ڇا توهان کي به ڪجهه هنڌن تي وڃڻ کان ڊپ آهي؟ ڇا اهو (اگورا فوبيا) ٿي ​​سگهي ٿو؟ اچو ته ان بابت تفصيل سان ڳالهايون!

ڇا توهان ڪڏهن اهڙن تجربن مان ڪو تجربو ڪيو آهي؟ تصور ڪريو، جڏهن توهان ڪنهن ڀريل بازار ۾ آهيو، ڪنهن وڏي شاپنگ مال ۾ اڪيلو هلي رهيا آهيو، يا بس ۾ ڦاسي پيا آهيو، ته توهان اوچتو خوف ۽ هراس جي لهر محسوس ڪندا آهيو. توهان کي محسوس ٿيندو آهي ته توهان کي ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، توهان جو سينو ڌڙڪي رهيو آهي، توهان کي پسينو اچي رهيو آهي، ۽ توهان کي ڀڄڻ جو احساس ٿي رهيو آهي. جيڪڏهن توهان کي اهي تجربا باقاعدگي سان ٿيندا آهن، ته اهو عام نه هوندو. توهان شايد ايگورفوبيا نالي هڪ حالت ۾ مبتلا آهيو.

هي ڇا آهي (ايگورفووبيا)؟

سادي لفظن ۾، اگورا فوبيا هڪ سخت پريشاني جي خرابي آهي، انتهائي خوف جي حالت . توهان ڪنهن صورتحال ۾ بيوس محسوس ڪري سگهو ٿا، فرار ٿيڻ جي قابل نه هوندا، مدد گهرڻ جي قابل نه هوندا، يا گھٻراهٽ جي حملي جي ڪري ٻين جي سامهون شرمسار ٿي سگهو ٿا. هن شديد خوف جي ڪري، توهان ڪجهه هنڌن ۽ حالتن کان بچڻ شروع ڪري سگهو ٿا.

تصور ڪر، تنهنجي دوست نديشا. هوءَ شاپنگ مالز ۾ وڃڻ کان تمام گهڻي ڊڄندي آهي. هوءَ چوي ٿي ته ڇاڪاڻ ته اهي تمام گهڻا ڀريل ۽ وڏا آهن، هن کي ائين محسوس ٿيندو آهي ته هوءَ گم ٿي ويندي، چڪر ايندا، ۽ ڪو به هن جي مدد لاءِ نه ايندو. تنهن ڪري هاڻي هوءَ دوستن سان گڏ شاپنگ نه ڪندي آهي، ۽ هوءَ وڏن دڪانن جي ويجهو اڪيلي نه ويندي آهي. اهي شيون آهن جيڪي اگورا فوبيا سان هڪ شخص تجربو ڪندو آهي.

اهي اهي جڳهيون ۽ حالتون آهن جن کان اگورفوبيا وارا ماڻهو اڪثر پاسو ڪندا آهن:

• وڏيون، کليل جڳهيون (مثال طور، وڏا ميدان، پل) يا مڪمل طور تي بند، ننڍيون جڳهيون (مثال طور، مووي ٿيٽر، لفٽ/لفٽون).
• ڀريل جڳهيون (مثال طور مارڪيٽون، بس اسٽاپ، ميلا).
• سندن گهر کان ٻاهر جايون، خاص ڪري جڏهن اهي اڪيلا هجن.
• عوامي آمد و رفت جون خدمتون (مثال طور بسون، ٽرينون).

اگورفوبيا جون علامتون ڇا آهن؟

هر ڪنهن لاءِ وقت بوقت خوف ۽ پريشاني محسوس ڪرڻ عام ڳالهه آهي. پر ايگورفوبيا واري شخص لاءِ، خوف ايترو ته انتهائي هوندو آهي جو اهو روزاني سرگرمين ۾ مداخلت ڪندو آهي. جيڪڏهن توهان کي هي حالت آهي، ته توهان کي خوف جي حملي جون علامتون (جهڙوڪ هڪ خوف جي حملي) جو تجربو ٿي سگهي ٿو جڏهن توهان ڪنهن اهڙي جاءِ تي وڃو ٿا جيڪا توهان کي ڊڄاري ٿي، يا جڏهن توهان ان جاءِ تي وڃڻ بابت سوچيو ٿا.

اهي علامتون اوچتو شروع ٿي سگهن ٿيون ۽ ڪجهه منٽن اندر عروج تي پهچي سگهن ٿيون. هن وقت، توهان محسوس ڪري سگهو ٿا:

• سيني ۾ درد يا تيز دل جي ڌڙڪڻ جو احساس (جيئن سيني ۾ جلن جو احساس).
• خوف سان گڏ، لرزش محسوس ٿيڻ، جيئن جسم ڏڪي رهيو هجي.
• تيزيءَ سان ساهه کڻڻ، جيئن توهان جو ساهه گهٽجي رهيو آهي ('هائپر وينٽيليشن').
• هلڪو مٿو يا چڪر اچڻ.
• اوچتو ٿڌ لڳڻ يا لالي اچڻ.
• گهڻو پسڻ (هائپر هائيڊروسس).
• پيٽ خراب هجڻ، متلي محسوس ٿيڻ، جيئن توهان جو پيٽ ڦري رهيو آهي.
• حقيقت کان الڳ ٿيڻ جو احساس، پاڻ کان پري ٿيڻ جو.
• قابو وڃائڻ يا مرڻ جو خوف.

اسان ڄاڻون ٿا ته جڏهن توهان اهڙين علامتن جو تجربو ڪندا آهيو ته اهو هڪ خوفناڪ تجربو ٿي سگهي ٿو. پر ياد رکو، توهان اڪيلا نه آهيو، ۽ هن صورتحال لاءِ مدد موجود آهي.

اگورفوبيا جا سبب ۽ خطري جا عنصر ڪهڙا آهن؟

محقق اڃا تائين ايگورفوبيا جو صحيح سبب دريافت نه ڪري سگهيا آهن. بهرحال، اهو مڃيو وڃي ٿو ته هي حالت اڪثر ڪري اڳ ۾ موجود پينڪ ڊس آرڊر سان لاڳاپيل هوندي آهي، جيڪو هڪ اوچتو، شديد خوف آهي جيڪو اوچتو بغير ڪنهن سبب جي اچي ٿو. پينڪ ڊس آرڊر سان تعلق رکندڙ ماڻهن مان هڪ ٽيون حصو ايگورفوبيا پڻ پيدا ڪري ٿو. بهرحال، اهو ڪڏهن ڪڏهن ايگورفوبيا کان سواءِ يا اڪيلو ٿي سگهي ٿو.

اهڙا ڪيترائي عنصر آهن جيڪي اگورفوبيا جي ترقي جو خطرو وڌائين ٿا:

• بار بار خوفناڪ حملا، خاص طور تي جيڪڏهن اهي تمام گهڻو خوف ۽ پريشاني سان گڏ هجن.
• ٻيا خوف ("خوف") هجڻ (مثال طور، اوچائي جو خوف، جانورن جو خوف).
• زندگي جي دٻاءُ وارن واقعن جو تجربو ڪرڻ، خاص طور تي ننڍپڻ ۾ نقصان، حملو، يا بدسلوڪي.
• خاندان ۾ پريشاني يا ٻين پريشاني جي خرابين جي حوالي سان وڌيڪ حساس هجڻ.
• هڪ ويجهي خاندان جي ميمبر کي اگورا فوبيا آهي (اهو جينياتي اثر ٿي سگهي ٿو).
• طبيعت ۾ ٿورو شرميلو ۽ ڊڄڻو هجڻ.

توهان کي ڪيئن خبر پوندي ته توهان کي اگورا فوبيا آهي؟

جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته توهان کي ايگورفووبيا آهي، ۽ جيڪڏهن هي پريشاني توهان جي روزاني زندگي، توهان جي رشتن، يا توهان جي ڪم کي متاثر ڪري رهي آهي، ته توهان کي ضرور هڪ فيملي ڊاڪٽر (پرائمري ڪيئر فزيشن) يا ذهني صحت جي ماهر (مثال طور، نفسيات جو ماهر يا نفسيات دان) کي ڏسڻ گهرجي.

شايد توهان ڊاڪٽر وٽ وڃڻ کان ڊڄو ٿا. اهو بيماري جو حصو ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن ائين آهي، ته اڄ موجود ٽيڪنالاجي سان، توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان فون تي يا وڊيو اپائنٽمينٽ ذريعي ڳالهائي سگهو ٿا. ان بابت پڇو.

ڊاڪٽر توهان کان توهان جي علامتن، توهان جي زندگي جي واقعن، ۽ توهان جي خانداني طبي تاريخ بابت سوال پڇندو. مثال طور:

• "ڇا توهان گهر ڇڏڻ بابت سوچيندي تمام گهڻو دٻاءُ ۽ خوف محسوس ڪندا آهيو؟"
• "ڇا اهڙيون جڳهيون يا حالتون آهن جن کان توهان ڊڄڻ جي ڪري پاسو ڪندا آهيو؟ توهان انهن کان ڇو ڊڄو ٿا؟"
• "ڇا توهان پنهنجي دڪان ۾ ڪم ڪرڻ لاءِ ٻين تي ڀروسو ڪندا آهيو؟"

هڪ ڊاڪٽر توهان جي علامتن جي بنياد تي ٻڌائي سگهي ٿو ته توهان کي ايگورفوبيا آهي، اهي ڪيترا ڀيرا ٿين ٿا، ۽ اهي ڪيترا سخت آهن. اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان هر شيءِ بابت کليل ۽ ايماندار رهو. ڪيترائي معيار آهن جيڪي تسليم ٿيل طبي تنظيمن پاران پيش ڪيا ويا آهن، جهڙوڪ آمريڪي نفسياتي ايسوسيئيشن. مطابق، ايگورفوبيا جي تشخيص ٿيڻ لاءِ، هڪ شخص کي گهٽ ۾ گهٽ ٻن حالتن ۾ شديد خوف يا خوف جو تجربو ڪرڻ گهرجي:

• جڏهن عوامي آمد و رفت استعمال ڪريو (جهڙوڪ بسون، ٽرينون).
• جڏهن توهان ڪنهن کليل، وڏي جاءِ تي آهيو (مثال طور، هڪ وڏو ميدان، ڪار پارڪ).
• جڏهن توهان هڪ بند، محدود جاءِ ۾ آهيو (مثال طور، هڪ فلم ٿيٽر، هڪ ميٽنگ روم، هڪ ننڍڙي دڪان).
• ڇا توهان قطار ۾ آهيو يا ميڙ ۾.
• جڏهن توهان گهر مان اڪيلو نڪرندا آهيو.

ان کان علاوه، جيڪڏهن توهان هن خوف جي ڪري انهن هنڌن کان پاسو ڪندا آهيو، يا جيڪڏهن توهان صرف ڪنهن سان گڏ انهن هنڌن تي ويندا آهيو، ته اهو پڻ اگورا فوبيا جي علامت ٿي سگهي ٿو.

اگورفوبيا جا علاج ڪهڙا آهن؟

سٺي خبر اها آهي ته اگورا فوبيا هڪ اهڙي حالت آهي جنهن کي علاج سان چڱي طرح منظم ڪري سگهجي ٿو. اڪثر ڪري، علاج جو ميلاپ استعمال ڪيو ويندو آهي:

• نفسياتي علاج - يعني ڳالهائڻ ذريعي علاج.
• دوا.
• طرز زندگي ۾ تبديليون.

نفسياتي علاج ڪيئن مدد ڪندو آهي؟

هي اگورا فوبيا جو مکيه ۽ اثرائتو علاج آهي. هن ۾، هڪ تربيت يافته معالج توهان جي خوف تي قابو پائڻ ۽ ان کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪندو آهي.

خاص طور تي ، هڪ قسم جو علاج آهي جنهن کي ڪوگنيٽو بيويورل ٿراپي (سي بي ٽي) سڏيو ويندو آهي. اهو توهان کي انهن منفي، غير معقول خيالن کي سڃاڻڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪي توهان کي پريشاني جو سبب بڻائي رهيا آهن. پوءِ، توهان انهن خيالن کي وڌيڪ حقيقي، مثبت خيالن سان تبديل ڪرڻ ۽ انهن خوفن سان منهن ڏيڻ جو طريقو تبديل ڪرڻ سکندا.

آرام ڪرڻ جون ٽيڪنڪون ( جهڙوڪ گہرے ساهه کڻڻ جون مشقون) ۽ ايڪسپوزر ٿراپي (يا ڊيسينسٽائيزيشن ٽيڪنڪ) پڻ استعمال ڪيون وينديون آهن. ان ۾، معالج پهريان توهان کي اهڙي صورتحال جو تصور ڪرڻ لاءِ چوندو آهي جيڪا توهان کي ڊڄاري ٿي ۽ توهان جي جذبات کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. پوءِ، بتدريج ۽ احتياط سان، توهان کي حوصلا افزائي ڪئي ويندي آهي ته توهان انهن هنڌن تي وڃو جن کان توهان واقعي ڊڄو ٿا (پهرين معالج سان، پوءِ اڪيلو). جيئن توهان بتدريج پنهنجي خوفن جي سامهون ايندا آهيو، توهان جو دماغ سکي ٿو ته اهي جڳهيون خطرناڪ نه آهن. وقت سان گڏ، اهي علاج توهان جي دماغ کي مختلف طريقي سان سوچڻ ۽ رد عمل ڏيڻ سيکاريندا آهن.

دوا کان مدد

ڪجهه حالتن ۾، توهان جو ڊاڪٽر نفسياتي علاج سان گڏ دوائون تجويز ڪري سگهي ٿو. اهي دوائون پريشاني جي علامتن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

• اينٽي ڊپريسنٽس اڪثر ڪري چونڊيل سيروٽونين ري اپٽيڪ انبيٽرز (SSRIs) يا سيروٽونين-نوريپائنفرين ري اپٽيڪ انبيٽرز (SNRIs) جي طور تي تجويز ڪيا ويندا آهن. اهي دوائون آهن جيڪي دماغ ۾ ڪجهه قدرتي ڪيميڪلز جي سطح کي متوازن ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون (جنهن کي نيورو ٽرانسميٽر پڻ سڏيو ويندو آهي، جيڪي اسان جي مزاج ۽ جذبات کي متاثر ڪن ٿا). اهي دوائون ڊپريشن ۽ پريشاني جي خرابين جو علاج ڪري سگهن ٿيون. جڏهن توهان انهن کي وٺڻ شروع ڪندا ته توهان کي فوري طور تي نتيجا نظر نه ايندا، ۽ اثرات محسوس ڪرڻ ۾ ڪجهه هفتا لڳي سگهن ٿا.
• ڪڏهن ڪڏهن، پريشاني کي جلدي گهٽائڻ لاءِ "بينزوڊيازپائنز" جهڙيون دوائون ٿوري وقت لاءِ ڏنيون وڃن ٿيون. جڏهن ته، لت جي خطري جي ڪري انهن کي ڊگهي مدت جي استعمال جي سفارش نه ڪئي ويندي آهي.

اهم: اهي سڀئي دوائون صرف ڊاڪٽر جي نگراني هيٺ استعمال ڪرڻ گهرجن. اهو ڪڏهن به سٺو خيال ناهي ته ڪنهن به دوا کي پاڻ شروع ڪيو وڃي، بند ڪيو وڃي يا ان جي مقدار ۾ تبديلي ڪئي وڃي.

طرز زندگي ۾ تبديليون

علاج سان گڏ، توهان جي طرز زندگي ۾ ڪجهه تبديليون ڪرڻ سان پڻ توهان کي اگورفوبيا کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ملندي:

• شراب، ڪيفين (چانهه، ڪافي، ۽ ڪجهه نرم مشروبات ۾ ملي ٿو)، ۽ ٻين نقصانڪار مادن کان پاسو ڪريو. اهي پريشاني وڌائي سگهن ٿا.
• صحتمند ۽ متوازن غذا کائو. وڌيڪ ميوا، ڀاڄيون ۽ سڄو اناج کائو.
• باقاعدي ورزش ڪريو. جيڪڏهن توهان ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ هلڻ، ڊوڙڻ يا ترڻ جهڙو ڪجهه ڪري سگهو ٿا ته اهو تمام سٺو آهي. ورزش ذهن کي آرام ڏئي ٿي.
• سانس جي مشق ۽ ذهني مراقبي جي مشق ڪريو. اهي ذهن کي پرسکون ڪرڻ ۽ پريشاني کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
• ڪافي ننڊ حاصل ڪريو. ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 7-8 ڪلاڪ سمهڻ جي ڪوشش ڪريو.

اگورا فوبيا سان ڪاميابي سان ڪيئن زندگي گذاري سگهجي ٿي؟

اگورا فوبيا سان گڏ رهڻ هڪ چئلينج ٿي سگهي ٿو، پر صحيح علاج ۽ مدد سان، توهان حالت کي منظم ڪري سگهو ٿا ۽ هڪ خوش ۽ ڀرپور زندگي گذاري سگهو ٿا.

• تون پاڻ جو سٺو خيال رک.
• ڊاڪٽر جي تجويز ڪيل دوا بلڪل صحيح وٺو.
• معالج کان جيڪو سکيو ٿا ان کي عملي طور تي لاڳو ڪريو.
• سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته انهن هنڌن ۽ حالتن کي منهن ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪي توهان کي آهستي آهستي ڊڄائين ٿا، آهستي آهستي. هڪ ئي وقت وڏين شين لاءِ نه وڃو. ننڍا قدم کڻو. انهن کان بچڻ سان صرف توهان جو خوف وڌندو.
• پنهنجي خاندان ۽ دوستن سان هن بابت ڳالهايو. انهن جي مدد توهان لاءِ طاقت جو هڪ وڏو ذريعو هوندي.
• جيڪڏهن توهان اهڙن ماڻهن سان گڏ هڪ سپورٽ گروپ ۾ شامل ٿي سگهو ٿا جن جا تجربا ساڳيا آهن، ته اهو پڻ تمام مددگار ثابت ٿيندو.

ايگورفوبيا توهان کي خوفزده، اڪيلو ۽ لاچار محسوس ڪرائي سگهي ٿو. پر ياد رکو، علاج سان، توهان انهن علامتن کي ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا ۽ گهٽ خوف سان اهي شيون ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان پسند ڪندا آهيو. جيڪڏهن ايگورفوبيا يا ڪو ٻيو پريشاني جو عارضو توهان جي زندگي کي متاثر ڪري رهيو آهي، ته پوءِ ڊاڪٽر سان ضرور ڳالهايو. هڪ کليل، ايماندار گفتگو توهان کي گهربل مدد حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

آخرڪار، هي ياد رکو.

تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان کي شڪ آهي ته توهان يا توهان جي ڪنهن واقفڪار کي اها حالت آهي جنهن بابت اسان ڳالهايو آهي (Agoraphobia)، ته پريشان نه ٿيو. هي هڪ اهڙي شيءِ آهي جنهن کي علاج سان تمام سٺي نموني ڪنٽرول ڪري سگهجي ٿو. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته صحيح طبي صلاح حاصل ڪريو ۽ ان صلاح تي صحيح طور تي عمل ڪريو. اڪيلو نه برداشت ڪريو.

توهان اڪيلا نه آهيو، ۽ مدد گهرڻ کان نه ڊڄو. ياد رکو، ذهني صحت جسماني صحت جيتري ئي اهم آهي! توهان يقيني طور تي هن صورتحال مان نڪري سگهو ٿا ۽ آزاديءَ سان زندگي گذاري سگهو ٿا.

` اگورا فوبيا، پريشاني، خوف، گھٻراهٽ جو حملو، ذهني صحت، علاج، نفسياتي علاج