ڇا توهان کي به اوندهه کان ڊپ لڳندو آهي؟ اچو ته نڪٽو فوبيا بابت ڳالهايون!

ڇا توهان کي ياد آهي ته ٻاروتڻ ۾ اونداهي ڪمري ۾ وڃڻ کان ڊڄندا هئا؟ شايد توهان کي ڪو ماڻهو بستري هيٺان جهاتي پائي يا دريءَ مان ڪجهه ڏسي رهيو هجي، ان کان ڊپ هوندو هو. حقيقت ۾، نه رڳو ٻار، پر ڪجهه بالغن کي به اونداهي جو ٿورو خوف هوندو آهي. تنهن ڪري اڄ اسين اونداهي جي هن انتهائي خوف بابت ڳالهائڻ وارا آهيون، جنهن کي نيڪٽوفوبيا چيو ويندو آهي.

نيڪٽو فوبيا ڇا آهي؟ ڇا اهو بلڪل اوندهه جو خوف آهي؟

سادي لفظن ۾، نيڪٽو فوبيا اوندهه جو هڪ انتهائي، غير معمولي خوف آهي. اهو صرف اوندهه کي پسند نه ڪرڻ کان تمام گهڻو اڳتي آهي. هن حالت ۾ مبتلا ٻارن ۽ بالغن کي اوندهه ۾ اڪيلو رهڻ جو سخت خوف هوندو آهي. اهي اوندهه واري هنڌن تي وڃڻ وقت انتهائي پريشاني ۽ دٻاءُ جو تجربو ڪندا آهن. ڪجهه ماڻهن کي اوندهه ڪمري ۾ سمهڻ ۾ به ڏکيائي ٿيندي آهي.

ڊاڪٽر ڪڏهن ڪڏهن هن خوف کي اونداهي جو خوف اسڪوٽوفوبيا (اونداهي جو خوف) يا ليگوفوبيا سڏين ٿا. جيڪڏهن علاج نه ڪيو وڃي ته، سخت نائڪٽوفوبيا وارا ماڻهو ڪنهن به مدھم روشني واري جڳهه کان پاسو ڪري سگهن ٿا. اهي شايد اونداهي کان پوءِ ٻاهر وڃڻ کان به پاسو ڪن ۽ رات جو سماجي واقعن کان به پاسو ڪن.

ان جي ڪري ڪجهه ماڻهن کي ننڊ ۾ ڏکيائي (بي خوابي) ٿي سگهي ٿي، جيڪا ڏينهن جي ٿڪاوٽ ۽ ٿڪاوٽ جو سبب بڻجي سگهي ٿي. ڪڏهن ڪڏهن، اهو انهن جي ڪم ڪرڻ جي صلاحيت ۾ به مداخلت ڪري سگهي ٿو. پر سٺي خبر اها آهي ته مختلف علاج موجود آهن جيڪي هن حالت ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.

"فوبيا" ڇا آهي؟

فوبيا هڪ قسم جي پريشاني جي خرابي آهي. جڏهن توهان کي هي حالت هوندي آهي، ته توهان کي ڪنهن اهڙي شيءِ جو غير معمولي، بي قابو خوف هوندو آهي جيڪا اصل ۾ بي ضرر هوندي آهي. ان بابت سوچيو، ڪجهه ماڻهو غير معمولي طور تي حشرات، اوچائي، يا ميڙ کان ڊڄندا آهن، صحيح؟ اهو ساڳيو ئي آهي. انهن وٽ ڪنهن اهڙي شيءِ تي هڪ وڏو، غير حقيقي ردعمل هوندو آهي جنهن کان گهڻا ٻيا ماڻهو نه ڊڄندا آهن.

نائيٽوفوبيا هڪ خاص شيءِ جو انتهائي خوف آهي (هن صورت ۾، اونداهي). جيڪڏهن توهان کي هي مخصوص فوبيا آهي، ته توهان شايد ان خوفناڪ شيءِ يا صورتحال کان بچڻ لاءِ ڪجهه به ڪرڻ لاءِ لالچ ۾ اچي سگهو ٿا.

اوندهه جو هي خوف (نيڪٽوفوبيا) ڪيترو عام آهي؟

نائيٽوفوبيا اصل ۾ هڪ تمام عام حالت آهي، خاص طور تي ننڍڙن ٻارن ۾. ڪجهه محققن جو چوڻ آهي ته 45 سيڪڙو تائين ٻارن کي ڪنهن شيءِ جو غير معمولي خوف هوندو آهي. 6 کان 12 سالن جي عمر وارن ٻارن ۾ سڀ کان عام خوف اوندهه جو خوف آهي. بهرحال، هي خوف اڪثر ڪري غائب ٿي ويندو آهي جيئن ٻار وڏا ٿين ٿا، يعني جيئن اهي جوانيءَ ۾ پهچن ٿا. بهرحال، اهو هر ڪنهن سان نه ٿيندو آهي.

آمريڪا جهڙي ملڪ ۾ به، گذريل سال ۾ لڳ ڀڳ 9 سيڪڙو بالغ ڪنهن مخصوص فوبيا جو شڪار ٿيا آهن. زندگيءَ ۾، 12 سيڪڙو کان وڌيڪ بالغن کي هڪ فوبيا ٿيو آهي. ڇوڪرين ۽ عورتن ۾ مخصوص فوبيا پيدا ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي. بهرحال، ڪو به هڪ پيدا ڪري سگهي ٿو.

ڪنهن کي نيڪٽو فوبيا ٿيڻ جو خطرو وڌيڪ آهي؟

جيئن اڳ ذڪر ڪيو ويو آهي، هي حالت بالغن جي ڀيٽ ۾ ٻارن ۾ وڌيڪ عام آهي. بهرحال، ڪنهن به عمر جو ڪو به ماڻهو اوندهه کان ڊڄي سگهي ٿو. ٻار ۽ بالغ جن اوندهه ۾ ڪجهه صدمو يا پريشان ڪندڙ تجربو ڪيو آهي انهن ۾ خاص طور تي هي فوبيا پيدا ٿيڻ جو امڪان آهي. جيڪڏهن اهو واقعو اوندهه ۾ ٿيو آهي، ته خوفناڪ يادون ٻيهر اڀري سگهن ٿيون جڏهن بتيون بند ڪيون وينديون آهن يا جڏهن اهي سوچيندا آهن ته اهي اوندهه ۾ آهن. ان جو مطلب آهي ته نيڪٽوفوبيا ڪڏهن ڪڏهن پوسٽ ٽروميٽڪ اسٽريس ڊس آرڊر (PTSD) سان ڳنڍيل ٿي سگهي ٿو.

نائڪٽوفوبيا هڪ خوفناڪ فلم ڏسڻ يا پريشان ڪندڙ ڪهاڻي ٻڌڻ کان پوءِ به ٿي سگهي ٿو. توهان (يا توهان جو ٻار) پنهنجي ذهن ۾ خوفناڪ شين کي ٻيهر محسوس ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن اهو ايترو اونداهو آهي جو توهان پنهنجي چوڌاري ڇا آهي اهو نه ڏسي سگهو ٿا، ته توهان پريشان ٿي سگهو ٿا ته خوفناڪ شيون واقعي اتي آهن.

جيڪڏهن توهان ۾ هيٺيون شيون آهن ته توهان کي ڪنهن به مخصوص فوبيا جي ترقي جو وڌيڪ خطرو آهي:

• ڊپريشن
• مادي استعمال جي خرابي
• عام پريشاني جي خرابي (GAD)
• ذهني بيماري جي تاريخ هجڻ
• جنوني مجبوري خرابي (OCD)
• ٻيون فوبيا جون حالتون يا فوبيا جي خانداني تاريخ
• گھٻراهٽ جا حملا يا گھٻراهٽ جي خرابي

نيڪٽو فوبيا ڇو ٿيندو آهي؟ ڪهڙا سبب آهن؟

ڪجهه محققن جو خيال آهي ته اونداهي جو هي خوف شايد اسان جي ابن ڏاڏن کان اچي ٿو. ان بابت سوچيو، گهڻو وقت اڳ، جڏهن اسان جا ابا ڏاڏا ٻاهر رهندا هئا ۽ سمهندا هئا، اونداهي هڪ تمام خطرناڪ شيءِ هئي. شڪاري رات جو گهمندا هئا، تنهن ڪري زنده رهڻ لاءِ، اسان جي ابن ڏاڏن کي رات جو جاڳندي رهڻو پوندو هو.

پر نيڪٽوفوبيا صرف اونداهي جو خوف ناهي. هن فوبيا ۾ مبتلا ٻار ۽ بالغ اصل ۾ انهن شين کان ڊڄندا آهن جيڪي اهي ڏسي نٿا سگهن . اونداهي ۾، ڪيترائي ٻار ڀوتن، ڀوتن، يا چورن کان ڊڄندا آهن. اهي شايد انهن آوازن کان ڊڄن ٿا جيڪي اهي ٻڌن ٿا جڏهن بتيون بند ڪيون وينديون آهن، خاص طور تي جيڪڏهن اهي اهو نه سمجهي سگهن ته شور ڪٿان اچي رهيو آهي. اهي پاڻ اونداهي کان ڊڄن ٿا، پر اهي انهن شين کان به ڊڄن ٿا جيڪي اونداهي ۾ ٿي سگهن ٿيون .

ڪنهن قسم جو صدمو ڏيندڙ تجربو(جيتوڻيڪ اهو ڏينهن ۾ هجي) نيڪٽو فوبيا هڪ سبب ٿي سگهي ٿو. هڪ خوفناڪ واقعي جي يادگيري اونداهي ۾ ٻيهر اڀري سگهي ٿي، جنهن جي ڪري هڪ مبالغ آميز ردعمل پيدا ٿئي ٿو.

نيڪٽو فوبيا جا محرڪ ڪهڙا آهن؟

جڏهن اسان اوندهه ۾ هوندا آهيون ته اسان سڀني لاءِ ٿورو بيچيني ۽ خوف محسوس ڪرڻ عام ڳالهه آهي. پر هڪ مخصوص فوبيا صرف ڪڏهن ڪڏهن ٿيندڙ خوف کان گهڻو وڌيڪ سنجيده آهي. اهو فوبيا روزاني زندگي ۾ مداخلت ڪري ٿو. نيڪٽوفوبيا سان متاثر ٻار ۽ بالغ اهڙن وقتن دوران سخت پريشاني جو تجربو ڪندا آهن:

• جڏهن ڪنهن اونداهي جاءِ ۾ داخل ٿيو (مثال طور، هڪ فلم ٿيٽر).
• جڏهن توهان سمهڻ لاءِ تيار آهيو.
• جڏهن توهان سج لهندي ڏسو ٿا.
• جڏهن توهان اوندهه ۾ هجڻ بابت سوچيو ٿا.
• جڏهن رات جو سمهڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهيان.
• جڏهن بتيون بند ڪيون وينديون آهن.
• جڏهن ڪا فلم يا ٽي وي شو ڏسي رهيا آهيو جنهن ۾ رات جا منظر هجن.

نيڪٽوفوبيا واري شخص ۾ ڪهڙيون علامتون ظاهر ٿين ٿيون؟

اونداهي جو خوف رکندڙ ماڻهو جڏهن اونداهي ۾ هوندا آهن يا جڏهن اهي ان بابت سوچيندا آهن ته ناقابل برداشت خوف ۽ پريشاني محسوس ڪندا آهن. ننڍا ٻار شايد بستري تي نه وڃن ۽ شايد سمهڻ وقت بتيون بند نه ڪرڻ چاهين. نائڪٽوفوبيا جون علامتون هيٺ ڏنل آهن:

• نگلڻ ۾ ڏکيائي (ڊيسفگيا) ۽ خشڪ وات.
• چڪر اچڻ ۽ مٿي ۾ سور.
• گهڻو پسڻ (هائپر هائيڊروسس) .
• شديد خوف، تباهي ڪندڙ خيال، ۽ گھٻراهٽ جا حملا .
• دل جي ڌڙڪن ۾ واڌ، سيني ۾ درد جيڪو دل سان لاڳاپيل نه هجي، يا توهان جي دل جي ڌڙڪڻ جو احساس (ڌڙڪڻ).
• مضبوط جذبات، اوندهه ۾ روئڻ ۽ رڙيون ڪرڻ.
• اوندهه يا رات جي باري ۾ سوچڻ وقت متلي ۽ الٽي.
• ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي (ڊسپينا) ، ساهه کڻڻ ۾ تڪليف، يا تيز ساهه کڻڻ.

اهم: جيڪڏهن توهان يا توهان جي ٻار ۾ انهن مان ڪا به علامت آهي، ته ان کي صرف هڪ معمولي خوف سمجهي رد نه ڪريو. طبي صلاح وٺڻ ضروري آهي.

ڊاڪٽر هن حالت، نيڪٽوفوبيا جي تشخيص ڪيئن ڪندا آهن؟

هن فوبيا جي تشخيص لاءِ، توهان جو ڊاڪٽر توهان کان (يا توهان جي ٻار کان) توهان جي علامتن بابت پڇندو. يعني، اهڙيون شيون جهڙوڪ خوف ڪڏهن شروع ٿيو ۽ ڪڏهن اهو تمام گهڻو شديد هوندو آهي. جيڪڏهن توهان کي ماضي ۾ ڪو به خوفناڪ يا صدمي وارو تجربو ٿيو آهي، ته پنهنجي ڊاڪٽر کي انهن بابت ٻڌايو، ڏينهن جي دوران به.

توهان جو ڊاڪٽر اهو به ڳولڻ جي ڪوشش ڪندو ته ڇا توهان جو نائڪٽوفوبيا توهان جي ننڊ ۽ روزاني سرگرمين کي متاثر ڪري رهيو آهي. اهي شايد اهو به پڇي سگهن ٿا ته ڇا توهان کي ٻيا فوبيا آهن يا توهان جي خاندان ۾ ڪنهن کي اهي آهن.

توهان جو ڊاڪٽر شايد توهان کي هڪ ذهني صحت جي پيشه ور ڏانهن به موڪلي سگهي ٿو جيڪو فوبيا ۾ ماهر هجي . اهي ماڻهو آهن جن کي فوبيا ۽ ٻين پريشاني جي خرابين جي تشخيص ۽ علاج ۾ خاص تربيت ملي آهي.

اوندهه جي هن خوف (نيڪٽوفوبيا) جو علاج ڪيئن ڪجي؟

ننڍي رات جي روشني استعمال ڪرڻ سان ڪجهه ٻارن ۽ بالغن کي اونداهي ڪمري ۾ وڌيڪ آرامده محسوس ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي. ڪڏهن ڪڏهن، ٿوري روشني به نيڪٽوفوبيا وارن ماڻهن کي سمهڻ ۽ سمهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

جيڪڏهن توهان کي بي خوابي آهي، ته توهان جو ڊاڪٽر توهان کي سمهڻ ۾ مدد لاءِ ميلاٽونين سپليمنٽس يا ٻيون دوائون سفارش ڪري سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان جو خوف ڪنهن صدمي واري تجربي جي ڪري آهي جنهن توهان کي پريشان ڪيو آهي، ته توهان جو ڊاڪٽر توهان جي جذبات کي سمجهڻ ۽ منظم ڪرڻ ۾ مدد لاءِ صلاح مشوري يا علاج جي سفارش ڪري سگهي ٿو. توهان کي ڊپريشن جي علاج يا خوف جي حملن کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ دوا جي ضرورت پڻ ٿي سگهي ٿي.

اوندهه جي سخت خوف ۾ مدد لاءِ ڪيترائي علاج آهن:

• سنجيدگي واري رويي جي علاج (سي بي ٽي): هي توهان کي اونداهي جي خوف جو جواب ڏيڻ جو طريقو تبديل ڪرڻ سکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
• نمائش جو علاج: ان ۾ بتدريج پاڻ کي ڪنٽرول ٿيل انداز ۾ اونداهي ۾ ظاهر ڪرڻ شامل آهي. اهو توهان کي ان جي حساسيت کي گهٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. بهرحال، اهو هميشه ڊاڪٽر جي نگراني هيٺ ڪيو وڃي.
• هائپنوٿراپي: هي توهان کي اونداهي جي خوف ۽ ان جي ڪري پيدا ٿيندڙ پريشاني بابت توهان جي خيالن کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي جڏهن توهان آرامده حالت ۾ آهيو. ان ۾ هدايت ٿيل آرام جي مشقون شامل آهن.
• نفسياتي علاج يا ڳالهائڻ جو علاج: هي توهان کي توهان جي خوفن کي سمجهڻ ۽ انهن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• ذهن سازي جون مشقون: يوگا، سانس جي مشق، ۽ مراقبو جهڙيون شيون توهان کي اونداهي ۾ پريشاني کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

نيڪٽوفوبيا جون ممڪن پيچيدگيون ڇا آهن؟

نائيٽوفوبيا اڪثر ڪري بي خوابي سان لاڳاپيل هوندو آهي. جيڪي ماڻهو سمهي نه ٿا سگهن انهن ۾ اوندهه جو خوف پيدا ٿي سگهي ٿو، ۽ جيڪي ماڻهو اوندهه کان ڊڄن ٿا اهي اڪثر سٺي ننڊ نه ٿا ڪن. جڏهن به بتيون بند ڪيون وڃن يا جڏهن اهي پنهنجون اکيون بند ڪن ته انهن کي سخت پريشاني ٿي سگهي ٿي.

اونداهي کان بچڻ لاءِ، نائيٽوفوبيا وارا ماڻهو روشني سان سمهڻ جي ڪوشش ڪري سگهن ٿا. جڏهن ته، روشني سان سمهڻ سان واقعي پرسڪون ننڊ حاصل ڪرڻ تمام ڏکيو آهي.

ننڊ جي کوٽ سخت ٿڪاوٽ جو سبب بڻجي سگهي ٿي. جڏهن توهان ڏينهن ۾ ٿڪل هوندا آهيو ته ڪم تي ڪم ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن علاج نه ڪيو وڃي ته، نائيٽوفوبيا توهان جي رشتن ۾ مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان رات جو گهر کان ٻاهر نڪرڻ کان ڊڄو ٿا.

ٻارن ۾ ننڊ جا مسئلا انهن جي واڌ ويجهه ۾ رڪاوٽ بڻجي سگهن ٿا ۽ رويي يا سکيا جا مسئلا پيدا ڪري سگهن ٿا . اهو انهن جي جسماني ترقي کي پڻ متاثر ڪري سگهي ٿو.

نيڪٽو فوبيا وارن ماڻهن لاءِ اڳڪٿي ڇا آهي؟ (اڳڪٿي)

نيڪٽوفوبيا ۾ مبتلا ڪيترائي ماڻهو علاج مان فائدو حاصل ڪري سگهن ٿا. بهرحال، بحالي جي حد فوبيا جي شدت تي منحصر آهي. سخت نيڪٽوفوبيا ۽ ٻين پريشاني جي خرابين ۾ مبتلا ماڻهن کي پنهنجي حالت بهتر ڪرڻ لاءِ ڪيترن ئي مختلف قسمن جي علاج جي ضرورت پئجي سگهي ٿي. توهان يا توهان جي ٻار کي ڊگهي مدت جي علاج جي ضرورت پئجي سگهي ٿي.

Nyctophobia بابت توهان کي ڪڏهن ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي؟

جيڪڏهن توهان يا توهان جي ٻار ۾ نائيٽوفوبيا جون سخت علامتون آهن، ته ڊاڪٽر سان ڳالهايو. جيڪڏهن توهان کي سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي يا اونداهي حالتن کان بچي رهيا آهيو، ته مدد ضرور وٺو.

جيڪڏهن توهان کي گھٻراهٽ جا حملا ٿي رهيا آهن، يا جيڪڏهن پريشاني توهان جي روزاني زندگي ۾ مداخلت ڪري رهي آهي، ته فوري طور تي ڊاڪٽر کي ڏسو.

ڪيترائي ٻار جڏهن ننڍا هوندا آهن ته اونداهي کان ڊڄندا آهن. اهو هڪ تمام عام ٻاراڻو خوف آهي، ۽ گهڻا ٻار وڏا ٿيڻ سان گڏ ان کي وڌائي ڇڏيندا آهن. پر جيڪڏهن توهان جي ٻار جو خوف سخت آهي، ته انهن جي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.

مونکي پنهنجي ڊاڪٽر کان ڪهڙا سوال پڇڻ گهرجن؟

Nyctophobia ۽ توهان جي علاج جي اختيارن کي بهتر سمجهڻ لاءِ، توهان پنهنجي ڊاڪٽر کان هن طرح جا سوال پڇي سگهو ٿا:

• نيڪٽوفوبيا جو سبب ڇا آهي؟
• ڇا نيڪٽو فوبيا جو علاج ٿي سگهي ٿو؟ ڪيئن؟
• منهنجي لاءِ ڪهڙو علاج يا علاج صحيح آهي؟
• ايڪسپوزر ٿراپي ، هائپنوٿراپي، ۽ ڪوگنيٽو بيويورل ٿراپي (سي بي ٽي) سان توهان کي ڪهڙو تجربو آهي؟
• جڏهن مان اوندهه ۾ هجان ته پنهنجي پريشاني کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ مان ڪهڙيون آرامده مشقون پاڻ ڪري سگهان ٿو؟

آخرڪار، ياد رکڻ لاءِ شيون (گهر وٺي وڃڻ جو پيغام)

جيڪڏهن توهان يا توهان جي ٻار کي اوندهه جو سخت خوف آهي، ته پنهنجي ڊاڪٽر کان علاج بابت پڇو جيڪي مدد ڪري سگهن ٿا. جيڪڏهن توهان کي خوف جا حملا ٿين ٿا يا اوندهه ۾ رهڻ کان پاسو ڪريو ٿا، ته طبي صلاح ضرور وٺو. سخت نائڪٽوفوبيا ننڊ جي مسئلن ۽ ڏينهن جي وقت جي گهڻي ٿڪاوٽ جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

علاج جهڙوڪ ايڪسپوزر ٿراپي ۽ ڪوگنيٽو بيويوريول ٿراپي (سي بي ٽي) نائڪٽوفوبيا وارن ماڻهن جي مدد ڪري سگهن ٿا. توهان جو ڊاڪٽر توهان کي آرام جون مشقون پڻ سيکاري سگهي ٿو جيڪي توهان جي خوف کي منظم ڪرڻ ۽ اوندهه ۾ وڌيڪ آرامده محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. ياد رکو، توهان کي هن خوف سان اڪيلو وڙهڻ جي ضرورت ناهي. مدد لاءِ پڇو.

`نائيٽوفوبيا، اوندهه جو خوف، فوبيا، پريشاني، بي خوابي، ذهني صحت، علاج