جڏهن کان توهان 40 سالن جا ٿيا آهيو، ڇا توهان ڪڏهن به ننڍين ننڍين ڳالهين تي ڪاوڙ، ڏک، اداسي يا پريشاني محسوس ڪئي آهي؟ ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن ڪجهه ڪرڻ کان سواءِ بستري تي رهڻ جو ارادو ڪيو ٿا؟ توهان شايد سوچيو ته اهو سڀ ڪجهه ڪم يا گهر ۾ مسئلن جي ڪري آهي. پر ڇا توهان کي خبر آهي ته اهي شيون توهان جي جسم ۾ هارمونل تبديلين سان لاڳاپيل آهن؟ اڄ، اسان مينوپاز نالي اهم زندگي جي سنگ ميل ۽ ڊپريشن نالي ذهني حالت جي وچ ۾ تعلق بابت ڳالهائينداسين.
هارمونز ۽ توهان جي ذهن جو ڇا ٿيندو آهي؟
سادي لفظن ۾، مينوپاز هڪ ڏينهن نه آهي. اهو هڪ عمل آهي. هن دور کي "پري مينوپاز" سڏيو ويندو آهي. اهو ڪجهه سال اڳ جو توهان جي ماهوار دور مڪمل طور تي بند ٿي ويندا آهن. هن وقت دوران، توهان جا دور غير منظم ٿي ويندا آهن. ڪڏهن ڪڏهن اهي مهينن تائين نه ايندا آهن، ڪڏهن ڪڏهن اهي جلدي ايندا آهن، ۽ ڪڏهن ڪڏهن توهان کي تمام گهڻو يا تمام گهٽ رت وهندو آهي. اهو سڀ ڪجهه ان ڪري آهي جو توهان جي جسم ۾ ايسٽروجن ۽ پروجيسٽرون هارمونز جي سطح ۾ اتار چڙهاؤ اچي رهيو آهي.
هاڻي سوچيو، اهي هارمون صرف توهان جي پيدائشي نظام کي متاثر نه ڪندا آهن. اهي سڌو سنئون توهان جي دماغ جي ڪم ڪرڻ سان لاڳاپيل آهن. اسان جي دماغ ۾ هڪ ڪيميڪل آهي جيڪو اسان کي خوش ۽ آرامده محسوس ڪرائيندو آهي، جنهن کي سيروٽونين سڏيو ويندو آهي. جڏهن ايسٽروجن جي سطح گهٽجي ويندي آهي، ته اهو انهن سيروٽونين جي سطحن کي به متاثر ڪندو آهي. نتيجي طور، توهان پريشان، چڙهائي ۽ اداس محسوس ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا.
صحيح طور تي، توهان جي زندگي جو گهڻو حصو توهان جا هارمونز هڪ اهڙي نموني ۾ تبديل ٿيندا آهن جنهن سان توهان جو جسم عادت ڪري ٿو. پر هن عرصي دوران (پري مينوپاز)، اهو نمونو خراب ٿي ويندو آهي. جيئن ٻار جي پيدائش کان پوءِ هارمونز تيزي سان تبديل ٿيڻ تي موڊ سوئنگ ٿيندي آهي، توهان شايد هن وقت دوران ساڳي قسم جي موڊ سوئنگ جو تجربو ڪري سگهو ٿا.
جڏهن حيض مسلسل 12 مهينن تائين بند ٿي ويندو آهي، ته اسان ان کي "مينوپاز" چوندا آهيون. ان کان پوءِ جي دور کي "پوسٽ مينوپاز" چئبو آهي. جسماني ۽ نفسياتي تبديليون جن کي ڪيترائي ماڻهو "مينوپاز" سڏين ٿا، اصل ۾ "پيري مينوپاز" نالي هڪ دور دوران ٿينديون آهن.
ڇا هي صرف مزاج ۾ تبديلي آهي؟ يا اهو ڊپريشن آهي؟
هي سڀ کان وڏو سوال آهي جيڪو ڪيترن ئي ماڻهن وٽ هوندو آهي. "ڇا هي صرف موڊ سوئنگ آهي، يا مان اداس آهيان؟" اهي حيران ٿين ٿا. ڇاڪاڻ ته علامتون تمام گهڻيون ساڳيون آهن. ننڊ، ٿڪاوٽ، وزن ۾ تبديلي، ۽ جنسي خواهش ۾ گهٽتائي جهڙيون شيون ٻنهي ۾ ڏسي سگهجن ٿيون.
پر ٻنهي ۾ هڪ واضح فرق آهي. اچو ته هن ٽيبل تي نظر وجهون.
| علامتون | ڊپريشن ۾ ڇا ڏسي سگهجي ٿو؟ |
|---|---|
| موڊ | اداسي، خالي پن، ۽ نااميدي جو احساس جيڪو ڏينهن يا هفتن تائين رهي ٿو. ٿوري وقت لاءِ به خوش رهڻ جي ناڪامي. |
| ڪارڪردگي | جيڪي شيون توهان اڳ ۾ پسند ڪندا هئا (مشغلا، دوستن سان ملڻ) انهن ۾ دلچسپي جو نقصان. روزاني ڪمن (ڪم، گهر جو ڪم) ڪرڻ ۾ ڏکيائي. |
| سمهڻ | رات جو صحيح طرح سمهڻ ۾ ناڪامي يا ننڊ محسوس ٿيڻ ۽ ڏينهن ۾ غير ضروري ننڊ نه اچڻ. |
| بک | بک جي مڪمل نقصان يا گهڻو کائڻ، جنهن جي نتيجي ۾ وزن گهٽجي يا وڌي. |
| خيالَ | بيڪاريءَ جا احساس، ناڪاميءَ جا احساس، ۽ ڪڏهن ڪڏهن ته پنهنجي زندگي ختم ڪرڻ جا خيال به. |
جيئن هڪ ڊاڪٽر چوي ٿو، "ڊپريشن هڪ اهڙي حالت آهي جيڪا روزاني ڪم کي واقعي بند ڪري ڇڏيندي آهي. توهان جو موڊ خراب آهي، ۽ توهان کي عام ڪم ڪرڻ ۾ ڏکيائي محسوس ٿئي ٿي."
هن جو علاج ڇا آهي؟
هي سڀ کان اهم ڳالهه آهي. هي حالت مڪمل طور تي قابل علاج ۽ قابل علاج آهي . توهان کي اڪيلو برداشت ڪرڻ جي ضرورت ناهي.
1. هارمون ٿراپي: ڪجهه ماڻهو، خاص طور تي جيڪڏهن انهن جون علامتون سخت نه آهن، ته هارمون ٿراپي (خاص طور تي ايسٽروجن) سان آرام ملي سگهي ٿو. انهن کي گولي جي طور تي يا چمڙي جي پيچ جي طور تي وٺي سگهجي ٿو. اهي گرم چمڪ ۽ موڊ سوئنگ کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.
2. اينٽي ڊپريسنٽس:جيڪڏهن توهان جون علامتون سخت آهن، ته توهان جو ڊاڪٽر ڊپريشن جي علاج لاءِ دوائون لکي سگهي ٿو. انهن مان سڀ کان وڌيڪ استعمال ٿيندڙ دوائن جو هڪ طبقو آهي جنهن کي سليڪٽيو سيروٽونين ري اپٽيڪ انبيٽرز (SSRIs) چيو ويندو آهي. اهي دماغ ۾ سيروٽونين جي سطح کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
3. علاج: دوائن سان گڏ، صلاح مشوري پڻ علاج جو هڪ تمام اهم طريقو آهي. ڪنهن نفسيات جي ماهر يا صلاحڪار سان ڳالهائڻ (ٽاڪ ٿراپي) توهان کي پنهنجن جذبات کي سمجهڻ ۽ منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. سنجيدگي واري رويي جي علاج (Cognitive Behavioral Therapy) پڻ هڪ تمام مؤثر صلاح مشوري جو طريقو آهي جيڪو هن مقصد لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي.
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان انهن علاجن بابت ڳالهايو. هڪ گائناڪولوجسٽ، فيملي ڊاڪٽر، يا نفسيات جو ماهر توهان کي هن ذريعي رهنمائي ڪري سگهي ٿو.
شيون جيڪي توهان گهر ۾ ڪري سگهو ٿا
طبي علاج سان گڏ، پنهنجي طرز زندگي ۾ ننڍيون تبديليون ڪرڻ سان وڏي راحت ملي سگهي ٿي.
- ورزش: روزانو گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن لاءِ گھمڻ يا يوگا جهڙو ڪجهه ڪريو. ورزش هڪ قدرتي موڊ بوسٽر آهي.
- شراب ۽ ڪيفين کي گھٽايو: اهي توهان جي مزاج کي وڌيڪ خراب ڪري سگهن ٿا.
- سٺي ننڊ ڪريو: ساڳئي وقت تي سمهڻ ۽ ساڳئي وقت جاڳڻ جي عادت وجهو.
- سج جي روشني حاصل ڪريو: روزانو سج جي روشني حاصل ڪرڻ سان توهان جو مزاج بهتر ٿي سگهي ٿو.
- غذائيت سان ڀرپور کاڌو کائو: ڀاڄيون، ميوا، ڀاڄيون، سڄو اناج ۽ پروٽين سان ڀرپور غذا کائو.
- جيڪو توهان جي ذهن ۾ آهي اهو لکو: هڪ ڊائري رکڻ ۽ پنهنجا جذبات لکڻ آرام ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو ٿي سگهي ٿو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ڊپريشن پري مينوپاز دوران هارمونل تبديلين جي ڪري ٿي سگهي ٿو. اهو توهان جي غلطي ناهي.
- هڪ سادي مزاج جي تبديلي ۽ ڊپريشن جي وچ ۾ فرق ڪريو. مسلسل اداسي، ڪم ڪرڻ جي ناڪامي، ۽ نااميدي کان آگاهه رهو.
- هي هڪ مڪمل طور تي قابل علاج بيماري آهي. اڪيلو برداشت نه ڪريو.
- فوري طور تي پنهنجي ڊاڪٽر سان رابطو ڪريو ۽ ان بابت ڳالهايو. هو توهان کي سڀ کان وڌيڪ مناسب علاج فراهم ڪندو.
- ورزش، سٺي غذا، ۽ صحتمند ننڊ جهڙيون شيون توهان جي ذهني صحت کي تمام گهڻو بهتر بڻائي سگهن ٿيون.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment