ڇا توهان کي به اڪيلائي کان ڊپ آهي؟ اچو ته هن "(آٽو فوبيا)" بابت ڳالهايون!

ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن ٿورو ڊڄي يا گھٻرائجي ويندا آهيو جڏهن توهان اڪيلا هوندا آهيو؟ شايد جڏهن ڪو به گهر ۾ نه هوندو آهي، يا جڏهن توهان کي ڪٿي اڪيلو وڃڻو پوندو آهي، ڇا توهان ڪجهه محسوس ڪندا آهيو؟ جڏهن ته ڪجهه ماڻهن لاءِ اهو عام آهي، ٻين لاءِ، هي اڪيلائي هڪ ناقابل برداشت خوف ٿي سگهي ٿي. اهو ئي آهي جيڪو اسان اڄ ڳالهائڻ وارا آهيون.

"آٽو فوبيا" ڇا آهي؟ ڇا اهو اڪيلائي جو خوف آهي؟

سادي لفظن ۾، "(آٽو فوبيا)" هڪ غير معمولي، بي قابو خوف آهي جيڪو اڪيلو هجڻ جو، يا اهو سوچڻ جو ته توهان اڪيلا هوندا. هي ڪجهه اهڙو آهي جيڪو صرف سوچڻ کان گهڻو اڳتي آهي، "او، مون کي توهان جي ياد اچي ٿي." ڪجهه ماڻهو شايد اهو خوف صرف تڏهن محسوس ڪن جڏهن اهي واقعي اڪيلا هوندا آهن. بهرحال، حيرت انگيز طور تي، ڪجهه ماڻهو "(آٽو فوبيا)" جي ڪري اهو خوف محسوس ڪري سگهن ٿا جڏهن انهن جي چوڌاري ڪيترائي ماڻهو هوندا آهن. ان وقت، اهي محسوس ڪندا آهن ته "مان هن ميڙ ۾ اڪيلو آهيان." يا، اهي مسلسل شين بابت پريشان آهن جهڙوڪ "او، ڇا اهي مون کي ڇڏي ويندا؟"، "ڇا مون کي گهر وڃڻو پوندو ۽ اڪيلو رهڻو پوندو؟"

ان کي "(مونو فوبيا)"، "(ايريمو فوبيا)"، "(آئسولوفوبيا)" پڻ سڏيو ويندو آهي. پر هاڻي لاءِ، اسان ان کي سمجهڻ ۾ آساني پيدا ڪرڻ لاءِ "(آٽو فوبيا)" جو نالو استعمال ڪنداسين.

اڪيلائي کان ڊڄڻ ۽ صرف اڪيلائي محسوس ڪرڻ ۾ ڪهڙو فرق آهي؟

هاڻي توهان سوچي رهيا هوندا، 'ته پوءِ اڪيلائي اها ئي آهي، صحيح؟' نه، اهو ٿورو مختلف آهي. اڪيلائي تڏهن ٿيندي آهي جڏهن توهان پنهنجي زندگي ۾ سماجي رابطن جي مقدار يا معيار بابت اداس يا ناخوش محسوس ڪندا آهيو. اهو محسوس ڪرڻ جهڙو آهي ته، 'منهنجا ڪافي دوست نه آهن'، 'ڪو به مون کي نٿو سمجهي'.

جڏهن ته، "آٽو فوبيا" وارو ماڻهو جڏهن اڪيلا هوندو آهي يا جڏهن سوچيندو آهي ته هو اڪيلا هوندو ته سخت پريشاني يا خوف محسوس ڪندو آهي. اهو خوف تبديل نه ٿيندو آهي، ان جي باوجود انهن جا ڪيترا به پيارا ۽ دوست هجن.

اصل ۾ فوبيا ڇا آهي؟

اچو ته ٿورو سمجهون ته "(فوبيا)" ڇا آهي. فوبيا هڪ غير معمولي، بي قابو خوف آهي جيڪو توهان کي ڪنهن اهڙي شيءِ جو هوندو آهي جيڪا اصل ۾ بي ضرر آهي. اهي هڪ قسم جي پريشاني جي خرابي آهن جيڪي تمام عام آهن. "(آٽو فوبيا)" هڪ اهڙو مخصوص فوبيا آهي. ان ۾، توهان اهڙين حالتن کان ڊڄندا آهيو جتي توهان اڪيلا آهيو.

هي حالت (آٽو فوبيا) ڪيتري عام آهي؟

اهو چوڻ ڏکيو آهي ته ڪيترا ماڻهو "آٽو فوبيا" جهڙو مخصوص فوبيا رکن ٿا. ڪيترائي ماڻهو هن خوف کي پاڻ تائين رکندا آهن، يا انهن کي اهو احساس به نه هوندو آهي ته انهن کي اهو آهي. بهرحال، اندازو لڳايو ويو آهي ته آمريڪا ۾ 10 بالغن مان هڪ ۽ 5 نوجوانن مان هڪ پنهنجي زندگيءَ ۾ ڪنهن نه ڪنهن موقعي تي هڪ مخصوص فوبيا جو تجربو ڪندو. تنهن ڪري هي صورتحال سريلنڪا ۾ به گهٽ يا وڌيڪ عام ٿي سگهي ٿي. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان هن طرح محسوس ڪري رهيا آهيو، ته ڄاڻو ته توهان اڪيلا نه آهيو.

ڪنهن کي "آٽو فوبيا" ٿيڻ جو خطرو وڌيڪ آهي؟

ٺيڪ آهي، هاڻي ڏسون ته ڪير هن "آٽو فوبيا" جي حالت کي ترقي ڪرڻ جو وڌيڪ امڪان رکي ٿو، يعني، خطري جا عنصر ڪهڙا آهن.

• بارڊر لائن پرسنالٽي ڊس آرڊر (BPD): BPD وارن ماڻهن کي رد ٿيڻ، ڇڏي ڏيڻ، يا اڪيلائي جو سخت خوف هوندو آهي. هي هڪ ذهني حالت آهي جيڪا انهن لاءِ پنهنجن جذبات کي ڪنٽرول ڪرڻ ڏکيو بڻائي ٿي. موڊ سوئنگ جيڪي ٿين ٿا اهي انهن جي رشتن کي به متاثر ڪري سگهن ٿا. تنهن ڪري اڪيلائي جو خوف تمام گهڻو مضبوط آهي. تصور ڪريو ته مسلسل ڊڄڻ ڪيترو ڏکيو آهي.
• انحصار ڪندڙ شخصيت جي خرابي (DPD): جڏهن توهان کي DPD هوندو آهي، ته توهان محسوس ڪندا آهيو ته توهان پاڻ ڪجهه به نٿا ڪري سگهو، ته توهان بيوس آهيو. اهو ئي سبب آهي جو توهان اڪيلا رهڻ کان ڊڄندا آهيو، ڇاڪاڻ ته توهان محسوس ڪندا آهيو ته توهان پاڻ ڪجهه به نٿا ڪري سگهو. اهي ماڻهو هميشه مدد لاءِ ٻين ڏانهن ڏسندا آهن.
• خانداني تاريخ: جيڪڏهن توهان جي والدين يا توهان جي خاندان ۾ ڪنهن کي فوبيا يا پريشاني جي خرابي آهي، ته توهان کي ساڳيو يا مختلف خوف پيدا ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ آهي. اهو جينز جي ڪري ٿي سگهي ٿو ۽ انهن جي رويي کي ڏسڻ کان سکڻ جي ڪري به ٿي سگهي ٿو.
• جنس: اهو مليو آهي ته ڇوڪرين ۽ عورتن ۾ مردن جي ڀيٽ ۾ هن قسم جي مخصوص فوبيا پيدا ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي.
• جينياتيات: ڪجهه ماڻهن کي ڪجهه جينز ۾ تبديلين جي ڪري پريشاني جي خرابين ۽ فوبيا جو وڌيڪ خطرو ٿي سگهي ٿو. يعني، اهي انهن شين لاءِ وڌيڪ حساس هوندا آهن.
• ٻيا فوبيا هجڻ: "آٽو فوبيا" وارن ماڻهن کي ٻيا فوبيا پڻ ٿي سگهن ٿا، جهڙوڪ "اگورا فوبيا". "اگورا فوبيا" جو مطلب آهي ڀريل هنڌن تي يا ٻاهر وڃڻ جو خوف. اهڙا ماڻهو شايد ڪنهن کان سواءِ پنهنجي گهر کان ٻاهر نڪرڻ کان به ڊڄن.
• گھٻراهٽ جي بيماري: گھٻراهٽ جي حملي ۾ دل جي تيز ڌڙڪن، سيني ۾ درد (دل جو دورو نه)، ۽ ٻيون علامتون شامل آهن جيڪي دل جي حملي جي نقل ڪري سگهن ٿيون. گھٻراهٽ جي بيماري ۾ مبتلا شخص کي گھٻراهٽ جو دورو تڏهن ٿي سگهي ٿو جڏهن هو اڪيلا هوندو آهي ۽ ڊڄندو آهي ته ڪو به انهن جي مدد نه ڪري سگهندو.

مون کي اڪيلو رهڻ کان ڇو ڊپ آهي؟

گهڻو ڪري، اهي فوبيا ننڍپڻ ۾ شروع ٿين ٿا. ڪجهه ماڻهو پنهنجي اڪيلائي جي خوف کي پنهنجي ننڍپڻ ۾ ڪنهن خراب يا صدمي واري تجربي سان ڳنڍي سگهن ٿا. ڏسو ته ڇا اهي شيون توهان کي متاثر ڪن ٿيون:

• ٻار جي حيثيت ۾ نظرانداز ٿيڻ، گهربل پيار ۽ سنڀال نه ملڻ، ڇڏيل محسوس ڪرڻ.
• والدين جي طلاق، يا ننڍي عمر ۾ والدين جو نقصان.
• ڪنهن اهڙي شخص کان الڳ ٿيڻ جنهن سان توهان پيار ڪندا آهيو، چاهي ڪنهن ڀريل جاءِ تي هجي يا ڪنهن عوامي جاءِ تي. تصور ڪريو هڪ اهڙو واقعو جيئن توهان ٻار هئاسين ته هفتيوار بازار ۾ پنهنجي ماءُ کان الڳ ٿي ويا هئا.
• اڪيلائي ۾ خوف جو دورو پوڻ، زخمي ٿيڻ، يا چوري يا ڦر جهڙي اوچتو حادثي جو سامنا ٿيڻ، ۽ ان وقت مدد لاءِ ڪو به موجود نه هجڻ.
• جڏهن توهان ڪنهن دل ٽوڙيندڙ واقعي جو مشاهدو ڪندا آهيو، ته توهان کي طاقت ڏيڻ لاءِ آس پاس ڪو به نه هوندو آهي.

تنهنڪري توهان ڏسو، اهڙا تجربا ذهن ۾ ڪٿي محفوظ ٿيل آهن ۽ بعد ۾ هن طريقي سان ظاهر ٿي سگهن ٿا.

"آٽو فوبيا" جون علامتون ڇا آهن؟

هڪ مخصوص فوبيا، جهڙوڪ "آٽو فوبيا" سان تعلق رکندڙ ماڻهو عام طور تي ڄاڻن ٿا ته انهن جو خوف غير معقول آهي ۽ ان جو ڪو سبب ناهي. تنهن هوندي به، اهي پنهنجي جسماني رد عمل کي ڪنٽرول ڪرڻ جي قابل نه هوندا آهن، خاص طور تي جڏهن ڪنهن خوفناڪ صورتحال کي منهن ڏيڻو پوي ٿو.

"آٽو فوبيا" نالي هي حالت هر ڪنهن کي هڪجهڙي طرح متاثر نه ڪندي آهي. جڏهن توهان ٻين ماڻهن سان گڏ هوندا آهيو ته توهان محفوظ محسوس ڪري سگهو ٿا. جڏهن توهان اڪيلا هوندا آهيو، ته توهان ناقابل برداشت اداسي، خوف، گھٻراهٽ ۽ پريشاني محسوس ڪري سگهو ٿا.

جيڪڏهن توهان کي به اڪيلائي جو خوف آهي، ته توهان کي شايد اهڙيون علامتون به محسوس ٿين:

• توهان جو جسم ٿڌو ٿيڻ لڳي رهيو آهي (ٿڌو ٿيڻ).
• چڪر اچڻ ۽ مٿي ۾ سور ٿيڻ.
• گهڻو پسڻ (هائپر هائيڊروسس).
• دل جي تيز ڌڙڪن محسوس ٿيڻ (دل جي ڌڙڪڻ).
• متلي.
• ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي (ڊسپينا).
• ٿڙڪڻ يا ٿڙڪڻ.
• پيٽ خراب ٿيڻ يا بدهضمي / بدہضمي.

اهي علامتون محسوس ڪرڻ واقعي ڏکيون ٿي سگهن ٿيون، پر ياد رکو، اهي صرف توهان جي جسم جا ردعمل آهن ان خوف جي ڪري جيڪو توهان جي ذهن ۾ آهي.

"آٽو فوبيا" کي ڪيئن سڃاڻجي؟

آٽو فوبيا، جنهن کي مونوفوبيا پڻ چيو ويندو آهي، آمريڪي نفسياتي ايسوسيئيشن جي تشخيصي ۽ شمارياتي دستيابي جي ذهني خرابين (DSM) ۾ سرڪاري طور تي فوبيا طور تسليم نه ڪيو ويو آهي. تنهن هوندي، هڪ ذهني صحت جو ماهر ، جهڙوڪ هڪ نفسيات دان، توهان جي علامتن جي بنياد تي اهو طئي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ته توهان کي فوبيا آهي يا نه.

هڪ مخصوص فوبيا جي سڃاڻپ لاءِ ڪيترائي معيار استعمال ڪيا ويندا آهن:

• هڪ خوف جيڪو گهٽ ۾ گهٽ ڇهن مهينن تائين رهي ٿو.
• جڏهن توهان اڪيلا آهيو ته سخت خوف يا پريشاني محسوس ڪرڻ، جيتوڻيڪ توهان کي خبر آهي ته توهان اصل ۾ خطري ۾ نه آهيو.
• علامتون اوچتو ظاهر ٿينديون آهن جڏهن توهان اڪيلا هوندا آهيو يا جڏهن توهان سوچيو ٿا ته توهان اڪيلا هوندا.
• پريشاني يا خوف جيڪو اڪيلائي کان بچڻ جو سبب بڻجي ٿو.
• علامتون ايتريون سخت آهن جو اهي توهان جي روزاني سرگرمين ۽ زندگي جي لطف اندوزي ۾ مداخلت ڪن ٿيون.

تنهن ڪري جيڪڏهن توهان ۾ اهي علامتون آهن، ته بهتر آهي ته ڊاڪٽر کي ڏسو ۽ صلاح وٺو.

"آٽو فوبيا" جا علاج ڪهڙا آهن؟

سٺي خبر اها آهي ته ڪيترائي ماڻهو انهن مخصوص فوبيا تي ڪاميابي سان قابو پائي سگهن ٿا هڪ طريقي سان جنهن کي ايڪسپوزر ٿراپي سڏيو ويندو آهي. توهان جو ڊاڪٽر شايد ڪوگنيٽو بيويورل ٿراپي (CBT) نالي هڪ طريقو پڻ استعمال ڪري سگهي ٿو.

اهي ٻئي نفسياتي علاج جا طريقا (نفسياتي علاج / ڳالهائڻ جو علاج) خاص طور تي هيٺين تي ڌيان ڏين ٿا:

• علامتن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد لاءِ آرام جون ٽيڪنڪونمثال طور، گہرے ساهه کڻڻ جون مشقون ۽ مراقبو.
• اهو ڳولڻ ته هن خوف جو سبب ڇا آهي.
• اڪيلائي بابت توهان جي منفي خيالن جو مقابلو ڪرڻ سکڻ ته جيئن توهان آهستي آهستي سمجهي سگهو ته اڪيلائي خطرناڪ ناهي، ۽ اهو ڊڄڻ جي ڳالهه ناهي.
• آهستي آهستي اڪيلائي جي عادت پئجي ويندي. شايد توهان ڏينهن ۾ 15 منٽ اڪيلائي ۾ رهڻ جو مقصد مقرر ڪندي شروع ڪندا. پوءِ، جيئن جيئن هفتا گذرندا ويندا، توهان آهستي آهستي اهو وقت وڌائي سگهو ٿا. بلڪل اهڙي طرح جيئن ڪو ماڻهو جيڪو پاڻي کان ڊڄندو آهي، آهستي آهستي پنهنجا پير پاڻي ۾ وجهڻ جي عادت بڻجي ويندو آهي.

هن علاج دوران، توهان کي عارضي طور تي پريشاني مخالف دوائون يا بلڊ پريشر جون دوائون جهڙوڪ بيٽا بلاڪرز ڏنيون وينديون. جڏهن ته، توهان جي علاج جي ڪاميابي سان مڪمل ٿيڻ کان پوءِ انهن دوائن جي ضرورت نه هوندي.

"(آٽو فوبيا)" جون ممڪن پيچيدگيون ڇا آهن؟

سوچيو، اهو عملي ناهي ته ڪو ماڻهو هر وقت توهان سان گڏ هجي، صحيح؟ هي صورتحال توهان جي خود اعتمادي، ڪم، ذاتي رشتن ۽ سماجي زندگي تي وڏو اثر وجهي سگهي ٿي.

توهان کي اڪيلائي جي خوف جي ڪري هڪ غير صحتمند، حتي بدسلوڪي ڪندڙ، رشتي ۾ رهڻ جي لالچ ٿي سگهي ٿي. يا توهان دوستن ۽ ڪٽنب تي دٻاءُ وجهي سگهو ٿا ته توهان کي نه ڇڏين، جيڪو رشتن ۾ ڇڪتاڻ پيدا ڪري سگهي ٿو. ٻيا شايد پنهنجي ساٿي تي وڌيڪ تجزيو ڪرڻ ۽ شڪ ڪرڻ جي لالچ ۾ هجن ڇاڪاڻ ته انهن کي ڇڏي ڏنو ويندو.

ان کان علاوه، آٽو فوبيا اهڙن حالتن جي ترقي جو خطرو وڌائي ٿو جهڙوڪ:

• ڊپريشن .
• صدمي کان پوءِ واري دٻاءُ جي خرابي (PTSD)
• مادي استعمال جون خرابيون : ان جو مطلب آهي ته شراب ۽ منشيات جهڙين شين جي عادي ٿيڻ جو خطرو تمام گهڻو آهي.

مون کي ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ گهرجي؟

جيڪڏهن توهان کي انهن مان ڪا به شيءِ محسوس ٿئي ته ضرور ڊاڪٽر کي ڏسو :

• جيڪڏهن خوفناڪ حملا ٿين ٿا.
• جيڪڏهن توهان کي مسلسل پريشاني آهي جيڪا توهان جي روزاني زندگي يا ننڊ ۾ مداخلت ڪري ٿي.
• جيڪڏهن توهان ڊپريشن يا مشڪلاتي دوا جي استعمال جا نشان ڏيکاري رهيا آهيو.

مون کي ڊاڪٽر کان ڪهڙا سوال پڇڻ گهرجن؟

جڏهن توهان ڊاڪٽر کي ڏسندا آهيو، ته توهان هيٺيان سوال پڇي سگهو ٿا:

• منهنجي اندر هي خوف ڇا ڪري رهيو آهي؟
• منهنجي لاءِ ڪهڙو علاج جو طريقو بهترين آهي؟
• ڇا مون کي ايڪسپوزر ٿراپي جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي؟
• مون کي ڪيترو وقت علاج ڪرائڻو پوندو؟
• ڇا دوا مدد ڪري سگهي ٿي؟
• ڇا مون کي پيچيدگين بابت پريشان ٿيڻ گهرجي؟

هن مضمون مان ياد رکڻ لاءِ شيون (گهر وٺي وڃڻ جو پيغام)

ٺيڪ آهي، تنهنڪري مون کي اميد آهي ته توهان اڄ جيڪو ڳالهايو آهي ان مان ڪجهه اهم سکيو هوندو. اڪيلائي جو خوف، جنهن کي "آٽو فوبيا" يا "مونو فوبيا" پڻ چيو ويندو آهي، توهان جي رشتن ۽ ڪم تي منفي اثر وجهي سگهي ٿو. اهم ڳالهه اها آهي ته فوبيا علاج لائق آهن. توهان کي انهن سان گڏ رهڻ جي ضرورت ناهي. "ايڪسپوزر ٿراپي" ۽ "سي بي ٽي" جهڙيون نفسياتي علاج جون ٽيڪنڪون توهان کي هن خوف تي قابو پائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. پوءِ توهان اڪيلائي مان لطف اندوز ٿي سگهو ٿا.

تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان يا توهان جي ڪنهن واقفڪار کي اهڙي ڪا پريشاني آهي، ته طبي صلاح وٺڻ ۾ شرم يا ڊپ نه ڪريو. اهو هڪ صحتمند، خوش زندگي لاءِ پهريون قدم آهي. توهان جي ذهني صحت توهان جي جسماني صحت جيتري ئي اهم آهي.

` اڪيلائي جو خوف، آٽو فوبيا، فوبيا، پريشاني، ذهني صحت، نمائش جو علاج، سنجيدگي واري رويي جو علاج