ڇا توهان به وڌيڪ وزن هجڻ بابت پريشان آهيو؟ (وڌيڪ وزن) - اچو ته ان بابت ڳالهايون!

هڪ مسئلو جيڪو ڪيترن ئي ماڻهن کي اڄڪلهه آهي اهو وزن وڌڻ آهي. ڪجهه لاءِ، اهو هڪ وڏو دٻاءُ آهي. توهان شايد اهڙيون شيون سوچي رهيا هوندا، "ڇا مان ٿلهو آهيان؟"، "ڇا هي وزن منهنجي لاءِ مسئلو هوندو؟" تنهن ڪري، اڄ، اچو ته وزن وڌڻ جي هن حالت، يعني 'وڌيڪ وزن' بابت، هڪ سادي طريقي سان ڳالهايون جيڪو توهان سمجهي سگهو ٿا. اهو ايترو پيچيده ناهي جيترو توهان سوچيو ٿا، پر ان کان واقف هجڻ تمام ضروري آهي.

"وڌيڪ وزن" جو اصل مطلب ڇا آهي؟

سادي لفظن ۾، باڊي ماس انڊيڪس (BMI) هڪ ماپ آهي ته ڇا توهان پنهنجي قد جي حساب سان صحتمند وزن تي آهيو. هڪ ڊاڪٽر توهان جي وزن کي ڪلوگرام ۾ وٺي، ان کي ميٽرن ۾ توهان جي قد سان ورهائي، ۽ ان کي ان قد جي چورس سان ورهائي حساب ڪري ٿو. سراسري طور تي، جيڪڏهن توهان جو BMI 25 ۽ 29.9 (kg/m²) جي وچ ۾ آهي ، ته هڪ ڊاڪٽر چئي سگهي ٿو ته توهان 'ويٽ ويٽ' آهيو، جنهن جو مطلب آهي ته توهان ٿورو وڌيڪ وزن وارا آهيو. ان جو اصل مطلب اهو آهي ته توهان جي جسم تي ٿوري چربی، جنهن کي اسين ايڊپوز ٽشو سڏين ٿا، ٿي سگهي ٿي.

'وڌيڪ وزن' نالي هي حالت اصل ۾ تمام عام آهي. سروي ڏيکارين ٿا ته آمريڪا جهڙي ملڪ ۾ به، ٽن بالغن مان هڪ ۽ ڇهن ٻارن مان هڪ هن حالت ۾ آهي. موهپا وانگر، هي پڻ ٿورو پيچيده آهي. ان کي مختلف علاج ۽ انتظام جي طريقن جي ضرورت پئجي سگهي ٿي. تنهن ڪري، هن 'وڌيڪ وزن'، ان جي سببن، ۽ توهان ان بابت ڇا ڪري سگهو ٿا بابت وڌيڪ ڄاڻڻ، هن حالت کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ توهان لاءِ وڏي مدد ڪندو.

ٿورو سوچيو، جيتوڻيڪ توهان جي جسم تي صرف 4-5 ڪلو اضافي چربی هجي ، اهو توهان جي صحت تي اثر انداز ٿي سگهي ٿو. اهو توهان جي جسم ۾ مختلف تبديليون آڻيندو آهي ۽ سنگين بيمارين جي ترقي جا امڪان وڌائيندو آهي. اهو توهان جي خود اعتمادي کي پڻ متاثر ڪري سگهي ٿو. جڏهن توهان 'وڌيڪ وزن' وارا آهيو، ته توهان کي موهپا نالي ايندڙ مرحلي ڏانهن منتقل ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي.

"وڌيڪ وزن" هجڻ ايترو خطرناڪ ڇو آهي؟

وڌيڪ وزن هجڻ سان صحت جون حالتون پيدا ٿي سگهن ٿيون جيڪي توهان جي جسم لاءِ صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ ڏکيو بڻائين ٿيون. مثال طور:

• هائپر ٽينشن: جيڪڏهن توهان جو وزن وڌيڪ آهي، ته توهان جي دل کي توهان جي سڄي جسم ۾ رت پمپ ڪرڻ لاءِ وڌيڪ محنت ڪرڻي پوندي آهي. وڌيڪ وزن هجڻ سان توهان جي گردن تي به اثر پوي ٿو، جيڪي بلڊ پريشر کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
• هائپرليپيڊيميا: اهو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن توهان جي رت ۾ چربی، يا لپڊس جو مقدار وڌي ويندو آهي. سير ٿيل چربی يا ٽرانس چربی سان ڀريل کاڌو کائڻ سان توهان جو وزن وڌيڪ ٿيڻ ۽ ڪوليسٽرول وڌيڪ هجڻ جو خطرو وڌي ويندو آهي.
• رت ۾ کنڊ جي سطح وڌي وڃڻ (هائپرگليسيميا): جسم ۾ اضافي چربی، خاص طور تي پيٽ جي چوڌاري، جسم جي کاڌي ۾ موجود ڪاربوهائيڊريٽس مان کنڊ، يا گلوڪوز کي جذب ڪرڻ جي طريقي تي اثر انداز ٿئي ٿي.
• گڏيل خرابيون:وڌيڪ وزن هجڻ سان توهان جي گوڏن جهڙن جوڑوں تي اضافي دٻاءُ پوي ٿو. اهو توهان کي اوستيوآرٿرتس جهڙين بيمارين جو خطرو وڌائي ٿو، ۽ اهو توهان جي ڪارٽيليج کي به نقصان پهچائي سگهي ٿو. ٿورو سوچيو، جيتوڻيڪ توهان جي جسم تي صرف 4.5 ڪلو اضافي چربی آهي، اهو توهان جي گوڏن تي 7 کان 23 ڪلو اضافي دٻاءُ وجهي سگهي ٿو.

جيڪڏهن 'وڌيڪ وزن' جي حالت جاري رهي ته اها موٽاپي جو سبب بڻجي سگهي ٿي. موٽاپو دل جي بيماري، ٽائيپ 2 ذیابيطس ، ۽ ٻين ڪيترين ئي بيمارين جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

ڇا صرف BMI جي قيمت کي ڏسڻ ڪافي آهي؟

اهو هميشه ائين نه هوندو آهي. مثال طور، توهان جا عضلات چڱي طرح ترقي يافته ۽ گهٽ جسم جي چربی هوندا. پوءِ، جيتوڻيڪ توهان اسڪيل يا BMI کي ڏسندا آهيو، اهو توهان جي جسم ۾ چربی ۽ عضلات جي وچ ۾ توازن کي صحيح طور تي ظاهر نٿو ڪري. اهڙي صورت ۾، توهان جو ڊاڪٽر توهان کي گهٽ چربی، وڌيڪ پروٽين واري غذا کائڻ ۽ عضلات جي تعمير جاري رکڻ لاءِ چوندو.

ٻيو مثال اهڙو ماڻهو آهي جيڪو 'وڌيڪ وزن وارو' آهي پر سٺي صحت رکي ٿو. يعني، انهن جو بلڊ پريشر، ڪوليسٽرول ليول، ۽ شوگر ليول سڀ عام قدرن جي اندر آهن. ڊاڪٽر اهڙن ماڻهن کي ميٽابولڪلي هيلٿي اوبيسيٽي (MHO) جي طور تي درجه بندي ڪن ٿا. اهڙي شخص لاءِ، اهو وڌيڪ ضروري آهي ته هو پنهنجي غذا کي ڪنٽرول ڪن ۽ پنهنجي BMI کي گهٽائڻ جي ڪوشش ڪرڻ بدران سرگرم رهن.

ڇا "وڌيڪ وزن" هجڻ جون ڪي خاص علامتون آهن؟

'وڌيڪ وزن' هجڻ جون ڪي خاص علامتون نه آهن، جهڙوڪ کنگهه يا سر درد. هڪ ڊاڪٽر توهان جي BMI جو حساب ڪندو ته اهو طئي ڪري ته توهان 'وڌيڪ وزن' وارا آهيو. ڪڏهن ڪڏهن، توهان جي جسم جي شڪل، خاص طور تي جيڪڏهن توهان پنهنجو گهڻو وزن پنهنجي ڪمر جي چوڌاري کڻندا آهيو، ته 'وڌيڪ وزن' هجڻ جي نشاني سمجهي سگهجي ٿي.

"وڌيڪ وزن" هجڻ جا ڪهڙا سبب آهن؟

'وڌيڪ وزن' هجڻ تڏهن آهي جڏهن توهان جي جسم کي گهربل توانائي (ڪيلوريز) جي مقدار ۽ توهان جي کاڌي مان حاصل ٿيندڙ توانائي جي مقدار جي وچ ۾ عدم توازن هجي. ان جا ڪيترائي سبب ٿي سگهن ٿا:

• کائڻ جون عادتون: جسم جي ضرورت کان وڌيڪ ڪيلوريون استعمال ڪرڻ، کنڊ ۾ وڌيڪ کاڌو کائڻ، ۽ سير ٿيل چربی ۾ وڌيڪ کاڌو کائڻ، وڌيڪ وزن جا وڏا سبب آهن.
• جينياتي اثر: تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته ٿلهن ماڻهن ۾ مخصوص جين (موٽاپا جي حساسيت جين) هوندا آهن جيڪي انهن جي بک کي متاثر ڪندا آهن. اهو اڃا تائين واضح ناهي ته ڇا وڌيڪ وزن وارن ماڻهن ۾ به اهو ئي جينياتي اثر هوندو آهي.
• جسماني سرگرمي جي گهٽتائي: فون تي گهڻو وقت گذارڻ يا ٽي وي ڏسڻ سان ورزش لاءِ وقت ضايع ٿي سگهي ٿو.
• ننڊ جي گهٽتائي: ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ ست ڪلاڪ ننڊ نه ڪرڻ انهن هارمونز کي متاثر ڪري سگهي ٿو جيڪي توهان جي بک کي ڪنٽرول ڪن ٿا.
• دٻاءُ: جڏهن توهان دٻاءُ ۾ هوندا آهيو، ته توهان جو دماغ ۽ جسم ڪارٽيسول پيدا ڪندا آهن.اهڙا هارمون وڌيڪ پيدا ٿين ٿا. اهي هارمون بک کي ڪنٽرول ڪن ٿا. تنهن ڪري، جڏهن دٻاءُ وڌي ٿو، ته توهان کي "آرامده کاڌو" کائڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي جنهن ۾ چربی يا کنڊ وڌيڪ هوندي آهي، جيڪي جسم ۾ اضافي چربی جي طور تي ذخيرو ٿيل هوندا آهن.
• بنيادي صحت جا مسئلا: وزن ۾ اضافو ڪجهه طبي حالتن جو ضمني اثر ٿي سگهي ٿو، جهڙوڪ پولي سسٽڪ اووري سنڊروم (PCOS) ۽ ميٽابولڪ سنڊروم .

هڪ ڊاڪٽر ڪيئن طئي ڪندو ته "وڌيڪ وزن" ڇا آهي؟

جڏهن توهان ڊاڪٽر وٽ ويندا، ته هو توهان جي اوچائي، وزن ۽ ڪمر جي گهيري کي ماپيندو. توهان جو ڊاڪٽر شايد جسم جي بناوٽ جي ٽيسٽ جو حڪم به ڏئي سگهي ٿو، جهڙوڪ هڏن جي کثافت اسڪين يا بايو اليڪٽريڪل امپيڊنس تجزيو . هي ٽيسٽ توهان جي جسم ذريعي هڪ برقي ڪرنٽ موڪلي ٿو ۽ توهان جي جسم جي بناوٽ کي ان جي رفتار جي بنياد تي ماپي ٿو جنهن تي اهو سفر ڪري ٿو.

پر، انهن سڀني کان وڌيڪ اهم توهان جي مجموعي صحت آهي. توهان جو ڊاڪٽر ضرور توهان کان انهن شين بابت پڇندو:

• توهان جي طبي تاريخ: توهان کان پڇيو ويندو ته توهان جي ڪنهن به طبي حالت، ڪنهن به دوا جيڪا توهان وٺو ٿا، ۽ ڇا توهان جي خاندان ۾ ڪنهن کي موٽاپي يا وڌيڪ وزن جي تاريخ آهي.
• توهان جي وزن جي تاريخ: مثال طور، توهان کان پڇيو وڃي ته ڇا توهان سالن کان وڌيڪ وزن ۾ آهيو، يا ڇا هي وزن تازو وڌيو آهي. توهان کان اهو به پڇيو وڃي ته ڇا توهان ڪنهن وزن گھٽائڻ واري پروگرام تي آهيو.
• توهان جي طرز زندگي: توهان کان توهان جي موجوده کائڻ پيئڻ جي عادتن، ننڊ جي نمونن، ۽ ڏينهن ۾ توهان ڪيترو سرگرم آهيو بابت پڇيو ويندو.
• توهان جي ذهني صحت: توهان کان دٻاءُ ۽ ٻين شين بابت پڇيو وڃي ٿو جيڪي توهان جي سوچڻ، محسوس ڪرڻ ۽ رويي کي متاثر ڪن ٿيون. دٻاءُ جهڙيون شيون پڻ توهان کي وڌيڪ کائڻ لاءِ مجبور ڪري سگهن ٿيون.

ان کان علاوه، ڊاڪٽر توهان جي اهم نشانين جي جانچ ڪري سگهي ٿو، جهڙوڪ توهان جي نبض ۽ ساهه کڻڻ جي شرح، ۽ ڪجهه رت جا ٽيسٽ پڻ ڪري سگهي ٿو. هي مڪمل صحت جي معلومات گڏ ڪرڻ سان هڪ ڊاڪٽر اهو طئي ڪري سگهي ٿو ته توهان جو وزن وڌيڪ آهي ۽ ڇا توهان کي ڪا ٻي لاڳاپيل طبي حالت آهي.

"وڌيڪ وزن" جي حالت جي علاج لاءِ ڇا ڪري سگهجي ٿو؟

عام طور تي، هڪ ڊاڪٽر طرز زندگي ۾ تبديلين جي سفارش ڪندو. مثال طور، اهي توهان کي ٻڌائيندا ته توهان ڇا کائو ٿا ۽ توهان ڪيترو سرگرم آهيو. ڪجهه ماڻهو دٻاءُ يا ٻين جذباتي مسئلن جي ڪري وڌيڪ وزن وارا ٿي سگهن ٿا. اهڙين حالتن ۾، هڪ ڊاڪٽر ذهني صحت جي مدد جي سفارش ڪري سگهي ٿو جهڙوڪ سنجيدگي واري رويي جي علاج (CBT) . هي علاج توهان جي دٻاءُ يا جذبات کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جيڪي توهان جي کائڻ جي عادتن کي متاثر ڪري رهيا آهن.

وزن گھٽائڻ لاءِ ڏنل ڪيتريون ئي دوائون موهپا وارن لاءِ آهن.انهن جي مدد ڪريو جن جو BMI 30 يا ان کان وڌيڪ آهي. پر جيڪڏهن توهان جو وزن وڌيڪ آهي ۽ ٻيون بيماريون آهن، ته توهان شايد دوا جي اهل به ٿي سگهو ٿا.

وزن گهٽائڻ کان پوءِ وزن ڪيئن برقرار رکجي؟

گھڻن ماڻهن وانگر، توهان کي انهن سٺين عادتن کي جاري رکڻ جي ضرورت پوندي جيڪي توهان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. وزن گھٽائڻ تي تحقيق ڏيکاري ٿي ته گھڻا ماڻهو پنهنجي مقصد جي وزن تائين پهچڻ جي ٻن سالن اندر گهٽايل وزن جو تقريباً 50 سيڪڙو ٻيهر حاصل ڪري وٺندا آهن. ماهر ان جا ڪيترائي سبب بيان ڪن ٿا:

• اوبسجينڪ ماحول: جيتوڻيڪ هي هڪ پيچيده اصطلاح آهي، پر اهو صرف انهن عنصرن ڏانهن اشارو ڪري ٿو جيڪي اسان جي روزاني زندگي تي اثر انداز ٿين ٿا، جهڙوڪ پروسيس ٿيل کاڌي ۽ فاسٽ فوڊ کان پاسو ڪرڻ، ۽ ورزش لاءِ وقت ڳولڻ ڏکيو بڻائڻ.
• سيٽ پوائنٽ ٿيوري: هن ٿيوري موجب، جڏهن توهان وزن گهٽايو ٿا، ته توهان جو جسم ان کي هڪ خطري طور ڏسي ٿو. جڏهن توهان وزن گهٽايو ٿا، ته کاڌي مان توهان جي حاصل ڪيل توانائي جي مقدار ڏينهن ۾ خرچ ڪيل مقدار کان گهٽ هوندي آهي. جواب ۾، توهان جو جسم وڌيڪ هارمونز جاري ڪري ٿو جيڪي توهان کي بکيو محسوس ڪرائين ٿا ۽ گهٽ هارمونز جيڪي توهان کي پيٽ ڀريو محسوس ڪرائين ٿا.

اهو سمجهڻ ٿورو ڏکيو ٿي سگهي ٿو ته توهان کي ٻيهر 'وڌيڪ وزن' رهڻ لاءِ هر روز سخت محنت ڪرڻي پوندي. پر تحقيق ڏيکاري ٿي ته اهي ٻه شيون مدد ڪري سگهن ٿيون:

• پنهنجي کاڌي کي اعتدال پسند بڻايو، گهٽ پروٽين، سائي ڀاڄين ۽ ميون سان گڏ. صرف ايترو کائو جو پنهنجي بک کي پورو ڪري ته جيئن توهان جو جسم بک جي هارمونز کي خارج نه ڪري.
• طاقت جي تربيت واري مشق ڪندي عضلات ٺاهيو. عضلات چربی کان وڌيڪ تيزيءَ سان ڪيلوريون ساڙيندا آهن. وڌيڪ ڪيلوريون ساڙڻ سان، توهان پنهنجي جسم جي سيٽ پوائنٽ کي گهٽائي سگهو ٿا.

"وڌيڪ وزن" ٿيڻ کان بچڻ لاءِ اسان کي ڇا ڪرڻ گهرجي؟

هڪ دفعو توهان هڪ صحتمند وزن جو فيصلو ڪيو جيڪو توهان لاءِ صحيح آهي، ايندڙ قدم سٺيون عادتون پيدا ڪرڻ آهي جيڪي توهان ڊگهي عرصي تائين برقرار رکي سگهو ٿا. هتي ڪجهه تجويزون آهن:

• پنهنجي غذا ۾ معياري کاڌو شامل ڪريو: پروسيس ٿيل کاڌي جي بدران ٿلهي پروٽين (جهڙوڪ لوبيا، دال)، صحتمند چربی ۽ فائبر چونڊيو. ڏينهن ۾ گهڻو پاڻي پيئڻ نه وساريو.
• کنڊ ۽ پروسيس ٿيل کاڌي کي گھٽايو: وڌيڪ کنڊ ۽ تمام گهڻو پروسيس ٿيل کاڌو وڌيڪ وزن جو هڪ وڏو سبب آهن. پنهنجي کاڌي جي منصوبابندي اڳواٽ ڪريو ته جيئن توهان اوچتو ڪجهه کائڻ بند ڪري سگهو.
• وڌيڪ سرگرم رهو: آمريڪي مرڪز بيمارين جي ڪنٽرول ۽ روڪٿام (سي ڊي سي) سفارش ڪري ٿو ته بالغ هر هفتي گهٽ ۾ گهٽ 150 منٽ اعتدال پسند شدت واري ايروبڪ ورزش ۾ مشغول ٿين، يا ڪا به سرگرمي جيڪا توهان ۽ توهان جي فٽنيس ليول لاءِ مناسب هجي.
• دٻاءُ جو انتظام ڪريو:ڪڏهن ڪڏهن، سڀني مسئلن ۽ دٻاءُ سان، توهان صرف ڪجهه مٺو کائڻ چاهيو ٿا. مراقبو ڪرڻ، سٺو کاڌو کائڻ، ۽ ٻاهر وقت گذارڻ جهڙيون شيون هن ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

جيڪڏهن ننڍڙو ٻار "وڌيڪ وزن" وارو هجي ته ڇا ڪجي؟

آمريڪا جهڙن ملڪن ۾ 2 کان 19 سالن جي عمر وارن ٻارن ۾ وڌيڪ وزن هڪ وڌندڙ مسئلو آهي. ڇهن مان هڪ ٻار وڌيڪ وزن وارو آهي. جيڪڏهن توهان پنهنجي ٻار جي وزن بابت پريشان آهيو ته پنهنجي ٻارن جي بيمارين جي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.

آخري گهر وٺي وڃڻ جو پيغام

وڌيڪ وزن هجڻ ڪڏهن ڪڏهن انگن جي راند وانگر محسوس ٿي سگهي ٿو: پيماني تي انگ، BMI چارٽ تي انگ، ڪپڙن تي انگ جيڪي توهان پائيندا آهيو. پر پاڻ سان مهربان رهو. اهي انگ توهان جي تعريف نٿا ڪن. بهرحال، اهي ڊاڪٽرن کي اهو فيصلو ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا ته توهان وڌيڪ وزن وارا آهيو يا نه. BMI صرف هڪ گائيڊ آهي، ۽ اهو توهان کي يا توهان جي ڊاڪٽر کي توهان جي صحت جي مڪمل تصوير نٿو ڏئي. توهان جو ڊاڪٽر ٻين شين کي ڏسندو، جهڙوڪ توهان جو بلڊ پريشر، اهو طئي ڪرڻ لاءِ ته توهان وڌيڪ وزن وارا آهيو، ۽ توهان کي هڪ انتظامي منصوبو ٺاهڻ ۾ پڻ مدد ڪندو جيڪو توهان لاءِ صحيح هجي. ياد رکو، سڀ کان اهم شيءِ صحتمند ۽ خوش رهڻ آهي!

` موهپا، وزن ڪنٽرول، بي ايم آءِ، صحتمند کاڌو، ورزش، وڌيڪ وزن، صحت