توهان جي ڊاڪٽر شايد توهان کي هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا تيل واري مڇي (جهڙوڪ سامن، ميڪريل، سارڊين) کائڻ لاءِ چيو آهي، صحيح؟ پر اهو بهتر آهي ته انهن کي تيل ۾ نه ترايو وڃي. ائين چوڻ جو مکيه سبب اهو آهي ته هن قسم جي مڇين ۾ اوميگا -3 تمام گهڻو هوندو آهي، هڪ فيٽي ايسڊ جيڪو اسان جي دل، دماغ ۽ ٻين ڪيترين ئي شين لاءِ تمام گهڻو فائديمند آهي. اسان جو جسم هي اوميگا -3 پاڻ نه ٿو ٺاهي سگهي. تنهن ڪري، اسان کي ان کي ان کاڌي مان حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي جيڪو اسان کائيندا آهيون. اچو ته اوميگا -3 بابت ٿورو وڌيڪ ڳالهايون، جنهن بابت اڄ ڪيترائي ماڻهو ڳالهائي رهيا آهن.
اسان هي اوميگا-3 ڪيئن حاصل ڪريون ٿا؟
سادي لفظن ۾، اوميگا 3 حاصل ڪرڻ جو بهترين طريقو کاڌي ذريعي آهي، خاص طور تي انهن کاڌي مان:
- تيل واري مڇي: مڇي جهڙوڪ سارڊين، هيرنگ، ميڪريل، ميڪريل، ٽونا وغيره.
- السي جا ٻج
- ميوا: خاص طور تي اخروٽ
پر سچ اهو آهي ته، اسان مان گھڻا انهن کاڌي مان ڪافي اوميگا-3 حاصل نٿا ڪن. انهي صورت ۾، توهان جو پهريون قدم اهو هجڻ گهرجي ته انهن کاڌي مان وڌيڪ کائڻ جي عادت وجهو. ڇاڪاڻ ته اهي کاڌو نه رڳو اوميگا-3 فراهم ڪن ٿا، پر ڪيترائي غذائي جزا پڻ فراهم ڪن ٿا جيڪي اسان جي جسم کي گهرجن، جهڙوڪ پروٽين، وٽامن ۽ معدنيات .
ڇا اوميگا 3 جا ڪي قسم آهن؟
ها، اوميگا 3 جا ٽي مکيه قسم آهن. اچو ته هڪ نظر وجهون ته اهي ڇا آهن، ڪٿان اچن ٿا، ۽ اهي جسم لاءِ ڇا ڪن ٿا.
| اوميگا-3 جو قسم | حاصل ڪرڻ جا مکيه طريقا | جسم جي خدمت |
|---|---|---|
| اي پي اي (ايڪوساپنٽاينوڪ ايسڊ) | مڇي، مڇي جو تيل، ڪجھ آنا ۽ مضبوط ڪيل کاڌو، اوميگا 3 جيڪي ڊاڪٽر جي نسخي سان يا بغير ورتا وڃن. | جسم ۾ سوزش گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. |
| ڊي ايڇ اي (ڊڪوساهڪسينوئڪ ايسڊ) | مڇي، مڇي جو تيل، الجي سپليمينٽس، اوميگا 3 ڊاڪٽر جي نسخي سان يا ان کان سواءِ ورتل | صحتمند دماغي ڪم ۽ بقا لاءِ ضروري آهي. |
| ALA (الفا-لينولينڪ ايسڊ) | ٻوٽن تي ٻڌل کاڌو جهڙوڪ اخروٽ، السي جا ٻج، چيا جا ٻج، ڪينولا تيل، ۽ سويا تيل. | جيتوڻيڪ هي جسم ۾ EPA ۽ DHA ۾ تبديل ٿئي ٿو، پر صرف تمام ٿوري مقدار ۾ تبديل ٿئي ٿو. |
فارميسي مان خريد ڪيل سپليمينٽ ۽ ڊاڪٽر جي تجويز ڪيل دوا ۾ فرق
هي سوال ڪيترن ئي ماڻهن جو آهي. ڇا اهي ٻئي ساڳيا آهن؟ نه. ٻنهي ۾ وڏو فرق آهي.
ڊاڪٽر جي نسخي کان سواءِ فارميسي مان اوميگا-3 خريد ڪريو (غير نسخي اوميگا-3)
اسين انهن کي " سپليمينٽس " سڏين ٿا. اهي دوائون نه آهن. انهن ۾ موجود اوميگا 3 جي مقدار عام طور تي گهٽ هوندي آهي. مختلف مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته روزانو ننڍي مقدار ۾ اهڙين سپليمنٽس وٺڻ بيمارين کي روڪڻ يا علاج ڪرڻ ۾ وڏو فائدو ثابت نه ٿيو آهي.
اهم ڳالهه اها آهي ته اهڙن سپليمنٽس کي دوائن وانگر سختي سان منظم نه ڪيو ويندو آهي. ان جو مطلب اهو آهي ته اهو مسئلو ٿي سگهي ٿو ته بوتل ۾ اصل ۾ اوميگا 3 جي مقدار موجود آهي جيڪا ليبل تي بيان ڪئي وئي آهي. انهن ۾ ٻيا ناپسنديده مادا به شامل ٿي سگهن ٿا.
نسخو اوميگا-3
اهي صرف سپليمينٽس نه آهن، اهي دوائون آهن. انهن ۾ اوميگا-3 جي تمام گهڻي مقدار هوندي آهي. ۽ انهن جي معيار ۽ حفاظت لاءِ دوا جي ريگيوليٽري اختيارين پاران سختي سان جانچ ڪئي ويندي آهي.
ڊاڪٽر صرف خاص حالتن ۾ انهن جي سفارش ڪندو. يعني، جيڪڏهن توهان جي رت ۾ ٽرائگليسرائڊس نالي هڪ قسم جي چربی جي تمام گهڻي سطح آهي (500 mg/dL کان وڌيڪ). ٽرائگليسرائڊس اسان جي رت ۾ چربی جو هڪ قسم آهي، جهڙوڪ ڪوليسٽرول. ٽرائگليسرائڊ جي بلند سطح دل جي بيماري ، فالج ۽ پينڪريٽائٽس جهڙين بيمارين جو خطرو وڌائي ٿي.
اهي دوائون ٽرائگليسرائڊس کي گهٽائي سگهن ٿيون ۽ سٺي ڪوليسٽرول (HDL) کي به وڌائي سگهن ٿيون. جڏهن ته، ڪجهه قسمون خراب ڪوليسٽرول (LDL) کي به وڌائي سگهن ٿيون. تنهن ڪري، صرف توهان جو ڊاڪٽر اهو فيصلو ڪري سگهي ٿو ته هي دوا توهان لاءِ صحيح آهي يا نه.
*ايپانووا، لووازا، اومٽريگ، واسيپا* ڪيترن ئي قسمن جي اوميگا 3 دوائن جون مثالون آهن جيڪي ڊاڪٽر سفارش ڪن ٿا.
اچو ته ضمني اثرات بابت پڻ ڄاڻون.
ٻين سڀني شين وانگر، ان جا ڪجهه ضمني اثرات ٿي سگهن ٿا. اهو ان قسم تي منحصر آهي جيڪو توهان وٺو ٿا.
ڊاڪٽر جي نسخي کان سواءِ ورتل سپليمنٽس جا قسم (غير نسخي)
انهن مان سڀ کان وڌيڪ عام ضمني اثرات آهن:
- مڇيءَ جي بوءِ وارو پاخانو يا وات ۾ مڇيءَ جو ذائقو
- پيٽ ۾ تڪليف، متلي
نسخي جون دوائون
انهن جا ضمني اثرات دوا جي قسم تي منحصر ڪري مختلف هوندا آهن.
- ايپانووا: دست، متلي، پيٽ ۾ سور
- لووازا، اومٽريگ: متلي، وات ۾ خراب ذائقو، پيٽ خراب ٿيڻ
- واسيپا: جوڑوں جو سور
تمام ضروري: اوميگا-3، خاص طور تي وڏي مقدار ۾، رت جي ڪلٽنگ کي متاثر ڪري سگهن ٿا. جيڪڏهن توهان رت کي پتلو ڪندڙ (مثال طور، وارفرين) يا ڪجهه NSAIDs (مثال طور، ايسپرين، آئبوپروفين) وٺي رهيا آهيو، ته پوءِ اوميگا-3 شروع ڪرڻ کان اڳ توهان کي ضرور پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ گهرجي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- جيتوڻيڪ اوميگا-3 اسان جي جسمن لاءِ ضروري آهي، پر اهو اسان جي جسمن ۾ پيدا نه ٿيندو آهي. تنهن ڪري، ان کي کاڌي مان حاصل ڪرڻ گهرجي.
- اوميگا 3 حاصل ڪرڻ جو بهترين ۽ محفوظ طريقو قدرتي کاڌو کائڻ آهي جهڙوڪ تيل واري مڇي ۽ السي جا ٻج.
- ان ڳالهه جو سائنسي ثبوت گهٽ آهي ته ڊاڪٽر جي نسخي کان سواءِ دوائن مان خريد ڪيل اوميگا 3 سپليمنٽس (غذائي سپليمنٽس) بيمارين جو علاج ڪري سگهن ٿا.
- ڊاڪٽر پاران ڏنل اوميگا 3 دوائون انهن ماڻهن جي علاج لاءِ استعمال ڪيون وينديون آهن جن جي رت ۾ ٽرائگليسرائڊس جي تمام گهڻي سطح هوندي آهي.
- ڪنهن به اوميگا-3 سپليمينٽ شروع ڪرڻ کان اڳ هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان حاملہ آهيو، کير پياري رهيا آهيو، يا ٻيون دوائون وٺي رهيا آهيو (خاص طور تي رت پتلا ڪندڙ). انهن کي صرف پاڻ نه وٺو.
اوميگا-3، مڇي جو تيل، ٽرائگليسرائڊس، ڪوليسٽرول، دل جي بيماري
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو