اسان سڀني کي ننڊ جي ضرورت ڇو آهي؟ (اسان کي ننڊ جي ضرورت ڇو آهي؟) اچو ته هي راز ڳوليون!

ڇا توهان ڪڏهن سوچيو آهي ته، 'ننڊ اسان لاءِ ايتري اهم ڇو آهي؟'؟ ٻارڙن کان وٺي اسڪول جي عمر وارن ٻارن تائين، توهان جا والدين، دادا، ڏاڏي، ۽ هاٿي، زرافا، ڪتا ۽ ٻليون به، ٻيلي ۾ هر جانور سمهي ٿو. ٿورو سوچيو، ننڊ کائڻ ۽ پيئڻ وانگر آهي. ننڊ اسان جي بقا لاءِ ضروري آهي. تنهن ڪري، ننڊ اسان لاءِ ايتري اهم ڇو آهي؟ اچو ته ان بابت ٿوري وڌيڪ تفصيل سان ڳالهايون، جيئن ڪنهن دوست سان ڳالهايو وڃي.

ننڊ اصل ۾ ڇا آهي؟ ڇا اهو صرف جسم کي آرام ڏيڻ جو هڪ طريقو آهي؟

ڪيترائي ماڻهو سوچين ٿا ته ننڊ هڪ اهڙو وقت آهي جڏهن اسان جا جسم ۽ دماغ ٻئي مڪمل طور تي 'بند' ٿي ويندا آهن. پر اهو مڪمل طور تي سچ ناهي. ننڊ صرف غير فعال ٿيڻ جي حالت ناهي. ها، اهو سچ آهي، اسان جي جسمن کي آرام ملندو آهي. پر اسان جا دماغ؟ اهو مسلسل ڪم ڪري رهيو آهي! جيئن شهر جا صاف ڪندڙ رات جو گهٽيون صاف ڪندا آهن، اسان جا دماغ پڻ رات جو تمام اهم ڪم ڪندا آهن.

ننڊ دوران اسان ٻه مکيه مرحلا تجربو ڪندا آهيون.

1. (NREM - اکين جي تيز حرڪت کان سواءِ) ننڊ: ان ۾ ڪيترائي ٻيا مرحلا پڻ آهن. پهرين هلڪي ننڊ اچي ٿي. آهستي آهستي، توهان گهري ننڊ ۾ وڃو ٿا. هي گهري ننڊ اها آهي جيڪا جسم ۽ دماغ کي بهترين آرام ڏئي ٿي. هن دوران جسم جا سيل مرمت ڪن ٿا ۽ وڌن ٿا.

2. (REM - اکين جي تيز حرڪت) ننڊ: هي اهو وقت آهي جڏهن اسان خواب ڏسندا آهيون. ان کي اهو نالو ان ڪري مليو آهي ڇاڪاڻ ته اکيون تيزي سان اڳتي ۽ پوئتي هلن ٿيون. هي (REM) ننڊ اسان جي ياداشتن کي محفوظ ڪرڻ، جيڪو اسان سکيو آهي ان کي مضبوط ڪرڻ ۽ ذهني توازن لاءِ تمام ضروري آهي.

اهي ٻئي مرحلا، جن کي (NREM) ۽ (REM) سڏيو ويندو آهي، سڄي رات ڪيترن ئي چڪرن ۾ متبادل طور تي، هڪ لهر وانگر مٿي ۽ هيٺ ويندا آهن.

ننڊ اسان لاءِ ايتري قيمتي ڇو آهي؟

ننڊ اسان لاءِ ڪيتري قيمتي آهي، ان کي سمجهڻ لاءِ، اسان کي ان جي جسم ۽ دماغ کي فراهم ٿيندڙ فائدن بابت ڄاڻڻ جي ضرورت آهي.

اسان جي جسماني صحت ۾ ننڊ جو حصو

• آرام ۽ مرمت: سخت ڏينهن جي ڪم کان پوءِ، اسان جا عضوا ۽ سيل تمام ٿڪل ٿي ويندا آهن. ننڊ اها آهي جيڪا انهن کي آرام ڏئي ٿي ۽ انهن کي پاڻ کي مرمت ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي (سيل ري جنريشن). اهو توهان جي فون کي چارج ڪرڻ وانگر آهي.
• توانائي جي بچت: جڏهن اسان سمهون ٿا، ته اسان جي جسم جي سرگرمي ٿوري سست ٿي ويندي آهي. ان جو مطلب آهي ته اسان غير ضروري طور تي توانائي خرچ نٿا ڪريون. اها بچت توانائي اسان کي ايندڙ ڏينهن وڌيڪ توانائي سان ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
• مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ: ڇا توهان اڪثر بيمار ٿيندا آهيو؟ ان جو هڪ سبب اهو ٿي سگهي ٿو ته توهان ڪافي ننڊ نه ڪري رهيا آهيو. ڇاڪاڻ ته، جڏهن اسان سمهون ٿا، اسان جو مدافعتي نظام خاص پروٽين (سائٽوڪائنز سڏيو ويندو آهي) پيدا ڪري ٿو جيڪي جراثيم سان وڙهندا آهن. تنهنڪري هڪ سٺي رات جي ننڊ بيمارين کان بچائڻ لاءِ هڪ سٺي ڍال وانگر آهي.
• واڌ ويجهه ۾ مدد ڪري ٿي: ننڊ جسم جي واڌ ويجهه لاءِ تمام ضروري آهي، خاص طور تي ننڍڙن ٻارن ۽ نوجوانن لاءِ. جڏهن اسان گهري ننڊ ۾ هوندا آهيون ، ته اسان جي جسم مان واڌ ويجهه هارمون خارج ٿيندو آهي. اهو ئي آهي جيڪو اسان کي ڊگهو ٿيڻ ۽ اسان جي جسم کي ترقي ڏيڻ ۾ مدد ڪندو آهي.
• هارمونز جو توازن: ننڊ اسان جي جسم ۾ مختلف هارمونز کي متوازن ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. مثال طور، ننڊ هارمون (انسولين) جي صحيح ڪم ڪرڻ لاءِ اهم آهي. ننڊ اسان جي بک کي ڪنٽرول ڪندڙ هارمونز (گريلن) ۽ (ليپٽين) جي ڪم کي پڻ متاثر ڪري ٿي. جيڪڏهن اسان صحيح ننڊ نه ٿا ڪريون، ته اهي هارمونز غير متوازن ٿي ويندا آهن ۽ اسان کي غير ضروري طور تي کائڻ جو شوق ٿئي ٿو، جيڪو موهپا جهڙا مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿو. اهو (ذیابيطس ميليٽس) يا ذیابيطس جهڙين بيمارين کي به متاثر ڪري سگهي ٿو.

اسان جي ذهني صحت ۽ دماغي ڪم لاءِ ننڊ جي طاقت

"ننڊ بهترين تحفو آهي جيڪو توهان پنهنجي دماغ کي ڏئي سگهو ٿا."

• ياداشت جي مضبوطي: اسان ڏينهن ۾ ڪيترو سکندا ۽ تجربو ڪندا آهيون؟ اهو سڀ ڪجهه اسان جي دماغ ۾ عارضي طور تي محفوظ ڪيو ويندو آهي. بلڪل ڪمپيوٽر جي ريم وانگر. اهو ننڊ دوران آهي ته اسان هن معلومات مان اهم معلومات چونڊيندا آهيون ۽ ان کي مستقل ياداشتن جي طور تي محفوظ ڪندا آهيون. اسان غير ضروري شين کان نجات حاصل ڪندا آهيون. اهو گهر صاف ڪرڻ وانگر آهي.
• سکڻ ۽ مسئلا حل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو: سوچيو ته جڏهن توهان کي سٺي ننڊ ايندي آهي ته ان ڏينهن تي ڪجهه نئون پڙهڻ ۽ سکڻ ڪيترو آسان هوندو آهي. ان جو سبب اهو آهي ته اسان جو دماغ ننڊ دوران تيز هوندو آهي. جيڪڏهن توهان کي ڪو مسئلو حل ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، ته اهڙا وقت ايندا آهن جڏهن توهان سٺي ننڊ کان پوءِ حل بابت سوچي سگهو ٿا، صحيح؟
• ذهني سڪون ۽ جذباتي ڪنٽرول: ڇا توهان کي ڏينهن جي ڪافي ننڊ نه اچڻ کان پوءِ ننڍين ننڍين ڳالهين تي ڪاوڙ نه ايندي آهي؟ جڏهن اسان کي ڪافي ننڊ نه ايندي آهي، ته اسان جي جذبات تي ضابطو رکڻ ڏکيو ٿي پوندو آهي. ننڊ اسان جي ذهن کي پرسکون ڪري ٿي ۽ ذهني دٻاءُ گهٽائي ٿي. رات جي سٺي ننڊ ڊپريشن ۽ پريشاني جي خرابين جهڙين حالتن سان وڙهڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿي.
• دماغ جي صفائي: تازي تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته جڏهن اسان سمهون ٿا، ته اسان جي دماغ ۾ هڪ خاص نظام چالو ٿئي ٿو جنهن کي گليميٽڪ سسٽم سڏيو ويندو آهي جيڪو غير ضروري فضلو ڪڍي ٿو. جيئن ڪچري جو ٽرڪ اچي ٿو ۽ رات جو ڪچرو ڪڍي ٿو، تيئن هي نظام دماغ کي صاف ڪري ٿو. اهو دماغ کي صحتمند رکڻ لاءِ تمام ضروري آهي.

جيڪڏهن اسان صحيح طرح سمهي نه سگهون ته ڇا ٿيندو؟

هاڻي توهان سمجهو ٿا ته ننڊ ڪيتري اهم آهي. تنهن ڪري، جيڪڏهن اسان کي ڪافي ۽ سٺي ننڊ نه ملي ته ڇا ٿي سگهي ٿو؟

مختصر مدت جا اثر (جيڪڏهن توهان هڪ يا ٻه ڏينهن سٺي ننڊ نه ٿا ڪريو)

• مان سڄو ڏينهن ٿڪل آهيان، مون کي بي جان محسوس ٿئي ٿو، ۽ مون کي هميشه متلي ايندي آهي.
• ڌيان ڏيڻ ڏکيو آهي. مان پڙهندي يا ڪم ڪندي پنهنجو ذهن هڪ جاءِ تي نه ٿو رکي سگهان.
• ياداشت ڪمزور ٿي ويندي آهي. ننڍيون ننڍيون شيون به وسري وينديون آهن.
• مون کي جلدي ڪاوڙ ايندي آهي ۽ ننڍين ننڍين ڳالهين تي به ناراض ٿي ويندو آهيان.
• رد عمل جو وقت وڌي ٿو. گاڏي هلائڻ يا مشينري سان ڪم ڪرڻ وقت اهو تمام خطرناڪ آهي.
• گهٽ قوت مدافعت جي ڪري ، زکام جهڙيون بيماريون جلدي پيدا ٿي سگهن ٿيون.

ڊگهي مدت جا اثر (جيڪڏهن توهان کي ڪافي ننڊ نه ايندي رهي)

هي هڪ سنجيده معاملو آهي. مسلسل گهٽ ننڊ اسان جي صحت لاءِ تمام گهڻو نقصانڪار ٿي سگهي ٿي.

• دائمي بيمارين جي ترقي جو خطرو وڌي ٿو: (موٽاپا)، (ذیابيطس ميليٽس)، (هائيپر ٽائونشن)، ۽ دل جي بيماري جهڙين شين جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي.
• ذهني صحت جا مسئلا: ڊپريشن ۽ پريشاني جون خرابيون خراب ٿي سگهن ٿيون يا نوان پيدا ٿي سگهن ٿيون.
• دماغي ڪم خراب ٿي سگھي ٿو، ۽ سکڻ ۽ فيصلو ڪرڻ جي صلاحيت خراب ٿي سگھي ٿي.
• ڪجهه مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته ڊگهي عرصي تائين ننڊ جي کوٽ الزائمر جي بيماري جهڙين بيمارين سان ڳنڍيل ٿي سگهي ٿي.

تصور ڪريو، توهان وٽ هڪ اهم امتحان آهي يا هڪ وڏي پيشڪش ڏيڻي آهي. جيڪڏهن توهان سٺي ننڊ نه ڪئي آهي ته توهان اهي شيون ڪيئن صحيح طريقي سان ڪري سگهو ٿا؟ توهان نٿا ڪري سگهو، صحيح؟

اسان کي واقعي ڪيتري ننڊ جي ضرورت آهي؟

هي اهڙي شيءِ آهي جيڪا هڪ شخص کان ٻئي شخص ۾ مختلف هوندي آهي، خاص ڪري عمر سان.

• نوان ڄاول ٻار (0-3 مهينا): ڏينهن ۾ تقريباً 14-17 ڪلاڪ.
• ٻار 4-11 مهينا: 12-15 ڪلاڪ.
• ٻار 1-2 سالن جا: 11-14 ڪلاڪ.
• پري اسڪول جا ٻار 3-5 سالن جا: 10-13 ڪلاڪ.
• اسڪول وڃڻ جي عمر وارا ٻار 6-13 سالن جي عمر وارا: 9-11 ڪلاڪ.
• 14-17 سالن جي عمر جا ٻار: 8-10 ڪلاڪ.
• بالغ (18-64 سال): 7-9 ڪلاڪ.
• وڏي عمر وارا بالغ (عمر 65+): 7-8 ڪلاڪ (پر ننڊ جا نمونا مختلف ٿي سگهن ٿا، ۽ توهان رات جو سمهي نه سگهندا ۽ ڏينهن ۾ ننڊ محسوس ڪري سگهندا).

پر ياد رکو، اهي صرف عام سفارشون آهن. ڪجهه ماڻهن کي هن کان ٿوري گهٽ يا وڌيڪ ننڊ جي ضرورت ٿي سگهي ٿي. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته ڪافي ننڊ حاصل ڪريو ته جيئن توهان ايندڙ ڏينهن سٺي نموني ۽ سٺي توجه سان ڪم ڪري سگهو. ان کان علاوه، ننڊ جو معيار به اوترو ئي اهم آهي جيترو توهان جي سمهڻ جا ڪلاڪ.

سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ لاءِ ڪجھ صلاحون (ننڊ جي صفائي)

رات جو سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ ڪڏهن ڪڏهن هڪ چئلينج ٿي سگهي ٿو. پر اسان پنهنجي عادتن ۾ ڪجهه تبديليون آڻي سگهون ٿا ۽ سٺي رات جي ننڊ لاءِ رستو هموار ڪري سگهون ٿا. ان کي اسين (ننڊ جي صفائي) سڏين ٿا.

• مقرر وقت تي سمهڻ وڃو، مقرر وقت تي جاڳندا: جيترو ٿي سگهي هر روز ساڳئي وقت تي سمهڻ ۽ جاڳڻ جي ڪوشش ڪريو. ڪوشش ڪريو ته هن شيڊول تي قائم رهو، هفتي جي آخر ۾ به.
• پنهنجي ڪمري کي آرامده بڻايو: توهان جو ڪمرو اونداهو، خاموش ۽ ٿڌو هجڻ گهرجي. بسترو، گدو ۽ وهاڻو توهان لاءِ آرامده هجڻ گهرجي.
• منجهند ۽ شام جو ڪيفين ۽ شراب کي محدود ڪريو: ڪافي، چانهه، چاڪليٽ، ۽ ڪجهه نرم مشروبات ۾ ڪيفين هوندي آهي. اهي ننڊ ۾ خلل وجهي سگهن ٿا. جيتوڻيڪ شراب شروع ۾ توهان کي ننڊ ڏياري سگهي ٿو، اهو بعد ۾ توهان جي ننڊ جي معيار کي گهٽائي سگهي ٿو.
• رات جو ڳري کاڌي ۽ گهڻي پاڻي پيئڻ کان پاسو ڪريو: پيٽ ڀرجي کائڻ ۽ گهڻو پاڻي پيئڻ سان توهان جي ننڊ خراب ٿي سگهي ٿي. رات جو ماني سمهڻ کان 2-3 ڪلاڪ اڳ کائڻ بهتر آهي.
• سمهڻ کان اڳ پنهنجي ذهن کي پرسکون ڪرڻ جي عادت پيدا ڪريو: توهان ڪتاب پڙهڻ، نرم موسيقي ٻڌڻ، گرم غسل ڪرڻ، يا مراقبو ڪرڻ جهڙا ڪم ڪري سگهو ٿا.
• سمهڻ کان اڳ فون، ٽيبليٽ ۽ ڪمپيوٽر جو استعمال گهٽ ڪريو: انهن ڊوائيسز مان نڪرندڙ نيري روشني هارمون ميلاٽونين جي پيداوار کي گهٽائي ٿي، جيڪو اسان کي سمهڻ ۾ مدد ڪري ٿو. تنهن ڪري، سمهڻ کان گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ اڳ انهن جو استعمال بند ڪريو.
• ڏينهن ۾ ورزش ڪريو: ڏينهن ۾ جسماني طور تي سرگرم رهڻ توهان کي رات جو بهتر ننڊ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. پر، سمهڻ جي وقت کان اڳ تمام گهڻي ورزش ڪرڻ ڪجهه ماڻهن لاءِ سمهڻ ۾ ڏکيائي پيدا ڪري سگهي ٿي.
• جيڪڏهن توهان بستري تي ويٺي سمهي نه ٿا سگهو، ته اٿو ۽ ڪجهه ٻيو ڪريو: جيڪڏهن توهان تقريباً 20 منٽن تائين بستري تي اُڇلڻ ۽ الٽڻ کان پوءِ به سمهي نه ٿا سگهو، ته اٿو ۽ ڪجهه دير لاءِ آرامده ڪم ڪريو (جهڙوڪ ڪتاب پڙهڻ)، ۽ پوءِ جڏهن توهان کي ٻيهر ننڊ محسوس ٿئي ته واپس بستري تي وڃو. توهان جو بسترو سمهڻ جي جاءِ آهي، پريشان ٿيڻ جي جاءِ ناهي.

گھڻا ماڻهو هڪ سوال پڇن ٿا: "ڇا مان هفتي جي آخر ۾ وڃايل ننڊ کي سمهڻ سان پورو ڪري سگهان ٿو؟"

هي اهڙو ڪم آهي جيڪو ڪيترائي ماڻهو ڪندا آهن. جڏهن اهي هفتي دوران سٺي ننڊ نه ٿا ڪري سگهن، ته اهي هفتي جي آخر ۾ وڌيڪ سمهڻ سان ان جي تلافي ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهن. جڏهن ته اهو ڪجهه راحت فراهم ڪري سگهي ٿو، اهو مڪمل طور تي ان ننڊ کي پورو نٿو ڪري جيڪا توهان وڃائي ڇڏيو آهي. اهو ڪريڊٽ ڪارڊ تي شيون خريد ڪرڻ ۽ بعد ۾ سود سان انهن جي ادائيگي ڪرڻ وانگر آهي. ڪرڻ لاءِ بهترين ڪم اهو آهي ته هر روز ڪافي، سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. مسلسل ننڊ توهان جي جسم ۽ دماغ لاءِ بهترين شيءِ آهي.

آخرڪار، ياد رکڻ لاءِ شيون

تنهنڪري، هاڻي توهان سمجهو ٿا ته ننڊ صرف وقت جو ضايع ناهي، پر اها اسان جي زندگين ۽ اسان جي صحت لاءِ ڪيتري قيمتي آهي.

ننڊ ڪا عيش عشرت ناهي، اها هڪ حياتياتي ضرورت آهي.

• پنهنجي ننڊ کي ترجيح ڏيو. کائڻ ۽ ورزش ڪرڻ وانگر، ننڊ کي پنهنجي روزاني زندگي جو هڪ اهم حصو بڻايو.
• پنهنجي جسم ۽ ذهن کي باقي ڏيو جيڪو انهن کي گهرجي.
• جيڪڏهن توهان کي مسلسل ننڊ جا مسئلا آهن، جهڙوڪ بي خوابي، رات جو بار بار جاڳڻ، يا ڏينهن جو گهڻو ننڊ اچڻ، ته پوءِ توهان کي ضرور ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي. ڪا اهڙي حالت ٿي سگهي ٿي جنهن جو علاج ٿي سگهي ٿو.

پنهنجي ننڊ جو خيال رکڻ هڪ وڏي ڳالهه آهي جيڪا توهان پاڻ ڪري سگهو ٿا. تنهن ڪري، اچو ته اڄ رات کان سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريون، ڇا؟

` ننڊ، ننڊ جي ضرورت، صحت، دماغي ڪم، جسماني صحت، ذهني صحت، ننڊ، اسان ڇو سمهون ٿا، ننڊ جا صحت فائدا، دماغي ڪم، ننڊ جي صفائي، REM ننڊ، NREM ننڊ