توهان جو وزن توهان جي پيدائش جي ڏينهن کان تمام ضروري رهيو آهي، صحيح؟ توهان شايد پنهنجي پيدائش جي وزن کي ڄاڻو ٿا. گهڻا نوان ڄاول ٻار 6 کان 9 پائونڊ جي وچ ۾ وزن رکن ٿا. بهرحال، ڪجهه ٻار وڌيڪ ڳرا ٿي سگهن ٿا ۽ ڪجهه هلڪا ٿي سگهن ٿا. بهرحال، هڪ ٻار جو وزن تمام جلدي وڌي ٿو. ان جو مطلب آهي ته ٻار سٺو وڌي رهيو آهي ۽ مضبوط ٿي رهيو آهي، جيڪو هر ڪنهن کي خوش ڪري ٿو.
جڏهن توهان وڏي عمر وارا ٿيندا آهيو، تڏهن به توهان جو وزن تمام ضروري آهي. توهان جا والدين ۽ توهان جو ڊاڪٽر شايد توهان جي وزن تي نظر رکندا. جڏهن توهان ڊاڪٽر وٽ چيڪ اپ لاءِ ويندا آهيو، ته هو توهان جي قد ۽ وزن کي ماپيندو ۽ ڏسندو ته توهان آخري ڀيرو جڏهن کان اتي هئا تڏهن کان ڪيترو تبديل ٿيو آهي. ٻارن لاءِ وزن وڌڻ عام آهي ڇاڪاڻ ته اهي اڃا تائين وڌي رهيا آهن. توهان جو ڊاڪٽر ڄاڻڻ چاهيندو ته توهان تمام گهڻو وزن وڌائي رهيا آهيو يا تمام گهڻو وزن گهٽائي رهيا آهيو. ڇاڪاڻ ته تمام گهڻو وزن وڌڻ هڪ مسئلو ٿي سگهي ٿو، پر تمام گهڻو گهٽائڻ هڪ مسئلو ٿي سگهي ٿو.
"وڌيڪ وزن" ۽ "موتو" ڇا آهي؟
ڊاڪٽر "وڌيڪ وزن" يا "موٽا" جا اصطلاح استعمال ڪندا آهن ته ڇا ڪنهن کي وزن سان لاڳاپيل صحت جي مسئلن جي خطري ۾ اضافو آهي.
سادي لفظن ۾، جڏهن ڪو چوي ٿو ته هو "وڌيڪ وزن وارو" آهي، ته ان جو مطلب آهي ته انهن جي جسم ۾ صحت مند کان وڌيڪ چربی آهي. اسان سڀني جي جسمن ۾ ڪجهه چربی آهي. اهو ضروري آهي. بهرحال، تمام گهڻي چربی مختلف بيمارين جو سبب بڻجي سگهي ٿي. وڌيڪ وزن وارن ٻارن کي راند جي ميدان تي پنهنجن دوستن سان گڏ ڊوڙڻ ۽ کيڏڻ ۾ ڏکيائي ٿي سگهي ٿي. ڪڏهن ڪڏهن، ٻيا انهن جو مذاق اڏائي سگهن ٿا ۽ انهن کي پاڻ بابت خراب محسوس ڪرائي سگهن ٿا.
اسان پنهنجو وزن ڪيئن ماپيون ٿا؟ پوءِ هي "صحت مند وزن" ڇا آهي؟
هڪ شخص گهٽ وزن وارو ٿي سگهي ٿو، صحتمند وزن تي، وڌيڪ وزن وارو، يا تمام گهڻو وزن وارو، جنهن جو مطلب آهي ته اهي موٽا ٿي سگهن ٿا. ٻار لاءِ ڪو به صحيح وزن ناهي. تنهن هوندي به، ٻار جي قد ۽ اهو ڇوڪرو آهي يا ڇوڪري تي منحصر ڪري صحتمند وزن جون حدون آهن.
ڊاڪٽر عام طور تي ڪنهن شخص جي وزن بابت ڳالهائڻ وقت چار مکيه درجا استعمال ڪندا آهن:
- گھٽ وزن: هڪ شخص جو وزن ان جي عمر، جنس ۽ قد جي لحاظ کان صحتمند وزن جي حد کان گهٽ هوندو آهي.
- صحتمند وزن: هڪ شخص پنهنجي عمر، جنس ۽ قد جي لحاظ کان صحتمند وزن جي حد اندر هوندو آهي.
- وڌيڪ وزن: هڪ شخص پنهنجي عمر، جنس ۽ قد جي لحاظ کان صحتمند وزن جي حد کان مٿي آهي.
- ٿلهو: هڪ شخص پنهنجي عمر، جنس ۽ قد جي لحاظ کان صحتمند وزن جي حد کان گهڻو ڳرو هوندو آهي.
ياد رکو، اهو توهان جو ڊاڪٽر طئي ڪندو آهي. هو ڪيترن ئي عنصرن تي غور ڪندو، جهڙوڪ توهان جو قد ۽ عمر.
هي ڪهڙي بي ايم آءِ (باڊي ماس انڊيڪس) آهي جنهن جو هر هنڌ ذڪر ڪيو ويندو آهي؟
وزن ۾ واڌ صرف پيماني تي تعداد بابت ناهي. ان بابت سوچيو، هڪ ڊگهو ٻار قدرتي طور تي ننڍي ٻار کان وڌيڪ وزن وڌائي سگهي ٿو، پر اهي وڌيڪ وزن وارا نه هوندا. اهو ئي سبب آهي ته ڊاڪٽر باڊي ماس انڊيڪس، يا BMI نالي هڪ شيءِ استعمال ڪندا آهن، اهو طئي ڪرڻ ۾ مدد لاءِ ته ڇا ٻار وڌيڪ وزن وارو آهي.
هي "(BMI)" هڪ اندازي مطابق اندازو آهي ته هڪ شخص جي جسم ۾ ڪيتري چربی آهي. اهو ٻار جي قد ۽ وزن کي استعمال ڪندي حساب ڪيو ويندو آهي. ڊاڪٽر نتيجي ۾ ايندڙ قدر کي چارٽ تي نشان لڳائيندو. ڇوڪرين ۽ ڇوڪرن لاءِ الڳ الڳ چارٽ آهن.
پر هتي هڪ ننڍڙي ڳالهه آهي. عضلات جو وزن چربی کان وڌيڪ هوندو آهي. تنهن ڪري، جنهن شخص وٽ گهڻا عضلات هوندا آهن ان جي جسم تي "(BMI)" جي قيمت وڌيڪ ٿي سگهي ٿي، پر انهن جي جسم تي تمام گهڻي چربی پڻ ٿي سگهي ٿي. ساڳئي طرح، ڪنهن شخص جي جسم تي "(BMI)" جي قيمت گهٽ يا عام ٿي سگهي ٿي.
شايد توهان کي اسڪول مان BMI رپورٽ ملي هجي. پر، BMI کي مڪمل طور تي سمجهڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
اسان جو وزن ڇو وڌندو آهي؟ ڪهڙا سبب آهن؟
گهڻو ڪري، ماڻهو اضافي جسم جي چربی حاصل ڪندا آهن جڏهن اسان کاڌي مان حاصل ڪيل ڪيلورين جو تعداد، يا توانائي، اسان جي ساڙڻ واري ڪيلورين جي تعداد کان وڌيڪ هوندي آهي. اسان جا جسم ڪجهه ڪيلورين کي بنيادي بقا جي مقصدن لاءِ استعمال ڪندا آهن - اسان جي دل جي ڌڙڪن، سانس وٺڻ، ۽ اسان جي دماغ کي ڪم ڪرڻ جهڙين شين بابت سوچيو. ان کان علاوه، اسان ڪيلوريون ساڙيندا آهيون جڏهن اسان جسماني سرگرميون ڪندا آهيون، جهڙوڪ فٽبال کيڏڻ يا اسڪول ڏانهن هلڻ.
جيڪي اضافي ڪيلوريون اسان استعمال نٿا ڪريون، اهي جسم جي چربی جي طور تي ذخيرو ٿيل آهن. جيترو وڌيڪ اضافي ڪيلوريون هڪ شخص کائيندو، اوترو وڌيڪ چربی ذخيرو ڪندو.
هي ڪجهه اهڙو آهي جيڪو اڄ جي طرز زندگي سان تمام آساني سان ٿئي ٿو. ٿورو سوچيو:
- ماڻهو هاڻي اسڪرينن جي سامهون وڌيڪ وقت گذارين ٿا، جهڙوڪ ٽي وي، اسمارٽ فون، ۽ ڪمپيوٽر. ان جو مطلب آهي ته اهي گهٽ هلن ٿا.
- اسين هر هنڌ ڪارن ۾ وڃون ٿا. هاڻي پنڌ ۽ سائيڪل هلائڻ تمام گهٽ آهن.
- گھڻن اسڪولن ۾ روزانو جم ڪلاس نه هوندا آهن. ننڍڙا ٻار هاڻي ڊوڙڻ کان وڌيڪ وڊيو گيمز ۽ فون گيمز کيڏندا آهن.
- ماڻهو تمام گهڻا مصروف آهن. تنهن ڪري انهن وٽ گهر ۾ صحتمند کاڌو تيار ڪرڻ جو وقت ناهي. اهو ئي سبب آهي جو اهي ٻاهر کائڻ، ٻاهر کاڌو کڻڻ، تيار ٿيل کاڌو، ۽ ناشتو ڪرڻ جا عادي آهن.
وزن وڌائڻ جا مسئلا خاندانن ۾ هلي سگهن ٿا. ان جو مطلب آهي ته اهو موروثي ٿي سگهي ٿو. پر ان کي توهان کي مايوس نه ٿيڻ ڏيو. توهان جون عادتون - توهان ڪهڙي قسم جا کاڌا کائيندا آهيو، توهان ڪيتري مقدار ۾ کائيندا آهيو، ۽ توهان ڪيتري ورزش ڪندا آهيو - وڏو فرق آڻي سگهن ٿا.
وزن وڌڻ جا صحت تي ڪهڙا اثر پون ٿا؟
وزن وڌڻ سان مختلف صحت جا مسئلا پيدا ٿي سگهن ٿا. هتي ڪجھ مثال آهن:
- هاءِ بلڊ پريشر
- رت ۾ ڪوليسٽرول جي بلند سطح
- ذیابيطس ميليٽس جهڙيون بيماريون.
- ان کان علاوه، سانس ۾ مشڪلاتون ۽ ننڊ جا مسئلا ٿي سگهن ٿا.
- دوستن سان گڏ ڊوڙڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو، ۽ توهان کي جسم ۾ سور ٿي سگهي ٿو.
انهن جسماني مسئلن کان علاوه، وزن وڌڻ توهان کي شرمسار، اداس، ۽ ڪاوڙ جو احساس ڏياري سگهي ٿو. جڏهن ماڻهو اداس هوندا آهن، کاڌو هڪ آرامده سوچ هوندي آهي، تنهن ڪري ڪجهه ماڻهو وڌيڪ کائڻ لاءِ پرجوش هوندا آهن. اهو سٺو ڪم ناهي، خاص طور تي جيڪڏهن ڪو ماڻهو اڳ ۾ ئي وڌيڪ وزن وارو آهي.
وزن وڌائڻ کان ڪيئن بچجي ۽ صحتمند وزن ڪيئن برقرار رکجي؟
صحتمند وزن برقرار رکڻ جو هڪ بهترين طريقو سرگرم رهڻ آهي.
- توهان راندين جي ٽيم ۾ شامل ٿي سگهو ٿا.
- جيڪڏهن توهان کي ٽيم رانديون پسند نه آهن، ته توهان ترڻ، ٽينس، ڪراٽي وغيره جهڙيون شيون ڪري سگهو ٿا يا پنهنجي پٺئين صحن ۾ کيڏي سگهو ٿا.
- رسي ٽپڻ، ناچڻ ۽ ڊوڙڻ سان توهان جو دل تيزيءَ سان ڌڙڪي ٿو.
ٿوري وڌيڪ ورزش ڪرڻ ڪا وڏي ڳالهه ناهي. اهو ايترو سادو ٿي سگهي ٿو جيترو لفٽ جي بدران ڏاڪڻيون کڻڻ، پنهنجي والدين سان گڏ گاڏي هلائڻ بدران ٿورو اڳتي هلڻ . سرگرم رهڻ جو مطلب اهو به آهي ته ٽي وي تي گهٽ وقت گذارڻ، وڊيو گيمز کيڏڻ، ۽ پنهنجي فون تي گهٽ وقت گذارڻ.
صحتمند غذا برقرار رکڻ صحتمند رهڻ جو هڪ ٻيو اهم حصو آهي.
- مختلف قسم جا کاڌا کائو. وڌيڪ ميوا ۽ ڀاڄيون کائو.
- سوڊا، سافٽ ڊرنڪس، جوس، ۽ اسپورٽس ڊرنڪس جهڙن مٺي مشروبات جي بدران پاڻي ۽ گهٽ چربی وارو کير پيئو.
- جيڪڏهن توهان وڌيڪ ڪيلوريون، وڌيڪ چربی وارا کاڌو کائيندا آهيو (جهڙوڪ چپس، ڪوڪيز، آئس ڪريم)، ته انهن کي صرف ڪڏهن ڪڏهن کائو، ۽ جڏهن توهان انهن کي کائيندا آهيو ته ٿوري مقدار ۾.
ڇا توهان پنهنجي وزن بابت پريشان آهيو؟ پوءِ توهان ڇا ڪندا آهيو؟
جيڪڏهن توهان پنهنجي وزن بابت پريشان آهيو، ته سڀ کان پهرين بهترين ڪم اهو آهي ته توهان پنهنجي ماءُ يا پيءُ کي ٻڌايو. اهي توهان کي صحتمند کائڻ ۽ سرگرم رهڻ جا طريقا ڳولڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا. توهان جي ماءُ يا پيءُ توهان لاءِ ڊاڪٽر کي ڏسڻ لاءِ اپائنٽمينٽ پڻ ڪري سگهن ٿا. ڊاڪٽر شايد توهان جي کائڻ ۽ ورزش جي عادتن کي تبديل ڪرڻ جا طريقا تجويز ڪري سگهي ٿو.
عام طور تي، ننڍڙن ٻارن کي "غذا" تي وڃڻ جي ضرورت ناهي، يعني انهن جي کاڌي جي مقدار کي ڪنٽرول ڪرڻ جي. جڏهن ته، هڪ تمام گهڻو وزن واري ٻار کي شايد ڪنهن غذائي ماهر يا ڊاڪٽر کان خاص مدد جي ضرورت هجي جيڪو صحتمند طرز زندگي ۾ ماهر هجي. پوءِ، توهان ۽ توهان جو خاندان گڏجي هڪ منصوبو ٺاهي سگهو ٿا جنهن ۾ غذائيت سان ڀرپور کاڌو کائڻ ۽ باقاعدي ورزش شامل هجي.
توهان ڪنهن وڌيڪ وزن واري دوست يا مائٽ جي ڪيئن مدد ڪري سگهو ٿا؟
جيڪڏهن توهان جو ڪو دوست يا مائٽ وڌيڪ وزن وارو آهي، ته انهن سان مهرباني سان پيش اچڻ ياد رکو.چٿر ڪرڻ ۽ مذاق ڪرڻ ان شخص جي جذبات کي نقصان پهچائي سگھي ٿو. ان جي بدران، انهن جي حوصلا افزائي ڪريو ۽ انهن سان ڪنهن ٻئي دوست وانگر سلوڪ ڪريو.
اسان هن ڪهاڻي مان ڇا سکيو (گهر وٺي وڃڻ جو پيغام)
ٺيڪ آهي، تنهنڪري اسان جيڪو ڳالهايو آهي، تنهن مان توهان شايد سمجهي ويا هوندا ته صحتمند وزن برقرار رکڻ ڪيترو ضروري آهي.
مختصر ۾، ياد رکو:
* توهان جو وزن توهان جي صحت لاءِ تمام ضروري آهي.
* اسان کي استعمال ٿيندڙ ڪيلورين جي تعداد ۽ ساڙڻ واري ڪيلورين جي تعداد جي وچ ۾ توازن برقرار رکڻ جي ضرورت آهي.
* هر روز سرگرم رهو. راند ڪريو، ڊوڙو، ٽپو ڏيو، ۽ ورزش ڪريو.
* صحتمند غذا کائو. وڌيڪ ميوا ۽ ڀاڄيون کائو. مٺي مشروبات ۽ وڌيڪ ڪيلوري وارين شين جو استعمال گھٽ ڪريو.
* جيڪڏهن توهان کي پنهنجي وزن سان ڪو مسئلو آهي ته پنهنجي والدين کي ٻڌائڻ کان نه ڊڄو. ڊاڪٽر کي ڏسو ۽ صلاح وٺو.
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته توهان صحتمند ۽ خوش آهيو!
وزن ۾ اضافو، موٽاپو، بي ايم آءِ، ٻارن جي صحت، صحتمند کاڌو، ورزش، سري لنڪا
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو