ڇا هي توهان جي هچڪي جو سبب آهي؟ اچو ته ڊايافرام بابت ڳالهايون!

ڇا توهان کي ڪڏهن هچڪي آئي آهي؟ اهي ناقابل برداشت، ڪڏهن ڪڏهن کلڻ واريون هچڪيون؟ پريشان نه ٿيو، اهي عام آهن. گهڻو ڪري، اهو توهان جي جسم جي هڪ حيرت انگيز، پر اڪثر نظرانداز ڪيل حصي جي ڪري هوندو آهي. اڄ، اسان اسان جي جسمن اندر هڪ لڪيل هيرو بابت ڳالهائڻ وارا آهيون جيڪو اسان جي هچڪي ۽ اسان جي سانس وٺڻ جي صلاحيت ٻنهي لاءِ ضروري آهي. اهو ڊايافرام ، يا ڊايافرام آهي.

ڊايافرام ڇا آهي؟ اهو ڪٿي واقع آهي؟

سادي لفظن ۾، ڊايافرام هڪ مضبوط، فليپ جهڙو عضلات آهي جيڪو اسان جي سينه جي گفا (جنهن کي اسين ٿوراسڪ گفا سڏين ٿا) کي اسان جي پيٽ جي گفا (جنهن کي اسين پيٽ جي گفا سڏين ٿا) کان الڳ ڪري ٿو. ان کي پنهنجي سينه ۽ پيٽ جي وچ ۾ عضلات جي هڪ پتلي، گنبد جي شڪل واري ٽڪري وانگر سوچيو. اهو توهان جي ڦڦڙن جي هيٺان، توهان جي پيٽ جي عضون جهڙوڪ توهان جي جگر ۽ پيٽ جي مٿان واقع آهي. اهو هڪ تمام خاص عضلات آهي، ڇاڪاڻ ته ان کان سواءِ، اسان ساهه نه کڻي سگهندا هئاسين.

ڊايافرام جو مکيه ڪم ساهه کڻڻ آهي.

هاڻي ڏسو ته هي ڊايافرام ڪيترو اهم آهي. اسان جو مکيه ڪم، يعني ساهه کڻڻ ، ضروري آهي. هڪ سرنج بابت سوچيو. جيئن دوا سرنج جي پوئين حصي کي ڇڪڻ سان اندر ايندي آهي، هوا ڦڦڙن ۾ ايندي آهي جڏهن ڊايافرام هيٺ لهي ويندو آهي.

ساهه کڻڻ

جڏهن توهان ساهه کڻندا آهيو، ته هي عضلات جنهن کي ڊايافرام سڏيو ويندو آهي، سُڪڙجي ويندو آهي . اهو پنهنجو مٿي وارو وکر وڃائي ڇڏيندو آهي ۽ ٻاهر چٽو ٿي ويندو آهي، يا بلڪه، هيٺ هليو ويندو آهي. اهو سينه جي گفا جي اندر جاءِ وڌائيندو آهي. اهو ڦڦڙن کي وڌائڻ جي اجازت ڏيندو آهي، ۽ ڦڦڙن اندر دٻاءُ گهٽجي ويندو آهي، جنهن جي ڪري ٻاهر کان هوا نڪ ذريعي ڦڦڙن ۾ وهندي آهي. ڇا هي عمل شاندار ناهي؟

ساهه کڻڻ

جڏهن توهان ساهه ڪڍو ٿا، ته ان جي ابتڙ ٿئي ٿو. ڊايافرام عضلات آرام ڪري ٿو ۽ آرام ڪري ٿو . پوءِ اهو واپس مٿي اڀري ٿو ۽ پنهنجي وکر واري شڪل ۾ واپس اچي ٿو. اهو سينه جي گفا ۾ جاءِ گهٽائي ٿو، ڦڦڙن کي دٻائي ٿو، ۽ ڦڦڙن اندر دٻاءُ وڌائي ٿو، هوا (اڪثر ڪاربان ڊاءِ آڪسائيڊ ) کي ٻاهر ڪڍڻ تي مجبور ڪري ٿو. اهو گهڻو وقت قدرتي طور تي ٿئي ٿو، بغير اسان کي گهڻي ڪوشش ڪرڻ جي.

هچڪي ڪيئن ايندي آهي؟ ڊايافرام ۽ هچڪي جي وچ ۾ تعلق

ٺيڪ آهي، هاڻي اچو ته هچڪي ڏانهن واپس هلون. اهي هچڪيون ڇا آهن؟ اهو ڊايافرام جي ڪري ڇو ٿيندو آهي؟

هچڪيون ڊايافرام جو اوچتو، بي قابو ٽڪراءُ آهن، جهڙوڪ اسپاسم.ڪجهه اهڙو ئي. اهو هڪ عضلات وانگر آهي جيڪو اوچتو سڪي وڃي ٿو. جڏهن ڊايافرام اوچتو سڪي وڃي ٿو ۽ هيٺ لهي وڃي ٿو، ته هوا ڦڦڙن ۾ ڊوڙي ٿي. ساڳئي وقت، اسان جي آواز جي تارن (اسين ان کي ايپيگلوٽيس سڏين ٿا) تي هڪ ننڍڙو فلپ اوچتو بند ٿي ويندو آهي. تڏهن اهو 'هچڪي' آواز نڪرندو آهي. ان کي اهو آواز سمجهو جيڪو هڪ دروازو اوچتو بند ٿيڻ تي پيدا ٿئي ٿو.

شيون جيڪي هچڪي جو سبب بڻجي سگهن ٿيون:

هتي ڪجھ شيون آهن جيڪي هچڪي جو سبب بڻجي سگهن ٿيون:

• جلدي کائڻ، هڪ ئي وقت گهڻو کائڻ.
• ڪاربائڊ مشروبات پيئڻ.
• اوچتو ڪجهه گرم يا ٿڌو کائڻ/پيئڻ.
• ڪڏهن ڪڏهن اهو تڏهن ٿي سگهي ٿو جڏهن توهان زور سان کلندا آهيو يا جڏهن توهان پريشان آهيو.
• جيڪي ماڻهو سگريٽ نوشي ۽ شراب پيئندا آهن انهن کي هچڪي جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي.
• اهو ڪجهه دوائن جي ڪري پڻ ٿي سگهي ٿو.

ڇا توهان کي هچڪي کان ڊڄڻ گهرجي؟

هچڪيون عام طور تي ڪجهه منٽن ۾، ڪڏهن ڪڏهن ڪجهه ڪلاڪن ۾ ختم ٿي وينديون آهن. پريشان ٿيڻ جي ڪا به ڳالهه ناهي. پر، جيڪڏهن هچڪيون ٻن ڏينهن (48 ڪلاڪن) کان وڌيڪ عرصي تائين جاري رهن ٿيون، يا جيڪڏهن اهي بار بار ۽ سخت ٿين ٿيون، ته اهو ڪنهن ٻئي طبي حالت جي نشاني ٿي سگهي ٿو. اهڙين حالتن ۾، طبي صلاح وٺڻ بهتر آهي.

ڇا ڊايافرام ۾ ساهه کڻڻ کان سواءِ ٻيا به ڪم آهن؟

ساهه کڻڻ ڊايافرام جو مکيه ڪم آهي. پر هي عضلات اسان جي ٻين طريقن سان مدد ڪري ٿو. اهو توهان جي سوچ کان گهڻو وڌيڪ آهي!

• کنگهه ۽ ڇڪڻ : جڏهن اسان کنگهون ٿا يا ڇڪيون ٿا، ته ڊايافرام اوچتو سُڪڙجي ٿو، جيڪو ڦڦڙن مان هوا کي ٻاهر ڪڍڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو ئي آهي جيڪو سانس جي رستي مان ناپسنديده مادا ۽ جراثيم کي ٻاهر ڪڍي ٿو.
• الٽي ۽ پاخانو: جڏهن اسان الٽي يا پاخانو ڪندا آهيون، ته ڊايافرام پڻ پيٽ ۾ دٻاءُ وڌائڻ ۾ مدد ڪندو آهي. اهو ئي سبب آهي جو اهي شيون آساني سان ٻاهر نڪرنديون آهن.
• ڳالهائڻ ۽ ڳائڻ: جڏهن اسين ڳالهايون ٿا ۽ ڳايون ٿا ته ڊايافرام اسان جي ساهه کڻڻ کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ اهم آهي. هن عضلات کي ان لاءِ طاقت جي به ضرورت آهي.
• ڪور استحڪام: هي اڻ سڌي طرح اسان جي ڪرنگهي کي سڌو ۽ اسان جي ڪور کي مضبوط رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• ايسوفيگس ۽ ڊايافرام: اها ٽيوب جيڪا اسان جي ڳلي کان اسان جي معدي تائين کاڌو کڻي ٿي، ايسوفيگس ، ڊايافرام ذريعي اسان جي معدي سان ڳنڍجي ٿي. ڊائيفرام ۾ هڪ خاص سوراخ آهي جنهن کي هائيٽس سڏيو ويندو آهي. ڪڏهن ڪڏهن، پيٽ جو ڪجهه حصو هن سوراخ ذريعي ٻاهر نڪري سگهي ٿو. اسان ان کي هائيٽل هرنيا سڏين ٿا.

ٻيا مسئلا جيڪي ڊايافرام سان ٿي سگهن ٿا

هچڪي کان علاوه، ٻيون به صحت جون مسئلا آهن جيڪي ڊايافرام سان لاڳاپيل ٿي سگهن ٿيون. انهن بابت ٿورو ڄاڻڻ به سٺو آهي.

• ڊايافرامٽڪ فالج: جيڪڏهن ڊايافرام کي ڪنٽرول ڪندڙ اعصاب، فرينڪ اعصاب ، کي نقصان پهچي ٿو، ته ڊايافرام صحيح طرح ڪم نه ڪري سگهي ٿو. هڪ يا ٻئي پاسا فالج جو شڪار ٿي سگهن ٿا. ان سان ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي ، ٿڪاوٽ ۽ سيني ۾ درد ٿي سگهي ٿو.
• هائٽل هرنيا: جيئن مون اڳ ۾ ذڪر ڪيو آهي، پيٽ جو هڪ حصو ڊايافرام ۾ هڪ سوراخ ذريعي سيني ۾ دٻجي ٿو. ان سان سيني ۾ درد ٿي سگهي ٿو ( جهڙوڪ دل جي جلن )، ڍڳي ۾ ڦاسي پوڻ جو احساس، ۽ کاڌو مٿي اچي سگهي ٿو.
• ڊايافرامٽڪ ڦُلڻ / مايوڪلونس: هي هڪ اهڙي حالت آهي جنهن ۾ ڊايافرام تيزيءَ سان ۽ بي قاعدي طور تي ڌڙڪندو آهي. اهو ساهه کڻڻ ۾ تڪليف ۽ سيني ۾ درد جو سبب بڻجي سگهي ٿو. هي هڪ نادر حالت آهي.
• حوالو ڏنل درد: ڪڏهن ڪڏهن ڪلهي ۾ درد ڊايافرام جي مسئلي جي ڪري ٿي سگهي ٿو. ڇاڪاڻ ته ڊايافرام ۽ ڪلهي جا اعصاب هڪ ئي جاءِ کان شروع ٿين ٿا، دماغ اهو طئي نٿو ڪري سگهي ته درد ڪٿان اچي رهيو آهي.

اسان جي ڊايافرام کي ڪيئن صحتمند رکجي؟ ڊايافرامٽڪ سانس ڇا آهي؟

اسان جي هن اهم عضوي کي صحتمند رکڻ ضروري آهي. ان کي ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو ڊائيفراگميٽڪ سانس جي مشق ڪرڻ آهي، جنهن کي 'بيلي بريٿنگ ' پڻ چيو ويندو آهي.

ڊايافراميٽڪ سانس جا فائدا:

• دٻاءُ گهٽائي ٿو ۽ ذهن کي آرام ڏئي ٿو.
• جسم کي وڌيڪ آڪسيجن جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• اهو رت جي دٻاءُ کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
• سانس جي بيمارين (مثال طور، دمہ، COPD) وارن ماڻهن لاءِ ساهه کڻڻ کي آسان بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• سڄي تنفسي نظام جي ڪارڪردگي وڌائي ٿو.

اهو ڪيئن ڪجي؟ (سادو طريقو):

1. آرام سان ڪرسي تي ويھو يا بستري تي ليٽيو. پنھنجي پٺي سڌي رکو.

2. هڪ هٿ پنهنجي سيني تي ۽ ٻيو پنهنجي پيٽ تي رکو (وڌيڪ صحيح طور تي، پنهنجي پسلي جي پنجري کان ٿورو مٿي، جتي ڊايافرام آهي).

3. پنهنجي نڪ ذريعي آهستي آهستي ساهه وٺو. جيئن توهان ساهه کڻو، پنهنجي سيني کي جيترو ٿي سگهي ساڪن رکڻ جي ڪوشش ڪريو، ۽ اهڙي طرح ساهه کڻو جو صرف توهان جي پيٽ تي هٿ اڳتي اچي (توهان جي پيٽ کي وڌائي). ان جو مطلب آهي ته توهان پنهنجي ڊائيفرام کي هيٺ ڪري رهيا آهيو ۽ پنهنجي پيٽ کي هوا سان ڀري رهيا آهيو. چار جي ذهني ڳڻپ لاءِ ساهه وٺو.

4. پنهنجي ساهه کي ڪجهه دير لاءِ روڪيو (جيڪڏهن ممڪن هجي ته 1-2 سيڪنڊ).

5. پوءِ آهستي آهستي پنهنجي وات ذريعي ساهه ڪڍو (پنهنجن چپن کي ترنم وانگر ڇڪيندي). توهان کي پنهنجو پيٽ اندر ويندو محسوس ٿيڻ گهرجي. ڇهه يا اٺ جي ذهني ڳڻپ لاءِ آهستي آهستي ساهه ڪڍو.

6. اهو ڏينهن ۾ ٻه يا ٽي ڀيرا تقريباً 5-10 منٽن لاءِ ڪرڻ تمام سٺو آهي.

"شروع ۾ اهو ٿورو ڏکيو لڳي سگهي ٿو، پر هڪ ڀيرو توهان ان جي عادت پئجي وڃو، اهو تمام آسان آهي. ڇا توهان ڪڏهن ٻار کي ساهه کڻندي ڏٺو آهي؟ اهي پنهنجي پيٽ مان ساهه کڻندا آهن. اهو ائين ئي آهي."

توهان کي ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ گهرجي؟

معمولي هچڪي لاءِ ڊاڪٽر ڏانهن جلدي ڪرڻ جي ڪا ضرورت ناهي. تنهن هوندي به، اهڙن ڪيسن ۾ طبي صلاح وٺڻ عقلمندي آهي:

• جيڪڏهن هچڪي ٻن ڏينهن (48 ڪلاڪن) کان وڌيڪ رهي، يا جيڪڏهن اهي بار بار ۽ سخت هجن.
• جيڪڏهن هچڪي سان گڏ ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي، سيني ۾ درد، يا ڳرو ٿيڻ هجي.
• جيڪڏهن توهان کي کاڌو نگلڻ ۾ ڏکيائي سان هچڪيون آهن.
• جيڪڏهن توهان کي بنا ڪنهن سبب جي ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، يا ٿوري دير هلڻ کان پوءِ به ٿڪاوٽ محسوس ٿئي ٿي (اهو ڊايافرام ۾ ڪمزوري جي ڪري ٿي سگهي ٿو).
• جيڪڏهن توهان کي بار بار دل جي جلن جو تجربو ٿئي ٿو ۽ محسوس ٿئي ٿو ته کاڌو مٿي اچي رهيو آهي (اهو هائٽل هرنيا جي علامت ٿي سگهي ٿو).
• جيڪڏهن توهان کي ننڊ ۾ ساهه گهٽجڻ جو احساس ٿئي ٿو.

اسان جيڪو ڳالهايو ان مان ڇا ياد رکڻ گهرجي (گهر وٺي وڃڻ جو پيغام)

تنهن ڪري، توهان شايد هاڻي سمجهي ويا هوندا ته ڊايافرام اسان جي جسم ۾ هڪ ننڍڙو پر تمام اهم عضلات آهي. اهو صرف هچڪي لاءِ ناهي، پر سڀ کان اهم ڪم لاءِ جيڪو اسان جيئڻ، ساهه کڻڻ ۽ ٻين ڪيترين ئي شين لاءِ ڪندا آهيون. تنهن ڪري، اچو ته ڊايافرام جو خيال رکون ۽ ان کي صحتمند رکون. ڊايافرامٽڪ سانس جهڙين سادي شين جي مشق ڪرڻ اسان کي وڏا صحت فائدا آڻي سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان کي ڪا به ڏکيائي يا شڪ آهي، ته ڪڏهن به ڊاڪٽر کي ڏسڻ ۽ صلاح وٺڻ کان نه ڊڄو. صحتمند رهو!

` ڊائيفرام، هچڪي، ساهه کڻڻ، ساهه کڻڻ، عضلات، ڦڦڙا، ڊائيفرامٽڪ ساهه کڻڻ، هائٽل هرنيا