ڇا توهان کي ڪڏهن پنهنجي پٺي ۾ اوچتو، سخت درد ٿيو آهي جيڪو محسوس ٿئي ٿو ته توهان پنهنجو توازن وڃائي رهيا آهيو؟ ڇا توهان کي ايترو درد محسوس ٿئي ٿو جو توهان موڙي يا حرڪت به نٿا ڪري سگهو؟ شايد توهان کي پنهنجي ٽنگ تي بجلي جو جهٽڪو محسوس ٿئي؟ انهن علامتن جو سبب اڪثر هڪ اهڙي حالت آهي جنهن بابت اسان سڀني ٻڌو آهي ' سلپ ڊسڪ '. جيتوڻيڪ هي نالو خوفناڪ لڳي سگهي ٿو، پر اها هڪ اهڙي حالت آهي جيڪا علاج ٿي سگهي ٿي جيڪڏهن اسان ان کي صحيح طرح سمجهون ۽ ان کي صحيح طريقي سان منظم ڪريون.
سلپڊ ڊسڪ اصل ۾ ڇا آهي؟
آسان لفظن ۾، اسان جي ڪرنگهي هڪ ٻئي جي مٿان رکيل ننڍڙن هڏن مان ٺهيل آهي. اسان انهن کي ورٽيبرا سڏين ٿا. انهن ٻن هڏن جي وچ ۾، هڪ جيلي جهڙو علائقو آهي جيڪو 'جھٽڪو جذب ڪندڙ' وانگر ڪم ڪري ٿو. اسان ان کي انٽرورٽيبرل ڊسڪ سڏين ٿا. ان کي جام بن وانگر سوچيو. بن جي ٻاهران ماني هن پرت جو سخت ٻاهريون حصو آهي. اندر جام نرم جيل آهي.
ڪڏهن ڪڏهن، جڏهن اسان ڪا شيءِ غلط طريقي سان کڻندا آهيون، اوچتو مڙي ويندا آهيون، يا عمر سان گڏ، هن ڊسڪ جي ٻاهرئين حصي ۾ هڪ ننڍڙو دراڙ بڻجي ويندو آهي، ۽ اندريون حصو، جيڪو جام وانگر هوندو آهي، ٻاهر ٽپو ڏيندو آهي. ان کي اسين 'سلپڊ ڊسڪ' يا '(هرنيٽيڊ ڊسڪ)' يا '(رپچرڊ ڊسڪ)' سڏيندا آهيون.
هي ٻاهر نڪرندڙ جيلي ويجهي ريڙهه جي هڏي مان نڪرندڙ اعصابن کي دٻائي ٿي. تڏهن ناقابل برداشت درد ، بي حسي، ۽ پيرن ۾ ڪنٽرول وڃائڻ جو احساس ٿئي ٿو. اهو پوئتي يا ڳچيءَ ۾ ٿي سگهي ٿو.
اهم ڳالهه اها آهي ته اسان مڪمل بستري تي آرام جي سفارش نٿا ڪريون جيئن اڳ ڪندا هئاسين. حقيقت ۾، بستري تي رهڻ اصل ۾ بحالي ۾ دير ڪري سگهي ٿو.
هاڻي، جديد طب جي مطابق، اسان چئون ٿا ته سادي ورزشون، جيڪي سست ۽ احتياط سان ڪيون وڃن، درد کي ڪنٽرول ڪندي، هن حالت لاءِ بهترين شيءِ آهن. هي ريڙهه جي چوڌاري عضون کي مضبوط ڪري ٿو ۽ شفا جي عمل کي تيز ڪري ٿو.
درد کي گهٽائڻ لاءِ ڪجھ سادي مشقون
هن ورزش کي شروع ڪرڻ کان اڳ، اهو تمام ضروري آهي ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان ان بابت ڳالهايو . ڇاڪاڻ ته هر ڪنهن جي حالت هڪجهڙي نه هوندي آهي. هو توهان کي صحيح طور تي ٻڌائيندو ته ڪهڙيون مشقون توهان لاءِ بهترين آهن.
ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ ھي ڳالھيون ياد رکو:
- تمام آهستي شروع ڪريو: هڪ ئي وقت تمام تيز نه ٿيو. آهستي هلو، پنهنجي جسم کي ٻڌندا رهو.
- درد تي ڌيان ڏيو: ٿوري ڇڪتاڻ محسوس ڪرڻ عام ڳالهه آهي. پر جيڪڏهن توهان کي سخت درد، ڇُري لڳڻ جو درد، يا درد وڌي وڃي ته فوري طور تي ورزش بند ڪريو.
- ساهه نه روڪيو:ورزش دوران عام طور تي ساهه کڻو، پنهنجي ساهه کي نه روڪيو.
هتي ڪجھ سادي مشقون آهن جيڪي توهان گهر ۾ آزمائي سگهو ٿا.
| ورزش | اهو ڪيئن ڪجي؟ | اهو ڇا لاءِ سٺو آهي؟ |
|---|---|---|
| گوڏن کان سيني تائين اسٽريچ | 1. احتياط سان پنهنجي پٺيءَ تي ليٽيو. پنهنجا گوڏا موڙيو. 2. ٻنهي هٿن سان هڪ گوڏو جهليو ۽ آهستي آهستي ان کي پنهنجي سيني ڏانهن ڇڪيو. 3. جڏهن توهان کي پنهنجي پٺي ۾ ٿوري ڇڪتاڻ محسوس ٿئي، ته 5 ڳڻڻ جو انتظار ڪريو ۽ پوءِ آهستي آهستي پنهنجي ٽنگ کي زمين تي هيٺ ڪريو. 4. ٻئي ٽنگ لاءِ به ساڳيو ڪريو. هر پاسي 5-10 ڀيرا ڪريو. | اهو هيٺين پٺي ۽ ٿلهن جي عضون کي آرام ڏئي ٿو، درد کي گهٽائي ٿو. |
| ويٺي ڪرسي جي اسٽريچ | 1. ڪرسي تي سڌو ويهو. 2. هڪ پير سڌو اڳتي وڌايو ۽ پنهنجي هيل زمين تي رکو. 3. پنهنجي پٺي سڌي رکندي، آهستي آهستي اڳتي ۽ پنهنجي وڌايل ٽنگ جي مٿان جهڪيو. 4. 5 تائين ڳڻيو ۽ پوءِ ٻيهر سڌو ڪريو. 5. ٽنگون مٽايو ۽ ساڳيو ڪريو. هر پاسي 5 ڀيرا ڪريو. | هيمسٽرنگ ڊگھا ٿين ٿا، جنهن سان پٺيءَ تي دٻاءُ گهٽجي ٿو. |
| گوڏن ڀر ڊيپ لنج | 1. هڪ گوڏو زمين تي رکو ۽ ٻئي پير کي 90 درجن جي زاويه تي موڙيو ۽ پير کي پنهنجي سامهون رکو. 2. پنهنجا هٿ گوڏن جي مٿان رکو، پنهنجي اڳيان ويڙهيل. 3. آهستي آهستي اڳتي جهڪيو ۽ انتظار ڪريو جيستائين توهان کي پنهنجي هڏن ۾ ڇڪتاڻ محسوس نه ٿئي. 4. 5 تائين ڳڻيو ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو. 5. ٽنگون مٽايو ۽ ورجايو. هر پاسي 3-5 ڀيرا ڪريو. | هپ فليڪسرز کي آرام ڏئي ٿو ۽ پٺي جي سور کي دور ڪري ٿو. |
| ڳچيءَ جا ڇڪڻ | 1. ڪرسي تي سڌو ويهو. آهستي آهستي پنهنجو مٿو پنهنجي سيني ڏانهن جهڪايو ۽ 5 تائين ڳڻيو. 2. پنهنجو مٿو ٻيهر سڌو ڪريو. 3. هاڻي، پنهنجو مٿو موڙڻ کان سواءِ، آهستي آهستي پنهنجي کاٻي ڪن کي پنهنجي کاٻي ڪلهي ڏانهن آڻيو ۽ 5 تائين ڳڻيو. 4. ٻيهر سڌو بيٺو ۽ پنهنجي ساڄي ڪن کي پنهنجي ساڄي ڪلهي تي آڻيو. 5 تائين ڳڻيو. هي سيٽ 5-10 ڀيرا، ڏينهن ۾ 2-3 ڀيرا ڪريو. | هي انهن ماڻهن لاءِ اهم آهي جن کي سروائيڪل اسپائن جي هرنيٽيڊ آهي. اهو ڳچيءَ جي عضون تي دٻاءُ گهٽائي ٿو. |
جڏهن توهان کي فوري طور تي ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي ته ڳاڙهي جهنڊا
عام طور تي، هي درد ڪجهه هفتن کان هڪ يا ٻن مهينن اندر بتدريج گهٽجي ويندو آهي. بهرحال، ڪڏهن ڪڏهن هي هڪ سنگين حالت ٿي سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان کي هيٺ ڏنل علامتن مان ڪا به علامت آهي، ته ورزش بند ڪريو ۽ فوري طور تي ڊاڪٽر کي ڏسو. جيڪڏهن ضروري هجي ته، ويجهي اسپتال جي ايمرجنسي روم (ETU) ڏانهن وڃو.
- جيڪڏهن ٻئي ٽنگون بي جان محسوس ٿين .
- جيڪڏهن توهان کي ٿلهن ۽ جنسي عضون جي چوڌاري بي حسي يا احساس جي کوٽ محسوس ٿئي ٿي (اسين ان کي "(سيڊل اينستيسيا)" سڏين ٿا).
- جيڪڏهن توهان کي پيشاب يا آنڊن جي حرڪت بي قابو آهي.
- جيڪڏهن درد ناقابل برداشت هجي ۽ خراب ٿي رهيو هجي.
- جيڪڏهن توهان کي بخار، ٿڌ ۽ ٿڌ سان گڏ پٺي ۾ سور آهي.
ٻيون شيون جن بابت احتياط ڪرڻ گهرجي
سلپ ٿيل ڊسڪ مان شفا حاصل ڪرڻ هڪ سست عمل آهي، تنهن ڪري صبر ڪريو. ورزش ۽ روزاني سرگرمين ۾ محتاط رهو.
ياد رکو، شاپنگ بيگ کڻڻ به پٺي جي سور جي شروعاتي ڏينهن ۾ تڪليف ڏيندڙ ٿي سگهي ٿو، تنهن ڪري وزن کڻڻ کان مڪمل طور تي پاسو ڪريو جيستائين توهان صحتياب نه ٿيو.
توهان جو ڊاڪٽر شايد درد جي دوا، عضلات کي آرام ڏيندڙ، يا فزيوٿراپي لکي سگهي ٿو. تيز صحتيابي لاءِ انهن هدايتن تي احتياط سان عمل ڪرڻ ضروري آهي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- سلپ ٿيل ڊسڪ تمام عام آهي، تنهن ڪري ان کان غير ضروري نه ڊڄو.
- مڪمل بستري تي آرام ڪرڻ جي بدران، احتياط ۽ آهستگي سان ڪيل سادي مشقون تيزيءَ سان صحتياب ٿيڻ ۾ وڌيڪ مددگار ثابت ٿين ٿيون.
- ورزش ڪرڻ وقت هميشه پنهنجي جسم کي ٻڌو. جيڪڏهن درد وڌي وڃي ته فوري طور تي ورزش بند ڪريو.
- ان کي ٺيڪ ٿيڻ ۾ وقت لڳندو آهي. تنهن ڪري صبر ڪريو ۽ ڊاڪٽر جي هدايتن تي عمل ڪريو.
- جيڪڏهن توهان کي سخت علامتون آهن (جهڙوڪ توهان جي پيرن ۾ بي حسي، مثاني / آنڊن تي ڪنٽرول جو نقصان)، فوري طور تي طبي صلاح وٺو. ڪنهن به ورزش پروگرام شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو