ڇا توهان ڪڏهن جاڳيا آهيو يا ڏينهن گذاريو آهي پر اوچتو توهان جي ڳچيءَ ۾ اوچتو سُڪڙجڻ جو احساس ٿيو آهي، جنهن ڪري توهان کي دردناڪ درد ٿي رهيو آهي ۽ توهان پنهنجو مٿو ڦيرائڻ جي قابل نه آهيو؟ اهو محسوس ٿي سگهي ٿو ته توهان جي ڳچيءَ ۾ عضلات پاڻ کي هڪ دردناڪ ڳٽ ۾ بند ڪري ڇڏيو آهي. اهو اهو آهي جنهن کي اسين عام طور تي ڳچيءَ جي اسپاسم جي نالي سان سڏيندا آهيون. جڏهن ته اهو هڪ ناقابل يقين حد تائين مايوس ڪندڙ ۽ بي آرام تجربو ٿي سگهي ٿو، توهان کي ان کي اڪيلو منهن ڏيڻ جي ضرورت ناهي. اڄ، اسان بحث ڪنداسين ته انهن اسپاسم جي سببن، انهن جي علامتن، گهر ۾ اثرائتي علاج، ۽ بلڪل ڪڏهن توهان کي نيروگي لنڪا يا ڪنهن ٻئي صحت جي سار سنڀال فراهم ڪندڙ کان پيشه ورانه طبي صلاح وٺڻ گهرجي.
ڳچيءَ جو سور اصل ۾ ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، ڳچيءَ ۾ اسپاسم تڏهن ٿيندو آهي جڏهن توهان جي ڳچيءَ جا عضوا غير ارادي ۽ زور سان سُڪڙجي ويندا آهن. توهان جي ٽنگ ۾ اسپاسم وانگر، اهي اسپاسم اهم ڇڪتاڻ ۽ درد جو سبب بڻجن ٿا، اڪثر ڪري توهان جي مٿي، ڳچيءَ، يا توهان جي ڪلهن کي به حرڪت ڏيڻ ڏکيو بڻائين ٿا.
جڏهن ته ڪجهه ماڻهن لاءِ شديد درد ڪجهه منٽن اندر گهٽجي سگهي ٿو، ٻين کي تڪليف هفتن تائين رهندي محسوس ٿي سگهي ٿي. جسماني عضلات جي ڇڪتاڻ بند ٿيڻ کان پوءِ به، باقي درد برقرار رهي سگهي ٿو.
گھڻن ڪيسن ۾، ڳچيءَ ۾ سور ڪنهن به سنگين شيءِ جي نشاني نه آهي ۽ عام طور تي هڪ هفتي اندر پاڻ ئي حل ٿي ويندو آهي. تنهن هوندي به، جيڪڏهن سور ڪنهن زخم يا ڪنهن بنيادي عضلاتي حالت جي ڪري ٿئي ٿو، ته پوءِ پيشه ورانه طبي جائزو ضروري آهي.
ڳچيءَ جي اسپاسم جو سڀ کان وڌيڪ خطرو ڪنهن کي آهي؟
حقيقت اها آهي ته ڪو به ماڻهو ڳچيءَ ۾ سور محسوس ڪري سگهي ٿو. سوچيو ته اڄ اسان ڪمپيوٽرن، اسمارٽ فونز ۽ ٽيبليٽز کي گھورڻ ۾ ڪيترو وقت گذاريون ٿا. ڇا توهان ٻار آهيو يا بالغ، اليڪٽرانڪ اسڪرينن جي سامهون ڪلاڪ گذارڻ جديد زندگي جو هڪ معياري حصو بڻجي چڪو آهي. هي طرز زندگي ڳچيءَ ۾ سور جو خطرو تمام گهڻو وڌائي ٿي، جنهن جي ڪري درد، سختي ۽ اهي ناپسنديده سور پيدا ٿين ٿا. جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان سرگرم آهيو ۽ باقاعدي ورزش ڪريو ٿا، ته به توهان جي ڳچيءَ جي عضون کي تمام گهڻو زور ڏيڻ هن حالت کي جنم ڏئي سگهي ٿو.
توهان جون روزاني عادتون، بيهڪ، ۽ توهان جي سروائيڪل اسپائن جي ساخت جي صحت ان ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿي ته ڇا توهان انهن مسئلن جو شڪار آهيو.
ڳچيءَ ۾ سور ڪيئن محسوس ٿيندو آهي؟
ڳچيءَ ۾ سور عام طور تي اوچتو، بي قابو سختي يا جهٽڪي جي احساس جي طور تي پيش ٿئي ٿو. جڏهن ته ڪجهه ماڻهن کي ٿوري تڪليف محسوس ٿئي ٿي، ٻيا درد کي ڪافي سخت ۽ ڪمزور ڪندڙ سمجهن ٿا.
ڳچيءَ جي اسپاسم جي عام علامتن ۾ شامل آهن:
- ڳچيءَ ۾ اوچتو، تيز سور (اڪثر ڪري جڏهن توهان پنهنجو مٿو حرڪت ڏيڻ جي ڪوشش ڪندا آهيو ته خراب ٿي ويندو آهي).
- سخت تڪليف جيڪا محسوس ٿئي ٿي ڄڻ ته اها عضلات جي اندر مان پيدا ٿي رهي آهي.
- ڳچيءَ مان نڪرندڙ سُوئيءَ جو احساس يا ٽنگنگ جو احساس.
- توهان جي مٿي، ڳچيءَ، يا ڪلهن کي حرڪت ڏيڻ ۾ ڏکيائي.
- انتهائي تنگي يا سختي جو احساس، لڳ ڀڳ ڄڻ ته عضوا سخت ٿي ويا آهن.
- سر درد .
- چڪر اچڻ .
ڳچيءَ ۾ اسپاسمس جو سبب ڇا آهي؟
ڳچيءَ ۾ سُور جا ڪيترائي امڪاني محرڪ آهن، پر اهي سڀ کان وڌيڪ عام طور تي ڳچيءَ ۾ سُور يا ڇڪتاڻ جي ڪري ٿين ٿا. ڇا توهان کي خبر آهي ته توهان جي ڳچيءَ ۾ 20 کان وڌيڪ عضوا آهن، مختلف لئگامينٽس، اعصاب ۽ ٽينڊن سان گڏ؟ جڏهن اهي بناوت زخمي ٿين ٿا يا وڌيڪ ڪم ڪن ٿا، ته چوڌاري عضوا هڪ حفاظتي ميڪانيزم جي طور تي سخت ٿي وڃن ٿا. اهو ئي آهي جيڪو سُور جو سبب بڻجي ٿو.
جڏهن ته نادر، سخت زخم يا بنيادي طبي حالتون پڻ ڳچيءَ جي اسپاسم جو سبب بڻجي سگهن ٿيون.
روزاني زندگيءَ ۾ عام محرڪ
اچو ته روزاني عادتن تي نظر وجهون جيڪي هن حالت ۾ حصو وٺي سگهن ٿيون:
- خراب حالت: گهڻو ڪري جهڪڻ يا ڊگهي عرصي تائين اڳيان جهڪڻ.
- فون کي جهليندي:ڪن ۽ ڪلهي جي وچ ۾ فون رکڻ توهان جي ڳچيءَ جي صحت لاءِ تمام گهڻو نقصانڪار آهي.
- ٽيڪ نيڪ: گهڻي وقت تائين ڪمپيوٽرن، ٽي وي، يا فونن ڏانهن نهارڻ.
- ڳرا ٿيلها کڻڻ: خاص طور تي سنگل اسٽريپ ٿيلهو استعمال ڪرڻ، جيڪو وزن جي غير مساوي ورڇ پيدا ڪري ٿو.
- گهڻي ورزش: سخت ورزش دوران ڳچيءَ جي عضون تي دٻاءُ.
- ڏندن کي پڪڙڻ يا پيسڻ: هي ڇڪتاڻ سڌو سنئون ڳچيءَ ۾ پکڙجي سگهي ٿي.
- ڳري شيون کڻڻ: خاص طور تي جڏهن صرف هڪ هٿ استعمال ڪيو وڃي.
- دٻاءُ: جڏهن توهان دٻاءُ هيٺ هوندا آهيو، ته توهان لاشعوري طور تي پنهنجي ڳچيءَ ۽ ڪلهن کي سخت، تنگ پوزيشن ۾ رکي سگهو ٿا.
- خراب سمهڻ جي حالت: جيڪڏهن توهان جو مٿو ۽ جسم ننڊ دوران هڪجهڙا نه هجن.
- نا مناسب سهارو: اهڙو تکيو استعمال ڪرڻ جيڪو ڳچيءَ کي صحيح ترتيب نه ڏئي.
- پاڻي جي کوٽ: ڪافي پاڻي نه پيئڻ توهان جي عضون ۾ سور ۽ خارش جو وڌيڪ خطرو پيدا ڪري ٿو.
بنيادي طبي حالتون
جيتوڻيڪ گهٽ عام، اهي سنگين حالتون ڪڏهن ڪڏهن ڳچيءَ ۾ اسپاسم جو سبب بڻجي سگهن ٿيون:
- اينڪيلوسنگ اسپونڊيلائٽس: گٿريت جو هڪ قسم جيڪو اسپائنل جوڑوں جي سوزش جو سبب بڻجندو آهي.
- سروائيڪل ڊسٽونيا (اسپاسموڊڪ ٽارٽيڪولس): هڪ اعصابي خرابي جيڪا غير ارادي طور تي عضلات جي ڇڪتاڻ جو سبب بڻجندي آهي جيڪا مٿي کي هڪ پاسي موڙيندي آهي.
- سروائيڪل اسپونڊيلوسس: ڳچيءَ جو گٿريت.
- هرنيئيٽڊ ڊسڪ: جڏهن توهان جي ڪرنگهي جي وچ ۾ نرم گدو ڦاٽي پوي يا ڦاٽجي وڃي.
- گردن جي سوزش: دماغ ۽ ريڙهه جي هڏي کي ڍڪڻ واري جھلين جو هڪ سخت انفيڪشن. هي هڪ طبي ايمرجنسي آهي جنهن کي ايمرجنسي ڊپارٽمينٽ ۾ فوري ڌيان جي ضرورت آهي.
- اوستيوآرٿرتس: گٿريت جو سڀ کان عام روپ، جيڪو اسپائنل جوڑوں ۾ ڪارٽيليج جي ٽٽڻ سبب ٿيندو آهي.
- اسپائنل اسٽينوسس: اسپائنل ڪينال جو تنگ ٿيڻ.
- ٽيمپورومنڊيبلر جوائنٽ (TMJ) جي خرابي: جبڑے جي جوائنٽ ۽ آس پاس جي عضون کي متاثر ڪندڙ مسئلا.
- صدمو يا زخم: حادثن جي ڪري ڳچيءَ جي بناوتن کي نقصان.
- وائيپليش: ڳچيءَ ۾ زخم جيڪو اوچتو، زور سان اڳتي ۽ اڳتي حرڪت جي ڪري ٿئي ٿو، جيڪو ڪار حادثن ۾ عام آهي.
ڪڏهن ڪڏهن، طبي ماهر شايد اسپاسم جي هڪ خاص سبب جي سڃاڻپ نه ڪري سگهن، هڪ حالت جيڪا idiopathic طور سڃاتو وڃي ٿو.
ڳچيءَ جي اسپاسم جي تشخيص ڪيئن ٿيندي آهي؟
جڏهن توهان هن تڪليف لاءِ ڊاڪٽر وٽ ويندا، ته اهي توهان جي ڳچيءَ جو معائنو ڪندا ۽ توهان جي علامتن ۽ طبي تاريخ بابت پڇندا. پنهنجي درد جي نوعيت ۽ ٻين مسئلن کي بيان ڪرڻ لاءِ تيار رهو جيڪي توهان محسوس ڪري رهيا آهيو. اهو ضروري آهي ته پنهنجي ڊاڪٽر کي ڪنهن به تازي زخم يا سرگرمين بابت ٻڌايو جيڪو توهان کي شڪ آهي ته شايد تنگي جو سبب بڻيو هجي.
جيڪڏهن توهان جي ڊاڪٽر کي ڪنهن سنگين بيماري جو شڪ آهي، ته هو وڌيڪ تشخيصي ٽيسٽن جو حڪم ڏئي سگهي ٿو.
ڳچيءَ جي سُور کي ڪيئن دور ڪجي
گھر جي سنڀال سان گھڻيون ڳچيءَ جون تڪليفون بهتر ٿي وينديون آهن، خاص طور تي جيڪڏهن مسئلو عضلات جي ڇڪتاڻ يا موچ جي ڪري هجي. هتي ڪجھ اثرائتي قدم آهن جيڪي توهان گهر ۾ کڻي سگهو ٿا:
- نرم ڳچيءَ جا اسٽريچ: سست، ڪنٽرول ٿيل اسٽريچ ڪرڻ سان تنگ عضون کي ڍلو ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي. هي ڳچيءَ جي اسپاسم کي گهٽائڻ يا روڪڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي، پر ياد رکو ته سست رفتاري سان هلو ۽ ڪنهن به اهڙي حرڪت کان پاسو ڪريو جيڪا تيز درد جو سبب بڻجي.
- مساج: توهان پنهنجي آڱرين کي گول حرڪت ۾ استعمال ڪندي پنهنجي ڳچيءَ ۾ زخم جي عضون کي نرميءَ سان گوندھ ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان کي ان تائين پهچڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي، ته ڪنهن کان مدد لاءِ پڇو يا ڪنهن پيشيور مساج ٿراپسٽ سان صلاح ڪريو.
- سرگرم رهو:جڏهن ته آرام مددگار آهي، موبائل رهڻ به اوترو ئي اهم آهي. هلڪي سرگرمي عضون ۾ رت جي وهڪري کي بهتر بڻائي ٿي، جيڪا آرام ۾ مدد ڪري ٿي. جيڪڏهن درد کي منظم ڪري سگهجي ٿو، ته گهٽ شدت واريون سرگرميون آزمايو جهڙوڪ هلڪو گهريلو ڪم، گھمڻ، يا نرم يوگا.
- دٻاءُ گهٽائڻ: ذهني دٻاءُ گهٽائڻ سان جسماني دٻاءُ کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي. مراقبو يا گہرے ساهه کڻڻ جي مشقون ڪريو. جيڪڏهن درد سخت آهي ۽ حرڪت کي محدود ڪري ٿو، ته آرامده موسيقي ٻڌو يا آرام سان آرام ڪندي ذهن سازي جي مشق ڪريو.
- صحيح سمهڻ جي پوزيشن برقرار رکو: ڇا توهان پنهنجي پٺي تي سمهو ٿا يا پنهنجي پاسي تي، هڪ مددگار تکيو يا ڳچيءَ جو کشن استعمال ڪريو ته جيئن توهان جو مٿو توهان جي جسم سان هڪجهڙائي ۾ رهي. پنهنجي مٿو هڪ پاسي ڪري پيٽ تي سمهڻ کان پاسو ڪريو.
- اوور دي ڪائونٽر (OTC) دوائون: جڏهن ته OTC درد رليف ڪندڙ (NSAIDs) جهڙوڪ پيراسيٽامول (ٽائلينول®) يا آئبوپروفين (Advil®) سبب جو علاج نه ڪندا، اهي درد ۽ سوزش کان عارضي رليف فراهم ڪري سگهن ٿا. مهرباني ڪري پنهنجي ڊاڪٽر يا فارماسسٽ سان صلاح ڪريو ته جيئن پڪ ڪري سگهجي ته اهي توهان جي صحت جي پروفائل لاءِ مناسب آهن.
- ٿڌي علاج: برف جي پيڪ يا منجمد ڀاڄين جي ٿيلهي کي هڪ پتلي تولي ۾ ويڙهيو ۽ ان کي درد واري علائقي تي لڳايو. اهو خاص طور تي پهرين 72 ڪلاڪن اندر اثرائتو آهي. پنهنجي چمڙي جي حفاظت لاءِ، هميشه توليو استعمال ڪريو ۽ هر ڪجهه ڪلاڪن ۾ 20 منٽن تائين لاڳو ڪرڻ کي محدود ڪريو.
- گرمي جو علاج: تنگ عضون تي هڪ گرم پيڊ (گهٽ سيٽنگ تي)، هڪ گرم توليو، يا گرم پاڻي جي بوتل استعمال ڪريو. گرمي رت جي گردش ۽ عضلات جي آرام کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ٻيهر، پنهنجي چمڙي جي حفاظت لاءِ هڪ پتلي توليو استعمال ڪريو ۽ هڪ وقت ۾ 20 منٽن تائين لاڳو ڪرڻ کي محدود ڪريو. گرم شاور وٺڻ، پاڻي کي متاثر ٿيل حصي تي لڳڻ ڏيڻ، پڻ تمام گهڻو فائديمند آهي.
سڀ کان اهم اصول: جيڪڏهن انهن مان ڪا به سرگرمي توهان جي درد کي وڌائي ٿي، ته فوري طور تي بند ڪريو.
جيڪڏهن گهريلو علاج ناڪام ٿين ٿا، يا جيڪڏهن ڪو وڌيڪ سنگين بنيادي سبب آهي، ته توهان کي جسماني معالج، ڪائروپرڪٽر، يا ڪنهن ماهر کي ڏسڻ جي ضرورت پوندي. جيڪڏهن OTC درد جي رليف ڪافي نه آهي، ته توهان جو ڊاڪٽر عضلاتي آرام ڏيندڙ دوا لکي سگهي ٿو يا اسٽيرائيڊ انجيڪشن تي غور ڪري سگهي ٿو.
ڳچيءَ جي اسپاسم کي ڪيئن روڪيو وڃي
جڏهن ته توهان هميشه اوچتو اسپاسم کي روڪي نٿا سگهو، گهر جي سنڀال جون ڪيتريون ئي عادتون اثرائتي بچاءُ واري حڪمت عملي جي طور تي ٻيڻو ڪن ٿيون. پنهنجي خطري کي گهٽائڻ لاءِ اهي صلاحون آزمايو:
- باقاعدي اسٽريچنگ: پنهنجي ڳچيءَ جي عضون کي ڍلو ۽ مضبوط رکو. جيڪڏهن توهان ورزش ڪريو ٿا، ته هميشه پنهنجي وارم اپ ۽ ڪولڊ ڊائون معمولن ۾ ڳچيءَ جي اسٽريچ کي شامل ڪريو. يوگا پڻ هڪ بهترين آپشن آهي.
- بار بار وقفو وٺو: جيڪڏهن توهان ڪمپيوٽر تي گهڻو وقت ڪم ڪندا آهيو، ته پنهنجي ڳچيءَ کي ڊگهو ڪرڻ لاءِ مختصر ۽ بار بار وقفو وٺو.
- پنھنجي مانيٽر کي ترتيب ڏيو: پنھنجي اسڪرين کي اکين جي سطح تي سيٽ ڪريو ته جيئن ڳچيءَ جي غير ضروري تڪليف کان بچي سگھجي.
- سمهڻ جي صحيح ترتيب برقرار رکو: اهڙو تکيو استعمال ڪريو جيڪو توهان جي مٿي ۽ ڳچيءَ کي توهان جي جسم سان هڪجهڙائي ۾ رکي.
- ماؤٿ گارڊ استعمال ڪريو: جيڪڏهن توهان رات جو ڏند پيسندا آهيو ته حفاظتي ماؤٿ گارڊ استعمال ڪريو.
- اسپيڪر فون استعمال ڪريو: پنهنجي فون کي پنهنجي ڪن ۽ ڪلهي جي وچ ۾ رکڻ کان پاسو ڪريو.
- وزن کي هڪجهڙائي سان ورهايو: ڳرا ٿيلها کڻڻ وقت، سڄو وزن هڪ هٿ يا ڪلهي تي رکڻ کان پاسو ڪريو.
- پاڻي ۾ توازن برقرار رکو: ڏينهن ۾ گھڻو پاڻي پيئو. پاڻي ۾ توازن برقرار رکڻ عضلات جي صحت لاءِ تمام ضروري آهي.
جيڪڏهن توهان کي اڳ ۾ ڳچيءَ ۾ سُور ٿي چڪو آهي، ته پوءِ انهن طريقن ڏانهن واپس وڃو جيڪي اڳ ۾ آرام فراهم ڪندا هئا. هن حالت کي منظم ڪرڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته سخت سُور شروع ٿيڻ کان اڳ عضلات کي آرام ڏيڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي.
ڳچيءَ جي اسپاسم کان پوءِ ڇا توقع ڪجي
ڳچيءَ ۾ سُور ضرور تڪليف ڏيندڙ هوندا آهن، پر گهڻا پاڻ ئي حل ٿي ويندا آهن. ڪيترن لاءِ، علامتون هڪ هفتي اندر بهتر ٿي وينديون آهن. تاهم، جيڪڏهن درد شديد هجي يا هڪ هفتي کان وڌيڪ وقت تائين رهي،ڊاڪٽر کي ڏسڻ جو وقت آهي.
ڪڏهن پيشه ورانه صلاح وٺڻ گهرجي
جيڪڏهن اسپاسم ڪنهن سنگين زخم جي ڪري ٿئي ٿي يا گهر جي سنڀال جو جواب نه ڏئي سگهي ٿي، ته توهان کي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي. طبي ڌيان طلب ڪريو جيڪڏهن:
- توهان کي سخت، ناقابل برداشت درد محسوس ٿئي ٿو.
- علامتون هڪ هفتي کان وڌيڪ جاري رهنديون آهن.
- اها حالت ڪنهن وڏي زخم يا ڪِرڻ کان پوءِ شروع ٿي.
- ٻيون لاڳاپيل علامتون موجود آهن: جهڙوڪ عضون ۾ بي حسي، ڪمزوري، هٿن يا پيرن کي حرڪت ۾ ڏکيائي، يا مثاني يا آنڊن جي ڪنٽرول جو نقصان.
ايمرجنسي روم ۾ ڪڏهن وڃڻو آهي
گھڻين ئي ڳچيءَ جي سُور کي هنگامي علاج جي ضرورت ناهي. بهرحال، منننگائٽس هڪ طبي ايمرجنسي آهي. ڳچيءَ جي سختي هن سنگين انفيڪشن جي ڪلاسيڪل علامتن مان هڪ آهي. جيڪڏهن توهان کي شڪ آهي ته توهان ۾ منننگائٽس جون علامتون آهن، ته فوري طور تي ايمرجنسي روم ڏانهن وڃو.
منننگائٽس جي علامتن ۾ شامل آهن:
- ڳچي ۾ سختي.
- سر درد.
- توانائي جي کوٽ.
- اوچتو مونجهارو.
- اوچتو بخار، جسم ۾ سور، يا ٿڌ لڳڻ .
- چمڙي تي ريش يا واڱڻائي رنگ جي داغن جو پيدا ٿيڻ (پيٽيڪيا).
اهم ڳالهيون: جيڪي توهان کي ياد رکڻ گهرجن
جڏهن ته توهان هميشه ڳچيءَ جي تڪليف کي روڪڻ جي قابل نه هوندا، توهان کي درد برداشت ڪرڻ جي ضرورت ناهي. توهان درد رليف ڪندڙ، آئس پيڪ، يا گرم دٻاءُ استعمال ڪندي پنهنجي علامتن کي مؤثر طريقي سان منظم ڪري سگهو ٿا. اضافي طور تي، نرم ڳچيءَ جي مشقن، دٻاءُ جي انتظام جي طريقن، ۽ مساج کي شامل ڪرڻ سان عضلات جي تناؤ کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي. جيڪڏهن اهي تدبيرون آرام نه ٿيون ڏين، مهرباني ڪري فوري طور تي پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو. اهي توهان کي بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد لاءِ سڀ کان مناسب علاج جو تعين ڪندا. نيروگي لنڪا ۾، اسان جو يقين آهي ته توهان جي صحت توهان جي سڀ کان وڏي ترجيح آهي، تنهن ڪري هميشه پنهنجي جسم کي ٻڌو ۽ جيڪڏهن علامتون برقرار رهن ٿيون يا جيڪڏهن توهان کي هنگامي صورتحال جو تجربو ٿئي ٿو ته پيشه ورانه مدد حاصل ڪريو.
