ڇا مان پتلي آهيان؟ ڇا مون کي واقعي ٿلهو ٿيڻ جي ضرورت آهي؟ (پتلي هجڻ بابت خدشا) اچو ته ان بابت ڳالهايون!

ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن سوچيو ٿا، 'او، مان اڪيلو ڇو ايترو پتلو آهيان؟'؟ اهو محسوس ڪرڻ واقعي عام آهي جڏهن توهان جي عمر جا ٻيا دوست ٿورو ٿلها هجن ۽ توهان کان بهتر جسم رکن. ڪڏهن ڪڏهن، توهان ٿورو اداس محسوس ڪندا آهيو، نه؟ توهان شايد سوچيندا، 'مان اڪيلو آهيان هن وانگر، جڏهن ته ٻيا سڀ کائي رهيا آهن، سٺو پي رهيا آهن ۽ شڪل ۾ اچي رهيا آهن.' پر ڇا واقعي هر ڪنهن کي ساڳيو هجڻ گهرجي؟ ڇا اسان ان بابت ٿوري تفصيل سان ڳالهائينداسين؟

ڪجهه ٻار ٻين کان پتلا ڇو هوندا آهن؟

هاڻي اچو ته ڏسون ته توهان، يا توهان جهڙا ٻيا ٻار، توهان جي دوستن کان ٿورو پتلا ڇو ٿي سگهن ٿا. ان جو صرف هڪ سبب ناهي، ڪيترائي سبب ٿي سگهن ٿا. ٺيڪ آهي، اچو ته انهن مان ڪجهه بابت ڳالهايون.

• پنهنجي عمر کان ننڍو: تصور ڪريو ته توهان پنهنجي عمر جي ٻين کان ٿورو ننڍو آهيو. تنهن ڪري، توهان جي جسماني وزن کي به ان لاءِ ترتيب ڏيڻ گهرجي، صحيح؟ اهو ائين آهي جيئن هڪ ننڍڙي وڻ ۾ هڪ وڏي وڻ جيتريون ٽاريون نه هجن. جڏهن توهان ننڍا آهيو، ته ان جي مطابق ننڍو جسماني وزن هجڻ تمام عام آهي. ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان غير صحتمند آهيو. اهو صرف توهان جي جسماني شڪل آهي.

• ننڍي فريم وارو: ٻي ڳالهه اها آهي ته ڪجهه ماڻهن جو فريم ننڍو هوندو آهي، يعني هڏن جي ننڍڙي جوڙجڪ. جڏهن اسان ان بابت ڳالهايون ٿا، ته اسان چئون ٿا ته اهي 'ننڍي هڏي وارا ' آهن. اهڙن ماڻهن جون کلائيون عام طور تي ننڍيون هونديون آهن. ڇا توهان کي ياد آهي، ڪڏهن ڪڏهن جڏهن توهان واچ پائيندا آهيو، ته اهو محسوس ٿيندو آهي ته اهو ڍلو آهي، يا انگوٺي به ٿوري ڍلو محسوس ٿيندي آهي. اهو پڻ هڪ سبب ٿي سگهي ٿو ته توهان ٿورو پتلو نظر اچو ٿا. اهو ڪجهه اهڙو به ٿي سگهي ٿو جيڪو جينز مان ايندو آهي. ڪجهه ماڻهو ان کي "ننڍي هڏي وارو" به سڏين ٿا.

• اڃا تائين بلوغت تائين نه پهچندڙ (`(بلوغت)`): ڇا توهان کي خبر آهي ته جڏهن ٻار وڏا ٿين ٿا، خاص طور تي بلوغت دوران، انهن جي جسمن ۾ ڪيتريون ئي وڏيون تبديليون اينديون آهن. اهي اوچتو ڊگها ٿين ٿا، ڇوڪرن جا آواز ڊگها ٿين ٿا، ڏاڙهيون وڌڻ لڳن ٿيون، ۽ ڇوڪرين جا جسم تبديل ٿين ٿا. هن دوران، انهن جا جسم ترقي ڪن ٿا ۽ انهن جو وزن وڌي ٿو. اهو انهن جي جسمن ۾ هارمونز ۾ تبديلين جي ڪري آهي. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان اڃا تائين بلوغت کي نه پهتا آهيو، يا جيڪڏهن توهان بلوغت شروع ڪئي آهي، ته اهو ڪو تعجب جي ڳالهه ناهي ته توهان پنهنجن ساٿين کان ٿورو پتلي آهيو جيڪي ٿورو اڳ بلوغت مان گذريا هئا. ٿوري دير ۾، توهان جو جسم پڻ تبديل ٿيڻ شروع ٿي ويندو.

• والدين کان جينز : اسان جي ظاهر، قد، وزن، چمڙي جو رنگ ، ۽ وارن جو رنگ جهڙيون ڪيتريون ئي شيون انهن جينز ذريعي طئي ٿينديون آهن جيڪي اسان کي اسان جي والدين کان ورثي ۾ ملن ٿيون.يعني، جينز مان. اهي جينز انهن نقشن وانگر آهن جيڪي اسان پنهنجي جسمن جي تعمير لاءِ استعمال ڪندا آهيون. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان جا والدين يا ويجهي خاندان جا ميمبر ننڍا ۽ پتلا آهن، ته توهان جي اهڙي هجڻ جو امڪان وڌيڪ آهي. اهو هڪ خانداني خاصيت وانگر آهي. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان پتلا آهيو، ته شايد اهو صرف توهان جو خاندان آهي.

• شروعات کان ئي پتلي هجڻ : ڪجهه ٻار ننڍپڻ کان ئي پتلي هوندا آهن، يعني جڏهن کان اهي پيدا ٿين ٿا. اهي ڪيترو به کائين، انهن جي جسم جي شڪل ساڳي رهي ٿي. جڏهن اهي وڏا ٿين ٿا، تڏهن به اهو پتلي پن ساڳيو رهي ٿو. اهو شايد انهن جي جسم جي ميٽابولزم ("(ميٽابولزم)") سان لاڳاپيل هجي، جيڪو اهو طريقو آهي جنهن سان کاڌو هضم ٿئي ٿو ۽ توانائي پيدا ڪرڻ لاءِ استعمال ٿئي ٿو. اهڙن ماڻهن لاءِ وزن وڌائڻ ٿورو ڏکيو آهي. اهو ڪو مرض ناهي، اهو جسم جو هڪ قدرتي حصو پڻ آهي.

جيڪڏهن ڪو منهنجي پتلي هجڻ جو مذاق اڏائي ته مان ڇا ڪريان؟

او، هي واقعي ڏکوئيندڙ آهي، نه؟ جڏهن ڪو توهان جي جسم جي شڪل، توهان جي پتلي هجڻ جو مذاق اڏائي ٿو، توهان کي 'لٺ' يا 'الاتا موليا' جهڙا نالا سڏي ٿو، ته اهو واقعي ڏکوئيندڙ آهي. اهو ڪڏهن به سٺي ڳالهه ناهي، ۽ اهو ڪنهن لاءِ به سٺو ناهي ته اهو ڪري. توهان جو اهڙي طرح مذاق اڏائڻ توهان جي خود اعتمادي کي به گهٽائي سگهي ٿو.

جيڪڏهن توهان سان هي ٿئي ٿو، ته اڪيلو ڏک نه برداشت ڪريو . جيڪڏهن توهان ڪري سگهو ٿا، ته ان بابت ڪنهن قابل اعتماد بالغ سان ڳالهايو . اهو توهان جي ماءُ، پيءُ، اسڪول جو استاد، يا ڪو ٻيو ٿي سگهي ٿو جنهن تي توهان ڀروسو ڪيو. اهي توهان جي مدد ڪري سگهن ٿا ۽ شايد انهن ٻارن کي به ڊيڄاري سگهن ٿا جيڪي توهان کي تنگ ڪري رهيا آهن.

ان کان علاوه، جڏهن ڪو ماڻهو مذاق ڪري ٿو، ته ان بابت سوچيو ته توهان ڇا جواب ڏيو ٿا. انهن جي بي عزتي نه ڪريو يا ٻيهر جهڳڙو نه ڪريو . ائين ڪرڻ سان مسئلو وڌيڪ خراب ٿي سگهي ٿو. ان جي بدران، توهان آرام سان پر مضبوطيءَ سان چئي سگهو ٿا، 'مان ائين ئي آهيان. سڀ هڪجهڙا نه آهن. توهان کي مون کي ائين سڏڻ سٺو نه آهي.' شايد اهو انهن کي ٻيهر توهان جو مذاق اڏائڻ کان روڪيندو.

"ياد رکو، جيڪڏهن توهان جا دوست آهن جيڪي توهان جي مدد ڪن ٿا ۽ توهان کي سمجهن ٿا، ته توهان مضبوط ۽ گهٽ اڪيلائي محسوس ڪندا. انهن دوستن سان پنهنجن مسئلن بابت ڳالهايو."

ٻي ڳالهه اها آهي ته، ٻار جيڪي توهان کي تنگ ڪن ٿا، اهي شايد اهو ڪري رهيا هجن ڇاڪاڻ ته اهي پاڻ سان خوش نه آهن. شايد اهي ڪنهن ٻئي مسئلي سان جدوجهد ڪري رهيا آهن، يا شايد اهي صرف پنهنجي وزن بابت پريشان آهن. ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي انهن کي ٻيهر تنگ ڪرڻ گهرجي. پر اهو سٺو آهي ته انهن کي ياد ڏياريو وڃي ته مختلف قسم جا جسم هجڻ عام ڳالهه آهي. جيڪڏهن توهان پرسڪون رهي سگهو ٿا ۽ انهن جي مذاق کي نظرانداز ڪري سگهو ٿا، ته اهي محسوس ڪندا ته توهان انهن کي نقصان نه پهچائيندا. پوءِ اهي شايد بند ڪري ڇڏيندا.

وزن گھٽائڻ بابت مون کي ٻيو ڇا ڄاڻڻ جي ضرورت آهي؟

هاڻي اچو ته وزن گھٽائڻ بابت ڄاڻڻ لاءِ ڪجهه وڌيڪ اهم شين تي نظر وجهون.

ڇا وڏو ٿيڻ لاءِ ڪجهه به کائڻ سٺو آهي؟

ڪجهه ماڻهو سوچيندا آهن، 'ڇاڪاڻ ته مان پتلي آهيان، مان جيترو چاهيان کائي سگهان ٿو، خاص طور تي مٺو، تيل وارو، ۽ جنڪ فوڊ، ۽ منهنجو وزن جلدي وڌندو.' پر اهو واقعي سٺو خيال ناهي . هڪ ئي وقت تمام گهڻيون ڪيلوريون کائڻ سان توهان کي تڪليف محسوس ٿي سگهي ٿي. اهو توهان کي ڀري سگهي ٿو ۽ پيٽ خراب ڪري سگهي ٿو. ان سان گڏ، اهو توهان جي جسم کي صحتمند رهڻ لاءِ گهربل غذائيت فراهم نٿو ڪري. اهو صرف خالي ڪيلوريون فراهم ڪري ٿو. ڊگهي عرصي ۾، اهو توهان جي ٻين صحت جي مسئلن، جهڙوڪ ذیابيطس ميليٽس جي خطري کي به وڌائي سگهي ٿو.

مون کي ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ گهرجي؟

جيڪڏهن توهان واقعي سوچيو ٿا ته، 'مان تمام گهڻو پتلو آهيان، مون کي خبر ناهي ته منهنجي واڌ هڪ مسئلو آهي،' يا جيڪڏهن توهان واقعي پنهنجي وزن بابت پريشان آهيو، ته پهريان پنهنجي والدين سان ان بابت کليل طور تي ڳالهايو . اهي توهان کي اهو فيصلو ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا ته ڇا توهان کي ڊاڪٽر، ٻارن جي بيمارين جي ماهر کي ڏسڻ جي ضرورت آهي. ڊاڪٽر توهان جو معائنو ڪندو، چيڪ ڪندو ته ڇا توهان پنهنجي قد لاءِ صحتمند وزن تي آهيو، ۽ ڇا توهان جي واڌ عام آهي. اهي اهو ڪرڻ لاءِ واڌ چارٽ جهڙيون شيون استعمال ڪندا آهن.

ڪڏهن ڪڏهن، ڪنهن ٻار کي صحت جي مسئلي جي ڪري وزن وڌائڻ ۾ ڏکيائي ٿي سگهي ٿي. مثال طور:

• جيڪڏهن ٻار صحيح طرح سان نه وڌي رهيو آهي، ته ان جو مطلب آهي ته هو قد ۽ وزن تمام سست رفتاري سان وڌائي رهيو آهي.
• جيڪڏهن توهان اوچتو وزن گهٽائي ڇڏيو.
• جيڪڏهن توهان کي اڪثر پيٽ ۾ سور ٿيندو آهي.
• جيڪڏهن توهان کي بک آهي.
• جيڪڏهن توهان کي بار بار پيٽ جي خرابي ٿئي ٿي (جهڙوڪ دست).
• جيڪڏهن توهان هميشه ٿڪل ۽ بي جان محسوس ڪندا آهيو.

جيڪڏهن توهان ۾ اهي علامتون آهن، ته توهان کي ضرور ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي . ان وقت، ڊاڪٽر جانچ ڪندو ته سبب ڇا آهي. ڪڏهن ڪڏهن، ڪجهه ٽيسٽ ڪري سگهجن ٿا، مثال طور، رت جو ٽيسٽ ("(بلڊ ٽيسٽ)"، اسٽول ٽيسٽ ("(اسٽول ٽيسٽ)"). اهو ٿائرائيڊ جو مسئلو پڻ ٿي سگهي ٿو ("(ٿائيرائيڊ جو مسئلو)"). تنهن ڪري، اهو بهتر آهي ته بغير ڊڄڻ جي ڊاڪٽر کي ڏسو ۽ صلاح وٺو.

ڇا صحت مند طريقي سان وزن وڌائڻ جا طريقا آهن؟

ها، جيڪڏهن ڪو ڊاڪٽر واقعي توهان کي ٻڌائي ته توهان کي ڪجهه وزن وڌائڻ جي ضرورت آهي، ته ان لاءِ صحتمند طريقا موجود آهن . ڊاڪٽر توهان کي ان بابت صلاح ڏيندو. ان جو مطلب صرف گهڻو مٺو ۽ تيل وارو کاڌو کائڻ ناهي.

• سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته متوازن غذا کائو. ان جو مطلب آهي ته اهڙا کاڌا کائو جن ۾ پروٽين ("(پروٽين)") - گوشت، مڇي، آنا، کير، گريبان، ڪاربوهائيڊريٽ ("(ڪاربوهائيڊريٽ)") - چانورن، ماني، آلو، اناج، چربی ("(چربي)") - سٺي تيل، گريبان، ۽ وٽامن ("(وٽامن)") ۽ معدنيات ("(معدنيات)") - ڀاڄين، ميون وغيره مان) شامل هجن.
• شايد ڊاڪٽر توهان کي ٻڌائيندو.توهان ڪنهن غذائيت جي ماهر يا غذائيت جي ماهر کي ڏسڻ لاءِ پڻ چئي سگهو ٿا. اهي توهان جي مدد ڪري سگهن ٿا هڪ اهڙو کاڌو منصوبو ٺاهڻ ۾ جيڪو توهان لاءِ ڪم ڪري ۽ توهان جي جسم کي گهربل غذائي اجزا فراهم ڪري.
• کاڌي جي تعداد ۾ ٿورو اضافو ڪرڻ، يعني ٽن مکيه کاڌي کان علاوه ٻه يا ٽي غذائي ناشتو کائڻ پڻ مدد ڪري سگهي ٿو. پر اهي ناشتو پڻ غذائي هجڻ گهرجن - جهڙوڪ ميوي جو ٽڪرو، هڪ دہی، ۽ ڪجهه گريبان.

ورزش بابت ڇا؟

بهترين صلاح اها آهي ته هر ٻار، ڇا توهان پتلا آهيو يا ٿلها، هڪ صحتمند غذا کائڻ گهرجي، ڪافي ننڊ ڪرڻ گهرجي (گهٽ ۾ گهٽ 8-10 ڪلاڪ ڏينهن)، ۽ باقاعدي ورزش ڪرڻ گهرجي . ڪجهه ماڻهو وزن گهٽائڻ لاءِ ورزش ڪندا آهن، پر اهو چوڻ بلڪل غلط آهي ته توهان کي صرف ان ڪري ورزش نه ڪرڻ گهرجي جو توهان پتلا آهيو!

حقيقت ۾، ورزش توهان جي عضون کي مضبوط ڪري ٿي، توهان جي هڏن کي مضبوط ڪري ٿي، توهان کي سٺي توانائي ڏئي ٿي، ۽ توهان جي بک کي به وڌائي سگهي ٿي . توهان ڊوڙي سگهو ٿا، ٽپو ڏئي سگهو ٿا، کيڏي سگهو ٿا، تري سگهو ٿا، سائيڪل هلائي سگهو ٿا، ڪو به راند جيڪو توهان کي پسند آهي ڪري سگهو ٿا. اهو توهان جي جسماني صحت سان گڏ توهان جي ذهني صحت لاءِ تمام سٺو آهي.

تنهن ڪري، اسان هن ڪهاڻي مان ڇا سکيو؟ خلاصو...

ٺيڪ آهي، اچو ته اسان جي ڳالهه ٻولهه ڪيل هر شيءِ کي ٿورو گڏ ڪريون. اهي ذهن ۾ رکڻ لاءِ سڀ کان اهم شيون آهن.

سادي لفظن ۾، سڀ هڪجهڙا نه هوندا آهن . ماڻهو مختلف هوندا آهن. هر قد، هر وزن، هر جسم جي شڪل جا ماڻهو هوندا آهن. جيڪڏهن توهان محسوس ڪندا آهيو ته توهان پتلي آهيو، ته ان جا ڪيترائي سبب ٿي سگهن ٿا - توهان جو قد، توهان جي جسم جو قسم، توهان جي عمر (خاص طور تي جيڪڏهن توهان اڃا نوجوان نه آهيو)، ۽ اهي جين جيڪي توهان کي توهان جي والدين کان ورثي ۾ مليا آهن. اهي شيون اڪثر عام هونديون آهن.

• ڪنهن کي نه چوڻ آسان آهي جيڪو توهان جي پتلي هجڻ تي مذاق اڏائي رهيو آهي ، پر اهو نقصانڪار ٿي سگهي ٿو. پر ان تي غور ڪرڻ بدران، ڪنهن قابل اعتماد بالغ سان ڳالهايو. پرسڪون پر اعتماد سان جواب ڏيڻ جي مشق ڪريو.
• هڪ ئي وقت گهڻو کاڌو کائي وزن وڌائڻ جي ڪوشش نه ڪريو، غير صحتمند طريقي سان . اهو توهان جي جسم کي فائدي کان وڌيڪ نقصان پهچائيندو.
• جيڪڏهن توهان کي پنهنجي وزن يا واڌ بابت ڪا حقيقي ڳڻتي يا سوال آهي ته ضرور پنهنجي والدين سان ڳالهايو ۽ طبي صلاح وٺو . صرف هڪ ڊاڪٽر ئي توهان کي پڪ سان ٻڌائي سگهي ٿو ته توهان کي ڪا مسئلو آهي يا اهو عام آهي.
• سڀ کان اهم ڳالهه صحتمند رهڻ آهي . سٺي ۽ متوازن غذا کائڻ، ڪافي پاڻي پيئڻ، ڪافي ننڊ ڪرڻ، ۽ روزانو ورزش ڪرڻ اهي شيون آهن جيڪي واقعي اهم آهن. توهان جو جسم ڪهڙو به نظر اچي، جيڪڏهن توهان صحتمند آهيو، جيڪڏهن توهان خوش آهيو، ته اهو ئي اهم آهي.
• پاڻ سان خوش رهو . توهان جو جسم توهان لاءِ منفرد آهي. پنهنجو پاڻ کي ٻين سان ڀيٽ نه ڪريو. توهان جيئن آهيو، تيئن ئي لائق آهيو!

تنهن ڪري، مون کي اميد آهي ته هن ڪهاڻي توهان جي وزن ۽ وزن گهٽائڻ بابت ڪجهه سوالن جا جواب ڏنا آهن. ياد رکو، توهان اڪيلا نه آهيو، ۽ جيڪڏهن توهان کي ضرورت هجي ته مدد گهرڻ کان نه ڊڄو. سڀني جو ڏينهن سٺو گذري!

وزن گھٽائڻ، وزن وڌائڻ، ٻار جي صحت، غذائيت، بلوغت، جسماني صحت، طبي صلاح