آڪسيجن سان ورزش؟ هي ڇا آهي (ايروبڪ سرگرمي)؟ اچو ته تفصيل سان ڳالهايون!

جڏهن توهان '(ايروبڪ سرگرمي)' جا لفظ ٻڌو ٿا، ته توهان شايد سوچيو ٿا، "او، هي ضرور ڪا وڏي ۽ مشڪل شيءِ هوندي." شايد ڪنهن ڊاڪٽر توهان کي ان بابت ٻڌايو هجي، يا توهان ان کي ڪٿي پڙهيو يا ڏٺو هجي. پر حقيقت ۾، هي تمام سادو آهي، ان جا اسان جي جسمن لاءِ ڪيترائي فائدا آهن جيڪي اسان تصور به نٿا ڪري سگهون، ۽ اهو ڪجهه آهي جيڪو آساني سان اسان جي روزاني زندگي ۾ شامل ڪري سگهجي ٿو. تنهن ڪري، اڄ، اچو ته سادگي ۽ واضح طور تي ڳالهايون ته هي (ايروبڪ سرگرمي) ڇا آهي، اهو اسان جي جسمن ۽ ذهنن لاءِ ايترو سٺو ڇو آهي، ان ۾ ڪهڙيون شيون شامل آهن، ۽ اسان ان کي ڪيئن ڪرڻ شروع ڪري سگهون ٿا؟

هي اصل ۾ ڇا آهي (ايروبڪ سرگرمي)؟ اچو ته ان کي آسانيءَ سان سمجهون!

سادي لفظن ۾، ايروبڪ سرگرمي ڪا به اهڙي سرگرمي آهي جيڪا توهان جي عضون ۾ آڪسيجن استعمال ڪري ٿي. پنهنجن عضون کي پنهنجي جسم ۾ ننڍڙا انجن سمجهو. انهن انجنن کي ڪم ڪرڻ لاءِ ايندھن جي ضرورت آهي. ساڳئي طرح، اسان جي عضون کي ڪم ڪرڻ لاءِ توانائي جي ضرورت آهي. ايروبڪ سرگرمي ۾، هن توانائي جو مکيه ذريعو آڪسيجن آهي جيڪا اسان ساهه کڻون ٿا. جڏهن توهان هن قسم جي ورزش ڪندا آهيو، ته توهان محسوس ڪندا ته توهان جو ساهه ٿورو تيز ٿي رهيو آهي، ۽ توهان جي دل جي ڌڙڪن به وڌي ويندي. ڇا توهان کي خبر آهي ڇو؟ ڇاڪاڻ ته توهان جي عضون کي وڌيڪ آڪسيجن جي ضرورت آهي، تنهن ڪري توهان جا دل ۽ ڦڦڙا ٻئي سخت محنت ڪن ٿا ته جيئن توهان جي جسم ۾ ان آڪسيجن کي جلد کان جلد موڪلي سگهجي. اهو ائين آهي جيئن جڏهن توهان ڪار جي ايڪسيليٽر تي قدم رکو ٿا، ته انجن وڌيڪ ڪم ڪري ٿو. لفظ "ايروبڪ" جو لفظي مطلب آهي "آڪسيجن سان." تنهن ڪري، جڏهن توهان هي مشق ڪندا آهيو، ته توهان جي جسم جا سيل، خاص طور تي عضلاتي سيل، توانائي پيدا ڪرڻ لاءِ آڪسيجن استعمال ڪندا آهن. اهو صرف تڏهن ٿيندو جڏهن توهان ڪجهه دير تائين مسلسل ڪندا آهيو ته توهان کي سٺا نتيجا ملندا آهن.

هي (ايروبڪ سرگرمي) اسان لاءِ ايتري قيمتي ڇو آهي؟ ان جا ڪهڙا فائدا آهن؟

ايروبڪ سرگرمي صرف توهان جي جسم کي حرڪت ڏيڻ بابت ناهي. ان جا اسان جي جسماني ۽ ذهني صحت ٻنهي لاءِ بيشمار فائدا آهن. اچو ته مکيه فائدن تي نظر وجهون:

1. دل صحتمند ٿي ويندو آهي، هڪ سپر موٽر وانگر!

توهان جو دل هڪ شاندار عضلات آهي. جڏهن توهان ايروبڪ سرگرمي ڪندا آهيو، ته هي دل جو عضلات مضبوط ٿي ويندو آهي.

• دل جو ڪم وڌيڪ ڪارآمد ٿي ويندو آهي: دل گهٽ ڪوشش سان وڌيڪ رت پمپ ڪرڻ جي قابل ٿي ويندي آهي.
• بلڊ پريشر ڪنٽرول ۾ آهي : هي انهن ماڻهن ۾ ان کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو جن کي هاءِ بلڊ پريشر (هائيپر ٽينشن) آهي ۽ انهن ۾ ان کي ترقي ڪرڻ کان روڪي ٿو جن کي نه آهي.
• سٺي ڪوليسٽرول ( HDL ) جي سطح وڌائي ٿو: خراب ڪوليسٽرول ( LDL ) جي سطح کي گھٽائي ٿو ۽ رت جي رڳن ۾ چربی جي جمع کي روڪي ٿو.اهو تختي جي ٺهڻ کي روڪي ٿو. اهو دل جي دوري ۽ فالج جهڙين بيمارين جي خطري کي گهٽائي ٿو.

2. ڦڦڙن ۾ جان اچي ٿي!

جڏهن اسين ايروبڪ ورزش ڪندا آهيون، ته اسين ڊگهو ساهه کڻڻ شروع ڪندا آهيون. اهو اسان جي ڦڦڙن جي صلاحيت کي وڌائيندو آهي. ان جو مطلب آهي ته هڪ ساهه سان اسان آڪسيجن جي مقدار وڌائيندا آهيون، ۽ ڪاربان ڊاءِ آڪسائيڊ جي مقدار جيڪا اسان ساهه ڪڍي سگهون ٿا، وڌيڪ ڪارآمد ٿيندي آهي. تنهن ڪري، اسان گهٽ ٿڪاوٽ محسوس ڪندا آهيون جيتوڻيڪ اسين پاڻ کي محنت ڪريون ٿا.

3. توهان جي وزن کي ڪنٽرول ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو!

ايروبڪ سرگرمي اسان جي کاڌي مان حاصل ٿيندڙ اضافي ڪيلوريز کي ساڙڻ ۾ مدد ڪري ٿي. هي جسم ۾ غير ضروري چربی جي جمع کي گهٽائي ٿو ۽ صحتمند وزن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو انهن لاءِ تمام ضروري آهي جيڪي موٽاپي جي مسئلي کي منهن ڏئي رهيا آهن.

4. توهان سڄو ڏينهن تازو رهي سگهو ٿا!

جيتوڻيڪ توهان کي شروعات ۾ ٿورو ٿڪ محسوس ٿي سگهي ٿو، جيئن توهان ايروبڪ سرگرمي جاري رکندا، توهان جي توانائي جي سطح وڌندي ويندي. اهو توهان کي توانائي سان ڀريل رهڻ ۽ ٿڪاوٽ محسوس ڪرڻ کان سواءِ ڏينهن جو ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.

5. توهان کي خوشي ۽ ذهني سڪون ملندو!

جڏهن اسان ايروبڪ سرگرمي ڪندا آهيون، ته اسان جو دماغ اينڊورفنز نالي ڪيميڪل خارج ڪندو آهي. اهي قدرتي دردناڪ ۽ موڊ وڌائڻ وارا آهن. نتيجي طور، دٻاءُ ۽ پريشاني جهڙيون شيون گهٽجي وينديون آهن، ۽ اسان خوش ۽ آرامده محسوس ڪندا آهيون. ڪجهه ماڻهن لاءِ، اهو ڊپريشن جهڙين حالتن کان به نجات فراهم ڪري سگهي ٿو.

6. توهان پاڻ کي ڪيترين ئي بيمارين کان بچائي سگهو ٿا!

بار بار ايروبڪ سرگرمي ۾ مشغول ٿيڻ سان،

• ٽائيپ 2 ذیابيطس ميليٽس ٿيڻ جو خطرو گهٽجي ويندو آهي.
• تحقيق ۾ اهو به مليو آهي ته اهو ڪجهه قسمن جي ڪينسر جي خطري کي گهٽائي ٿو، مثال طور، ڪولن ڪينسر ۽ سيني جو ڪينسر.
• ڇاڪاڻ ته اهو هڏن کي مضبوط ڪري ٿو، اهو عمر سان گڏ آسٽيوپوروسس جهڙين حالتن کان بچائڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو.

7. سٺي ننڊ ڪريو!

جڏهن توهان سخت ورزش ڪندا آهيو، ته رات جو سمهڻ تمام آسان ٿي ويندو آهي، ۽ توهان جي ننڊ جو معيار پڻ بهتر ٿيندو آهي.

ٿورو سوچيو، هن هڪڙي شيءِ جا ڪيترا فائدا آهن! اهو هڪ ئي پٿر سان ڪيترائي پکي مارڻ وانگر آهي، صحيح؟

تنهن ڪري، هن درجي ۾ ڇا اچي ٿو (ايروبڪ سرگرمي)؟ اچو ته ڪجهه مثالن تي نظر وجهون.

ايروبڪ سرگرمي جو مطلب صرف جم وڃڻ ۽ وڏيون مشينون ڪرڻ ناهي. ان ۾ ڪيتريون ئي شيون شامل آهن جيڪي اسان پنهنجي روزاني زندگي ۾ آساني سان ڪري سگهون ٿا. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته توهان جي دل جي رفتار ٿوري وڌيڪ هجڻ گهرجي، توهان جو ساهه کڻڻ ٿورو تيز هجڻ گهرجي، ۽ توهان کي اهو ڪجهه دير لاءِ ڪرڻ گهرجي. هتي ڪجهه مثال آهن:

• تيز هلڻ: صرف آهستي هلڻ نه، پر تيزي سان هلڻ جيستائين توهان کي پگهر نه اچي ۽ توهان کي تيز ساهه نه اچي. توهان صبح يا شام جو ڪنهن دوست سان گڏ گهٽيءَ ۾ ٿوري سير لاءِ وڃي سگهو ٿا.
• ڊوڙڻ يا جاگنگ:توهان جي توانائي جي سطح تي منحصر ڪري، توهان يا ته جاگنگ ڪري سگهو ٿا يا ٿورو تيز ڊوڙي سگهو ٿا.
• سائيڪل هلائڻ: جيڪڏهن توهان وٽ سائيڪل آهي، ته ان تي سواري هڪ بهترين ايروبڪ ورزش آهي.
• ترڻ: هڪ سٺي ورزش جيڪا جسم جي تقريبن هر عضوي کي ڪم ڪري ٿي ۽ جوڑوں تي تمام گهڻي سخت نه آهي.
• ناچ: گيت ٻڌڻ دوران پنهنجي دل جي مرضي سان ناچ ڪرڻ پڻ بهترين آهي. زومبا وانگر ناچ جا ڪلاس وٺڻ پڻ سٺو آهي.
• رانديون: فٽبال، باسڪيٽ بال، نيٽ بال، بيڊمنٽن، ۽ ٽينس جهڙيون ٽيم رانديون کيڏڻ.
• ٽپو ڏيڻ/رَسيءَ تي ٽپو ڏيڻ: هڪ تيز، دل کي ڇُهندڙ ورزش جيڪا ننڍي جاءِ تي به ڪري سگهجي ٿي.
• ڏاڪڻ تي چڙهڻ: جڏهن به ممڪن هجي ته لفٽ جي بدران ڏاڪڻيون استعمال ڪرڻ بهتر آهي.
• گھر جو ڪم: ان بابت سوچيو، گھر کي صاف ڪرڻ يا باغ کي صاف ڪرڻ جهڙيون شيون، جيڪڏهن ٿوري ڪوشش ۽ جلدي سان ڪيون وڃن، ته انهن کي به ايروبڪ سرگرمي سمجهي سگهجي ٿو.

سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته ڪجهه چونڊيو جيڪو توهان کي پسند اچي ۽ جيڪو توهان جاري رکي سگهو. پوءِ بور ٿيڻ کان سواءِ ان کي عادت بڻائڻ آسان ٿيندو.

توهان کي اهي ڪيترو وقت ۽ ڪيترا ڀيرا ڪرڻ جي ضرورت آهي؟

هي هڪ مسئلو آهي جيڪو ڪيترن ئي ماڻهن کي آهي. ورلڊ هيلٿ آرگنائيزيشن (ڊبليو ايڇ او) جهڙيون تنظيمون چون ٿيون ته جيڪڏهن هڪ صحتمند بالغ،

• توهان کي هر هفتي گهٽ ۾ گهٽ 150 منٽ (2 ڪلاڪ ۽ 30 منٽ) وچولي شدت واري ايروبڪ سرگرمي ۾ مشغول ٿيڻ گهرجي.
• اعتدال واري سطح اها آهي جتي توهان ڪنهن دوست سان ڳالهه ٻولهه ڪري سگهو ٿا، جيتوڻيڪ ورزش دوران توهان کي ٿورو ساهه بند هجي. توهان کي پسينو به نڪرڻ گهرجي. مثال طور، تيز هلڻ.
• يا، توهان کي هر هفتي گهٽ ۾ گهٽ 75 منٽ (1 ڪلاڪ 15 منٽ) سخت شدت واري ايروبڪ سرگرمي ۾ مشغول ٿيڻ گهرجي.
• سخت مشقت اها سطح آهي جنهن تي توهان تمام گهڻو ٿڪل محسوس ڪندا آهيو ۽ ورزش دوران ڪجهه لفظ ڳالهائڻ ۾ ڏکيائي محسوس ڪندا آهيو. مثال طور، ڊوڙڻ.
• يا توهان ٻنهي جو ميلاپ ڪري سگهو ٿا.

اهو سڀ هڪ ئي وقت ڪرڻ ضروري ناهي. توهان اهو ڏينهن ۾ 30 منٽ، هفتي ۾ 5 ڏينهن ڪري سگهو ٿا. يا توهان ان کي ڏينهن ۾ 10-15 منٽن جي ننڍن حصن ۾ ورهائي سگهو ٿا. مکيه شيءِ ڪجهه ڪرڻ آهي! ٻارن ۽ نوجوانن لاءِ، انهن سرگرمين جو گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ روزانو ڪرڻ تمام سٺو آهي.

ڪيئن شروع ڪجي؟ ڪجھ صلاحون

"ٺيڪ آهي، اهو سٺو لڳندو آهي. پر مان ڪيئن شروع ڪريان؟" توهان شايد سوچي رهيا هوندا. هتي ڪجھ خيال آهن: 1. ڪجهه چونڊيو جيڪو توهان کي پسند آهي: جيئن اڳ ذڪر ڪيو ويو آهي، جڏهن توهان ڪجهه چونڊيو ٿا جيڪو توهان کي پسند آهي، توهان کي اهو ڪرڻ جو احساس ٿئي ٿو. ڪجهه ماڻهن کي هلڻ پسند آهي، ٻين کي ناچ پسند آهي. چونڊيو جيڪو توهان لاءِ ڪم ڪري ٿو. 2. سست شروع ڪريو: ان کي وڌيڪ نه ڪريو. ڏينهن ۾ 10-15 منٽن سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي وقت ۽ شدت وڌايو. 3.ڪنهن دوست سان شامل ٿيو: ڪنهن دوست يا ڪٽنب جي ميمبر سان ورزش ڪرڻ اڪيلي ڪرڻ کان وڌيڪ مزيدار آهي. اهو بوريت کي به گهٽائي ٿو. 4. حقيقي مقصد مقرر ڪريو: ننڍا، حاصل ڪرڻ وارا مقصد مقرر ڪريو جهڙوڪ "مان هن هفتي ۾ ٽي ڏينهن 20 منٽ هلندس." جڏهن توهان انهن مقصدن تائين پهچندا ته توهان پاڻ بابت سٺو محسوس ڪندا. 5. پنهنجي جسم کي ٻڌو: جيڪڏهن توهان ورزش ڪندي ٿڪل يا درد ۾ محسوس ڪندا آهيو، ته روڪيو ۽ آرام ڪريو. پاڻ کي مجبور نه ڪريو. 6. طبي صلاح وٺو: جيڪڏهن توهان کي ڪا دائمي بيماري آهي (مثال طور دل جي بيماري، ذیابيطس، هاءِ بلڊ پريشر)، يا 40 سالن کان مٿي عمر وارا آهيو، ته اهو عقلمندي آهي ته هڪ نئون ورزش پروگرام شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.

ننڍيون غلط فهميون ۽ خوف

ڪجھ ننڍيون غلط فهميون آهن جيڪي ڪجھ ماڻهن کي ايروبڪ سرگرمي شروع ڪرڻ کان ڊڄن ٿيون يا سست ڪن ٿيون.

• "مون وٽ وقت ناهي": اهو ڪجهه آهي جيڪو ڪيترائي ماڻهو چوندا آهن. پر ڇا توهان ڏينهن ۾ 10-15 منٽ نه ٿا ڪڍي سگهو؟ توهان اهو وقت ٽي وي تي گهٽائي ۽ پنهنجي فون تي گهٽ وقت گذاري سگهو ٿا.
• "هي تمام گهڻو بورنگ آهي": هر روز ساڳيو ڪم ڪرڻ بورنگ ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري، مختلف سرگرمين کي متبادل طور تي ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن توهان اڄ سير لاءِ ويا آهيو، ته سڀاڻي هڪ گيت ۽ ناچ ڪريو.
• "مان پوڙهو آهيان / مان ٿلهو آهيان / مان نٿو ڪري سگهان": (ايروبڪ سرگرمي) اهڙيون شيون آهن جيڪي هر عمر ۽ فٽنيس جي سطح جا ماڻهو ڪري سگهن ٿا. ڪيتريون ئي مختلف شيون آهن، آهستي هلڻ کان وٺي ورزش تائين جيڪي توهان ڪرسي تي ويٺي ڪري سگهو ٿا. سڀ کان اهم شيءِ شروع ڪرڻ آهي.

هن ڪهاڻي مان سڀ کان اهم ڳالهه جيڪا اسان گهر وٺي وڃڻ چاهيون ٿا! (گهر وٺي وڃڻ جو پيغام)

ٺيڪ آهي، تنهنڪري اسان اڄ (ايروبڪ سرگرمي) بابت گهڻو ڳالهايو، صحيح؟ مون کي لڳي ٿو ته توهان هاڻي بهتر سمجهي ويا آهيو.

بس ياد رکو، ايروبڪ سرگرمي توهان جي دل، ڦڦڙن، سڄي جسم، ۽ توهان جي دماغ لاءِ هڪ وڏي مدد آهي!

توهان جي زندگي لاءِ ان جا فائدا بيشمار آهن. پاڻ کي بيمارين کان بچايو، پنهنجي وزن تي ضابطو رکو، سڄو ڏينهن تازو رهو، سٺي ننڊ ڪريو، خوش رهو - ايروبڪ سرگرمي انهن سڀني جي ڪنجي آهي. تنهن ڪري، وڌيڪ دير کان سواءِ، اڄ ئي هي سٺي عادت شروع ڪريو. اهو ڪيترو به ننڍو هجي، اهم شيءِ شروع ڪرڻ آهي. توهان ڪري سگهو ٿا! توهان جو جسم توهان جو شڪريو ادا ڪندو! ايروبڪ سرگرمي، ورزش، جسماني سرگرمي، دل جي صحت، صحتمند زندگي، صحتمند طرز زندگي، آڪسيجن، ذیابيطس، وزن جو انتظام