اسان پنهنجي روزاني زندگيءَ ۾ پنهنجي جسمن جي هڏن بابت گهڻو نه ٿا سوچيون، ڇا؟ پر ان بابت سوچيو، اسان اهڙا ڪيس ڏٺا آهن جتي ڪو بزرگ گهر ۾ ڦاسي پوي ٿو ۽ ڪري پوي ٿو ۽ هڪ هٿ يا ٽنگ ڀڃي ڇڏي ٿو. پر ساڳئي وقت، جيڪڏهن ڪو نوجوان ڪري پوي ٿو، ته هو معمولي ڇڪڻ سان بچي سگهي ٿو. هي فرق ڇو آهي؟ ان جو هڪ سبب اهو ٿي سگهي ٿو ته اڄ اسين جنهن حالت بابت ڳالهائي رهيا آهيون ان کي اوستيوپينيا چيو ويندو آهي. هي هڪ خاموش بيماري آهي جيڪا آهستي آهستي هڏن کي ڪمزور ڪري ٿي.
سادي لفظن ۾، اوستيوپينيا ڇا آهي؟
اوستيوپينيا توهان جي هڏن جي کثافت ۾ گهٽتائي آهي. اسان جي هڏن کي هڪ سٺي ٺهيل سرن جي ڀت وانگر سمجهو. وقت سان گڏ، هن ڀت ۾ ڪجهه سرون ڍريون ٿي وينديون آهن، جنهن ڪري ڀت ٿوري ڪمزور ٿي ويندي آهي. هن حالت سان به ائين ئي آهي. هڏن ۾ معدنيات جو مقدار گهٽجي ويندو آهي، ۽ انهن جي طاقت گهٽجي ويندي آهي.
هي ڪا بيماري ناهي، پر هڪ تمام اهم ڊيڄاريندڙ نشاني آهي. ان جو مطلب آهي ته توهان جا هڏا معمول کان ڪمزور آهن، ۽ تنهن ڪري مستقبل ۾ ڀڃڻ جو خطرو آهي.
اوستيوپينيا ۽ اوستيوپورسس جي وچ ۾ ڇا فرق آهي؟
هي ٻئي نالا تمام گهڻا ملندڙ جلندڙ آهن، تنهنڪري ڪيترائي ماڻهو مونجهارو محسوس ڪن ٿا. اچو ته هن کي هن طرح سمجهون.
- اوستيوپينيا: هي پهرين ڊيڄاريندڙ آهي. اهو ٽرئفڪ لائيٽ تي پيلي روشني وانگر آهي. اهو چوي ٿو، "خبردار رهو، توهان جا هڏا ڪمزور ٿي رهيا آهن." جيڪڏهن اسان هن موقعي تي صحيح طريقي سان عمل ڪريون ٿا، ته اسان ايندڙ خطرناڪ صورتحال کي ٿيڻ کان روڪي سگهون ٿا.
- اوستيوپورسس: هي سڀ کان وڌيڪ سنگين ڪيس آهي. اهو ٽرئفڪ لائيٽ تي ڳاڙهي بتي وانگر آهي. هتي، هڏا تمام ڪمزور آهن، ۽ هڪ ننڍڙو ڪري به، يا شايد سخت کنگهه، هڏي کي ٽٽڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿي.
سادي لفظن ۾، اوستيوپينيا اوستيوپورسس جي رستي تي پهريون قدم آهي، تنهنڪري اهو ضروري آهي ته جيئن ئي توهان ان کي سڃاڻو ته ڪارروائي ڪئي وڃي.
هن حالت جون علامتون ڇا آهن؟
هتي اهم ڳالهه آهي. اوستيوپينيا جون ڪي به علامتون نه آهن. توهان کي ڪو به درد يا تڪليف محسوس نه ٿيندي آهي. بس اهو آهي ته هڏا آهستي آهستي اندر کان ڪمزور ٿي رهيا آهن. اهو ئي سبب آهي جو ڊاڪٽر ان کي "خاموش بيماري" سڏين ٿا.
گهڻو ڪري، ڪو ماڻهو هن حالت بابت ايڪس ري ذريعي ڪنهن ٻئي سبب جي ڪري، يا معمولي ڪري پوڻ ۽ ٽٽل هڏي کان پوءِ سکي ٿو. تنهن ڪري علامتن جي ظاهر ٿيڻ جو انتظار ڪرڻ جو ڪو به مطلب ناهي.
اسان کي اوستيوپينيا ڇو ٿيندو آهي؟ خطري جا عنصر ڪهڙا آهن؟
اصل ۾، عمر وڌڻ جو مکيه سبب آهي. اسان جون هڏيون 25-30 سالن جي عمر ۾ مضبوط ٿينديون آهن. ان کان پوءِ، نئين هڏين جي قدرتي طور تي ٺهڻ جي شرح انهن جي ٽٽڻ جي شرح کان ٿورو تيز ٿي ويندي آهي. اهو هر ڪنهن لاءِ مختلف آهي. پر ڪجهه ماڻهن لاءِ، هي عمل تيز ٿي سگهي ٿو.
اهڙا ڪيترائي عنصر آهن جيڪي هن خطري کي وڌائين ٿا.
| خطري جو عنصر | وضاحت |
|---|---|
| عمر | 50 سالن کان مٿي ماڻهن کي وڌيڪ خطرو آهي. |
| جنس | عورتون، خاص طور تي مينوپاز کان پوءِ، مردن جي ڀيٽ ۾ هن بيماري جي ترقي جو امڪان چار ڀيرا وڌيڪ هوندو آهي. |
| سگريٽ نوشي ۽ شراب | جيڪي ماڻهو روزانو گهڻو سگريٽ نوشي ۽ شراب پيئندا آهن انهن جا هڏا تيزيءَ سان ڪمزور ٿي سگهن ٿا. |
| خانداني تاريخ | جيڪڏهن توهان جي خاندان ۾ ڪنهن کي آسٽيوپوروسس آهي، ته توهان کي به خطرو ٿي سگهي ٿو. |
ڇا ڪجهه طبي حالتون ۽ دوائون هن تي اثر انداز ٿين ٿيون؟
ها، ضرور. ڪجهه طبي حالتون ۽ ڊگهي مدي واريون دوائون پڻ هڏن جي طاقت ۾ گهٽتائي جو سبب بڻجي سگهن ٿيون.
| شيون جيڪي متاثر ڪري سگهن ٿيون | مثالون |
|---|---|
| طبي حالتون | |
| هارمونل مسئلا | هائپرٿايرائڊزم، ڪشنگ سنڊروم |
| ٻيون بيماريون | ذیابيطس، دائمي گردن جي بيماري (CKD)، رميوٽائيڊ گٿريس |
| غذائي کوٽ | ڪيلشيم يا وٽامن ڊي جي گهٽتائي، غذائي کوٽ، کائڻ جون خرابيون. |
| دوائن جا قسم | |
| اسٽيرائڊس جا قسم | گهڻي وقت تائين ڪارٽيڪوسٽرائيڊ جهڙيون دوائون وٺڻ. |
| ٻيون دوائون | گيسٽرائٽس لاءِ ڪجهه قسم جا پروٽون پمپ انبيٽرز (PPIs)، دورن لاءِ دوائون، ۽ ڪينسر لاءِ هارمون علاج. |
توهان کي ڪيئن خبر پوندي ته توهان کي هي بيماري آهي؟
ڳولڻ جو بهترين ۽ صحيح طريقو "هڏن جي کثافت ٽيسٽ" آهي، جنهن کي DEXA اسڪين پڻ چيو ويندو آهي.
هي هڪ تمام سادو، بي درد ٽيسٽ آهي. اهو ايڪس ري وٺڻ وانگر آهي. اهو توهان جي هڏن جي کثافت کي ماپي ٿو، خاص طور تي توهان جي اسپائن ۽ هڏن جي. نتيجا توهان جي ڊاڪٽر کي صحيح طور تي ٻڌائي سگهن ٿا ته توهان جا هڏا صحتمند آهن، اوستيوپينيا آهي، يا اوستيوپورسس.
ڊاڪٽر عام طور تي 50 سالن کان مٿي عورتن ۽ 70 سالن کان مٿي مردن لاءِ هي ٽيسٽ جي سفارش ڪندا آهن. انهي سان گڏ، جيڪڏهن توهان وٽ اڳ ذڪر ڪيل خطري جا عنصر آهن، ته توهان جو ڊاڪٽر شايد هن ٽيسٽ جي سفارش اڳ ۾ ڪري سگهي ٿو.
اوستيوپينيا جو علاج ڪيئن ڪجي؟
سٺي خبر اها آهي ته اوستيوپينيا ۾ مبتلا هر ڪنهن کي دوا جي ضرورت ناهي. اسان جو مکيه مقصد هڏن کي وڌيڪ ڪمزور ٿيڻ کان روڪڻ ۽ اوستيوپورسس کي روڪڻ آهي. اهو بنيادي طور تي اسان جي طرز زندگي ۾ تبديلين جي ڪري آهي.
1. ورزش
ورزش توهان جي هڏن کي مضبوط ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي. وزن کڻڻ واريون مشقون خاص طور تي اهم آهن. ان جو مطلب آهي گھمڻ، جاگنگ، ۽ ڏاڪڻيون چڙهڻ. يوگا ۽ تائي چي جهڙيون مشقون توهان جي توازن کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. اهو گرڻ کان روڪڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿو. پنهنجي ڊاڪٽر يا فزيوٿراپسٽ کان پڇو ته ڪهڙيون مشقون توهان لاءِ صحيح آهن.
2. غذا ۽ غذائيت
ٻہ شيون جيڪي هڏن لاءِ ضروري آهن، اهي آهن ڪيلشيم ۽ وٽامن ڊي.
- ڪيلشيم: کير، دہي، پنير، ننڍيون مڇيون (جهڙوڪ اسپرٽس) جيڪي انهن جي خولن سان کائيندا آهن، ۽ سائي ڀاڄيون (پالڪ، ڪيلي) ڪيلشيم سان مالا مال آهن.
- وٽامن ڊي: هي اسان جي جسم کي ڪيلشيم جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. وٽامن ڊي جو بهترين ذريعو سج جي روشني آهي. هر صبح 15-20 منٽن لاءِ سج جي روشني ۾ رهڻ تمام سٺو آهي.
جيڪڏهن توهان کي پنهنجي غذا مان اهي ڪافي نه ملن، ته توهان جو ڊاڪٽر فيصلو ڪندو ته توهان کي سپليمينٽس وٺڻ جي ضرورت آهي يا نه. ڪڏهن به ڊاڪٽر جي صلاح کان سواءِ اهي سپليمينٽس استعمال نه ڪريو.
3. خراب عادتن کان پري رهڻ
- جيڪڏهن توهان سگريٽ نوشي ڪريو ٿا ته فوري طور تي بند ڪريو. سگريٽ نوشي هڏن کي ٺاهڻ وارن سيلن کي نقصان پهچائي ٿي.
- وڌيڪ شراب جي استعمال کان پاسو ڪريو.
ڊاڪٽر کان پڇڻ لاءِ سوال
جيڪڏهن توهان کي خبر پوي ته توهان کي اوستيوپينيا آهي، ته پوءِ انهن شين بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
- مون کي ڪيترا ڀيرا هڏن جي کثافت جو امتحان وٺڻ گهرجي؟
- مون وٽ ٻيا ڪهڙا خطري جا عنصر آهن؟
- ڪهڙا علاج منهنجي لاءِ بهترين آهن؟
- منهنجي هڏن جي صحت لاءِ ڪهڙيون مشقون سٺيون آهن؟
- ڇا مون کي ڪيلشيم ۽ وٽامن ڊي جي سپليمينٽس وٺڻ گهرجن؟
ياد رکو، اوستيوپينيا زندگي ۾ هڪ ٻيو موقعو آهي. ان جو مطلب آهي ته اهو وقت آهي ته توهان جي هڏن جو اضافي خيال رکون. شروعاتي سڃاڻپ ۽ هڪ صحتمند طرز زندگي سان، توهان اوستيوپورسس کي روڪي سگهو ٿا ۽ مضبوط هڏن سان هڪ صحتمند زندگي گذاري سگهو ٿا.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- اوستيوپينيا هڏن جي کثافت ۾ گهٽتائي آهي. اهو هڪ ڊيڄاريندڙ نشاني آهي جيڪا اوستيوپورسس کان اڳ هوندي آهي.
- جيئن ته ڪا به علامت نه آهي، اهو ضروري آهي ته جيڪڏهن توهان وٽ خطري جا عنصر آهن (خاص طور تي 50 سالن کان مٿي عورتون) ته طبي صلاح تي هڏن جي کثافت جو امتحان ڪرايو وڃي.
- علاج جو مکيه مقصد دوا تجويز ڪرڻ نه آهي، پر طرز زندگي کي تبديل ڪرڻ آهي. مناسب ورزش، ڪيلشيم ۽ وٽامن ڊي سان ڀرپور غذا، ۽ سگريٽ نوشي/شراب کان پاسو ڪرڻ تمام ضروري آهن.
- هن حالت کي ڪنٽرول ڪري سگهجي ٿو. صحيح قدم کڻڻ سان هڏن جي وڌيڪ ڪمزور ٿيڻ کان بچي سگهجي ٿو ۽ ڀڃڻ جو خطرو گهٽجي سگهي ٿو.
- جيڪڏهن توهان کي پنهنجي هڏن جي صحت بابت ڪا پريشاني آهي ته پنهنجي ڊاڪٽر سان کليل ڳالهايو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو