جيڪڏهن توهان کي ڪجهه وقت کان ADHD ( Attention-deficit/Hyperactivity Disorder ) آهي، ته پوءِ توهان شايد ڪجهه وقت کان ان کي چڱي طرح سنڀالي رهيا آهيو. پر اوچتو، توهان جي 40 سالن جي وچ ۾، ڇا توهان کي محسوس ٿئي ٿو ته هر شيءِ قابو کان ٻاهر ٿي رهي آهي؟ ڇا ڌيان ڏيڻ ڏکيو آهي؟ ڇا توهان دير ڪري رهيا آهيو، بيچيني محسوس ڪري رهيا آهيو، ۽ وساري رهيا آهيو؟ توهان اڪيلا نه آهيو. اهو توهان جي جسم ۾ هارمونل تبديلين جي ڪري ٿي سگهي ٿو، خاص طور تي مينوپاز جي قدرتي عمل جي ڪري.
هارمونز ۽ اسان جي دماغ جي وچ ۾ ڪهڙو تعلق آهي؟
هڪ عورت جي حيثيت سان، توهان شايد پاڻ ئي ڄاڻو ٿا ته هارمونز توهان جي مزاج ۽ ADHD جي علامتن کي ڪيئن متاثر ڪن ٿا جڏهن کان توهان کي حيض شروع ٿئي ٿو. ان بابت سوچيو...
توهان جي حيض جي چڪر کان اڳ ۽ ان دوران ڏينهن دوران، توهان جي جسم ۾ هارمون ايسٽروجن جي سطح وڌي ٿي. توهان شايد ڏسندا ته هن وقت دوران توهان جي ADHD جون علامتون گهٽ سخت ۽ ڪنٽرول ڪرڻ آسان آهن. پر توهان جي حيض کان ڪجهه ڏينهن اڳ (PMS دوران)، توهان جي ايسٽروجن جي سطح گهٽجي ويندي آهي. اهو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن توهان جي ADHD جون علامتون ٻيهر ڀڙڪڻ شروع ٿينديون آهن. توهان شايد اهو به ڏسندا ته انهن ڏينهن دوران توهان جي دوا سٺي نموني ڪم نه ڪري رهي آهي.
حمل دوران، ايسٽروجن جي سطح ڊرامائي طور تي وڌي ٿي، جيڪا ADHD جي علامتن کي گهٽائي سگهي ٿي. جڏهن ته، ٻار جي پيدائش کان پوءِ، ايسٽروجن جي سطح تيزي سان گهٽجي ويندي آهي، ۽ ADHD جون علامتون وڌيڪ شدت سان ٻيهر ظاهر ٿي سگهن ٿيون.
ٺيڪ آهي، هاڻي سوال اهو آهي ته، اهي هارمونز ADHD کي ڪيئن متاثر ڪن ٿا؟ آسان لفظن ۾، هارمون ايسٽروجن اسان جي دماغ ۾ ڪيترن ئي ڪيميڪلز کي متاثر ڪري ٿو. ADHD وارن ماڻهن لاءِ ٻه اهم ڪيميڪلز ڊومامين ۽ سيروٽونين آهن.
- ڊوپامين: هي اسان کي خوشي ۽ اطمينان جو احساس ڏئي ٿو. وڌيڪ اهم ڳالهه اها آهي ته اهو اسان جي دماغ ۾ 'ايگزيڪيوٽو فنڪشن' جي نالي سان مشهور آهي. ايگزيڪيوٽو فنڪشن ڌيان، ياداشت، منصوبابندي ۽ تنظيم جهڙين شين بابت آهي.
- سيروٽونين : هي اسان جي مزاج کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
جيئن ايسٽروجن جي سطح گهٽجي ويندي آهي، دماغ جي ڊومامين ۽ سيروٽونين پيدا ڪرڻ جي صلاحيت پڻ گهٽجي ويندي آهي. اهو ئي سبب آهي ته ADHD جون علامتون حيض جي بند ٿيڻ سان خراب ٿينديون آهن.
مينوپاز ADHD جي علامتن کي ڪيئن خراب ڪري ٿو؟
مينوپاز رات جو نه ٿيندو آهي. ان کان اڳ لڳ ڀڳ 5-8 سالن جو عرصو هوندو آهي، جنهن کي اسين پري مينوپاز چوندا آهيون. هن دوران، توهان جا حيض غير منظم ٿي ويندا آهن، ۽ توهان جي ايسٽروجن جي سطح ڊگهي وقت تائين گهٽ رهندي آهي. جڏهن توهان هڪ سال تائين حيض بند ڪيو آهي ته توهان مينوپاز ۾ داخل ٿي ويا آهيو.
هن وقت دورانجسماني تبديلين کان علاوه (مثال طور، گرم چمڪ، وزن ۾ واڌ، بي خوابي)، ڪيتريون ئي عورتون ذهني دٻاءُ، ڊپريشن، ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي، ۽ ياداشت جي مسئلن جو تجربو ڪن ٿيون. تصور ڪريو ته اهي علامتون ADHD واري شخص لاءِ ڪيتريون مشڪل ٿي سگهن ٿيون.
40 سالن جي عمر جي عورت لاءِ جنهن کي ADHD آهي، اهو ٽي ڀيرا خطرو ٿي سگهي ٿو: هڪ پاسي ADHD، ٻئي پاسي هارمونل تبديليون، ۽ ان سان گڏ ايندڙ زندگي جا چئلينج.
جيڪڏهن توهان کي ڊگهي عرصي کان هلڪو ADHD آهي، ته اهي هارمونل تبديليون توهان کي پنهنجي زندگي ۾ پهريون ڀيرو ڦاسي پوڻ ۽ سڀ ڪجهه ڪرڻ جي قابل نه هجڻ جو احساس ڏياري سگهن ٿيون. ڪجهه عورتن کي پهريون ڀيرو هن وقت ADHD جي تشخيص ٿيندي آهي، جڏهن انهن جون علامتون سخت ٿي وينديون آهن ۽ اهي ڊاڪٽر وٽ وينديون آهن.
اهو هن وقت دوران آهي جڏهن اسان کي پوڙها والدين جو خيال رکڻو پوندو، ٻارن جي تعليم ۽ مستقبل سان لاڳاپيل مسئلا حل ڪرڻا پوندا، ۽ ڪم تي سڀ کان وڌيڪ دٻاءُ کي منهن ڏيڻو پوندو. جڏهن اهي سڀئي نفسياتي دٻاءُ گڏ ڪيا ويندا آهن، ته ADHD جون علامتون اڃا به خراب ٿي وينديون آهن.
هن صورتحال کي ڪيئن منظم ڪجي؟
سٺي خبر اها آهي ته هن حالت کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ منظم ڪرڻ جا ڪيترائي اثرائتا طريقا آهن. توهان کي انهن شين سان اڪيلو جدوجهد ڪرڻ جي ضرورت ناهي. پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ سڀ کان اهم پهريون قدم آهي. ان کان علاوه، هتي ڪجهه طريقا آهن جيڪي توهان پاڻ کي مدد ڪري سگهو ٿا.
| طريقو | وضاحت ۽ فائدا |
|---|---|
| علامتن جي رڪارڊنگ | هڪ روزاني ڊائري يا ايپ رکو جيڪو توهان جي ADHD جي علامتن، موڊ، ۽ ننڊ جي نمونن کي رڪارڊ ڪري. اهو توهان ۽ توهان جي ڊاڪٽر کي توهان جي حالت جي واضح تصوير حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. |
| طبي صلاح ڳولڻ | جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي ADHD لاءِ دوا وٺي رهيا آهيو، ته توهان جو ڊاڪٽر دوا جي قسم يا دوز کي تبديل ڪري سگهي ٿو. اهي هارمون ٿراپي يا اينٽي ڊيپريسنٽس جي سفارش پڻ ڪري سگهن ٿا. ڪڏهن به پنهنجي دوا پاڻ نه بدلايو. |
| سنجيدگي واري رويي جي علاج (سي بي ٽي) | سنجيدگي واري رويي جي علاج (سي بي ٽي) هڪ قسم جي نفسياتي علاج آهي جيڪا توهان کي پنهنجي جذبات کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ توهان جي روزاني ڪمن کي منظم ڪرڻ لاءِ گهربل صلاحيتن کي ترقي ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. |
| صحتمند غذا | تحقيق ڏيکاري ٿي ته ميڊيٽرينين غذا - ڀاڄين، ميون، ۽ زيتون جي تيل وانگر صحتمند چربی سان مالا مال - حيض جي علامتن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. ADHD وارن ماڻهن ۾ وٽامن، اوميگا 3 ۽ زنڪ جهڙن غذائي جزن جي گهٽتائي ٿي سگهي ٿي. جيڪڏهن ضروري هجي ته ٽيسٽ ڪرائڻ ۽ سپليمينٽس وٺڻ بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. |
| باقاعده ورزش | ورزش نه رڳو وزن ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، پر اها ننڊ کي به بهتر بڻائي ٿي، دٻاءُ گهٽائي ٿي، ۽ دماغي ڪم کي وڌائي ٿي. هر هفتي گهٽ ۾ گهٽ 150 منٽ وچولي شدت واري ورزش جو مقصد رکو. |
| مراقبو ۽ ذهن سازي | مراقبي ۽ ذهن سازي جي مشق ڪرڻ سان توهان کي حال ۾ رهڻ، توهان جي توجه وڌائڻ ۽ توهان جي جذبات کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ تمام گهڻي مدد ملندي. |
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ADHD واري عورت لاءِ، مينوپاز ۽ پريمينوپاز دوران ايسٽروجن هارمون ۾ گهٽتائي ADHD جي علامتن (بي پرواهي، وسارڻ، بيچيني) کي خراب ڪري سگهي ٿي.
- هي ڪا اهڙي شيءِ ناهي جيڪا توهان تصور ڪئي آهي. هي هڪ حياتياتي عمل آهي جيڪو واقعي ٿئي ٿو. اهو نه سوچيو ته توهان هن مان اڪيلو گذري رهيا آهيو.
- هن حالت کي منظم ڪرڻ جا ڪيترائي اثرائتي طريقا آهن، جن ۾ طرز زندگي ۾ تبديليون، علاج، ۽ صلاح مشورا شامل آهن.
- سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته پنهنجي علامتن بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان کليل ڳالهايو. صحيح رهنمائي ۽ علاج سان، توهان هن مشڪل وقت کي ڪاميابي سان منهن ڏئي سگهو ٿا.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو