اينڪائلوسنگ اسپونڊيلائٽس (اي ايس) هڪ دائمي، ڪمزور ڪندڙ بيماري آهي. جيڪڏهن توهان کي اها آهي، ته توهان کي خبر آهي ته اهو ڪيترو ضروري آهي ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر جي نسخن کي بلڪل صحيح طور تي وٺو جيئن تجويز ڪيل آهي. پر ڪڏهن ڪڏهن، صرف دوائن سان توهان جي علامتن کي ڪنٽرول ڪرڻ ڏکيو هوندو آهي. ڪڏهن ڪڏهن، طرز زندگي ۾ ننڍيون تبديليون ڪرڻ ۽ قدرتي علاج آزمائڻ سان توهان کي تمام گهڻو آرام ملي سگهي ٿو. حقيقت ۾، انهن شين کي صحيح طريقي سان ڪرڻ سان توهان کي درد جي دوا جي مقدار کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي جيڪا توهان کي وٺڻ جي ضرورت آهي.
ورزش ضروري آهي!
ورزش توهان جي AS علاج جو هڪ ضروري حصو آهي. ورزش توهان جي حرڪت جي حد کي بهتر بڻائڻ، توهان جي ذهني تندرستي کي بهتر بڻائڻ، ۽ درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. اچو ته ورزش جي قسمن تي هڪ نظر وجهون جيڪي توهان لاءِ بهترين آهن. انهن کي گڏ ڪرڻ سان بهترين نتيجا ملندا.
| ورزش جو قسم | شيون جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا | فائدا |
|---|---|---|
| دل جي ورزش | سائيڪل هلائڻ، ترڻ، پاڻي ۾ ورزش. جيڪڏهن توهان ٿوري وڌيڪ سخت ورزش برداشت ڪري سگهو ٿا، ته پوءِ توهان هفتي ۾ ٻه ڀيرا تيز شدت واري وقفي واري تربيت پڻ ڪري سگهو ٿا. | پٺي جي سور لاءِ سٺو. جوڑوں تي ڪو به دٻاءُ نه. دل ۽ ڦڦڙن لاءِ سٺو. ٿڪاوٽ گھٽائي ٿو ۽ توانائي وڌائي ٿو. |
| طاقت جي تربيت | هفتي ۾ 2-4 ڀيرا وزن يا ورزش جي پٽين جو استعمال. "بنيادي" مشقون ڪرڻ جيڪي پيٽ ۽ پٺي جي عضون کي مضبوط ڪن ٿيون جيڪي ريڙهه جي هڏي کي سهارو ڏين ٿيون. | عضلات کي مضبوط ڪري ٿو ۽ ريڙهه کي سٺو سهارو فراهم ڪري ٿو. |
| ڇڪڻ | روزانو اسٽريچنگ ورزشون ڪريو. توهان ان بابت ڪنهن فزيڪل ٿراپسٽ کان صلاح وٺي سگهو ٿا. | جسم جي سور ۽ سور کي گهٽائي ٿو. جوڑوں جي لچڪ وڌائي ٿو. صحيح پوزيشن ۾ مدد ڪري ٿو. |
| جسم جي توازن کي برقرار رکڻ لاءِ مشقون | يوگا، تائي چي، يا صرف سادي هڪ ٽنگ واري ورزش جهڙيون شيون سٺيون آهن. انهن کي هفتي ۾ 3-5 ڀيرا ڪريو. | گرڻ کان بچائيندو آهي. اهو ڪرڻ سان ڀڃڻ جي خطري کي گهٽائڻ لاءِ ضروري آهي، ڇاڪاڻ ته AS هڏن جي نقصان جو سبب بڻجي سگهي ٿو. |
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته هڪ جاءِ تي ويهڻ ۾ گذاريل وقت کي گهٽايو ۽ جيترو ٿي سگهي حرڪت ڪريو. اهو توهان جي ڪرنگهي کي هڪ هڏي ۾ گڏ ٿيڻ کان روڪڻ ۾ مدد ڪندو.
هڪ غذا جيڪا سوزش کي گهٽائي ٿي
جڏهن ته AS لاءِ ڪا خاص غذا ناهي، هڪ غذا آهي جيڪا جسم ۾ سوزش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. اسان ان کي "ميڊيٽرينين غذا" سڏين ٿا. ان ۾ هيٺيان شامل آهن:
- تازيون ڀاڄيون ۽ ميوا
- زيتون
- تيل واري مڇي جهڙوڪ سامن
- اکروٽ
- سڄو اناج
- دال ۽ چڻا جهڙيون ڀاڄيون
ٻئي طرف، تمام گهڻو پروسيس ٿيل کاڌو سوزش وڌائي سگھي ٿو. انهن ۾ تمام گهڻي کنڊ، غير صحت مند چربی ۽ ڪيميڪل شامل آهن.
ڪجهه مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته گهٽ نشاستي واري غذا AS جي علامتن ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. ان جو مطلب آهي ته ماني، چانور، پاستا ۽ آلو جهڙن کاڌي کان پاسو ڪرڻ. ڪافي تحقيق ناهي ته اهو چئي سگهجي ته ڇا هي واقعي اثرائتو آهي. پر ڪجهه ماڻهو سمجهن ٿا ته اهو مدد ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان اهڙي ڪا شيءِ آزمائڻ چاهيو ٿا، ته بهتر آهي ته پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
وٽامن ۽ سپليمينٽس
اوميگا 3s
اوميگا 3، جيڪي ميون ۽ مڇي جهڙوڪ سامن ۾ مليا آهن، سوزش گهٽائڻ واري چربی جو هڪ سٺو ذريعو آهن. AS وارن ماڻهن لاءِ اوميگا 3 سپليمنٽس جي فائدن کي ڏسڻ لاءِ ڪيترائي مطالعو ڪيا ويا آهن، پر نتيجا اڃا تائين غير يقيني آهن. تنهن ڪري پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته ڇا اوميگا 3 سپليمنٽس توهان لاءِ صحيح ٿي سگهي ٿو.
پر هي ياد رکو:مڇي جي جگر جو تيل نه وٺو، جهڙوڪ ڪوڊ جگر جو تيل. ڇاڪاڻ ته ان ۾ وٽامن اي وڌيڪ هوندو آهي، اهو ڪجهه دردناڪ دوائن (NSAIDs) سان رابطو ڪري سگهي ٿو جيڪي توهان AS لاءِ وٺو ٿا ۽ رت وهڻ جو خطرو وڌائي سگهي ٿو.
وٽامن ڊي
AS ڪڏهن ڪڏهن هڏن کي پتلي ڪرڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو. ڪيلشيم ۽ وٽامن ڊي اسان جي هڏن لاءِ ضروري آهن. AS وارن ماڻهن ۾ وٽامن ڊي جي سطح گهٽ ٿي سگهي ٿي. اهو خاص طور تي سچ آهي جيڪڏهن توهان اسٽيرائيڊ وٺي رهيا آهيو، جيڪو توهان جي جسم جي وٽامن ڊي جذب ڪرڻ جي صلاحيت ۾ مداخلت ڪري سگهي ٿو. توهان جو ڊاڪٽر توهان جي وٽامن ڊي جي سطح کي جانچي سگهي ٿو ۽ ضرورت پوڻ تي توهان کي هڪ سپليمينٽ ڏئي سگهي ٿو. توهان صبح جو سج ۾ وقت گذارڻ، سارڊين، انڊا، ۽ مضبوط کير ۽ اناج جهڙيون مڇيون کائڻ سان پڻ وٽامن ڊي حاصل ڪري سگهو ٿا.
ڪرڪيومين
هي هلدي ۾ مکيه فعال جزو آهي جيڪو اسان سڀ ڄاڻون ٿا. نانو ڪرڪيومين ڪرڪيومين جو هڪ روپ آهي جيڪو جسم آساني سان جذب ڪري ٿو. اي ايس جي مريضن ۾ ڪيل مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته اهي "نانو ڪرڪيومين" سپليمينٽس سوزش کي گهٽ ڪن ٿا. پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو ته ڇا هي توهان جي مدد ڪندو ۽ ڪهڙي قسم بهترين آهي.
جسماني علاج ۽ ٻيا آرامده طريقا
جسماني علاج
هڪ فزيڪل ٿراپسٽ (PT) توهان کي روزمره جي ڪمن کي وڌيڪ آساني سان انجام ڏيڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ صحيح پوزيشن ۽ حرڪت جا نمونا سيکاري سگهي ٿو. اهي عضلات کي آرام ڏيڻ ۽ جوڑوں جي درد کي گهٽائڻ لاءِ گرمي يا ٿڌي علاج پڻ فراهم ڪري سگهن ٿا. اهي توهان کي هڪ محفوظ ورزش پروگرام ٺاهڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهن ٿا جيڪو توهان لاءِ صحيح آهي.
طريقو 2 سٺي پوزيشن برقرار رکڻ
سٺي پوزيشن درد ۽ سختي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان ڊيسڪ تي ڪم ڪندا آهيو، ته پنهنجي ڪمپيوٽر اسڪرين کي اکين جي سطح تي رکو. جڏهن توهان پنهنجي فون کي ڏسندا آهيو، ته ان کي پنهنجي مٿي کي جهڪائڻ بدران منهن جي سطح تي مٿي ڪريو. جڏهن سڄو ڏينهن ڪم ڪندا آهيو، ته سڌو ويهڻ لاءِ پاڻ کي تڪليف نه ڏيو، ۽ بار بار وقفو وٺو.
مساج
ڪجهه ماڻهن کي نرم مساج سان آرام ملندو آهي. پر، جيڪڏهن اهو صحيح طريقي سان نه ڪيو وڃي ته اهو درد وڌائي سگهي ٿو. تنهن ڪري هن سان محتاط رهو. جيڪڏهن توهان مساج ڪرائي رهيا آهيو، ته صرف ان شخص کان ڪرايو جنهن کي اينڪيلوسنگ اسپونڊيلائٽس جو تجربو هجي.
ايڪوپنڪچر ۽ ٽينس ٿراپي
ايڪيوپنڪچر ۾، هڪ تربيت يافته طبيب درد کي گهٽائڻ لاءِ جسم جي مخصوص نقطن ۾ تمام سٺيون سوئيون داخل ڪري ٿو. ٽرانسڪيوٽنيئس اليڪٽريڪل نرو اسٽيموليشن (TENS) ۾، هڪ مشين اعصاب کي متحرڪ ڪرڻ ۽ درد کي گهٽائڻ لاءِ چمڙي ذريعي گهٽ وولٽيج وارو برقي وهڪرو موڪلي ٿي. جڏهن ته ٻئي طريقا ڪڏهن ڪڏهن AS سان متاثر ماڻهن جي مدد ڪري سگهن ٿا، اهي سڀئي ساڳئي طريقي سان ڪم نه ڪندا آهن. بهرحال، انهن کي عام طور تي محفوظ سمجهيو ويندو آهي.
انهن شين جا نالا نه وٺو!
ڪائروپريڪٽڪ سنڀال کان پاسو ڪريو: جيڪڏهن توهان کي اسپائنل فيوزن يا اوستيوپورسس آهي، ته پوءِ ڪائروپريڪٽڪ سنڀال کان پاسو ڪرڻ بهتر آهي، ڇاڪاڻ ته اهو اسپائنل فريڪچر ۽ اعصاب کي نقصان پهچائي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان هن تي غور ڪري رهيا آهيو، ته پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان ضرور ڳالهايو.
سگريٽ نه پيئو: سگريٽ نوشي AS کي وڌيڪ خراب ڪري سگهي ٿي. بيماري جي ڪري ساهه کڻڻ ۾ به ڏکيائي ٿي سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان سگريٽ نوشي ڪريو ٿا، ته ڇڏڻ لاءِ مدد حاصل ڪرڻ بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- اينڪيلوسنگ اسپونڊيلائٽس جي علاج ۾ ورزش ضروري ۽ ناگزير آهي.
- تازين ڀاڄين، ميون، مڇي ۽ سڄو اناج سان ڀرپور غذا اختيار ڪريو جيڪا جسم ۾ سوزش کي گهٽائي ٿي.
- وٽامن يا ڪنهن ٻئي سپليمينٽ استعمال ڪرڻ کان اڳ هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.
- هر وقت سٺي پوزيشن برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪريو. اهو درد ۽ سختي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- سگريٽ نوشي کان مڪمل طور تي پاسو ڪريو. انهي سان گڏ، جيڪڏهن توهان ڪائروپريڪٽڪ سنڀال تي غور ڪري رهيا آهيو، ته پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
- توهان جو ڊاڪٽر توهان جو بهترين صلاحڪار آهي. ڪنهن به علاج يا طرز زندگي ۾ تبديليون ڪرڻ کان اڳ ان سان ڳالهايو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو