪجهه ماڻهو سوئمنگ پولز ۾ ڪلورين جي بوءَ کان نفرت ڪندا آهن.
• جڏهن توهان کي ساهه جي انفيڪشن هجي، جهڙوڪ ٿڌ يا فلو، ته ورزش ڪريو.
• ڪجهه ڪيميائي مادن جي نمائش: مثال طور، آئس هاڪي رِنڪس تي برف صاف ڪرڻ واري مشينن مان نڪرندڙ نائٽروجن ڊاءِ آڪسائيڊ جهڙيون گئسون.

ڊاڪٽر هن جي تصديق ڪيئن ڪندو؟

جڏهن توهان پنهنجي ڊاڪٽر کي انهن علامتن بابت ٻڌايو ٿا، ته هو پهريان توهان کان ڪيترائي سوال پڇندو. توهان جون علامتون ڪهڙيون آهن، توهان کي اهي ڪيتري عرصي کان آهن، اهي ڪڏهن ٿينديون آهن، ۽ ڇا توهان جي خاندان ۾ ڪنهن کي دمہ يا الرجي آهي. ان کي طبي تاريخ وٺڻ چئبو آهي. پوءِ ڊاڪٽر توهان جو معائنو ڪندو، خاص طور تي توهان جي سيني تي اسٽيٿوسڪوپ رکي ۽ جڏهن توهان ساهه کڻندا آهيو ته گهرگھر جي آوازن کي ٻڌي.

ان کان علاوه، هن (ورزش جي ڪري پيدا ٿيندڙ دمہ) جي حالت جي تصديق ڪرڻ لاءِ هڪ خاص ٽيسٽ آهي. ان کي اسپائيروميٽري سڏيو ويندو آهي. ان ۾، توهان کي هڪ ننڍڙي ڊوائيس ۾ تيزيءَ سان ڦوڪيو ويندو آهي. اهو ماپي سگهي ٿو ته توهان پنهنجي ڦڦڙن مان ڪيتري هوا ڪڍي سگهو ٿا، ۽ ڪيتري تيزيءَ سان.

پوءِ، توهان جو ڊاڪٽر توهان کي ٽريڊمل تي ڊوڙائيندو يا اسٽيشنري سائيڪل تي تقريباً 6-8 منٽن تائين هلائيندو ۽ پوءِ توهان کي اسپائيروميٽري مشين ۾ ٻيهر سانس وٺڻ لاءِ چوندو. اهو ماپي سگهي ٿو ته توهان جا هوائي رستا ڪيترا تنگ ٿي ويا آهن ۽ ورزش کان پوءِ توهان ڪيترو سانس ٻاهر ڪڍي سگهو ٿا. ان کي ورزش چئلينج ٽيسٽ پڻ سڏيو ويندو آهي.

ڪڏهن ڪڏهن، ورزش جي بدران، هي ٽيسٽ ميٿاڪولين جهڙي ڪيميڪل کي ساهه کڻڻ سان ڪري سگهجي ٿو. اهو هوائي رستن جي حساسيت کي پڻ ماپي ٿو.

ڇا ان جو ڪو علاج آهي؟ ان کي ڪيئن ڪنٽرول ڪري سگهجي ٿو؟

علاج ۾ بنيادي طور تي دوائون ۽ ننڍيون طرز زندگي ۾ تبديليون شامل آهن.

1. جلدي آرام ڏيندڙ دوائون

گهڻو ڪري، توهان جو ڊاڪٽر توهان کي انھيلر استعمال ڪرڻ لاءِ چوندو. ان ۾ هڪ دوا شامل آهي جيڪا توهان جي هوائي رستن کي ٿورو وڏو ڪري ٿي، يا انهن کي ڦهلائي ٿي. انهن کي مختصر-عمل ڪندڙ بيٽا-ايگونسٽس (SABA) سڏيو ويندو آهي، مثال طور، سالبوٽامول انھيلر. سادي لفظن ۾، اهي دوائون توهان جي هوائي رستن کي ويڪرو ڪن ٿيون ۽ سانس وٺڻ آسان بڻائين ٿيون.

هي انھيلر عام طور تي ورزش کان 10-15 منٽ اڳ استعمال ڪرڻ گهرجي. اهو ورزش دوران هوائي رستن جي تنگ ٿيڻ کي روڪڻ يا گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. اثر تقريباً 4-6 ڪلاڪن تائين رهي ٿو.

2. ڊگهي مدت جي ڪنٽرول دوائون

ڪجھ ماڻهن لاءِ، خاص طور تي جن کي بار بار دمہ هوندو آهي يا جن کي ورزش جي ڪري دمہ هوندو آهي، توهان جو ڊاڪٽر هر روز استعمال ڪرڻ لاءِ هڪ مختلف قسم جو انھيلر لکي سگهي ٿو. انهن کي ڪنٽرولر انھيلر چيو ويندو آهي. انهن ۾ دوائون شامل آهن جهڙوڪ سانس ذريعي ورتل ڪارٽيڪوسٽرائڊس. هي هوائي رستن ۾ دائمي سوزش کي گهٽائڻ سان ڪم ڪري ٿو. اهو هوائي رستن کي ورزش جهڙن محرڪن لاءِ گهٽ حساس بڻائي ٿو.

ٻيون دوائون آهن، جهڙوڪ ليوڪوٽرين موڊيفائر، جيڪي گولين جي صورت ۾ وٺي سگهجن ٿيون. اهي ڪجهه ماڻهن لاءِ پڻ مددگار ثابت ٿي سگهن ٿيون.

3. طرز زندگي ۾ تبديليون ۽ ٻيون حڪمت عمليون

دوائن کان علاوه، انهن شين جو خيال رکڻ پڻ تمام ضروري آهي:

• وارم اپ: ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ 10 کان 15 منٽن تائين وارم اپ ڪرڻ تمام ضروري آهي. آهستي آهستي هلڻ ۽ ننڍيون ورزشون ڪرڻ جهڙيون شيون ڪريو جيڪي توهان جي جوڑوں کي حرڪت ڏين ٿيون. اهو توهان جي ساهه کڻڻ واري نظام کي آهستي آهستي ورزش جي عادت بنائڻ ۾ مدد ڪندو.
• ٿڌو ٿيڻ: انهي سان گڏ، پنهنجي ورزش ختم ڪرڻ کان پوءِ، توهان کي فوري طور تي نه روڪڻ گهرجي، بلڪه 5-10 منٽن لاءِ ٿڌو ٿيڻ گهرجي.
• پنهنجي نڪ ذريعي ساهه کڻڻ جي ڪوشش ڪريو: ورزش ڪرڻ وقت، جيترو ٿي سگهي پنهنجي نڪ ذريعي ساهه کڻڻ جي ڪوشش ڪريو. هن طريقي سان، توهان جي ڦڦڙن ۾ داخل ٿيندڙ هوا گرم ۽ نم هوندي آهي.
• ٿڌي ڏينهن تي پاڻ کي بچايو: جيڪڏهن توهان ٿڌي ۽ خشڪ ڏينهن تي ٻاهر راند ڪري رهيا آهيو، ته هڪ اسڪارف يا خاص ماسڪ (ٿڌي هوا جو چهرو ماسڪ) پائڻ جيڪو توهان جي وات ۽ نڪ کي ڍڪيندو. اهو ٿڌي هوا جي مقدار کي گهٽائيندو جيڪا سڌي طرح اندر ايندي آهي.
• محرڪن کان پاسو ڪريو: انهن ڏينهن تي جن ۾ پولن جي تعداد وڌيڪ هوندي آهي، اهو بهتر آهي ته پنهنجي ٻاهرين ورزش کي محدود ڪريو. يا، صبح جو سوير يا شام جو ورزش ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جڏهن هوا جي آلودگي گهٽ هوندي آهي.
• گھڻو پاڻي پيئو: ورزش کان اڳ، دوران ۽ بعد ۾ گھڻو پاڻي پيئو. سٺي هائيڊريشن جي سطح کي برقرار رکڻ ضروري آهي.

ڇا ورزش جي ڪري دمہ وارا ماڻهو راند نه ٿا کيڏي سگهن؟

هي اهو مکيه سوال آهي جيڪو ڪيترائي والدين، ۽ انهي سان گڏ جيڪي هن حالت ۾ آهن، پڇن ٿا. "جيڪڏهن مون کي يا منهنجي ٻار کي (ورزش سبب دمہ) آهي، ته ڇا اهي راند ۽ ورزش ڪري سگهن ٿا؟" جواب آهي، "بلڪل! ڪو مسئلو ناهي!"

حقيقت ۾، صرف ان ڪري ورزش ڪرڻ يا راند کيڏڻ بند ڪرڻ سٺو خيال ناهي جو توهان کي هي بيماري آهي. ڇاڪاڻ ته ورزش اسان جي جسماني ۽ ذهني صحت لاءِ تمام ضروري آهي. ٿورو سوچيو، اولمپڪ سطح جا گولڊ ميڊلسٽ به آهن جن ڪاميابي سان هن حالت (ورزش جي ڪري پيدا ٿيندڙ دمہ) کي ڪنٽرول ڪيو آهي ۽ دنيا کي فتح ڪيو آهي!

سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽ سکو ته هن حالت کي صحيح طريقي سان ڪيئن منظم ڪجي. جيڪڏهن توهان پنهنجي ڊاڪٽر جي هدايتن تي عمل ڪريو ٿا، پنهنجيون دوائون (خاص طور تي پنهنجو انهيلر) صحيح طريقي سان استعمال ڪريو ٿا، ۽ مٿي ذڪر ڪيل احتياطي تدبيرن تي عمل ڪريو ٿا (وارم اپ، ڪولڊ ڊائون، ۽ ٿڌ کان بچاءُ)، ته گهڻا ماڻهو بنا ڪنهن پريشاني جي ڪا به راند کيڏي سگهن ٿا.

ڪجهه راندين کي هن حالت لاءِ وڌيڪ سازگار چيو ويندو آهي. مثال طور، ترڻ . ڇاڪاڻ ته سوئمنگ پول جي چوڌاري هوا عام طور تي گرم ۽ نم هوندي آهي. انهي سان گڏ، رانديون جيڪي ٿوري وقت ۾ تمام گهڻي توانائي استعمال ڪن ٿيون، بار بار آرام جي دورن سان (مثال طور والي بال، بيس بال، اسپرنٽ) ڪجهه ماڻهن لاءِ راندين جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ موزون ٿي سگهن ٿيون جن کي ڊگهي عرصي تائين مسلسل ڊوڙڻ جي ضرورت هوندي آهي (مثال طور ميراٿن ڊوڙ، فٽبال، باسڪيٽ بال). بهرحال، ان جو مطلب اهو ناهي ته ٻيون رانديون کيڏي نه سگهجن ٿيون. مناسب انتظام سان، ڪجهه به ممڪن آهي.

مون کي ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ گهرجي؟

• جيڪڏهن توهان يا توهان جو ٻار مٿي ذڪر ڪيل ڪنهن به علامت (کنگهه، ساهه کڻڻ ۾ تڪليف، سيني ۾ جڪڙجڻ، گهرگھرڻ) جو تجربو ڪري ٿو ته ورزش دوران يا ورزش کان پوءِ، پنهنجي ويجهي ڊاڪٽر کي ضرور ڏسو. ان کي نظرانداز نه ڪريو.
• جيڪڏهن توهان کي ورزش جي ڪري ٿيندڙ دمہ (EIAs) جي تشخيص ٿي آهي ۽ توهان دوا وٺي رهيا آهيو، پر توهان جون علامتون دوا سان مناسب طور تي ڪنٽرول نه ٿي رهيون آهن، جهڙوڪ جيڪڏهن توهان کي اڃا تائين ورزش ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، ته پوءِ پنهنجي ڊاڪٽر کي ٻيهر ڏسو. توهان جي دوا جي دوز کي ترتيب ڏيڻ جي ضرورت پئجي سگهي ٿي يا هڪ مختلف علاج جي سفارش ڪئي وڃي ٿي.
• جيڪڏهن توهان کي هفتي ۾ ٻن ڏينهن کان وڌيڪ پنهنجي رليور انهيلر استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي، ته ان جو مطلب آهي ته توهان جو دمہ چڱي طرح ڪنٽرول ۾ نه آهي. انهي صورت ۾، ڊاڪٽر کي ڏسو.

هي تمام ضروري آهي:جيڪڏهن توهان کي اوچتو ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي ٿئي، ايترو چڪر اچي وڃي جو توهان ڳالهائي نه سگهو، توهان جا چپ ۽ ناخن نيرا ٿيڻ لڳن، ۽ توهان جو انھيلر ڪو به آرام نه ڏئي، ته اهو هڪ طبي ايمرجنسي آهي. اهڙي صورت ۾، توهان کي فوري طور تي ويجهي اسپتال وڃڻ گهرجي.

مختصر ۾ ياد رکڻ لاءِ شيون

ٺيڪ آهي، تنهنڪري اچو ته آخرڪار توهان کي ڪجهه شين جي ياد ڏياريون جيڪي اسان سوچيو ته ورزش جي ڪري ٿيندڙ دمہ بابت اهم هونديون:

• صرف ورزش دوران گهرگھر، کنگهه، ۽ ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي، ان کي ورزش سبب پيدا ٿيندڙ دمہ چئي سگهجي ٿو.
• هي ڊڄڻ جي ڪا ڳالهه ناهي ، هي هڪ تمام گهڻي منظم صورتحال آهي.
• صرف ان ڪري ورزش ڪرڻ، کيڏڻ يا راند کيڏڻ بند ڪرڻ جي ڪا ضرورت ناهي ته توهان وٽ اهو آهي. حقيقت ۾، ورزش هن حالت کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
• جيڪڏهن توهان يا توهان جي ٻار ۾ انهن مان ڪا به علامت آهي، ته صحيح تشخيص ۽ ضروري صلاح ۽ علاج لاءِ ڊاڪٽر کي ضرور ڏسو .
• پنهنجي ڊاڪٽر پاران ڏنل دوائون (خاص طور تي انھيلر) صحيح، صحيح وقت تي ۽ صحيح طريقي سان استعمال ڪريو. ورزش ڪرڻ کان اڳ گرم ٿيڻ ۽ پوءِ ٿڌو ٿيڻ نه وساريو.
• صحيح تشخيص، صحيح علاج، ۽ انتظام سان، ورزش جي ڪري ٿيندڙ دمہ وارو ڪو به ماڻهو هڪ سرگرم، صحتمند ۽ خوش زندگي گذاري سگهي ٿو.

تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان کي اهڙي ڪا پريشاني آهي، ته دير نه ڪريو ۽ ڊاڪٽر کي ڏسو. پوءِ توهان به پنهنجي پسنديده راند کي بغير ڪنهن رڪاوٽ جي کيڏي سگهو ٿا ۽ صحتمند رهي سگهو ٿا!

` ورزش جي ڪري پيدا ٿيندڙ دمہ، ورزش، دمہ، ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي، انھيلر، رانديون، صحت، سنڌي طبي مضمون