جڏهن توهان سڄو ڏينهن سخت محنت ڪرڻ کان پوءِ رات جو سمهڻ ويندا آهيو ته هڪ قسم جو سڪون محسوس ٿيندو آهي، صحيح؟ پر ڪڏهن ڪڏهن توهان کي اهڙو محسوس نه ٿيندو آهي؟ جڏهن توهان سمهڻ ويندا آهيو، ته شيون ذهن ۾ اينديون آهن، توهان جي سيني ۾ سختي ايندي آهي، "ڇا مان اڄ به سمهي نه سگهندس؟"، "مون کي سڀاڻي ڪم تي وڃڻو آهي، جيڪڏهن مان سمهي نه سگهندس ته ڇا ڪندس؟" ڇا توهان کي اهڙا خيال ايندا آهن ۽ توهان مڪمل طور تي ننڊ وڃائي ڇڏيندا آهيو؟ جيڪڏهن توهان کي اهو تجربو ٿيو آهي، ته توهان اڪيلا نه آهيو. اڄ اسان هن مسئلي بابت ڳالهائڻ وارا آهيون جيڪو ڪيترن ئي ماڻهن کي آهي، پر ان بابت گهڻو نه ڳالهايو، يعني ننڊ جي پريشاني.
ننڊ جي پريشاني اصل ۾ ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، ننڊ جي پريشاني هڪ خوف، پريشاني، يا ننڊ ۾ وڃڻ يا سمهڻ بابت پريشاني آهي. توهان کي شايد ڊپ هجي ته توهان سمهي نه سگهندا، يا توهان کي ڊپ هجي ته توهان رات جي وچ ۾ جاڳندا. ڪجهه ماڻهن لاءِ، اهو اڃا به وڌيڪ سخت ٿي سگهي ٿو. ان جو مطلب آهي ته انهن کي ننڊ ۾ وڃڻ بابت هڪ فوبيا پيدا ٿئي ٿو. طب ۾، اسان ان کي "سومني فوبيا" سڏين ٿا. اهي شايد محسوس ڪن ته جڏهن اهي سمهي رهيا آهن ته انهن سان ڪجهه خراب ٿيندو، يا اهي سمهڻ نٿا چاهين ڇاڪاڻ ته اهي جاڳندا رهڻ چاهين ٿا.
تصور ڪريو، هي هڪ ڪڏهن به نه ختم ٿيندڙ چڪر وانگر آهي. توهان کي پريشاني آهي ۽ توهان سٺي ننڊ نه ٿا ڪري سگهو. ڇاڪاڻ ته توهان سٺي ننڊ نه ٿا ڪريو، توهان وڌيڪ پريشان ٿي ويندا آهيو. ايندڙ رات جڏهن توهان بستري تي ويندا آهيو، توهان کي وڌيڪ ڊپ محسوس ٿيندو آهي، "ڇا مان ڪالهه وانگر سمهي سگهندس؟" هن طريقي سان، هڪ شيءِ ٻئي ڏانهن وٺي ويندي آهي، ۽ صورتحال خراب ٿي ويندي آهي. ان کي اسين ننڊ جي پريشاني سڏيندا آهيون.
هي حالت ڪيتري عام آهي؟
پريشاني دنيا ۾ سڀ کان وڌيڪ عام ذهني صحت جي مسئلن مان هڪ آهي. تحقيق مان ظاهر ٿيو آهي ته ڪيترن ئي ماڻهن کي ذهني صحت جي مسئلن جهڙوڪ پريشاني سان گڏ ننڊ جي ڪنهن نه ڪنهن قسم جي مسئلي جو به تجربو هوندو آهي. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان هن طرح محسوس ڪري رهيا آهيو، ته ان کي معمولي نه سمجهو، ۽ اهو نه سوچيو ته توهان اڪيلا آهيو. سري لنڪا ۾ ڪيترائي ماڻهو آهن جيڪي هن بيماري جو شڪار آهن.
ننڊ جي پريشاني وارو ماڻهو ڪيئن محسوس ڪندو آهي؟
جڏهن سمهڻ کان اڳ پريشاني ٿيندي آهي، ته توهان ذهني ۽ جسماني طور تي ڪيتريون ئي علامتون محسوس ڪري سگهو ٿا. اچو ته هڪ نظر وجهون ته اهي ڇا آهن.
| ننڊ جي پريشاني سان لاڳاپيل علامتون | |
|---|---|
| ذهني ۽ رويي جون علامتون | جسماني طور تي محسوس ٿيندڙ علامتون |
| ذهن تي وڏو وزن ۽ دٻاءُ محسوس ٿيڻ. | پيٽ ۾ سور يا بدهضمي. |
| هڪ شيءِ تي ڌيان ڏيڻ جي ناڪامي. | دل جي ڌڙڪن ۾ واڌ (اهو محسوس ٿيڻ ته توهان جو سينو ڌڙڪڻ ڪري رهيو آهي). |
| جلدي ڪاوڙجڻ، چڙچڙو ٿيڻ. | ساهه کڻڻ جي رفتار ۾ اضافو. |
| مسلسل پريشاني محسوس ڪرڻ. | اوچتو پسينو اچڻ. |
| بي آرامي، هڪ جاءِ تي نه رهي سگهڻ. | عضلات جي سختي، درد. |
| اهڙو احساس جيئن ڪجهه خوفناڪ ٿيڻ وارو آهي. | توهان جو جسم ڏڪڻ لڳي ٿو. |
ڪجهه ماڻهن کي رات جو خوف جي حملي (Nocturnal Panic Attacks) نالي هڪ حالت جو تجربو پڻ ٿي سگهي ٿو. اهو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن توهان اوچتو سخت خوف جي شروعات سان هڪ سٺي ننڊ مان جاڳندا آهيو. توهان جو سينو ڌڙڪڻ لڳي سگهي ٿو، توهان کي پسڻ اچي سگهي ٿو، توهان کي ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي ٿي سگهي ٿي، ۽ توهان کي محسوس ٿي سگهي ٿو ته توهان مرڻ وارا آهيو. اهو هڪ تمام خوفناڪ تجربو ٿي سگهي ٿو.
هي ڇا سبب آهي؟ اهو ڇو ٿي رهيو آهي؟
پريشاني اصل ۾ هڪ قدرتي شيءِ آهي جيڪا اسان کي جيئڻ ۾ مدد ڪري ٿي. تصور ڪريو جيڪڏهن توهان روڊ تي هلي رهيا آهيو ۽ اوچتو ڪا ڪار تيز رفتار سان توهان تي اچي ٿي، ته توهان ڊڄي ويندا، نه؟ ان خوف سان، توهان جلدي روڊ تان هٽي ويندا. ان وقت، اسان جو جسم ڪجهه هارمونز (اسٽريس هارمونز) جاري ڪري ٿو. اهي هارمونز اسان کي طاقت ۽ رفتار ڏين ٿا جيڪي اسان کي ان خطري کان بچڻ لاءِ گهربل آهن.
پر، جيڪڏهن توهان کي دائمي پريشاني آهي، ته توهان جو جسم انهن هارمونز کي هر وقت بلند رکي ٿو. اهو ائين آهي جيئن توهان هميشه ڪنهن خطري لاءِ تيار آهيو. تنهن ڪري جڏهن توهان رات جو سمهڻ وڃو ٿا، ته به توهان جو جسم هن "جنگ يا ڀڄڻ" واري حالت ۾ هوندو آهي، تنهنڪري توهان جي جسم لاءِ آرام ڪرڻ ۽ پرسڪون ٿيڻ ڏکيو آهي. اهو ئي سبب آهي جو توهان سمهي نٿا سگهو.
ان کان علاوه، ڪجهه طبي حالتون، جهڙوڪ هائپرٿايرائڊزم، ننڊ جي مسئلن ۽ پريشاني جو سبب بڻجي سگهن ٿيون. تحقيق اهو به معلوم ڪيو آهي ته پريشاني اسان جي REM ننڊ کي متاثر ڪري ٿي. اهو هن REM ننڊ دوران آهي جتي اسان اڪثر خواب ڏسندا آهيون. تنهن ڪري جڏهن توهان کي پريشاني هوندي آهي، اهي خواب خوفناڪ خوابن ۾ تبديل ٿي سگهن ٿا ۽ توهان کي جاڳائي سگهن ٿا.
هن حالت جو سڀ کان وڌيڪ خطرو ڪنهن کي آهي؟
ننڊ جي پريشاني بالغن، ننڍڙن ٻارن، ۽ حتي نوجوان بالغن کي به متاثر ڪري سگهي ٿي. هيٺ ڏنل ننڊ جي خرابي يا ذهني صحت جي مسئلن سان ماڻهن کي وڌيڪ خطرو آهي:
| ننڊ جي پريشاني لاءِ خطري جا عنصر | |
|---|---|
| ننڊ سان لاڳاپيل بيماريون | ذهني صحت جا مسئلا |
| بي خوابي | مختلف پريشاني جون خرابيون (جهڙوڪ گھٻراهٽ جا حملا، PTSD) |
| اوچتو ننڊ اچڻ (نارڪوليپسي) | مزاج ۾ تبديليون جهڙوڪ ڊپريشن ۽ بائي پولر ڊس آرڊر |
| بي آرام ٽنگن جو سنڊروم (RLS) | شراب ۽ منشيات جو استعمال |
| ننڊ جي تڪليف | شيزوفرينيا |
| ننڊ ۾ هلڻ | |
جيڪڏهن ڊگهي وقت تائين علاج نه ڪيو وڃي ته ڪهڙيون پيچيدگيون ٿي سگهن ٿيون؟
گهڻي وقت تائين پريشاني ۽ ننڊ جي کوٽ جو شڪار رهڻ اسان جي جسمن تي تمام گهڻو منفي اثر وجهي سگهي ٿو. اهو توهان کي هيٺين سنگين بيمارين جي خطري کي وڌائي ٿو:
- ذیابيطس
- دل جو دورو
- هاءِ بلڊ پريشر
- دل جي ناڪامي
- دل جي ڌڙڪن ۾ بي قاعدگي `(ايريٿميا)`
- اسٽروڪ
- موٽاپو
ننڊ اسان جي جسم ۽ ذهن لاءِ ضروري آهي. مسلسل ننڊ جي کوٽ سنگين صحت جي مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿي. تنهن ڪري هن حالت کي ڪڏهن به هلڪو نه وٺو.
ڊاڪٽر هن حالت جي صحيح تشخيص ڪيئن ڪندو؟
جڏهن توهان هن مسئلي بابت ڳالهائڻ لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر وٽ ويندا، ته هو توهان جو معائنو ڪندو ۽ توهان کان توهان جي علامتن بابت پڇندو. توهان کان عام طور تي هن طرح جا سوال پڇيا ويندا:
- ڇا توهان سمهڻ کان اڳ ڪجهه کائيندا يا پيئندا آهيو؟
- ڇا هي پريشاني هر رات سمهڻ کان اڳ ٿيندي آهي؟
- سمهڻ کان پوءِ سمهڻ ۾ ڪيترو وقت لڳندو آهي؟
- توهان رات جو ڪيترا ڀيرا جاڳندا آهيو؟
- سمهڻ کان اڳ توهان ڇا ڪندا آهيو؟ (مثال طور، پنهنجي فون کي ڏسڻ، ٽي وي ڏسڻ)
سمهڻ جو مطالعو
ڪجهه حالتن ۾، توهان جو ڊاڪٽر ننڊ جي مطالعي جي سفارش ڪري سگهي ٿو ته جيئن اهو معلوم ڪري سگهجي ته توهان کي ننڊ سان لاڳاپيل ڪا ٻي بيماري آهي يا نه. ان کي پولي سومنوگرافي پڻ چيو ويندو آهي. ان ۾ توهان کي رات جو اسپتال ۾ هڪ خاص ڪمري ۾ رکڻ ۽ جانچڻ شامل آهي ته توهان جو جسم ڪيئن ڪم ڪري ٿو جڏهن توهان سمهي رهيا آهيو.
| ننڊ جي مطالعي دوران جانچيل شيون | |
|---|---|
| رت جي آڪسيجن جي سطح | دل جي ڌڙڪن ۽ تال |
| ساهه کڻڻ جو نمونو | ٽنگن جون حرڪتون |
| اکين جي حرڪت | سمهڻ جا مرحلا |
| دماغ جي برقي سرگرمي | ڇا اهي گوڙ ڪري رهيا آهن يا ٻيا آواز ڪڍي رهيا آهن |
ان جا علاج ڪهڙا آهن؟ اسان هن مان ڪيئن نڪرنداسين؟
ننڊ جي پريشاني لاءِ ڪيترائي علاج آهن. اسان انهن کي بنيادي طور تي ٻن قسمن ۾ ورهايون ٿا.
1. بي خوابي لاءِ سنجيدگي واري رويي جو علاج (CBT-I)
هي بي خوابي جو پهريون ۽ سڀ کان وڌيڪ اثرائتو علاج آهي. ڪيترائي ماڻهو ان کي صرف ڳالهائڻ جي علاج سمجهن ٿا. پر CBT-I ان کان گهڻو وڌيڪ آهي.
ان جو مطلب اهو آهي ته توهان ننڊ ۽ پنهنجي بستري بابت غلط روين ۽ لاڳاپن کي تبديل ڪريو ٿا. مثال طور، جيڪڏهن توهان هر روز بستري تي اهو سوچيندا آهيو ته "مان اڄ رات ننڊ نه ڪندس،" ته توهان جو دماغ بستري کي پريشاني ۽ خوف سان ڳنڍي ٿو. CBT-I ٿراپي ان لاڳاپن کي ٽوڙي ٿي ۽ توهان جي دماغ کي بستري کي سمهڻ جي جاءِ طور سوچڻ جي تربيت ڏئي ٿي. اهو مخصوص رويي جي طريقن کي استعمال ڪري ٿو. هي علاج عام طور تي 4 کان 8 سيشن ۾ مڪمل ٿي سگهي ٿو.
2. دوا
توهان جي حالت تي مدار رکندي، توهان جو ڊاڪٽر پريشاني يا ننڊ جي مسئلن لاءِ دوا تجويز ڪرڻ جو فيصلو ڪري سگهي ٿو.
پر ياد رکو، ڪڏهن به ڊاڪٽر جي نسخي کان سواءِ ننڊ يا پريشاني جي دوا نه وٺو. ڪجهه اوور دي ڪائونٽر ننڊ جون گوليون لت جو سبب بڻجي سگهن ٿيون. ان کان علاوه، ڪجهه دوائون شروعاتي مرحلن ۾ پريشاني وڌائي سگهن ٿيون جڏهن توهان انهن کي وٺڻ شروع ڪندا آهيو. تنهن ڪري، توهان کي هميشه پنهنجي دوا صرف پنهنجي ڊاڪٽر جي هدايت مطابق وٺڻ گهرجي.
سٺي ننڊ جون عادتون ڪيئن پيدا ڪجي؟ (ننڊ جي صفائي کي بهتر بڻائڻ)
علاج وٺڻ کان علاوه، پنهنجي روزاني عادتن کي تبديل ڪرڻ پڻ توهان جي ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائڻ لاءِ تمام ضروري آهي. اسان ان کي 'ننڊ جي صفائي' سڏين ٿا. اچو ته هيٺ ڏنل جدول تي نظر وجهون ته ننڊ لاءِ ڪهڙيون سٺيون ۽ ڪهڙيون خراب عادتون آهن.
| ڪرڻ جون شيون (سٺيون عادتون) | ڇا نه ڪجي (خراب عادتون) |
|---|---|
| هر روز ساڳئي وقت بستري تي وڃو ۽ جاڳو (هفتي جي آخر ۾ به). | شام ۽ رات جو ڪافي، چانهه، ۽ توانائي وارا مشروبات (ڪيفين) پيئڻ کان پاسو ڪريو. |
| پنهنجي ڪمري کي هڪ خاموش، اونداهو ۽ آرامده جڳهه بڻايو. | سمهڻ کان اڳ گهڻو پاڻي يا ٻيو مائع (خاص ڪري شراب) پيئڻ کان پاسو ڪريو. |
| سمهڻ کان گهٽ ۾ گهٽ اڌ ڪلاڪ اڳ اليڪٽرانڪ اسڪرين جهڙوڪ فون، ٽيبليٽ ۽ ٽي وي استعمال ڪرڻ بند ڪريو. | بستري تي ويٺي ڪم نه ڪريو، ٽي وي نه ڏسو، يا کاڌو نه کائو. بسترو صرف ننڊ ۽ جنسي تعلقات لاءِ استعمال ٿيڻ گهرجي. |
| سمهڻ کان اڳ ڪجهه آرامده ڪريو (مثال طور، مراقبو ڪريو، آرامده موسيقي ٻڌو، ڪتاب پڙهو) | سمهڻ کان اڳ وڏو کاڌو نه کائو. جيڪڏهن توهان کي بک لڳي آهي ته ڪجهه هلڪو کائو. |
| جيڪڏهن توهان کي سمهڻ کان 20 منٽن اندر ننڊ نه اچي ته بستري مان اٿيو، ٻئي ڪمري ۾ وڃو، ڪجهه آرام ڪريو، ۽ جڏهن توهان کي ننڊ اچي ته واپس بستري تي وڃو. |
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ننڊ جي پريشاني ننڊ ۾ وڃڻ جو خوف يا پريشاني آهي. هي هڪ حقيقي ۽ قابل علاج حالت آهي.
- پريشاني ننڊ جي کوٽ جو سبب بڻجي ٿي، ۽ ننڊ جي کوٽ وڌيڪ پريشاني جو سبب بڻجي ٿي. هي هڪ ڪڏهن به نه ختم ٿيندڙ چڪر ٿي سگهي ٿو.
- هي حالت توهان جي ذهني ۽ جسماني صحت کي ڊگهي مدت تائين نقصان پهچائي سگهي ٿي، تنهن ڪري ان کي هلڪو نه وٺو.
- هن حالت کي مڪمل طور تي رويي جي علاج جهڙوڪ CBT-I ۽، جيڪڏهن ضروري هجي ته، نسخي جي دوائن سان ڪنٽرول ڪري سگهجي ٿو.
- سٺي ننڊ جون عادتون (ننڊ جي صفائي) قائم ڪرڻ تمام ضروري آهي.
- جيڪڏهن توهان ۾ اهي علامتون آهن، ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ ۾ شرم يا ڊپ نه ڪريو. هو توهان جي مدد ڪندو.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment