ڇا توهان کي به مينهن جو غير معمولي خوف آهي؟ (اومبروفوبيا) اچو ته ان بابت ڳالهايون!

مينهن هڪ اهڙي شيءِ آهي جيڪا واقعي ذهن کي خوشي ۽ سڪون ڏئي ٿي، آهي نه؟ جڏهن مان ٻار هئس، مان مينهن ۾ کيڏندو هوس، ۽ مان دريءَ مان گرم چانهه پي ان کي ڏسندو هوس... پر، توهان کي خبر آهي، ڪجهه ماڻهن لاءِ، مينهن اهڙي خوشي ناهي. جڏهن اهي مينهن جو لفظ ٻڌندا آهن، ته هڪ بوندا باندی به انهن کي تمام گهڻو ڊڄي ۽ پريشان ڪري ٿي. شايد توهان به ساڳيو محسوس ڪندا آهيو؟ ڇا توهان کي اهو محسوس ٿيڻ تي به گھٻراهٽ ٿيندي آهي ته مينهن پوندو؟ ڇا توهان کي ايترو ڊپ لڳندو آهي جو توهان ٻاهر نه ٿا وڃي سگهو؟ جيڪڏهن ائين آهي، ته توهان کي شايد اهو به هجي جنهن بابت اسان ڳالهائڻ وارا آهيون، جنهن کي "(اومبروفوبيا)" سڏيو ويندو آهي، جيڪو مينهن جو غير معمولي خوف آهي. اچو ته ان بابت ٿوري تفصيل سان ڳالهايون، ڇا؟

مينهن جو خوف (اومبروفوبيا) ڇا آهي؟

سادي لفظن ۾، "(اومبروفوبيا)" مينهن جو هڪ انتهائي، غير معمولي خوف آهي. هن کي هڪ مخصوص فوبيا جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو. يعني، اهو هڪ قسم جي پريشاني جي خرابي پڻ آهي. هڪ شخص جيڪو مينهن کان ڊڄندو آهي، اهو نه رڳو تيز، تباهي ڪندڙ مينهن جو، پر هلڪي مينهن جو به انتهائي خوف محسوس ڪري سگهي ٿو.

هن خوف ۾ مبتلا ماڻهو ڪڏهن ڪڏهن اهو سمجهندا آهن ته مينهن ڪنهن نه ڪنهن طرح سان انهن لاءِ نقصانڪار آهي. مثال طور، اهي تيزابي مينهن کان ڊڄن ٿا، يا اهي ڊڄي سگهن ٿا ته مينهن ۾ جراثيم هوندا آهن. ڪجهه ماڻهو اهو به ڊڄن ٿا ته مينهن اوندهه، ٻوڏ، لينڊ سلائيڊنگ، يا ٻيا خطرا پيدا ڪندو، جهڙوڪ بجلي بندش.

جيڪي ماڻهو هن بيماري، اومبروفوبيا جو شڪار آهن، اهي مينهن کان بچڻ لاءِ ڪجهه به ڪندا.

• اهي اهو علائقو به چونڊيندا آهن جنهن ۾ اهي رهن ٿا، ان علائقي جي موسمي نمونن جي بنياد تي.
• اهي مسلسل موسم جي اڳڪٿي جي جانچ ڪري رهيا آهن، جيڪو انهن لاءِ هڪ وڏو دٻاءُ آهي.
• جيڪڏهن اهو لڳي ٿو ته مينهن پوندو، ته شايد توهان بلڪل ٻاهر نه وڃڻ چاهيندا.
• جيڪڏهن مينهن جو ڪو نشان آهي، ته اهي پنهنجا تعليمي، پيشه ورانه، يا ذاتي ڪم به ڇڏي ڏيندا.

اهم ڳالهه اها آهي ته هن قسم جو هڪ مخصوص فوبيا، جنهن کي "اومبروفوبيا" سڏيو ويندو آهي، هڪ شخص کي تمام گهڻو ذهني دٻاءُ ۽ جسماني علامتن جو سبب بڻجي سگهي ٿو. هڪ ماڻهو جيڪو مينهن کان ڊڄندو آهي اهو شايد ڄاڻي سگهي ٿو ته انهن جو خوف غير معقول ۽ بي مقصد آهي. جڏهن ته، اهي ان ڪري متاثر ٿين ٿا ڇاڪاڻ ته اهي ان تي ضابطو نٿا رکي سگهن.

مينهن جو هي خوف ڪيترو عام آهي؟

ڊاڪٽرن لاءِ اهو چوڻ ڏکيو آهي ته اومبروفوبيا ڪيترو عام آهي، پر هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته تقريباً 10 سيڪڙو آمريڪي سخت موسم کان ڊڄن ٿا.

هن قسم جا فوبيا ڪنهن به عمر جي ماڻهن کي متاثر ڪري سگهن ٿا. اهي ننڍپڻ ۾ شروع ٿي سگهن ٿا، يا اهي بالغ ٿيڻ تائين ترقي ڪري سگهن ٿا. هن قسم جا خوف اصل ۾ توهان جي سوچ کان وڌيڪ عام آهن. آمريڪا ۾ لڳ ڀڳ 10 بالغن مان هڪ ۽ 5 ننڍن ٻارن مان هڪ کي پنهنجي زندگيءَ ۾ ڪنهن نه ڪنهن موقعي تي هڪ مخصوص فوبيا سان منهن ڏيڻو پوندو.

مينهن جي خوف سان ٻيا ڪهڙا خوف لاڳاپيل آهن؟

مينهن جو خوف، يا "اومبروفوبيا"، ڪيترن ئي ٻين مخصوص فوبيا سان لاڳاپيل ٿي سگهي ٿو. اچو ته هڪ نظر وجهون ته اهي ڇا آهن:

• (اينٿلو فوبيا):هي ٻوڏ جي خوف ڏانهن اشارو ڪري ٿو. اهو خوف ته مينهن جي ڪري ٻوڏ ايندي.
• پاڻي ۾ ٻڏڻ جو خوف: پاڻي ۾ ٻڏڻ جو خوف. هي خوف مينهن سان وڌي سگهي ٿو.
• (Astraphobia): بجلي ۽ گجگوڙ جو خوف. هي خوف ان ڪري به پيدا ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته اهي شيون مينهن سان گڏ اينديون آهن.
• جراثيم جو خوف: جراثيم جو خوف. جيڪو ماڻهو مينهن کان ڊڄندو آهي اهو شايد اهو يقين ڪري سگهي ٿو ته مينهن ۾ جراثيم هوندا آهن ۽ بيماري جو سبب بڻجندا.
• (نوسوفوبيا): بيماري جو خوف. مينهن يا ٻوڏ کان بيمار ٿيڻ جو خوف.
• (هوميڪلوفوبيا): ڌنڌ جو خوف.
• (پلويوفوبيا): هي موسم سان لاڳاپيل واقعن جهڙوڪ مينهن، طوفان، واءُ، گجگوڙ ۽ بجلي جو خوف آهي.

ڏسو، اهي خوف هڪ ٻئي سان لاڳاپيل آهن، صحيح؟

اهڙي مينهن کان ڇو ڊڄين ٿو؟

صحت جي سار سنڀال فراهم ڪندڙ پڪ سان نٿا ڄاڻن ته اومبروفوبيا ۽ ٻين مخصوص فوبيا جو سبب ڇا آهي. جڏهن ته، ذهني صحت جي ماهرن جو خيال آهي ته ڪيترائي عنصر هن حالت ۾ حصو وٺي سگهن ٿا.

• مينهن سان لاڳاپيل خوفناڪ تجربا: جيڪڏهن ڪنهن کي مينهن سان لاڳاپيل ڪو خوفناڪ، صدمو ڏيندڙ تجربو ٿيو آهي، ته اهو "(اومبروفوبيا)" جي ترقي جو سبب ٿي سگهي ٿو. ان بابت سوچيو، شايد توهان ٻار هئاسين ته ڪنهن سخت طوفان يا ٻوڏ ۾ ڦاسي پيا هئا. يا توهان شايد ڪنهن خطرناڪ شيءِ جو تجربو ڪيو هجي جهڙوڪ لينڊ سلائيڊنگ. اسان جي ملڪ ۾ به، لينڊ سلائيڊنگ ۽ ٻوڏ جهڙين شين جي ڪري، ڪجهه ماڻهن کي مينهن سان خراب تجربا ٿيا هوندا، صحيح؟ جڏهن اهڙو ناخوشگوار تجربو ذهن ۾ گهر ڪري ويندو آهي، ته اهو خوف ٻيهر اڀري سگهي ٿو جڏهن توهان بعد ۾ مينهن ڏسندا آهيو.
• جينياتيات: ڪجهه ماڻهن ۾ پريشاني جي خرابين ۽ مخصوص خوفن جي خانداني تاريخ ٿي سگهي ٿي. ان جو مطلب اهو آهي ته انهن حالتن لاءِ جينياتي اڳڀرائي ٿي سگهي ٿي.

مينهن کان ڊڄندڙ شخص ۾ ڪهڙيون علامتون ظاهر ٿين ٿيون؟

مينهن جي خوف واري شخص کي ان بابت سوچڻ، ان کي ڏسڻ، يا مينهن ۾ ڦاسي پوڻ وقت پريشاني يا گھٻراهٽ جي حملي جون علامتون محسوس ٿي سگهن ٿيون. ڏسو ته ڇا اهي علامتون توهان کي واقف لڳن ٿيون:

• چڪر اچڻ.
• سڪل وات.
• ذهن تي وڏو بار محسوس ٿيڻ، خوف جو احساس، خوف جو احساس.
• متلي، الٽي، يا دست.
• گهڻو پسينو اچڻ.
• تيز ساهه کڻڻ ۽ دل جي ڌڙڪن.
• ٿڙڪڻ يا ٿڙڪڻ.
• ساهه کڻڻ ۾ تڪليف.
• ڀڄي وڃڻ ۽ ڪٿي لڪڻ جي خواهش.

انهن جسماني علامتن کان علاوه، اومبروفوبيا ڪجهه رويي جي نمونن جو سبب پڻ بڻجي سگهي ٿو. مثال طور:

• جيترو ٿي سگهي ٻاهر وڃڻ کان پاسو ڪريو.
• آهستي آهستي دوستن ۽ سماج کان الڳ ٿيڻ ۽ مينهن جي خوف جي ڪري الڳ ٿلڳ ٿيڻ.
• مسلسل، جنوني طور تي موسم جي اڳڪٿي کي جانچيندي، آسمان ڏانهن ڏسندي.
• جيڪڏهن مينهن جو ٿورو به امڪان آهي، ته اهي انهن سرگرمين ۾ حصو نه وٺندا جن مان اهي لطف اندوز ٿين ٿا.
• گهڻي پريشاني ته پيارا، جهڙوڪ ڪٽنب ۽ دوست، مينهن ۾ ڦاسي پوندا.

مينهن جي هن خوف (اومبروفوبيا) واري حالت کي ڪيئن سڃاڻجي؟

حقيقت ۾، مينهن جي خوف جي تشخيص لاءِ ڪي خاص ٽيسٽ نه آهن. هڪ ڊاڪٽر توهان سان ڳالهائڻ ۽ توهان کان سوال پڇڻ کان پوءِ اهو طئي ڪندو ته توهان کي هي بيماري آهي يا نه. ڊاڪٽر بنيادي طور تي توهان کان هيٺين بابت پڇندو:

• توهان کي ڪهڙيون علامتون آهن ۽ اهي ڪيتري وقت کان موجود آهن ؟
• اهي علامتون توهان جي روزاني زندگي ۽ ڪم تي ڪيئن اثر انداز ٿين ٿيون ؟

جيڪڏهن مينهن جي انتهائي خوف جي ڪري توهان کي هيٺيان تجربا ٿين ٿا ته ڊاڪٽر توهان کي اومبروفوبيا جي تشخيص ڪري سگهي ٿو:

• جيڪڏهن مينهن بابت سوچڻ، ڏسڻ، يا محسوس ڪرڻ توهان کي انتهائي پريشاني جو سبب بڻائيندو آهي.
• جيڪڏهن اهو توهان جي زندگي ۾ اهم دٻاءُ پيدا ڪري رهيو آهي يا توهان جي روزاني سرگرمين تي وڏو اثر وجهي رهيو آهي.
• جيڪڏهن اها صورتحال گهٽ ۾ گهٽ ڇهن مهينن تائين جاري رهي.
• جيڪڏهن توهان مينهن جو غير معقول خوف محسوس ڪندا آهيو ته اهو ان جي حقيقي خطري کان تمام وڏو آهي .
• جيڪڏهن هي خوف توهان کي ٻاهر وڃڻ يا اهم سرگرمين ڪرڻ کان روڪي رهيو آهي .
• جيڪڏهن توهان کي پريشاني يا اوچتو گھٻراهٽ جي حملي جون جسماني علامتون محسوس ٿين ٿيون.

مان مينهن جي هن خوف کان ڪيئن نجات حاصل ڪري سگهان ٿو؟ يا مان ان کي ڪيئن ڪنٽرول ڪري سگهان ٿو؟

ڪجهه ماڻهن لاءِ، جيڪڏهن انهن جو اومبروفوبيا سخت نه آهي، ته علاج جي ضرورت نه ٿي سگهي ٿي. تنهن هوندي، جيڪڏهن توهان جو مينهن جو خوف توهان کي جسماني علامتن جو سبب بڻائيندو آهي، يا جيڪڏهن اهو توهان جي روزاني زندگي ۾ خاص طور تي مداخلت ڪري رهيو آهي، ته پوءِ صلاح لاءِ ڊاڪٽر کي ڏسڻ ضروري آهي.

هتي هن لاءِ ڪجهه علاج آهن:

• سنجيدگي واري رويي جي علاج (سي بي ٽي): هي هڪ منظم نفسياتي علاج آهي. اهو هڪ شخص کي پنهنجن خيالن ۽ احساسن کي سمجهڻ ۽ ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. سادي لفظن ۾، اهو توهان کي مينهن بابت توهان جي منفي خيالن ۽ عقيدن کي تبديل ڪرڻ ۽ انهن سان مقابلو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. هي هڪ ڳالهه ٻولهه تي ٻڌل علاج آهي.
• نمائش جو علاج:ان کي ڪڏهن ڪڏهن "ڊي سينسٽائيزيشن" به چيو ويندو آهي. ان ۾ بتدريج پاڻ کي ان شيءِ جي سامهون آڻڻ شامل آهي جنهن کان توهان ڊڄو ٿا، جيڪا مينهن آهي. تصور ڪريو ته توهان ڪنهن معالج سان ان بابت ڳالهائي رهيا آهيو. هو پهريان توهان کي مينهن جي هڪ خوبصورت تصوير ڏيکاريندو. هڪ ڀيرو توهان ان سان آرامده ٿي ويندا، اهي شايد توهان کي مينهن جو آواز ٻڌڻ ڏين. پوءِ اهي توهان کي دري مان ٻاهر مينهن ڏسڻ لاءِ چوندا. هڪ ڀيرو توهان انهن شين سان آرامده ٿي ويندا، معالج شايد توهان کي مينهن ڏانهن هٿ اشارو ڪرڻ لاءِ چئي سگهي ٿو، يا ڇتري سان ٻاهر وڃڻ جي ڪوشش به ڪري سگهي ٿو. اهو اهڙي طريقي سان ڪيو ويندو آهي جيڪو توهان لاءِ تمام نرم ۽ آرامده هجي، ۽ توهان کي پنهنجي خوف کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري.
• هائپنوٿراپي: ان ۾ توهان کي هڪ هائپنوٽڪ حالت ۾ رکڻ ۽ توهان جي ذهن کي هڪ مقصد تي مرکوز ڪرڻ شامل آهي. هڪ هائپنوٽيائزڊ شخص ڪجهه تجويزن کي قبول ڪرڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي. هڪ هائپنوٿيراپسٽ هڪ هائپنوٽيائزڊ شخص کي قائل ڪري سگهي ٿو ته هو مينهن کان گهٽ ڊڄن ٿا.
• دوائون: ڪڏهن ڪڏهن، هڪ ڊاڪٽر هن خوف کي منظم ڪرڻ ۾ مدد لاءِ اينٽي اينزائيٽي دوائون لکي سگهي ٿو. اهي پريشاني ۽ ان سان لاڳاپيل جسماني علامتن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. بهرحال، اهي دوائون صرف طبي نگراني هيٺ استعمال ڪرڻ گهرجن.

ڇا اومبروفوبيا جي خطري کي گهٽائي سگهجي ٿو؟

سچ پڇو ته، ذهني صحت جا ماهر اڃا تائين مڪمل طور تي نٿا سمجهن ته مينهن جي خوف جو سبب ڇا آهي، تنهن ڪري ان کي روڪڻ جو ڪو به ثابت ٿيل طريقو ناهي.

پر، هتي ڳالهه اها آهي. اهي مخصوص فوبيا ۽ پريشاني جون خرابيون اڪثر گڏ ٿين ٿيون. جيڪڏهن توهان کي ٻيو فوبيا، پينڪ ڊس آرڊر ، يا پريشاني سان لاڳاپيل ٻيو مرض آهي، جهڙوڪ جنوني مجبوري خرابي (OCD) ، ته ان بابت ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ هڪ سٺو خيال آهي. هڪ پريشاني سان لاڳاپيل حالت کي منظم ڪرڻ سان ٻين ساڳين حالتن کي ٿيڻ کان روڪڻ ۾ مدد ملندي.

ڇا مينهن جو هي خوف (اومبروفوبيا) مڪمل طور تي ختم ٿي سگهي ٿو؟

گھڻا ٻار ۽ نوجوان بالغ جيئن جيئن وڏا ٿين ٿا تيئن تيئن هن "(اومبروفوبيا)" واري حالت کي وڌائي ڇڏيندا آهن. يعني، اهي آهستي آهستي هي خوف وڃائي ڇڏيندا آهن. جڏهن ته، ڪجهه ماڻهن لاءِ، هي خوف بالغ ٿيڻ تائين برقرار رهي سگهي ٿو، ۽ اڃا به وڌيڪ سخت ٿي سگهي ٿو.

>جيتوڻيڪ اومبروفوبيا جو ڪو به "علاج" ناهي، علاج هن حالت جي اثرن کي تمام گهڻو گهٽائي سگهي ٿو. ايڪسپوزر ٿراپي، جنهن ۾ بتدريج خوف کي منهن ڏيڻ شامل آهي، ڪيترن ئي ماڻهن ۾ اثرائتو ثابت ٿيو آهي جيڪي اهو باقاعدگي سان ڪندا آهن، جڏهن ٻين علاج سان گڏ ڪيو ويندو آهي.

مينهن جي خوف سان گڏ رهڻ ۽ ان کي منظم ڪرڻ جا بهترين طريقا ڪهڙا آهن؟

ڪيترائي ماڻهو اومبروفوبيا ۽ ٻين ساڳين فوبيا سان ڪاميابي سان رهي سگهن ٿا ۽ انهن کي منظم ڪري سگهن ٿا. پريشاني جي علامتن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد لاءِ انهن طريقن تي غور ڪريو:

• ساهه کڻڻ جون مشقون: سادو شيون جهڙوڪ ڊگهو ساهه کڻڻ ۽ ساهه ڇڏڻ توهان کي پرسڪون ٿيڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
• عضلات کي آرام ڏيڻ جون مشقون: جسماني دٻاءُ کي جسم جي عضون کي هڪ هڪ ڪري تنگ ڪرڻ ۽ پوءِ آرام ڏيڻ سان گهٽائي سگهجي ٿو.
• مراقبو: مراقبو توهان جي ذهن کي هڪ مقصد تي مرڪوز ڪندي ذهني سڪون حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
• يوگا: يوگا جون مشقون جسم ۽ ذهن ٻنهي کي شفا ڏيڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.

اهي شيون توهان جي ذهن کي پرسکون ڪرڻ، پريشاني گهٽائڻ، ۽ توهان کي هن خوف کي منهن ڏيڻ جي طاقت ڏيڻ ۾ مدد ڪنديون.

آخري گهر وٺي وڃڻ جو پيغام

اومبروفوبيا، مينهن جو انتهائي خوف، هڪ پريشاني جي بيماري آهي. اهو توهان جي روزاني زندگي ۽ ڪم ۾ مداخلت ڪري سگهي ٿو. توهان ان جي ڪري تمام گهڻو اداس ۽ دٻاءُ محسوس ڪري سگهو ٿا.

سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته، جيڪڏهن توهان کي هن خوف تي ضابطو آڻڻ ڏکيو لڳي ٿو، ته ڊاڪٽر کي ڏسڻ ۽ صلاح وٺڻ ۾ شرم يا ڊپ نه ڪريو. ياد رکو، ان جو علاج موجود آهي، ۽ توهان جي مدد ڪري سگهجي ٿي. توهان اڪيلا نه آهيو. جيڪڏهن توهان هن کي صحيح طريقي سان منهن ڏنو، ته هڪ ڏينهن توهان به مينهن کي ڏسي سگهندا ۽ خوش ٿي سگهندا!

` مينهن جو خوف، اومبروفوبيا، فوبيا، پريشاني، ذهني صحت، خوف، علاج