ڪڏهن ڪڏهن جڏهن اسين هلون ٿا يا ڊوڙون ٿا، ته اسان کي پنهنجن پيرن ۽ تلوين ۾ مختلف قسم جا سور ٿين ٿا، صحيح؟ شايد توهان جي بوٽن جو هڪ پاسو وڌيڪ پراڻو ٿي رهيو آهي. ان جو سبب توهان جي تلوين جي شڪل، يا توهان جي هلڻ جي طريقي ۾ ٿورو فرق (چڙهڻ) ٿي سگهي ٿو. اها انهن حالتن مان هڪ آهي جنهن بابت اسين اڄ ڳالهائڻ وارا آهيون، ۽ اها اهڙي شيءِ آهي جنهن بابت محتاط رهڻ گهرجي. اوورپروونيشن.
اوورپروئنيشن ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، اوورپروونيشن اهو آهي جڏهن توهان جي پير جي اندر واري آرچ معمول کان وڌيڪ ٻاهر نڪري ويندي آهي جڏهن توهان هلندا آهيو يا ڊوڙندا آهيو (اسان ان کي توهان جي چال سڏيون ٿا) يا اندر ڏانهن ڦرندا آهيو. ان بابت سوچيو، جڏهن توهان بيٺا آهيو ۽ توهان جو پير زمين تي لڳندو آهي، ته اهو دٻاءُ برابر ورهائڻ گهرجي. پر هن صورت ۾، ڇاڪاڻ ته پير تمام گهڻو اندر ڏانهن ڦرندو آهي، غير ضروري دٻاءُ عضلات، ٽينڊن ۽ لئگامنٽس تي رکيو ويندو آهي جيڪي توهان جي پير جي آرچ کي سپورٽ ڪن ٿا. اهو توهان جي پيرن، گوڏن، هڏن، ۽ ڪڏهن ڪڏهن توهان جي پٺي تي مختلف زخمن جو خطرو وڌائي ٿو. پر سٺي خبر اها آهي ته هن حالت کي وڏي حد تائين صحيح مشقن ۽ خاص مددگار تلو (آرٿوٽڪ انسولز) سان ڪنٽرول ڪري سگهجي ٿو جيڪي جوتن ۾ رکيل آهن .
ڪنهن کي اوورپروونيشن ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ آهي؟
هي حالت اصل ۾ ڪنهن کي به ٿي سگهي ٿي، پر ڪجهه ماڻهن کي ٿورو وڌيڪ خطرو هوندو آهي.
- فليٽ پير: جيڪڏهن توهان جي پيرن ۾ گهٽ محراب آهن، يعني اهي فليٽ آهن، ته توهان کي اوورپروونيشن پيدا ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ آهي.
- حمل: هي حالت حمل دوران وڌندڙ وزن ۽ هارمونل تبديلين جي ڪري ٿي سگهي ٿي، جنهن جي ڪري پيرن ۾ لئگامينٽس ڍلا ٿي سگهن ٿا.
- موٽاپو: جسماني وزن ۾ اضافي سبب پيرن جي تلائن تي اضافي دٻاءُ پوي ٿو، جنهن ڪري اوورپرونيشن جو خطرو وڌي ٿو.
- سخت مٿاڇري تي گهڻي وقت تائين ڊوڙڻ يا هلڻ: ڪنهن اهڙي شخص بابت سوچيو جيڪو باقاعدي طور تي ڪنڪريٽ جهڙين سخت مٿاڇري تي ورزش ڪندو آهي. انهن کي پڻ خطري ۾ آهي ڇاڪاڻ ته انهن جي پيرن تي وڌيڪ اثر پوندو آهي.
- ڪجھ رانديون: جيڪي ماڻهو راندين ۾ مشغول آهن جهڙوڪ ڊگهي فاصلي جي ڊوڙ پڻ هن حالت جو شڪار آهن.
ڇا اوورپرونيشن ۽ فليٽ پير ساڳي شيءِ آهن؟
ها، ٻنهي جي وچ ۾ هڪ ننڍڙو پر اهم فرق آهي.
اوورپروونيشن توهان جي چال ڏانهن اشارو ڪري ٿو. اهو انهي طريقي سان ظاهر ڪري ٿو جڏهن توهان هلندا آهيو يا ڊوڙندا آهيو ته توهان جو پير زمين سان ٽڪرائيندو آهي ۽ اندر ڏانهن ڦرندو آهي.
فليٽ پير هڪ طبي حالت آهي جنهن ۾ توهان جي پير جو محراب تمام گهٽ هوندو آهي، يا مڪمل طور تي غير حاضر هوندو آهي.
سادي لفظن ۾، هڪ هلڻ جي نموني جي ڪري جنهن کي اوورپروونيشن سڏيو ويندو آهيفليٽ پير ترقي ڪري سگهن ٿا، يا موجوده فليٽ پير وڌيڪ خراب ٿي سگهن ٿا. ڪجهه ماڻهن لاءِ، انهن جي پيرن جا محراب پيدائش کان صحيح طرح سان نه ٺهندا آهن. ٻين حالتن ۾، پير جي محراب کي سهارو ڏيندڙ مکيه ٽينڊن ۾ زخم لڳڻ کان پوءِ محراب اوچتو ڪري پون ٿا يا ٽٽي پون ٿا. ان کي 'گريل محراب' يا 'بالغن پاران حاصل ڪيل فليٽ پير' سڏيو ويندو آهي.
پوءِ اوور پرونيشن ۽ انڊر پرونيشن ۾ ڇا فرق آهي؟
اهي ٻئي توهان جي پير جي زمين سان ٽڪرائڻ جي طريقي يا 'pronate' جو حوالو ڏين ٿا. ان کي صحيح طرح سمجهڻ ضروري آهي.
عام طور تي، جڏهن اسين هلون ٿا، ته پهريان اسين پنهنجي ايڙهي جي پوئين حصي سان زمين تي ڌڪ هڻون ٿا. پوءِ، اسان جي جسم جو وزن اسان جي پير جي تلي سان اڳتي وڌي ٿو، اسان جي پير جي بال سان پير کي زمين تان مٿي کڻي ٿو. هن عمل دوران، اسان جي پير جو تلو قدرتي طور تي ٿورو اندر ڏانهن ڦري ٿو. ان کي نارمل پروينيشن چئبو آهي. اهو ئي ٿئي ٿو جڏهن اسين هلون ٿا، ۽ اهو زمين مان جھٽڪي جي جذب کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- اوور پروونيشن: اهو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن توهان جي پير جو تلو ضرورت کان وڌيڪ اندر ڏانهن ڦرندو آهي . ان جو مطلب آهي ته جڏهن توهان هلندا آهيو، توهان جو پير تمام گهڻو اندر ڏانهن موڙيندو آهي.
- هيٺيون آواز: جنهن کي سُوپينيشن پڻ چيو ويندو آهي، اهو ان جي ابتڙ آهي. يعني، پير جو تلو ڪافي اندر نه ٿو ڦري. ان جي بدران ، وزن پير جي ٻاهرئين پاسي ڏانهن وڌيڪ هدايت ڪئي وئي آهي .
اهي ٻئي واقعي مسئلا پيدا ڪري سگهن ٿا.
اوورپرونٽيشن جون علامتون ڇا آهن؟
توهان جا بوٽ هڪ سٺو پهريون اشارو ٿي سگهن ٿا ته ڇا توهان کي اوورپروونيشن آهي. جيڪڏهن توهان جي بوٽن جي تلائن جو اندريون حصو ٻاهر کان وڌيڪ خراب آهي ، ته اهو هن حالت جي نشاني ٿي سگهي ٿو. پنهنجي پراڻن بوٽن جو هڪ جوڙو وٺو ۽ غور سان ڏسو. ان سان گڏ، جيڪڏهن توهان بوٽ کي ٽيبل تي رکو ٿا، ته اهو اندر جي طرف جھڪيل نظر اچي سگهي ٿو.
ان کان علاوه، ٻيون به حالتون ۽ علامتون آهن جيڪي توهان کي اوورپروونيشن جي ڪري پيدا ٿي سگهن ٿيون. اهي سڀ کان وڌيڪ عام آهن:
- اچليس ٽينڊينائٽس: اهو تڏهن ٿئي ٿو جڏهن اچليس ٽينڊن تي تمام گهڻو دٻاءُ وڌو وڃي ٿو، هڪ وڏو ٽينڊن جيڪو توهان جي هيل جي مٿان ۽ توهان جي پٺي جي هيٺان واقع آهي. اهو سوجن، ڇهڻ ۾ ڏکوئيندڙ ۽ هلڻ ۾ ڏکوئيندڙ ٿي ويندو آهي.
- بُنيون: اهي ڏکوئيندڙ هڏن جا ڌڪ آهن جيڪي توهان جي پير جي بنياد تي، توهان جي وڏي آڱر جي اندر (۽ ڪڏهن ڪڏهن ٻاهر) تي پيدا ٿين ٿا. اهي ايترا ڏکوئيندڙ ٿي سگهن ٿا جو بوٽ پائڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو.
- ايڙهي جو سور: ايڙهي جي هيٺان سخت سور ٿي سگهي ٿو، خاص طور تي جڏهن توهان صبح جو پهريون ڀيرو بستري مان نڪرندا آهيو. اهو اڪثر ڪري پلانٽر فاسسيائٽس جي ڪري ٿيندو آهي.
- پلانٽر فاشياائٽس: توهان جي پير جي تري تي ٽشو جو هڪ پٽي (پلانٽر فاشيا) آهي جيڪو توهان جي هيل کان توهان جي پيرن جي آڱرين تائين هلندو آهي. جڏهن اهو سوجن ٿئي ٿو، اهو درد جو سبب بڻجي سگهي ٿو جيڪو صبح جو هلڻ ڏکيو بڻائي ٿو.
- پٺيءَ جا ڦڙا: هي پٺيءَ جي اندرئين پاسي هڏي سان گڏ هڪ درد پڻ آهي. اهو انهن ماڻهن ۾ تمام گهڻو عام آهي جيڪي گهڻو ورزش ڪندا آهن (گهڻو استعمال)، خاص طور تي اهي جيڪي سخت مٿاڇري تي ڊوڙندا آهن.
- ايليوٽيبيل بينڊ سنڊروم: هي ايليوٽيبيل بينڊ جي سوزش آهي، ٽشو جو هڪ ڊگهو بينڊ جيڪو گوڏن جي ٻاهرئين حصي کان هپ تائين هلندو آهي. اهو ڊوڙندڙن ۽ سائيڪل سوارن ۾ عام آهي. درد تڏهن ٿيندو آهي جڏهن گوڏو مڙيل يا وڌايو ويندو آهي.
- گوڏن جو سور: اوورپروونيشن گوڏن جي اندر درد جو سبب بڻجي سگهي ٿو (جهڙوڪ پيٽيلوفيمورل پين سنڊروم).
- ڪُلهي جو سور: پيرن جي غلط پوزيشن ڪُلهي جي هڏن تي اضافي دٻاءُ وجهي سگهي ٿي ۽ درد جو سبب بڻجي سگهي ٿي.
- پٺي جو سور: حيران نه ٿيو، ڪڏهن ڪڏهن اوور پروونيشن پڻ پٺي جي مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿو، ڇاڪاڻ ته اهو سڄي جسم جي ترتيب کي متاثر ڪري ٿو.
ڊاڪٽر اوورپرونيشن جي تشخيص ڪيئن ڪندا آهن؟
جڏهن توهان ڪنهن ڊاڪٽر، شايد فزيوٿراپسٽ يا پوڊياٽرسٽ وٽ ويندا، ته اهي پهريان توهان جي علامتن بابت پڇندا. پوءِ اهي توهان جي پيرن، ٽِڪن ۽ گوڏن جو معائنو ڪندا.
- آرچ جو معائنو: هي ڏسندو ته جڏهن توهان بيٺا آهيو ۽ وزن کڻندا آهيو ته آرچ ڪيئن ڪم ڪندو آهي.
- چال جو تجزيو: توهان پنهنجي چال، ڊوڙڻ جي انداز، يا ڪنهن خاص ڊوائيس تي ڊوڙڻ جي جانچ ڪرائي سگهو ٿا. هن طريقي سان توهان اوورپروونيشن جي صحيح سطح جو اندازو لڳائي سگهو ٿا.
- پنهنجن بوٽن جي جانچ ڪرڻ: توهان جي پائڻ وارن بوٽن جو ڳرڻ ۽ ڦاٽڻ پڻ هڪ اهم اشارو فراهم ڪري ٿو.
اوورپروئنيشن جا علاج ڪهڙا آهن؟
سڀ کان سٺي ڳالهه اها آهي ته ان جو علاج موجود آهي. علاج ۾ عام طور تي هيٺيان شامل آهن:
- صحيح بوٽ چونڊڻ: هي پهرين ۽ سڀ کان اهم شيءِ آهي. توهان کي اهڙا بوٽ چونڊڻ گهرجن جيڪي توهان جي پيرن جي قسم سان ملندڙ هجن، سٺي سپورٽ ۽ گدي سان . 'استحڪام' يا 'حرڪت ڪنٽرول' بوٽ خاص طور تي انهن لاءِ سٺا آهن جن کي اوورپروونيشن آهي.
- آرٿوٽڪس انسرٽس: اهي خاص انسرٽس آهن جيڪي توهان جي بوٽن اندر رکيا ويندا آهن. ڪجهه نسخي کان سواءِ دستياب آهن، پر ڪڏهن ڪڏهن توهان کي ڪسٽم ٺهيل آرٿوٽڪس جي ضرورت پئجي سگهي ٿي. اهي توهان جي پير جي محراب لاءِ سٺي مدد فراهم ڪن ٿا ۽ توهان جي پير کي صحيح پوزيشن ۾ رکڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
- مشقون:هڪ فزيوٿراپسٽ پير ۽ ٽِڪي جي عضون لاءِ مضبوط ڪرڻ ۽ ڇڪڻ جون مشقون تجويز ڪري سگهي ٿو. اهو پير جي استحڪام کي وڌائيندو.
- برف لڳائڻ: ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا درد ۽ سوجن وارين علائقن تي 15-20 منٽن تائين برف لڳائڻ سان آرام ملي سگهي ٿو.
- غير اسٽيرائيڊل سوزش مخالف دوائون (NSAIDs): اهي دوائون (مثال طور، ibuprofen) ڊاڪٽر جي هدايت مطابق درد ۽ سوجن کي گهٽائڻ لاءِ ٿوري وقت لاءِ وٺي سگهجن ٿيون.
- سپورٽو ٽيپنگ يا بريسنگ: ڪجهه حالتن ۾، ٽِڪي کي سهارو ڏيڻ لاءِ خاص ٽيپ (جهڙوڪ ڪائنسيولوجي ٽيپ) يا بريس استعمال ڪري سگهجن ٿا.
- آرام ۽ سرگرمي ۾ تبديلي: ڪجهه وقت لاءِ اهڙين سرگرمين کان پري رهڻ ضروري آهي جيڪي درد وڌائين ٿيون. مثال طور، ڊوڙڻ بدران، توهان اهڙي ورزش ڏانهن رخ ڪري سگهو ٿا جيڪا توهان جي پيرن تي گهٽ دٻاءُ وجهي، جهڙوڪ ترڻ.
ڇا اوورپروونيشن کي روڪي سگهجي ٿو؟
جيتوڻيڪ ان کي مڪمل طور تي روڪي نه ٿو سگهجي، پر خطري کي گهٽائڻ لاءِ توهان ڪجهه ڪري سگهو ٿا:
- ننڍي عمر کان ئي صحيح جوتا پائڻ: اهڙا جوتا پائڻ جيڪي توهان جي ٻارن جي پيرن لاءِ سٺو سهارو فراهم ڪن.
- جسماني وزن تي ضابطو رکڻ.
- آهستي آهستي ورزش جو مقدار وڌايو: هڪ ئي وقت تمام گهڻو ڊوڙڻ شروع نه ڪريو، پر آهستي آهستي فاصلو ۽ رفتار وڌايو.
- سٺي ڊوڙندڙ شڪل برقرار رکڻ.
- پيرن ۽ هڏن جي عضون کي مضبوط رکڻ.
جيڪڏهن مون کي اوورپروونيشن هجي ته ڇا ٿيندو؟ مان پنهنجو خيال ڪيئن رکي سگهان ٿو؟
گھڻا ماڻهو جيڪي اوورپروونيشن سان گڏ آهن، پنهنجي روزاني زندگي ۾ ننڍيون تبديليون آڻي سگهن ٿا ۽ پنهنجي علامتن کي چڱي طرح منظم ڪري سگهن ٿا. هتي ڪجھ شيون آهن جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا:
- پنهنجي ڊاڪٽر يا فزيوٿراپسٽ جي هدايتن تي بلڪل عمل ڪريو. خاص طور تي جيڪڏهن توهان آرٿوٽڪس انسرٽس استعمال ڪندا آهيو، انهن کي جاءِ تي رکو.
- اهڙا بوٽ پائڻ جيڪي توهان جي محراب کي سهارو ڏين ۽ توهان لاءِ آرامده هجن. آرام ۽ سهاري بابت سوچيو، صرف نظر بابت نه.
- جيڪڏهن توهان اڪثر ڊوڙندا يا گھمندا آهيو، ته ممڪن حد تائين نرم مٿاڇريون (گاهه، مٽيءَ جا رستا) چونڊيو. سخت ڪنڪريٽ جي مٿاڇري تي ڊوڙڻ کي گهٽ ۾ گهٽ ڪريو.
- جڏهن درد اچي ته ان کي نظرانداز نه ڪريو. ٿورو آرام ڪريو. جيڪڏهن ضروري هجي ته برف لڳايو.
- تجويز ڪيل مشقون بلڪل ڪريو.
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته پنهنجي جسم کي ٻڌو. جيڪڏهن توهان کي درد محسوس ٿئي ٿو ته ان کي نظرانداز نه ڪريو. اهو توهان جي جسم جو توهان ڏانهن اشارو ٿي سگهي ٿو ته ڪجهه غلط آهي.
مون کي ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ گهرجي؟
پيرن، ٽڪن، گوڏن، يا ٽنگن تي:
- جيڪڏهن توهان کي اهڙو سور آهي جيڪو آرام ڪرڻ سان به ختم نه ٿيندو آهي ۽ ڪيترن ڏينهن تائين رهندو آهي،
- جيڪڏهن سوجن، ڳاڙهي ٿيڻ، يا ڇهڻ سان گرم محسوس ٿئي،
- جيڪڏهن توهان کي اهڙو درد آهي جيڪو هلڻ، بيهڻ، يا عام ڪم ڪرڻ ۾ ڏکيائي پيدا ڪري ٿو،
- جيڪڏهن توهان پنهنجي هلڻ جي طريقي ۾ ڪجهه عجيب يا مختلف محسوس ڪيو،
ضرور ڊاڪٽر کي ڏسجو. دير نه ڪريو.
مون کي ڊاڪٽر کان ڪهڙا سوال پڇڻ گهرجن؟
جڏهن توهان پنهنجي ڊاڪٽر وٽ وڃو ٿا، ته توهان حالت کي بهتر سمجهڻ ۾ مدد لاءِ هيٺيان سوال پڇي سگهو ٿا:
- ڇا مون کي واقعي اوور پروونيشن آهي؟ يا ڪجهه ٻيو ٿي رهيو آهي؟
- ان جو سبب ڇا آهي؟ ڇا اهو ان ڪري آهي جو منهنجا پير فليٽ آهن؟
- ان لاءِ بهترين علاج ڪهڙا آهن؟ ڇا مون کي آرٿوٽڪس انسرٽس جي ضرورت آهي؟
- مونکي ڪهڙي قسم جا بوٽ پائڻ گهرجن؟
- ڇا ڪي خاص مشقون آهن جيڪي مون کي ڪرڻ گهرجن؟
- مونکي پنهنجي روزاني سرگرمين ۾ ڪهڙيون تبديليون آڻڻ گهرجن؟
- ڇا هي بيماري مڪمل طور تي ٺيڪ ٿي ويندي؟ ان ۾ ڪيترو وقت لڳندو؟
- ڇا مون کي ڊوڙڻ ۽ ورزش ڪرڻ بند ڪرڻ گهرجي؟ يا مان ان کي تبديل ڪري سگهان ٿو؟
آخري گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
ٺيڪ آهي، تنهنڪري هاڻي توهان کي چڱي طرح خبر آهي ته اسان جنهن بابت ڳالهائي رهيا آهيون، اوورپروونيشن. سادي لفظن ۾، هي حالت، جيڪا توهان جي هلڻ جي نموني ۾ ٿوري تبديلي جي ڪري پيدا ٿئي ٿي، جيڪڏهن علاج نه ڪيو وڃي ته پيرن، ٽڪن، گوڏن، هڏن ۽ پٺي ۾ مختلف درد ۽ ڊگهي مدت جا مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿي.
- هميشه پنهنجا بوٽ پائڻ جي طريقي تي ڌيان ڏيو. اهو توهان کي هڪ اشارو ڏئي سگهي ٿو.
- پيرن جي تلائن، ايڙين، ٽِڪن ۽ گوڏن ۾ غير معمولي درد کان آگاهه رهو.
- هن حالت کي منظم ڪرڻ لاءِ صحيح جوتا چونڊڻ اهم آهي.
- ڊاڪٽر جي تجويز ڪيل "آرٿوٽڪ انسرٽس" جهڙين شين سان آرام ۽ اصلاح حاصل ڪري سگهجي ٿي.
- جسماني معالج جي تجويز ڪيل مشقن سان پنھنجا پير مضبوط ڪريو.
- جيڪڏهن ڪا مسئلو آهي، جيڪڏهن درد آهي، ته ان کي نظرانداز نه ڪريو. طبي صلاح وٺڻ ۾ دير نه ڪريو.
توهان جا پير توهان کي هر هنڌ کڻي وڃن ٿا، توهان جي سڄي جسم جو وزن کڻي وڃن ٿا. تنهنڪري اهو توهان جي ذميواري آهي ته انهن کي صحتمند ۽ آرامده رکو. صحيح؟ تنهنڪري پنهنجن پيرن جو خيال رکو!
` اوورپروونيشن، سول، پير جو آرچ، فليٽ پير، فليٽ پير، گيٽ، هيل جو سور، پلانٽر فاسائٽس، اچليس ٽينڊينائٽس، آرٿوٽڪس، بوٽ، پير جو سور، ٽنگ جو سور، سوپائنيشن
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment