ڇا توهان به اڪثر ننڍين ننڍين ڳالهين تي اداس، ٿڪل ۽ ناراض محسوس ڪندا آهيو؟ ڪڏهن ڪڏهن ان سڀ جو سبب ڪجهه اهڙو ٿي سگهي ٿو جنهن بابت اسان سوچي به نه ٿا سگهون. ڇا توهان ميگنيشيم بابت ٻڌو آهي، هڪ اهڙو معدنيات جنهن تي اسان مان ڪو به گهڻو ڌيان نٿو ڏئي، پر جيڪو جسم لاءِ ضروري آهي؟ اڄ، اسان ڳالهائينداسين ته هي ميگنيشيم اسان جي خوشي ۽ سڪون کي ڪيئن متاثر ڪري ٿو.
ڇا ميگنيشيم واقعي ڊپريشن ۾ مدد ڪري ٿو؟
سادي لفظن ۾، ميگنيشيم هڪ ننڍڙو پر تمام اهم غذائيت آهي جيڪو اسان جي جسم ۾ سوين ڪمن ۾ شامل آهي. اهو خاص طور تي اسان جي ذهني صحت، يا ذهني ڀلائي لاءِ اهم آهي. جيڪڏهن توهان اداسي يا پريشاني جو تجربو ڪري رهيا آهيو، ته توهان جو ڊاڪٽر شايد سفارش ڪري ته توهان پنهنجي ڊپريشن جي علاج کان علاوه ميگنيشيم وٺو.
حال ۾، 2023 ۾ ڪيل ست ڪلينڪل تجربن جي جائزي مان معلوم ٿيو ته ميگنيشيم سپليمنٽس وٺڻ سان ڊپريشن جي علامتن ۾ خاص طور تي گهٽتائي آئي. پر ان جو مطلب اهو ناهي ته ميگنيشيم ڊپريشن جو واحد علاج آهي. ماهرن جي مطابق، صرف ميگنيشيم ڊپريشن کي علاج ڪرڻ لاءِ گهٽ ۾ گهٽ ڪافي آهي. جڏهن ته، انهن ڏٺو آهي ته مريض وڌيڪ جلدي بحال ٿين ٿا جڏهن ميگنيشيم کي ٻين علاجن سان گڏ استعمال ڪيو ويندو آهي، جهڙوڪ ٽاڪ ٿراپي ۽ تجويز ڪيل اينٽي ڊيپريسنٽس.
ميگنيشيم جي مدد ڪرڻ جو هڪ ٻيو سبب به آهي. اهو ننڊ آهي. توهان کي خبر آهي ته اسان جي مزاج ۽ دٻاءُ کي منظم ڪرڻ لاءِ رات جي سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ ڪيترو ضروري آهي. هڪ ننڍڙي مطالعي مان اهو به ظاهر ٿيو آهي ته ميگنيشيم ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائي ٿو. تنهن ڪري، رات جي سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ توهان کي ڏينهن ۾ تازگي ۽ خوش محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
ميگنيشيم جي گهٽتائي ۽ ڊپريشن جي وچ ۾ ڪهڙو تعلق آهي؟
چيو ويندو آهي ته اڄڪلهه ڪيترن ئي ماڻهن جي جسمن ۾ ميگنيشيم جي سطح گهٽ آهي. ميگنيشيم اسان جي عضون ۽ اعصابي نظام کي منظم ڪرڻ، بلڊ پريشر ۽ رت ۾ شگر جي سطح کي منظم ڪرڻ، ۽ پروٽين، هڏن ۽ ڊي اين اي پيدا ڪرڻ لاءِ ضروري آهي.
تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان جي جسم ۾ ڪافي ميگنيشيم نه آهي، ته اهو توهان جي ذهني صحت جي مسئلن جهڙوڪ ڊپريشن ۽ پريشاني کي وڌائڻ جو خطرو وڌائي ٿو. 2019 جي هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته گهٽ رت ۾ ميگنيشيم جي سطح وارن ماڻهن ۾ ڊپريشن جي علامتن جو تجربو ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ هو.
اهو ڇو ٿي رهيو آهي؟
هن جا ڪيترائي سبب آهن:
- دماغ ۾ هڪ پرسڪون ڪيميڪل وڌائي ٿو: ميگنيشيم اسان جي دماغ ۾ GABA (گاما-امينوبوٽيرڪ ايسڊ) نالي هڪ نيوروٽرانسميٽر جي سطح وڌائي ٿو. هي GABA هڪ ڪيميڪل آهي جيڪو اسان جي ذهن کي پرسڪون ڪري ٿو ۽ پريشاني کي گهٽائي ٿو. ڪجهه پريشاني جون دوائون ساڳئي طريقي سان ڪم ڪن ٿيون.
- دماغ جي ٻين ڪيميڪلز جو ضابطو: ميگنيشيم گلوٽاميٽ ۽ سيروٽونين جهڙن ڪيميڪلز کي به ضابطو ۾ رکي ٿو، جيڪي اسان جي ذهنن کي پرسڪون ۽ خوش رکڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
- دٻاءُ واري هارمون کي گهٽائڻ: نه رڳو اهو، ميگنيشيم اڻ سڌي طرح اسان جي جسم ۾ دٻاءُ واري هارمون ڪورٽيسول جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو هارمون ACTH کي ڪنٽرول ڪندي، جيڪو ڪورٽيسول جي پيداوار کي تيز ڪري ٿو.
اسان جي جسم ۾ ميگنيشيم جي سطح گهٽ ڇو آهي؟
ان جا ٻه مکيه سبب آهن. هڪ اهو ته اسان جيڪي کاڌا کائيندا آهيون، خاص طور تي ميوا ۽ ڀاڄيون، انهن جي غذائي قيمت سال اڳ جي ڀيٽ ۾ گهٽ آهي. ٻيو اهو ته اڄ ڪيترائي ماڻهو دائمي دٻاءُ جو شڪار آهن. جڏهن دٻاءُ وڌي ٿو، ته اسان جي جسمن ۾ ميگنيشيم جي سطح گهٽجي وڃي ٿي. اهو هڪ شيطاني چڪر وانگر آهي. جڏهن ميگنيشيم گهٽجي ٿو، ته دٻاءُ، پريشاني ۽ ڊپريشن وڌي ٿو. جڏهن اهي احساس وڌي وڃن ٿا، ته جسم ۾ ميگنيشيم اڃا به گهٽجي وڃي ٿو.
توهان رت جي ٽيسٽ سان پنهنجي ميگنيشيم جي سطح کي جانچي سگهو ٿا، پر اهو هميشه 100٪ صحيح ناهي. اهو ئي سبب آهي جو اسان جي جسم ۾ ميگنيشيم جو گهڻو حصو هڏن ۽ دماغ جهڙن عضون ۾ ذخيرو ٿيل آهي. تنهن ڪري، جيتوڻيڪ توهان جي رت ۾ ميگنيشيم جي سطح عام آهي، توهان اصل ۾ گهٽتائي ڪري سگهو ٿا.
ڊپريشن لاءِ بهترين قسم جو ميگنيشيم ڇا آهي؟
اهو چوڻ ڏکيو آهي ته ڪهڙي قسم جو ميگنيشيم ڊپريشن لاءِ "بهترين" آهي. بهرحال، ماهرن پاران سفارش ڪيل سڀ کان وڌيڪ مشهور قسمن مان هڪ آهي ميگنيشيم گلائسينيٽ. هي معدني ميگنيشيم کي امينو ايسڊ گلائسين سان ملائي ٿو. گلائسين ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ خاصيتون پڻ آهن، جيڪي ڊپريشن کي دور ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
اچو ته هيٺ ڏنل جدول ۾ انهن قسمن کي وڌيڪ تفصيل سان بيان ڪريون.
| ميگنيشيم جو قسم | خاصيت | اهم نقطا |
|---|---|---|
| ميگنيشيم گليسينٽ | جسم پاران تمام سٺو جذب ڪيو ويو. | معدي جي خرابي ۽ ضمني اثرات عام طور تي تمام گهٽ هوندا آهن ۽ گھڻن ماڻهن لاءِ سفارش ڪيا ويندا آهن. |
| ميگنيشيم آڪسائيڊ | جسم گهٽ جذب ڪري ٿو. | پيٽ جي خرابي، متلي ۽ دست جهڙيون حالتون ٿي سگهن ٿيون. |
| ميگنيشيم-ايل-ٿريونيٽ | اهو چڱيءَ طرح جذب ٿئي ٿو ۽ آساني سان دماغ تائين پهچي سگهي ٿو. | ٻين قسمن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ مهانگو ٿي سگهي ٿو. |
تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان ميگنيشيم سپليمينٽ شروع ڪرڻ بابت سوچي رهيا آهيو، ته پوءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان ميگنيشيم گليسينٽ بابت ڳالهائڻ بهترين آپشن ٿي سگهي ٿو.
مون کي ڪيترو ميگنيشيم وٺڻ گهرجي؟
اهو چوڻ ڏکيو آهي ته ڊپريشن لاءِ ڪيترو ميگنيشيم وٺڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته مختلف مطالعي ۾ مختلف دوائون استعمال ڪيون ويون آهن. عام سفارش بالغ مردن لاءِ 400-420 ملي گرام (mg) في ڏينهن ۽ عورتن لاءِ 310-320 ملي گرام آهي. بهرحال، اهو سفارش ڪئي وئي آهي ته توهان هڪ اضافي طور تي روزانو 350 ملي گرام کان وڌيڪ نه وٺو . اهو ئي سبب آهي جو اسان کي ڪجهه ميگنيشيم انهن کاڌي مان پڻ ملي ٿو جيڪي اسان کائيندا آهيون ۽ پيئندا آهيون.
جڏهن ته، ڊاڪٽر جي نگراني هيٺ ، ڊپريشن ۾ مبتلا ڪنهن شخص لاءِ ٿوري وڌيڪ دوز، جهڙوڪ 500 ملي گرام، سفارش ڪري سگهجي ٿي. اهڙين حالتن ۾، اهو بهتر آهي ته ڏينهن ۾ ٻه يا ٽي ڀيرا دوز هڪ ڀيرو وٺڻ بدران، ته جيئن جسم ان کي بهتر طور تي جذب ڪري سگهي. ان کان علاوه، رات جو سمهڻ کان اڳ هڪ دوز وٺڻ سان توهان کي بهتر ننڊ ۾ مدد ملندي.
جيڪڏهن توهان وٽامن ڊي سپليمينٽ وٺي رهيا آهيو، ته ان کي ميگنيشيم سان گڏ وٺڻ سان وٽامن ڊي جي جذب ۾ به اضافو ٿيندو.
جيڪڏهن توهان تمام گهڻو وٺو ته ڇا ٿيندو؟
ميگنيشيم عام طور تي محفوظ آهي، پر تمام گهڻو وٺڻ سان ضمني اثرات پيدا ٿي سگهن ٿا جهڙوڪ:
- عضلات جي ڪمزوري
- پيٽ ۾ تڪليف، جهڙوڪ متلي ۽ الٽي
- گهٽ رت جو دٻاءُ
- جسم جي گهڻي ٿڪاوٽ
جيڪڏهن توهان کي انهن مان ڪا به علامت محسوس ٿئي ته فوري طور تي پنهنجي ڊاڪٽر کي ٻڌايو. هو شايد توهان جي دوز گهٽائي يا توهان کي مڪمل طور تي وٺڻ بند ڪرڻ لاءِ چئي سگهي ٿو .
ڇا توهان کاڌي مان ميگنيشيم حاصل ڪري سگهو ٿا؟
ها، بلڪل. هي سڀ کان محفوظ طريقو آهي. ڇاڪاڻ ته توهان کاڌي مان جيڪو اضافي ميگنيشيم وٺندا آهيو اهو توهان جي گردن ذريعي توهان جي پيشاب ۾ خارج ٿي ويندو آهي. هتي ڪجهه کاڌو آهن جيڪي ميگنيشيم سان مالا مال آهن:
- پالڪ جهڙيون ڪارا سائي ڀاڄيون
- بادام، ڪاجو، ۽ مونگ پھلي جهڙا ميوا
- ٻج جهڙوڪ ڪدو جا ٻج ۽ سورج مکي جا ٻج
- سڄو اناج جهڙوڪ ناسي چانور
- اوٽميل
- ڀاڄيون جهڙوڪ لوبيا، مٽر ۽ دال
- سامن مڇي
- گوشت، ڪڪڙ
- ڊارڪ چاڪليٽ جنهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 70٪ ڪوڪو هجي
- کير ۽ دہي
ڇا اينٽي ڊيپريسنٽس سان گڏ ميگنيشيم وٺڻ ٺيڪ آهي؟
هي هڪ اهڙو سوال آهي جيڪو ڪيترن ئي ماڻهن وٽ هوندو آهي. جواب آهي، ها، عام طور تي ٻنهي کي گڏ وٺڻ محفوظ آهي. حقيقت ۾، ڊاڪٽر چون ٿا ته بهترين نتيجا تڏهن نظر اچن ٿا جڏهن انهن کي گڏجي استعمال ڪيو وڃي. تمام گهٽ ڊپريشن واري شخص لاءِ، صرف ميگنيشيم ڪافي ٿي سگهي ٿو. جڏهن ته، اعتدال پسند يا سخت ڊپريشن واري شخص لاءِ، ڊاڪٽر جي نسخي جي ضرور ضرورت آهي.
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته، ڪڏهن به پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ کان سواءِ ميگنيشيم يا ڪو ٻيو سپليمينٽ وٺڻ شروع نه ڪريو.
خاص طور تي، گردئن جي بيماري يا دل جي بيماري وارن ماڻهن لاءِ ميگنيشيم جي سفارش نه ڪئي ويندي آهي. ميگنيشيم ڪجهه دوائن سان پڻ رابطو ڪري سگهي ٿو. مثال طور:
- ڪجھ اينٽي بايوٽڪ، جهڙوڪ سيپروفلوڪسين (سيپرو)
- ڪجهه بلڊ پريشر دوائون (مثال طور ڊائيورٽيڪس، ڪيلشيم چينل بلاڪر)
- ذیابيطس جون دوائون جهڙوڪ گليپائزائيڊ (گلوڪوٽرول) يا گلائيبرائيڊ (مائڪرونيز)
- اوستيوپورسس (هڏن جو پتلو ٿيڻ) لاءِ دوائون، جهڙوڪ الينڊرونيٽ (فوساميڪس)
تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان ڪا ٻي دوا وٺي رهيا آهيو، ته ميگنيشيم شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر کي ان بابت آگاهي ڏيڻ ضروري آهي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- جيڪڏهن توهان ڊپريشن جو شڪار آهيو، ته ميگنيشيم سپليمينٽ وٺڻ سان توهان جي علامتن کي دور ڪرڻ ۾ مدد ملندي.
- ميگنيشيم دماغ ۾ پرسڪون ڪيميڪلز جي سطح وڌائي ٿو، جهڙوڪ GABA.
- ميگنيشيم گليسينٽ هڪ سٺو متبادل آهي جيڪو عام طور تي چڱي طرح جذب ٿئي ٿو ۽ ان جا گهٽ ضمني اثرات آهن.
- سڀ کان اهم: ڪنهن به سپليمينٽ کي شروع ڪرڻ کان اڳ، پڪ ڪريو ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته اهو معلوم ڪريو ته اهو توهان لاءِ محفوظ آهي ۽ صحيح دوز ڇا آهي.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment